аэробика для похудения дома: упражнения видео-уроки

Содержание

5 примеров аэробной тренировки для похудения дома

Аэробика для похудения дома: упражнения видео-уроки≡  15 Март 2017   ·  Рубрика: Для похудения   

Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика.

Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки. Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок.

Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи.

Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

Популярное направление

На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного типа телосложения, возраста и уровня физической подготовки.

Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».

Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.

Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в кроссовках.

Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая.

Вам понадобится специальный спортивный коврик (каремат) или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий).

Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.

Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.

Выбираем направление

Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.

Итак, аэробика бывает:

  • Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
  • Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
  • Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
  • Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то аэробика танцевальная в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.

Примеры тренировок

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Простая тренировка

Эта тренировка – аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук.

Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий.

Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Начальный уровень

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков.

Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Средний уровень

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Интенсивное жиросжигание

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Комплексная тренировка

Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

Источник: http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/ayerobika-v-domashnikh-uslovijakh.html

 — Фитнес для начинающих в домашних условиях: фитнес танцы, аэробика + правила эффективного занятия фитнесом + советы по правильному питанию до и после тренировки

В последнее время все чаще люди интересуются возможностью занятием спортом дома и поэтому  запрос “фитнес для начинающих в домашних условиях” особо актуален. Ведь в нашем современном обществе на работу и семью уходит огромное количество времени и мы не всегда успеваем следить за своей фигурой.

К нашей радости, на помощь женщинам приходит интернет, который дает нам возможность смотреть видео по фитнесу и вместе с тренером выполнять эффективные упражнения для похудения и поддержания своей формы.

Данная статья поможет вам выбрать наиболее подходящий для вас вид фитнеса (аэробика, фитнес-танцы, калланетика, пилатес и др.

) и, благодаря предоставленному видео-материалу, вы сможете в онлайн — режиме заниматься эффективной тренировкой.

1. Что такое фитнес и зачем он нужен? Виды фитнеса

Фитнес – это оздоровительный комплекс тренировок различных видов (аэробика, калланетика, пилатес, фитбол и др.), целью которого является оздоровление организма, избавление от лишнего веса для приобретения более изящных форм тела, дающее максимально положительный результат в совокупностью с правильным питанием.

Фитнес повышает физическую выносливость организма, укрепляет сердце, позвоночник, мышечный корсет; способствует избавлению от лишнего веса,  и, безусловно, повышает настроение.

Виды фитнеса:

Тема фитнеса очень распространена постоянно мы слышимо новых направлениях в данном виде спорта. Поэтому мы с вами не будем вдаваться в дебри и рассмотрим одни из основных видов фитнеса:

  1. Аэробика – это самый распространенный вид фитнеса, направленный на повышение качества работы сердечнососудистой системы организма, улучшение дыхательной системы, где выполнение упражнений происходит под ритмичную музыку.

    Аэробика эффективно укрепляет все мышцы тела и максимально насыщает организм кислородом за счет непрерывных движений во время тренировки.

  2. Бодифлекс – это программа упражнений, включающая в себя дыхательную гимнастику и растяжку.
  3. Калланетика — это вид фитнеса, безусловно, направленный на снижение веса, посредством растяжения всех мышц, включая глубокие мышцы, которые не во всех видах фитнеса бывают задействованы. Калланетика ускоряет обмен веществ в организме и обеспечивает все мышцы кислородом. Кстати, данный вид фитнеса многие упражнения заимствовал из йоги, внеся в них определенные изменения.
  4. Тайбо – программа упражнений, использующая движения из боевых искусств и единоборств, включающая в себя шаги из аеробики.
  5. Пилатес — отличный вид фитнеса для новичков. Не имеет противопоказаний. Благодаря пилатесу развивается гибкость и выносливость. Пилатес отлично укрепляет мышцы и внутренние органы человека.
  6. Фитбол – вид фитнеса, в основе которого лежит использование больших шаров для занятий аэробикой. Благодаря фитболу, вы укрепите мышцы пресса, спины и ягодиц, у вас будет отличная осанка и разовьется гибкость.
  7. Стретчинг – это направление в фитнесе, ориентированное на растяжку всех мышц, растяжку связок, что, безусловно, улучшает гибкость вашего тела.

2. Можно ли похудеть дома, благодаря фитнесу?

У большинства людей, желающих похудеть дома, нередко встает вопрос «можно ли похудеть, занимаясь фитнесом дома».  Этот вопрос, конечно, не имеет однозначный ответ.

Безусловно, вы можете похудеть и держать свое тело в прекрасной и идеальной форме, если будете стабильно заниматься фитнесом в определенное время, к примеру, 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно, если тренировка будет проходить по времени около 40-60 мин. Но, если вы все время забываете и подсознательно откладываете занятие фитнесом на потом, то конечно в данном случае толку не будет.

Занимаясь фитнесом, необходимо придерживаться определенной тактики – и это «Планирование». Запланируйте график свободного времени на неделю и выделите в нем время для занятия фитнесом. Для того, чтобы ненароком не забыть о нем, поставьте за 2 часа до фитнеса звуковое напоминание или будильник на телефоне, который вас оповестит о предполагаемой тренировке.

Важным моментом будет также выбрать вид интересующего вас фитнеса. Я надеюсь, что с выбором вы определились, прочитав выше основные виды фитнеса. И, конечно, найдете для себя огромное количество видео на любой вкус.

3. Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке?

До того, как приступить к тренировкам, новичкам необходимо определить преимущества и недостатки занятия фитнесом в домашних условиях. Итак, давайте рассмотрим сначала плюсы.

Преимущества фитнеса в домашних условиях:

  1. Экономия денег;
  2. Экономия времени на дорогу (особенно, когда фитнес-центр находится не рядом с домом);
  3. Комфорт (не нужно стесняться своих лишних кг., когда рядом занимаются стройняшки, а тебе еще худеть и худеть);
  4. Огромный выбор видео в интернете по запросу: «Фитнес для начинающих в домашних условиях», где вы можете с легкостью выбрать видео и тренера, который вам наиболее приятен и, где занятия проходят в комфортном для вас ритме;
  5. Никакой очереди в душ :).

Недостатки фитнеса в домашних условиях:

  1. Откладывание фитнеса на завтра;
  2. Никакого контроля (дома вы являетесь тренером, который должен правильно подобрать для себя упражнения по фитнесу и соответственно, должны сами контролировать свое дыхание);
  3. Отсутствие энергичного тренера и зажигательной командной силы воли для целенаправленного занятия спортом.

Дорогие девушки, только вам решать стоит ли заниматься фитнесом дома или нет. И если вы решились заниматься дома, то читайте далее, что вам пригодится для тренировки.

Как подготовиться к тренировке?

Чтобы тренировка оказалась для вас эффективной, вам необходимо поставить себе цель, например к определенному сроку похудеть на 25 кг или за месяц похудеть на 5 кг.

Важно! Задавайте точный срок для похудения и количество кг, которые необходимо сбросить. Данный способ формулировки цели поможет вам более разумно приблизиться к вашему идеальному телу.

Не будьте строги к себе. Не пытайтесь вогнать себя в бессмысленные рамки, к примеру: похудеть за месяц на определенное количество кг  — если вы не уверены в достижении данной цели, то уверяю вас, вы будете очень огорчены отрицательным результатом. Планируйте, но разумно!

Дорогие девушки и женщины, мы никоим образом не забываем про правильное питание. Правильное сбалансированное питание – это обязательное условия достижения успеха в фитнесе, ведь все взаимосвязано и во всем должна быть гармония.

Не передаем, не остаемся голодными. Мы едим маленькими порциями, но часто. Когда ваш организм ощущает голод, это означает, что его нужно утолить. Если это ночь, то можно съесть немного орехов или свежих фруктов, овощей, сухофруктов, я думаю, вы поняли, что это именно низкокалорийные продукты.

Что нужно для тренировки:

  1. Комфортная одежда, не сковывающая движения;
  2. Удобная спортивная обувь;
  3. Коврик для фитнеса;
  4. Гантели, обруч, шар для фитбола, скакалка и др.;
  5. Тренажеры для занятий спортом, если вы уверены, что они действительно будут задействованы вами, а не стоять в сторонке для мебели.

4. 7 золотых правил занятия фитнесом дома

Правила есть везде и не все к ним прибегают. Но для приобретения красивого тела в наиболее сжатые сроки все же стоит быть в курсе правил фитнеса для занятий дома. Ведь, в выполнении данных правил и заключается эффективность ваших тренировок.

Правила фитнеса для новичков:

  1. Всегда начинать тренировку с небольшой разминки;
  2. Тренировать регулярно, стараться заниматься фитнесом в одинаковое время, чтобы была стабильность;
  3. Длительность занятия минимум 30 минут, идеально — 1 час.
  4. Не занимайтесь фитнесом на голодный желудок. Как минимум, постарайтесь перекусить за 1,5 – 2 часа перед тренировкой;
  5. Во время тренировки дышите носом;
  6. Постепенно увеличивайте нагрузку, если ощущаете, что действующие тренировки даются вам легко;
  7. Думайте о фитнесе позитивно! Не расстраивайтесь, если вам тяжело, это временно, зафиксируйтесь на результате. Ведь именно к нему вы и стремитесь, к вашему идеальному телу!

Вот основные правила для фитнеса, которые следует запомнить, чтобы тренировки для вас были не изнурительными упражнениями, а ступенькой к вашему идеальному будущему и настоящему.

5. Как правильно питаться перед и после тренировки?

Правильное питание – залог лучшего обмена веществ в вашем организме. И тем более если вы занимаетесь фитнесом, то чтобы ваши старания не были потрачены впустую, лучше подойти к процессу питания более серьезно. Ведь у большинства людей, которые занимаются фитнесом, целью является именно похудение, в котором питание на самом играет важную роль.

Итак, сейчас мы рассмотрим, правила питания при занятиях фитнесом:

  1. Питание должно быть рациональным. Принимайте пищу за 1,5-2 часа до фитнеса и минимум через час после;
  2. Пейте много воды. До тренировки выпейте 1 стакан воды, и через каждые 15 минут делайте небольшие глотки;
  3. Потребляйте больше белков (пример: мясо птицы, яйца, отварная рыба, молочные продукты);
  4. Употребляйте не только низкокалорийную еду, но и богатую полезными жирами, просто сократив порцию вдвое;

Запомните! Калорийность вашей порции еды должна быть вдвое меньше, чем было вами затрачено калорий  во время тренировки.

Ведь именно в таком случае ваш организм будет использовать собственные жировые запасы, что для желающих похудеть очень важно.

  1. Ешьте больше фруктов, ягод и овощей (но с фруктами не переедайте, ведь в них содержится много сахара);
  2. Ешьте часто, но понемногу, тем самым вы улучшаете обмен веществ в организме;
  3. Откажитесь от алкоголя;
  4. Откажитесь от курения;
  5. Откажитесь от хлеба или ограничьте максимально его количество в вашем рационе;
  6. Тщательно пережевывайте пищу, это способствует быстрому насыщению организма.

Также, вы можете для вашего удобства посмотреть видео “Как питаться до и после тренировки“.

6. Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом для начинающих

Я выбрала для вас самые лучшие видео для занятия фитнесом дома.  Выберите для себя подходящего онлайн-тренера и приступайте к тренировкам.

1. Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях

Тренировка дома для начинающих

2. Фитнес для похудения

3. Фитнес для женщин

4. Фитнес танцы видео уроки для похудения

А в следующем видео, мы видим, как замечательно танцуют девушки достигнувшие мастерства в танцевальном фитнесе.

5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих

6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих

7. Комплекс упражнений для похудения

8. Фитнес-аэробика для похудения для начинающих в домашних условиях

Аэробика дома для начинающих

9. Утренняя фитнес-зарядка для быстрого похудения

10. Музыка для фитнеса

Профессиональная музыка для фитнеса для похудения

7. Фитнес для похудения в домашних условиях видео курс 30 дней

Дорогие девушки, для вас предоставлен плейлист с видеозаписями по фитнесу для похудения. Выполняя в течении 30 дней любые упражнения в течении часа вы приобретете прекрасную фигуру, о которой мечтали!

8. Заключение

Дорогие друзья, я надеюсь, что вам теперь стало ясно, что из себя представляет фитнес, какие есть виды фитнеса и все основные моменты по тренировкам и питанию.

Я выбрала для вас лучшие видео по фитнесу для начинающих в домашних условиях, чтобы ваше похудение было эффективным и вы получали удовольствие от самих тренировок. Еще раз напомню, что необходимо думать во время занятий о желаемом результате и, безусловно, ваша цель будет достигнута.

Источник: http://Lusinda.ru/pohudenie/video-fitnes-dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah.html

Фитнес упражнения для похудения дома — фото и видео уроки

Фитнес упражнения для похудения дома — фото и видео уроки (3 4,33 из 5)
Загрузка…

Стройная, подтянутая фигура всегда в моде.

Для того, чтобы иметь идеальную форму вовсе необязательно посещать дорогостоящие фитнес-центры, пользоваться услугами индивидуального тренера или подстраивать свой график с групповыми занятиями, можно проделывать эффективный комплекс упражнений совершенно бесплатно на дому.

Регулярные упражнения в скором времени принесут свои плоды в виде сжигания жировых отложений, накачивании мышц, приобретения упругой кожи, экономя время и деньги.

Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим

Значительное удобство для начинающих доставит просмотр фитнес уроков для похудения.

Из множества вариантов видео роликов по упражнениям можно выбрать для себя наиболее оптимальный, исходя из уровня своей физической подготовки и начального веса.

Большинство видео упражнений презентуют или профессиональные фитнес-инструкторы, или любители, достигнувшие потрясающих результатов, занимаясь фитнесом дома.

Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович.

Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным.

Все изменилось, когда появился Gardenin, средство, стимулирующее естественную потерю веса.

Читать детальнее…

Для достижения максимального результата за короткие сроки следует заниматься фитнесом дома ежедневно и интенсивно.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильную технику и следить за своим дыханием.

Профессиональные инструкторы рекомендуют задерживаться на несколько секунд в момент пика физической нагрузки при выполнении любого упражнения, именно это позволяет прокачать тренируемую мышцу.

Новичкам рекомендуется при занятии фитнесом дома постепенно увеличивать нагрузку, во избежание переутомлений и разрыва мышцы. Каждое упражнение комплекса лучше выполнять сначала 10 раз в 3 подхода, постепенно увеличивая количество повторов до 20-25.

В среднем, ежедневный фитнес дома должен занимать не менее получаса для похудения. Перед началом выполнения непосредственно комплекса упражнений необходимо делать пятиминутную разминку в произвольной форме (повороты головой, туловищем, ходьбы на месте, наклоны в стороны, махи руками и ногами).

Правильно выполнять разминку, начиная с верха корпуса, постепенно доходя до бедер, ягодиц и икр.

уроки для женщин

Фитнес дома — видео уроки для похудения женщин:

уроки для мужчин

— фитнес для похудения для дома:

Представленные фитнес упражнения для похудения мужчин дома не требуют снарядов, за исключением скакалки. Можно дополнит данный комплекс занятий упражнениями с отягощением (гантелями) или с эспандером.

Фитнес для похудения дома — фото уроки

Многим людям, желающим похудеть, приятнее выполнять фитнес дома под расслабленную или же ритмичную музыку, настраивающую на выполнение интенсивных физических нагрузок.

В этом случае на помощь придут фото уроки по фитнесу, которые можно выполнять ежедневно в домашних условиях.

Главное условия любого комплекса упражнений для эффективного похудения – ежедневное и качественное его выполнение.

Из толстушки в супермодели! Эксклюзивное интервью пермячки, похудевшей на 30 кг.

Весь интернет бурлит новостями о девушке, воплотившей настоящую историю золушки. Екатерина Пешкова из Перми стала известной на весь мир моделью, похудев на 30 килограммов всего за несколько месяцев. Читайте историю русской золушки и ее тайные способы похудения!

Читать детальнее…

Утренняя тренировка

Фитнес дома для похудения — утренняя тренировка:

  • Разминка в произвольной форме в течение 5 минут (наклоны, махи, повороты).
  • Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Приседаем, не отрывая ступни от пола, спина должна быть ровной. Колени должны быть под углом 90 градусов от пола. Выполняем 20 раз в 3 подхода.
  • Отжимания. Исходная позиция – упор лежа. Сгибаем локти, нагибая корпус к полу, спина должна быть ровной. Допускаются отжимания стоя на коленях.
  • Скручивание. Лечь на спину, ступни уперев в пол, согнув колени, руки за головой. Плавно поднимать корпус, отрывая лопатки от пола, вернуться в начальную позицию.
  • Планка. Лечь на живот, руки согнуть в локтях под углом 90 градусов, упор на носки, спина прямая. Задержать в таком положении 30-60 секунд, вернуться в исходную позицию.
  • Растяжка. В произвольной форме в течение 5-10 минут. Растягиваем корпус, конечности.

Каждое упражнение необходимо выполнять 20 раз в 3 подхода. Занимаясь фитнесом каждое утро дома можно за месяц похудеть на 5 кг, преобразить фигуру, улучшить самочувствие и повысить бодрость.

Занятие для начинающих

Как быстро похудеть девушке в домашних условиях — занятие для начинающих должно быть направлено на всех группы мышц проблемных зон (икры, бедра, ягодицы, живот).

Перед началом фитнеса необходимо сделать дома легкую разминку: повороты шеи в обе стороны, поднимание плеч вверх и вниз, наклоны корпуса в стороны, приседания, круговые покачивания бедрами.

Разогревшиеся мышцы будет эффективнее прокачать.

Источник: https://diet-diet.ru/sport/programmy-trenerovok/fitnes-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-doma-foto-i-video-uroki.html

Аэробика для похудения дома видео для начинающих — похудение по системе минус 60 | Журнал для женщин

Программа мероприятий по снижению веса для полных людей предполагают активные занятия спортом, правильное питание и специальные средства.

Аэробика позволяет сочетать приятное с полезным. с тренировками Юли Синягиной на канале Таймстади можно скачать бесплатно без регистрации. Уроки аэробики для похудения дома дают начинающим основы базовых движений, постепенно упражнения усложняются.

Урок 2 учит выполнять повороты и связку движений под музыку, с 3 урока начинается фитнес-аэробика. В процессе тренировок расходуется большое количество калорий, ускоряется обмен веществ.

                                                                               

Танцевальная степ-аэробика подойдет полненьким в ногах женщинам. Она помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, координирует осанку, сжигает жировые отложения.

Американка Джиллиан Майклс предлагает аэробно-силовые тренировки для начинающих, средней тяжести и интенсивные нагрузки с гантелями. Уделяя себе 15 минут в день, через 30 дней вы гарантированно обретете стройность.

Вы можете принять участие в кардиотренировках онлайн с этим тренером.

Начните заниматься прямо сейчас

Для начинающих похудение дома подойдут следующие комплексы физических занятий:

    • танцы ( в т.ч. популярная зумба).

Перспективным направлением становится освоение оздоровительных техник дыхания. Диафрагмальное дыхание бодифлекс способствует насыщению тканей кислородом и активизирует процесс сжигания жира.

Китайская гимнастика цигун базируется на правильном дыхании, диете и специальных упражнениях для снижения аппетита и эффективного избавления от лишних килограммов.

В качестве исключительной меры для уменьшения веса может применяться гипноз.

К нему прибегают люди, которым в силу различных причин сложно соблюдать регулярную диету.

Чтобы определить, правильно ли вы питаетесь, какой способ худеть вам подойдет наилучшим образом, установить свой тип полноты и ответить на другие вопросы, можно пройти тест для худеющих на русском языке, скачав его для андроид без регистрации. Также вы можете скачать бесплатно фитнес для похудения (видео или фото в картинках), счетчик калорий на сутки, неделю или месяц.

Система похудения минус 60

Система минус 60 или мое волшебное похудение, создателем которой является Екатерина Мириманова, не разрабатывалась как научная обоснованная методика сброса веса. В основу легли привычки автора книги, которые способствовали снижению веса.

Причем здесь собрано больше личного опыта, что стало прерогативой для тысяч жительниц стран СНГ, а также и для мужчин.

Достаточно удобный прием пищи, не отказываясь от сладкого и не усердствуя с литрами воды – вот что такое система минус 60.

Приятно, что данную программу можно не только читать в сети, но также и купить полное издание, способное повернуть жизнь человека в лучшую сторону! Также оно доступно как аудиокнига в разных форматах, особенно часто можно встретить в формате 2.

Можно найти эту книгу и на популярных серверах, как одноклассники, в контакте, на различных форумах, а также на официальном сайте.

В ее рецептах легко отыскать заповеди или правила, которым нужно следовать:

  • составьте свою меню на день или неделю;
  • не пропускайте завтраки;
  • упражняйтесь и соблюдайте ежедневный уход за кожей;
  • ешьте сладкое в меру.

Методика заключается в последовательности действий и соблюдении немногих правил, которые предлагает Екатерина. При грудном вскармливании тоже легко сбросить вес, поэтому соблюдать эту диету можно, но осторожно. 

Как ускорить процесс обмена веществ, как питаться по системе можно прочитать кратко в интернете, но лучше подробно рассмотреть все аспекты, предлагаемые в полном издании.

Например, что делать, если на носу пост? В таких случаях можно обратиться к человеку, который прошел данную программу в 2015 или 2016 году и способен ответить, как его придерживаться. Перед применением той или иной методики читайте отзывы.

Кушать или заниматься спортом?

Как ни странно, звучит данный вопрос, судя по написанному выше, можно ответить однозначно: кушайте в меру, не усердствуйте с большими нагрузками, однако питайтесь когда захотите и обязательно делайте различные упражнения, чтобы эффективно сбросить килограммы и не набрать их заново. 

Найти их несложно в интернете, тем более что существуют онлайн уроки для занятий в домашних условиях.

Не забывайте, что очень важна утренняя зарядка. Без особых усилий любой сможет привести тело и мышцы в тонус. Для девушек, например, будет несложно заниматься без инвентаря.

Но добиться похудения рук без гантелей затруднительно.

Упражнения для похудения рук с гантелями помогут сделать рельефный трицепс за рекордно короткое время! Гантели – это лучшие помощники для занятий спортом, особенно для подкачки мышц живота или груди.

Упражняйтесь, не забывайте о калориях, полезной еде – и ваше тело отблагодарит вас идеальной фигурой!

0 Adm2017-04 01-06-2017

Источник: http://pro-beautiful.ru/aerobika-dlya-pohudeniya-doma-video-dlya-nachinayushhih-pohudenie-po-sisteme-minus-60/

Аэробика для похудения – видео для начинающих дома

Если вы давно безуспешно пытаетесь похудеть, вас замучили всевозможные диеты, вы перепробовали сомнительные таблетки для похудения, а результата все нет и нет? Пришло время перестать изматывать свой организм и выбрать другой способ в достижении желаемых форм. В этом случае аэробика может стать для вас тем самым долгожданным спасательным кругом, ведь она не только безопасна для вашего здоровья, но обладает быстрой эффективностью и долгоиграющим воздействием.

Аэробика для похудения

Нет на сегодняшний день ни одного фитнес-клуба, который бы не имел в своей программе тренировок по аэробике. Такая разновидность фитнеса для похудения приобрела свою популярность в середине 80-х годов, но не спешит сбавлять свои обороты, помогая людям по всему миру бороться с лишним весом и по сегодняшний день.

Главным неоспоримым достижением нашего века является то, что заняться аэробикой можно не выходя из дома, ведь различных обучающих видеоуроков в изобилии в интернете – смело выбирай на свой вкус и цвет!

Ученые не могли остаться в стороне и в своих исследованиях выяснили, что во время регулярных занятиях аэробикой:

  • кислород поступает в наши легкие быстрее и в большем количестве, это повышает выносливость к физическим нагрузкам в целом;
  • увеличивается объем легких, а в кровь поступает больше кислорода, так необходимого для нормальной жизнедеятельности клеток организма;
  • способствуют снижению веса за короткий срок;
  • в процессе занятий происходит выработка организмом кальция, который в свою очередь является основным структурным элементом наших костей;
  • укрепляется иммунитет, и вы меньше подвергаетесь различным заболеваниям;
  • вам не страшны, станут гиподинамия, атеросклероз и другие заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • снижаются последствия стресса;
  • активная жизненная позиция продлит молодость и красоту.

Если вы сделали свой выбор в пользу аэробики и желаете заняться ею дома, то стоит воспользоваться несколькими нехитрыми правилами:

  • подберите удобное место для занятия (оно должно быть светлым и свободным от излишней мебели);
  • выберите подходящую одежду и обувь (она должна быть свободной, не сковывающая движений);
  • подберите подходящий для занятий каремат или коврик;
  • если вы хотите мотивировать себя и следить за своей трансформацией, то можно проводить занятия перед зеркалом;
  • определиться с выбором урока и подобрать музыку.

Для достижения максимально быстрого результата необходимо:

  • сочетать занятия аэробикой с соблюдением диеты;
  • занятия должны носить регулярный характер, выполняться через день, продолжительность их должна быть не меньше, чем 40-50 минут;
  • для поддержания эффекта, необходимо чтобы аэробика стала неотъемлемой частью вашей жизни.

Только комплексное выполнение всех правил помогут вам достичь успеха.

Если вы уже подготовились к занятиям и настроились на «аэробный» лад, самое время ознакомиться с видами этого фитнеса.

Итак, какие же разновидности аэробики помогут похудеть именно вам:

  • Танцевальная – позволяет легко похудеть в нижней части тела, придать упругость мышцам ног и ягодицам. Благодаря занятиям вы станете более гибкими и пластичными, а также научитесь правильно держать осанку.
  • Степ-аэробика – при ее выполнении используется специальная платформа — степ. Похудение происходит за счет сжигания подкожного жира в процессе интенсивной кардио-тренировки. Также является хорошей профилактической мерой против артрита и остеопороза. Иногда используется, как реабилитационный прием у людей с травмами суставов.
  • Водная или аквааэробика – занятия проходят в бассейне, помогает похудеть в самых проблемных женских зонах – убрать живот, восстановить талию, а также приобрести упругие ягодицы. Особенно актуальна для беременных женщин.
  • Слайд-аэробика – это базовый комплекс, готовый помочь вам избавиться от лишних килограммов в области ног, талии.

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по аэробике для похудения, а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Валентина Стоянова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений фитнеса.

В данном видеоуроке представлена интенсивная аэробная тренировка для сжигания жира. изобилует простыми базовыми элементами – шаги, махи, наклоны – выполняются в доступном темпе для новичков. В конце приведен пример растяжки.

Не смотря на простоту показанных упражнений, безостановочное их выполнение в течение 30-40 мин, сулят вам бодрость и подтянутое тело. Небыстрый темп поможет выполнять движения параллельно с инструктором никуда не спеша и ничего не забывая. Этот урок можно выполнять каждый день.

Хорошая тренировка для тех, кто только недавно занялся аэробикой. Урок начинается с разминки, затем проходит знакомство с основными шагами аэробики. Тренер поэтапно объясняет выполняемые упражнения. Завершается тренировка стретчингом.

Инструктор дает дельные советы и комментарии к выполняемым движениям. Упражнения из видео можно комбинировать и совмещать так, как вам больше понравиться.

Темп доступный для восприятия, а связки танцевальных движений постепенно модернизируются и усложняются. Тренировка хороша для укрепления сердечной мышцы, мышц брюшного пресса.

Элементы растяжки представлены внятно и в нескольких вариациях, которые вы можете взять на вооружение.

В данном уроке представлен пример подготовительного этапа перед основной тренировкой. Подобраны движения для главной части урока – различные варианты прыжков, шагов, упражнения на пресс.

хорошо тем, что последовательно изучив все основные движения, вы сможете самостоятельно провести свою тренировку, уже ознакомившись с базой. Выбрав музыку, которая вас вдохновляет, проведите занятие, используя элементы из видео по 5-6 раз в несколько подходов. Так вы хорошо потренируете мышцы и связки, укрепите пресс, станете более гибкой, приведете осанку в норму.

Вариант видео урока с использованием степ-аэробики. Наглядно представлены основные элементы этого вида аэробики. Как бонус рассказывается про особенности степ-платформ.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/aerobika/dlya-poxudeniya-video-nachinayushhix-doma.html

Аэробика для похудения: видео уроки для начинающих, отзывы

Аэробика для похудения представляет собой многократные и интенсивные повторения специальных движений под ритмичную танцевальную музыку.

Главное преимущество аэробики заключается в том, что с ее помощью можно не только избавиться от лишних килограммов и скорректировать фигуру, но и значительно улучшить состояние здоровья.

Суть занятий аэробикой для похудения

Как уже известно, суть аэробики заключается не только в совершенствовании тела, но и в значительном оздоровлении организма. Особенности этой методики в том, что благодаря аэробике:

  • ускоряются обменные процессы (это способствует сжиганию жировых отложений);
  • после окончания тренировки обмен веществ не замедляется, а сжигание лишних килограммов продолжается;
  • увеличивается количество митохондрий, а также их размер, аэробных ферментов, которые ускоряют похудение;
  • организм становится более выносливым и устойчивым к тяжелым физическим нагрузкам;
  • организм очищается от шлаков;
  • улучшается работа сердца;
  • увеличивается объем легких, укрепляются кости;
  • снижается риск появления атеросклероза;
  • улучшается работоспособность, настроение и самочувствие.

Главное достоинство аэробной гимнастики заключается в том, что проводить занятия аэробикой в домашних условиях доступно каждому. В зависимости от количества свободного времени и средств, каждый может выбрать для себя наиболее удобный вариант: посещать спортзал и заниматься с тренером, либо приобрести диски, скачать видео и проводить занятия самостоятельно.

Домашняя аэробика для похудения включает в себя различные упражнения, которые не требуют большого пространства.

Например, ходьба или бег на месте, приседания с отягощением или без, отжимания, прыжки, качание пресса и тому подобное.

Аэробика для похудения дома на данный момент является очень популярной, так как каждая девушка и женщина может найти направление, которое придется по душе именно ей.

Согласно правилам этой методики, занятия аэробной гимнастикой разделяются на несколько фаз:

  • Разминка, необходимая для разогрева мышц и ускорения сердцебиения. Благодаря этой фазе можно избежать растяжений и болезненных ощущений. Продолжительность разминки – 3 минуты.
  • Аэробные упражнения, направленные на оздоровление организма. Важно выполнять упражнения правильно и следить при этом за дыханием. Проверить, правильный ли ритм выполнения упражнений можно следующим образом: во время занятия нужно попытаться разговаривать. Если говорить получается спокойно, то ритм правильный, если дыхание сбивается – необходимо делать упражнения немного медленнее.
  • Силовые упражнения, целью которых является улучшение гибкости и укрепление мышечной массы. Продолжительность силовой фазы должна быть более 10 минут. Люди, которые занимаются силовой гимнастикой, реже травмируются во время выполнения аэробных упражнений.
  • Заминка заключается в продолжении движения после выполнения аэробных упражнений. Резкое прекращение движения может привести к нарушению работы сердца. Следовательно, скорость движений во время заминки должна уменьшаться постепенно.

Уроки аэробики для похудения: описание упражнений, видео

К базовым направлениям аэробики для похудения относятся:

Танцевальная аэробика для похудения

Танцевальная аэробика для похудения не предусматривает использования какого-либо спортивного оборудования. Но, несмотря на это, является не менее эффективной, нежели использования других направлений. Заключается танцевальная гимнастика в непрерывном выполнении танцевальных упражнений под быструю музыку.

Степ аэробика для похудения

Степ аэробика для похудения основана на самом распространенном человеческом движении – шаге. Уникально это направление за счет того, что используется некая возвышенность, а именно степ-платформа. Во время занятия сочетаются аэробные упражнения и подъем по лестнице.

Аэробика для похудения в воде

Упражнения аэробики для похудения в воде заключаются в проведении силовых тренировок или простой гимнастики в воде под ритмичную музыку. Хороший эффект от этого направления аэробики достигается за счет увеличенной нагрузки на мышцы из-за сопротивления воды.

В то же время во время занятий в воде уменьшается нагрузка на позвоночник, поэтому аквааэробика особенно рекомендуется беременным женщинам и пожилым людям.

Аэробика для детей

Аэробика для детей на сегодняшний день получает все большую популярность и распространение. Это направление способствует улучшению координации и пластики, воспитывает уверенность и самоконтроль, укрепляет физическое и психологическое здоровье. Важное условие занятий детской аэробной гимнастикой состоит в том, что они должны проводиться в игровой форме и быть интересны для детей.

Аэробика для беременных

Аэробика для беременных позволяет будущим мамам не ограничивать себя в движении. Считается, что если будущая мама будет заниматься легкими аэробными упражнениями в процессе беременности, роды будут проходить у нее намного проще.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

     

Наиболее популярные упражнения в аэробике способствуют похудению в проблемных местах, а также корректировке фигуры в целом. К таким упражнениям относятся:

Упражнение  – Скручивания

Также можно усложнить упражнение. В то время, когда корпус будет тянуться к тазу, необходимо поднимать поочередно ноги до угла 45°. Необходимо выполнить по 20 подъемов каждой ногой.

Упражнение – Повороты и подъем ног

Аэробные упражнения для начинающих могут включать всем известные приседания, отжимания, скручивания и т. п. Кроме того, начинающие спортсмены могут бегать, прыгать, выполнять наклоны. Эффект от занятий будет заметен уже через короткое время.

Отзывы о похудении с помощью занятий аэробикой только положительные. Некоторые девушки продолжают занятия даже после достижения цели. Результаты похудения с помощью аэробики таковы: за месяц усердных занятий в сочетании с правильным питанием можно избавиться от 5 — 7 кг лишнего веса.

Рекомендуем также посмотреть видео — урок «Дыхательные упражнения от инструктора по бодифлекс Марины Корпан» для эффективного похудения живота на несколько сантиметров в неделю:

Источник: http://happy-womens.com/aerobika-dlya-pohudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть