Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и отзывы

Содержание

Правильное выполнение дыхательной гимнастики для похудения

Как это действует на организм (1 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Если лень матушка одолела вас
  • Исследования дыхательной гимнастики для похудения
  • Действительность результата в дыхательной гимнастике для похудения живота
  • Как это действует на организм?
  • Как влияет эта процедура на стабилизацию веса?
  • Как делать упражнения по дыхательной гимнастике для похудения?

Почти всем людям на нашей планете хорошо известно, что для эффективного избавления от нежелательных килограммов необходимо постоянно заниматься физическими нагрузками. При систематическом занятии физической культурой и спортом все излишние жировые накопления улетучиваются.

Правильное выполнение дыхательной гимнастики для похудения

Если лень матушка одолела вас

Для поддержания хорошей фигуры необходимо тоже уделять определенную часть времени физическим нагрузкам. Это очень сложно воплотить в жизнь. Ведь в каждом человеке живет  лень. Она, как древнейший инстинкт самосохранения достаточно сильно вкоренилась в человеческое подсознание.

Если лень матушка одолела вас

Но не одна лень мешает привести свое тело в порядок. Много людей просто не могут выделить время на занятия каким-либо видом спорта или гимнастикой. Хотя нет, здесь тоже ключевую роль играет лень.

Выделить полчаса в день, отказаться от чрезмерного употребления пищи может каждый, но не делает этого из-за лени и отсутствия силы воли. Для желающих отправить лишний вес в тартары, но не могущих собраться и систематически заниматься физическими нагрузками существует идеальный выход из ситуации – это дыхательные упражнения для похудения.

Исследования дыхательной гимнастики для похудения

Бытует мнение о том, что какие-то американские ученые эмпирическим путем установили, что дыхательная гимнастика, предназначенная для похудения, в полтора раза эффективнее сжигает жировые накопления, нежели бег или езда на велосипеде. Это, естественно, не так. И здравомыслящий человек никогда не сможет внять этот факт. Ведь при беге работают практически все мышцы, которые для работы потребляют энергию, которая синтезируется с пищи.

При отсутствии необходимого количества энергии организм начинает включать свои резервные функциональные возможности и потребляет энергию посредством расщепления собственных тканей для работоспособности – жировых, для работы мускул соединительных и мышечных.

Дыхательная гимнастика для похудения отзывы имеющая хотя и положительные чисто физиологически не может заменить физическую нагрузку, а того, кто рьяно утверждает, что дыхательные упражнения эффективнее физических, можно считать некомпетентным самодуром. Верить во всякого рода ерунду не стоит, дабы в конечном итоге не разочароваться в методике.

Действительность результата в дыхательной гимнастике для похудения живота

На самом деле гимнастика для похудения живота и не только приносит свои дивиденды при систематических занятиях.  Но, естественно, сногсшибательных результатов ожидать не стоит.

Понятно, что человек, имеющий 40 кг. лишнего веса за месяц не скинет его даже посредством адских физических нагрузок и строгой диеты, ведь это нонсенс.

Такой вес может сбросить только тяжело больной человек.

Действительность результата в дыхательной гимнастике для похудения живота

При помощи правильного питания и комплекса упражнений — дыхательная гимнастика для общего похудения и устранения живота можно добиться нормализации обмена веществ и более эффективного устранения жировых отложений.

Как это действует на организм?

Если знать, как правильно выполняется дыхательная гимнастика для похудения, то обычная Марина или Карина сможет усовершенствовать свою фигуру. За месяц при правильном подходе можно скинуть до 9 кг.

Как это действует на организм

Это средний показатель, который показали исследования при дыхательной гимнастике в группе 15 женщин и 15 мужчин на протяжении месяца.

Напомним, что все члены группы ограничили свой рацион от высококалорийной и вредной пищи, но к физическим упражнениям не прибегали.

Можно согласиться, что это довольно неплохой результат, как для такой незамысловатой методики — дыхательной гимнастики.

Как влияет эта процедура на стабилизацию веса?

  • Во-первых: систематические дыхательные упражнения способствуют нормализации деятельности эндокринной системы организма. Стабилизация функционирования желез повышает уровень обмена веществ, что не только ведет к быстрому сбрасыванию веса, но и к низшим темпам набора массы.

Как влияет эта процедура на стабилизацию веса

  • Во-вторых: при глубоком полном дыхании клетки жира начинают активно окисляться. К чему такая информация? К тому, что на стадии расщепления жира первым этапом является его окисление. А так, как малоподвижный образ жизни не способствует углубленному дыханию, жировые клетки слабо окисляются, а в результате этого избавление от жировых накоплений происходит в значительно низшем темпе, нежели при глубоком дыхании. Хорошим примером являются дыхательные практики йогов, которые считают правильное дыхание, чуть ли не основой хорошего здоровья и самочувствия.
  • В-третьих: нужно знать, что жировые отложения – это своеобразное хранилище для вредных соединений и разного рода токсинов. А так, как эти вещества, так и норовят повредить жизненно важные органы, организм создает дополнительные жировые отложения с целью хранения там токсинов и, соответственно, защиты органов от неблагоприятного воздействия агрессивных соединений.

Итак, правильное дыхание стимулирует обменные процессы в человеческом организме, чем стимулирует жиросжигательные процессы.

Как делать упражнения по дыхательной гимнастике для похудения?

С целью потери веса необходимо уделять всего десять минут в день для выполнения упражнений по углубленному дыханию, которое в большей степени насыщает организм кислородом.

Для этого нужно занять естественное положение. Можно лечь или сесть, но главное, чтобы ничто в таком положении не стесняло и не раздражало.  Затем нужно расслабится и выкинуть с  головы все лишние мысли.

Как писал в своих произведениях Карлос Кастанеда – нужно полностью прекратить внутренний диалог.

Для более полного понимания можно посмотреть, как дыхательная гимнастика для похудения выполняется видео.

После полного прекращения внутреннего диалога и расслабления нужно глубоко вдохнуть, напрячь мышцы живота и задержаться в таком положении от 10 секунд до 20 секунд, а затем выдохнуть.

Повторить эту процедуру нужно будет 10-15 раз, но нужно помнить, что при возникновении головокружения упражнение стоит прервать. Еще нужно знать, как правильно дышать, чтобы похудеть в повседневной жизни.

Вдохи должны быть глубокими и более быстрыми, нежели выдохи.

Такое нехитрое упражнения поможет стабилизировать вес, при отсутствии явных заболеваний эндокринной системы.

Источник: https://vtreniroe.ru/pravilnoe-vypolnenie-dyhatelnoj-gimnastiki-dlya-pohudeniya/

Дыхательная гимнастика для похудения живота: польза, отзывы :

Дыхательная гимнастика для похудения живота: польза, отзывы :

Многие женщины, решившие сбросить лишний вес, сталкиваются с проблемой похудения живота. Не зря он считается одной из самых стойких зон, на которые накладываются все внедиетные пирожки, пончики и кексики.

Большинство упражнений, которые предлагаются для того, чтобы сжечь жир на животе, имеют неоднозначный эффект: физические нагрузки, неправильно выполняемые, тренируют мышцы, оставляя прослойку, их скрывающую, на месте. Диеты же истязают упорных дам настолько, что во время этой “пытки” они ничего от усталости сделать не способны.

Голодные обмороки и бессонница прилагаются в качестве специального подарка. Поэтому дыхательная гимнастика для похудения живота в этом смысле – истинная находка.

Что из себя представляет?

Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс специфических упражнений для дыхания. При правильном их выполнении организм насыщается кислородом и происходит массаж внутренних органов, что, в свою очередь, способствует сжиганию жиров в области живота.

Преимущества

  • Во-первых, дыхательная гимнастика воздействует на внутренние мышцы живота, укрепляя их и поддерживая, что во многом полезнее, чем внешние “кубики”.
  • Во-вторых, она благотворно влияет на здоровье: не только не портит, но и улучшает его.
  • В-третьих, во время диет только плюсом будет дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы утверждают, что чувство голода уменьшается пропорционально тому, как проявляется удивительный эффект. Некоторые виды дыхательной гимнастики как раз-таки для этого и разрабатывались. Ударьте по лишнему весу двойной силой!

Как действует?

  • Достаточное количество кислорода, поступаемое при выполнении упражнений дыхательной гимнастики, позволяет ему оптимизировать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить метаболизм, достигнуть максимальной эффективности процесса усваивания жиров.
  • Способствует поддержанию щелочной среды в желудке, что не только важно для преобразования жиров в энергию, но и полезно для организма в общем.
  • Дыхательная гимнастика действует на организм подобно разгрузочным дням: очищает от шлаков и токсинов. Только в отличие от изнурительного голода на 24-48 часов энергия продолжает вырабатываться, а очищение действует не только раз в месяц, но постоянно.
  • Кислород, как известно, окисляет жировую прослойку. Глубокое дыхание заставляет поступать в организм больше полезного компонента, а значит, и жира окисляется больше.

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Стремительно развивающаяся техника набирает все больше популярности, потому у нее существует огромное количество вариаций, задействующих те или иные группы мышц, требующие больше или меньше времени, оптимизирующие тренировки и так далее. Некоторые из них считаются эффективнее других и потому более известны. Заслуженно ли это?

Гимнастика Стрельниковой

А. Н. Стрельникова разработала свою методику примерно в тридцатых годах прошедшего столетия. Она предназначалась для певцов и артистов и помогала им восстановить голос.

С тех пор прошло много лет, и сейчас все больше используется дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой.

Впрочем, эти упражнения по-прежнему благотворно влияют не только на сжигание жиров, но и на голос, а также являются отличной профилактикой простудных заболеваний, так как задействуют не только мышцы живота, но и голосо-речевой аппарат.

Основные движения

  • Глубоко вдохнуть, втянуть живот, плотно сжать губы. Понемногу резко выталкивать через губы набранный воздух, то смыкая, то размыкая их. Повторить упражнение двадцать раз.
  • Глубоко и медленно вдохнуть. Задержать дыхание. На счет четыре так же медленно выдохнуть. Повторять до пятнадцати раз.
  • Упражнение выполняется сидя, с прямой спиной. Втянуть живот, напрячь брюшные мышцы. Дышать только диафрагмой. На первом занятии тренировка повторяется десять раз, потом число повторений постепенно увеличивают до сорока.
  • Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, одну руку положить на живот, вторую – на грудную клетку. Дышать, поочередно надавливая на указанные области.

Тренировки по методике Стрельниковой, как свидетельствуют отзывы, позволяют скинуть три-пять килограмм за месяц регулярных занятий, повысить иммунитет и развить голосо-речевой аппарат.

Гимнастика Марины Корпан: отзывы

В курсе этих упражнений задействована также и йога. Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан – это сочетание правильного дыхания, растяжки и укрепления мышц. Согласно отзывам, это одна из самых эффективных техник для снижения веса.

Благодаря ей женщины с легкостью избавляются от лишних килограммов. Еще остаются сомнения о действенности такого метода, как дыхательная гимнастика для похудения? Польза (отзывы о методике Марины Корпан это подтверждают) очевидна: до десяти килограмм за один-два месяца.

Причем это происходит без диет и физических нагрузок.

Оксисайз vs бодифлекс

Марина Корпан – популяризатор правильного глубокого дыхания на постсоветском пространстве.

Она записала видеоуроки, в которых детально рассматривает технику, которую можно определить термином “дыхательная гимнастика для похудения живота оксисайз”.

“Оксисайз” по сути и переводится как “дыхательная гимнастика”, но на просторах нашей родины прижились оба названия, причем первое обычно относят как раз к упражнениям Марины Корпан.

Наряду с оксисайзом вспоминается бодифлекс – также одна из техник Марины. Они весьма похожи, причем первое – облегченная версия второго. Как уже было сказано, применяются не только тренировки дыхания, но и упражнения из йоги, потому новичкам лучше начинать с оксисайза, постепенно переходя к бодифлексу.

Упражнения из оксисайза

Выполняются стоя:

  • Резко вдохнуть через нос, заполнив воздухом живот.
  • Задержать дыхание, растянув рот в широкой улыбке.
  • Расслабить брюшные мышцы.
  • Вдохнуть еще немного воздуха, втянуть живот в себя.
  • Задержать дыхание и покачивать бедрами из стороны в сторону.
  • Напрячь ягодичные и тазовые мышцы, сделать три маленьких вдоха через нос.
  • Все еще напрягая мышцы, выдохнуть через губы, сложенные трубочкой, медленно.
  • Выполнить три коротких выдоха через нос.

Повторять его можно в любое время в любом месте, по мере возможности, однако не забывая о ежедневной периодичности.

Упражнения бодифлекс

Основная поза для упражнений бодифлекс:

  • Ноги поставить на ширине плеч.
  • Чуть согнуть ноги в коленях, упереться ладонями в бедра.
  • Смотреть вперед, подбородок должен быть параллелен полу.

Цикл из пяти упражнений бодифлекс:

  • Медленно выдохнуть воздух через рот. Губы при этом должны повторять форму буквы “о”.
  • Громко и сильно вдохнуть воздух через нос. Заполнить легкие кислородом полностью. Задержать воздух.
  • Напрячь брюшные мышцы, выдохнуть воздух через диафрагму.
  • Втянуть живот настолько сильно, насколько возможно. Посчитать до двадцати четырех, расслабить мышцы.
  • Вдохнуть глубоко, заполнив легкие воздухом.

На стартовом занятии повторить цикл пару раз, больше не стоит, но в следующие разы постепенно увеличивать количество повторений.

Специальный комплекс:

  • Втянуть живот. Правым локтем упереться в правое колено.
  • Правую ногу поставить в сторону. Напрячь носок, не отрывая ступней от пола.
  • Переместить вес на левую ногу, согнутую в колене.
  • Тянуться левой рукой вверх, важно при этом почувствовать растяжение в области талии.
  • Задержаться в таком положении. На счет восемь – расслабиться.
  • Повторить то же самое для противоположной стороны тела.

Упражнения бодифлекс можно позаимствовать и у Грир Чайлдерс – всемирно известного тренера по дыхательной гимнастике для похудения живота. Любителям западных технологий точно стоит посмотреть хотя бы один ее видеоурок.

Источник: https://www.syl.ru/article/207062/new_dyihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-jivota-polza-otzyivyi

Дыхательная гимнастика для похудения – бидифлекс, оксисайз и цзяньфэй, отзывы и видеоуроки, фото

К каким только методам и способам похудения не прибегают женщины, чтобы поддерживать себя в отличной форме, в частности, заботясь о своей фигуре, теле, весе.

В последнее время распространенной стала дыхательная гимнастика для похудения.

Хотя многие скептически относятся к такой методике, она положительно зарекомендовала себя и нашла сторонников среди желающих похудеть, а очевидные результаты делают ее еще более популярной.

Принцип дыхательной гимнастики

Благодаря дыхательной гимнастике, вы сможете не только улучшить общее состояние организма, но и похудение станет для вас доступным без использования диет.

Различные методики и направления дыхательной гимнастики основываются на одном важном принципе: за счет дыхания по специальному методу кислород быстрее и в больших количествах поступает в кровь, ускоряя обмен веществ и способствуя быстрому расщеплению жиров и жировых отложений.

В дыхательной гимнастике преобладает брюшное дыхание над грудным, за счет чего легкие раскрываются больше и способны вместить больше кислорода. Так, за несколько месяцев регулярных занятий объем легких способен увеличиться до 0,3 литров.

В результате проведенных исследований было доказано, что при выполнении дыхательной гимнастики для похудения калорий теряется на 140% больше, чем во время бега трусцой. А также жиры продолжают сжигаться весь день даже после занятий дыхательной гимнастикой.

­­

На данный момент известно около двадцати видов дыхательных гимнастик для похудения. Различаются они по системе дыхания (вдох-выдох), нагрузкам и выполняемым упражнениям. Но в основе всех методик лежит главный принцип – максимальное насыщение организма кислородом (смотрите схему на фото).

Сейчас известны и широко применяемы такие комплексы физических упражнений, включающие дыхательную часть, как оксисайз, бодифлекс; дыхательная гимнастика Стрельниковой, основанная на поверхностном дыхании; китайская дыхательная гимнастика для похудения – цзяньфэй, упражнения Шаталовой и другие. При выборе методики ориентируйтесь на индивидуальные особенности и выносливость организма.

Рассмотрим более детально методики, которые особенно эффективны в плане похудения.

Бодифлекс

Бодифлекс (BodyFlex) – гимнастика для похудения, разработанная Грир Чайдерс. Упражнения данной методики являют собой сочетание особой дыхательной гимнастики с физическими нагрузками. Основывается бодифлекс на аэробном дыхании, которое максимально насыщает каждую клетку кислородом и благоприятно воздействует на обмен веществ и расщепление жиров.

Выполняется гимнастика в умеренном темпе, не спеша, но в тоже время эффективность ее в несколько раз выше, чем у интенсивных занятий аэробикой. Основные упражнения представлены на фото ниже.

Преимущества бодифлекса:

  • Заниматься по данной методике способны люди разного возраста, телосложения и с разной физической подготовкой.
  • Занятия занимают совсем мало времени – всего 15-20 минут в день, и уже через месяц вы увидите первые результаты.
  • Заниматься бодифлексом можно как на групповых занятиях в зале, так и дома самостоятельно, руководствуясь видео уроками.
  • Методика включает в себя несколько основных упражнений, направленных на тренировку мышц различных частей тела (в том числе шеи и лица).

Не рекомендуется выполнять упражнения из бодифлекса:

  • при беременности
  • при наличии опухоли
  • при кровотечениях
  • в период обострения хронических болезней
  • если были перенесены операции на позвоночнике, или в него вставлены имплантаты
  • при повышенном внутричерепном давлении
  • при наличии сердечно сосудистых заболеваний и патологий

Система бодифлекс – это не только дыхательная гимнастика для быстрого похудения, но и способ поднятия тонус организма, который способствует омоложению, улучшению общего состояния организма и кровообращения. Более подробно и наглядно о бодифлексе расскажет тренер в этом видео-руководстве:

Кристина: Борьбу с лишним весом веду уже не один год. На одном сайте прочитала информацию про дыхательные упражнения для быстрого похудения живота. Ну думаю, дай попробую на себе, как это работает. Через неделю проверив свой результат, была приятно удивлена скинутыми сантиметрами. Объем талии уменьшился на 5 см. Продолжаю занятия дальше!

Оксисайз

Методика оксисайз в чем-то схожа с бодифлексом и также способствует похудению, но тонкая грань и различие между этими комплексами упражнений существует. В оксисайзе используется дробное дыхание. Изобрела методику Джил Джонсон, а ее последовательницей в России стала Марина Корпан.

К преимуществам данной методики относится:

  • Отсутствие противопоказаний. По данной методике могут заниматься абсолютно все, даже беременные и люди, у которых есть проблемы со здоровьем.
  • Не обязательно посещать спортивный зал, вполне возможно заниматься по представленной методике дома.
  • Для достижения эффекта понадобится 15 минут в день.

Каким же должно быть дыхание в гимнастике оксисайз?

  • Вдох. Мышцы живота расслаблены, на лице широкая улыбка, глубокий вдох через нос, ноздри широко раздуваются. Наполняем живот воздухом, чтобы он стал похож на шарик.
  • Три вдоха. Напрягаем мышцы живота и ягодиц. Делаем три дополнительных вдоха, наполняя легкие кислородом.
  • Выдох. Губы растягиваем, складывая так, чтоб осталась узкая щель. Делаем выдох, втягивая живот под ребра.
  • Три выдоха. Производим дополнительные три выдоха, максимально освобождая легкие и подготавливая их к следующему вдоху.

Чтобы наглядно ознакомиться с техникой дыхания, рекомендуем просмотреть видео-руководство с Мариной Корпан:

Выполняя упражнения по данной методике, вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, похудеете, но и улучшите свое общее состояние и здоровье.

Цзяньфэй

Цзяньфэй – дыхательная гимнастика, которая пришла с Востока. В ее основе лежит правильное дыхание и всего три упражнения, которые помогут вам приобрести отличную, идеальную форму. Выполняя их, похудение станет для вас реальностью, вы избавитесь от усталости, депрессии и напряжения, улучшите обмен веществ и циркуляцию крови. Вот упражнения из методики Цзяньфэй.

«Волна»>

Упражнение, цель которого избавиться от чувства голода, приглушить его. Выполнять лучше до приема пищи или вместо него.

Техника выполнения: лежа на спине, согните ноги в коленях, а ступни поставьте ровно. Одна ладонь располагается на животе, вторая – на груди. Широкий вдох, живот максимально втягивается, а грудь – надувается. Задержите дыхание на пару секунд и делайте выдох, надувая живот и втягивая грудь.

Как правильно принять нужную позу, смотрите на фото.

«Лягушка»

Рассчитано данное упражнение на восстановление нервной системы.

Техника выполнения: сидя на стуле, немного разведите ноги; локти поставьте на колени – одну ладонь сожмите в кулак и обхватите другой рукой. Наклонитесь, лбом обопритесь о кулак и расслабьтесь, приводя мысли в порядок, наполните полностью живот воздухом, чередуя вдох-выдох.

Выполняйте упражнение в течение 15 минут, если появится головокружение – прекратите.

«Лотос»

Упражнение помогает расслабиться, успокоиться и снять усталость. Упражнение сложное, потому для его лучшего восприятия советуем посмотреть представленное видео-руководство:

Как видите, комплекс прост, но и эффективен (при условии регулярного выполнения упражнений).

Как дышать диафрагмой

Правильным дыханием для человека считается диафрагмальное дыхание. Мышечная перегородка, разделяющая грудную полость и брюшные органы, именуется диафрагмой. При ее опускании, давление в легких понижается и происходит всасывание воздуха, живот надувается. При диафрагмальном дыхании в легкие поступает больше воздуха, и организм максимально обогащается кислородом.

Чтобы научиться дышать правильно, необходимо принять горизонтальное положение, расслабиться и согнуть ноги в коленях. При совершении вдоха диафрагма должна максимально напрягаться, живот – ­становиться большим. При выдохе – мышцы живота напрягите, а живот втяните.

Для правильного дыхания диафрагмой следует сконцентрировать все внимание на процессе дыхания, не отвлекаясь на посторонние раздражители. За счет диафрагмального дыхания улучшается обмен веществ, кровообращение и общее состояние организма.

Рекомендуем ознакомиться с видео, где показан наглядный пример диафрагмального дыхания:

Польза дыхательной гимнастики

О пользе и эффективности дыхательной гимнастики знают многие, наслышаны все, но немногие верят. Чем же полезна дыхательная гимнастика? Вот какие эффекты вы можете получить от ее использования:

  • улучшение общего состояния организма
  • похудение
  • нормализацию нервной системы
  • избавление от усталости, стрессового состояния
  • добавление бодрости и энергии
  • активизацию процесса расщепления жиров
  • улучшение метаболизма
  • выведение из организма токсинов, которые негативно влияют на гормоны щитовидной железы
  • улучшение всасывания в желудочно-кишечном тракте аминокислот, кальция, и других питательных веществ
  • улучшение кровообращения, максимальное насыщение организма кислородом

Если вы решили заняться дыхательной гимнастикой для похудения, помните – к выбору методики стоит подойти внимательно, выбирая упражнения, которые подходят индивидуально вам. Достичь эффекта возможно лишь при регулярном и правильном выполнении упражнений и при верном дыхании.

Узнайте подробнее, что такое бодифлекс – видео и фотоинструкции помогут вам правильно выполнить дыхательную гимнастику.

Если вам пригодилась данная информация, и вы решили попробовать один из видов дыхательной гимнастики, оставляйте свои отзывы или комментарии, делитесь впечатлениями. Приятного похудения!

Узнайте подробнее о том, что такое­дыхательная гимнастика для похудения живота.

Источник: http://sovets.net/2264-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота, упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения живота, упражнения для похудения

Чудес не бывает: чтобы лишние килограммы уходили, надо сжечь калории, которые поступают с пищей, причем переработать их как физическими упражнениями для похудения так и различными косметическими процедурами: принимая ванны с эфирными маслами или делая эфективные обертывания с различными компонентами, красным перцем, глиной, шоколадом. Дыхательная гимнастика для похудения гораздо легче, чем бег или силовые нагрузки. Ею могут заниматься как здоровые люди, так и те, у кого есть некоторые заболевания. Перед тем как начать выполнять те или иные комплексы надо проконсультироваться с врачом. Упражнения противопоказаны или применяют под наблюдением врача:

  • при травмах позвоночника;
  • кровотечениях;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой и легочной систем;
  • при беременности и во время кормления.

Эффект активного дыхания

Кислород играет важную роль в обменных процессах здорового человека: он участвует в окислении различных соединений, что обеспечивает выработку энергии.

На протяжении многих лет количество кислорода в атмосфере медленно снижается за счет загрязнения окружающей среды и изменения климата. Образ жизни людей меняется, они меньше двигаются, дыхание становится неглубоким и частым.

Из-за этих факторов количество кислорода в крови современного человека снижено.Следствие:

  • повышенная утомляемость;
  • снижение скорости обменных процессов;
  • одышка и частое сердцебиение при физических нагрузках;
  • снижение иммунитета.

Проведите небольшой тест: возьмите часы, на которых видно секунды, выдохните и замерьте время, на которое вы можете задержать дыхание. Теперь сделайте несколько быстрых глубоких вдохов.Следите, чтобы не закружилась голова.

Еще раз выдохните, задержите дыхание и замерьте время до вдоха. После активного дыхания результат в 2, а иногда и в 3-4 раза больше. Это доказывает, что глубокое дыхание быстро насыщает кровь кислородом.

Дыхательные упражнения для похудения действуют комплексно:

  • улучшают обмен веществ: пища переваривается лучше, жир не откладывается, жировая ткань быстрее расщепляется;
  • повышают вырабатывание энергии;
  • укрепляют иммунитет;
  • улучшают настроение и сон.

Тысячи людей во всем мире уже избавились от лишнего жира с помощью дыхательной гимнастики. Эффект от ее применения станет заметным уже через 1-2 недели. Это минимальный срок. Если заниматься долго, на протяжении года или нескольких лет, то исчезают даже заболевания.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Популярные комплексы дыхательной гимнастики:

  • бодифлекс;
  • гимнастика Стрельниковой;
  • оксикайз;
  • цигун (цзянфей);
  • пранаяма.

Выполнение дыхательной гимнастики для похудения занимает от 2-3 до 15 минут в день. Пока упражнения незнакомы времени будет тратиться больше, до 40-60 минут. Главное — правильно выполнять вдох и выдох. Эффективность упражнений зависит от техники.

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была разработанаЧайлдерс Григ. После рождения троих детей размерее одежды вместо 44 стал 56. В 53 года она смогла вернуть себе прекрасную фигуру.

Чайлдерс занималась дыхательной гимнастикой, которую вела молодая девушка, и занятия длились по 40-60 минут.

Пришлось придумать комплекс упражнений, который не занимает много времени(а у мам его нет)и поможет похудеть в любом возрасте.

Основа — аэробное дыхание:

  • спокойный выдох через рот;
  • резкий вдох через нос (как можно полнее, наполняя и грудь, и живот);
  • резкий выдох через рот, с помощью диафрагмы, то есть снизу вверх;
  • задержка дыхания и втягивание живота.

Дыхательная гимнастика для похудения — видео от Чайлдерс Григ:

На выдохе надо принять статичную позу и продержать ее несколько секунд. Жир активно сжигается в зоне напряжения мышц. Напряжение достигается за счет растяжки или силового усилия. Живот втягивается настолько, насколько возможно. Он прямо-таки закатывается под ребра. Такой необычный «массаж» через некоторое время уменьшит размер желудка. Итог — насыщение происходит быстрее.

Освоить поэтапное дыхание несложно, а комплекс дыхательных упражнений составляется с учетом индивидуальных особенностей.Выполнять их необходимо на голодный желудок, иначе весь кислород уйдет на переваривание пищи, а не на сжигание жира.

Позу на задержке дыхания можно принять любую, даже если ее нет в стандартном наборе бодифлекс. Если напрягается зона, где есть лишняя жировая ткань, значит, упражнение подходит. То, что описано в комплексе не обязательно подойдет всем. Какие-то позы будут неприятны или неудобны, и от них надо отказаться.

Комплекс включает в себя 2 упражнения на подтяжку мышц лица и от 2 до 5 упражнений на грудной пояс, талию, бедра и ноги.

с комплексом упражнений Бодифлекс

«Лев» и «уродливая гримаса» тренируют мышцы лица и груди. Выполняются по 3-5 раз. Результат занятий — исчезают обвисшие щеки и второй подбородок.

«Алмаз» и «боковая растяжка» подтягивают мышцы рук и груди. Алмаз выполнять 3-5 раз, растяжку по 3 в каждую сторону.

Дыхательная гимнастика для похудения живота особенно полезна женщинам после беременности и родов. Пока организм не восстановился полностью, надо аккуратно применять физические нагрузки. Два-три упражнения 1-2 раза в день на мышцы живота достаточно. Легкие упражнения — «доллар» и «кошка». Затем можно делать «брюшной пресс», и «ножницы».

Упражнение «доллар» — после задержки дыхания и втягивания живота положить одну руку на затылок (согнуть), а другую согнуть и поставить на пояс. Изогнуться в талии так, чтобы поза напоминала $, то есть верхнюю часть тела подать вбок в сторону руки, приставленной к голове, а бедра наоборот. Делать по 3 раза в каждую сторону. «Кошку», «ножницы» и «брюшной пресс» делать по 3 раза.

Для стройных бедер и ножек — «кренделек», «растягивание подколенных сухожилий», «оттягивание ноги назад», «сейко» и «шлюпка». Упражнения делать по 3 раза в каждую сторону, кроме подколенной растяжки — ее просто 3 раза.

Перечисленные 13 упражнений составляют комплекс.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой изначально был разработан в лечебных целях, для восстановления голоса. Произошло это еще в 30-е годы, но до сих пор упражнения пользуются популярностью. Резкие короткие вздохи делают при сжатой грудной клетке.

Оксисайз

Дыхательная гимнастика оксисайз очень напоминает бодифлекс. Однако, резких вдохов и выдохов нет, упражнения более щадящие, поэтому и противопоказаний меньше.

Цигун (цзянфей)

Цзянфей — сбросить жир по-китайски. Это 3 дыхательных упражненияцигун. Метод скорее медитативный. Требуется не только правильно дышать, но и настроится духовно.

Панаяма

Решают проблему лишнего веса и с помощью упражнений системы йога. Дыхание и здесь помогает сосредоточится, направить энергию в нужное русло и избавиться от всего лишнего.

Общие правила выполнения дыхательной гимнастики

Чтобы упражнения дыхательной гимнастики для похудения дали результат надо:

  • делать их регулярно;
  • не бросать занятия на протяжении долгого времени;
  • сохранять позитивный и спокойный настрой;
  • обеспечивать доступ свежего воздуха во время занятий, идеально — выполнять дыхательную гимнастику для похудения на природе.

При соблюдении всех правил здоровье улучшится, а лишние килограммы исчезнут! Помимо гимнастики побалуйте себя сеансами ароматерапии и наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

Стать стройной и подтянутой мечтают многие. Не надо мечтать — действуйте прямо сейчас! Пробуйте, дышите, изучайте разные методики, читайте отзывы о дыхательной гимнастике и избавляйтесь от лишнего жира. Красивая фигура станет наградой каждой!

Источник: http://EveHealth.ru/dykhatelnye-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya/

Топ 7 методик дыхательной гимнастики для похудения живота

Здравствуйте уважаемые читатели! В данной статье я расскажу, что такое дыхательная гимнастика для похудения живота. Вы узнаете о нескольких эффективных техниках, взятых со школ востока и из современных наработок.

Кому будет полезна данная статья?

Информация о дыхательной гимнастике для похудения будет полезна мужчинам и женщинам любого возраста. Также данный материал будет полезен людям, желающим повысить уровень здоровья своего тела и духа.

Дыхательная гимнастика, что это?

Почти все системы дыхательных упражнений и дыхательной гимнастики базируются на «нижнем» или диафрагменном дыхании. Во время такого дыхания задействуются все доли легких и начинают активно работать мышцы живота.

Как действует дыхательная гимнастика?

Самый простой способ прочувствовать это – вдохнуть на полную грудь, так что бы раздулся живот – в действие вступает диафрагма и группы мышц, которые практически не задействованы в жизни человека.

На основе такого дыхания строятся системы дыхательных практик гимнастики. На первый взгляд все очень просто. Не спешите, разберитесь с техникой исполнения и другими важными нюансами, а я вам в этом помогу!

История возникновения дыхательных практик

Все дыхательные практики берут свое начало от Пранаямы, что в упрощенном переводе с санскрита означает «контроль или остановка дыхания». Если обратиться к трудам йогов, то мы узнаем, что Пранаяма – это управление Праной с помощью дыхательных упражнений.

Что же такое Прана? Согласно тем же текстам, Прана – это жизненная энергия, которая насыщает и очищает тонкое и физическое тело человека.

Польза и вред дыхательной гимнастики

Благодаря дыханию можно выровнять свой вес, исправить проблемы с пищеварением, с сердечно сосудистым аппаратом. С помощью дыхания можно вылечиться множества других болезней. Также с помощью дыхания вам удастся повысить тонус организма, увеличить выносливость и рельефность мышц, что и является нашей ближайшей целью.

Вред от дыхательной гимнастики может быть только для человека неподготовленного. Если вы долгое время не занимались спортом, то начинать дыхательную гимнастику следует аккуратно и постепенно.

Все дыхательные упражнения довольно интенсивные и организм, отвыкший от физических нагрузок, может отреагировать головокружением, изменением кровяного давления, тошнотой и другими неприятными сюрпризами. Такая реакция вызвана непривычным переизбытком кислорода!

Следующим категориям людей необходимо быть аккуратными и внимательными во время первых тренировок.

  • Люди, оправившиеся от тяжких заболеваний.
  • Сердечники и люди, имеющие проблемы с кровяным давлением.
  • Люди с нарушениями кровообращения мозга.

В течение первого месяца, пока не привыкните, обращайте повышенное внимание на свое самочувствие и реакцию тела.

Техника выполнения и виды дыхательной гимнастики для похудения

Перейдем к разбору техник дыхательной гимнастики. Обращаю ваше внимание на то, что многие практики приведены в сокращенном виде. Однако же, этого вполне достаточно чтобы ознакомиться с техникой и достичь результатов в похудении живота!

Мощное упражнение для похудения живота и укрепления его мышц. Напомню, что все описанные упражнения подходят не только для девушек и женщин, но и для мужчин!

  1. Займите удобную позу на полу или на йога мате. Это может быть позиция на пятках, в лотосе или полу лотосе. Возможно, необходимо подложить небольшую подушку под ягодицы. Если тяжело можно сидеть на стуле, но спина должна быть прямой и расслабленной. Ладони лежат на коленях, плечи и живот расслаблены.
  2. Суть упражнения это дыхание мышцами живота, а не легкими. Подтяните живот внутрь, ближе к позвоночнику, и выдохните через нос. Не стоит сильно напрягаться, но и вяло делать данное упражнение тоже не стоит. Найдите баланс.
  3. Расслабьте мышцы живота. За счет этого воздух начнет поступать в легкие.

Повторяйте описанные шаги пока не привыкните к новым ощущениям. Далее, старайтесь максимально ускорить выполнение упражнения. Скорость движения животом, это особенность данной практики.

Важно помнить, что дышите вы мышцами живота, а не груди, контролируйте это.

Упражнение делают минимум 10 раз. За день можно сделать 3-5 подходов. После завершения каждого подхода, посидите несколько минут в спокойствии, расслабьтесь, почувствуйте умиротворение.

Гимнастика Бодифлекс

Система основана на диафрагменном дыхании. Данной гимнастикой удобно заниматься в позе волейболиста.

  1. С силой выдохните весь воздух их легких.
  2. Быстро и сильно вдохните через нос и надуйте живот.
  3. Резко выдохните весь воздух через рот и подтяните живот внутрь.
  4. Задержите дыхание на 8-10 секунд и удерживайте поджатый живот в том же положении.
  5. Расслабьтесь и начните дышать как обычно.

Для плоского живота у женщин и проявления брюшного пресса у мужчин достаточно 15 минут занятий в день. После освоения дыхания и выработки привычки можно усложнить занятия специальными упражнениями Бодифлекс.

Методика Цигун

Дыхательная система Цигун – это мощный инструмент, благодаря которому фигура быстро приобретает приятную форму. Занимаясь по данной системе, вы легко уменьшите живот и сбросите лишний вес.

Рассмотрим упражнение «дыхание Дракона», которое выполняется утром натощак или же через час после завтрака. Если вы занимаетесь в помещении, то оно должно быть хорошо проветриваемым. Занимаются по 5-10 минут, постепенно увеличивая время занятий до 20 минут в день.

  1. Сядьте на колени, успокойте мысли и постепенно постарайтесь вообще ни о чем не думать.
  2. Медленно выдыхайте через рот, произнося при этом «ха-а-а-а», немного подтяните живот.
  3. Неспешно вдохните через нос и задержите дыхание на 4-5 секунд.

Постарайтесь вдыхать в течение 20-ти секунд, а выдыхать в течение 30-ти.

Если после Цигун вы планируете заниматься интенсивными физическими упражнениями, то следует немного подождать и переходить к нагрузкам постепенно.

Гимнастика по Стрельниковой

В данной гимнастике также задействовано диафрагменное дыхание. Вам необходимо освоить связку из глубокого мощного и быстрого вдоха через нос и привычный полный выдох через рот. Важно соблюдать спокойствие во время дыхания, не следует гримасничать, сжимать губы, сильно выпячивать грудь и живот, поднимать плечи. Все перечисленные части тела должны быть максимально расслаблены.

Начальный комплекс по Стрельниковой напоминает зарядку:

Предплечья прижаты к корпусу, руки согнуты в локтях, а ладошки раскрыты. На вдохе сжимаете ладони, на выдохе – раскрываете. Выполняется шесть циклов по четыре вдоха с интервалом между циклами 3-4с.

Кисти, сжатые в кулаки, находятся на уровне талии. На вдохе опускаете руки вниз и тянетесь к полу, так чтобы ощутить напряжение в плечах. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. Делайте 12 циклов с интервалом 3-4с.

Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Делаете поклон, но с помощью таза, а не спины. Во второй фазе движения делается вдох. Немного поднимаете туловище и выдыхаете, затем снова выполняете поклон. Наклоны не должны быть сильными и резкими. Делается 12 циклов упражнения по 8 вдохов каждый с интервалом 3-4 секунды.

Гимнастика от Пэм Гроут

Данная гимнастика – это обширный комплекс упражнений. Для похудения живота нам подойдет упражнение «Пляжное».

Диафрагменное дыхание с задержкой:

  1. Делаем вдох через нос на четыре счета.
  2. Задерживаем дыхание на период времени в четыре раза дольше, чем длился вдох. В нашем случае на счет 16.
  3. Медленно выдыхаем через рот в течение времени в два раза дольше, чем длился вдох. В нашем случае на счет 8.

Другими словами, формула дыхания 1:4:2 – просто запомнить и считать. Упражнение делают в три подхода по 10 раз. Максимально полезно делать утром, после пробуждения, во второй половине дня для поднятия трудоспособности и перед сном для успокоения и расслабления организма.

Методика Оксисайз

Оксисайз (Oxycise) переводится, как «кислородные упражнения». Данная система похожа на бодифлекс, но упражнения Оксисайз более интенсивные – задействовано больше мышц и сжигается больше калорий.

  1. Встаньте ровно, со слегка согнутыми коленями и расслабленным телом. Втяните живот примерно на треть, при этом немного выдвиньте таз вперед, что позволит пояснице выровняться. Заведите локти назад, благодаря чему выровняются ваши лопатки. Это начальная позиция для дыхания по данной системе.
  2. Проведите глубокий вдох через нос и выдвиньте вперед таз, при этом необходимо напрягать пресс и ягодицы. Задержите дыхание и улыбнитесь. Продолжайте усиливать напряжение ягодиц и пресса.
  3. Проведите три резких дополнительных вдоха. Звучит не привычно, но попробовав, вы поймете, что все реально и очень просто. Такое дыхание напоминает занятие боевым искусством, также подобным образом дышат бегуны.
  4. После предыдущих вдохов легкие должны были хорошо наполниться, но это еще не все. Сложите губы трубочкой и проведите долгий вдох, с одновременным расслаблением ягодиц и пресса, верните таз на место.
  5. Три сильных выдоха.

Четыре описанных цикла считаются одним упражнением, которое повторяется 10-15 раз за тренировку.

Подобрал для Вас наглядное видео от практикующего тренера, Марии Корпан.

Гипопрессивная гимнастика

Данная система основывается на мощном диафрагменном дыхании. Упражнение выполняется после глубокого вдоха. Необходимо втянуть мышцы живота и таза, и одновременно выгнуть спину. Во время выполнения исключаются резкие движения и перегрузки организма. Тренировка проходит плавно и постепенно.

Гимнастика Мике Риосуке

Данная технология появилась благодаря японскому актеру Мике Риосуке, который почерпнул ее основы из древних текстов своей родины. Технология Мике позволяет не только эффективно избавиться от жира на животе и боках, восстановиться после родов, но и привести в порядок пояснично-крестцовый отдел позвоночника, что очень важно.

  1. Необходимо занять исходное положение – прямая спина, стопы сведены, плечи отводятся назад, а макушка головы тянется вверх. Делаем шаг вперед правой ногой, при этом вес тела переносится и фиксируется на левой ноге.
  2. В течение двух минут дышите следующим образом: На счет «1-2-3». Одновременно поднимаются руки, и проводится глубокий вдох через нос. Далее, медленный выдох в течение семи секунд. Во время выдоха необходимо напрячь все тело. Опускаете руки и расслабляетесь.

Упражнение выполняется ежедневно с поочередной заменой ног. Для получения результата выполнять в течение 2-3 месяцев.

Подготовка к гимнастике

Для проведения любой из описанных выше гимнастик и дыхательных упражнений особых приготовлений не нужно, однако же, я рекомендую проводить легкую разминку всех частей тела: кисти, локти, плечи, шея, таз, колени и ступни. После разминки вы должны почувствовать легкость и хорошее настроение!

Одежда на тренировках свободная, если же вы любите обтягивающие футболки и шорты, то легкие, чтобы не смущали движений и дыхания.

Перед тренировками не ешьте, как минимум час. Если кушали тяжело усвояемую пищу (мясо, бобовые и т.д.), то перенесите тренировку. Не садитесь и не ложитесь сразу после тренировки, походите минут 10-15.

Примеры тренировки

Занятия в домашних условиях

Домашние занятия имеют один нюанс – постоянно мешают близкие и отвлекает окружающая обстановка. Это важные факторы, которые могут полностью испортить удовольствие от тренировки.

Подходите к времени занятий ответственно, чтобы была возможность успокоиться, чтобы не отвлекали, и с запасом времени.

Если вы занимаетесь только дыхательными практиками, то предварительно разомнитесь, настройтесь на занятие, выберите интересную вам методику и приступайте к упражнениям.

Если вы совмещаете в одну тренировку несколько видов практик, то я рекомендую вначале заниматься интенсивными физическими упражнениями, а в конце дыхательными практиками.

Важно чтобы сразу после окончания тренировки было свободное время для перехода от полезного занятия к домашним делам.

Занятия в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале ничем особым не отличаются от домашних упражнений. Разве что вам будет проще настроиться на упражнения, ведь в зале все создано именно для этого!

Не забывайте следовать рекомендации об интенсивности упражнений, когда вначале делаются тяжелые упражнения, как веса, кардио и т.д, а в конце мягкие дыхательные упражнения.

Отзывы моих клиентов

В какой-то момент поняла, что нужно улучшать свой внешний вид. Животик, бока, ягодицы, все это располнело и потеряло былую привлекательность. Увидела множество положительных отзывов об этих упражнениях, загорелась и стала заниматься.

Поначалу было очень трудно, с виду легкие упражнения, отзывались сильной крепатурой, но за пару недель привыкла.

Результат начал проявляться недели за две, а хороший эффект пришел через три месяца – красивый живот без боков, упругая кожа, симпатичная попа! Отлично, рекомендую!

Целью занятий было убрать лишний вес с живота. Сидячая работа и хороший аппетит сделали свое дело. Занятия интенсивным спортом я никогда не любил, поэтому выбор пал на дыхательные упражнения.

Система Стрельниковой, понравилась тем, что она довольно легкая, нет ограничения и перенапряжения, тем не менее, есть результат. Через пару месяцев, живот стал намного меньше и даже начал вырисовываться пресс.

Также хорошо, что улучшилось общее состояние тела! Очень доволен!

Краткие выводы

Друзья, приведенные примеры дыхательной гимнастики для похудения живота помогут вам сбросить лишний вес, улучшить состояние здоровья и повысить тонус организма.

Вначале статьи есть предостережение. Повторюсь – стоит быть аккуратными, но не стоит отказываться от упражнений, ведь дыхательные техники при правильном подходе, это прекрасное средство для похудения! Однако, если ваша цель похудение, не забывайте о питании.

Надеюсь, данный материал был полезным и эффективным. Подписывайтесь на новости моего сайта, и вы всегда будете знать о свежих и полезных статьях.

Если вам понравилась статья, не пропустите:

Источник: http://fit-ness24.ru/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.