Дыхательная гимнастика для живота стрельниковой и корпан

Содержание

Гимнастика для похудения Марины Корпан и Стрельниковой

Дыхательная гимнастика для живота Стрельниковой и Корпан

Дыхательные упражнения – достаточно эффективный способ похудения. В основе всех упражнений лежит вполне естественное для нас физиологическое дыхание. Суть такого способа дыхания состоит в том, что человек дышит не грудью, а животом. Существуют разные виды дыхательного похудения, которые отличаются по степени нагрузки и сложности.

Во времена Советского Союза стала популярна дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой, позднее появилась гимнастика для похудения Марины Корпан. Сегодня мы обсудим подробно основные принципы дыхательной гимнастики Стрельниковой, поговорим о пользе дыхательной гимнастики для похудения Корпан.

Основные правила дыхательной гимнастики Стрельниковой

Изначально Стрельникова разработала комплекс упражнений, который помогал оперным певцам восстановить ые связки, однако позднее выяснилось, что такие занятия помогают избавиться от тяжелых болезней дыхательной, легочной, иммунной, нервной и репродуктивной системы, и, что самое удивительное, способствуют коррекции фигуры.

Чтобы добиться желаемого эффекта, надо выполнять несложные правила дыхания: вдох должен быть резким, коротким и шумным, похожим на хлопок или выстрел, а выдох максимально незаметным и естественным. Дыхание на выдохе не надо специально задерживать. Все упражнения выполнять на выдохе, в темпе строевого шага.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения построена на простых, но очень эффективных упражнениях, которые смогут выполнить даже новички, а также достаточно сложных упражнениях, выполнять которые можно только после длительной тренировки.

Опишем базовые дыхательные упражнения, которые позволят добиться прекрасных результатов, если вы их будете правильно и регулярно выполнять.

  • «Ладошки»: встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях, а ладони повернуть назад. На вдохе сильно сжать ладони в кулаки, имитировать хватательные движения.
  • «Погончики» – поставить ноги на ширину плеч, руки на поясе согнуть в локтях и сжать ладони в кулаки. На вдохе выполнить руками толчок вниз, распрямив ладони
  • «Кошка» встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, а руки вдоль корпуса. На вдохе поворачивать корпус в сторону в полуприседе, сжимая руки в кулаки, а на выдохе выполнить упражнение в противоположную сторону. Ступни от пола не отрываем, поворачиваем голову одновременно с телом, приседаем легко и пружинисто.
  • «Насос» – поставить ноги на ширину плеч, немного наклониться вперед, расположив кисти рук немного выше колен. На вдохе наклониться вниз, округляя спину, выпрямиться на выдохе, наклоняться плавно и легко.
  • «Обними плечи» – поставить ноги на ширину плеч, согнуть руки в локтях на уровне плеч и развести в стороны. На вдохе обнимаем себя за плечи, не перекрещивая руки, а на выдохе принять исходное положение. Упражнение выполнять естественно, без напряжения.
  • «Большой маятник – поставить ноги на ширину плеч, на первом вдохе немного наклониться вперед, округлив спину, сжать руки в кулаки, на втором вдохе обнять себя за плечи, а на выдохе опустить руки.

Все движения гимнастики Стрельниковой для похудения надо выполнять без прогибов и наклонов: восемь вдохов, перерыв несколько секунд и следующий подход. Все упражнения надо обязательно делать одновременно с вдохами и выдохами.

Гимнастика для похудения Марины Корпан

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, но хотите обойтись без диет, изнуряющих тренировок с гантелями, то выбирайте дыхательную гимнастику Марины Корпан. Эта девушка похудела с помощью комплекса упражнений, основанных на правильном дыхании.

Почти все упражнения Марина взяла из методики дыхательного похудения предприимчивой американки Чайлдерс Грир. В ее методике 13 основных упражнений (2 для мышц лица и 11 для тела).

С помощью этой методики она сама постепенно похудела. Гимнастика для похудения Марины Корпан основана на уникальной технике дыхания: выдох – глубокий вдох – резкий выдох – задержка дыхания на 8-10 секунд – выполнение упражнения.

Во время выдоха надо громко произнести «пах».

Девушка утверждает, что за час таких тренировок можно сжечь около 3000 ккал. При задержке дыхания увеличивается концентрация углекислого газа в плазме крови, в результате чего кислород отделяется от гемоглобина. При выполнении упражнений кислород с током крови поступает в область мышечного напряжения и способствует расщеплению жировых клеток.

Марина представляет два вида дыхательной гимнастики – Бодифлекс и Оксисайз. Дыхательная гимнастика Марины Корпан «Оксисайз» пришла в Россию сравнительно недавно, однако за это время стало очень популярной среди девушек. Методика «Оксисайз» во многом сходна с «Бодифлексом». Так как эта система дыхания очень мягкая, то ее можно без опаски использовать даже в период беременности.

При выполнении дыхательных упражнений калории сжигаются почти в два раза быстрее, чем во время тренировок на велотренажере. «Оксисайз» полезно выполнять при мигренях, болезнях пищеварительного тракта и женской половой системы.

Дыхательная гимнастика для похудения Корпан: ценные советы

Дыхательная тренировка по Корпан будет более эффективна, если следовать следующим полезным советам:

  • в теплое время года желательно заниматься на свежем воздухе, а при холодной погоде выполнять упражнения можно в хорошо проветриваемом помещении;
  • можно тренироваться утром и вечером, через несколько часов после ужина или за два-три часа до сна;
  • совмещайте дыхательную гимнастику с занятиями спортом, причем предпочтение надо отдать кардионагрузкам – ходьбе, бегу, велоспорту.

Регулярные занятия притупляют чувство голода, улучшают пищеварение, ускоряют расщепление жировых запасов, укрепляют иммунитет, успокаивают нервную систему.

Особенности гимнастики для похудения: Стрельниковой и Марины Корпан

Источник: http://100diet.net/uprazhneniya/osobennosti-gimnastiki-dlya-pokhudeniya-strelnikovoj-i-mariny-korpan.php

Особенности похудения на основе дыхательных практик Стрельниковой и Корпан

Особенности похудения на основе дыхательных практик Стрельниковой и Корпан

Дыхание — естественный и привычный для организма процесс. Но немногие знают, что дыхание — это еще и эффективный способ снижения лишнего веса.

Некоторые направления фитнеса, кроме физической нагрузки и выполнения упражнений, базируются и на особом способе дыхания.

Также существуют отдельные особые дыхательные практики, основанные на принципе дыхания животом и преследующие конечной целью улучшение самочувствия, укрепление здоровья и эффективное похудение. Дыхательные гимнастики Стрельниковой и Корпан как раз из их числа.

Правила гимнастики Стрельниковой для борьбы с лишним весом

Комплекс упражнений Стрельниковой был разработан специально для артистов оперы, чтобы помочь им разрабатывать ые связки и тренировать возможности дыхательного аппарата.

В последствии в ходе практического применения стал очевиден терапевтический эффект гимнастики.

Многие, кто регулярно занимался выполнением упражнений, отмечали, что работа всех систем улучшилась, болезни отступили и, что самое неожиданное, — лишний вес начал снижаться.

Весь положительный эффект гимнастики Стрельниковой достигается за счет соблюдения основного принципа комплекса упражнений — особенного дыхания во время его выполнения.

Дышать необходимо, делая резкий краткий вдох со звуком наподобие хлопка и выдыхая максимально естественно и мягко. Поток воздуха на выдохе задерживать специально не следует, а все элементы комплекса выполнять надо именно на выдохе.

Работа над похудением по методу Стрельниковой должна проходить в ритме строевого шага.

Программа снижения лишнего веса с помощью гимнастики Стрельниковой состоит как из простых упражнений, доступных для выполнения даже детям, так и из сложных элементов, выполнение которых возможно только после освоения более легких компонентов комплекса упражнений и при выработке достаточного практического опыта.

Комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой

Базовые элементы гимнастики Стрельниковой для похудения представляют собой следующие упражнения:

  1. «Ладошки». Встать прямо, ступни разместить на ширине плечевого отдела, верхние конечности согнуть в локтевых суставах и развернуть раскрытыми ладонями к себе. Вдыхая, сжимать и разжимать ладони в кулаки на каждом вдохе.
  2. «Погоны». Это упражнение для похудения выполняется так: верхние конечности согнуть, прижать к корпусу и сжать кулаки на уровне плечевого отдела. На вдохе необходимо резко и одновременно разжать кулаки и разогнуть руки.
  3. Упражнение «Кошка» для снижения лишнего веса и уменьшения объемов нижней части тела выполняется следующим образом: стоя прямо и сделав вдох, необходимо выполнить неглубокое приседание с одномоментным поворотом корпуса в сторону и сжатием кулаков. На выдохе нужно выполнить те же действия в противоположную сторону, поворачивая голову одновременно с корпусом. Ступни не должны отрываться от поверхности пола при выполнении упражнения. Приседать необходимо, легко пружиня тазом.
  4. Следующее тренировочное движение для похудения — «Насос». Для его правильного исполнения требуется ступни расставить на ширину плеч, на вдохе наклонить корпус, разместив ладони над коленными чашечками. На выдохе выгнуть спину дугой, на следующем вдохе — распрямить. Выгибать спину нужно плавно, аккуратно прорабатывая ее мускулатуру и позвоночник.
  5. Упражнение «Объятия» выполняются так: поднять верхние конечности до уровня плеч, согнуть локти и развести их по бокам. Сделав вдох, необходимо свести локти перед собой, стараясь обнять себя, но не перекрещивая руки, на выдохе — вернуть локти в прежнее положение. Все движения нужно выполнять налегке, без напряжения в верхней части корпуса.
  6. Завершить базовый комплекс упражнений можно движением «Большой маятник». Встать на ширину плеч, со вдохом наклонить корпус вперед, округляя спину и сжимая кулаки. Сразу же сделать второй вдох и обнять плечи. После этого можно выдохнуть, опустить руки и занять начальную позу.

Важно помнить, что упражнения для борьбы с лишним весом по методике Стрельниковой нужно выполнять 8 раз на 8 вдохов. После первого подхода можно сделать перерыв в несколько секунд и снова повторить все базовые элементы.

Основы гимнастики Корпан для похудения

Эту систему физических упражнений на основе правильного дыхания разработала Марина Корпан.

Снижение лишнего веса при ее использовании происходит естественно и плавно, а изнурять себя диетами и тренироваться с гантелями при этом нет необходимости.

Марина Корпан похудела сама по этой методике, поэтому ее результаты доказаны эмпирическим путем и заслуживают особого внимания тех, кто ведет борьбу с лишним весом.

Корпан позаимствовала часть упражнений из другой дыхательной методики и на ее основе разработала собственную, уникальную программу похудения, главной отличительной чертой которой является особый принцип дыхания перед каждым упражнением. Он заключается в следующей схеме:

  1. Обычный выдох.
  2. Вдох большого объема.
  3. Краткий резкий выдох.
  4. Задержка дыхания длительностью до 10 секунд.
  5. Выполнение какого-либо движения комплекса упражнений.

Считается, что во время такой техники дыхания в сочетании с упражнениями можно сжечь до 3 тысяч калорий, и лишний вес уйдет быстро и легко.

Кроме борьбы с лишним весом, занятия гимнастикой Корпан оказывают такое положительное влияние на организм:

  • снижают аппетит;
  • улучшают работу ЖКТ;
  • активизируют метаболизм;
  • повышают иммунитет;
  • нормализуют работу нервной системы.

На такой технике дыхания для похудения Марина Корпан разработала две фитнес-методики — бодифлекс и оверсайз, которые уже получили широкое распространение и на практике доказали свою эффективность.

Советы для эффективного снижения лишнего веса по методике Корпан

Похудение по схеме гимнастики Корпан будет происходить быстро и результативно, если следовать таким рекомендациям:

  • заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемых помещениях, поскольку снижение лишнего веса по этой методике требует большого количества кислорода в организме;
  • тренироваться можно 1-2 раза в день, но так, чтобы занятия проводились спустя несколько часов после еды и за 2-3 часа до сна;
  • идеально сочетать дыхательную практику с кардионагрузками.

Источник: https://ya-krasotka.com/1100600114672307052/osobennosti-pohudeniya-na-osnove-dyhatelnyh-praktik-strelnikovoj-i-korpan/

Упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой, Корпан, китайская методика, а также комплекс для детей и беременных

Упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой, Корпан, китайская методика, а также комплекс для детей и беременных

Чтобы вести здоровый образ жизни, мало нормализовать процесс питания, важно соблюдать и другие правила.

Одной из восстанавливающих организм методик, помогающих при различных заболеваниях, является дыхательная гимнастика.

Сегодня существует несколько систем, согласно которым были разработаны упражнения.

Они рассчитаны для похудения, при заболеваниях дыхательных органов, при беременности, а также показаны детям. Необходимо разобраться, какие упражнения предполагает каждая из них.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме и бронхите

При бронхите, равно как при другом воспалении дыхательных путей, например гайморите, у человека формируются рубцы, которые нарушают целостность бронхиального дерева.

Благодаря гимнастике Стрельниковой устраняется застой секрета, снимается воспаление и нормализуется микрофлора.

Обратите внимание! Подобная система была разработана специально для лечения заболевания легких. 

При пневмонии, а также ХОБЛ, она может быть использована на реабилитационном этапе, а также для лежачих больных.

Методика показала положительное воздействие на организм при аденоидах, она также широко используется для лечения больных астмой.

Рассмотрим комплекс основных упражнений, которые рекомендует осуществлять врач центра дыхательной гимнастики Михаил Николаевич Щетинин:

Насос Исходное положение – стоя, руки вдоль тела. Медленно наклонитесь вниз, осуществляя глубокий и шумный вдох. На подъеме необходимо сделать выдох. Упражнение имитирует накачивание шины, его нужно повторять 16 раз за один подход. Противопоказаниями являются травмы головы и позвоночника
Обними плечи Встаньте ровно, глубоко вдыхая, направляйте разведенные руки в стороны друг к другу. Старайтесь максимально обхватить себя за плечи. Повторите 32 вдоха
Повороты головы Помогают остановить приступы сильного кашля. Осуществляются в сидячем положении по 2-4 раза за подход
Большой маятник Комбинация первых двух заданий: при наклонах необходимо максимально обхватывать себя руками крест-накрест. Упражнение не подойдет для начинающих

Упражнения для похудения по системе Корпан

Марина Корпан – известный тренер, усовершенствовавший систему упражнений для похудения от американки Джил Джонсон. Метод занятий основан на нескольких видах упражнений: бодифлексе и оксисайзе.

Бодифлекс подразумевает сочетание заданий для глубоких мышц живота и других проблемных зон с дыхательными упражнениями. При этом не нужно посещать дорогие спортзалы и заниматься с тренажерами.

Оксисайз – методика, имеющая показания даже для беременных на раннем сроке. Она подходит женщинам любого возраста, ограничениями являются проблемы сердечно-сосудистой системы.

  1. Сделайте большой, но размеренный вдох через нос, осуществляя выдох ртом. При этом внимание уделяются животу. 

    Польза состоит в том, что диафрагменное дыхание влияет на глубокие мышцы. Повторите 3 раза.

  2. Сделайте протяжный вдох носом, в конце осуществив 2 дополнительных коротких вдоха, выдохните через нос аналогичным способом.
  3. Выполните вдох грудью, при этом мышцы живота расслаблены. На выдохе их необходимо втянуть. Цель такого упражнения – уменьшить жировую прослойку.

Группа заданий направлена на мышцы проблемных мест тела, первые результаты станут заметны уже после недели регулярных тренировок.

Для детей сегодня также существует большое количество комплексов, направленных на устранение заболеваний.

Например, система доктора Бутейко позволяет справиться с затрудненным дыханием, хотя существуют противопоказания.

Рассмотрим ряд заданий для детей:

  1. Дыхательные упражнения могут быть использованы для лечения заикания. Это известные задания «Насос» и «Обними плечи», разработанные Стрельниковой.
  2. Для ребят дошкольников гимнастика подразумевает веселое надувание щек и выпуск воздуха изо рта, различные говорилки в форме стиха с ритмом дыхания. 

    Старшая, а также подготовительная группа детей могут выполнять задания вместе с мамой.

  3. Упражнения для малышей 2-3 лет направлены на улучшение обмена кислорода по всему организму.

Помогайте ребенку во время прогулки полной грудью вдохнуть воздух, после чего максимально освободить легкие.

В ДОУ, а также в средней группе детей рекомендовано выполнять регулярные профилактические упражнения для нормализации дыхания. Они помогут для успокоения ребенка.

Важно! Логопедическая зарядка не менее важна. Занятия с использованием игровых речевых фраз, сопровождаемых ритмом дыхания, будет полезна каждому ребенку.

Делать упражнения рекомендуется для профилактики и в лечебных целях.

Комплекс для беременных

Организм беременных женщин остро нуждается в большом количестве кислорода. Чтобы войти в правильный ритм дыхания необходимо регулярно выполнять несложную гимнастику. Она обладает общеукрепляющим воздействием на женщину и малыша.

Обратите внимание! При правильном дыхании, нагрузка на сердце женщины снижается, что особо важно в последнем триместре, когда у малыша сформированы все органы и он готов к появлению.

Комплекс упражнений поможет расслабиться, стимулировать кровообращение и восстановить нормальный сон.

Минусов у методики нет, важно выполнять задания строго по плану:

Виды упражнений на дыхание Описание
Грудное Одну руку кладут на грудь, другую – на живот, он остается неподвижным. Делается полный вдох и выдох грудью, такое упражнение помогает наладить нервную систему
Поверхностное Необходимо выполнять ритмичные вдохи-выдохи при неподвижном животе
Полное Сделайте глубокий вдох носом, а выдох осуществите медленно ртом
Прерывистое Осуществляется через слегка приоткрытый рот с высунутым языком с маленькой амплитудой
Брюшное Упражнение выполняется аналогично первому, только зафиксированной будет грудная клетка

Китайская методика

Комплекс упражнений по методике Цигун был придуман для нормализации здоровья, обретения благополучия и бодрости организмом.

Сегодня написана большая книга о пользе этой методики, в основу которой заложена энергия Ци.

Задача китайской гимнастики – распространить энергию Ци по всему телу, наполнив ею каждый орган. Такой метод сравним с йогой, где внимание во время занятий сосредотачивается на правильном дыхании.

Рассмотрим основные упражнения:

  1. Дыхание огня. Такой вариант используется в ритмичных физических упражнениях. 

    Выдохи и вдохи резкие, они сопровождаются втягиванием живота. С осторожностью можно выполнять больным аритмией.

  2. Для снижения чувства голода можно выполнить задание «Волна». Для этого необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях, упор на ступни. Одну руку поместите на живот, а другую в область груди. Вдыхая, живот втягивается, грудь надувается. При выдохе происходит обратное. 

    Такое упражнение относится к комплексу цзяньфэй, и хорошо помогает при ВСД.

  3. Для устранения гипертонии можно лечь на пол, головой на север. Вдыхая нужно представить, как поток воздуха заходит через макушку и выходит через стопы.

Определенные упражнения китайской методики помогают при эмфиземе, фиброзах органов облегчить состояние.

Наряду с китайской гимнастикой стоит тибетская программа, направленная на улучшение здоровья человека. 

Выполнять ее можно в саду или во дворе в приятную погоду.

Источник: http://woman-team.ru/zdorove/dyhatelnaja-gimnastika-kompleks-uprazhnenij.html

Дыхательные занятия для похудения живота

Дыхание играет важную роль в функционировании человеческого организма.

Кислород, поступающий при этом в легкие, доставляется кровеносной системой в каждую клетку и участвует в биохимических процессах преобразования энергии пищи, и влияет на обмен веществ.

 Человек может контролировать частоту и интенсивность дыхания, влияя на возбудимость нервных центров. Правильный процесс дыхания позитивно влияет на качество и продолжительность жизни.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

В отличие от других способов укрепления здоровья, дыхательная гимнастика доступна всем без ограничения и не требует выделения для нее продолжительного времени. Большое количество кислорода, доставляемого при этом в организм, вызывает выделение повышенного количества энергии, активизирует расщепление жиров, что способствует сбросу веса.

Одна из наиболее распространенных практик систем дыхания принадлежит методике Стрельниковой А.С. Освоив предлагаемый ею способ, можно оздоровиться и сбросить вес, не меняя повседневного жизненного ритма.

Стрельникова разработала такую дыхательную гимнастику, при которой выполняются быстрые движения, а вдох осуществляется при сжатой грудной клетке. Первоначально этот метод предполагал обучение дыханию певцов для более сильной подачи голоса, а вопрос о влиянии его на здоровье и нормализации веса основательницей не преследовался.

Стрельникова А.Н. в 1972 году получила патент на своеобразную дыхательную гимнастику для людей, утративших голос. Но, кроме этого, привлекало внимание заметное улучшение состояния здоровья и нормализация веса у людей, воспользовавшихся этим методом.

Чтобы ощутить результат от такой гимнастики достаточно выполнять по 1200 вдохов за одно занятие. Рекомендуется выполнять комплекс дважды в день – утром и вечером.

Парадокс дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в том, что вдох должен производиться с усилием в момент сжимания грудной клетки. В то время как в учении йоги считается, что вдох должен производиться полной грудью.

Несколько упражнений по методу Стрельниковой:

  1. Неторопливая ходьба на месте. Вдох осуществляется на каждом шаге. Выдох произвольный, без акцентирования на нем внимания. В момент вдоха пытайтесь принюхаться к окружающему воздуху. При этом должны получаться резкие неглубокие вдохи.
  2. В положении стоя, одна нога впереди тела, а вторая сзади. Меняется упор на ноги. Резкий вдох производится при каждом переносе веса на ногу впереди. При этом должно быть ощущение, что воздух обволакивает не только носовую полость, но и добирается до мозга. Таких вдохов нужно сделать примерно 40. Если кружится голова, следует отдохнуть несколько секунд, закрыв глаза и не дыша.
  3. При ходьбе на месте или по комнате производится перенесение нагрузки с ноги на ногу, а каждый шаг сопровождается резким и шумным вдохом. Один цикл упражнений нужно делать до счета 96.
  4. Это упражнение напоминает танцевальные движения. Согнутая в колене нога поднимается, в то время опорная сгибается как для приседания. При каждом движение – резкий вдох. Живот не должен выпячиваться, следите за тем, чтобы плечи были расправленные. Упражнение проделывать до состояния усталости.

Помещение, где проводятся упражнения должно быть проветрено. Перед началом занятия необходима короткая физическая разминка около четверти часа. Например, в это время можно делать физическое управление под название «Ладошки».

Руки сгибаются в локтевом суставе и располагаются близко к телу. При громком вдохе кулаки сжимаются. После четырех подходов – перерыв 4 секунды, а затем снова продолжается разминка.

Каждый день пытайтесь добавлять количество вдохов, но не переусердствуйте.

Гимастика Марины Корпан

Широкую популярность приобрела дыхательная гимнастика Марины Корпан. С ее помощью можно сбросить лишние килограммы без изнуряющих диет. Жировые отложения при контакте с кислородом сжигаются. При целенаправленном подходе к тренировкам уже на следующей месяц объем талии и бедер уменьшается до 5 см.

Занятия не предусматривают строгих ограничений в приеме пищи. Еда должна быть нормированной без переедания или ощущения чувства голода. Дополнительно рекомендуется увеличить употребления воды и витаминных комплексов.

Упражнения по методике Корпан Марины основано на принципе разграничения двух видов дыхания — животом и грудью. Для этого нужно сделать глубокий вдох с выпячиванием живота и медленный выдох с максимальным освобождением объема легких от воздуха с расслаблением мышц живота. Выдох делается через рот. Упражнение повторяется трижды.

После этого три раза производится глубокий вдох и по два резких выдоха носом. На следующем этапе происходит чередование первых двух упражнений, только вдох делается резкий, а выдох один и короткий. Эти упражнения нужно делать по утрам минут 15-20.

Новичков иногда мучают головокружения при выполнении таких занятий. Но впоследствии организм адаптируется.
Регулярные упражнения по этой методике приводят в норму обменные процессы, мышцы приобретают упругость, исчезает дряблость кожи. Противопоказаний для занятий методом Марины Корпан не существует.

Дыхательная гимнастика: отзывы

Александра, 35 лет: Многие не доверяют упражнениям дыхания. Я одна из них, но решила попробовать на себе. Занималась по методике Марины Корпан.

На мое удивление, уже через месяц талия и бедра уменьшились на 2 см. Вместе с упражнениями, я стала больше внимания обращать на свой рацион.

Постаралась убрать вредные и добавить полезные для организма продукты. Я довольна достигнутым результатом.

Вероника, 29 лет
Моя свекровь попыталась сбросить вес с помощью методики дыхания. Она регулярно занимается, но вес уходит не слишком быстро. Возможно, что возраст имеет значение.

Но в первый месяц результат сброшенного веса у нее был очень высокий – 3 кг. Тем более что она не оградила себя от привычной еды.

Она утверждает, что у нее после занятий появляется жизненная энергия, и она не собирается прекращать тренировки.

Анна, 45 лет
В моем возрасте не так просто похудеть. Собираясь в отпуск, я решила сбросить вес, но помешало растяжение голени. Мне предстояло две недели носить гипс и после этого соблюдать щадящий режим.

Случайно услышала от подруги о методе дыхательных упражнений. Весь месяц я проделывала такие занятия. К началу отпуска я сбросила 3 кг, а мое лицо заметно помолодело. Думаю, что не буду прекращать занятия.

Дыхательная гимнастика: видео

Источник: http://VesDoloi.ru/dyhatelnye-zanyatiya-dlya-pohudeniya-zhivota

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Лишние килограммы у женщин часто локализуются в области талии. Этому способствует неправильное питание в виде регулярных перекусов бесполезными шоколадными батончиками, фастфудом и сидячий образ жизни.

Убрать живот помогут специальные дыхательные техники.

Элементарная дыхательная гимнастика способна на реальные чудеса! Бодифлекс, Пранаяма, Оксисайз – это минимальный набор упражнений для людей, которые хотят похудеть, но не желают прилагать для этого даже мизерных физических усилий.

Если у вас есть дети, вы, наверное, замечали, что у младенцев при вдохе слегка выпирает живот. Это означает, что в процессе задействована диафрагма — это и есть наиболее правильный тип дыхания.

Большинство взрослых людей используют в дыхательном процессе только верхнюю (грудную) часть органов дыхания, в результате чего кислород попросту не «добирается» до нижнего отдела легких, а отработанный воздух покидает организм не полностью. Далее все просто.

Внутренняя поверхность нашего кишечника усеяна множеством маленьких ворсинок, которые способствуют метаболизму (обмену веществ). Для нормального функционирования этим ворсинкам необходим кислород в большом количестве.

Поверхностное дыхание не в состоянии обеспечить ворсинкам подачу необходимого объема кислорода, а потому при таком типе дыхания скорость преобразования пищи в энергию и усвоение питательных веществ снижается до 70%!

Для того чтобы обеспечить легким хорошую нагрузку и достичь полного насыщения клеток организма кислородом, важно освоить азы глубокого дыхания.

Нельзя оставить без внимания то, что дыхательные упражнения способствуют связыванию и выведению токсинов, радионуклидов, пестицидов и консервантов из жировой ткани. Так как эти вредные вещества негативно сказываются на работе внутренних систем, организм накапливает жир в качестве своеобразного «хранилища» для них.

Благодаря правильному дыханию токсины могут превращаться в газы и покидать тело через выдохи.

Дыхательная гимнастика поможет не только убрать лишнее с живота, но и активизировать в организме ряд весьма важных процессов:

  • укрепление нервной системы и иммунитета;
  • расщепление жировых клеток;
  • улучшение переваривания пищи и всасывания полезных веществ;
  • притупление чувства голода;
  • повышение жизненного тонуса.

Существует несколько методик дыхания, которые обеспечат похудение живота и укрепят мышцы пресса. Ниже подробнее рассмотрим каждую.

Дыхательные упражнения для похудения живота нуждаются в минимальных затратах времени и сил. Уделяя им всего 15 мин. в день, можно добиться заметных результатов уже спустя месяц. И это при отсутствии жестких пищевых ограничений, надобности в тренерах, физических усилий и тому подобное.

Базовые правила выполнения гимнастики выглядят так:

  • Упражнения выполняются только с утра, на голодный желудок, перед форточкой или на открытом воздухе;
  • Первые пару недель тренироваться нужно каждый день. Потом частота выполнения манипуляций сводится до одного раза в два дня;
  • Дыхательная гимнастика – набор примитивных действий, не требующих усилий. Выполняя их правильно, человек все равно будет ощущать слабость и усталость по завершении сеанса. Это значит, что все проделанные манипуляции принесут ожидаемую пользу;
  • Начинать укрепление пресса нужно с самых элементарных методик, постепенно переходя к усложненным вариантам, наращивая число и длительность подходов;
  • Все упражнения необходимо комбинировать с аэробными нагрузками. Параллельные занятия спортивным или любительским бегом, плаваньем, хулахупом – все это способствует скорейшему рассасыванию жира в области живота.

Это мягкие и легкие манипуляции с дыханием, которые не подразумевают резких выдохов. Из-за этой особенности Оксисайз разрешено выполнять даже в процессе вынашивания ребенка, на полный желудок и в любое время суток. Комплекс гарантирует максимальную нагрузку на мышцы брюшины, потому с его помощью удается сжигать в 1,5 раза больше калорий, чем за одну полноценную тренировку на велотренажере.

Упражнения дыхательной гимнастики Оксисайз, которые способствуют коррекции фигуры именно в области живота, выглядят следующим образом:

  • Находясь в положении стоя, ноги нужно поставить на ширину плеч. Таз выдвигается вперед, а левая рука поднимается вверх. Правой рукой следует обхватить левое запястье. Потом нужно потянуться сначала вверх, а потом немного вправо. Вдох делается животом, выдох – через рот. Аналогичные действия повторяются и в противоположную сторону;
  • Чтобы добиться не только похудения, но и укрепления, нужно сесть на стул, соединив стопы и коленки. Левая рука заводится за спину и упирается в сиденье стула. Правая поднимается вверх, а корпус поворачивается влево. Руку нужно тянуть по ходу движения. Не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи на каждое действие.

Марина Корпан – это единственный сертифицированный специалист на территории России, который имеет официальное право предлагать избавиться от жира путем правильного дыхания. При этом она не требует от подопечных сидеть на диетах или уставать в спортзалах.

Базовые упражнения для уменьшения объема талии выглядят так:

  • Медленно втянуть воздух посредством носа, при этом стараясь максимально втянуть живот. Медленно выдыхая, расслабьте напряженные мышцы брюшины. На полном выдохе живот должен немного выступать;
  • Медленно втянуть воздух посредством носа, потом через него же сделать пару резких выдохов. Снова набрать полные легкие воздуха, но выдыхать его по такой схеме: один длинный выдох, за которым следует пара коротких и резких;
  • Обычные вдохи носом и выдохи ртом, которые следуют сразу за двумя предыдущими упражнениями;
  • Вдохнуть носом, потом немного воздуха выдохнуть через нос, а остальной – через рот.

Каждая манипуляция повторяется по три раза. Всего делается три подхода, после чего следует немного отдохнуть во избежание головокружения. Комплекс применяется каждое утро на протяжении месяца. Как утверждает его разработчица, за это время окружность живота уменьшится на 10 см минимум.

Автор книги «Выдохните лишние килограммы» Пэм Гроут сама столкнулась с проблемой избыточного веса. Для того, чтобы убрать отложения в области живота, девушка разработала дыхательные упражнения, которые стали популярными во всем мире.

Наиболее эффективным считается «Королева пляжа» или, как еще называют, «Кислородный коктейль». Выполнять упражнение просто:

  1. На 4 счета глубоко вдохните через нос, выпячивая при этом живот.
  2. Задержите воздух по принципу «4 на 4» — если вдох сделан на четыре счета, задержите его на шестнадцать.
  3. Выдохните воздух через рот на 8 счетов. Повторите 10 раз подряд.

Если считать скучно, повторяйте про себя на вдохе «Я королева пляжа -1», «Я королева пляжа -2»; на задержке дыхания -«Я королева пляжа -1», «Я королева пляжа -2», «Я королева пляжа -3», «Я королева пляжа -4» и так далее в зависимости от счета. Выполнять цикл следует ежедневно после завтрака, обеда и ужина.

Уникальная китайская методика имеет второе название «Цзяньфэй», что в переводе с китайского  означает «сбрасывать жир». Методика представляет собой комплекс несложных упражнений.

Волна:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а ступни поставьте прямо.
  2. Левую ладонь положите на живот, а правую — на грудь.
  3. Расслабьтесь и глубоко вдохните, втягивая при этом живот и расправляя грудь, а во время выдоха надувайте его и втягивайте грудь.

Когда грудная клетка и живот двигаются, они напоминают волну. Выполнять это упражнение следует ежедневно по 20-25 раз.

Лягушка:

  1. Сядьте на стул таким образом, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол.
  2. Колени расставьте на ширине плеч.
  3. Сожмите левую кисть в кулак, а правой обхватите его.
  4. Прижмите локти к коленям и упритесь лбом в кулак. Закройте глаза и расслабьтесь.
  5. Выждав несколько минут, вдохните воздух через нос, задержав воздух в области живота. Затем сделайте медленный выдох через рот, расслабив при этом мышцы пресса.
  6. Наберите воздух еще раз таким же образом и, когда область живота наполнится воздухом и вздуется, на несколько секунд замрите, а после быстро вдохните и выдохните.

По окончании упражнения посидите несколько минут с закрытыми глазами.

Лотос:

  1. Примите позу Будды: скрестите ноги, вытяните левую руку, переверните ее ладонью вверх и положите на ладонь правой руки.
  2. Положите руки на колени. Голову и плечи опустите вниз, спину держите ровно, глаза закройте.
  3. Расслабьтесь, коснитесь неба языком и дышите глубоко несколько минут.
  4. Затем сделайте дыхание свободным и на протяжении 10 минут, не меняя положения, дышите так, как вам комфортно. Во время упражнения старайтесь ни о чем не думать.

Заимствованно из японского боевого искусства айкидо, где ее называют словом «ки». Говорят, что японский киноактер Мики Риосуке потерял при помощи этой техники 12 см в талии и сбросил около 10 килограмм.

Выполнять упражнения следует один раз в день, по 5-10 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут.

Как делать:

  1. Сядьте на колени, расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать.
  2. Медленно выдохните через рот, произнося при этом «ха-а-а», после чего вдохните носом и задержите дыхание на 4-5 секунд. Желательно, чтобы вдох длился не менее 20 секунд, а выдох — 30.

Вышеперечисленные дыхательные упражнения следует выполнять утром натощак или через час после еды. Важно, чтобы помещение, где они проводятся, было хорошо проветренным и изолированным от шума

Для похудения и четко просматривающегося пресса достаточно выполнять упражнения по следующей инструкции.

Упражнение 1:

  1. Лягте, присядьте или встаньте, в общем, примите комфортную для себя позу;
  2. Широко раскройте рот, медленно вдыхайте и выдыхайте через него;
  3. Вдыхать нужно секунд десять, выдыхать – немного протяжней;
  4. Важно не перенапрягаться. Если сложно уложиться в секунды, просто считайте про себя до 10, пока будете вдыхать, и до 15 – пока выдыхаете.

Указанные манипуляции необходимо повторять трижды в сутки, постепенно приводя в природное состояние свое привычное дыхание и внешний вид.

Упражнение 2:

  1. Станьте коленями на подушку, заранее положенную на пол;
  2. Закройте глаза, успокойтесь и достигните умиротворения;
  3. Посчитайте до десяти и начинайте делать вдохи-выдохи, тратя на каждое втягивание/выпускание воздуха по 5 сек.;
  4. Если воздух был выпущен полностью, то в районе желудка должна ощущаться пустота. Это чувство нужно закрепить на пару секунд, после чего медленно вдохнуть;

Каждый день необходимо выполнять 10 таких подходов.

Комплекс повседневных упражнений выглядят так:

  • Выпятив живот, неспешно втягивайте посредством носа, при этом мысленно считая до 4-х. Также в уме считая до 16-ти, удерживайте воздух, а живот зафиксируйте в выпяченном состоянии. На счет восемь – медленно выдыхайте, при этом изо всех сил втягивая брюшко;
  • Следующее упражнение делается по схеме «4*4*4». На счет четыре делается вдох, воздух задерживается в легких еще на 4 счета, и выдыхается еще на 4. Всего делается 10-20 аналогичных процедур;
  • Для последующего сеанса необходим стул с твердой спинкой. На него следует присесть, поставив колени под прямым углом, выровняв спину и прижав стопы к полу. Затем надо медленно втягивать воздух и точно так же его выдыхать, втягивая брюшные мышцы. Аналогичные манипуляции делаются 20 раз;
  • Лежа, прижать стопы согнутых ног к полу. Левую ладошку положить на грудную клетку, правую – на пресс. Делая вдох, необходимо раскрывать грудную клеть, одномоментно надавливая на пузико. Делая выдох, действия меняются местами: оказывается давление на грудную клеть и расправляется брюхо. Указанные действия повторяются 20 раз. По мере приобретения навыков процедуру можно будет выполнять стоя и сидя.

Любую, даже самую элементарную методику, нужно осваивать с помощью профессионального тренера. Он поможет постичь тонкости ее выполнения, добиться наилучших результатов и не навредить своему здоровью.

Источник: https://PohudeemSami.ru/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

На пути воплощения своей мечты об идеальном теле женщины весьма изобретательны. В ход идет любое орудие: разнообразные по принципам диеты, физические нагрузки различной интенсивности и характера воздействия, обертывания, массажи.

При этом каждая женщина предпочла бы тратить на избавление от лишних килограмм немного времени и сил, но добиться впечатляющих результатов. Таким требованиям соответствует дыхательная гимнастика для похудения.

Её эксклюзивное воздействие основано на способности кислорода при высокой концентрации обеспечивать более интенсивное всасывание питательных элементов, активизировать процесс превращения пищи в полезную энергию.

Дыхательная гимнастика для похудения один из самых действенных методов

Дыхательная гимнастика для похудения Корпан М

Марина Корпан известна как автор дыхательных практик, уникальность которых заключается в колоссальном эффекте при сжигании лишних килограммов при незначительных временных затратах, поскольку упражнения не займут более получаса в день.

Если быть точнее, то заслуга М.Корпан заключается в усовершенствовании дыхательных гимнастик, принадлежащих Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон, в синтезе упражнений с элементами дыхательной практики йогов для получения синергетического эффекта.

Корпан не просто теоретик: с помощью дыхательных комплексов она лично избавилась от 25 килограммов лишнего веса и с тех пор успешно пропагандирует разработанные методики, в том числе и на телеканале «Живи».

Дыхательная гимнастика для похудения живота и других проблемных мест становится несложной и результативной при условии систематического, технически корректного выполнения элементов.

В основе методики лежит принцип дыхания, при котором кислород направляется к проблемным местам и, соединяясь с углекислым газом при одновременном напряжении мышц, сжигает жировые отложения. В зависимости от особенностей техники различают Бодифлекс и Оксисайз, на которых и специализируется Марина Корпан.

Корпан — практик по дыхательной гимнастике, ее курс упражнений популярен и эффективен

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс

Суть данного комплекса заключается в сочетании упражнений на растяжку мышц и глубокого дыхания с задержкой. Базовые шаги системы состоят в следующем: предварительно выдохнуть воздух, вдохнуть глубоко, резко выдохнуть, задержать дыхание на 10 секунд, выполняя упражнение.

Так формируется значительная разница между уровнями кислорода и углекислого газа, за счет чего кислород захватывает больше жировых клеток и сжигает их.

При этом комплекс Бодифлекс не рекомендован к выполнению теми, для кого характерно нестабильное артериальное давление или внутричерепное, у кого были травмы головы, обострены хронические или инфекционные заболевания, женщинам в период беременности.

Элементы Бодифлекса требуется выполнять утром натощак, допустимо выпить стакан воды. На период тренировок по системе не стоит злоупотреблять калорийными продуктами, но при этом садиться на строго ограниченную диету не стоит.

Для эффективного применения Бодифлекса в качестве дыхательной гимнастики для похудения видео или инструктор просто необходимы, поскольку могут наглядно показать и объяснить частые ошибки новичков, и как выполнять наиболее результативные упражнения.

Некоторые упражнения рекомендуется выполнять утром и на голодный желудок

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз

По сравнению с Бодифлексом, система Оксисайз имеет в качестве противопоказаний только нарушения дыхательной системы и послеродовой период. Комплекс имеет базовое дыхание, доведя которое до автоматизма, переходят к сочетанию с 30 упражнениями. Освоение упражнений распланировано на 5 недель.

Базовые элементы: вдох, подъем, выдох. Для подготовки вдоха необходимо: резко вдохнуть носом, широко улыбнуться. Во время стадии подъема: глубоко вдохнуть, живот втянуть, ягодицы и мышцы малого таза напрячь, покачать тазом, резко и коротко вдохнуть носом 3 раза.

Для выдоха, удерживая мышечное напряжение, голову прямо, через губы трубочкой с силой вытолкнуть воздух, завершить 3 резкими выдохами.

Занимающиеся по системе Оксисайз приятно удивлены её эффективностью в избавлении от ненавистных килограммов, целлюлита, замечают прилив сил и энергии, улучшение настроения, снижение апатии.

Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой А.Н

Комплекс дыхательных упражнений был разработан Стрельниковой А.Н. в начале прошлого века. В то время не подозревала Стрельникова: дыхательная гимнастика для похудения также действенна, как и для регенерации ых связок. Одаренный педагог по вокалу и певица Стрельникова создала систему, чтобы помочь самой себе вернуть силу и красоту голоса после перенесенного заболевания.

Новичкам рекомендуется начинать с минимальных нагрузок

Спустя десятилетия специалисты заметили, что система Стрельниковой имеет более обширную область действия: эффективно решает проблемы с заболеваниями дыхательной системы, укрепляет иммунитет организма в целом, помогает практикующему комплекс избавиться от лишнего веса и приобрести подтянутую фигуру. Колоссальное значение в упражнениях Стрельниковой имеет вдох, который должен быть резким, быстрым, коротким. В то же время выдоху оставляют естественное движение. Дыхание сопровождается 6 базовыми упражнениями, составляющими основу гимнастики: ладошки, погончики, насос, кошка, обними плечи, большой маятник.

Новичкам рекомендовано, сначала освоить методику дыхания, выполняя от 4 подходов с перерывами на несколько секунд по 8 вдохов, затем совместить с базовыми упражнениями и перейти к усложненным элементам. Гимнастика Стрельниковой насыщает организм кислородом, вызывает ускорение обменных процессов, повышает сопротивляемость организма инфекциям, возвращает душевное равновесие. На сегодняшний день разработано немало дыхательных практик, каждая из которых имеет особенности применения, но несомненно благоприятно воздействует на функционирование организма человека. Для изучения дыхательной гимнастики для похудения смотреть предпочтительней видео, авторами которых являются инструкторы, заработавшие репутацию реальными успехами своих худеющих подопечных.

Источник: http://prostochek.ru/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.