Как быстро похудеть в домашних условиях: способы и советы

Содержание

Способы похудения в домашних условиях – эффективные методы, чтобы быстро сбросить вес

Когда не хватает времени на походы по фитнес-клубам и к разработчикам диет, девушку выручат эффективные способы похудения в домашних условиях, не приносящие вреда организму. К популярным методам относятся диеты, гимнастика, ограничение питания и косметические процедуры. Стоит узнать особенности каждого способа похудения, правила проведения процедуры в домашних условиях.

Известно, что похудение в домашних условиях происходит, если калорий в течение дня ты получаешь меньше, чем сжигаешь. Если еды больше, то девушка набирает вес, приходится искать способы потери избыточной массы. Поэтому простыми правилами похудения являются ограничение по питанию и увеличение двигательной активности.

Ограничивая питание, человеку следует знать, что основные правила похудения заключаются в сбалансированном попадании калорий в тело из пищи.

Их количество должно удовлетворять дневную потребность человека, содержать белки, жиры и углеводы, витамины. Рассчитывается ежесуточная калорийность рациона для похудения с помощью специальных калькуляторов.

На основании введенных данных о возрасте, поле и весе можно узнать, сколько разрешается потребить калорий за день.

Помимо этого способа для похудения выделяют и другие правила, работающие в домашних условиях:

  • питаться 5-6 раз, но небольшими порциями;
  • соблюдать баланс: плотный завтрак и обед, легкий ужин, питательные перекусы;
  • упор на здоровую пищу, запрет на вредные продукты;
  • сочетание белков с клетчаткой, отказ от жареной пищи;
  • разгрузочные дни еженедельно;
  • ужин за 3 часа до засыпания;
  • соблюдение водного баланса.

Что можно и нельзя есть при похудении

Для эффективного результата требуется ускорить метаболизм, чтобы организм сжигал калории эффективнее. Выделяют разрешенные и запрещенные продукты при похудении в домашних условиях, ускоряющие и замедляющие обмен веществ. К рекомендуемой пище относится:

  • грубоволокнистая клетчатка (цельнозлаковый хлеб, с содержанием отрубей, овощи);
  • натуральные напитки (вода, компоты, чай, кофе, морсы, свежевыжатые соки);
  • нежирная рыба, мясо и птица;
  • яйца;
  • крупы, нежирные молочные продукты.

Под запретом в процессе похудения в домашних условиях находятся:

  • жирная свинина;
  • майонез;
  • продукты, приготовленные способом консервирования, копчения;
  • газированные напитки;
  • фастфуд;
  • выпечка, пища с повышенной концентрацией сахара;
  • белый рис, картофель;
  • алкоголь;
  • сладкие фрукты, кондитерские изделия;
  • молоко.

Образ жизни для похудения

Иногда нужно полностью изменить образ жизни, чтобы похудеть. Его баланс поможет нормализовать биологический ритм организма женщин. За счет этого нормализуется усвоение полезных веществ, улучшится работа желудка, повысится метаболизм. Выработка четкого графика сон-пробуждение-завтрак-обед-ужин поможет организму прийти в порядок и добиться похудения.

Для образа жизни должна быть пересмотрена и физическая активность. Трижды в неделю в домашних условиях занимайтесь спортом или каждый день проходите от пяти тысяч шагов. Это сохранит объем мышц, но устранит излишнюю жировую прослойку. Здоровый образ жизни также требует избавиться от вредоносных привычек (алкоголь, курение), избавиться от стрессов и хронических болезней.

Выделяют различные способы для похудения в домашних условиях, сводящиеся к ограничению в питании, активному спорту и дополнительным методам. Есть несколько полезных рекомендаций по правильному приему пищи:

  • снизьте калорийность потребляемой еды уменьшением жиров и углеводов, оставьте в норме белки;
  • для похудения не отказывайтесь от растительного масла;
  • важно знать, что необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов;
  • откажитесь от избыточного использования специй, они возбуждают аппетит;
  • в домашних условиях кушайте медленно, тщательно пережевывая;
  • откажитесь от перекусов на ходу.

Диеты

Одним из эффективных способов считаются диеты для похудения в домашних условиях. Если их соблюдать, удастся сбросить до нескольких килограммов за неделю.

Чтобы вес гарантированно не вернулся, оптимально терять не более 150-200 г за сутки.

Выделяют жесткие диеты, ограничивающие рацион до 1000-1200 ккал, но лучше пользоваться в меру строгими способами, чтобы не причинить вред организму при похудении.

Популярными диетами в домашних условиях называют белковую по Дюкану, гречневую, гранатовую, с элементами голодания. Диетологи разрабатывают новые способы – Аткинса, Кремлевская, 5/2, семидневная любимая.

При выборе диеты обращайте внимание на противопоказания, объем пищи – слишком малый не насытит, приведет к нервному срыву и истощению, а не похудению.

Альтернативой диете станет разгрузочный день – раз за неделю ограничивайте питание, принимайте только кефир, яблоки или апельсины. Это встряхнет организм и ускорит метаболизм.

Голодание

Не более трех дней может длиться голодание для похудения в домашних условиях, потому что грозит эндогенной интоксикацией. При отсутствии пищи организм расходует внутренние запасы, жиры быстро расщепляются, высвобождая токсины. Поэтому процедуру похудения необходимо проводить под контролем врачей и тщательно к ней готовиться, отказываясь при малейшем риске вреда для организма.

Выход из голодания предполагается длительный, осторожный – после отсутствия пищи организм привыкает к работе. Для этого на первый день после похудения выпейте с утра травяной отвар, обедайте овощным салатом, ужинайте тушеными овощами или на пару. На третьи сутки разрешено добавить молоко и нежирное мясо, но ограничьте порции. Через неделю возвращайтесь к обычному способу контроля рациона.

Для похудения в домашних условиях допускается голодать двумя способами, которые назначаются с рекомендации доктора:

  • сухое – исключение воды из рациона, спорный способ, потому что есть риск обезвоживания;
  • влажное – запрещена еда, но разрешено пить 2,5 литра воды (можно заменить зеленым чаем, соком) ежесуточно.

Домашние тренировки

Комплексный подход помимо диеты включает упражнения для сброса веса в домашних условиях. Оптимально выполнять их через день с утра. За два часа перед тренировкой поешьте.

Приступая, разомнитесь для разогрева мышц до нужной температуры, притока крови и снижения травматичности суставов. Разминка может включать прыжки со скакалкой, бег на месте, вращение обруча. Через пять минут переходите к основной нагрузке.

Повторяйте каждое упражнение по 15 раз и 4 подхода, либо устройте круговую тренировку – выполняйте занятие без отдыха между элементами для увеличения нагрузки.

Примерные упражнения, доступные для спортсменов любого уровня подготовки в борьбе за похудение:

  • ножницы;
  • приседания;
  • планка;
  • берпи;
  • скручивания;
  • отжимания;
  • выпады;
  • махи ногами.

Белковые коктейли

Из-за ограничения калорийности организм может страдать от недостатка белков. Они же нужны при интенсивной физической нагрузке, чтобы сжигались не мышцы, а запасы жира.

Для восполнения дефицита веществ при похудении можно пить протеиновый коктейль в домашних условиях.

При спортивной нагрузке его хорошо принимать за час перед тренировкой и спустя два после, а без нее – заменять напитком перекусы или один из основных приемов пищи.

Состоит белковый коктейль из спортивного питания – протеина. Выбрать можно соевый, яичный или казеиновый. Суточную норму порошка (примерно 30 г) разделите на две части, разбавьте теплой водой либо соком и выпейте. При нежелании использовать спортивное питание можно заменить его молочными продуктами для похудения в домашних условиях:

  • кефир, корица и мед;
  • йогурт с ягодами;
  • молоко с творогом и пророщенной пшеницей;
  • ряженка с льняным семенем и клубникой;
  • кефир с растворимым кофе для придания энергии.

Восстановление водного баланса

При похудении важно соблюдать водный баланс организма, потому что вода влияет на все обменные процессы. Если человек активно худеет и сжигает жир, тело теряет много жидкости.

Важно ее восполнить – для этого пейте от 1,5 литров негазированной воды каждый день. К этому количеству не относятся чаи, кофе, супы и прочие напитки.

Пить для похудения нужно прохладную или теплую воду, натощак каждое утро пить стакан с долькой лимона и ложкой меда.

Аптечные препараты

Современные эффективные препараты для похудения доступны для покупки в аптеке и активно рекламируются. Их можно покупать без рецепта, но у средств есть противопоказания. Грамотный выбор таблеток для похудения включает ознакомление с составом и обещаниями производителя. Не стоит верить, если заявлено экстремальное похудение без ограничения питания – это обман.

Популярными средствами в аптечном сегменте являются следующие препараты, обещающие похудение в домашних условиях:

  1. Редуксин и Голдлайн – капсулы влияют на рецепторы насыщения, замедляя чувство голода.
  2. Ксеникал и Орсотен – капсулы блокируют пищеварительный фермент липазу, отменяют усвоение жиров, их накопление.
  3. Турбослим – целая линейка БАД, выводящих жидкость из организма.

СПА-процедуры

Популярными являются и косметические процедуры для похудения в домашних условиях, как дополнительный способ избавления от целлюлита и подтягивания фигуры. К ним относятся:

  1. Обертывания для похудения – усиливают иммунитет, уменьшают объем подкожной клетчатки, активируют процесс по расщеплению жира, избавляют тело от токсинов. Процесс использования: воспользуйтесь скрабом для отшелушивания кожи на проблемных зонах, нанесите смесь из меда, жидкого шоколада, морских водорослей или медицинской глины. Пищевая пленка поможет усилить проникновение полезных веществ в кожу – обернитесь ей и укройтесь одяелом. Спустя 35 минут удалите смесь под душем, используйте антицеллюлитный крем для тонуса. Обертывания делайте раз в два дня, курсом 10-15 процедур.
  2. Горячие ванны для похудения – выводят шлаки, ускоряют метаболизм. К воде можно добавить соду, морскую соль, природные отвары трав, эфирные масла. При погружении держите область сердца выше уровня воды. Принимайте ванну 20 минут курсом 10 процедур каждые два дня. Достижение результата в потере массы не заставит ждать.
  3. Самомассаж для похудения в домашних условиях – воздействует на отложения жира, устраняет целлюлит, подтягивает кожные покровы. Для выполнения можно использовать вакуумные баночки, другие приборы, масло для действенного мощного скольжения.

Народные методы похудения в домашних условиях

Распространенным является похудение народными средствами в домашних условиях, проводимое на основе травяных настоек, отваров. Перед применением лучше проконсультироваться с доктором для исключения противопоказаний и снижения риска побочных эффектов. Некоторые способы похудения в домашних условиях:

  • выпивать яблочный уксус, разведенный водой, перед едой для похудения;
  • пить капустный сок натощак;
  • добавление к чаю имбирного порошка;
  • прием активированного угля, чтобы очищать кишечник от токсинов и выводить лишнюю воду;
  • употребление желчегонных и мочегонных сборов: бессмертник, одуванчик, володушка.

Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях

Диетологи говорят, что самое быстрое похудение в домашних условиях сводится к дефициту калорийности принимаемой еды до трети от ежесуточного расходования энергии.

Такой простой способ помогает сбросить вес без стрессовых ситуаций, разрушения мышц. Дефицит энергии компенсируется жировыми запасами, результат сохранится надолго.

Для расчета суточной калорийности можно воспользоваться таблицами или специальными калькуляторами.

Как похудеть в домашних условиях без диет

Помимо сокращения рациона выделяют следующие секреты и основные правила похудения без диет в домашних условиях:

  • соблюдать разгрузочные дни;
  • не отказываться от растительного масла;
  • сделать порции частыми, но малыми;
  • проводить силовые тренировки;
  • проводить обертывания и массажи с целью устранения дряблости;
  • есть пищу, которую приготовили на пару;
  • соблюдать водный баланс.

: Как похудеть за неделю в домашних условиях

Отзывы

Екатерина, 27 лет

Я решила собрать информацию, как похудеть дома, потому что набрала лишних пять килограммов за зиму, а к специалистам обратиться не получалось. Решила сократить дневной рацион, стала бегать по утрам, а через пару недель добилась похудения на размер в талии.

Мила, 31 год

Мне стало интересно, как сбросить вес в домашних условиях, потому что на фитнес мне не удавалось ходить из-за нехватки времени. Я стала делать зарядку с утра, изменила перекусы с булочек на яблоки, по выходным устраивала разгрузочные дни. Удалось добиться похудения на два кило за месяц.

Источник: http://sovets.net/11702-sposoby-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Как быстро похудеть в домашних условиях: способы и советы | С верою в любовь

Столкнувшись с проблемой лишнего веса от появившихся килограммов многие пытаются избавиться самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов.

Для тех, кто собирается быстро похудеть в домашних условиях, существует масса вариантов: разнообразные диеты, тренировки, специальные препараты, упражнения (например, дыхательные).

Выбирая наиболее приемлемый для себя вид избавления от лишних кило, не стоит забывать, что важно не только быстро похудеть, но и удержать вес.

Лишний вес сам по себе является фактором риска для многих серьезных заболеваний. Чтобы не навредить собственному здоровью, к процессу похудения нужно отнестись обстоятельно.

Худеть в домашних условиях можно людям, у которых нет серьезных заболеваний. Имея проблемы со здоровьем, сбрасывать килограммы будет разумно, посоветовавшись со специалистами.

Важно! Организм испытывает стресс, если худеть быстро. Причем, после такой «экстренной» разгрузки потерянные килограммы могут легко вернуться.

Поэтому устраивать такие «встряски» для организма регулярно не рекомендуется, только в особых случаях. Употребление комплекса витаминов поддержит организм, который во время процесса похудения испытывает нехватку различных полезных веществ.

Лишние килограммы уйдут быстрее, если:

  • энергии расходуется больше, а рацион питания уменьшился;
  • питание дробное — не меньше 4 раз в день;
  • никаких ночных перекусов.

Чтобы не навредить организму, худеть нужно последовательно, поэтому правильным будет, если разработать четкий план по снижению веса, чтобы все происходило без резких скачков.

Мотивация для похудения — важный элемент в достижении цели

Без четкой мотивации сложно двигаться к любой намеченной цели. Определите для себя, зачем вы хотите похудеть: для своего здоровья, чтобы наладить личную жизнь или «сразить» всех на предстоящем празднике — вариантов может быть множество.

  1. Отметьте, как может качественно улучшиться ваша жизнь без лишних кило.
  • Настройтесь на позитивные эмоции, говорите себе каждый день, что вы достойны быть красивой.
  • Найдите себе поддержку в лице родных или друзей: так будет легче добиться желаемого.
  • Ведите дневник для записей своих достижений, следуйте плану.
  • В зрелом возрасте, похудев даже на десятки килограмм, моложе не становятся, а, достигнув желанных 50 кг при росте, например, 180 см, можно выглядеть нелепо.

    Поэтому учитывайте свои физиологические особенности и, желая приблизиться к своему идеалу красоты, ставьте перед собой все-таки реально исполнимые цели.

    Чтобы сбросить вес за короткий промежуток времени, придется изменить свой рацион: отказаться от сладкого, жирного, мучного, соленого.

    1. На время экспресс-диеты вместо колбасы, пирожных, сала, растительного масла, орехов и других продуктов, содержащих в избытке жиры, по утрам можно принимать рыбий жир. Он поддержит общее состояние организма.
    2. Неслучайно сладкое под запретом практически во всех диетах. Все кондитерские изделия не добавят стройности. Такие вкусные легкоусвояемые углеводы оказываются в виде жировых запасах на талии и бедрах.
    3. Снизив употребление соли, уменьшим объем воды в организме. Причем этот продукт поступает в организм не только, когда мы солим блюдо. Этого продукта достаточно в майонезе, различных маринадах, горчице, заправках и соусах.
    4. Много вредных добавок, мешающих активному похудению, содержится в переработанных продуктах, таких как консервы, полуфабрикаты, чипсы, даже макароны. Чтобы похудеть быстрее, продукты в меню должны быть натуральными. Так чувство сытости после отварного мяса сохраняется 3,5 часа, а после магазинных котлет и сосисок снова хочется есть уже через 2 часа.
    5. Забудьте обо всех газированных напитках. Один стакан, например, лимонада по количеству калорий соответствует среднему обеду. Еще одно отрицательное качество таких напитков — они влияют на кислотно-щелочной баланс, нарушая обмен веществ.

    Для гарниров выбирайте только овощи. Их можно употреблять в сыром виде, варить или тушить.

    Добавьте в свой рацион любые натуральные соки, за исключением сладких. Подойдут, например, цитрусовый, яблочный, томатный.

    1. Питайтесь 4—6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте о питьевом режиме. 2—2,5 л воды в день помогут вывести из организма продукты распада жиров.
    2. Рассчитывая рацион, можно пользоваться электронными весами или соотносить объем порции со своей ладонью. Порция рыбы должна примерно умещаться в объем вашей ладони, каши — один кулак, свежие овощи, фрукты — два кулака.;
    3. Используйте для составления меню таблицу калорийности продуктов (ее можно скачать, например, на телефон в качестве приложения). Грамотно распределив калории и придерживаясь такого меню, за 1—2 недели можно избавиться от лишнего веса и не нанести вреда здоровью.
    4. Лучшее время для последнего приема пищи — 4 часа до сна, так как все съеденное не только усвоится, а какая-то часть килокалорий даже израсходуется.
    5. Обязательно нужно устраивать разгрузочный день, хотя бы 1 раз в 2 недели. Пусть он будет монокомпонентным. Можно остановиться на определенном продукте, например: низкокалорийном твороге, кефире, фруктах. Не забывайте про воду. Другими жидкостями её заменять нельзя.

    О восьми правилах похудения в домашних условиях можно узнать из видео.

    Без физических нагрузок внешний результат похудания не будет столь явным. Занятия любым видом спортом не просто помогает скинуть вес, но и подтянуть кожу, улучшить формы тела. Полноценно тренироваться можно и дома.

    Занятия следует начинать с активной разминки, чтобы разогреть все мышцы. Используйте знакомые всем упражнения: бег на месте, вращение обруча, махи руками, можно попрыгать на скакалке.

    Приведенные ниже простые, но эффективные упражнения помогут сжечь лишний жир и привести в порядок мышцы. Выполнять их можно либо все, либо выбрать несколько конкретных для улучшения формы проблемной зоны.

    1. Махи назад. Простой вариант: из положения стоя выполнять попеременно махи назад и в бок правой, левой ногами. Усложненный вариант: отвести ногу назад из положения стоя, корпус согнуть вперед, пальцами рук дотронуться до пола.
    2. Приседания у стены. Ноги на ширине плеч. Пятками и спиной прижаться к стене.

      Приседать плавно, скользя по стене. Вернуться в исходное положение. Повторить.

    3. Выпады: вперед и боковые. Простой вариант: из положения стоя одной ногой делается шаг вперед, опускаем туловище, пока колено противоположной ноги не будет в сантиметре над полом. Делаем шаг вбок.

      Усложненный вариант: при выполнении упражнений в руки берем гантели или бутылки, наполненные водой.

    4. Чтобы пухлые щеки не напоминали о сброшенных килограммах, выполняйте следующие упражнения по 10 раз:

      • проговорить или спеть гласные буквы, сильно напрягая мышцы рта;
      • сложить губы трубочкой и сильно вытянуть вперед;
      • сильно надуть щеки.
      1. Опускать и поднимать таз, опираясь руками сзади себя на вышестоящий предмет (диван, скамейку).
      2. Упражнения лежа на спине: «Велосипед», «Ножницы».
      3. Лечь на спину, зафиксировать ноги, руки на затылке, приподнимать туловище.

      Важно! Занятия нужно начинать примерно через час после еды. Закончив заниматься, не ешьте еще минимум час.

      Применение дополнительных средств: коротко о медпрепаратах

      Существует множество препаратов для снижения веса, вот некоторые из них:

      • Chokolate Slim — снижает лишний вес, устраняет прыщи и угри, борется с целлюлитом;
      • FitoSpray — это специальный спрей для похудения. Блокирует чувство голода. Расщепляет жиры в организме и выводит из него лишнюю жидкость;
      • Жидкий Каштан — препарат презентуют как содержащий 100% натуральные растительные компоненты. Эффективно сжигает жировые накопления. Еще один вид препарата — «Жидкий Каштан Ночной — Усиленная формула» — применяется перед сном и сжигает жир, пока вы спите.

      Народные средства — важные помощники быстрого похудения

      Народные средства станут хорошим дополнением в процессе быстрого похудения.

      За 20 минут до еды выпить стакан воды с 1 ч. л. яблочного уксуса. Яблочный уксус снижает аппетит, улучшает пищеварение, расщепляет углеводы и жиры, поступившие в организм из пищи.

      Также он богат различными микроэлементами и органическими кислотами.

      Быстро худеть в домашних условиях помогают обертывания с уксусом — это хорошая профилактика целлюлита и растяжек.

      Смешать воду с уксусом 1:1, смочить этим составом ткань и плотно обернуть проблемные зоны. Дополнительно укутаться сверху. Время процедуры 30—40 минут.

      Еще один прекрасный старинный рецепт, который поможет быстро похудеть. Капустный сок выводит из организма шлаки и токсины, улучшает пищеварение.

      Стакан сока пить перед едой и на ночь, 4 раза в день.

      Напиток можно смешивать с другими соками: яблочным или морковным, подогревать. Пейте капустный сок или яблочный уксус в течение двух недель.

      Важно! Готовить настои только из качественных трав. Непригодными к употреблению считаются травы, которые хранились дольше двух лет.

      Чтобы уменьшить аппетит приготовьте следующий настой: 20 грамм мать-и-мачехи и 100 грамм листьев ежевики залить кипятком и настоять 20 минут. Принимать натощак с утра.

      Приятная и полезная процедура для похудения. Посещение бани улучшает кровообращение, снимает отечность, стимулирует сжигание жира, за счет чего лишние килограммы уходят быстрее.

      Чек-лист на неделю для быстрого похудения в домашних условиях

      1. Больше движения и физических нагрузок.
      2. Пейте воду.
      3. Забудьте о сладостях.
      4. Уменьшите или совсем исключите из рациона соль.
      5. Не ешьте жирную пищу.
      6. Пейте витамины.
      7. Не игнорируйте массажи, контрастный душ, разогревающие обертывания.
      8. Пищу варим, тушим, парим, но не жарим.

      9. Четко придерживайтесь составленного меню.
      1. Даже, если сбросить пару кило нужно за короткий промежуток времени, например за неделю, физическую нагрузку увеличивайте постепенно и больше ходите пешком.
      2. Чтобы вывести лишнюю воду из организма, можно пить специальные «чаи».

        Предназначенные для похудения или очищения вместе с лишней жидкостью они, к сожалению, выводят полезные вещества.

      Чтобы не нанести вред здоровью, их нельзя использовать длительный период.

    5. В основе их лежат слабительные и мочегонные растительные компоненты и применять подобные фитопрепараты долгое время небезопасно.

    6. Вместо «чая» из аптеки можно использовать обычный зеленый чай, который также поможет воде быстрее «уходить» из организма. А лимон или имбирь, добавленные в напиток, обогатят его дополнительными полезными веществами.

    7. Если сладкого хочется так, что просто невмоготу и приходится выбирать между конфетой и сухофруктами, выбирайте второй вариант. Мед, пастилу, зефир можно назвать «спасателями» для худеющих.
    8. Эти продукты могут заменить сладости.

    9. Используя в качестве дополнительных помощников «сжигатели жира», стоит помнить, что эффект от подобных добавок наступает только при активных занятиях спортом: эти вещества хорошие помощники только для тех, кто не лежит на диване, пытаясь похудеть.
    10. Четкая мотивация, изменение ежедневного рациона питания и активные занятия спортом помогут «уйти» лишнему весу.

      Помните, что все «экспресс-методы» не навредят здоровью только при кратковременном применении, а активный образ жизни и умеренное питание — это обязательные условия, чтобы сохранить достигнутых результатов.

      Пять эффективных упражнений для похудения в этом видео.

      Источник: http://rk-ekvator.ru/effektivnoe-poxudenie/kak-bystro-poxudet-v-domashnix-usloviyax-sposoby-i-sovety

      Как быстро похудеть в домашних условиях легко – 7 советов ученых

      Как быстро похудеть в домашних условиях легко - 7 советов ученых

      Скорость и эффективность потери веса – это очень индивидуальный вопрос. Мы часто видим разные сообщения о продуктах, упражнениях и трюках, которые помогут вам в эффективном избавлении от лишнего жира и ускорят этот процесс,а вы перестаненте думать о том как быстро похудеть.

      Обычно не известно, или это очередной маркетинговый трюк, или, может быть, этот способ действительно работает. Представляем 7 способов быстрого и эффективного похудения, которые нашли подтверждение в результатах научных исследований.

      гормоны регулирующие аппетит – таблица

      Существует много способов для ускорения похудения, но лишь некоторые из них находят подтверждение в научных исследованиях. Как быстро похудеть – вот 7 способов быстро потерять несколько килограммов, эффективность которых не оставляет сомнений.

      1. Силовые упражнения лучше, чем аэробные чтобы похудеть

      Спор о том, что лучше для сжигания жира – силовые тренировки или кардио, длится уже много лет. Оба вида тренировок имеют сторонников и противников, вокруг них также множество стереотипов. Силовых тренировок больше всего боятся женщины, потому что не хотят выглядеть как „качок из микрорайона”.

      Однако бояться нечего, потому что природные способности женщин для наращивания мышечной массы невелики. За этот процесс в значительной степени отвечает тестостерон. Даже мужчинам, чьи организмы вырабатывают в несколько раз больше этого гормона, необходимо приложить много усилий, чтобы построить мышечную массу и улучшить осанку.

      Однако гораздо чаще женщины выбирают аэробику, велосипед или плавание.

      Что же лучше – силовые упражнения аэробные чтобы похудеть

      Как быстро похудеть – силовие тренировки

      Оказывается, что такой вид физической активности, значительно менее эффективный в потере жира, чем силовые тренировки. Подтверждают это результаты исследования, проведенного учеными из Harvard School of Public Health, опубликованные в 2015 году.

      В течение 12 лет ученые вели наблюдения за группой в количестве 10500 здоровых людей чтобы точно ответить на вопрос – как быстро похудеть  в домашних условиях без диет.

      Люди, которые уделяли 20 минут в день на кардио тренировку, явно теряли меньше жировой ткани, чем те, которые выбирали 20 минутную силовую тренировку. Это было особенно заметно на жировой ткани в области живота.

      Силовые тренировки строят мышечную ткань, которая сжигает калории даже после прекращения усилий. Килограмм мышц в состоянии покоя потребляет 13 ккал, а килограмм жира – 4,5 ккал.

      кардио тренировки вызывают повышенное потребление калорий в основном во время самих упражнений

      Как быстро похудеть – кардио тренировки

      Почему так происходит? Исследователи отмечают, что кардио тренировки вызывают повышенное потребление калорий в основном во время самих упражнений, а в последующие часы практически не влияют на скорость процессов метаболизма.

      Иное происходит во время силовых тренировок, которые во много раз эффективнее в сжигании калорий, результаты вы сможете наблюдать даже в течении нескольких часов после выхода из тренажерного зала. Кроме того, рост мышечной массы в результате таких упражнений приводит к ускорению метаболизма в состоянии покоя.

      Мышцы являются тканью, которая в организме потребляет больше энергии, поэтому чем больше мышц, тем лучше эффект сжигания накопленной жировой ткани.

      Исследования тренировок о том как быстро похудеть в домашних условиях

      Кроме того, исследования о том как быстро похудеть в домашних условиях, проведенные под руководством доктора Джеффри Вульфа (Dr. Jeffrey Wolf) из Университета Коннектикута, показали, что кардио тренировка может привести к потере мышечной массы. Люди с избыточным весом были разделены на 3 группы.

      Одна использовала низкокалорийную диету, вторая диетическое питание и кардио тренировки, а третья сочетала силовые тренировки, кардио и диету. После 12 недель было обнаружено, что люди из первых двух групп потеряли сопоставимые количества жировой ткани, а во второй группе наблюдалось также уменьшение мышц.

      Люди из третьей группы потеряли в среднем на 2 кг больше жира, чем остальные участники исследования.

      Согласно исследованиям лучше всего похудеть помогают силовые тренировки, кардио и диета

      2. Как быстро похудеть – качество сна влияет на метаболизм

      По данным исследования, опубликованного в 2014 году на страницах „American Journal of Epidemiology” на риск избыточного веса и ожирения, оказывает влияние то, как в насколько темной комнате мы спим.

      В результате наблюдения за более чем 100 тысячами женщин было обнаружено, что у людей, которые спали в темных помещениях, были на 21% меньше шансов на проблемы с ожирением, чем у тех, которые спали в освещённом помещении.

      Ученые предполагают, что искусственные источники света, как и солнце, появляющиеся в помещении за несколько часов до пробуждения влияют на суточный ритм обмена веществ, повышают выделение гормонов, ответственных за чувство голода и способствует перееданию на следующий день и тогда вы начинаете интенсивнее думать как быстро похудеть в домашних условиях.

      люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют большие проблемы уменьшением веса

      Количество сна необходимое для эффективного похудения

      Для эффективного похудения необходимо также достаточное количество сна, в среднем 7-8 часов в сутки. У людей, которые не высыпаются, наблюдается повышенный аппетит, который является следствием нарушения секреции гормонов, например, лептина и грелина. Лептин отвечает за подавление аппетита, а грелин за его увеличение.

      Дефицит сна снижает в крови уровень лептина, а грелина повышает, что приводит к перееданию. Большим препятствием в похудении является также высокий уровень кортизола, к чему в частности приводит слишком короткий сон.

      Было замечено, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют большие проблемы уменьшением веса, и они теряют больше мышечной массы тела вследствие нехватки сна.

      3. Выполняя несколько задач одновременно, вы съедаете больше

      Когда вы не сосредоточены исключительно на еде во время приема пищи, а одновременно совершаете и другую деятельность, то съедаете в среднем на 25% больше пищи. К тому же чувство сытости к нам приходит значительно позже окончания приема пищи.

      В издании „American Journal of Clinical Nutrition” были опубликованы результаты анализа, которые подтверждают, что еда во время просмотра телевизора, игры в различные игры, вождения автомобиля и выполнения других действий, значительно увеличивает количество съедаемых продуктов питания, потребляемых как во время конкретного приема пищи, так и в течение всего дня.

      Другой опыт показал, что, кушая на ходу, участники принимали более чем в два раза больше калорий, чем сидя на месте.

      вы должны есть пищу в спокойной обстановке, сосредоточившись только на действии приема пищи

      Во время выполнения нескольких задач одновременно с приемом пищи, приводит к тому, что мозг не в состоянии зарегистрировать точное количество и вкус пищи, а, следовательно, сигнал о сытости возникает неадекватно позже потребления калорий.

      Это означает, что для того, чтобы худеть эффективно и перестать думать как быстро похудеть, вы должны есть пищу в спокойной обстановке, сосредоточившись только на действии приема пищи. Благодаря этому, вы можете съесть меньше и быстрее почувствовать сытость.

      Кроме того, рекомендуем прочитать самое полное руководство о том как убрать живот. 

      4. Соответствующее соединение питательных веществ подавляет аппетит

      По словам Уэсли Делбридж (dr. Wesley Delbridge) из Университета Штата Аризона, директора по питанию в Chandler Unified School District Food and Nutrition Department (организации, занимающейся организацией питания в школах для детей с проблемами ожирения) решающее значение для успешной потери веса имеет состав из трех ингредиентов – пищевых волокон, белков и здоровых жиров.

      Каждый прием пищи в рационе питания человека для похудения должен содержать клетчатку, белок и полезные ненасыщенные жиры. Также рекомендуем посмотреть отличное видео 

      Как похудеть на 10 кг. за неделю видео Как быстро похудеть: способы и последствия

      Они должны быть основой во время каждого приема пищи, и перекусов. Такое сочетание питательных веществ позволяет избежать быстрого проникновения сахара из пищи в кровь, повышение уровня глюкозы и выделения большого количества инсулина.

      В свою очередь, избыток инсулина в крови способствует преобразованию энергии из сахаров в жировую ткань.

      Сочетание белка, жира и клетчатки обеспечивает поддержание чувства сытости более продолжительно и снижает риск переедания, так как гарантирует медленное пищеварение и постепенное высвобождение энергии из пищи.

      Кроме того, исследователи из University of Illinois-Urbana-Champaign продемонстрировали, что распределение белка для каждого приема пищи позволяет быстрее увеличить метаболическую активность мышечной ткани, чем съедание большого белковых продуктов в один прием пищи.

      5. Термогенезис несвязанный с физической активностью, может быть ключом к стройной фигуры

      Термогенезис это физиологические процессы, и метаболические нарушения, которые приводят к образованию и выделению тепла для поддержания постоянной температуры тела.

      Различают термогенезис, связанный с физической активностью, не связанный с физической активностью и искусственно созданный диетой.

      Упрощенно можно сказать, что от термогенезиса зависит количество калорий в день сжигаемых человеком.

      используйте на кухне небольшие тарелки, чтобы ограничить количество потребляемой пищи

      По словам ученых из Клиники MAYO и Уэсли Делбриджа термогенезис не связанный с физической активностью у отдельных людей может отличаться, даже на 2000 ккал.

      Если у вас медленный метаболизм, и, несмотря на тренировки, вы не теряете жир так же эффективно, как можно было бы ожидать этого, вы можете поднять уровень термогенезиса не связанного с физической активностью.

      Как быстро похудеть в домашних условиях – исследователя рекомендуют 2,5 часа ходьбы или стояния в день, чтобы помочь добиться стройной фигуры, а затем ее сохранить.

      Кажется, что это много, однако в этот срок засчитываются все действия по дому, которые мы делаем стоя, а для того, чтобы продлить время пеших прогулок, можно выйти раньше из автобуса во время езды на работу, и последние две остановки пройти пешком.

      Но если же вы хотите похудеть, но при этом не заниматься спортом, то просмотрите видео

      Как похудеть без спорта видео

      6. Поддержка близких помогает похудеть и сохранить полученные результаты

      По данным исследования, опубликованного в „Journal of Human Nutrition and Dietetics” женщины, которые во время похудения обговаривали свои проблемы относительно лишнего веса и получали поддержку от семьи и друзей, лучше справлялись с уменьшением массы тела и поддержания полученного веса, а также были более последовательны в соблюдении рекомендаций. Ученые предполагают, что обсуждение своего пути к стройной фигуре с близкими людьми, приводит к повышенной ответственности перед людьми которые были „посвящены” в процесс. Это увеличивает шансы для похудения и сокращает путь к успеху.

      от термогенезиса зависит количество калорий в день сжигаемых человеком

      Если вы не чувствуете себя комфортно, рассказывая своим близким о проблемах с лишним весом, то вы можете присоединиться к группе в социальных сетях, общаться или обмениваться фотографиями еды. Это также мотивирует и помогает похудеть.

      7. Как быстро похудеть в домашних условиях – из небольших тарелок съедаются меньшие порции

      Используйте на кухне небольшие тарелки, чтобы ограничить количество потребляемой пищи, это для многих людей известный способ, но также очень недооценённый.

      Оказывается, что размер тарелки имеет большее влияние на количество съедаемой пищи, чем можно было бы ожидать, а трюк этот дожил до научного подтверждения.

      Дополнительно можете просмотреть видео о том как похудеть путем использования правильного питания, а не строгой диеты

      Как похудеть – меню на день видео

      Что есть на завтрак, обед и ужин? Правильное питание

       Как быстро похудеть в домашних условиях – советы ученых

      По словам ученых из Cornell Food and Brand Lab, люди, которые использовали большие 30-сантиметровые тарелки накладывали себе порции больше на 52% и съедали на 45% больше, чем люди, которые ели блюда из небольших 22-сантиметровых тарелок. Такое же количество еды на маленькой тарелке выглядит намного больше, чем на большой.

      В связи с тем, что в основном мы едим глазами, это эффективный способ, чтобы обмануть мозг.

      фрукты существенно способствуют похудению

      Ешьте из маленькой тарелки и таким образом быстрее наедитесь. Как быстро похудеть в домашних условиях – в большинстве случаев вовсе не будет желания съедать добавку.

      Чтобы ограничить количество калорий, хорошо накладывать себе сразу порцию еды стандартного для нас размера и избегать уже наложенных порций блюд. Во время еды закусок эффективно работает метод оставлять на видном месте остатков или отходов, например, скорлупы от орехов, огрызков от фруктов.

      Видя остатки того, что уже съели, вы будете больше задумываться перед тем как схватить очередную порцию.

      Источник: https://femino.ru/kak-bystro-pohudet/

      Как похудеть быстро и легко в домашних условиях без диет

      Как похудеть быстро и легко в домашних условиях без диет

      Среди имеющих лишний вес людей бытует неправильное мнение, что сбросить нежелательные килограммы, не придерживаясь какой-либо диеты, невозможно.

      И все же многие из вас наверняка задавались вопросом, как похудеть быстро и без диет. Резкая смена питания или ограничение количества пищи могут привести к серьезным сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, а это опасно для здоровья. И все же существуют способы, согласно которым даже закоренелые «толстяки» расстаются с ненавистным жиром, не изнуряя себя голодовками и строгими диетами

      Упражнения для похудения в домашних условиях без диет и таблеток

      В круговерти ежедневных будничных дел у большинства людей не остается ни времени, ни сил на посещение спортивного зала, фитнес-центра или бассейна. Для оказавшихся в такой ситуации людей специалистами разработано множество спортивных комплексов для сброса веса в домашних условиях. Существуют упражнения, которые помогут практически всем, даже если ваш возраст уже больше 50 лет.

      • Самое главное – разминка. Если не дать мышцам хорошенько разогреться, можно навредить себе: «заклинит» спина или шея, а то и чего похуже может случиться. Для нее подойдут легкие упражнения – ходьба, наклоны, «мельница». Самое основное — чтоб все части тела во время разогрева подвигались, поработали.
      • Прокачка пресса. Это обязательное условие для тех, кто хочет убрать жир с живота. Существуют разные варианты, можно выбрать любой. Самые действенные – подъем туловища к согнутым в коленях ногам и поднятие ног на 10-15 см от пола с удерживанием в воздухе на несколько секунд в положении лежа.
      • Приседания. Незаменимы для тех, кто мечтает убрать жира на бедрах и придать им красивую форму. Стоит обратить внимание на ширину ног при приседаниях, от нее зависит нагрузка на разные группы мышц. Лучше всего приседать неглубоко, чтобы бедра были параллельно линии пола, а ноги не шире плеч.
      • Моделирование талии. Этому хорошо помогает упражнение с растяжкой. Правая рука вверху, левая — на внешней стороне левого бедра. Делаем глубокий наклон влево и немного вперед, задерживаясь на несколько секунд в таком положении. Делаем 10 подходов и меняем руки. Следующее – вытягивание стоя. Поднять одну руку вверх, ноги на ширине плеч. Тянемся вверх, пока не почувствуем, что одновременно напряжены мышцы ног, талии, живота, спины и внутренней поверхности руки. После 10 подходов меняем руку.
      • Упражнения со скакалкой и обручем. Бодрящая музыка или интересная аудиокнига сделают их интересными и легкими, а эффект будет просто потрясающий.

      Каким должен быть рацион питания для быстрого похудения в домашних условиях

      Вовсе не обязательно сидеть на жестких диетах, есть только низкокалорийную пищу, резко менять свои кулинарные пристрастия во имя избавления от лишних килограммов. Достаточно следовать нескольким простым правилам, и этот процесс не покажется таким уж «страшным».

      Совет! Почитайте в интернете про калорийную пищу, и вам точно захочется заменить свой утренний кофе стаканом свежевыжатого сока, перекусить не пачкой чипсов, а яблоком, и на ужин «схомячить» не пиццу, а кусочек отварной рыбы с овощами. Это поможет легко и быстро похудеть без диеты.

      Что можно приготовить на завтрак, обед и ужин: примерное меню для быстрого похудения в домашних условиях

      Примерное меню на день может быть таким (не забываем про воду с утра и между приемами пищи!):

      • Завтрак: зеленый чай или молокочай, каша с фруктами или омлет, или творог.
      • Перекус: фрукты, овощи или кефир
      • Обед: Суп-пюре из овощей, салат, отварное мясо или рыба, компот или кисель.
      • Перекус: фрукты, овощи, компот.
      • Ужин: гречка, или рыба (морепродукты) с салатом, или творог.
      • За час-два до сна, если очень хочется есть, что-нибудь одно — кефир, огурец, грейпфрут.

      Меню можно бесконечно варьировать, меняя различные вкусные блюда из малокалорийных продуктов.

      Если подойти к процессу похудения комплексно, задействуйте спорт, баню, обертывания, массаж, ежедневный рацион, отказ от вредных привычек и соблюдение режима дня, можно добиться результатов, которые впечатлят вас и окружающих не меньше, чем упорная работа в спортзале.

      Регулярный прием витаминов обеспечит безболезненный постепенный переход на другую систему питания, поддержит организм во время стресса. Теперь вы знаете, как можно похудеть без диет в домашних условиях. Дерзайте, все получится!

      Источник: https://us-dieti.ru/kak-poxudet-bystro-i-legko-v-domashnix-usloviyax-bez-diet.html

      Поделиться:
      Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.