Диета балерин: принципы меню на 4 и 10 дней отзывы

Содержание

Диета балерин для похудения, меню, отзывы и результаты

Диета балерин: принципы меню на 4 и 10 дней отзывы

Грация и легкость балерин у многих вызывают восхищение, но точеная фигура – это результат тяжелого физического труда. Зачастую девушкам приходится сидеть и на строжайших диетах, чтобы поддерживать форму, а какие из них самые эффективные и какого результата можно добиться с их помощью, вы узнаете сегодня.

У балерин существует несколько вариантов программ по сжиганию лишнего веса. Одни из них эффективнее, другие считаются более щадящими. Какой бы рацион вы ни выбрали, желательно соблюдать несколько рекомендаций, которые приблизят вас к заветной цели в максимально короткие сроки. Вот некоторые из них:

  1. Ежедневно выпивайте минимум полтора литра обычной воды. Супы, соки, чай и кофе не учитываются. Многие зачастую не выпивают положенную норму жидкости по причине забывчивости. На этот случай есть совет: утром наполните 7-8 стаканов водой и разместите их по квартире (возле компьютера, на тумбе в прихожей, на кухне и т. д.) или поставьте на рабочем столе в офисе, как только вы увидите стакан с водой, выпейте её.
  2. Питайтесь сбалансировано. В организм должны поступать и белки, и жиры, и углеводы, в противном случае проблем со здоровьем не избежать.
  3. Сведите к минимуму потребление соли. Она задерживает жидкость в организме, поэтому мешает килограммам уходить. Однако полностью отказываться от соли на длительное время не надо, также не следует ограничивать себя и в специях – добавляйте в блюда приправы, зелень, соевый соус.
  4. Не следует сочетать разные виды белка в одном приеме пищи. Ешьте либо молочные продукты, либо рыбные, либо мясные, либо яйца. Иначе пищеварительной системе придется усиленно потрудиться, чтобы переварить съеденное.
  5. Сократите привычные порции в 2 раза. Если это на первых порах покажется сложным, просто делите один прием пищи на 2, то есть завтрак — на завтрак и ланч, обед — на обед и полдник, ужин — на ужин и на перекус перед сном. После этого ваш организм научится наедаться небольшими дозами, а следовательно, килограммы будут уходить охотнее.
  6. Полностью откажитесь от покупного майонеза и соусов на его основе.
  7. Не пейте во время или сразу после трапезы, лучше утолить жажду за полчаса до еды или спустя час после приема пищи, таким образом съеденное легче усвоится.
  8. Ну и конечно же, подружитесь со спортом. Фигуру мечты нельзя создать лишь с помощью правильного питания, необходимы физические нагрузки.

Мы советуем следовать предложенным рекомендациям постоянно, тогда марафоны похудения не потребуются.

Как и все программы по сжиганию жира диета, предназначенная для балерин, не рекомендуется при наличии хронических заболеваний. Беременным и кормящим женщинам мы тоже советуем найти другой способ сбросить лишний вес. Перед детокс-мероприятием обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом.

Балерины худеют с помощью различных методик. Самыми популярными считаются диеты продолжительностью 4, 7 и 10 дней.

Рассчитанный на 4 дня марафон позволяет сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Известны 2 варианта четырёхдневной диеты балерин.

Чередование разгрузочных дней

Первая программа представляет собой чередование разгрузочных дней. Выдержать ее под силу не каждому, поскольку чувство голода будет докучать на протяжении всего мероприятия.

  • Первый день: 1,5 литра томатного сока, 3-4 засушенных кусочка черного хлеба.
  • Второй день: 1,5 литра молока, такое же количество сухарей.
  • Третий день: 750 мл бульона, 250 г мяса, 5 чайных ложек вареного риса, 1 натертая морковь.
  • Четвертый день: 1,5 литра минеральной воды. Если разгрузка на воде вам не подходит, можно заменить ее молочной или кефирной.

Разделить провизию требуется на 5 порций, т. е. на пять приёмов пищи.

Диета для балерин и актрис

Так же как и первый этот вариант подразумевает чередование дней с определенным меню. Помимо разрешенных продуктов необходимо пить зеленый чай и/или воду.

  • Первый день – рисовый: 200 граммов варенного риса без соли и специй и 1 литр томатного сока.
  • Второй день – молочный: 1,5 литра обезжиренного кефира, простокваши или ряженки без сахара. Допускается разнообразить меню творогом с минимальным процентом жирности, но в этом случае порцию кисломолочного напитка придется сократить.
  • Третий день – мясной: в течение дня съешьте 500 граммов нежирного куриного, индюшиного и/или свиного мяса без соли, специй и соусов.
  • Четвертый день – винный: допускается в неограниченном количестве есть сыр (однако все же соблюдайте меру) и выпить бутылку качественного красного вина. Употреблять другую жидкость запрещено.

Когда требуется сбросить 5-7 килограммов, уже предложенные планы питания не помогут, а вот недельное мероприятие будет кстати. Чтобы выдержать его необходима завидная сила воли, если вы уверены в своих возможностях, то вот вам примерное меню диеты балерин на семь дней.

Понедельник

  • Завтрак и ужин: 250 мл томатного сока.
  • Обед: 0,5 литра такого же сока; ломтик бородинского хлеба.

Вторник

  • Завтрак и ужин: 250 мл обезжиренного кефира или молока.
  • Обед: пол-литра кефира; ломтик хлеба.

Среда

  • Завтрак: 50 г творога с ягодами; тост с сыром.
  • Обед: 150 г рыбы; 100 г риса.
  • Ужин: тушеные овощи; салат из овощей.

Четверг

  • Завтрак: овсяная каша на воде.
  • Обед: тушеные овощи; капустный салат, сдобренный лимонным соком.
  • Ужин: 150 г отварного мяса; 100 г гречки.

Пятница

  • Завтрак: 3 столовые ложки творога; горсть любимых ягод.
  • Обед: 150 г мяса или рыбы на пару; овощной салат.
  • Ужин: паровые цукини, томаты и перец.

Суббота

  • Завтрак: порция овсянки на воде, можно улучшить ее вкус любимыми ягодами.
  • Обед: меню вчерашнего ужина.
  • Ужин: то же, что вы вчера ели на обед.

Воскресенье

  • Завтрак: творог с ягодами (можно использовать замороженные).
  • Обед: рыба или мясо на гриле; гречка; овощной салат.
  • Ужин: овощи, приготовленные на пару.

Ланч каждый день одинаков: стакан фреша и 125 мл йогурта. Меню полдника тоже не отличается разнообразием – овощной суп, сдобренный приправами, но без соли. При желании их можно менять местами, т. е. во время второго завтрака съесть суп, а на полдник выпить сок и йогурт.

https://www.youtube.com/watch?v=GF4difYSlCU

Самая продолжительная диета, которой следуют многие примы, разработана на 10 дней. Вес порции не должен превышать 300 граммов, поскольку с полным желудком танцевать непросто. Помните, что если вы выпили стакан сока или смузи, это расценивается как отдельный приём пищи, а не дополнение к обеду или ужину.

Сладости дарят энергию, поэтому есть их можно, но не все, а только зефир и мармелад, но в ограниченном количестве.

Рацион дня

Завтрак:

  • творог – 65 гр.;
  • стакан молока минимальной жирности.

Ланч:

  • чашечка черного несладкого кофе;
  • тост со сливочным маслом и медом.

Обед:

  • порция супа, «собранного» из 75 гр. постного мяса, столовой ложки риса, чайной ложки натертой моркови и 150 мл бульона.

Полдник:

Ужин:

  • утренняя порция молока с чайной ложкой меда.

Для девочек балерин

Подросткам не рекомендуется сидеть на жестких диетах, поскольку это чревато проблемами со здоровьем. Однако ученицам хореографических школ нередко приходится ограничивать себя в еде, чтобы парить на сцене.

Девочкам можно выбрать одно из предложенных выше меню, однако учитывая особенности детского метаболизма, порой достаточно соблюдать лишь некоторые правила питания, чтобы не изнурять себя диетами.

Так, из рациона ребенка желательно исключить мучное, в том числе торты и пирожные, жирное, жареное, газированные напитки, жирные молочные продукты, орехи и соусы, а привычные сладости лучше заменить зефиром, мармеладом и черным шоколадом.

Для гимнасток и балерин

Распорядок дня как танцовщиц, так и гимнасток во многом схож. Поэтому нет удивительного в том, что похожи и программы питания.

В те дни, на которые запланирована одна тренировка, нужно есть 4 раза. Если тренировок будет две, то приемов пищи должно быть 5. В свободные дни можно устраивать разгрузку, исключив из рациона сладкое и мучное, а также заменив фруктовые фреши овощными.

Примерное меню

В зависимости от распорядка дня завтрак гимнасток бывает плотным (если планируется тренировка) или облегченным (в свободные от занятий дни).

Лайт-версия завтрака (на выбор):

  1. Овсяная каша, тост с сыром.
  2. Гречневая либо пшеничная каша на молоке.
  3. 150 гр. омлета.

После еды допускается выпить чашечку чая.

Если предвидится серьезная тренировка:

  1. Порция овсяной каши с медом и орехами, бутерброд с маслом и парой ломтиков сыра, чашечка сладкого чая.
  2. Овсянка, 100 гр. запеченной красной рыбы, сваренное всмятку яйцо, 1-2 печенья, чай.

Существует и несколько вариантов ланча:

  1. Печеное яблоко, стакан кефира.
  2. Пара бананов, чай.
  3. Натертая морковь, кефир.
  4. Творог с минимальным процентом жирности, медово-лимонный коктейль.

Меню на обед (на выбор):

  1. 100 мл перлового супа, 150 г вареного мяса, 50 г салата из овощей, лимонный напиток.
  2. Гуляш, вареная гречка, 100-граммовый кусочек отварной куриной грудки, небольшой помидор, компот.
  3. 150 гр. вареного белого мяса, 100 г риса, овощная нарезка, медово-лимонный напиток.
  4. 100 мл постных щей, котлета из нежирного мяса на пару, морковный салат, 1/2 стакана фреша.

Идеи для ужина:

  1. 200 мл питьевого йогурта, яблоко.
  2. Котлета из рыбы на пару, огурец, чай.
  3. Тушеные патиссоны и кабачки, морковно-яблочный фреш.
  4. Творог с минимальным процентом жирности, лимонный напиток с медом.

Если спортсменкам необходимо за пару дней сбросить 3 кило, они практикуют следующую схему:

В первый день они пьют томатный сок с зеленью. Для приготовления коктейля очищают томаты от кожицы, предварительно обдав их кипятком, и вместе с укропом, сельдереем, петрушкой и/или кинзой измельчают в блендере. Употреблять много воды в этот день не рекомендуется.

Во второй день питаются исключительно черешней. Есть ягоды можно в любом количестве. Пить разрешается воду и/или зеленый чай без сахара.

https://www.youtube.com/watch?v=MNgJj-cQZ10

Талантливейшая Майя Плисецкая всегда говорила, что лучший способ похудеть – это не жрать. Поскольку вовсе отказываться от еды нельзя, мы решили представить вашему вниманию план питания гениальной балерины.

Что же можно есть, по мнению Плисецкой? Конечно овощи, фрукты, рыбу и крупы. От чего нужно отказаться? От мучного, сладкого, кофе, мяса, яиц и молока.

Примерное меню на день

Завтрак:

  • порция каши, сваренной на воде.

Ланч:

  • яблоко, грейпфрут или любой другой фрукт, кроме бананов.

Обед:

Полдник:

  • любимый фрукт или овощ, кроме томатов.

Ужин:

  • 150 граммов рыбы (вареной, запеченной или гриль);
  • рис или гречка.

Эффект диеты может отличаться от заявленного результата похудения в зависимости от индивидуальных особенностей организма, исходного веса и того, насколько строго соблюдались требования диеты балерин. Многим девушкам за неделю на балетной методике удавалось сбросить 6-7 кг. У практикующих 10-дневный марафон, результат порой составлял минус 9 кг.

В Сети представлена масса реальных отзывов, но зачастую они противоречивые. Кто-то восхищается тем, что за неделю им удалось скинуть несколько кило, другие удивляются тому, как артистки на таком питании умудряются ещё и танцевать.

Кристина, 26 лет

Несмотря на то что я придерживаюсь ПП, иногда появляется пара лишних килограмм. Борюсь с ними теперь только при помощи меню, которое в Интернете называлось как балетное, хотя уверена, что артистки балета здесь ни при чем. В течение трех дней завтракаю вареным яйцом и черным кофе, обедаю и ужинаю творогом.

Итог: за 3 дня прощаюсь с 3 кг, живот уходит моментально, поэтому выпирающими ребрами можно людей пугать. Безусловно, такой рацион – это серьезный удар по организму, но мой уже привык к подобным экспериментам. Но предупреждаю – если ваша работа связана с серьезными умственными нагрузками, такая диета не для вас.

Татьяна, 35 лет

Диета балерин знакома мне давно, поскольку лет пять назад практиковала пятидневную. Что могу сказать? Рацион несбалансированный, на протяжении всего времени мне хотелось есть, а раздражительность была моим нормальным состоянием.

Да, за указанное время я похудела на 3,5 кило, но вернулись они так же быстро, как и ушли. Практиковать ее регулярно, не рекомендую, поскольку потом проблем со здоровьем не оберешься, доказательно тому – те самые примы.

Они уходят на пенсию очень рано и с большим багажом профессиональных заболеваний.

Екатерина, 20 лет

Недавно натолкнулась в Сети на недельный вариант диеты балерин, отзывы были положительные, решила испытать на себе. Схема реально работает, но в том случае, когда хочется сбросить до 5 кг, а если требуется больший результат, то советую искать альтернативу. За 7 дней я стала легче на 4 кило. Итог меня порадовал, но буду ли еще практиковать такое питание, не знаю.

Елизавета, 19 лет

Я балерина, недавно с подругами смеялись, когда в Интернете прочитали о диете, к которой якобы прибегаем мы. Почему смеялись? Да потому, что если с таким режимом как у нас питаться по предложенной схеме, то уже на следующий день можно просто упасть в обморок. Артистки балета питаются правильно и сбалансировано и ни за что ни одна балерина не будет практиковать такое меню.

Алена, 31 год

Перепробовала кучу программ по сжиганию жира, больше нравится результат продолжительных. Однако когда подруга рассказала о недельной для танцовщиц, решила испытать и ее.

По рациону диета балерин схожа со многими, ведь разрешается и молочку есть, и каши, и фрукты, и рыбу, и супы. Сложнее всего дался разгрузочный день на кефире, поскольку я его терпеть не могу, в остальные дни чувствовала себя прекрасно.

За 7 дней объем талии уменьшился на 2 сантиметра! Кто-то скажет, что это мало, а я очень довольна результатом.

Лучшие статьи по оценкам читателей

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

Источник: http://pohudejkina.ru/dieta-balerin.html

Диета балерин: отзывы и меню. Как худеют балерины? :

Утонченность и хрупкость фигуры балерин вызывает настоящее восхищение, восторг. Многие уверены в том, что танцовщицы практически не кушают, ведь их тело просто идеально.

В действительности все обстоит по-другому. Сохранить фигуру идеальной на протяжении всей жизни помогает диета балерин, строгий контроль питания.

Хотя нельзя сказать, что рацион этих девушек состоит исключительно из запретов.

Для чего нужна балеринам диета?

Стройность и легкость – это не все, что важно для этих танцовщиц. Ежедневно они испытывают многочасовые физические нагрузки, и на это нужны силы.

Поэтому очень важно, чтобы продукты питания доставляли в организм в достаточном количестве необходимые витамины и микроэлементы, а также другие полезные вещества.

Поэтому диета для балерин – это прежде всего правильный рацион питания. При этом можно внушительно сбросить лишние килограммы.

Основные правила и принципы диеты

У балерин есть свой секрет. Для того чтобы всегда находиться в отличной физической форме, они употребляют поливитаминные препараты – их врач подбирает индивидуально для каждой танцовщицы. Все дело в том, что низкокалорийная диета балерин не может дать в полном объеме все необходимые организму витамины и минеральные вещества, так как здесь предусмотрен диетический рацион питания.

У каждой участницы балета есть своя система питания. Методик для похудения довольно много.

Основные правила диеты

  1. Кушать следует тогда, когда хочется, в небольших количествах, исключая запрещенные продукты.
  2. Соль не нужно добавлять в лакомства. Полезно кушать каши: гречневую и овсяную. При приготовлении не нужно добавлять масло.
  3. Нет строго запрета на любимые продукты.

    Диета балерин позволяет употреблять разное, ведь организм не успокоится, пока не получит свое. Важно, чтобы пища не вредила организму. Следует уметь ограничивать себя и не переедать.

  4. Популярная диета балерин, отзывы о которой в большинстве положительные, позволяет и даже приветствует лакомства из китайской и японской кухни.

    Они обладают оригинальным вкусом и благоприятно воздействуют на организм. В состав таких блюд входят водоросли и свежие овощи. В список следует добавить грибы, мясо и морепродукты. Все эти составляющие содержат много питательных веществ. Кроме того, в них нет жиров и консервантов.

  5. Супы можно кушать только как самостоятельное блюдо, не смешивая с другой пищей. Строгая диета балерин включает это лакомство, так как суп помогает усилить обмен веществ и избавить организм от образований жира.
  6. Обязательно нужно пить воду, но в разумных пределах. Это поможет стимулировать обмен веществ.

    Важно употреблять эту жидкость не позднее, чем за 30 минут до еды. Сразу после еды вода тоже противопоказана – только через час.

  7. Эффективная диета для балерин приветствует сбалансированное и разнообразное питание. Важно контролировать поступление жиров и белков, а также углеводов.

    Каждый день организму необходимы витамины и полезные микроэлементы в достаточном количестве.

  8. Молочные продукты тоже должны присутствовать в меню балерины. Важно, чтобы они были с минимальной жирностью или, еще лучше, вообще обезжиренные.

Рацион питания балерины

Если представить в виде пирамиды продукты, которые присутствуют в меню этих танцовщиц, то можно заметить определенный порядок.

Основание составят углеводы – сюда входят хлебцы, овсянка, гречневая каша, а также овощи и фрукты. Работа девушек связана с высокими затратами энергии, поэтому организму необходимы углеводы, являющиеся ценным источником энергии.

Выше в пирамиде расположатся продукты с достаточным содержанием белка. Это куриное мясо или нежирные сорта рыб. Следует добавить в список молочные нежирные продукты. Белок отвечает за построение крепких мышц.

Следующая ступень – жиры, их меньше предполагает питание балерин. Меню включает их в рацион питания благодаря ответственности жиров за эластичность связок. Разрешается заправлять салаты растительным маслом, кушать жирную рыбу два раза в неделю.

Запрещенные продукты

Есть определенные продукты, которые не должны входить в питание балерин. Меню исключает сахар и соль, сдобу и различные полуфабрикаты. В этот список следует добавить маринады и копчености.

Чтобы сократить употребление соли, танцовщицы включают в рацион сок лимона и высококачественный соевый соус.

Табу – алкогольные и газированные напитки – они оказывают негативное воздействие на фигуру и общий тонус мышц.

Существуют и некоторые исключения. Так, перед тем как выступать, девушки этой профессии иногда позволяют себе скушать немного горького шоколада – это отличный помощник для заряда энергией.

Эффективная диета балерин для ног

За 4 дня удается сбросить 4 кг лишнего веса, придать мышцам ног тонус, необходимый для хорошего выступления. Специальное питание балерин, меню которого довольно строгое, поможет добиться успехов за короткий срок.

Лучше всего начать диету таким образом, чтобы последний день выпадал на выходной. В первый день разрешается кушать исключительно рис в отварном виде и пить свежевыжатый сок из томатов.

На следующие сутки можно употребить нежирный творог и кефир. Меню следующего дня – мясо птицы в вареном виде, а также несладкий чай.

В последний день диеты разрешается побаловать себя бутылкой хорошего красного сухого вина и вкусным сыром.

Диета на 10 дней

Перед тем как худеют, балерины проводят разгрузочные дни.

В первые сутки на завтрак необходимо выпить 250 мл томатного сока, в обед – уже пол-литра, вместе с небольшим кусочком черного хлеба. Поужинать следует точно так же, как завтракали. На вторые сутки разрешается пить кефир 1% – по стакану на завтрак, обед и ужин. Днем можно скушать еще немного хлеба, буквально кусочек.

После этого начинается диета балерин 10 дней. 9 кг при начальном большом весе удается сбросить за это время. Такой рацион отвечает основным принципам питания в танцах.

  • вес каждой порции должен составлять не более 300 грамм;
  • запрещено запивать пищу;
  • необходимо употреблять 2 л дистиллированной воды в сутки.

Примерное меню

На завтрак можно выпить обезжиренное молоко с кофе и скушать третью часть пачки нежирного творога.

Второй завтрак – кофе и 30 грамм хлеба, подсушенного в тостере. Сверху можно намазать медом.

В обед следует приготовить суп – 150 мл бульона, 100 грамм отварного мяса, две ч. л. риса, немного морковки, натертой на терке. Все варится отдельно, нарезается и заливается бульоном.

Перекус – яблоко или апельсин.

На ужин – стакан молока в теплом виде и половинку ст. л. меда.

Перед тем как садиться на ту или иную диету, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Только он может решить, нет ли у вас противопоказаний для того, чтобы питаться по методам похудения для танцовщиц балета.

Источник: https://www.syl.ru/article/169026/new_dieta-balerin-otzyivyi-i-menyu-kak-hudeyut-balerinyi

Диета балерин для похудения от Майи Плисецкой: меню и рацион на 7 и 10 дней

Диета балерин для похудения от Майи Плисецкой: меню и рацион на 7 и 10 дней

Утонченные, худенькие балерины вызывают зависть у миллионов женщин. Как им удается оставаться в такой хорошей форме? Этот вопрос беспокоит многих.

Придерживаются ли они жестких диет и как справляются с чувством голода, которое появляется после физических нагрузок? Существует так называемая диета балерин для похудения, помогающая танцовщицам оставаться стройными и подтянутыми.

Раскроем ее нюансы, передающиеся от поколения к поколению. Ими обязательно стоит воспользоваться женщинам, стремящимся сбросить лишний вес.

Особенности и правила соблюдения диеты

Диета для похудения отличается от остальных. Из рациона убираются все продукты, способствующие прибавке веса. В основе питания – углеводы.

Девушки едят фрукты, овощи, рис, гречку, овсянку, которые дают достаточное количество энергии для тяжелых физических нагрузок.

Под строгим запретом фаст-фуд, все соленое, копченое, жареное, колбасы, пиво, сладости, газированные напитки. Остальные принципы диеты балерин:

  1. Есть половину привычной порции. Желательно питаться небольшими порциями 5 раз в день.
  2. Пить много воды (не менее 2 литров в день).
  3. Придерживаться правил раздельного питания.
  4. В ежедневном рационе должны содержаться белки для построения крепких мышц (молочные продукты, куриная грудка) и жиры (оливковое масло, приготовленная на пару рыба).
  5. Исключить или ограничить употребление соли. Ее заменят приправы, специи, соевый соус.

Жестких ограничений нет, поэтому вероятность срыва очень мала. Балерины позволяют себе съедать на завтрак самые калорийные блюда, так как в это время суток идет ускоренный обмен веществ.

Диета для балерин обязательно включает в себя нежирное мясо и молочные продукты. Благодаря частому питанию пища усваивается быстрее, отсутствует сильное чувство голода. В описываемой диете нет стандартного для других методов принципа – не есть после 18 ч.

Предпочтительны свежевыжатые соки, негазированная минеральная вода, травяные настои.

В диету на 4 дня включаются контрастные разгрузочные дни. Основные принципы неизменны: необходимо есть пищу небольшими порциями, пить большое количество воды. Она хорошо переносится и очень эффективна – помогает сбросить до 5 кг. Если после диеты придерживаться правил здорового питания, лишний вес не возвращается. Примерное меню:

  1. Ранний завтрак: каша, приготовленная на воде, 1/4 пачки нежирного творога с добавлением изюма, меда, свежих ягод, кусочек сыра, 1 кусочек черного хлеба.
  2. Второй завтрак: нежирный классический йогурт, яблоко, свежевыжатый сок.
  3. Обед: рисовая или гречневая каша, овощной салат, 1 яблоко, плитка черного шоколада.
  4. Полдник: суп (овощной, мясной или рыбный).
  5. Ужин: отварная (запеченная) рыба, тушеные овощи, овощной салат.

На 7 дней

Первые 2 дня считаются разгрузочными – они нужны для достижения лучшего результата. В первый день необходимо пить только томатный сок: по 200 г на завтрак и ужин, 400 г в обед (дополнительно разрешен кусок черного хлеба). Второй день – молочный. По 200 г кефира или молока пьют на завтрак, обед, ужин. В обед добавляется кусок хлеба. Примерное меню диеты с 3 по 7 дни:

  1. Завтрак: либо каша на воде и стакан кефира (молока), либо пачка нежирного творога, чай без сахара, хлебец.
  2. Второй завтрак: классический йогурт (100 г), 1 фрукт, зеленый чай или сок (150 г).
  3. Обед: овощной бульон, салат с овощами.
  4. Полдник: хлебец, сыр, 1 фрукт, чай, долька черного шоколада.
  5. Ужин: кефир или теплое молоко (200 г), 1/2 ч. ложки меда.

На 10 дней

Одни и те же продукты употребляются в течение всего времени. Вес снизится за счет уменьшения мышечной массы примерно на 5-10 кг. Для перекуса между приемами еды разрешены яблоки и апельсины. Рацион, повторяющийся на протяжении 10 дней, выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: обезжиренный творог (1/3 пачки), нежирное молоко (1 стакан).
  2. Обед: «сборный» суп. Необходимо отдельно сварить морковь, ложку риса, мясо (50-100 г) и приготовить из этих ингредиентов суп.
  3. Ужин: теплое молоко (1 стакан).

Диета Майи Плисецкой

Великая русская балерина – эталон грации, изящества, женской красоты. Она придерживается жесткой диеты, при помощи которой можно убрать до 10 кг лишнего веса. Чтобы не нанести вред желудку, ее рекомендуется повторять не чаще одного раза в 60 дней.

Длительность диеты – 2 недели. Запрещено есть мясо, шоколад, молочные продукты, помидоры, добавлять в еду специи. Основные составляющие рациона: овес, чечевица, ячмень. В неограниченном количестве разрешены овощи, фрукты, вода и свежевыжатые соки.

Примерное меню:

  • завтрак – каша из овсяной крупы;
  • обед – суп и салат с овощами;
  • ужин – отварная белая рыба и порция чечевицы (последнюю разрешено заменить на отварной рис).

На диете Майи Плисецкой нельзя есть продукты с содержанием сахара, поэтому сладкоежкам придется непросто. Рацион скудный, новичкам рекомендуют начинать и заканчивать диету с замены части блюд на салаты. Если не получается «меньше жрать» (как говорила М. Плисецкая) и придерживаться столь длительной диеты, для начала следует убрать из своего меню все сладости, майонез, исключить перекусы.

Отзывы о результатах похудения

Вера, 36 лет:­Попробовала несколько методов для похудения и решила, что нет ничего лучше, чем диета балерин. Очень рада, что в свое время прочитала о ней отзывы в интернете. Важно, чтобы была сила воли – без этого цель не будет достигнута. Особенно сложно было в первые дни, поэтому дополнительно готовила овощные салаты с огромным количеством зелени. За неделю диеты скинула 4 кг.

Лена, 28 лет:­Всегда недоумевала, как питаются балерины, раз весят не более 49 кг? Совсем ничего не есть, как советует Майя Плисецкая, не готова, поэтому решила попробовать 4-дневную диету. Я в восторге! За это время ни разу не испытала сильного голода, скинула целых 3 кг. Ни одна диета не далась мне настолько легко и сытно. Рекомендую всем и сама буду выбирать ее для себя снова и снова.

Ольга, 40 лет:­Не люблю молоко, но все равно решила попробовать продержаться 10 дней на диете. Получилось! Самое важное – настроиться морально и заручиться поддержкой.

Суп готовила в мультиварке, так получается ароматнее и сытнее. Чтобы есть меньше, наливала его в маленькие тарелочки и ела очень медленно.

За 10 дней 1 раз сорвалась на плитку шоколадки, но в следующий раз постараюсь сдержаться.

Источник: http://sovets.net/4392-dieta-balerin.html

Диета балерин — шаг навстречу легкости и изящности! Рекомендуемое меню

Многие женщины восторженно и немного с завистью смотрят на утонченные и изящные фигуры балерин. Но мало кто знает, каким трудом им это дается. В среднем балерины тренируются по восемь часов в сутки, при этом они придерживаются правильного питания. Диета балерин помогла многим женщинам избавиться от лишнего веса.

Общие аспекты диеты

Бытует мнение, что диета балерин появилась совершенно случайно. Одна балерина поделилась секретом своей стройности с подругой. В скором времени во все уголки всемирной паутины разлетелась эта информация.

Эффективна ли диета балерин? Отзывы о ней преимущественно положительные. Многим девушкам удалось за короткий срок сбросить до 5-7 кг веса.

А вот некоторые женщины утверждают, что подобная экспресс-диета не приносит желаемого результата, поскольку вес возвращается очень быстро, да еще и с лихвой.

Важно! В основном в рационе балерин преобладают полезные углеводы. Удерживать вес получается благодаря изнурительным и длительным тренировкам и репетициям.

Продуктовая корзина балерины во время активного похудения выглядит таким образом:

  • овсяные хлопья;
  • гречневая крупа;
  • рис;
  • овощи;
  • фрукты.

Для избавления от лишнего веса придется наложить табу на вкусные, но вредные продукты, в частности:

  • фастфуды;
  • выпечку;
  • любые сладости;
  • сахарный песок;
  • пастеризованные соки;
  • газированные и алкогольные напитки;
  • жирное;
  • жареное;
  • копченое.

Диета балерины для похудения базируется на следующих принципах:

  • за сутки следует есть пять раз;
  • порция должна быть наполовину меньше, чем обычно;
  • никаких быстрых и вредных перекусов, лучше выбирать яблоки или апельсины;
  • если вы пьете витаминные коктейли или смузи, то это полноценный прием пищи, а не добавка;
  • для укрепления мышечной ткани нужны белки, для энергии – углеводы;
  • необходимо соблюдать питьевой режим.

Важно! Чтобы похудение было стремительным, но при этом кожа не обвисала, следует заниматься спортом. Вы можете выбрать любой вид физических нагрузок, который подходит именно вам. Заниматься можно даже в домашних условиях, главное — желание.

Экспресс-диета на четыре дня

Такой вариант диеты можно назвать разгрузочным. За четыре дня некоторые женщины сбрасывают от 3 до 5 кг лишнего веса. Все зависит от начальной массы тела. Заниматься спортом в эти дни будет довольно сложно, поскольку рацион скудный. Вот так выглядит четырехдневный рацион:

  1. На протяжении первого дня разрешается пить томатный сок. Суточная норма составляет 1,5 л. Желательно приготовить сок самостоятельно из свежих томатов, а не покупать пастеризованный. Не забудьте, что соль также нельзя употреблять, поскольку эта приправа удерживает жидкость в организме. Чтобы утолить чувство голода, разрешается съесть несколько ржаных сухарей.
  2. В этот день мы тоже едим ржаные сухарики, но меняем основу рациона. За сутки следует выпить 1,5 л цельного молока.
  3. Самым сытным днем такой диеты считается именно третий. На мясном бульоне приготовьте овощной суп. За сутки можно съесть до пяти порций легкого и питательного супчика.
  4. Последний день требует силы воли и стойкости, поскольку есть не разрешается совсем. В неограниченных количествах можно пить негазированную фильтрованную воду.

Преображение за одну неделю

Некоторые балерины, даже всемирно известная Майя Плисецкая, перед ответственным выступлением соблюдали диету, рассчитанную на одну неделю. Мировая знаменитость придерживалась мнения, что рацион должен быть сбалансированным и питательным. В противном случае каждая диета закончится срывом и набором веса.

В первые два дня рекомендуется подготовить организм к диете путем разгрузки. Первый день нужно пить только свежеотжатый томатный сок, а во второй – цельное молоко. Именно так организм подготовится к предстоящим трудностям, да и вес будет таять быстрее. Если в эти дни одолевает чувство голода, разрешается съесть ломтик черного хлеба.

Последующие пять дней рацион будет таким:

  • На завтрак можно полакомиться порцией творога с минимальной жировой долей и кружечкой чая без подсластителей. Можно заменить творог кашей, приготовленной на молоке или кефире.
  • Перекус или второй завтрак тоже считается полноценным приемом пищи. Можно отдать предпочтение любым фруктам, за исключением бананов и винограда, а также натуральному йогурту, но не более 100 мл. Фрукты можно заменить свежеотжатыми соками.
  • В обед следует отведать порцию овощного супа. Его можно приготовить на воде или курином бульоне.
  • На полдник съедаем один любой фрукт. Не забываем об исключениях. Дополнить трапезу можно ломтиком сыра твердого сорта, кусочком черного хлеба и травяным чаем. Если вам сильно хочется сладостей, съешьте кусочек горького шоколада.
  • Ужин – легкий. Разрешается выпить стакан коровьего молока или кефира. Для вкуса добавьте половину чайной ложки меда.

Источник: http://AboutBody.ru/dieta-balerin-shag-navstrechu-legkosti-i-izyashhnosti-rekomenduemoe-menyu/

Диета балерин: отзывы

Диета балерин – это беспроигрышный способ для похудения. Девушки, танцующие в балете, очень стройные и не позволяют себе никаких вольностей в питании.

Диета балерин довольно строгая

Постоянная самодисциплина и физические нагрузки делают их фигуры идеальными. Конечно, у простой женщины нет нужды весить 45 килограмм при росте в 175, но если нужно быстро избавиться от лишнего веса, то диета для балерин станет вашим помощником.

Рассчет калорийности продуктов

Правила диеты балерин

Жидкость тоже еда

Садясь на диету балерин, необходимо четко взвешивать массу каждой порции.

Балерины уделяют тренировкам до 10 часов в день, а танцевать с полным желудком просто невозможно. Поэтому во время каждого приема пищи вы должны съедать до 300 грамм.

Евгения Образцова: диета балерины Большого театра – о2тв: ЖОЗДиета Балерины. СТРОГАЯ ДИЕТА. 4 ВАРИАНТА10 Советов от Профессиональных Балерин, Чтобы Оставаться Стройными и Здоровымипохудение советы балериныПрима-балерина дала совет по питаниюДиета балерин скинуть 4 5 кг за неделю без усилийНаталья Мацак о рационе питания балерин и похудении

Также во время диеты балерин придерживайтесь таких правил:

  1. Любая жидкость, включая стакан сока или чашку чая, является отдельным блюдом, массу которого нужно добавить к массе основного блюда.
  2. В день выпивайте 2 литра воды, их можно чередовать с приемами пищи. Профессиональные балерины пьют 4 литра очищенной водички, но придерживаются бессолевой диеты. Так поступать не стоит, могут возникнуть проблемы с почками.
  3. Профессиональные балерины едят сладости – это сухие десерты в виде зефира или мармелада. Сладкое необходимо для энергии, но в облегченном варианте диеты мучное запрещено, ведь преследуется цель быстрого похудения. Если вы занимаетесь спортом во время диеты балерин, то тоже можете себе позволить малое количество сладостей. Имеются в виду несколько часов плавания, бег или силовые тренировки.
  4. Можно фрукты, их едят в промежутках между приемами пищи.

Примерное меню для диеты балерин

На полдник можно съесть апельсин

Придерживаясь меню диеты балерин, вы за неделю без усилий избавитесь от десятка килограммов лишнего веса. Рассмотрим примерное меню:

  • На завтрак обезжиренное молоко в чистом виде или добавленное в кофе. И 100 грамм обезжиренного творога, это примерно треть стандартной пачки.
  • В 11 часов перекусите поджаренным без масла хлебом, его можно сдобрить маслом и небольшим количеством меда. Порция хлеба не более 30 грамм, запить чистым кофе.
  • На обед суп-бульон — 150 грамм. К нему прилагается 50 грамм мяса, ложка рисовой каши и столько же моркови. Все ингредиенты добавляются в бульон, их нельзя варить вместе.
  • В пять маленький полдник – яблоко или апельсин.
  • Последний ужин за 3 часа до сна, он состоит из чашки молока с ложкой меда.

Так вы питаетесь на протяжении 10 дней, не внося своих корректировок в меню. Мед и фрукты поддержат организм, не давая ему истощиться. Как видите, в меню практически отсутствует соль и приправы, чтобы выпитые 2 литра воды быстро вводились из организма.

Это меню – излюбленный способ похудения моделей и других именитых звезд.

Диета балерин: что пишут на форумах?

Диета балерин отражается на здоровье

Форум стал привычным местом для обсуждения результатов систем похудения. О диете балерин много положительных и отрицательных отзывов. Десятидневная очень эффективна – уходит до 9 кг при точном соблюдении меню. Но выдержать такое монопитание крайне сложно.

Мы изучили несколько независимых форумов и нашли много отзывов, которые в основном пестрят словами критики. Девушки и женщины удивляются скудности меню и тому, как балерины могут танцевать, практически отказываясь от пищи.

Секрет прост: балетные девушки придерживаются совершенно иных систем питания.

А те, которые появляются в интернете, их слабое подобие. Заглянув в буфет балетного или другого танцевального училища, вы увидите овощные супы и салаты, блюда из рыбы и мяса, и даже каши. Это будут маленькие порции, но не лишенные белков и быстрых углеводов.

Пользователи отмечают, что продуктов слишком мало, и постоянно присутствует чувство голода. Возникают головокружения, боли в желудке и даже депрессия. За 10 дней организм успевает истощиться, и по окончании диеты тяжело удержаться от мучного или простой гречневой каши.

Единственный выход – занятия спортом и переход к нормальному питанию.

Но есть и плюсы: за 10 дней вы привыкаете питаться маленькими порциями. После окончания похудения вы заметите, что не можете съесть такую порцию, как раньше. А на начальном этапе диеты, в первые 3–4 дня, с голодом будет тяжело справиться. Результатом похудения станут 5-10 сброшенных килограммов, скорость и потерянная масса не зависят от первоначальных параметров.

Мнение врачей и диетологов

Ухудшается состояние волос

Врачи отмечают, что калорийность повседневного рациона слишком мала. Даже поблажки в виде меда и зефира не улучшают общую картину.

Диета балерин – случай, когда жесткая диета маскируется под эмблемой здорового питания. Нет, 500 калорий в сутки недостаточно даже для девушки, которая всю жизнь занимается танцами и весит 45 кг. А для простой женщины дефицит углеводов и жиров может стать губительным.

После голодного дня на ужин вы получаете стакан молока без жирности. Вы только подумайте о том, что ваш организм на 12 часов опять остался без пищи, молоко усвоится за 20 минут. Что может стать результатом такого похудения? Крошащиеся зубы, выпадающие волосы и боли в желудке, нарушение метаболизма – это только вершина айсберга.

При скоростном похудении, особенно при большом изначальном весе, все потерянные килограммы возвращаются буквально за месяц.

Скинуть 10 килограмм за 10 дней – это мечта для каждой женщины. Но стоит ли рисковать здоровьем ради фигуры? Конечно нет. Современные диеты очень разнообразны, и можно подобрать хорошее меню и ежедневный рацион, которые помогут похудеть легко.

Источник: http://aranetta.ru/diets/balerin.html

Диета балерин: основные принципы, меню, отзывы

Диета балерин: основные принципы, меню, отзывы

Подбирая для себя оптимальную методику похудения, женщины часто ориентируются на тех, кто на виду: звезд эстрады, публичных лиц, спортсменов и артистов. Люди, постоянно находящиеся перед камерой или на сцене, должны выглядеть соответствующе.

И наверняка у них есть свои секреты. В частности, многим интересно, как добиться почти прозрачной хрупкости артисток балета. Ведь, несмотря на немалые нагрузки, которые свойственны этому виду искусства, балерины обязаны держаться в определенных рамках.

Каким должно быть питание балерин?

На самом деле, многое из того, что обретается на страницах интернет-порталов под названием «диета балерин» к рациону артисток балета отношения не имеет. Никакой жесткой системы питания, сильно ограничивающей суточное меню и предлагающей жить на хлебе, воде и зеленом листе, у них быть не может. Это обуславливается двумя факторами:

  • Высокие нагрузки в хореографическом зале, которые не выдержать при излишне пониженной калорийности рациона. И, вдобавок, они отлично сжигают все съеденное.
  • Девочки, склонные к полноте, в училище попросту отсеиваются. Здесь либо есть данные, либо дверь всегда открыта.

Следовательно, увидев заголовок «диета балерин», не следует думать, что это действительно является их привычным питанием на сутки. Едят они, как и спортсмены (поскольку нагрузки соизмеримы) много и сытно. Другое дело, что существуют моменты, когда необходимо срочно откорректировать фигуру. Вот тогда-то на помощь приходит краткосрочное наложение ограничений на схему питания.

Принципы и меню диеты балерин на 10 дней

Данную систему нельзя назвать диетой, поскольку она скорее соответствует нормам танцевального рациона, позволяющего выдерживать нагрузки и в то же время плавно сжигать жировую массу, сохраняя мышечную. Тем не менее, не стоит пытаться следовать принципам диеты балерин на 10 дней дольше указанного срока. С учетом неполноценного ужина подойдет она далеко не всем.

Несколько главных правил, которые стоит запомнить в первую очередь:

  • Водный баланс – 2 л в сутки, может повышаться до 4 л в зависимости от физической активности. В балете практикуется метод бессолевого питания и большого количества жидкости, но к нему прибегать не рекомендовано из-за опасности для сердечно-сосудистой системы.
  • Любая жидкость помимо чистой воды – еда. И не дополнение к другому блюду, а самостоятельная пища. То есть, если захотелось смузи, оно не присоединяется к чему-либо. Равно как и суп – полноценный прием пищи.
  • Основным моментом являются не столько запрещенные или разрешенные продукты, сколько объем порций. Причина тому – постоянные тренировки, выдерживать которые с набитым желудком крайне проблематично. Именно поэтому суммарный объем потребленной за один раз пищи не должен превышать 300 г.
  • Допускаются абсолютно любые фрукты, включая бананы, но они идут в качестве легкого перекуса, который требуется по времени разнести с основным приемом пищи хотя бы на полтора-два часа.
  • Больше всего споров вызывают простые углеводы по типу сахара. Полного отказа от них, согласно отзывам балерин, диета не предусматривает. Что бы ни говорили сторонники быстрого похудения, сладкое должно присутствовать в меню, хотя в ограниченном количестве. Поскольку за энергию на тренировке отвечает именно оно. Здесь в основном используется мармелад на натуральном фруктовом соке и пектине, зефир. Бесспорно, тортики и пирожные лучше не брать. Но и исключать полностью пищу подобного рода нельзя.

Что касается возможного меню для диеты балерин на 10 дней, то оно в столь короткий период довольно однообразно и не требует разбора каждых суток. Все полторы недели предлагается питаться по одной и той же схеме.

Врачебные отзывы о «диете балерин», рассчитанной на 10 дней, не блещут положительными оценками: рацион исключает злаковые и овощи, содержит в себе абсолютно непитательный ужин, заставляя организм голодать около 12 часов.

Поэтому перед тем, как пробовать нижеприведенное меню «диеты балерин» на себе, стоит проконсультироваться со специалистом.

  • На завтрак выпивается чашка кофе, разрешено к нему подлить немного обезжиренного молока. Съедается 75 г творога с 0% жирности.
  • Второй завтрак предусматривает еще одну кружку кофе, ломоть хлеба, подсушенного на сковороде или в тостере, с медом.
  • Обед состоит из 150 мл бульона, любого отварного мяса в объеме 100 г, 1 ст.л. отварного риса и небольшого количества пропущенной через терку моркови. Все продукты подготавливаются отдельно и складываются в одну миску лишь на финишной прямой.
  • Для полдника взять крупное яблоко, апельсин или другой цитрусовый фрукт.
  • Ужин представлен стаканом обезжиренного молока с медом в теплом виде.

Бесспорно, такая схема к ежедневному питанию артисток балета отношения не имеет. Она может применяться только в случае необходимости плавно согнать немного жировой массы. А при острой необходимости применяется диета балерин на 4 дня.

Правила и меню диеты балерин на 4 дня

Рацион на 4 суток еще более скудный, нежели на 10. Он больше похож на разгрузочные дни и требует обязательного нахождения дома, поскольку не рассчитан ни на какую физическую нагрузку. Кроме того, согласно врачебным отзывам, «диета балерин» такого типа категорически запрещена при проблемах с ЖКТ и печенью.

Первые сутки – томатный сок в объеме 1,5 л выпивается за день и заедается небольшим количеством ржаных сухариков.

Вторые сутки – молоко с любым процентом жирности тоже в объеме 1,5 л и сухарики.

Третьи сутки – пять раз в день съедается по одной порции супа, рассмотренного в диете на 10 дней.

Четвертые сутки – минеральная вода или кефир в течение дня, не более 1,5 л.

Судя по реальным отзывам о «диете балерин» на столь короткий срок, это питание выдерживает не каждая женщина.

И, хотя за 4 дня можно потерять 2-3 кг, при отсутствии пересмотра собственных пищевых привычек они тут же возвращаются. А на диете балерин, рассчитанной на 10 дней, можно лишиться и 5-7 кг.

И, при условии соблюдения ранее озвученных правил, а также наличии серьезных физических нагрузок, даже реально удерживать обретенный результат.

Источник: http://100diet.net/diety/dieta-balerin.php

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.