Бодифлекс для похудения: суть комплекс упражнений и отзывы

Содержание

Бодифлекс: отзывы и результаты похудевших, видео, упражнения в картинках

Бодифлекс для похудения: суть комплекс упражнений и отзывы

Сегодня больше не нужно мучить себя изнуряющими диетами, пить препараты для снижения веса или часами заниматься на тренажерах.

Получить привлекательную фигуру поможет дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Эта методика имеет противопоказания и ряд правил, которые следует выполнять для достижения наилучшего результата.

Что представляет собой Бодифлекс?

В 1985 году американская домохозяйка по имени Грир Чайлдерс разработала программу эффективных упражнений, которые основаны на специальном дыхании. На это ее подвигли некоторые жизненные трудности.

Дело в том, что после рождения третьего ребенка она сильно располнела и столкнулась с кучей комплексов, заниженной самооценкой и неуверенностью в себе.

В ее книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» доходчиво описана система похудения, которая получила мировую популярность.

Польза Бодифлекса заключается в следующем:

  • расщепляются отложения жира;
  • выводятся вредные шлаки и токсины;
  • уходит избыточный вес;
  • исчезает хроническая усталость;
  • повышается тонус организма;
  • укрепляются мышцы живота;
  • устраняются расстройства желудка, в том числе запоры;
  • нормализуется обмен веществ;
  • улучшается кровообращение.

Бодифлекс прекрасно подходит для женщин после 40 лет и рожавших матерей, а также для тех, кто хочет:

  • скинуть лишние килограммы;
  • укрепить защитные силы организма;
  • стать бодрее и активнее.

Дыхательная гимнастика привлекательна для начинающих тем, что выполнять ее может любой человек без специальной физической подготовки. Первые результаты можно увидеть уже через 2 недели регулярных занятий.

Правила выполнения

Главным условием для достижения результата является особое дыхание.

Сначала нужно сделать несколько вдохов-выдохов, при этом надо следить за движением груди и почувствовать, как легкие наполняются воздухом.

Затем необходимо проделать следующее:

  1. Сильно выпустить воздух через рот так, чтобы легкие полностью освободились. Губы при этом нужно собрать в трубочку. Выдох должен быть медленным и равномерным.
  2. Сжав губы, быстро и глубоко вдохнуть носом. При этом надо сильно надуть живот.
  3. Сделать быстрый выдох через рот и насколько это возможно подтянуть живот внутрь.
  4. Закрыв рот, задержать дыхание на 8-10 секунд и продолжать максимально втягивать живот. При этом голову нужно наклонить.
  5. Расслабившись, сделать вдох. Можно будет почувствовать, как воздух буквально врывается в легкие.

Во  время выполнения дыхательной гимнастики рекомендовано становиться в позу «волейболиста». Ноги должны быть расставлены на ширине плеч и слегка согнуты, ладонями надо упереться немного выше коленей, а корпус следует наклонить вниз.

Для получения желаемого эффекта нужно выполнять следующие правила:

  1. Необходимо правильно питаться. При этом не надо изнурять себя жесткими диетами. Можно есть все, но в меру.
  2. Не следует увеличивать время занятий. Это не поможет скорее достичь нужного эффекта. Вполне подойдет 15 минутный утренний комплекс.
  3. Надо заниматься систематически, пропускать гимнастику нельзя ни в коем случае.
  4. Лучше тренироваться сразу после утреннего сна.
  5. Есть и пить советуют не раньше, чем через 20 минут после занятий.
  6. Рекомендуют замерить свои объемы и еженедельно обновлять данные.

После того, как будет освоена техника дыхания, а организм подготовится, можно смело начинать полноценные занятия.

Основные упражнения

Бодифлекс включает в себя множество различных техник, каждая из которых направлена на сжигание жира в определенной области тела.

  • Для похудения живота подойдет упражнение “Брюшной пресс“. Лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях и расставить в стороны. Руки следует поднять вверх. Нужно выполнять дыхание, закинув голову назад, не отрывая ее от пола. При этом следует тянуть руки вверх, поднимая лопатки.
  • Существуют тренировки для лица и шеи, которые позволяют убрать второй подбородок, уменьшить щеки. Одно из них – “Лев“. Необходимо поднять голову после задержки дыхания, затем следует открыть рот трубочкой, максимально высунуть язык и широко открыть глаза.
  • Для груди и талии идеальное упражнение – “Алмаз“. Необходимо держать руки так, чтобы пальцы соприкасались друг с другом подушечками, локти должны находиться параллельно полу. Во время задержки дыхания нужно давить пальцами друг на друга, локти при этом надо держать прямо. Новичкам следует выполнять эти упражнения по 5 раз.

Упражнения в картинках для похудения и оздоровления

(15-минутный утренний комплекс):

Противопоказания и возможный вред

Запрещено заниматься Бодифлексом в следующих случаях:

  1. Во время беременности.
  2. В послеоперационный период.
  3. При острой форме хронических заболеваний.

К противопоказаниям относятся и другие патологии:

  • болезни сердца и сосудов;
  • заболевания щитовидной железы;
  • гипертония, гипотония;
  • грыжа;
  • тяжелые глазные заболевания;
  • проблемы с легкими и позвоночником;
  • обострение язвенной болезни;
  • желчнокаменная болезнь.

Желательно отказаться от тренировок в случае приема гормональных препаратов, антидепрессантов. Эффекта добиться в этом случае не получится.

Отзывы и результаты

В России Бодифлекс только начинает обретать популярность.

Сегодня можно легко найти необходимую литературу, посмотреть видео-уроки, где показано, как правильно дышать и делать упражнения. Отзывы похудевших имеют преимущественно положительный характер.

Юлия, 32:

Первые занятия по Бодифлексу дались мне нелегко. Но зато уже через месяц я увидела потрясающий эффект! Тело подтянулось, живот почти исчез. У меня снизился аппетит за счет уменьшения объема желудка. Теперь, чтобы насытиться, мне нужно гораздо меньше еды. Буду и дальше тренироваться. Сейчас у меня размер 48, стремлюсь к 44.

Наталья, 28:

После рождения ребенка я весила 85 кг, а через полгода уже 90. Я твердо решила похудеть и начала заниматься Бодифлексом каждый день по 2 раза, пока ребенок спал.

Училась я по видео-урокам в интернете и первое время буквально заставляла себя выполнять упражнения. За первый месяц я сбросила 4 кг, а еще через 2 месяца я весила 70 кг.

После занятий чувствую себя отлично весь день! Что касается питания, то стараюсь ограничиваться себя только в жирном и мучном.

До и после: фото

Евгения, 48:

Результат от Бодифлекса я увидела через пару месяцев. Тело, действительно, уменьшилось в объемах. В моем возрасте выполнять дыхательную гимнастику не сложно, но я стараюсь не изнурять организм и делаю упражнения в меру.

Единственный минус занятий – это возвращение лишнего жира в случае прекращения тренировок. Около 2 недель у меня не было возможности заниматься, и я вновь набрала лишний вес.

В любом случае все очень индивидуально, кому-то по душе занятия на беговой дорожке, а кому-то – Бодифлекс.

Pinterest

Закладка Постоянная ссылка.

Источник: https://dieta4me.ru/bodifleks-otzyvy-i-rezultaty-pohudevshih-video-uprazhneniya-v-kartinkah/

Дыхательная гимнастика Бодифлекс — Эффективно для похудения!

Что мы знаем о том, что из себя представляет дыхательная гимнастика Бодифлекс? Для снижения веса существует большое количество методик и это одна из них. Она основана на определенном диафрагмальном дыхании и специальных упражнениях.

При этом обеспечивается улучшенная вентиляция легких. Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии.

Давайте разберемся, как простая гимнастика позволяет добиться великолепных результатов без сложных физических нагрузок и изнурительных голодовок.

Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит аэробное дыхание в комбинации с упражнениями, которые дают нагрузку на определенные группы мышцы. В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Данную технику придумала и разработала многодетная мать из Америки Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс включает специальное дыхание животом.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия. Что интересно, при обычном дыхании легкие наполняются воздухом только наполовину.

В начале тренировок необходимо стимулировать метаболические процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации метаболизма можно приступать к работе над проблемными зонами.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия

При занятиях данным видом гимнастики не рекомендуется садиться на диету, но питание необходимо скорректировать. Пищу стоит принимать небольшими порциями и часто.

Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать около трех часов после еды.

Совет! Чтобы получить желаемый результат необходимо в день уделять не более 20 минут эффективным упражнениям. Важным условием является регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения вы заметите через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы техники дыхания

Как делается бодифлекс дыхательная гимнастика, вы можете посмотреть на видео. Перед тем как приступить к комплексу, важно изучить основные правила дыхания.

Подобная методика включает такие этапы:

  1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
  2. Вдох производится через нос. Он должен быть резким и стремительным. При этом легкие должны быть заполнены до отказа. Правильное движение можно определить по шумному вдоху.
  3. Губы сжимаются, а затем открываются, и производится сильный выдох. При этом напрягаются мышцы живота. При выдохе должен прозвучать звука «ппах». При этом не затрагивается горло и губы.
  4. Затем выполняется втягивание живота и при этом задержка дыхания. Живот необходимо втянуть очень сильно.
  5. Вдох выполняется вместе с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим всхлип.

При занятиях данным видом гимнастики не рекомендуется садиться на диету, но питание необходимо скорректировать

Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Достоинства бодифлекса

Суть данной методики в освоении правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение одной группы мышц, а изотонические — разных. Также присутствуют растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:

  • Улучшаются обменные процессы в организме.
  • Стимулируется функционирование кровеносной системы.
  • Мышцы живота становятся сильнее.
  • Организм обогащается дополнительным объемом кислорода.
  • Убирается прослойка жира между органами.
  • Со временем можно избавиться от целлюлита.
  • Все внутренние органы активно массируются.
  • Увеличивается тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
  • Кишечник активно освобождается от токсинов, и исчезают запоры.

Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений

Совет! При регулярных тренировках сначала пропадет отечность тканей, а затем жировые отложения заменяются на мышцы.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только на опустошенный желудок.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

  • Упражнение для лица называется лев. С его помощью удается подтянуть очертания лица. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а корпус важно наклонить вперед, и разместить руки немного выше колен. Делается дыхательное упражнение и живот втягивается. Глаза нужно закатить кверху, а язык сильно высунуть.
  • С помощью боковой растяжки можно поработать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение, такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Туда же переносится и вес. Правую ногу следует отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой подальше.
  • Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять максимально высоко. Ее следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
  • Упражнение алмаз позволяет убрать лишний жир с рук. Чтобы его сделать, ноги необходимо поставить на ширине плеч, а руки соединить в круг. При втягивании живота нужно сильно упереться пальцами рук и считать до 10.
  • Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опереться руками сзади. При этом ноги нужно раздвинуть очень широко. Носки нужно тянуть на себя и от себя.

Основной комплекс упражнений

  • Поможет похудеть упражнение для пресса. В положении лежа на спине, нужно согнуть колени, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем делается основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. Необходимо зафиксировать тело в этом положении. Такое упражнение нужно сделать не менее трех раз.
  • Простое упражнение ножницы поможет добиться превосходного результата. Нужно лечь на спину, а ноги выпрямит. При напряжении живота необходимо поднять ноги и делать махи ногами на счете 10.

Совет! Для применения бодифлекса не обязательно менять рацион. Но нужно помнить, что прием противозачаточных может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Добиться желаемого результата вам помогут такие рекомендации:

  1. Необходима систематичность упражнений.
  2. Нагрузки должны быть регулярными.
  3. Правильный выбор упражнений.
  4. Задействуются все группы мышц.

Бодифлекс не приедается, им можно заниматься постоянно. Такая методика позволит всегда оставаться стройной.

Для достижения желаемого результата необходима систематичность упражнений

Совет! Оригинальная методика рационально сочетает полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Методика Грир Чайлдерс

Дыхательная гимнастика бодифлекс была впервые разработана Грир Чайлдерс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. Как утверждают отзывы, такие занятия позволяют снизить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить.

Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить

Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунитет, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики кровь, обогащенная кислородом, достигает работающих мышц. При этом происходит сгорание жировых клеток.

Во время занятий дыхание необходимо задерживать, так как именно в крови накапливается углекислый газ. Артерии приобретают возможность полноценно усваивать кислород.

Совет! Кроме бодифлекса, пользуется популярностью такая гимнастика, как оксисайз. Обе техники отличаются воздействием на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота. А бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплекс упражнения с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика бодифлекс была доработана тренером Мариной Корпан до идеальной системы похудения. В юном возрасте она страдала от избытка веса и пыталась его сбросить жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Так как не удалось добиться нужного эффекта, то девушка постепенно перешла к методике бодифлекс, как к наиболее эффективной.

Она разработала новые принципы дыхания на основе йоговской пранаямы. Марина Корпан считает большой ошибкой изменять свой рацион, а рекомендует поменять свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, маленькими порциями и не есть на ночь.

Полезная гимнастика была дополнена динамичными упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марины Корпан рекомендуется не только для здоровых людей. С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем. Важнейшим преимуществом гимнастики является восстановление кожного покрова даже при активном похудении.

С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем

Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

  1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи разворачиваются, а губы вытягиваются и делается шумный выдох. При этом живот максимально втягивается.
  2. Делается выдох с небольшой паузой, а затем вдох как бы в живот. При этом живот надувается и выпячивается вперед.
  3. Губы нужно сжать, а затем разомкнуть и запрокинуть голову назад. При этом воздух вымещается из легких. Живот втягивается и прижимается под ребра.
  4. Нужно проделать задержки дыхания при счете на 10. При этом втягивается живот, сжимаются мышцы промежности или подбородок притягивается к груди.

Совет! Как рекомендует Марина Корпан, полезные упражнения лучше делать утром до завтрака. При этом начала гимнастика выполняется каждый день, а когда вес начнет понижаться, то можно упражняться 2–3 раза за неделю.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники, с ее помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но при этом есть и некоторые противопоказания.

Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить. Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операций или беременность. При обострении хронических болезней упражнения также не стоит начинать.

Также не рекомендуется подобный комплекс при сердечной недостаточности и при аритмии.

Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить

Совет! Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а потом выдыхаются при использовании правильного дыхания.

Полезные рекомендации

Если есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом. Важно тщательно изучить технику проведения упражнений. Особенно на первых занятиях нужно принимать такое положение, чтобы не возникало головокружений.
Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме.

Большое значение имеет задержка дыхания на 8 секунд. Ее можно пробовать делать с секундомером, а потом переходить к основному корпусу.

Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме после тренировок

Упражнения следует выполнять не только на голодный желудок, но и выпить стакан воды за полчаса до занятий. В течение дня также не стоит забывать пить необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день являются гарантией прекрасного результата.

Источник: https://ya-krasotka.com/1121527158223669282/dyhatelnaya-gimnastika-bodifleks---effektivno-dlya-pohudeniya/

Бодифлекс для похудения

Бодифлекс для похудения Рубрика: Тренировки 31.01.2018   ·   : 0   ·  На чтение: 10 мин   ·  Просмотры:

Бодифлекс считается очень действенным методом для похудения.

Это система из всего двенадцати упражнений, разработанная американкой Грир Чайлдерс, которая считает причиной проблем с лишним весом и многих болезней недостаток кислорода в тканях.  В их основе – дыхательные манипуляции и элементы растяжки.

Глобально упражнения являют собой чередование вдоха, задержки дыхания на определенное время и выдоха в статическом положении. По сути это асаны йоги «Уддияна бандха», только в упрощенном варианте – техника выполнения идентичная, а медитативная составляющая упущена.

Автор методики без них смогла популярно объяснить принцип действия и ценность этих упражнений для здоровья и красивого тела.

Используют эти упражнения и спортсмены-бодибилдеры для тонкой талии. Самое популярное из них – вакуум – приносит положительные результаты уже много десятилетий. Это одна из любимых техник Арнольда Шварцнегера.

Выполнение упражнений занимает не более 15 минут в день, не требует специальной физической подготовки и не изнуряет организм. Проще говоря – дышишь и стройнеешь.

Эффективность и принцип действия

Для того, чтобы бодифлекс был эффективен, необходимо выполнять упражнения, соблюдая правильную технику.

Если это удается, то происходит локальное насыщение кислородом проблемной зоны, что, в свою очередь, способствует жиросжиганию и подтягиванию мышечных тканей.

Согласно отзывам практикующих этот метод, лишний вес тает на глазах и уже буквально за месяц можно уменьшить объёмы талии до 10 см. Специалисты настаивают, чтобы результат измерялся в первую очередь сантиметром, а потом уже килограммами.

Первое, что рекомендуют сделать инструкторы – выстроить дыхание. На это понадобиться не менее трех недель и с каждым занятием техника будет улучшаться.

Основа успеха кроется в двух принципиально важных процессах, ускоряющих обменные процессы:

  1. Диафрагменное или нижнее дыхание – осуществляется с помощью живота. С рождения все люди владеют этим способом дышать, это заложено природой. Со временем под влиянием загрязненной атмосферы, неудобной одежды и стрессов навыки теряются, что и приводит к дефициту кислорода в организме. Вдохи и выдохи диафрагмой медленные и спокойные, позволяют легким раскрываться больше. Результат – обогащение крови кислородом, улучшенная работа сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем, отличная профилактика одышек и расщепление жировой ткани благодаря ускоренному метаболизму.
  2. Непродолжительное кислородное голодание – являет собой своеобразную шоковую встряску для организма, после которой включается режим спасения и самовосстановления. Организм начинает работать интенсивнее, в первую очередь активизируется использование кислорода всеми системами организма.

Дыхательная гимнастика для похудения

Специалисты давно и многократно доказали, что помимо нездорового питания и малоактивного образа жизни на появление лишнего веса влияет неправильное дыхание.

Его причинами считаются:

  • Загрязненный выхлопными газами и химическими веществами городской воздух. Согласно статистике, в деревенской местности гораздо реже встречаются тучные люди.
  • Постоянная спешка современного человека приводит к коротким поверхностным вдохам, что приводит к кислородному дефициту. Кроме того, насыщенный дневной график многих людей не включает в себя физические упражнения.
  • Стрессы из-за своего влияния на психосоматику тоже способствуют неглубокому частому дыханию.

Гимнастика с правильными глубокими вдохами чистого свежего воздуха и задержкой дыхания помогают похудеть, потому что:

  • Способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, а значит положительно влияют на процесс переваривания и усваивания пищи.
  • Нормализация пищеварительного процесса притупляет чувство голода и организм начинает запрашивать ровно столько еды, сколько ему необходимо для жизнедеятельности.
  • Обеспечивают прилив бодрости и успокаивают нервы, что благоприятно сказывается на настроении. А когда человек радостный, то вероятность «заедания» негативных эмоций минимизируется.
  • Насыщение организма кислородом укрепляет иммунитет и улучшает общее состояние здоровья.
  • Достаточное количество кислорода считается одним из главных факторов образования здоровой щелочной среды, при которой происходит распад жировых клеток.
  • Задержка дыхания тренирует мышцы кора и развивает способность втягивать живот и «собираться». Люди, практикующие такие упражнения, начинают непроизвольно следить за животом во время ходьбы, сидения.

Техника дыхания

В процессе обучения правильной технике брюшного дыхания, могут возникнуть такие трудности:

  • Неспособность сделать вдох. Происходит это из-за сопротивления тела новому непривычному способу дышать, это нормальная часть адаптации. Важно не волноваться и не пугаться, а брать ситуацию под контроль и начинать сначала.
  • Покалывание конечностей и других частей тела, сопровождаемое потемнением в глазах и головокружением. Это показатель малого или наоборот непривычно большого поступления кислорода в кровь. Как только организм привыкнет к новому дыханию, такой эффект прекратиться.
  • Нехватка воздуха для вдоха – показатель не тренированности легких.
  • Сухой или мокрый кашель и закладывание носа свидетельствуют об естественном очищении дыхательных путей от токсинов под воздействием кислорода.

Техника дыхания состоит из таких этапов:

  1. Исходное положение.
  2. Выдох воздуха через рот. Его нужно приоткрыть достаточно широко, губы округлить и немного выдвинуть вперед. Далее медленно, но сильно выдыхать на столько долго, насколько это возможно. После крепко сомкнуть губы.
  3. С максимальной интенсивностью сделать глубокий, быстрый и полный вдох носом до состояния, когда дальше вдыхать невозможно. Это действие обязательно должно сопровождаться громким шумом. Если его нет – техника выполнения неправильная и нужно начать сначала.
  4. С помощью напряженного живота вытолкнуть весь воздух очень быстрым, резким выдохом через широко открытый рот. В процессе должен появиться свистящий звук, исходящий из самой глубины легких.
  5. Задержка дыхания – самая трудная часть. Начинать следует с нескольких секунд, в идеальном выполнении это занимает 8-10 секунд. Отсчитывая их, живот нужно втягивать, насколько это возможно, пока он полностью не окажется под ребрами.
  6. Вдох носом с максимальной интенсивностью и расслаблением живота.

При освоении правильной техники упражнений системы важно не спешить и не отчаиваться, если что-то не получается.

Важно! Все упражнения системы выполняются натощак или спустя 5 часов после еды.

Основной комплекс из 12 упражнений

Замирания в позах каждого упражнения делаются во время задержки дыхания. Каждое из них делается трижды, в статическом положении нужно находиться 8 секунд.

  1. «Лев» — гимнастика для лицевых и шейных мышц и кожи этой зоны. Между стопами расстояние 35 сантиметров, колени слегка согнуты. Ладошки упираются в нижнюю переднюю часть бедер. Губы сложить в расширенную дудочку, максимально раскрыть глаза и посмотреть на потолок. В это время нос, щеки и рот держать напряженными и стараться максимально опустить вниз. После – высунуть язык, не меняя положения губ. Это конечное положение. Подтягивает кожу под глазами и делает красивый контур подбородка.
  2. «Уродливая гримаса» — подтягивает мышцы и кожу шеи и подбородка. Рекомендуется сначала сделать упражнение без задержки дыхания, чтобы выстроить технику позы. Нужно стать ровно, смотреть прямо, выдвинуть нижнюю челюсть подобно горилле, сложить губы как для поцелуя, медленно подымать голову и глаза вверх, выдвигая вперед шею до тех пор, пока это возможно. Напряжение должно ощущаться в области от подбородка до нижней части грудной клетки. Если получилось скорчить гримасу – подключается дыхание. Стать в позу «Льва», на этапе остановки дыхания отвести руки назад без движения плеч и отрыва стоп от пола и повторить гримасу в уже известной последовательности.
  3. «Растяжка боков» — подтягивает мышцы нижнего пресса и делает талию тоньше. Изначальная стойка как в позе «Лев», на этапе остановки дыхания положение меняется. Левый локоть упирается в левое коленку, правая нога с натянутым на себя носком отводится в сторону, спина прямая. После правая ровная, как струна, рука подымается вверх и совершается плавный, но максимальный наклон вправо. Центр тяжести должен ощущаться на левой ноге, а вся правая сторона от внутренней части руки до низа живота должна тянуться.
  4. «Ласточка» — подтягивает ягодицы и бедра. Стать на руки и колени, спина идеально прямая, лицо смотрит вперед. Правая идеально ровная нога отводится назад до положения параллельно полу, носок направлен вниз. После фиксации этого положения задействуется дыхание, на этапе его задержки отведенная нога подымается максимально вверх и со всей силы сжимаются ягодицы.
  5. «Ножницы» — укрепляет и подтягивает мышцы нижнего пресса. Лечь на спину на ровную поверхность, ноги ровные, руки устроить под ягодицами ладошками в пол. Задержка дыхания сопровождается поднятием ног с вытянутыми носками на высоту 15 см и медленным их скрещиванием. Технически принципиально, чтобы поясница от пола не отрывалась.
  6. «Кошка» — укрепляет мышцы спины, бедер и пресса. Стать на ровные руки и колени, спина прямая, лицо смотрит прямо. При задерживании дыхания спина округляется и вытягивается вверх, голова опускается вниз.
  7. «Брюшной пресс» — укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса. Лечь на спину на ровную поверхность, ноги согнуты в коленках, ступни на расстоянии 35 сантиметров, голова плотно прижимается к полу. Руки направлены к потолку. Во время остановки дыхания голову, шею и плечи максимально подымать вверх, поясница остается лежать на полу. Голову откидывать назад.
  8. «Сейко» — для бедер. Стать на ладошки и колени, правая нога отведена в сторону, все углы в сгибах суставов прямые, спина ровная. Задержка дыхания сопровождается вытягиванием прямой правой ноги вперед, в направлении головы параллельно полу.
  9. «Кренделек» — для четких линий талии и подтянутости бедер. Сесть на пол с прямой спиной и вытянутыми вперед ногами. Затем левая нога сгибается в колене и заводится за правую прямую. Левая рука за спиной, правая – на левом колене. На этапе остановки дыхания максимально подтягивается к груди левая нога и происходит скручивание корпуса. Центр тяжести падает на левую руку.
  10. «Алмаз» — для рук. Стать, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и прикасаются пальцами, локти параллельно полу, спину разрешается слегка округлить. Задерживание дыхания сопровождается взаимным давлением пальцев разных рук до ощущения напряжения по всей их длине и в области груди.
  11. «Шлюпка» — подтягивает бедра с внутренней стороны. Выполняется сидя на полу, ноги разведены максимально широко, спина прямая. Носки натянуты к себе, колени плотно прилегают к полу. Руки заведены за спину, на них основной упор. При задерживании дыхания руки и голову плавно протянуть вперед, лечь всем корпусом на пол.
  12. «Растяжка сухожилий под коленями» — хорошо подтягивает и улучшает кровообращение в задней части бедра. Лечь на спину на жесткой поверхности, ноги поднять на 90 градусов, носки и ступни параллельны полу в направлении к себе.

При выполнении стараться обхватить ноги прямыми руками, следить за тем, чтобы за поясница и голова не отрывались от пола. Задержка дыхания сопровождается медленным притягиванием ног к лицу, ягодицы и поясница в это время остаются прижатыми к полу.

Противопоказания

Не всем доступна дыхательная методика бодифлекс по состоянию здоровья. Противопоказаны упражнения системы в таких случаях:

  • При беременности разрешаются только некоторые упражнения, которые лучше согласовать с врачом.
  • При хронических или острых формах протекания любых заболеваний.
  • После недавно перенесенной хирургической терапии или травмы.
  • При близорукости.
  • При грыжах.
  • При проблемах с артериальным давлением.
  • В период протекания простудного заболевания.
  • При бронхиальной астме.

Попадая в группу людей, которым запрещена гимнастика бодифлекс, не стоит расстраиваться. Индивидуально разработанный компетентным инструктором план тренировок, одобренный врачом, допускается.

урок с Мариной Корпан – как похудеть дома

Можно 100 раз прочитать и услышать, но лучше раз увидеть, чтобы лучше понять технику и последовательность выполнения дыхательной гимнастики. -урок с Мариной Корпан поможет всем желающим сбросить вес и улучшить качество тела в домашних условиях. Способ идеально подойдет молодым мамам в декрете и женщинам, у которых нет возможностей посещать тренировки с инструктором.

: бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих на русском

Лучше, чем автор методики о всех тонкостях выполнения упражнения вряд ли кто-то расскажет. Доступность и легкость обьяснения сделает эту гимнастику приятным ежедневным ритуалом для улучшения фигуры в домашних условиях.

Отзывы о результатах

Источник: https://mrsovet.ru/treniroi/bodifleks-dlya-pohudeniya.html

Что такое бодифлекс — упражнения для похудения

Что такое бодифлекс — упражнения для похудения

Наверняка, многие из наших читательниц слышали о бодифлексе и, возможно, даже интересовались этой темой более глубоко. Но все же, большинство девушек не знает, что это такое и, в самом деле, упускает немало возможностей. Что же такое этот “бодифлекс”?

Вот представляете, что была бы возможность получить идеальную фигуру, ту, о которой вы так давно мечтали, убрать лишние килограммы и получить осиную талию, и при этом не утруждать себя огромным количеством нагрузок в тренажерном зале, не мучить свой желудок изнурительными диетами, да и вообще на достижение такого тела мечты тратить всего лишь по пятнадцать-двадцать минут в день.

Фото с сайта xn--80aobfcxwb.xn--p1ai

Что скажете? Недостижимая реальность, правда? Нет, не правда. Это и есть система БодиФлекс.

Книга об этой чудесной системе поддержания здоровья была написана обычной женщиной, матерью троих детей, в общем, среднестатистической американкой Грир Чайлдерс.

Конечно, реклама тут же принялась нахваливать и книгу, и автора, и сам бодифлекс, но тем не менее это действительно работает. Хотя, само собой, есть и оговорки.

О чем бодифлекс-философия?

Все просто, даже проще, чем могло бы показаться.

Как и все йоги Грир считает, что проблемы со здоровьем в большинстве случаев наступают от недостаточного насыщения организма кислородом — в тканях со временем наступает дефицит и это выливает в лишний вес, нестабильную иммунную систему и прочие неприятности. Что же предложила сделать Чайлдерс, чтобы избежать всех этих проблем? Гипервентиляция.

По ее мнению, нужно “проветривать” свои легкие по максимуму, именно эта процедура послужит хорошим толчком как к сбросу лишних килограммов, так и к восстановлению здоровья всего организма в целом.

Все это понятно, но в теории, а как же выглядит на практике эта философия? Бодифлекс представляет из себя некий комплекс упражнений, всего в него входит двенадцать разных телодвижений — растяжка сочетается с правильно расставленным дыханием, то есть нужно тянуть мышцы и одновременно с этим вовремя задерживать дыхание по заданной схеме.

Фото с сайта siladiet.ru

Подробнее: если говорить простым языком, вам нужно вдохнуть, затем вдохнуть быстрее, сильно выдохнуть, применяя диафрагмальные мышцы и стягивая живот, после чего вы задерживаете дыхание и именно в это время подключается движение — вы принимаете позу того упражнения которое выполняете. На сколько нужно задержать дыхание? Закономерный вопрос — тем, у кого нет проблем с дыхательной системой в идеале нужно простоять в позиции 8-10 счетов про себя, а тем кто только начинает заниматься вполне будет достаточно и пяти секунд.

Как это работает?

Как же работает дыхание бодифлекс для похудения? В чем секрет и почему это реально срабатывает? Во время такой гимнастики организм создает поток, направление для кислорода, поступающего в ткани, и именно это течение как бы “выжигает” жир конкретно в том участке вашего тела, на который рассчитано данное упражнение.

Причем, вот что следует запомнить, прежде чем приступать к занятиям и более подробно вникать в тему бодифлекса: наибольшее влияние во всей этой системе имеют вдохи и выдохи, которые вы совершаете, поэтому когда вы начнете заниматься первое время, возможно, даже около трех недель стоит обращать внимание только на дыхание, займитесь выработкой рефлекторного дыхания.

Профессиональные тренера делятся секретом системы: такое колоссальное влияние на организм, конечно в сравнении с затрачиваемой энергией и усилиями, оказывается за счет применения диафрагмального дыхания — именно эта мышца помогает как-будто бы расширить объем ваших легких, то есть вы задействуете еще и дополнительные возможности вашего дыхательного аппарата. Ну а кроме того, кислород начинается активнее поглощаться после задержки дыхания — это самая настоящая, хоть и столь кратковременная, кислородная голодовка, поэтому, когда вы вдыхаете вновь в тело поступает большее количество воздуха.

Фото с сайта zuzn.ru

Наверняка, многие знают о том, что в повседневной жизни, при обычном дыхании мы не задействуем и половины нашего объема легких, а во время сна, и у тех кто никогда не развивал свои возможности — того меньше.

Подключив к процессу дыхания мышцу диафрагмы можно научиться дышать полной грудью.

Теперь, когда мы объяснили суть этих занятий, йоги и йогини могут возмутиться — ведь все это давным-давно придумано, и отнюдь не американкой Грир Чайлдерс.

Верно, во всех практиках йоги применяются именно эти приемы, да и писательница-создательница ничуть не настаивает на авторстве системы — она лишь внесла свою лепту, основав такую интерпретацию ряда упражнений из йоги и очень доступна объяснила миру как именно это работает и почему. Да, и полностью сняла акцент с медитативных практик.

Как начать заниматься?

Стоит заметить, что к занятиям и овладению этой техникой и системой все приходят своим путем и абсолютно по-разному. Кто-то запишется на уроки к инструктору-профессионалу, кто-то воспользуется книгами, или прибегнет в нашему всеобщему другу — Интернету.

В фитнес-салонах инструкторы преподают разные по времени и наполненности курсы — можно найти как пять, так и десять занятий в одном курсе, цена, соответственно будет зависеть от категории фитнес-клуба и от комбинации занятий.

Фото с сайта lady.qip.ru

Если вам по душе самостоятельное и неторопливое вникание — смело выбирайте обучение по книге.

Эта книжка продается практически в каждом книжном магазине и она обычно выпускается в стандартной ценовой категории, но ее вполне возможно и скачать из Интернета, совсем не потратившись.

Кстати, в на просторах интернета можно найти и множество сайтов, которые помогут вам в начинании, нет большой проблемы в том, чтобы поискать форумы или блоги посвященные этой тематике, там вы откроете для себя секреты, которые познаются только практикой.

Ну а как же наиболее просто овладеть всей системой бодифлекса? Так же как и всеми прочими навыками: макияжем, укладкой и фитнесом — по видео.

Достаточно просто вбить в поисковую строку “бодифлекс упражнения для похудения видео”, и перед вами откроется целая картотека.

Это наглядно и у вас не останется фактически ни малейшего шанса случайно ошибиться или неправильно понять описание упражнения на книжной страничке.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс видео:

На самом деле, бояться совершенно нечего, система проста и абсолютно незамысловата, ведь вспомните, она была написана не профессиональным фитнес-тренером, а обычной домохозяйкой для таких же женщин, как она сама.

Что нужно помнить?

Все упражнения, эту гимнастику обязательно нужно выполнять на голодный желудок, именно поэтому везде советуют делать бодифлекс-упражнения по утрам, как только организм проснулся, ведь большее, что вы можете себе позволить перед тем как приступить к зарядке — стакан чистой воды, причем без газа.

Но здесь есть такая поправка, те, кто по утрам очень сложно просыпается и находит в себе силы разве что доползти до рабочего места могут расслабиться — главное и основное правило — три часа до гимнастики ничего нельзя кушать. То есть можно заниматься и после работы, главное, чтобы обед уже успел усвоиться, а ужин еще не был поглощен.

Важно

Начинайте заниматься натощак!

Что еще нужно знать, так это количество времени, которое вы будете посвящать созданию своего здоровья и идеальной фигуры. На занятия должно уходить около пятнадцати минут в день, но, естественно, те, кто только начинают осваивать азы системы будут тратить на это дело больше времени.

Плюс такой работы над собой — действенность и результаты, к тому же за небольшие временные затраты, но и минус тоже существенный — если вы вдруг прекратите тренировки, не заменив их другими физ-нагрузками, вы рискуете набрать даже большее количество ненавистных килограммов, чем было у вас до начала занятий, причем даже если вы будете придерживаться диеты.

Организм опять начинает нуждаться в кислороде, только теперь гораздо сильнее.

Бодифлекс для похудения, отзывы

Как всегда и бывает, отзывов становится слишком много, как только появляется новинка, которая ставит на уши весь мир.

Естественно, мнения разделились, причем диаметрально противоположно — разумеется, что есть ярые фанаты нового и не затратного по времени и энергии способа похудеть, и само собой, появились те, кто крайне скептически отнесся к новинке и утверждает, что система дает сбои и осечки. В чем же дело? Давайте разберемся подробнее с каждой из этих точек зрения.

Фото с сайта xl-uk.kz

Положительными эффектами системы бодифлекс, по мнению поклонников этой гимнастики становятся:
потеря лишних килограммов и объемов, это в первую очередь:

  • ощущение прилива сил
  • упругая, чистая и здоровая кожа
  • уходят морщины с лица
  • улучшается все самочувствие в целом

Кроме того, можно встретить отзывы о том, как человек исцелился дыхательной гимнастикой от какого-то серьезного хронического заболевания, но мы предупредим вас, если все перечисленное в списке доказано серьезными экспериментами, то вот излечение разного рода болячек ничем не подтверждается клинически.

Несмотря на все эти, кажущиеся на первый взгляд, плюсы не нужно ожидать чудодейственного эффекта, это не магическое действо и не пластическая хирургия, чтобы за одно занятие вы теряли несколько килограммов. Те кто нашел книгу могут сказать, что там упоминаются результаты, достигнутые автором всего лишь за неделю занятий, и они практически ошеломительны!

Фото с сайта mykaleidoscope.ru

Все верно, но дело обстоит так: Грир, вполне возможно, действительно потеряла за семь дней 35 сантиметров в объеме всего лишь со средней части тела, но посмотрите как расплывчато написано откуда ушли эти сантиметры. Это маркетинговый ход — не вранье, но и не абсолютной чистоты правда — этот объем суммирован с разных частей тела, поэтому получается такая внушительная цифра.

На самом деле, все встанет на свои места, если разбросать эти цифры по объему талии, бедер и верней части ног, все станет выглядеть намного правдоподобнее. Хотя, нельзя не согласиться, что этот результат тоже впечатляет.

Для кого подойдет бодифлекс?

Во-первых, это будет хорошим вариантом для тех, кто не имеет крупных или нестандартных проблем с иммунитетом и здоровьем в целом.

Но при наличии нормального уровня состояния организма, есть еще и лишний вес, на который не слишком хочется тратить время и силы.

Огромный плюс комплекса упражнений бодифлекса в том, что он не требует какого-то особенного питания, то есть диета, как таковая отсутствует в списке необходимости и даже при отсутствии ограничений в еде вы сможете довольно быстро ощутить результат.

Во-вторых, это станет идеальным способом поддерживать свою фигуру в норме для тех, у кого нет достаточного количества времени на тренажерные залы или фитнес-клубы. Вам не нужно специальное оборудование, не нужно покупать абонементы на бассейн и тратить время. Именно поэтому система завоевала практически тотальное доверие среди только что родивших женщин.

Фото с сайта .ru

Для молодых мамочек эта зарядка — спасение, ведь вполне можно успеть сделать несколько упражнений, пока малыш не проснулся, и этим можно заниматься рядом с ребенком ничем не мешая его сну — ведь вы не будете прыгать со скакалкой или шумно поднимать гантели. Кроме того, финансовые затраты минимальны настолько, насколько это возможно.

А самое главное — после родов все хотят вернуться в форму, причем как можно скорее, и здесь тоже прямое попадание — бодифлекс прекрасно не только уберет ненужный теперь вес, но поможет справится с проблемой дряблости мышц.

Почему бодифлекс может не сработать?

Как уже говорилось ранее, гимнастика подходит не для всех и может не помочь вам распрощаться с жировыми отложениями.

Во-первых, система не сработает, если вы тренировались ранее и ваше тело знакомо с физическими нагрузками. Если у вас нет большого количества лишних кило, скорее всего этот вариант не для вас. Но использовать такую зарядку можно для того, чтобы держать себя в форме.

Фото с сайта .com

Во-вторых, от комплекса бодифлекс стоит отказаться тем, кто принимает некоторые лекарства. Сейчас мы поясним какие.

Если вы принимаете на данный момент антидепрессанты, гормональные препараты или средства от беременности, ваш организм функционирует по-другому и кислородное насыщение может дать не тот эффект, которого вы ожидали.

Кстати, по той же причине людям с неправильным метаболизмом дыхательная гимнастика тоже не всегда может помочь.

В-третьих, обязательно подумайте прежде чем начинать тренировки, если вы не готовы на ежедневные занятия, не стоит ждать изменений в теле и состоянии организма.

Важно

Занятия должны быть регулярными, нужно делать упражнения хотя бы шесть раз в неделю.

В-четвертых, обязательно обратите внимание на этот пункт! Если вам хочется всенепременно похудеть до страстно желанного нулевого размера, бодифлекс вам не подходит. Эта система рассчитана на нормализацию веса и никак не поможет выйти за рамки, которые устанавливает ваш организм.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://stany-krasivoy.ru/articles/sport/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya/chto-takoe-bodifleks-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.