Гимнастика гермеса для обретения силы духа и тела

Содержание

Гимнастика Гермеса

Гимнастика Гермеса для обретения силы духа и тела

Это самая древняя из известных зарядок. Ее разработал более 2 тысяч лет назад древнеегипетский врачеватель и жрец Гермес Трисмегист. Он сам и египетские фараоны, неуклонно исполнявшие ее, отличались прекрасным здоровьем. Исследователи, обнаружив папирус Трисмегиста с описанием гимнастики, были поражены физиологической обоснованностью и высокой эффективностью упражнений.

Некоторые ученые считают, что однократное их выполнение превосходит по тонизирующему и оздоровительному воздействию месяц занятий по системе хатха-йоги.

Движения, входящие в комплекс, очень просты. Каждый, даже обремененный многочисленными недугами и плохо физически подготовленный человек сможет их освоить.

Регулярное выполнение этой гимнастики фараонов укрепляет нервную систему, повышает сопротивляемость организма инфекциями и простуде, улучшает работу органов дыхания и кровообращения, нормализует сон, а у многих – массу тела.

Вы почувствуете бодрость и заметите, что стали гораздо выносливее. Упражнения в равной степени полезны мужчинам и женщинам.

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма энергией и в этом плане имеет то же назначение что и упражнения, даваемые в «Хатха-йоге» по поглощению праны. Комплекс состоит из серии упражнений по подготовке организма к приёму энергии, набора энергии, распределения её по всему телу.

Увеличение энергетического потенциала организма в ряде случаев уже через полгода систематических занятий позволяет создать вокруг тела мощную энергетическую «шубу», резко повышающую сопротивляемость организма к таким факторам, как повышенная активность солнца, перепады давления, низкие температуры и др.

Значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, сон становится крепким, излечиваются многие болезни, такие как астма, гипертония, склероз и многое другое, срок выздоровления больных сокращается в 3–4 раза по сравнению с обычными способами лечения, повышается сопротивляемость к заболеваниям и повышается физическая выносливость. Кроме того, в результате большого запаса энергии, организм сможет полностью пережигать и выводить все ядовитые вещества, поступающие вместе с пищей и питьём. В принципе, выполняющий систему упражнений Гермеса не должен болеть вообще или уж в редких случаях. Значительно возрастает продолжительность жизни.

Перед началом комплекса необходимо вывести организм из состояния сна, разбудить его и приготовить к поглощению энергии. В качестве минимальной нагрузки допускается 5 мин. бега на месте. Пробежку лучше всего проводить босиком, обнажённым по пояс. Гимнастика Гермеса выполняется при максимально обнажённом теле, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи.

Во время выполнения упражнений необходимо полностью сконцентрировать внимание на их выполнении и на поглощении энергии. В связи с этим выполнять упражнения лучше всего с закрытыми глазами. Комплекс упражнений по набору энергии выполняют 2 раза в день: утром и перед сном, но вечером без разминки и позднее чем за 1,5 часа до сна, уменьшите время контрастного душа в двое.

Современный городской житель может выдержать ритмику упражнений с дыхательными импульсами длительностью в 4 сек. Некоторые наиболее одарённые люди уже через год систематических занятий могут довести импульс до 6 сек. Повышение импульса до 8–12 сек. может привести к тяжёлым отрицательным последствиям.

Силовые упражнения построены на ритмических мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы.

Перед напряжением всей мышечной системы делается короткий резкий вдох с нанесением сильного удара воздушной струёй по носоглотке, но с минимальным пропуском в сами лёгкие.

В результате такого вдоха с последующим напряжением мышечной системы в теле создаётся вакуум эфирной энергии и она начинает быстро поступать через поверхность кожи. Выполнение упражнений должно точно совпадать с ритмикой дыхания.

Итак прежде чем приступить к самой Гимнастике Гермеса рекомендуется разминка. В течение определённого времени (вначале в течение 5 минут) совершается бег трусцой к  месту занятий (лес, парк, сквер). С каждым месяцем продолжительность разминки можно увеличивать на 5 минут, доведя её до 20 минут.

Гимнастика Гермеса — упражнения по набору энергии

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма человека энергией и в этом плане имеет то же значение, что и упражнения, даваемые в хатха-йоге по поглощению «праны», но значительно. эффективнее.

Комплекс состоит из трех этапов:

  • Три силовых упражнения зарядки Гермеса.
  • Четыре упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле
  • Стабилизация энергии — закрепление энергии в организме

Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышечной системы, чтобы время, затрачиваемое на момент перехода мышц из состояния напряжения в состояние расслабления было как можно меньше. По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать, но при этом не нужно забывать, что переход в состояние расслабления должен быть мгновенным. Все упражнения делать по 4 раза.

Противопоказания

Оптимальный возраст для выполнения комплекса от 23 до 70 лет. В более нежном возрасте и старости резкое напряжение, задержка дыхания могут вызвать перегрузки в работе организма.

Заниматься зарядкой Гермеса не стоит и тем, кто страдает гипертонической болезнью (3 — 4–й степени), другими тяжелыми (декомпенсированными) заболеваниями сердца, легких, камни в почках, проблемы с позвоночником.

Силовые упражнения по набору энергии

Упражнение «Крест»

Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и максимально расслаблены, как и всё тело, дыхание свободное. Мгновенный резкий вдох — «хлопок» носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровень плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается, все мышцы напрягаются до предела.

Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох — мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы «О». В это время тело броском сгибается вперёд так что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-на-крест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышцы должны быть уже полностью расслаблены. Дыхание свободное.

Задержка в позе — 4 сек.

по выполнению упражнения «Крест»

Упражнение «Топор»

Стоя, ноги на ширине плеч, туловище в полусогнутом состоянии, руки висят, почти касаясь пола. Тело расслаблено, дыхание свободное. Мгновенный резкий вдох — «хлопок» носом, одновременно распрямляется спина, а руки сцепленные в замок, с силой поднимаются вверх по кругу через правую сторону, за голову.

Туловище максимально прогибается назад, запрокидывается голова. Полное напряжение всего тела. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох мгновенный, шумный, ртом, с облегчением (сброс). Стремительное опускание рук по кругу — с поворотом через левую сторону в исходное положение. Задержка в позе — 4 сек. Дыхание свободное.

Упражнение выполнять 2 раза подъёмом рук через правую сторону, 2 раза — через левую.

по выполнению упражнения «Топор»

Упражнение «Дискобол»

Стоя, ноги на ширине плеч, руки висят. Тело расслабленно, дыхание свободное. Мгновенный резкий вдох — «хлопок» носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука слегка согнута выбрасывается вперёд на уровень лба, левая отводится вниз — назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска.

Принимается поза человека, замершего в момент броска диска. Все мышцы максимально напряжены. Ноги от пола не отрываются. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе — 4 сек.

2 раза бросок правой рукой, 2 раза — левой.

по техники выполнения упражнения «Дискобол»

Упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле

1 упражнение

Стоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено, ладони вытянуты вперёд и сомкнуты вместе. Вдох в течении 4 сек., носом, энергично но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корнус прогибается назад.

К концу вдоха достичь максимального напряжения. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох через рот в течение 4-х сек., плавно, со звуком «Хо» с удовольствием, туловище вперёд немного и одновременно возвращая руки в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное.

Задержка в позе — 4 сек.

по выполнению 1 упражнения

2 упражнение

Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонить, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые, всё тело расслаблено. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух.

Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперёд на уровне груди, дальше поднимаются над головой с прогибанием туловища назад. Всё тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох в течение 4 сек.

, ртом, плавно, со звуком «Хо» при возвращении в исходное положение. Задержка в позе — 4 сек., тело свободное, расслабленное.

по выполнению 2 упражнения

3 упражнение

Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, тело расслаблено. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух.

Одновременно максимально поворачиваться с вытянутыми руками вправо так, чтобы видеть находящиеся предметы сзади. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох в течение 4 сек.

, ртом, плавно, со звуком «Хо» при возвращении в исходное положение. Задержка в позе — 4 сек., тело свободное, расслабленное.

по выполнению 3 упражнения

4 упражнение

Лёжа на полу на спине, ноги вместе, сложенные ладони за затылком. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, но плавно, с одновременным поднятием обеих ног вверх под прямым углом к полу. Всё тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 сек.

, одновременно проделываем 2 вращательных движения ногами по часовой стрелке. Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком «Хо». Одновременно ноги возвращаются в исходное положение. Задержка в позе — 4 сек., тело расслаблено, дыхание свободное.

2 раза с вращением ног по часовой стрелке, 2 раза — против.

по выполнению 4 упражнения

Стабилизация энергии — закрепление энергии в организме

Для стабилизации и закреплении энергии в теле полезно после гимнастики принятие попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 минуты каждый.

Контрастность душа постепенно нарастает и после 3-го месяца занятий, достигнув своего максимума, остаётся постоянной, общая продолжительность времени удваивается.

Процедура всегда начинается с холодного душа и заканчивается горячим.

Внимание: Напряжение при вдохе и задержке дыхания, а также разность температур при контрастном душе увеличивать постепенно. Упражнения не должны приносить усталость. Если спустя некоторое время после выполнения упражнений вам становится тяжело — значит необходимо снижать нагрузки. Естественно на полный желудок комплекс не выполняется.

В начале после первых занятий может наблюдаться сильное возбуждение и очень высокий тонус, в результате чего абсолютно не хочется спать и при этом не чувствуешь усталости — не беспокойтесь, как только организм привыкнет к постоянно увеличивающемуся уровню энергии, сон станет крепким и здоровым.

по выполнению Гимнастика Гермеса целиком

Источник: https://goio.ru/gimnastika-germesa/

Что такое гимнастика Гермеса? Комплекс основных упражнений

Положительное влияние занятий спортом и йогой уже не раз было доказано на практике, поэтому неудивительно, что все большее количество людей интересуется различными комплексами упражнений, направленными на укрепление тела и духа.

Именно к таким относится гимнастика Гермеса Трисмегиста, призванная снабжать человеческий организм космической энергией для улучшения общего самочувствия.

Разумеется, для получения желаемого результата очень важно в точности выполнять все упражнения, а как именно это сделать — мы расскажем далее.

Что такое гимнастика Гермеса

Древнеегипетский комплекс упражнений во многом схож с другой техникой набора энергии — хатха-йога, только для получения определенного количества энергетического заряда в этом случае понадобится меньше времени.

Выполняя зарядку Гермеса, появляется возможность взаимодействия сразу с тремя состояниями энергетического заряда: жидким, твердым и газообразным.

Специалисты утверждают, что уже через шесть месяцев использования данной методики вокруг человеческого тела сформируется сильный энергетический кокон, способный повысить его устойчивость к влиянию чрезмерной солнечной активности, резким изменениям атмосферного давления и температурных показателей.

Узнайте почему стоит заняться спортом. Разумеется, это благоприятно сказывается на общем самочувствии, ведь вместе с укрепляющейся нервной системой и нормализацией сна уходят некоторые заболевания (к примеру, атеросклероз, астма, гипертония).

Организм начинает лучше справляться с постоянными нагрузками и атакующими его заболеваниями, а чтобы восстановить утерянные функции, ему потребуется меньшее количество времени.

Благодаря равновесию между раздачей и потреблением пищевой энергии стабилизируются показатели веса, а увеличивающиеся запасы энергетического притока используются для сжигания и полного изгнания из организма токсических веществ, которые попадают внутрь вместе с употребляемыми человеком продуктами и напитками. В теории, люди, регулярно выполняющие такую энергетическую гимнастику, вообще не должны встречаться с различными недугами или же легко преодолевать редкие болезни.

Существуют сведения и о некоторых совсем удивительных последствиях подобных занятий. Так, отдельные люди примерно за шесть месяцев могут освоить лечение «магнетизмом», способны увидеть энергооболочку других людей и совершенствуют свои способности к предугадыванию действий окружающих.

Гимнастика Гермеса предписана людям разных возрастных категорий, от 23 до 70 лет или даже больше. Среднестатистический гражданин мегаполиса без проблем справится с упражнениями на дыхание длительностью около четырех секунд, а некоторые более подготовленные личности через 12 месяцев постоянной практики могут довести дыхательный импульс до 6 секунд.

Однако нужно понимать, что увеличение этого значения до 8-12 секунд вполне может стать причиной развивающихся проблем со здоровьем. При выполнении всех задач важно соблюдать правильный рацион питания, полностью исключив из меню свинину, снизив потребление жирных сортов другого мяса и масла животного происхождения.

Тем не менее, на обеденном столе может присутствовать небольшое количество нежирного мяса, причем после года регулярных тренировок это может быть даже свинина.

Комплекс упражнений

Энергетическая зарядка, или, правильнее сказать, комплекс полезных упражнений Гермеса включает в себя несколько элементов: физические действия, направленные на подготовку тела к приходу энергии, ее накопление, дальнейшее равномерное размещение энергетических потоков и их удержание.

Подготовительные мероприятия предусматривают вывод организма из сонного состояния, его полное пробуждение и подготовку к приему энергетических потоков (например, можно пробежаться «трусцой», в первое время будет достаточно пяти минут в месяц, а затем длительность упражнения можно увеличить еще на пять минут).

Важно!При занятиях на улице в хорошую погоду важно максимально оголить тело, поскольку подача энергии внутрь него выполняется именно через кожный покров. Постарайтесь сконцентрироваться на выполняемых действиях и поглощении энергетических потоков, а при необходимости закройте глаза.

Силовые упражнения зарядки Гермеса

Эта часть комплекса основывается на размеренных, но резких переходах от серьезного (можно сказать, граничного) напряжения к дальнейшему абсолютному расслаблению всех мышц.

Прежде чем напрягать тело, нужно выполнить короткий, но резкий вдох, позволяющий прочувствовать, как воздушные потоки ударят в носоглотку, однако не пропустить их большую часть дальше, в легкие.

После этого действия и дальнейшего напряжения, внутри человека образуется своеобразный вакуум космической энергии, стремительно просачивающейся внутрь сквозь кожный покров.

Все выполняемые действия обязательно должны соответствовать дыханию.

При силовых нагрузках выдох происходит через открытый рот и с использованием всего объема грудной клетки. Дальнейшее размещение полученной энергии должно выполняться плавно, без какого-либо напряжения, сохраняя глубокое и размеренное дыхание.

То есть ритм всех действий, предусмотренных комплексом Гермеса Трисмегиста, должен полностью отвечать ритму дыхания. Для людей, которые уже имеют опыт занятия йогой или просто очень хорошо подготовлены в физиологическом и психическом плане, подготовительный этап не является обязательным, и можно сразу переходить к выполнению заданий. Рассмотрим основные силовые упражнения.

Упражнение «Крест» Идеально подходит для начала и предусматривает следующие действия:

  • выровняйтесь, расположение ног должно соответствовать ширине плеч, а руки нужно расслабить и просто опустить вниз, сохраняя размеренное дыхание;
  • сосредоточившись на своих ощущениях, резко вдохните и сожмите ладони;
  • поднимите руки с кулаками по сторонам, и как только они окажутся на одном уровне с плечами, заведите их спину;
  • постарайтесь прогнуться назад настолько, насколько это возможно, вместе с тем запрокидывая голову и сильно напрягая тело (задержитесь так на 4 секунды, перестав на время дышать);
  • выдохните скопившийся воздух ртом и сильно нагнитесь вперед, стараясь дотянуться пальцами до линии пола;
  • расслабьте руки и просто взмахните ими крест-накрест, затем постепенно занимая свое исходное положение.

После четырех секунд максимально расслабленного состояния и размеренного дыхания все проделанные манипуляции выполняются еще трижды.

Упражнение «Рубка дров» («Топор») Дальше в списке «гимнастики фараонов», а именно так иногда и называют данный комплекс, идет упражнение «Топор», также не отличающееся особой сложностью. Все действия выполняются согласно следующему плану:

  • полностью выпрямленные ноги расставьте на ширину плеч и хорошо наклонитесь вперед, свесив расслабленные руки и практически доставая ими до поверхности (все тело расслаблено, а дыхание спокойное);
  • выждав несколько секунд, быстро сомкните пальцы на руках и глубоко вдохните, вместе с тем распрямляя спину;
  • в этот же момент выполняется мах сомкнутыми конечностями через правую сторону, с забросом за голову, что и напоминает движения человека при рубке дров;

Важно! Выполняя это действие, постарайтесь по максимуму прогнуться назад, запрокидывая голову и напрягая каждый мускул. В таком положении тело остается на 4 секунды.

  • выдохните ртом воздух и постарайтесь быстро занять исходное положение, повернувшись через левую сторону;
  • наклонитесь вперед и расслабьте верхнюю часть туловища, максимально свесив руки вниз (уже не в сомкнутом состоянии);
  • полностью расслабьте тело, нормализуйте дыхание и постарайтесь сохранить полученное состояние в течение следующих четырех секунд.

Данное упражнение должно повторяться четыре раза: по два через каждую сторону.

Упражнение «Метание диска» («Дискобол») Еще одно немаловажное умение при выполнении «зарядки фараонов», начинающееся аналогично предыдущим упражнениям: ноги расставлены на ширину плеч, руки повисли по бокам, а дыхание ровное и размеренное. Затем нужно по очереди выполнить следующее:

  • при быстром неглубоком вдохе руки сжимаются в кулаки, и правая конечность выбрасывается вперед с одновременным отведением левой назад (тело занимает положение по направлению предполагаемого броска);
  • голова следует за ходом движения тела, и на 4 секунды человек замирает, как будто бы только что бросил мяч (мышцы должны оставаться максимально напряженными, без отрыва ног от поверхности);
  • затем резко выдохните воздух через рот и займите изначальное положение, расслабив себя на четыре секунды (дышите ровно и спокойно).

Как и раньше, все действия выполняются четыре раза: два «броска» одной рукой и два второй.

Упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле

Предыдущие занятия помогут восполнить ваше тело космической энергией, но для достижения максимального эффекта этого недостаточно. Чтобы положительный заряд равномерно распределился, необходимо выполнить еще несколько действий.

Первое упражнение Станьте прямо и разместите ноги так, чтобы они соответствовали ширине плеч. Руки поднимите перед собой и соедините вместе.

Затем носом глубоко вдохните воздух, выполняя действие в течение 4 секунд, и разведите руки по сторонам так, чтобы они оказались на одном уровне с плечами. На этом этапе дыхание задерживается на 4 секунды, а руки заводятся за спину.

Далее происходит выдох ртом, который, как и поглощение воздуха, должен длиться не меньше 4 секунд. Выпуская с тела воздух руки возвращают в начальное положение. Все действия выполняются четыре раза.

Второе упражнение В этом случае уже не надо размещать ноги точно по ширине плеч, а достаточно лишь немного развести их. Тело наклоняют вперед, стараясь коснуться пальцами рук пальцев на ногах у пола, причем колени должны оставаться прямыми.

При вдохе длительностью уже привычные четыре секунды руки вытягивают вперед и поднимают до уровня груди, вместе с тем задерживая дыхание на 4 секунды. Затем нужно резко направить руки вверх, прогибаясь назад.

Медленно возвращая тело в начальное положение, выполняется четырехсекундный выдох, после чего все действия нужно повторить еще трижды.

Третье упражнение Оно предусматривает такие же задержки дыхания, размеренные вдохи и выдохи длительностью четыре секунды. Расставив ноги в обычном положении, поднимите руки по сторонам и оставьте их на некоторое время на одной линии с плечами.

Вдохните, затем задержите воздух и, насколько сможете, развернитесь вправо, стараясь увидеть стену позади себя. При выполнении всех действий ноги должны оставаться на своих местах. Медленный выдох должен совпасть с плавным возвратом тела в начальное положение.

Закончив упражнение, выполните его с разворотом в другую сторону (в целом должно получиться четыре повторения: по два на каждую).

Четвертое упражнение Последнее упражнение, нацеленное на гармоничное размещение полученной энергии, несколько отличается от предыдущих. Тут уже придется занять горизонтальное положение (то есть лечь на спину) и положить под голову сложенные вместе руки.

При поднятии ног перпендикулярно поверхности выполняется вдох (длится 4 секунды), после чего воздух задерживается и ноги дважды вращаются вправо. Далее происходит выдох, и конечности плавно занимают свое исходное положение.

Все действия повторяют четыре раза, по очереди вращая ноги в разные стороны.

Стабилизация энергии — закрепление энергии в организме

Ну и, наконец, как только ваше тело получило хороший энергетический заряд, который разошелся в различных направлениях, остается лишь закрепить достигнутый результат.

Сделать это можно путем принятия контрастного душа (поочередное двухминутное воздействие горячей и холодной струи воды).

Возможно, поначалу это будет очень непривычным и даже неприятным, но уже через несколько месяцев организм привыкнет, и продолжительность такого воздействия можно будет удвоить.

Важно!Сначала всегда нужно включать холодную воду, а по окончании процедуры — горячую. Как и напряжение, испытуемое при вдохе или задержке воздуха, разница в температуре при принятии контрастного душа должна увеличиваться постепенно. Ваше тело не должно испытывать шок или чувствовать усталость после гимнастики.

Всегда контролируйте свое самочувствие и при малейшем недомогании сразу снизьте нагрузки. Впервые выполняя 7 упражнений из «зарядки фараонов», вы можете отметить у себя чрезмерное возбуждение и высокий тонус всех мышц, из-за чего вообще не чувствуется усталость и абсолютно не хочется отдохнуть или выспаться.

Так организм реагирует на появление новых нагрузок, но как только он привыкнет к регулярному энергетическому притоку, сон сразу же нормализуется и его можно будет смело назвать «здоровым».

Гимнастика Гермеса, как и йога, является хорошим способом самопознания и изучения возможностей своего тела, поэтому в любом случае стоит хотя бы попробовать выполнить все упражнения правильно.

Источник: https://lifegid.com/bok/1805-gimnastika-germesa-kompleks-uprazhneniy.html

Как тренировать силу духа до непоколебимого уровня?

Елена

24.09.2016 в 09:58

Здравствуйте, дорогие друзья!

Мы часто угнетаем себя за промахи, говоря: «Мне категорически не хватает силы духа!». Что это за сила? Каким образом она связана с нашим самоощущением? С отказом от вредных привычек, бесчисленными обещаниями начать жизнь заново? Как тренировать силу духа?

С этими вопросами мне хотелось бы разобраться в сегодняшней статье, а также ознакомить вас с несколькими упражнениями для прокачки нового, улучшенного скилла.

https://www.youtube.com/watch?v=-qzgaNlempg

Стержень человека, его внутренняя мощь и потенциал тесно связанны с самоконтролем и осознанностью. Как и любая мышца в нашем теле, он требует прокачки и тренировки, для своего укрепления и закаливания.

Для трицепса подойдут гантели, а для больших пальцев рук — умение быстро писать смс. В случае с самоконтролем, ситуация складывается аналогичным образом. Наполнение физического и духовного сосуда должно происходить комплексно.

СОДЕРЖАНИЕ:

Кто такой этот человек сильный духом? Во-первых, это личность, которая точно знает куда она идет и откуда проложен ее маршрут. Такой человек смог осознать свое истинное предназначение и не привык размениваться по мелочам.

Во-вторых, он с уверенностью достигает одну цель за другой, одновременно помогая другим людям, что встретились на его тернистом пути. Такая особь любит выигрывать в схватке с собой и обстоятельствами. Его реакции на происходящее рядом — всегда положительны, ведь он убедился в том, что негатив — разрушительная эмоция.

Сила воли играет решающую роль в становлении человека. Она способна исцелять индивида и защищать его от страхов, переживаний прошлого и конечно же от жалости к себе любимому. На этих трех китах основывается кодекс сильного духом человека. И об этом мне хотелось бы написать подробнее.

Первое правило для развития железной силы духа — перебороть страх!

Если глубоко покопаться в своем подсознании, то можно смело прийти к выводу, что большинство наших страхов — воображаемые. Люди часто боятся того, что еще не произошло или того, что уже случилось, отрицая факт принятия ситуации.

Существуют и реальные страхи. Но какой смысл бежать от них? Страх, которому мы заглянули в глаза, перестает быть для нас неким монстром под кроватью. Мы полностью его контролируем и превосходим после такого интимного знакомства.

А вот боязнь, которую мы всячески избегаем и правда может нас погубить. Я предлагаю вам проститься со всеми иллюзорными и реальными страхами сегодня! Для этого нужно принять решение избавиться от недоброжелателя, и сформировать список пугающих аспектов в жизни.

Напротив каждого пункта пропишите наиболее ужасный вариант развития сюжета и самый перспективный. Внимательно поразмыслите над ситуацией. Что вы выберете, жить. как прежде или покончить с этим списком проблем и пойти дальше с высоко поднятой головой?

Второе правило для развития железной силы духа — перестать себя жалеть!

Думать о том, что жизнь не справедлива и полна негатива — глупо. Это вселяет в ваш разум мысль о том, что вы категорически не управляете происходящем. А это пугает и относится к первому правилу.

Жалость к себе и обида на Вселенную кроме опустошения, разрухи и отсутствия уважения к себе, ничего не приносит. Она заставляет годами двигаться одним и тем же маршрутом.

Позвольте себе вырваться к свету, свободе и вере в оптимистичное будущее, созданное своими руками! Избавьтесь от обид на людей. В случае, когда под сердцем накопилось, а в некоторых случаях, и похоронилось там же, движения вперед не предвидится.

Простите близких, знакомых и друзей. Практикуйте укрепление силы воли действиями, а не пустыми словами. Избавьтесь от накопившегося хлама чувств с помощью звонка, объяснений или встречи. Именно так вы ускорите свое «выздоровление».

Третье правило для развития железной силы духа — отпустить прошлое!

Желание уцепиться в родное болото понятно и присуще многим. Уж лучше это, нежели пустота. Знакомое ощущение, правда? Поймите, чтобы изменения произошли, необходимо тренировать выносливость.

Отпустив прошлое и неважно каким оно было, хорошим или плохим, вы открываетесь новым и свежим потокам энергии, наполняя свой духовный сосуд. Не стоит жить сожалениями об утраченном счастье, о возможных взлетах или судьбоносных встречах.

Именно это действие отнимает запас жизненной силы и заставляет отказаться от веры в успешное и светлое будущее. Живите сегодняшним днем, осознавая всю долю ответственности и колоссальное количество возможностей перед глазами!

Как укрепить силу духа?

1. Окружение

Каким образом укрепляют физическую оболочку нашей души? Правильно, упражнениями, правильным питанием и вниманием. Аналогичным образом должна быть выстроена забота и о духовном.

Человек, который желает быть сильным духом, обычно понимает, какую роль в его жизни играют люди, с которыми ему доводится общаться. Не тратьте время на тех, кто искренне пытается тянуть вас назад уверяя в том, что ничего не получится!

2. Разминка

Укрепление силы с помощью упражнения «Я буду!» отлично стимулирует мотивацию достижения и работает с силой воли. Постарайтесь придумать для себя ежедневный ритуал. Тренируйтесь создавать положительную привычку, например, пятиминутное медитирование каждое утро.

Перед упражнением проговариваете фразу «Я делаю это с удовольствием и для укрепления силы духа». Мышечная система самоконтроля предполагает использование силы воли ежедневно. Именно этот навык закалит вас во всех волевых раундах.

Друзья, на этом точка!

Источник: http://elenarou.ru/uprazhneniya-dlya-razvitiya-nepokolebimoy-silyi-duha.html

Уроки Благополучия. Энергетическая гимнастика Гермеса

Энергетическая гимнастика Гермеса – это комплекс из 7 несложных упражнений, с помощью которых тело наполняется энергией. Всего 5-15 минут умеренной физической нагрузки заряжает энергией на весь день, повышает тонус организма, подтягивает мышцы и прибавляет им рельефности.

Хочу поделиться хорошей силовой гимнастикой. Она прекрасно подходит для деловых людей. В наше быстрое время, когда каждая минута на вес золота, эта гимнастика дает прекрасную возможность поддерживать себя в хорошем физическом тонусе. 

Я практикую эту гимнастику более 5 лет. Были перерывы и эксперименты с другими методиками (и с «планкой» тоже), но в итоге я снова и снова убеждался, что гимнастика Гермеса – оптимальный вариант. Быстро и эффективно. Применимо в любой точке мира и особых приспособлений не требует. 

Кстати, это только один из инструментов, который нужно проработать для максимальной личной эффективности и энергии. Полный набор методик и инструментов я предоставляю в проекте «Школа Благополучия» – «Курс №10: Максимальная эффективность и личная энергия». 

Энергетическая гимнастика Гермеса: общая информация

Непосредственно перед гимнастикой рекомендуется разогреться и сделать пару упражнений на растяжку. Лучше всего для этого подходят беговые упражнения. Если у вас мало времени, можно выполнить бег на месте. 

Из своей практики могу сказать, что в качестве разогрева можно делать комплекс утренней йоги. Также хорошо сделать 10-15 приседаний с выпрыгиванием и одновременным поднятием рук. 

Рекомендую выполнять гимнастику без лишней одежды. Необходимо максимально четко концентрироваться на упражнениях и получении энергии. Чтобы удержать сосредоточенность, вы можете закрыть глаза.

Максимально контролируйте свои движения. Старайтесь, чтобы они были легкими, не доставляли неудобств и сложностей. Но мышцы необходимо напрягать с достаточной силой, чтобы активировать их проработку. К примеру, наклоняться максимально низко, тянуться максимально высоко. 

Обязательно следите за мышечным напряжением – оно должно быть достаточным, но не чрезмерным. Нагрузки увеличивайте плавно. Рекомендую начинать со среднего напряжения и увеличивать интенсивность по мере продолжения занятий. В итоге вы должны достичь максимально возможного напряжения – это дает максимальный эффект от гимнастики.

Упражнения, которые предназначены для перераспределения энергии, нужно делать спокойно, без рывков, сохраняя ровное дыхание. Лучшая последовательность: вдох (4 сек.) + задержка-напряжение (4 сек.) + выдох (4 сек.).

Хорошо, если после комплекса есть возможность принять контрастный душ. Напомню, что начинать следует с прохладной струи, а завершать – всегда теплой. Длительность контраста – 2 мин. Через 30 дней длительность должна вырасти на 1 минуту. Нужно довести это значение до 4 минут.

Сегодня после многолетней практики гимнастики могу сказать, что зима – это отличный период для начала упражнений, т.к. вода в кране ледяная. Летом обливание холодной водой весьма проблематично. Обливание – очень значимое дополнение к методике, оно усиливает эффект по утрам, добавляет здоровья и выносливости в течение дня.

Комплекс упражнений энергетической гимнастики Гермеса

Гимнастика состоит из 2 тренировочных комплексов. Первый способствует наполнению тела энергией, а второй – ее усвоению и распределению.

Рекомендую во время фазы напряжения немного шевелить телом, чтобы максимально включить в работу все основные и смежные мышцы. Вы заметите, что упражнения подобраны так, чтобы активировать мышцы всего тела.

Упражнения по набору энергии

Упражнение «Крест»

  1. Стартовая позиция: стойте прямо, ноги чуть шире плеч. Вдыхайте и выдыхайте ровно, расслабьте мышцы выше пояса. Пауза 4 секунды.
  2. Быстро вдохните. Сожмите кулаки, раскиньте руки и поднимите их на уровень плеч. Выгните спину назад, напрягите мышцы груди, спины и рук.

    Зафиксируйте позу и удерживайте напряжение в течение 4 секунд, задержав дыхание.

  3. Быстро выдохните. Затем сделайте быстрый наклон (бросок телом) вперед  и расслабьте тело полностью. Зафиксируйте наклон и расслабьтесь в течение 4 секунд. Далее – возвратитесь в стартовую позицию.

    Важно не напрягать тело при подъеме повторно. Сделать 4 подхода.

Упражнение «Топор»

  1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, максимально наклонитесь вниз. Тело расслаблено. Если чувствуется напряжение, немного поднимитесь вверх. Зафиксируйте положение на 4 секунды.
  2. Резко возьмите руки в замок, глубоко вдохните, но при этом спину держите ровно. Зафиксируйте на 4 секунды.

    Сделайте замах (словно удар топором) через правую сторону. Голову и руки запрокиньте, тело выгните назад. Тело напряжено, дыхание задержать на 4 сек.

  3. Резко выдохните. Возвратитесь в стартовую позицию через левую сторону, как бы завершая движение по кругу. Расслабьте мышцы и зафиксируйте положение на 4 секунды.

    Сделайте 4 раза, по 2 подхода на каждую сторону.

Упражнение «Дискобол»

  1. Начальная позиция: стойте прямо, ноги на ширине плеч. Тело расслабьте, дышите спокойно. Зафиксируйте положение на 4 секунды.
  2. Резко вдохните носом, сожмите кулаки, согните правую руку и выбросите ее на уровень лба. Левую руку отведите за спину, поверните верхнюю часть корпуса в сторону.

    В точности, как на известной скульптуре «Дискобол». Напрягите тело. Важно не отрывать ноги от поверхности, сохраняя устойчивость. Напрягите все мышцы, зафиксируйте положение и задержите дыхание на 4 секунды.

  3. Резко выдохните и вернитесь в стартовое положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. Зафиксируйте на 4 секунды.

    Сделайте 4 подхода, по 2 на каждую сторону.

Упражнения по усвоению и распределению энергии

Первое упражнение

  1. Начальная поза: стойте прямо, руки поднимите перед собой, ладони соединены.
  2. Плавно вдохните на протяжении 4 сек.

    Одновременно со вдохом медленно разведите руки в стороны на уровне плеч, запрокиньте тело назад, прогибаясь в спине и напрягая мышцы. К концу вдоха все тело должно быть напряжено. Задержите дыхание и максимально напрягите мышцы на 4 сек.

  3. Ровно выдохните в течение 4 сек. Одновременно с этим расслабьтесь и примите стартовую позицию. Повторите 4 подхода.

Второе упражнение

  1. Исходное положение: немного расставьте ноги и наклонитесь вперед. По возможности коснитесь ног кончиками пальцев. Колени прямые, но если растяжка не позволяет, можно их немного согнуть. Тело максимально расслабьте.

  2. Вдохните в течение 4 секунд, тело выровняйте, руки поднимите на уровень груди. Далее поднимите их над головой, прогнитесь назад. Напрягите все мышцы. Зафиксируйте положение и задержите дыхание на 4 секунды.

  3. Выдохните на протяжении  4 секунд – медленно возвратитесь в стартовую позицию. Повторите 4 подхода.

Третье упражнение

  1. Стартовая поза: стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите по бокам на уровне плеч. Тело не напрягайте.
  2. Вдохните в течение 4 секунд. Одновременно поверните туловище влево или вправо, но важно, чтобы ступни не отрывались от поверхности.

    В результате должна получиться позиция, как будто вы смотрите себе за спину. В максимально скрученном положении задержите дыхание на 4 секунды и напрягите все тело до максимума.

  3. Выдохните в течение 4 сек – медленно вернитесь в начальную позицию. Дыхание сохраните ровным, тело расслабьте.

    Повторите 4 раза, по 2 подхода в обе стороны.

Четвертое упражнение

  1. Исходное положение: ложитесь на спину, ладони под затылок, ноги вытяните. Тело расслаблено, мышцы не напряжены.
  2. Вдохните на протяжении 4 секунд, одновременно с этим поднимите ноги перпендикулярно полу.

    Если держать ногами ровный угол сложно, то делайте это на уровне своих возможностей, не допуская дискомфорта или болевых ощущений.

  3. Задержите дыхание на 4 секунды и сделайте два вращательных маха ногами в правую или левую сторону.

  4. Плавно выдохните на протяжении 4 секунд – опустите ноги в начальное положение. Повторите 4 подхода, по 2 на каждую сторону.

Рекомендации по использованию гимнастики

Будьте внимательны к прогибам в спине

При прогибе назад могут проявляться боли или дискомфорт. Это вызвано тем, что прогиб совершается за счет поясницы.

Этого можно избежать путем изменения точки прогиба за счет грудного отдела позвоночника. При прогибе перенесите свое внимание на ребра – старайтесь максимально  «оттянуть» их от таза.

Таким образом, снимается напряжение с поясничного отдела, и прогиб равномерно распределяется всей спине.

Второй способ снять излишнее напряжение в пояснице во время прогиба – напрячь мышцы пресса. Тем самым мы уменьшаем нагрузку на поясницу и бережем ее от возможных травм.

Как получить максимальный эффект

Примите во внимание мои рекомендации:

  1. Чтобы быстрее и лучше усвоить упражнения, посмотрите видео, на котором я показываю, как делается гимнастика.
  2. Лучший результат от гимнастики достигается, если делать ее 2 раза в день. С утра она позволяет включиться в активную работу после сна и наполниться энергией, а вечером она поможет возобновить уровень энергии. 
  3. Увеличивать время задержки дыхания в подходах или продолжительность душа необходимо постепенно. Но категорически не рекомендуется задерживать дыхание более чем на 6 секунд – возможно негативное влияние на насыщение тканей и органов кислородом, что скажется на общем самочувствии.
  4. Также не стоит превышать длительность каждого периода контрастного душа больше 5 минут. Излишний стресс организма может снизить уровень энергии.
  5. Рекомендуется делать за 2 часа до сна или раньше – избыток энергии помешает здоровому сну. Вечером упражнения проводятся без предварительной разминки. Можно также совместить с контрастным душем, но его продолжительность должна быть вдвое меньшей, чем утром.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

В первые несколько месяцев можно проводить гимнастику только в утреннее время.

Обязательно отслеживайте самочувствие после занятий. Подберите такую интенсивность тренировок, чтобы все упражнения проходили без чрезмерного напряжения, а после полноценной гимнастики не чувствовалась усталость. Упражнения выполняются перед едой или через 1,5-2 часа после еды.

Ожидаемый и вторичный эффект

Эффект от гимнастики ощущается уже после первой недели. А через полгода ежедневных занятий гимнастикой Гермеса организм значительно увеличивает пропускную энергическую способность. Это помогает укрепить иммунитет, обеспечить здоровье нервов и здоровый сон. Гимнастика также помогает ускорить метаболизм и вывод токсинов и шлаков.

В первую неделю тренировок организм может получать слишком много энергии, что может стать причиной излишнего возбуждения и трудностей с засыпанием. Но спустя 7 дней тело привыкнет к нагрузкам, и все нормализуется. 

Рекомендую параллельно с гимнастикой Гермеса плотно заняться концентрацией внимания и контролем мыслей. 

Во-первых, это позволит сохранять энергию для необходимых дел, не растрачивая ее попусту. А во-вторых, после начала занятий ваша воля (намерение) обретет четкую форму, что скажется на вашем окружении.

Бизнес начинает развиваться активнее и желания исполняются быстрее. Но будучи в негативном настроении, вы можете причинить реальный вред своему окружению. Будьте внимательны к своим мыслям и любите близких.

 

Жду ваши отзывы и результаты.

Также рекомендую прочитать и посмотреть

Всех Вам благ!
С любовью и уважением, Евгений Дейнеко.

© Евгений Дейнеко

Источник: http://deyneko.tv/uroki-blagopoluchiya/uroki-blagopoluchiya-energeticheskaya-gimnastika-germesa

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.