Аминокислоты: для чего нужны в спорте и бодибилдинге

Содержание

Аминокислоты для роста мышц и похудения

Аминокислоты: для чего нужны в спорте и бодибилдинге

Всем привет. В сегодняшней статье мы с вами рассмотрим очередную добавку, которую вы без труда можете купить в любом магазине спортивного питания.

Сегодня речь пойдет об аминокислотах.

Для роста мышц это одна из самых важных добавок. Из аминокислот строятся белки, что особенно важно в бодибилдинге. Ведь мышцы – это практически одни белки, то есть аминокислоты.

Организм их использует для своего роста, укрепления, восстановления.

Цели приема аминокислот

Аминокислоты необходимы для:

  1. повышения эффективности тренировок и ускорения наращивания мышц;
  2. снижения посттренировочных болей в мышцах и быстрого восстановления;
  3. обогащения питания с помощью полноценного протеина;
  4. подавления аппетита и сжигания части ненужных жиров.

Очень полезно знать, что одна из функций аминокислот — это «сжигание жира» (на усвоение белков тратится больше энергии, следовательно, калорий во время усваивания аминок тратится больше), так что, если кто — то хочет использовать аминокислоты для похудения, то это очень хорошая добавка.

Достоинства аминокислот

Явные достоинства аминокислотных комплексов:

  • низкая калорийность;
  • прекрасно дополняют протеиновую диету, направленную на сжигание жира и прорабатывание рельефа мышц;
  • не допускают катаболического разрушения мышечной ткани (предотвращают «пережигание», кроме жира, части мышц).

Их недостатки

Высокая цена и маленькие дозы. При отсутствии финансовых трудностей можно принимать аминокислоты по 10 г. четыре раза в день с гарантированным отличным результатом по набору мышечной массы. Но почти такой же эффект получится от приема протеина по 20 г. четырежды в день. Зато дешевле.

Овсяные отруби для похудения, отзывы о которых вы можете прочитать в нашей статье, отличный продукт. Небольшая порция отрубей заменит вам полноценный прием пищи, а это значит, что сможете худеть не голодая.

L — карнитин — это еще одна замечательная добавка из магазина спортивного питания, которая поможет вам похудеть. Все о карнитине читайте по этому адресу http://fitnessguides.ru/l-carnitine-dlya-poxydeniya/.

Разновидности аминокислот

Аминокислоты для спортивного питания выпускаются двух типов:

  • гидролизаты,
  • свободные аминокислоты.

Гидролизат является протеином, расщепленным до уровня свободных аминокислот. От протеина его отличает мгновенное усвоение с минимальным временем на переваривание, что обеспечивает быструю поставку аминокислот для роста мышц.

Продукты со свободными аминокислотами характеризуются максимальной скоростью их транспорта. Часто это изолированные вещества (глицин, аргинин, глютамин и др.), но встречаются и комплексные составы.

Оба типа комплексов дают хороший результат. Их отличие состоит в том, что гидролизаты имеют более натуральное происхождение, а свободные аминокислоты, как правило, являются синтетическим продуктом.

Также существует разделение аминокислот по группам:

С точки зрения мышечного роста важнейшими являются аминокислоты незаменимые. Их не синтезирует человеческий организм, поэтому необходимо их получение с белковой едой — мясом, молочными изделиями, яйцами и особенно соей.

Выбирая для себя аминокислоты, нужно смотреть на первоначальное сырье. Присутствие низко ценного пшеничного протеина или коллагена понизит цену препарата, но сделает хуже его состав и эффективность.

Незаменимые аминокислоты, особенно типа ВСАА, дают старт анаболическим процессам роста. Чем больше их в продукте, тем лучше. Спортсмены иногда выбирают чистые ВСАА – это несколько дороже, зато результат превосходный. В состав ВСАА входят три аминокислоты:

  • Валин,
  • Изолейцин,
  • Лейцин.

Другие незаменимые аминокислоты:

  • Триптофан
  • Гистидин
  • Лизин
  • Фенилаланин
  • Метионин
  • Треонин

Высокой эффективностью обладают гидролизаты, основанные на сывороточном протеине или яичном белке, являющихся ценнейшими источниками незаменимых аминокислот. Так, аминокислотные комплексы AMINO LIQUID и AMINO 2500 от компании Performance созданы на базе гидролизата сывороточного.

Прием аминокислот

Равнозначные по эффективности формы выпуска аминокислот:

  • порошки,
  • таблетки,
  • растворы,
  • капсулы,
  • инъекции.

Внутривенные инъекции аминокислот не имеют преимуществ перед остальными формами, но чреваты осложнениями и побочными эффектами. Поэтому к ним лучше не прибегать.

Время приема

Это зависит от цели приема аминокислот.

Для набирания массы мышц целесообразнее всего их принимать только перед тренировками и после, а также по утрам. Это моменты, в которые требуется поступление аминокислот с высокой скоростью. В другое время полезнее употреблять протеин.

С целью похудения аминокислоты принимаются чаще.

Дозировка

В бодибилдинге прием аминокислот происходит в большом диапазоне дозировок. Однократная доза не должна быть меньше 5 г. При этом максимальный эффект достигается однократным употреблением 10-20 г.

Приобретая аминокислотный комплекс, не нужно упускать из виду величину доз. Иногда производители снижают дозы, увеличивая стоимость единицы массы продукта.

Список белковой пищи разнообразный и чтобы вам не потеряться во всем этом многообразии, вы составили для вас специальную таблицу.

Хотите красивый пресс? Тогда наши упражнения, которые находятся тут http://fitnessguides.ru/kak-pravilno-kachat-nizhnij-press-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya-i-sovety/ вам помогут этого добиться.

Сочетаемость и побочные эффекты

Аминокислоты сочетаются с любым спортивным питанием. Но принимать их одновременно не всегда хорошо. Скорость усвоения аминокислотных комплексов тормозится, если с ними употребляются:

  • протеин,
  • гейнер,
  • заменители пищи,
  • еда.

Следует внимательно прочитывать советы производителя.

У аминокислот отсутствуют побочные эффекты, поскольку это естественные пищевые компоненты. Не ограничивается продолжительность употребления аминокислот. Также не требуются циклирование и перерывы.

Как проверить качество

Это сделать совсем не трудно:

  • Порошковые аминокислоты растворимы в воде (кроме ВСАА).
  • У них горький вкус.
  • Консистенция и цвет соответствуют тому, что написано на лейбле.
  • Правильно запечатанная упаковка и ее соответствие заводским стандартам.
  • Проверка срока годности.

Аминокислоты служат основным материалом для строительства мышечной ткани. Они также активно участвуют во всех важнейших процессах организма. Но их главная ценность – обеспечение роста мышц. Поэтому использование аминокислот отдельно или в комплексах исключительно важно в бодибилдинге.

(27 4,37 из 5)

Источник: http://FitnessGuides.ru/aminokisloty-dlya-rosta-myshc/

Что такое аминокислоты и каковы их полезные свойства?

Пора выяснить что такое аминокислоты, для чего они нужны и как их правильно принимать.

Аминокислоты служат «строительным материалом» для белков, поскольку благодаря уникальной последовательности 21 вида данных органических соединений в организме образуются все типы белков и мышечные ткани. В плане химического строения, аминокислоты характеризуются наличием аминогруппы с атомом азота, которая является основой данного соединения.

Присутствие атома азота отличает аминокислоты от других питательных веществ, которые мы получаем из пищи (например, углеводов), вот почему это – единственные соединения, которые способны образовывать ткани, органы, мышцы, кожу и волосы.

Сейчас, когда люди слышат о белке, они автоматически думают лишь мышцах и бодибилдинге, хотя аминокислоты являются значимым компонентом диеты любого человека, но в особенности это важно для тех, кто занимается каким-либо видом спорта. Аминокислоты обычно делятся на 3 категории: незаменимые, полузаменимые и заменимые.

Незаменимые аминокислоты

Что подразумевается под словом «незаменимые»? «Незаменимые» означает, что эти аминокислоты не могут быть синтезированы в организме и должны поступать в него с пищей. Существует 9 незаменимых аминокислот, в числе которых знаменитая группа ВСАА.

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (ВСАА)

Лейцин, изолейцин и валин

Из 9-ти незаменимых аминокислот 3 относятся к категории аминокислот с разветвленными цепями. Это лейцин, изолейцин и валин. ВСАА имеют уникальное химическое строение по сравнению с другими незаменимыми аминокислотами, и поэтому обладают особыми свойствами.

В отличие от остальных аминокислот, ВСАА быстрее и лучше усваиваются организмом, то есть они абсорбируются не в желудке, а фактически поступают непосредственно в мышцы. Чтобы узнать больше о ВСАА, читайте нашу статью «ВСАА.

Что такое аминокислоты с разветвленными цепями?».

Другие незаменимые аминокислоты

Остальные незаменимые аминокислоты: гистидин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и лизин, – необходимы организму для выполнения ряда физиологических функций.

Гистидин

Гистидин – ароматическая аминокислота, которая выполняет ряд жизненно важных функций в организме, в том числе участвует в синтезе гемоглобина, функционировании иммунной системы и восстановлении тканей. Гистидин является важной аминокислотой в период роста человека, а также при реабилитации после болезни.

Лизин

Лизин играет важную роль в функционировании иммунной системы. Он также наряду с полузаменимыми кислотами участвует в синтезе коллагена, чтобы кожа, волосы и ногти оставались здоровыми.

Триптофан

Триптофан – это незаменимая ароматическая аминокислота, которая содержит ядро индола. Она выполняет ряд функций в организме, в частности играет роль химического посыльного в нервной системе. В отличие от других аминокислот, L-триптофан не растворяется в воде и устойчив к теплу, то есть в процессе обработки не теряет большую часть полезных свойств.

Метионин – это аминокислота с неприятным запахом (содержит атом серы), которая является предшественником других аминокислот, таких как таурин. Ее антиоксидантные свойства способны защищать организм, подавляя в нем действие вредных веществ. Она также участвует в построении белков и выработке различных гормонов, в том числе адреналина и мелатонина.

Фенилаланин

Фенилаланин является неполярной аминокислотой, которая обладает бензильной боковой цепью и известна своими антидепрессантными свойствами. Она играет важную роль в выработке допамина и адреналина.

Треонин

Эта аминокислота является полярной незаряженной, и после усвоения преобразуется в пируват, играя важную роль в производстве глюкозы и выработке энергии АТФ.

Заменимые аминокислоты

Заменимыми аминокислотами называются те, которые могут быть синтезированы организмом. У вас может возникнуть следующий вопрос: «Если они вырабатываются в организме, тогда зачем мы должны принимать их дополнительно?». Дело в том, что во время физических упражнений, после того как энергия в виде углеводов исчерпана, организм начинает искать другие источники питания.

Аминокислоты могут выступать в качестве такого источника, чтобы обеспечить мышцы всем необходимым для продолжения тренировки. Однако организм часто не способен достаточно быстро вырабатывать аминокислоты для удовлетворения возросших во время тренировки потребностей, потому мы должны потреблять их в большем количестве независимо от того, являются они заменимыми или нет.

Аланин

Аланин – одно из простейших органических соединений с точки зрения химической структуры, которое классифицируется как неполярная аминокислота. Аланин играет ключевую роль в глюкозо-аланиновом цикле между печенью и тканями организма. Проще говоря, он вступает в реакцию в тканях, чтобы образовать пируват, а затем глюкозу для использования ее в качестве источника энергии.

Глицин

Глицин – самая маленькая из всех аминокислот, которая связана с выработкой коллагена, а также пролина и лизина. Помимо этого она выступает в качестве нейромедиатора в спинном мозге, стволе головного мозга и сетчатке.

Аспарагиновая кислота

Эта аминокислота участвует в цикле мочевины в организме, а также в процессе, который называется глюконеогенезом (метаболический путь, приводящий к образованию глюкозы). Помимо этого аспарагиновая кислота действует как нейромедиатор, стимулирующий определенные рецепторы в нервной системе.

Аспарагин

Аспарагин необходим для нормальной работы нервной системы, а также он играет важную роль в синтезе аммиака.

Полузаменимые или условнозаменимые аминокислоты

Эти аминокислоты могут вырабатываться организмом в определенном количестве, однако в некоторых обстоятельствах этого количества недостаточно для нормального физиологического функционирования, например во время болезни или при интенсивных тренировках.

Серин

Серин – это протеиногенная аминокислота, которая выполняет ряд биологических функций в организме. Он играет важную роль в метаболизме, ферментативных реакциях и работе мозга.

Аргинин

Аргинин является прекурсором оксида азота. Он уменьшает время восстановления после травм, ускоряет заживление поврежденных тканей и способствует снижению и стабилизации артериального давления.

Тирозин

Тирозин – это протеиногенная аминокислота, которая играет важную роль в передаче сигналов в клетках.

Пролин

Эта аминокислота обладает исключительно жесткой структурой, которая используется для синтеза коллагена, необходимого для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей.

Орнитин

Орнитин играет ключевую роль в биосинтезе мочевины, а также, как предполагается, предотвращает появление усталости во время тренировок. Цикл мочевины – это ряд биохимических процессов, в результате которых образуется мочевина для выведения аммиака из организма.

Глутамин

Глутамин является одной из самых популярных полузаменимых аминокислот среди спортсменов, которая участвует в регуляции кислотности в почках, создании клеточной энергии и стимулировании мышечного метаболизма.

Цистеин

Цистеин играет важную роль в ферментативных реакциях в организме. Считается, что он принимает участие в связывании металлов, а также является предшественником определенных антиоксидантов.

Польза и применение аминокислот

Теперь разберемся для чего нужны аминокислоты и для достижения каких целей они эффективны.

 Аминокислоты являются неотъемлемой частью нашего организма и тех процессов, которые в нем ежедневно происходят.

Поддержание должного баланса аминокислот путем употребления добавок продемонстрировало большую пользу для организма от стимулирования мышечного роста до улучшения функций иммунной системы.

Самая большая польза добавок с аминокислотами заключатся в их способности стимулировать мышечный анаболизм, восстанавливать мышцы и предотвращать появления мышечной усталости.

Лейцин, изолейцин, валин, аспарагин, аспарагиновая кислота и глутамин – это те 6 аминокислот, которые метаболизируются в мышцах в состоянии покоя. Они поддерживают многочисленные метаболические процессы, например, играют основополагающую роль субстратов для синтеза белка и образования энергии, а также являются предшественником глутамина и аланина.

В течение первых 10 минут физических упражнений в организме происходит реакция с участием фермента аланинаминотрансфераза с целью поддержания высокого уровня определенных аминокислот во время тренировки.

Промежуточные соединения, которые образуются в результате этой реакции, могут вызывать появление усталости.

Однако глутамин выполняет ряд функций в организме, которые позволяют использовать его в качестве источника питания, поэтому глутаминовые добавки способны повышать мышечную энергию и уровень мышечного метаболизма во время тренировок.

Эти полезные свойства добавок с аминокислотами делают их идеальными не только для бодибилдеров, но и для бегунов, спринтеров, а также для людей, ведущих активный образ жизни.

В 2000 году был проведен эксперимент с целью определить реакцию мышечного белка на прием аминокислот. Шесть мужчин и женщин употребляли напиток, содержащий 6 г незаменимых аминокислот или напиток-плацебо, спустя 1 час после тренировки.

У тех, кто принимал аминокислоты, наблюдалось увеличение уровня фенилаланина, чего не происходило среди тех, кто принимал плацебо.

Это увеличение вызывало анаболический отклик в мышцах, поэтому был сделан вывод о том, что аминокислоты стимулируют белковый анаболизм и синтез белка в мышцах.

Кроме того, в 2003 году в одном из научных обзоров было сказано, что увеличенная концентрация лейцина в организме способна стимулировать синтез мышечного белка при  катаболическом состоянии, вызванном ограничениями в пище или утомительными тренировками.

Аминокислоты полезны не только для тех, кто хочет нарастить мышцы и улучшить их восстановление, но они также показаны как средство, способствующее избавлению от лишнего веса. В одном из исследований наблюдались 2 группы людей, желающих похудеть и изменить состав тела. Первая группа использовала диету с высоким содержанием аминокислот, а вторая – с низким.

Спустя 16 дней обнаружилось, что группа, принимавшая большее количество аминокислот, потеряла значительно больше жира и меньше мышечной массы, чем другая. В целом, данные свидетельствуют о том, что диета с повышенным содержанием белка и аминокислот и низким содержанием углеводов обеспечивает бо́льшую потерю жира, сохраняя при этом в организме белок.

Сахарный диабет – это заболевание, при котором организм не в состоянии эффективно регулировать уровень сахара в крови и вырабатывать инсулин. Когда мы потребляем углеводы, уровень глюкозы в организме возрастает.

При диабете организм не способен должным образом вырабатывать инсулин, чтобы вернуть уровень сахара в норму, в результате чего развивается гипергликемия. Аминокислоты положительно влияют на уровень сахара в крови.

Например, аргинин является предшественником оксида азота, передающего вещества, которое оказывает прямое влияние на чувствительность к инсулину.

Еще одно полезное свойство аминокислот заключается в том, что они могут снижать активность воспалительных процессов в организме.

В ходе одного исследования, проведенного в 1973 году, было доказано, что эфиры аминокислот и серосодержащие аминокислоты, в том числе цистеин и метионин, являются эффективными противовоспалительными агентами, которые способны уменьшать последствия отеков и анафилактического шока, и даже снижать воспаление и улучшать состояние при адъювант-индуцированном артрите.

Хотя это может являться новостью для вас, но дефицит пищевого белка или аминокислот ослабляет функции иммунной системы и увеличивает восприимчивость к болезням. В частности, современные исследования показывают, что аргинин, глутамин и цистеин играют важную роль в работе иммунной системы.

Например, эти аминокислоты участвуют в активации различных лимфоцитов, естественных клеток-киллеров и макрофагов, вмешиваются в редокс-регуляцию клеточных функций, экспрессию генов и пролиферацию лимфоцитов, а также влияют на выработку антител, цитокинов и других цитотоксичных субстанций.

Сегодня ученые приходят к выводу, что добавки, содержащие определенный набор аминокислот, могут улучшить состояние иммунной системы и снизить уровень заболеваемости и смертности.

Недавние исследования доказывают, что добавки с аминокислотами способны поднять уровень рождаемости. Например, в одном из таких исследований участвовали 132 мужчины с нарушениями фертильности. В течение 3 месяцев они принимали добавки с аминокислотами и микроэлементами.

В качестве контрольной выступала группа из 73 мужчин с пониженной плодовитостью (субфертильностью), которые принимали плацебо. Все результаты исследования испытуемой группы показали значительное улучшение в области зачатия, по сравнению с контрольной группой.

В течение 6 месяцев после завершения эксперимента в группе мужчин принимавших добавки было зафиксировано 34 случая зачатия.

Источник: http://AthleticBody.ru/aminokisloty.html

Как принимать аминокислоты в бодибилдинге | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

30 июня 2017      Спортпит
Загрузка…

Для достижения наилучших результатов в спорте атлеты употребляют аминокислоты. Чтобы правильно принимать аминокислоты в бодибилдинге нужно соблюдать два правила.

Во-первых: пить раствор аминокислот. Если их растворять например в соке, тогда они смогут отлично усвоиться организмом спортсмена или простого человека.

Во-вторых: принимать аминокислоты тогда, когда человек в них будет очень сильно нуждаться.

Как принимать аминокислоты в бодибилдинге

Теперь разберем более подробно, как пить аминокислоты. Многие профессионалы рекомендуют пить аминокислоты или за 20 минут до приема пищи, или в течении приема еды. Помимо этого, большинство производителей спортивного питания, советуют употреблять аминокислоты через 20 минут после завершения занятий в спортзале и перед тем как заснуть.

  Что касается второго правила, то в перечисленных выше моментах тело спортсмена нуждается в аминокислотах и он ищет их внутри собственного организма.

В момент попадания аминокислот в тело, организм спортсмена приступает к включению поступивших аминокислот в состав мышечного волокна.

Производители незаменимых аминокислот советуют употреблять их сразу после занятий. В этот момент скорость их усвоения в теле самая большая.

Отзывы о применении аминокислот в большей своей части хорошие. Конечно же не нужно ожидать чуда, но значительный эффект при грамотном употреблении аминокислот есть. Эффект будет в виде набора мышечной массы и определенном повышении силовых результатов.

Советуем прочитать-  Протеиновые коктейли для бодибилдинга

Побочные эффекты от употребления аминокислот бывают крайне редко. Но если у человека имеются заболевания и неправильная работа почек или печени, то таким людям нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Почки способствуют утилизации из человека остатков ненужных аминокислот/протеинов в форме креатина и мочевины. Если работа почек нарушена заболеваниями, то есть риск получить побочные эффекты от употребления повышенной дозы аминокислот.

В подобных случаях следует принимать аминокислоты с осторожностью, обращая внимание на то, как отреагирует ваш организм. Если возникают какие-либо осложнения, то нужно прекратить употребление  аминокислот и обратиться за помощью к специалисту.

Аминокислоты в бодибилдинге

Процесс разъединения протеина на аминокислоты не прост. На него уходит огромный объем энергии и времени. Для обычного человека это норма. Но для бодибилдера подобное применение аминокислоты — это не позволительная роскошь. Речь идет о метаболическом окне, которое наступает сразу после занятия в спортзале.

Каждый спортсмен знает, что сразу после тренировки необходимо употреблять углеводы и протеины. (бодибилдинг, фитнес coolmassa.com).

Прием углеводов восстановит затраченные силы, а протеин мгновенно поможет в восстановление мышечного волокна, а, следовательно, и в наборе массы.

В эти мгновения мышечные волокна начинают расти огромными скачками. И тут спортсмену как раз необходим аминокислотный комплекс.

Советуем прочитать-  Аминокислоты ВСАА

Если по завершению занятий в тренажерном зале принять обычный белковый коктейль, то он не окажет необходимого результата.

Когда весь белок распадется на аминокислоты, они тоже будут уходить в мышечное волокно. Но результативность подобного коктейля будет малой. Переваривание и усвоение продлиться не менее 2 часов.

Если принять коктейль до занятия в спортзале, то будет неудобно заниматься с полным желудком.

Для решения подобных задач и создан аминокислотный комплекс. Его практически не надо переваривать, он легко усваивается.

Аминокислотный комплекс содержащий незаменимые аминокислоты создан для применения спортсменами параллельно с обычными аминокислотами. Незаменим, когда спортсмен проводит анаэробные занятия со средней и большой результативностью. Только анаэробные нагрузки, с большим весом. Подобные занятия атлеты проводят, когда делают упор на рост и набор мышечной массы.

Что лучше: протеин или аминокислоты

Если у вас запланированы аэробные тренировки (плавание, бег и прочее), то принимать незаменимые аминокислоты, особого смысла нет. Их результативность при аэробике мала.

Результат есть в любом случае, но он маленький. Но это совершенно не означает, что тем спортсменам, кто не занимается бодибилдингом, не нужны аминокислоты. Нужны, но более актуальны для них полные аминокислотные комплексы. Хотя во многих странах уже взяли за правило давать школьникам по 2 таблетки таких аминокислот после уроков физкультуры.

Советуем прочитать-  Необходимость витаминов в бодибилдинге

Необходимо помнить, что аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие протеины. Аминокислоты на 16% состоят из азота, что является главным отличием от двух других нужных компонентов пищи — углеводов и жиров.

Важность применение аминокислоты для человека определяется той огромной ролью, которую играют протеины во всех функциях жизнедеятельности. Каждый живой организм от самых больших животных до крохотного микроорганизма состоит из протеинов. Различные формы протеинов принимают участие в большинстве процессов, происходящих во всех живых организмах.

 аминокислоты, как принимать аминокислоты

Источник: http://coolmassa.com/kak-prinimat-aminokisloty-v-bodibildinge/

Давайте разберемся, зачем нужны аминокислоты в спорте?

С протеином и витаминами уже определились, а вот аминокислоты зачем нужны в спорте — это предстоит узнать. Какое бывает спортивное питание из аминокислот? Аминокислоты ускоряют метаболизм.

А это – главная цель для спортсменов. Если у вас быстрый метаболизм, вам будет проще добиться своей цели, будь то набор мышечной массы или наоборот, похудение – то, для чего нужны аминокислоты женщине.

При условии подходящего по калорийности питания, конечно.

Друзья, привет! С вами Светлана Морозова. Я решила сделать обзорную статью по одной теме, которой последнее время интересуется всё больше людей – аминокислоты в качестве спортивной добавки. Расскажу вам, какие они бывают, как их принимать и для чего они вообще. Поехали!

Аминокислоты зачем нужны в спорте: надо ли?

Исторически так заложено, что, если мы правильно питаемся и ведем образ жизни с умеренными физическими нагрузками, то всего, что мы съедаем, будет достаточно для здоровья.

Причем, сами понимаете, правильное питание – это обязательно достаточное употребление всех компонентов БЖУ. Всех, включая в правильном соотношении простые и сложные углеводы, правильные жиры. И конечно, белки – и растительные, и животные.

Это условие действует, если вы просто спокойно живёте. Если у вас нет повышенных нагрузок, вы не претендуете на особую выносливость и, тем более, на прирост мышечной массы.

Однако, допустим, вы всё же тренируетесь и желательно, чтобы не без толку: мужчины хотят нарастить мышцы, женщины – сжечь жирок. После усиленного тренинга открывается «белковое окно» — весь белок, что вы съедите, пойдёт в восстановление мышц.

Точнее, весь переваренный белок – аминокислоты. Процесс переваривания – длительный, а они после тренировки нужны уже здесь и сейчас. Даже если вы используете чистый протеин, ему нужно время, чтобы расщепиться до аминокислот. Здесь нам и пригодятся аминокислотные комплексы.

Аминокислоты зачем нужны в спорте: эффекты приёма:

  • Повышается общая питательная ценность пищи;
  • Увеличивается скорость роста мышечной массы – очень актуально в бодибилдинге;
  • Больше сил и энергии во время тренировок, значит, она проходит эффективнее;
  • После физических нагрузок не возникает сильный голод, как бывает обычно (организм требует энергию);
  • Подсушиться или избавиться от лишнего веса становится проще, жир быстрее сгорает;
  • Восстановление после интенсивного тренинга проходит быстрее, мышцы меньше болят или практически не болят совсем (аминокислоты лизин и метионин при распаде образуют l-карнитин, который нейтрализует молочную кислоту в мышцах);
  • Снижается риск нарушения гормонального фона и снижения иммунитета, если вы перестарались на тренировке или занимались, когда организм был ослаблен. Например, когда не выспались или заболевали (аминокислоты входят в состав гормонов, антител, энзимов (ферментов-ускорителей), иммунных клеток).
  • Мышцы защищаются от разрушения, снижается нагрузка на суставы и кости во время тренировок.

Какие бывают аминокислоты?

Самая известная классификация, которую мы все проходили еще в школе, – когда аминокислоты разделяются на заменимые (мы их производим сами) и незаменимые (их мы получаем только извне, с едой).

В группу заменимых входят аланин, тирозин, глицин, серин, цистеин, аспартат, глутамат, глутамин, пролин, аспарагин.

Нас больше интересуют незаменимые: аргинин, лизин, метионин, лейцин, изолейцин, финилаланин, гистидин, триптофан, треонин.

Незаменимые аминокислоты мы получаем преимущественно с животной пищей. В вегетарианской диете или, например, если вы соблюдаете пост, их могут дать растительные источники, но в меньшем количестве.

В основном, это соя, бобовые, семечки, орехи, грибы, кунжут. И, конечно, аминокислотные комплексы. Кстати, поэтому многие вегетарианцы тоже их принимают – снижается риск многих дефицитных заболеваний.

Комплексы

С теоретической частью разобрались. Так, теперь, что касается практической. Какое бывает спортивное питание из аминокислот? Предлагаю своеобразную шпаргалку:

  1. ВСАА. Лучшие аминокислоты для набора мышечной массы. Самое известное трио, о котором сразу узнаёт каждый начинающий спортсмен. Может продаваться как отдельно, так и в составе другого комплекса. Состоит из лейцина, изолейцина и валина. Его принимают и на постоянной основе, но чаще всего – в период «сушки», когда сидят на низкоуглеводной диете с дефицитом калорий, чтобы избежать разрушения мышц. Это делают как профессиональные спортсмены-бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы лучше был виден рельеф, так и просто любители – чтобы можно было летом на пляже показать «чёткий» пресс, например.
  2. Гидролизаты. ВСАА тоже относится к ним, но я его неспроста выписала отдельно – самый часто покупаемый комплекс. Гидролизаты – это аминокислоты, которые получают, расщепляя естественный протеин. Например, сывороточный, картофельный, соевый или яичный белок.
  3. Продукты со свободными аминокислотами. Чаще всего, это синтетические препараты. Сами понимаете, пользуются меньшим спросом.

Как выбрать?

Во-первых, по активному составу. Можно купить препараты изолированных аминокислот (отдельных), а можно – комплекс. Но в любом случае, преимущество – это наличие незаменимых аминокислотных групп.

Во-вторых, по дополнительным составляющим. Например, считается, что соевый протеин – признак более низкого качества комплекса.

Дополнительно могут входить витамины, минералы, орнитин – родственная аргинину аминокислота, подвид, можно сказать. Чем больше процент дополнительных составляющих, тем меньше самих аминокислот.

Но отчасти это удобно, если есть недостаток витаминов. Хотя тренеры советуют витаминные комплексы приобретать отдельно.

В-третьих, по форме выпуска. От этого зависит скорость всасывания. Например, у порошка эта скорость выше всего, а у таблеток – меньше всего. Но порошок считается неудобным, потому что в жидкости растворяется очень плохо. А зачем нам порошок, из которого не сделаешь гейнер? (Шутка) Самая популярная форма – капсулы (каплеты). Усваивается достаточно быстро (уж быстрее, чем таблетки).

Производители

От них-то цена и зависит. Какие сейчас основные поставщики:

  • Ultimate Nutrition — США. Выпускают в основном комплексы с гидролизатами, витаминами и микроэлементами. Стоимость начинается примерно от 600 рублей.
  • Dymatize Nutrition – США. Хорошие отзывы об их каплетах — усваиваются легко. Цена от 600 и выше.
  • Optimum Nutrition – США. Одна из лучших линеек, но их аминокислотные комплексы основаны на соевом протеине. Стоит от 500 — 600 рублей.
  • Multipower – Германия. От 1500 рублей упаковка.
  • MdoubleYou — Нидерланды. От 900 рублей.

Как принимать?

Самая частая схема – по 1-2 дозы (указаны в инструкции производителем) за полчаса-час до тренировки и после сразу. Можно принять на ночь 1 дозу комплекса, содержащего аргинин – он стимулирует выработку гормона роста. И обязательно не на голодный желудок, иначе можно получить гастрит.

Не употребляйте больше, чем 5 доз в день. Дозировка подобрана оптимальная, больше вашим организмом и не усвоится — незначительные излишки всё равно выводятся.

Всегда соблюдайте указания производителя. Не все аминокислоты сочетаются с едой, протеином и другим спортпитом.

Аминокислоты зачем нужны в спорте: противопоказания

Пожалуй, единственное, что тут может быть – болезни почек. Либо индивидуальная непереносимость какого-то компонента, но этого практически не встречается.

Побочных действий у аминокислот нет – это же естественные пищевые компоненты.

Так что, друзья спортсмены, действуйте! Удачи в достижении ваших высот!

Источник: https://SmotriVita.ru/aminokisloty-zachem-nuzhny-v-sporte/

Для чего нужны в спорте аминокислоты? Разрушаем мышцы и строим их заново с помощью протеиновых гейнеров

Сейчас узнаешь для чего нужны в спорте аминокислоты и почему их применяют мужчины и женщины не только в бодибилдинге. Узнаешь откуда берутся нужные аминокислоты и какие есть лучшие аминокислоты для набора мышечной массы. Поехали!

Жидкости, таблеточки, шейкер в помощь, капсулы и инструкции — всё это может оказаться в арсенале не только «безнадёжно больного», но и вполне здорового, если он занимается построением собственного тела, и хочет видеть в зеркале выпуклую мускулатуру.

Привет, друзья и подруги! Поговорим о том, для чего нужны в спорте аминокислоты. Не только силовые, но и кардио нагрузки порой лишают нас сил, поселяя боль в мышцах, апатию и нежелание двигаться дальше. Нельзя себя насиловать, надо искать пути избавления от хандры и плохого самочувствия. Я коснусь проблемы в общих чертах, а частные выводы каждый должен сделать для себя сам.

Сказ про то, что иногда лучше потрудиться, чем получить всё готовое

Разобрать старую кирпичную стенку, чтобы построить новую — сложно. Остаётся много битого кирпича, мусора и шлака. Проще купить свежеизготовленные кирпичи.

В живом теле всё примерно так же, но с оговоркой. Можно настряпать готовые аминокислоты, ненасыщенные жиры, взять чистую глюкозу в нужном количестве, присоединить витамины и микроэлементы, добавить нерастворимых пищевых волокон — смешать этакий «гейнер» и употребить его, в надежде получить тот же эффект, что от приёма пищи.

Примерно так делают в больнице, когда человек лежит в коме и не может есть. Ему вводят в вену готовый питательный раствор. Но это вынужденная мера, которая не прибавит ему сил и здоровья, а лишь убережёт от полного истощения.

В чём дело? Может, надо больше веществ вливать в кровяное русло? Если бы было так просто — мы давно перешли бы на еду, что описывают фантасты: скушал таблеточку — и сыт на неделю.

Живой организм должен работать. Мышцы испытывают потребность сокращаться. Донорское сердце не запустится в новом теле, если не успеть вовремя пересадить его и дать привычную работу. Если желудку не надо выделять пищеварительные ферменты, его железы рассосутся и исчезнут. Мозг начинает отмирать, если человек им не пользуется.

Предлагаю остановить деградацию своих мозговых клеток и подумать: когда и для чего нам нужны искусственные вещества, сверх того, что мы в состоянии получить из пищи.

«Инь и Янь» всего живого

Поговорим о двух важных процессах, происходящих в мышечной ткани. Это:

  • анаболизм — построение, восстановление волокон;
  • катаболизм — их разложение и разрушение.

Чтобы начался анаболизм — должен произойти катаболизм. Протеин пищи расщепляется на аминокислоты, из которых строится мышечная ткань. Мышцы при нагрузке разрушаются, и продукты их распада выводятся из организма.

Как не дать разрушаться мышцам? Снабдить их необходимыми «кирпичиками» для строительства.

Спортивное питание не обходится без «готового материала» для восстановления после занятий и тренировок. Это особенно важно при больших нагрузках. Не только в бодибилдинге и для спортсменов, а везде, где нам приходится напрягаться на пределе своих физических возможностей. Для мужчин и женщин — в равной степени.

Мышцы восстанавливаются очень долго, на это нужно много энергии и специфических веществ. Если хочется быстро нарастить мышечную массу — без дополнительного белка не обойтись.

И тут мы возвращаемся к вопросу: разбирать старую кирпичную кладку, или купить новые кирпичи? Что проще: переварить кусок мяса, или проглотить готовый коктейль, который сразу же всосётся в кровь и доберётся до нужного места?

Suum cuique — или каждому своё

Все знают, что белки состоят из цепочек аминокислот, а сами эти кислоты бывают заменимые и незаменимые. Первые мы синтезируем сами, вторые получаем с пищей. Не всегда их оказывается достаточно, но можно воспользоваться искусственно полученными путём химической реакции или гидролиза белков, употребив их в чистом виде.

Для спорта, особенно бодибилдинга, когда речь идёт о формировании атлетического тела, приём их несомненно окажет эффект. Мышцы состоят из белка и нуждаются в восстановлении после тренинга, и последующего роста. Мы питаемся, соблюдая Б/Ж/У, и добавляем до и после тренировок заранее просчитанное количество строительных кирпичиков для своих мышц. Нам хорошо — и нашему телу отлично!

Существует несколько готовых препаратов, которые мы употребляем в финтесе, тяжёлой атлетике, бодибилдинге. Я коснусь трёх основных. Это:

  • свободные — сразу всасываются, их не надо переваривать, годятся для наращивания мышечной массы и восстановления после тренировки;
  • гидролизованна форма, содержит цепочки аминокислот для переваривания, поэтому процесс усвоения идёт немного медленнее;
  • BCAA — препарат, в котором лучшие аминокислоты для набора мышечной массы (лейцин, валин, изолейцин), усваивается сразу.

Для чего нужны женщине подобные препараты? Для того, же, что и мужчине — если дама хочет рельефную мускулатуру, как на фото:

Наверняка каждого волнует вопрос: годятся ли они все для похудения? Только при условии интенсивных занятий и соблюдения баланса в питании. Отказываться при этом от обычных источников белка — пищевых продуктов — верный путь потерять здоровье. Об этом тоже нужно помнить.

Так  для чего нужны в спорте аминокислоты: похудение или спорт?

Арифметика проста. На переваривание куска мяса уйдёт в разы больше энергии, чем на усвоение готовых веществ. Значит, эффект похудения от мяса будет больше. Но чистые аминокислоты помогают быстро восстановить мышцы, что даёт возможность интенсивнее тренироваться. И как следствие, мы сожжём больше жира на физических нагрузках.

Вывод: надо заниматься спортом, гимнастикой, тренировать тело, вести активный образ жизни — и тогда наши готовенькие коктейльичики прекрасно нам помогут. А если продолжать еле двигаться и глотать ВСАА или самый распрекрасный и дорогой гидролизат — эффекта будет ровно ноль, или даже меньше нуля.

И наконец, обычная еда стоит дешевле, а содержит больше:

  • витамины;
  • макро- и микроэлементы;
  • полисахариды;
  • жиры, особо необходимые для мозговых клеток;
  • и аминокислоты — в том числе.

На сём позволю себе остановиться. В дороговизне порошков и капсул каждый может убедиться сам, когда захочет их купить. Если не по карману — рекомендую ознакомиться с моим видео «Курсом Активного Похудения». Он предназначен в помощь всем, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему и закрепить результат и расскажет о путях достижения эффекта.

Напоследок лишь предостерегу: избыток той или иной аминокислоты в организме порой бывает более опасен, чем недостаток.

Например, лейцин или лизин при распаде образуют кетоновые тела, большое количество которых ведёт к тяжёлому отравлению и повреждению клеток печени.

Поэтому в какой бы форме ни захотелось тебе принимать аминокислоты (инъекции, капсулы, порошки) — превышать норму категорически нельзя!

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/aminokisloty-dlya-chego-nuzhny-v-sporte/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.