Диета екатерины миримановой “минус 60”: меню и отзывы

Диета Екатерины Миримановой Минус 60 – меню, отзывы

Диета Екатерины Миримановой

Процесс похудения и диеты ассоциируются у многих с отказом от большей части продуктов, с голодными разгрузочными днями, с голоданием и приемом таблеток для похудения, которые вызывают массу побочных эффектов. Однако не все диеты такие строгие и негативно сказываются на здоровье худеющего, и диета под названием «Минус 60» яркий тому пример.

Екатерина Мириманова является автором этой системы похудения, и сама стала примером успешного похудения, достойным подражания. Дело в том, что Екатерине Миримановой удалось самой сбросить 60 кг за полтора года.

При этом она не лишала себя всех «прелестей жизни», не вводила строгие запреты на употребление тех или иных продуктов.

Автор методики написала около 20 книг о системе похудения, и имеет многомиллионную армию последователей по всему миру.

Вот фотографии похудевших до и после

Автор этой системы похудения не является профессиональным диетологом или экспертом в области похудения.

Екатерина Мириманова создала свою собственную методику, основываясь на принципах действия популярных диет.

Она экспериментировала со своим собственным телом, и добилась в итоге потрясающих результатов. Чтобы худеть по этой системе, нужно придерживаться нескольких правил, которые являются основой диеты.

1

У худеющего должна быть правильная мотивация. Чтобы процесс похудения шел быстрее, вы должны настроиться на похудение. Не стоит начинать диету ради кого-то или к определенному празднику, необходимо захотеть похудеть самой.

Похудение возможно именно при условии, что худеющий имеет стойкую мотивацию и уверенность, что он похудеет. Нельзя откладывать похудение на какой-то день.

Если решили худеть, то начинайте прямо сегодня! Прямо сейчас! Не ищите себе оправданий или причин, почему это событие стоит отложить.

2

Начните с изменения собственных пищевых привычек. Постепенно переходите к здоровому питанию и здоровому образу жизни.

Во время диеты вам придется тщательно продумывать свое меню, ведь от того, что и в каких количествах попадает в ваш организм, зависит и состояние вашего тела. Следует убрать подальше огромные тарелки. Учитесь есть меньшими порциями.

Вам придется научиться подбирать замену «вкусным, но таким вредным для фигуры» продуктам. Помните, что на достижение результата понадобится время, ведь лишний вес появился у вас не за один день, а накапливался постепенно в ходе жизни.

Так же постепенно вы будете избавляться от него, грамм за граммом, килограмм за килограммом. Эта диета не рассчитана на быстрый результат. Похудение будет происходить постепенно, зато результат будет более надежный.

3

Вам придется научиться есть по времени и заучить правила питания наизусть.

  • До полудня (12 часов дня) вы можете есть все, что захотите, кроме белого шоколада. То есть утром вы сможете побаловать себя чем-то вкусненьким, и быть уверенной в том, что это не отразится негативно на вашей фигуре;
  • На обед нельзя есть продукты, жаренные на масле, но можно есть блюда на гриле;
  • Если вы обедаете до 14 часов, то вы можете позволить себе чайную ложку майонеза или сметаны;
  • В качестве гарнира вы можете есть рис, гречку, запеченные или сырые овощи. Нельзя сочетать мясные и рыбные блюда с картофелем и макаронными изделиями;
  • В качестве первого блюда можете есть овощной суп или мясной бульон без картофеля;
  • В качестве десерта можете позволить себе любые разрешенные фрукты, например, арбуз, цитрусовые, яблоки, ананас, киви, сливы и т.д.;
  • Самым строгим в плане питания будет ужин. Желательно есть его за несколько часов до сна, не позднее 18 часов, и не пропускать этот прием пищи. Это формирует правильную привычку питания;
  • На ужин можно есть только один вид продуктов: мясо, рыбу, гречку или рис с овощами или без, творожные или молочные продукты, фрукты или овощи. Запрещено есть такие овощи, как кукуруза, горошек, картошка, грибы, бобовые, авокадо, баклажаны, тыква.

4

Во время диеты есть можно практически все. Если вы будете упорно ограничивать себя в каком-то продукте, то это становится почти стопроцентной гарантией срыва диеты.

Итак, мы выяснили, что для похудения на этой диете необходимо придерживаться определенных принципов и рекомендаций. Мы предлагаем вашему вниманию 10 правил диеты, которые вы должны выучить и следовать им в течение диеты и жизни.

  1. Не пропускайте ни один прием пищи. Завтрак так же важен для человека, как и ужин. Еда, полученная на завтрак, запускает процесс пищеварения, и не позволяет вам переедать на обед. Необязательно наедаться во время завтрака тремя блюдами, следует слушать свой организм. Возможно, вам будет достаточно чашечки кофе и тоста с сыром.
  2. Во время диеты разрешены чай, кофе, соки, алкогольные напитки. Старайтесь пить чай и кофе без сахара, если вам это не под силу, то начните использовать вместо сахара фруктозу либо коричневый сахар. Также начните постепенно уменьшать количество подсластителя. Так вы сможете сформировать и закрепить правильные пищевые привычки. Среди алкогольных напитков всегда отдавайте предпочтение красному сухому вину.
  3. Во время диеты разрешен шоколад, от которого так сложно отказаться представительницам прекрасного пола. Но учтите, что шоколад должен быть не молочным, а горьким. Сначала выбирайте шоколад с меньшим содержанием какао, постепенно переходите к самому горькому шоколаду. Постепенно он начнет вам приносить то же наслаждение, что и молочный.
  4. Лучший гарнир во время диеты – рис или гречка. Вы можете есть пропаренный рис, постепенно заменяя обычный белый рис диким или коричневым рисом. Также хорошим гарниром могут стать отварные овощи. Для тех, у кого нет времени выбирать овощи на рынке, чистить и готовить их самостоятельно, можно посоветовать включить в диету свежезамороженные овощи, которые сохраняют в себе практически все витамины.
  5. Картофель и макароны рекомендуется есть только на завтрак. Если вы едите их на обед, то не сочетайте их с мясом или рыбой. На ужин блюда из картофеля и макарон запрещены.
  6. Белый хлеб лучше полностью исключить из рациона. Если вы не можете этого сделать, то ешьте его только в первой половине дня. Во второй половине дня можете позволить себе ржаной хлеб или сухарики.
  7. Блюда, жареные на масле можно есть только до полудня. После 12 часов дня все продукты можно только тушить, варить, запекать, готовить на мангале.
  8. На ужин отдавайте предпочтение более легким блюдам и небольшим порциям. Можно выпить стакан кефира с каким-либо фруктом, съесть овощной салат или отварное мясо.
  9. Екатерина Мириманова считает, что необязательно нужно выпивать определенное количество жидкости в день. Не нужно себя заставлять пить, если вам не хочется. Пейте воду и другие напитки по собственным ощущениям. Ведь излишнее количество жидкости в организме может вызывать отеки. Также старайтесь уменьшить потребление соли, чтобы избежать отеков.
  10. Ужинайте как можно раньше. Чем больше времени пройдет между последним приемом пищи и сном, тем лучше для вашего организма. Если вы привыкли ужинать поздно, то старайтесь постепенно сдвигать время вечернего приема пищи на полчаса, чтобы приучить себя не есть после 18 часов. Не пытайтесь перенести ужин на слишком раннее время, в противном случае у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием. Приучив себя к непоздним ужинам, вы будете чувствовать себя более бодрым по утрам, а также избавитесь от отеков.

Распечатать меню «Диеты Минус 60» на холодильник

Следуя рекомендациям Екатерины Миримановой, вы можете составить свой собственный рацион питания и расписать меню. Мы предлагаем вам вариант питания на неделю. Вы можете менять и дополнять это меню в зависимости от собственных вкусовых предпочтений, заменять одно блюдо другим, не выходя за рамки рекомендаций. Составьте и распечатайте собственную диету.

1

День первый:

  • Завтрак: овсяная каша на молоке с ягодами, кофе с молоком;
  • Обед: курица, запеченная с овощами, сок;
  • Полдник: 2 яблока;
  • Ужин: творожная запеканка, чай.

2

  • Завтрак: паровой омлет, чай с печеньем;
  • Обед: тушеная капуста с мясом, томатный сок;
  • Полдник: натуральный йогурт;
  • Ужин: отварное куриное мясо, чай.

3

  • Завтрак: картошка пюре с рыбной котлетой, кусочек хлеба, кофе;
  • Обед: овощной суп с сухариками, ложка сметаны, чай;
  • Полдник: фруктовый салатик;
  • Ужин: нежирный творог с тертым яблоком.

4

  • Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, хлеб с маслом и сыром, кофе с молоком;
  • Обед: гречка, куриная котлета, сок;
  • Полдник: груша или персик;
  • Ужин: курица гриль без кожи, травяной чай или бокал красного вина.

5

  • Завтрак: яйцо всмятку, бутерброд с колбасой и сыром, кофе и черный шоколад;
  • Обед: гороховый суп, кусочек ржаного хлеба, чай;
  • Полдник: йогурт;
  • Ужин: шашлык, чай.

6

  • Завтрак: вареники с картошкой, кофе с молоком;
  • Обед: овощное рагу с курицей, фруктовый сок;
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: запеченная рыба, помидор, чай.

7

  • Завтрак: вермишель с тертым сыром, кофе с молоком;
  • Обед: грибной суп, кусочек хлеба, отварной рис, сок;
  • Полдник: апельсин;
  • Ужин: отварные яйца, овощной салат, чай.

У этой диеты очень много последователей, благодаря тому, что почти все испробовавшие эту диету отмечают уменьшение массы тела, уменьшение объемов, улучшение самочувствия, прилив сил и бодрости. Для многих эта временная система питания становится постоянной. Вот результат похудения самой Екатерины Миримановой:

Виктория, 23 года:
Я сижу на этой диете уже больше года. Для меня это даже не диета, а образ жизни. Я привыкла, что могу есть все, что душе угодно только в первой половине дня. Я могу позволить себе кусочек тортика, печенье, выпечку, конфеты, шоколад, десерты, мороженое. Все другие диеты запрещают эти продукты.

Для меня очень важным было то, что все, что я так люблю, я могу есть. На обед и ужин я не перегружаю организм, питаюсь небольшими порциями. На ужин стараюсь есть белковые блюда, так как они очень сытные, и я не хочу есть до самого сна. Иногда могут позволить себе бокал вина под рыбу или мясо.

На этой системе питания я избавилась от 22 килограмм, без особых усилий.

Рената,59 лет:
Я узнала об этой диете от подруги, а подруга вычитала в интернете. После этого я даже купила книгу госпожи Миримановой, и стала читать об этой системе питания более подробно.

Первое, чем меня привлекла эта диета, это возможность не слишком отходить от привычных продуктов. Сначала мне было сложно заставлять себя завтракать. Дело в том, что я привыкла почти не завтракать, выпивая только чашку кофе. Зато на обед могла съесть первое, второе и третье.

В этом и была моя главная ошибка. Как только я стала есть небольшой, но полноценный завтрак, я стала наедаться меньшей порцией на обед. Я питаюсь таким образом уже 7 месяцев, чувствую себя великолепно.

Вес уходит не очень быстро, но я считаю, что это более правильно, чем стремительное похудение. За это время я потеряла 18 кг, что считаю тоже не так уж мало. Рассказываю об этой диете всем знакомым.

Тоня, 32 года:
Я очень сильно поправилась во время беременности и после родов. Прямо не могла смотреть на себя в зеркало. Следуя рекомендациям Екатерины, основателя методики, я поняла свои главные ошибки в питании.

Стараюсь следовать рекомендациям, сидеть на такой диете, на которой почти все можно одно удовольствие. За 9 месяцев диеты я распрощалась с 30 килограммами лишнего веса, и чувствую, что это не предел, так как вес продолжает уходить.

Стараюсь делать последний прием пищи не позже17 часов, а затем пораньше ложусь спать, вместе с ребенком. Так чувство голода не просыпается до самого утра. Помимо этого я занимаюсь фитнесом, кожа и волосы стали выглядеть лучше. Я очень довольна диетой.

Кстати, при этой диете я продолжала кормить ребенка грудью, состав и количество молока не ухудшились, так что считаю, что эта диета подходит также и беременным и кормящим мамам, как самая щадящая и эффективная.

С чего начать похудение:

Без IFRAME

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5205-dieta-ekateriny-mirimanovoj-minus-60-menu-na-nedely-otzyvy-o-sisteme-pitania

Диета минус 60 Екатерины Миримановой

Диета минус 60 Екатерины Миримановой

Совсем недавно система похудения минус 60 буквально захватила просторы интернета. Эта уникальная методика разработана простой женщиной, которой удалось добиться потрясающих результатов и зафиксировать вес. Методику питания сложно назвать краткосрочной диетой, так как она призвана полностью изменить культуру потребления пищи.

У диеты есть множество принципов и правил, достаточно жесткие временные рамки на прием пищи, но при этом очень скромный перечень блюд и продуктов, которые запрещены.

Похудеть на диете минус 60 сможет любая женщина, если ознакомится с основными требованиями, принципами, примерным меню и некоторыми другими рекомендациями, представленными в этой статье!

Принципы и правила методики похудения

Ключевой момент диеты Миримановой минус 60 – это психологический настрой. Человек, решивший похудеть, должен понять и принять постулаты правильного питания, на которых и построена эта методика.

Если говорить кратко, то диета минус 60 – это сбалансированный рацион, при котором потребление всех «тяжелых» продуктов типа сладостей, жирных салатиков, сложных углеводов приходится на первую половину дня.

Ужин должен быть максимально легким и примерно за 4-5 часов до сна.

Важно! Диета включает от 3 до 4 приемов пищи каждый день. В идеале – завтрак, обед и ужин, но если вы не можете завтракать нормальными порциями, то разбейте этот прием на две трапезы до 12-13 часов.

Основные правила питания:

  1. В основе методики похудения минус 60 лежит так называемый «принцип равноценного насыщения». Он означает, что каждый прием пищи в течение дня должен состоять из равного количества насыщающих продуктов. Это могут быть крупы, мясо, творог, грибы. Их должно быть в каждом приеме равное количество.

    Например, на завтрак 200 г овсянки, на обед 200 г мяса, а на ужин 200 г творога. Дополнить питательные продукты можно полезными, но менее насыщающими овощами или фруктами.

  2. Второй важный с психологической точки зрения принцип диеты Екатерины Миримановой минус 60 – это постановка краткосрочных целей.

    Если вам нужно сбросить 40 кг, не следует ставить себе такой план длиной в 2-3 года. Разбейте его на маленькие этапы: в первый месяц на 3-4 кг, во второй – еще на 3 кг и т. д. Так диета переносится легче, а очевидный результат наступает гораздо быстрее.

  3. Третье правило «временные рамки»:
    • до 12 часов дня можно есть любые разрешенные продукты, включая сладости, картофель, макароны и даже салатики с майонезом. Нельзя есть только продукты, входящие в маленький список запрещенных;
    • после 12 часов под запрет попадают практически все тяжелые жиры, в особенности жареные на масле яйца, овощи, мясо;
    • с 12 до 15 можно есть мясо, рыбу, но только в сочетании с овощами или рисом, гречкой. Бобовые, картофель и макароны есть можно, но только отдельно от мяса. Десерт должен состоять из фруктов или сухофруктов;
    • ужин – самая ограниченная часть меню диеты минус 60. Нельзя сочетать мясо и крупы, нельзя есть в это время бобовые, а также любые крахмалистые овощи. Допускаются водянистые овощи, разрешенные фрукты. Мясо можно заменить творогом или йогуртом с фруктами, ягодами. И всё это строго до 20.00, если спать вы ложитесь в 1-2 часа ночи.

Также Катя Мириманова для диеты минус 60 обозначила другие важные принципы:

  1. Обязательно нужно завтракать. На первый прием пищи должны приходиться все высококалорийные блюда и сладости. В этот прием пищи можно позволить себе практически что угодно, поэтому диету становится проще соблюдать.
  2. На завтрак можно есть любой хлеб. А вот на обед лучше выбрать ржаной хлеб или крипсы.
  3. Для гарниров лучше подходит коричневый или пропаренный рис, а вот картофель и макароны следует употреблять отдельно от мяса. И желательно в первой половине дня. Можно сочетать эти продукты с сыром.
  4. Соль должна присутствовать в рационе, но не следует злоупотреблять ею.
  5. Пить несладкий чай, кофе, травяные настои и воду можно в неограниченном количестве.
  6. Никаких перекусов после ужина!
  7. Постоянное потребление пищи «помаленьку» приведет к нарушению обменных процессов, метаболизм замедлится. Перекусывать между приемами пищи можно 1-2 раза.
  8. Нельзя есть слишком много фруктов. Оптимальное количество составляет 500-800 г за сутки. Желательно в качестве десерта после основного приема пищи.
  9. Не следует сильно ограничивать объем порций. Норма – от 250 до 400 г на один прием пищи.
  10. Нельзя заменять сахар на сорбит и другие вещества химического происхождения. Лучше ограничить его потребление.
  11. Постарайтесь избавиться от привычки пробовать блюда во время готовки. Это лишние калории, которые могут привести к торможению процесса похудения на диете минус 60.
  12. Екатерина рекомендует курсами принимать поливитамины.
  13. В идеале необходимо приучить себя питаться в определенное время, не отодвигая приемы пищи больше, чем на 1 час.
  14. Если вы придерживаетесь программы похудения минус 60, то от монодиет и разгрузочных дней необходимо совсем отказаться. В противном случае вы замедлите обмен веществ в организме, а сброшенные килограммы быстренько вернутся туда, откуда с таким трудом ушли.

Праздники, отпуск, вечеринки

Если вы решили худеть по системе минус 60, единственное, о чем нужно забыть – это о подсчете калорий, но никак не о приятном времяпрепровождении с друзьями! На диете разрешен алкоголь, но только красное сухое вино. Причем за раз вы можете выпить целую бутылку! В большинстве случаев для женщины этого достаточно. Если совершенно нет любви к красному вину, то допускается замена белым сухим напитком или шампанским сорта брют.

На диете минус 60 вы сможете провести и отпуск. Сдвиньте время ужина к 16-17 часам вечера, а в ресторане после 20-21 часов позвольте себе всё то же красное сухое вино и несколько кусочков твердого сыра. Без овощей.

Перечень продуктов для диеты

Система диеты минус 60 не требует сильного ограничения в продуктах, однако создательница программы рекомендует отказаться от молочного шоколада. Он содержит слишком много сахара и при желании его легко заменит горький шоколад. Не рекомендует Екатерина и орехи из-за их высокой калорийности.

Суши и кисломолочную продукцию можно есть в любом виде, но только при соблюдении основных правилпрограммы похудения минус 60. Из фруктов разрешаются: яблоки, киви, арбузы, сливы и цитрусы, ананасы, а также чернослив. Есть их необходимо небольшими порциями. Все остальные фрукты лучше исключить из рациона.

Напитки: чай и кофе, травяные отвары в любом количестве, йогурты и другая кисломолочная продукция. Из алкоголя только сухое красное вино или шампанское сорта брют.

Особое внимание необходимо уделить овощам и мясным продуктам:

  • бобовые культуры, картофель необходимо есть без добавления мяса и рыбы;
  • нельзя есть консервированный горошек, но можно замороженный;
  • то же самое касается кукурузы;
  • любые зеленые овощи, крахмалистые овощи в небольших количествах можно варить, тушить или запекать;
  • красные овощи – аналогично;
  • овощные заготовки можно есть малыми порциями, включая корейские салаты и морскую капусту;
  • допускается употребление вареной колбасы и сосисок в небольшом количестве. В идеале – домашнего приготовления;
  • пропаренные котлеты, нежирное мясо и субпродукты можно, как и морепродукты, включая все виды рыб;
  • крабовые палочки, нежирный холодец и шашлык без калорийного маринада можно употреблять в пищу;
  • вареные и жареные без масла яйца в небольшом количестве.

Из круп выбирайте рис, гречку, макароны из твердых сортов, рисовую лапшу.

Плюсы диеты

  1. Нет возрастных ограничений и противопоказаний.
  2. Не нужно четко ограничивать калорийность.
  3. Минимальное количество запретов.
  4. Возможность есть любые сладости и жирную пищу до 12 дня.
  5. Нет стресса для организма.
  6. Не нужно выпивать не менее 2 л воды.

Минусы диеты

  1. Возможно нарушение эндокринной системы, а также ослабление сердечно-сосудистой системы.
  2. Сниженное количество жира и белка может привести к дряблости кожи, целлюлиту, нарушению процессов в женском организме.

  3. Большой промежуток между ужином и завтраком приводит к голоду, может застаиваться желчь.
  4. Слишком сытный завтрак опасен для лиц, склонных к развитию сахарного диабета.

  5. Требует пересмотра подхода к питанию, диеты Екатерины Миримановой минус 60 нужно придерживаться всю жизнь.

Примерное меню на неделю

Для худеющих на минус 60 есть важная рекомендация – составлять меню на неделю или даже на две недели, тогда не придется каждый день обдумывать правильный рацион:

  1. Понедельник. Вареный картофель с жареными грибами на завтрак, дополненный бутербродом с сыром и колбасой. На обед отварите филе курицы и сделайте салатик с авокадо и лимонным соком. На ужин приготовьте печеную форель с болгарским перцем и добавьте немного креветок.
  2. Во вторник позавтракайте глазуньей из 2 яиц и бутербродом с сыром и колбасой. Н обед съешьте овощной суп и суши. На ужин порежьте один киви, сделайте фруктовый сок.
  3. В среду позавтракайте вареным яйцом и свиной отбивной с грибами. Позвольте себе кусочек любимого торта. На обед сварите спагетти и посыпьте их сыром, нарежьте помидор. Десерт может состоять из ломтика арбуза или ананаса. На ужин поешьте свежие овощи и 100 г вареного риса, можно добавить запеканку из творога.
  4. В четверг позавтракайте творожным пудингом, 50 г шоколада и бананом. На обед сварите бульон из курицы с сухариками, добавьте к нему котлеты на пару и вареный рис. На десерт – киви или сливы. Ужин состоит из рыбного шашлыка, цитрусового фрукта.
  5. В пятницу на завтрак съешьте бутерброд с печеночным паштетом и картофельное пюре с котлеткой. На обед суп с фрикадельками, гречка и салат из крабового мяса. На десерт чернослив. Ужин состоит из брокколи на пару, заливного языка и половинки яблока.
  6. В субботу позавтракайте жареной картошкой и печеной рыбкой, можно добавить немного свежих овощей. На обед приготовьте нежирную лазанью и салат с морепродуктами. Можно выпить сухого вина. На ужин съешьте творог, ананас и немного отварной цветной капусты.
  7. В воскресенье позавтракайте ломтиком пиццы, бутербродом с маслом и кашей из овсянки. На обед запеките картофель с овощами, съешьте греческий салат и немного ананаса. На ужин приготовьте голубцы без мяса, творожную запеканку.

Источник: http://DietyDiety.com/dieta-minus-60/

Диета 60: весы, часы и здравый смысл

Ольга Натолина

TS/Fotobank.ru Личный пример Екатерины Миримановой, разработавшей систему похудения, известную как диета минус 60, поражает. Собрав волю в кулак, молодая москвичка из грузной дамы превратилась в красавицу с обложки.

Пусть у Кати нет медицинского образования и опыта работы диетологом, система похудения “Диета 60” — настоящий естествоиспытательский метод.

К нем каждая деталь и рекомендация проверены автором в прямом смысле на себе, и это работает: по книгам Миримановой россиянки успешно худеют почти десять лет.

  • Пройдя нелегкий путь значительного похудения и преображения, в наши дни Екатерина Мириманова — настоящий эксперт в области диетологии. Причем не столько теоретик, сколько практик, проверивший каждое правило своей авторской «диеты 60» на себе, и не единожды…

Екатерина Мириманова — успешный и вдохновляющий пример женщины, про которую можно сказать, что она родилась дважды. Когда-то автор диеты 60 была дамой внушительных размеров, заеденной бытом и безнадежно тонущей в море домашних обязанностей.

Но сегодня Екатерину Мириманову не узнать: начав с изменения во внешности, она кардинальным образом изменила и свою судьбу. Сегодня Екатерина с дочерью и мужем живет в Испании, пишет книги, с увлечением путешествует и продолжает совершенствоваться физически и духовно.

При изначальном весе в 120 кило за полтора года упорной работы, проб, ошибок и удач, Екатерина похудела вдвое, что, собственно и дало название ее системе, известной также как «диета минус 60» или просто «диета 60».

План питания и физических нагрузок, изначально создававшийся для «внутреннего пользования», вызвал такой неподдельный интерес у знакомых Кати и читателей ее блога, что Мириманова решила издать свою историю отдельной книгой.

«Система минус 60, или Мое волшебное похудение» стала бестселлером, а Екатерина в одно прекрасное утро проснулась не только худой, но и знаменитой.

Что привлекает в диете 60? Наверное, не только красноречивое название, обещающее заметный результат, но и достоверность.

Екатерина Мириманова — обычная женщина, которой целеустремленность, воля и здравый смысл помогли создать систему питания, совместимую с обычной жизнью работающей жены и матери. Диета 60 не предполагает драконовских ограничений и дополнительных расходов, следовать ей нетрудно, а сама автор с удовольствием общается со своими последователями в соцсетях, проясняя спорные моменты, мотивируя и поддерживая.

Простые законы диеты 60

До своего похудения и начала разработки диеты 60 Екатерина Мириманова питалась в точности как многие из нас. Завтраку она уделяла недостаточно внимания, обед пропускала из-за занятости на работе, зато вечером начинался «пир на весь мир». Этот порочный круг Екатерина и постаралась разорвать первым делом, начав борьбу с лишними килограммами.

Следуя диете Миримановой, ужинать необходимо не позднее 18:00, зато если уж и уходить «в отрыв», то утром, строго до 12:00. Первые часы дня, как испытала Катя на себе, являются наиболее затратными по части расхода калорий.

Поэтому даже если завтракать тортом или другими обычно запрещенными для диетического питания продуктами ( таблицу калорийности продуктов имеет смысл всегда держать под рукой), энергия успевает израсходоваться вместо того, чтобы запасаться на талии и бедрах в виде жира. В «Диете 60» есть предмет, который даже важнее весов — это часы.

Именно доля циферблата «решает судьбу» в каждый конкретный момент времени.

До полудня на системе Миримановой можно есть абсолютно любые продукты (придерживаясь, впрочем, разумного объема порций), в следующий за полуднем прием пищи из рациона придется исключить жареное, а к вечеру от утренней вседозволенности не остается и следа: список разрешенных продуктов и сочетаний становится воистину спартанским.

Завтрак – обязательный прием пищи при соблюдении диеты 60 по системе Екатерины Миримановой: именно этот прием пищи запускает обменные процессы в организме. Исследования показали, что те, кто по какой-то причине избегает завтрака, в итоге за день съедают намного больше и имеют индекс массы тела гораздо выше, чем у любителей съесть что-то существенное, проснувшись. Диета 60 разрешает на завтрак любые продукты, кроме молочного шоколада. Его тем, кто мечтает похудеть, лучше навсегда заменить на полезный горький шоколад.

Ешьте что хотите! Но в правильное время и по чуть-чуть

Белый хлеб можно есть на завтрак и обед, но не более одного кусочка. А еще лучше — выбирать вместо него ржаной или диетические хлебцы. Объем завтрака Екатерина Мириманова не оговаривает строго, призывая в первую очередь научиться оценивать свои реальные потребности и ожидания организма.

Порции не должны быть большими, а в некоторые дни, если нет голода, можно обойтись и вовсе скромной трапезой — например, парой сухариков с кофе или чаем. Главное — вообще что-то съесть, не ходить с пустым желудком.

К напиткам диета 60 имеет следующий подход.

Алкоголь предсказуемо под запретом, однако Екатерина Мириманова позволяет своим «подопечным» на торжестве выпить бокал-другой красного сухого вина (кстати, аналогичную индульгенцию красному вину дает знаменитая диета доктора Ковалькова).

К сладкому чаю и кофе у Кати такой же мягкий подход: она считает, что в перспективе для сохранения стройности надо отучить себя от сладких напитков, но если сделать это резко трудно, вы можете пить сладкий чай и кофе с добавлением молока до 12 часов дня. Однако газировки, в том числе на подсластителях, исключены даже до полудня!

«Диета 60» подкупает возможностью есть буквально что угодно, пока часы не пробьют полдень. Однако для того, чтобы похудеть, все-таки придется пойти на разумные исключения и даже утром воздерживаться от заведомо нездоровых продуктов: газированных синтетических напитков, консервов, полуфабрикатов, колбас.

Вопреки рекомендациям маститых диетологов, Екатерина Мириманова на диете 60 не считает определенное количество выпиваемой простой воды залогом похудения.

По ее мнению, пить следует только по жажде, не «заливая» в себя воду.

Этот пункт диеты минус 60 чаще других подвергается критике: по мнению специалистов по питанию, выраженная жажда является одним из поздних признаков обезвоживания организма.

Любимые российские гарниры — картофель и макароны — в диете 60 ждет особая судьба . На завтрак вы можете сочетать их с любыми продуктами, будь то мясо или птица, рыба или морепродукты.

В обед начинаются ограничения: макароны или картофель можно употреблять только с овощами или же с небольшим количеством сыра. Это правило распространяется также на супы. Например, добавлять картофель в суп на основе мясного или куриного бульона нельзя.

Ужин готовьте из низкокалорийных продуктов, и ужинайте до 18 часов. Если ваш режим сдвинут, и вы бодрствуете до поздней ночи, то диета 60 разрешает перенести ужин на 7-8 часов вечера.

Последний прием пищи — минимально калорийный, кроме того, нельзя смешивать мясо, рыбу, птицу и морепродукты с углеводной едой (рисом, крупами, макаронами и картофелем). Чтобы сделать рацион более разнообразным, можно приготовить рис с овощами. Или сделать из риса и фруктов десертную запеканку.

Что включать в меню на диете 60?

Меню по системе питания Екатерины Миримановой минус 60 имеет смысл составлять на основе списка разрешенных продуктов.

В общих чертах принцип его организации вам уже известен, подробности и детали можно найти в книгах Кати и ее блоге, а также обсудить успехи и вопросы на форуме.

При определении рациона не забывайте про ограничения по комбинации продуктов и по их сочетаемости друг с другом. Например, мясо можно есть любое, но колбасы, сосиски, и прочие подобные полуфабрикаты лучше вовсе убрать из рациона либо есть крайне редко.

Если вы собираетесь пообедать или поужинать курицей, то избавьте ее от кожи и жирных частей. Морепродукты и рыба разрешены, а вот крабовые палочки лучше исключить, или есть редко. Грибы, овощи и бобовые можно есть все. А употребление картошки нужно свести к минимуму, так же как и употребление макарон. Если вы очень любите макароны, выбирайте изделия из тверды сортов пшеницы.

В меню диеты Екатерины Миримановой минус 60 можно включать различные фрукты, орехи, сухофрукты и ягоды: яблоки, цитрусовые, сливы в небольшом количестве, киви, арбуз (1-2 кусочка), чернослив не боле 6 штук в день, ананас и авокадо.

Бананы есть можно, но из-за сладости и большого содержания крахмала — до 12:00 и в небольшом количестве. Молочные продукты разрешены при условии, что вы следите за их жирностью. Цельное молоко с любым процентом жира желательно употреблять до 12 дня.

Сыр можно есть любой жирности, но максимум 50 г в день.

Майонез, сметану, растительное или оливковое масло в можно добавлять в блюда, если вы едите их до 14 часов, в объеме до 5 мл (1 чайная ложка).

Различные готовые соусы (соевый, аджика, кетчуп, горчица, хрен, бальзамический соус) старайтесь употреблять в первой половине дня.

Любые натуральные специи и травы, зелень и чеснок можно есть без ограничений.

Диета 60: примерное меню на день

  • Завтрак (до 12 часов): 2 отварных яйца, ржаной хлеб с маслом и сыром, кофе (можно сладкий и с молоком);
  • Обед (не позднее 15 часов): гречневая каша (приблизительно 200 грамм), отварное мясо (кусок не более 150 грамм), свекольный салат с одной ложкой майонеза. Чашка чая без сахара.
  • Ужин (до 18:00 либо до 20:00 в случае позднего отхода ко сну): нежирный творог (не более 200 грамм) + тертое яблоко.

На основе списка разрешенных к употреблению продуктов, вы можете составить свое меню на несколько недель вперед, чтобы облегчить закупку продуктов и сократить время на подбор разрешенных блюд.

Важной частью диеты 60 становится физическая нагрузка — не изматывающе сложная, но обязательно ежедневная. Занимайтесь так, как вам удобно, выбирая для упражнений любое доступное в течение дня время.

Екатерина Мириманова в помощь худеющим разработала собственный комплекс упражнений к системе минус 60, который можно взять за основу и начать выполнять те упражнения, которые не вызывают дискомфорта, постепенно расширяя фитнес-«ассортимент».

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/88697/

Диета

Диета

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой, которую правильно назвать системой похудения, произвела настоящий фурор. Причина популярности системы – отсутствие строгих ограничений в меню, вкусные блюда и быстрое похудение.

Диета не ограничивает питание

Она рассчитана на женщин и мужчин, которые просто не могут ограничивать свой рацион до пучка петрушки и 100 грамм мяса. Сегодня мы расскажем о секретах системы, базовом меню, по которому составим рацион худеющего на 1 день.

Рассчет калорийности продуктов

Диета «Минус 60» от писательницы

Диета позволяет удержать вес

Диета от Кати Миримановой появилась спонтанно. Ведь Мириманова не является специалистом в области диетологии и правильного питания. Просто в один момент женщина осознала, что все перепробованные ранее диеты не помогли ей похудеть, и продумала собственную систему.

О ее действенности судите сами: Катя потеряла 60 кг лишнего веса от изначальных 120.

Удивляя вас дальше, расскажем о том, что уже 10 лет писательница удерживается в весе, которого достигла! Автор говорит о том, что можно кушать абсолютно все, без оглядки на калории. Ограничение потребления любимого продукта приведет к срыву, и придется все начинать вновь. Диета Миримановой «Минус 60» по психологическому настрою и отсутствию ограничений похожа на диету Кима Протасова.

Но система Миримановой позволяет подобрать меню при повышенном давлении, болезнях желудка, печени и других.

Книги и поддержка от автора диеты «Минус 60»

Массаж поможет достичь эффекта

В книге Миримановой не только описание системы, но и большое количество полезных советов о том, как готовить питательные блюда для разных часов дня, о том, как ухаживать за кожей во время похудения.

Не забываем о том, что длительная диета и потеря более чем 5 кг незамедлительно скажется на внешнем виде. Мириманова дает вот такие рекомендации:

  1. Спортивным нагрузкам быть, если вы сами хотите ими заниматься. Делайте упражнения днем или перед сном, запишитесь в спортзал. Нагрузки должны быть приятными, они не становятся повседневной «обязаловкой».
  2. Делайте скрабирования. Нет средств на дорогую ухаживающую косметику? Это не беда. Купите пачку кофе и начинайте процедуру. Скрабом обрабатывается кожа на бедрах, боках, руках и других проблемных зонах.
  3. Делайте 2 вида массажа: самостоятельный массаж, когда кожа тела легко разминается по направлению снизу  вверх, и массаж с мумие для профилактики и удаления растяжек. Таблетка мумие растворяется в 1 столовой ложке воды и добавляется в питательный крем для тела.

У Миримановой очень много книг, посвященных этой системе. Их можно бесплатно скачать, а легкий язык, ненавязчивые описания, рецепты в картинках и советы превращают Катю Мириманову в вашу подружку, которая по-доброму советует и поддерживает. Кстати, много интересного в книгах есть для кормящих мам, которые тоже страдают от лишнего веса.

3 правила стройности в программе для похудения «Минус 60» Миримановой:

  1. Настройтесь на похудение, но принцип даже не в позитивном настрое, а в спонтанности. Не нужно планировать похудение и откладывать его на завтра. Екатерина настаивает на том, что система должна использоваться спонтанно. Сегодня прочли книгу или посетили официальный сайт – завтра же приступили к выполнению плана.
  2. Начинайте постепенно переходить на рекомендованное питание, уменьшайте порции, привыкайте кушать, а не перекусывать, когда выдастся минутка. Также постепенно заменяйте любимые продукты их полезными аналогами. Слушайте свой организм. У женщин аппетит напрямую зависит от колебаний цикла, поэтому нужно знать, когда хочется капризничать, а когда просто необходимо потакать желаниям.
  3. Обзаведитесь часами, именно по ним мы будем составлять меню на каждый день!

Список разрешенных продуктов по часам

В перерыве можно есть гречневую кашу

Итак, прием пищи разделен на дневные фазы. До 12 часов дня вы можете есть абсолютно все, исключается только молочный шоколад. Принцип диеты не базируется на подсчете калорий, и до 12 часов порадуйте себя вкусным и сытным блюдом.

  • Войти в режим будет сложно, ведь обязателен в системе «Минус 60» завтрак. Нужно выпить чашку кофе с кусочком сыра, съесть яичницу, выпить сок и т. д. Размер порции, ее масса и жирность не в счет.
  • Дальше начинаются ограничения, и после 12 часов под запрет попадает жареное мясо, но можно готовить его на гриле без масла. До 14:00 можно сдобрить обед ложкой сметаны или майонеза, которые после 14:00 тоже под запретом.
  • С 14:00 до 18:00 ограничения становятся строже, а после 18:00 прием пищи запрещен. В этот промежуток постараетесь поесть с 4 до 6, чтобы получить необходимый запас калорий на ночь.

Что можно скушать в этом промежутке? Рис или гречневую кашу, овощи запеченные или тушеные. Нельзя бобовые, картофель, кукурузу, грибы. Также можно поужинать мясом, но вареным или тушеным, нежирными молочными продуктами. Если вы пропустили время ужина, то перекусить в 7–8 вечера нельзя.

Пару раз переночевав на голодный желудок, вы перестанете забывать о регулярном приеме пищи.

Примерное меню на 10 дней и больше

Мед разрешено есть до обеда

  • Завтрак и полдникЗавтрак и полдник до 12 часов дня не ограничен. Он состоит из 1600 ккал? Пожалуйста, кушайте на здоровье. Не забывайте о необходимости питья. Питьевая вода в первую очередь, а потом уже чай, кофе или кефир.До 12 часов дня вы можете класть в напитки сахар или мед, но автор советует заменить их фруктозой, вспоминает о пользе сахара тростникового.

    Так, например, вы можете позавтракать бутербродом, выпить кофе. А через несколько часов съесть до 12 яичницу с сыром или, например, сосиской.

  • Обед до 14 часовДо 14 часов дня вы варите или запекаете пищу. Можно мясо, крабовые палочки, не слишком жирный шашлык и супы, яйца. В этом промежутке вы можете добавить в блюдо во время приготовления или непосредственно перед употреблением майонез или сметанку. А вот сладкие напитки уже попали под запрет.

    Можно в обед есть овощи или фрукты, но автор диеты не рекомендует кушать более 0,5 кг яблок или ягод. Из круп основные сорта — это рис, гречка. Приготовьте на обед вкусное овощное рагу и рисовую лапшу.

  • Ужин в диете «Минус 60»
    Ужин с 4 до 6 часов дня. Вся пища готовится на воде, жарить ее нельзя. Можно приправы и немного соевого соуса. Мы помним, что усилители вкуса разжигают аппетит. Если завтрак и обед не особо ограничивают меню, то на ужин выбирайте продукты из списков совместимости.

Списки совместимости продуктов в системе «Минус 60»

Баклажаны не входят в меню диеты

Начнем с фруктов, они в диете не ограничены, но вот автор рекомендует ими не увлекаться. Так, можно пару яблок в день, 1–2 ломтика арбуза, сливы, апельсины, мандарины, грейпфруты и сжигатель жира ананас без ограничения. Фрукты сочетаются с молочными продуктами, а вот с кашами и мясом их лучше не соединять.

Среди группы овощных продуктов под запрет попали бобовые, грибы, картофель, тыква, авокадо, баклажаны. Овощи сочетают с крупами и молочными продуктами. Мясо и рыбу можно любого сорта, также яйца, морепродукты.

Мясо и рыбу едят отдельно, их не сочетают с другими продуктовыми группами.

Из круп, как мы уже говорили, разрешены рис и гречка, к ним можно добавить макароны и рисовую лапшу.

С этими продуктами сочетаются фрукты, овощи, а в макароны и лапшу вы можете потереть грамм 30 твердого сыра.

Из молочных продуктов, особенно на ужин, вы можете выбрать нежирный творог, живой йогурт, сыр с криспами не более 50 грамм и йогурт из стаканчика без добавок мюсли, воздушных шариков и т. д.

Реально ли диета помогает похудеть?

На диете можно худеть всей семьей

Эта диета длится не неделю, месяц или год. Вы просто привыкаете так питаться, а после похудения удерживаете свой вес. Похудение происходит не в постоянном давлении и напряжении, вы можете позволить себе разрешить отступления от меню, нарушить некие запреты.

Большой поддержкой во время соблюдения системы станет серия книг Миримановой. Как мы уже говорили, автор предусмотрела практически все, и к каждой ситуации вы найдете подробное описание. Так, если вы собираетесь вечером в гости, просто возьмите с собой бутылку сухого красного вина и твердый сыр, который можно есть.

Автор рекомендует заниматься только собой, а не приобщать к похудению мужа, детей, родственников.

Конечно, поначалу вам будет тяжело готовить вкусные жирненькие супы и котлеты на ужин, но ни в коем случае ничего не пробуйте и не ешьте, если наступило время строгих ограничений. Успокойте себя тем, что завтра до 12 вы все это обязательно продегустируете.

Отзывы о системе

Не стоит стремиться резко похудеть

Отрицательных отзывов о диете Миримановой практически нет, ведь в ней определенно больше плюсов, чем минусов. Посетив несколько форумов о здоровом похудении, можно понять, что 3 кг в день — это явно нездоровые результаты. Мириманова предлагает худеть легко и без вреда для здоровья.

Так, Марина, которая ведет блог на официальном сайте Екатерины, за 5 месяцев потеряла более 12 кг, и это еще не предел.

Просто будьте честными сами с собой, и вес постепенно будет уходить. Для психологической поддержки во время похудения обязательно подключайтесь к онлайн-марафонам летним и сезонным, объявления о которых найдутся на официальном сайте. Там же можно увидеть фото и видео о похудевших, почитать отзывы и найти единомышленников.

Источник: http://aranetta.ru/diets/minus-60-ekateriny-mirimanovoj.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.