Как убрать жир с внутренней стороны ляшек дома быстро: упражнения

Содержание

Советы для тех, кто не знает как убрать жир с внутренней стороны ляшек

Как убрать жир с внутренней стороны ляшек дома быстро: упражнения

Особенность женской фигуры заключается в том, что при наборе веса излишки в первую очередь скапливаются в области ягодиц и бёдер. Отдельного внимания заслуживает внутренняя часть ляшек, ведь помимо эстетической проблемы возникает дискомфорт при ходьбе. В результате трения на коже появляется раздражение и тёмные пятна.

Разрабатывая программу похудения, нужно обязательно включать методики, способствующие быстрому расщеплению жиров в зоне бёдер, в частности на внутренней их поверхности.

Диета как основа успеха

Жировые отложения формируются, прежде всего, из-за неправильного питания, поэтому основу всех комплексных программ похудения представляет диетическое питание. Вариаций диет большое количество, важно среди них найти подходящий рацион, учитывающий следующие факторы:

  • состояние здоровья;
  • уровень физической подготовки;
  • необходимое минимальное количество калорий, обеспечивающее работоспособность.

При составлении диеты для похудения нужно отказаться от вредных продуктов:

  • жирных сортов мяса и рыбы;
  • замороженной, жареной, копчёной и упакованной еды с длительным сроком хранения;
  • газированных напитков, алкоголя и соков в паках;
  • молочной продукции с большим процентом жирности;
  • кондитерских изделий и свежей выпечки.

Потребление соли следует снизить до минимума, а лучше вообще от неё отказаться. Усилитель вкуса провоцирует задержку воды в организме, что вызывает сбой обменных процессов. На время похудения, а лучше навсегда, стоит отучиться от вредных привычек (курение также способствует набору веса).

При составлении меню для похудения рекомендуется принимать во внимание следующие правила:

  • 80% рациона представляют свежие овощи и фрукты;
  • термическую обработку снижают до минимума (не более 10-20 мин на варку или тушение);
  • предпочтение отдавать низкокалорийным продуктам;
  • режим питания должен включать 4-5 приёмов небольшими порциями;
  • для приготовления блюд использовать в основном ненасыщенные жиры (насыщенные также полезные, но в ограниченном количестве);
  • из сортов мяса отдавать предпочтение белому (индейка, курятина);
  • введение в меню блюд бобовых поможет насыщать организм полезными веществами, исключая приступы голода;
  • производные из молока с низким содержанием жира восполнят дефицит кальция.

Главное требование к разрешённым ингредиентам для программы похудения – их свежесть и натуральность. Магазинное молоко или йогурт в паках не даст должного эффекта, поэтому для диетического питания нужно использовать домашние продукты.

Ценный совет! В меню всегда должны быть салаты из свежих овощей. Они обогащают организм полезными витаминами, макро- и микроэлементами, быстро очищают кишечник.

Для эффективного похудения, в частности ляшек, рекомендуется соблюдать питьевой режим. Чай, кофе, кефир к водному балансу отношения не имеют, подойдут: очищенная или минеральная вода, травяные отвары, зелёный чай.

Также можно настаивать воду на фруктах или лимонных дольках. Залейте ингредиенты тёплой водой (не горячей!). После 1-2 часов настаивания питьё, насыщенное витаминами и полезным микроэлементами будет готово к употреблению.

Упражнения для внутренней и верхней части ног

Параллельно с вводом нового рациона питания нужно создать условия для приведения в порядок мышечной ткани и кожного покрова (в том числе ляшек). При потере веса всегда отмечается провисание кожи. Поэтому без физической нагрузки не обойтись.

Для похудения и корректировки ляшек между ног потребуется наряду с общеукрепляющей тренировкой применить комплекс упражнений, направленных на мышцы: полусухожильную, портняжную и квадрицепс.

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

В нашем каталоге есть специалисты как широкого, так и узкого профиля. Пожалуйста, обращайтесь!

С верой в ваше здоровье, Лариса Бикерская.

Чтобы эффективно похудеть в бедрах, тренировочный процесс должен проходить системно в соответствии с разработанным планом. Снижать или увеличивать нагрузки самостоятельно не рекомендуется, все изменения программы происходят при участии тренера.

В домашних условиях

Чтобы добиться похудения внутренней стороны на бедрах, совсем необязательно посещать спортзал. Проводить тренировки можно, не выходя из дома или прямо на открытом воздухе. Занятия дома позволяют экономить время и средства.

Существует много разных упражнений для похудения ляшек и попы, вот пять самых доступных и эффективных:

  • Приседания у опоры. Нужно встать спиной к стене, руки опустить вниз. Начать приседание, остановиться на уровне сгиба колен под углом 45 градусов, задержаться в таком положении на 20-40 секунд, после чего выпрямиться. Повторять упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
  • Встать ровно, расставив ноги на ширине плеч, руки расположив на поясе. Носки раздвинуть в разные стороны. Из такого положения выполнять глубокие приседания, задерживаясь в крайней точке на 5-10 секунд. Количество повторов – 10 раз с 3-мя подходами. На внутреннюю сторону даётся достаточная нагрузка, что способствует похудению.
  • Лечь на бок, установить нижнюю руку на опору в локте, другую расположить вдоль туловища. Выполнять махи верхней ногой, стараясь при этом не сгибать её в колене и достигать максимальной точки. После 20-25 подъёмов сменить положение для тренировки другой стороны. Повторять 4 раза. Для эффективного похудения внутренней области на ляшках можно использовать утяжелитель на рабочую ногу (от 500 до 1000 гр.).
  • Лечь на пол, руки расставить по сторонам, ноги поднять под прямым углом. Поочерёдно опускать одну из них по направлению в сторону, достигая максимальной точки. Колени при этом не сгибать, сохранять положение туловища. На каждую ногу делать по 15 раз в 3 подхода для оптимальной нагрузки на ляшки.
  • Стоя на полу, вытянуть руки прямо перед собой. Выполнять прыжки поочерёдно ногами, согнутыми в коленях, стараясь достать коленной чашечкой ладонь. Опускать при этом руки для помощи не следует. На каждую сторону сделать по 15 прыжков. Для разовой тренировки зоны ляшек достаточно 4 подхода.

В тренажерном зале

Эффект от тренировок будет увеличен, а результат похудения ускорен, если задействовать для прокачки мышц ляшек специальные тренажёры и спортивный инвентарь.

  • Расположив фитбол между коленями, удерживать его при выполнении подъёма ног из положения лёжа. Руками помогать нельзя. Выполнять по 20-30 подъёмов с 3-мя подходами.
  • Работа на тренажёре «сменяющаяся лестница» на протяжении 20 минут также способствует похудению в ляшках.
  • Используя высокую степ платформу, подниматься на неё поочередно каждой ногой на протяжении 15 минут. При необходимости делать 10 секундные перерывы.
  • Делать махи ногами поочерёдно эффективно само по себе, а при использовании эспандера, результативность увеличивается. На каждую сторону выполнять по 15 махов с 2-мя подходами.
  • Приседания со штангой в руках (можно вытянутых или расположенных на плечевой линии) выполнять 10-15 раз с 3-мя подходами. Ноги при этом должны быть расставлены в стороны.
  • Справиться с проблемной зоной ляшек поможет также тренажёр Гаккеншмидта. Режим работы подбирается тренером индивидуально с учётом состояния здоровья и уровня физической подготовки.

Важно! Перед посещением тренажерного зала следует посетить врача с целью определения предельного уровня нагрузок при похудении, а также противопоказаний к тем или иным упражнениям.

Первые занятия в зале обязательно проведите вместе с тренером, а не самостоятельно придумывая тренировку. Специалист составит индивидуальный план, по которому вы будете заниматься в дальнейшем, даст важные рекомендации.

Посмотрите видеоролик с упражнениями на внутреннюю поверхность бедер.

Кардиотренировки

С помощью кардио тренировок удаётся достигать максимальной эффективности от занятий. Самым доступным упражнением считается бег. Утренняя получасовая пробежка поможет пробудиться организму, наполниться энергией и к тому же похудеть. Во время бега прорабатываются все мышцы ног, в частности внутрибедренной зоны.

Велосипедные прогулки или тренировки на тренажёре стимулируют обменные процессы. Нагрузка, даваемая на мышцы ног, ускоряют процесс расщепления жировой прослойки, что способствует похудения ляшек с внутренней стороны.

Справиться с похудением ляшек помогут также:

  • прыжки на скакалке – 500-1000 раз;
  • беговая дорожка – 30-60 минут в среднем темпе;
  • работа на эллипсоиде – 40-60 минут.

Тем, кому сложно выдерживать тяжёлый беговой ритм, рекомендуется заняться быстрой ходьбой. Главное – освоить технику, чтобы мышечная ткань прорабатывалась правильно.

Косметический уход

Сброс веса приятный процесс, но кожная ткань на данном этапе нуждается в интенсивном уходе, чтобы избежать ужасного провисания и растяжек. Главными помощниками в этом являются косметологические процедуры.

Обертывания

Процедуры способствуют ускорению кровообращения, что важно для похудения, а самые эффективные компоненты таковы:

  • мёд;
  • горчица;
  • глина;
  • корица;
  • морская соль;
  • эфирные масла;
  • соки алоэ, лимона.

Одними из лучших рецептов в борьбе с жиром в ляшках считаются медовые и на основе корицы:

  • Жидкий мёд (30 г) смешать с измельчённой овсянкой, добавить эфирные масла апельсина и грейпфрута (по 4 капли), свежеотжатый сок лимона (20 мл). После нанесения массажными движениями на кожу, обработанная зона оборачивается пищевой плёнкой и пледом. Спустя 30 минут кожный покров можно промыть тёплой водой.
  • Молотую корицу (40 г) соединить с кофейной гущей после свежей заварки, добавить эфирного масла иланг-иланга (5 капель) и натуральный йогурт (70 мл). Обернув пищевой плёнкой и махровым полотенцем, выждать 40 минут, после чего принять душ.

Массаж

Внутренняя часть ляшек, как правило, не подлежит массированию, но для стимуляции процесса похудения разрешается плавными поглаживающими движениями оказывать воздействие на жировую прослойку. Облегчают манипуляцию рук крема с жиросжигающим эффектом.

Важно! Массаж на внутренней стороне бедра должен быть лёгким и аккуратным, не включающим элементы нажима и щипков. Это связано с расположением там большого количества лимфатических сосудов.

Реально ли быстро убрать жир с внутренней стороны ляшек?

Как было отмечено, зона бедра сложнее поддаётся похудению, но при правильном подходе результат не заставит себя долго ждать.

За неделю

В первую неделю происходит выведение лишней жидкости и очищение организма от шлаков. Замеченное уменьшение в объёме бёдер никак не связано с расщеплением большого количества жира. Процесс активного его сгорания начинается со второй, а то и третьей недели — в зависимости от исходного состояния подкожно-жировой клетчатки.

За месяц

После регулярных месячных тренировок и сбалансированного питания можно отметить первый заметный на весах и в зеркале результат. Уменьшенный объем ляшек является доказательством восстановленного метаболизма. Какого результата можно достичь за это время, зависит только от соблюдения всех правил программы похудения и особенностей организма.

Комплекс упражнений для внутренней стороны бедер.

Заключение

Используя комплексную программу похудения можно не только отрегулировать работу обменных процессов, но и скорректировать отдельные проблемные зоны. Благодаря разноплановому воздействию удаётся настроить организм на правильное питание, сделать очистку от токсинов и других вредных веществ, привести мышцы и кожу в тонус.

Не забудьте почитать статью про лучшие упражнения для похудения икр.

Источник: https://femalegs.ru/zabota-i-uxod/cellyulit/ubrat-zhir-s-vnutrennej-storony-lyashek.html

Как убрать жир с внутренней стороны ляшек – упражнения и советы от fitnessera.ru

Как убрать жир с внутренней стороны ляшек - упражнения и советы от fitnessera.ru

Внутренняя поверхность бедер — проблемная зона большинства женщин.

Усугубляется она тем, кто данная область практически не задействуется в повседневной жизни, поэтому лишние килограммы и целлюлит так и норовят отложиться именно тут, и выглядит все это весьма непривлекательно.

Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно регулярно выполнять упражнения, направленные на проблемную область, и правильно питаться. Кроме того, можно прибегнуть к некоторым косметическим процедурам. Рассмотрим, как убрать жир с внутренней стороны ляшек, и что для этого нужно.

Как убрать внутреннюю часть ляшек: корректируем питание

Нужно сказать, что нельзя убрать жир только с одной части тела. Нужна общая коррекция веса, причем обычно у женщин вначале уходит верхняя часть, а уже потом — ноги. Изначально нужно позаботиться о коррекции рациона.

Уберите из него вредные продукты, которые способствуют накоплению жира, такие как сладкое, выпечка, газированные напитки, майонез и прочие вредные соусы.

Также приучите себя пить много воды — обязательно стакан с утра, чтобы активизировать обменные процессы.

Нельзя сбрасывать более 1,5 кг в месяц, поскольку в противном случае будет уходить мышечная масса. Худейте постепенно — так вы добьетесь стойкого результата без вреда для здоровья.

Секретной диеты, как убрать внутренний жир с ляшек, тоже нет. Просто нужно придерживаться правильного  и здорового рациона, который поможет избавиться от лишних отложений в целом, и тогда проблемная часть тоже уйдет. Основные правила построения такого рациона следующие:

  • Важно минимизировать употребление продуктов, которые содержат белый сахар и белую муку. Именно такие простые углеводы быстрее всего откладываются в жир. Из сладкого в небольших количествах разрешен мед, сухофрукты, зефир.
  • Рацион нужно строить на белковых продуктах: нежирном мясе и рыбе, морепродуктах, кисломолочной продукции, сложных углеводах: злаках, макаронах из твердых сортов пшеницы, а также свежих овощах и фруктах.
  • Пейте много воды. Она помогает нормализовать обмен веществ и лимфоток, что будет способствовать сжиганию жировых отложений.
  • Перекусы имеют место быть, но они должны быть правильными. Это могут быть фрукты, овощи, ягоды, небольшое количество орехов, отварные яйца. Если вы часто бываете вне дома, старайтесь, чтобы такие полезные продукты были всегда с вами — это избавит вас от соблазна съесть что-то запрещенное.
  • Полезен имбирный и зеленый чай. Кофе пить можно, но не больше 1-2 чашек в день — в таком количестве натуральный черный кофе без добавок только улучшит обменные процессы.

Минимизировать количество в рационе желательно сладкое, жирное, жареное, мучное, маринады, копченья, всевозможный фаст-фуд и полуфабрикаты. Строить рацион нужно на отварных, запеченных и приготовленных на пару блюдах.

Как убрать внутреннюю часть ляшек: упражнения

Чтобы убрать и подтянуть внутреннюю поверхность ляшек, нужно выполнять упражнения, направленные конкретно на эту область. Кроме того, не забывайте о кардионагрузках, которые будут способствовать равномерному сжиганию жировых отложений и ускорению метаболизма.

Главные упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны следующие:

  • Приседания. Можно использовать разные варианты: классические приседания, приседания с широко расставленными ногами, с узкой постановкой, на каждой из ног поочередно, полуприседы и так далее.
  • Велосипед. Знакомое всем упражнение, которое тоже полезно в борьбе с данной проблемой. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях, выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Это будет также способствовать укреплению пресса.
  • Ножницы. Лягте на бок, ноги полностью вытяните, чтобы ощутить в них напряжение. Сначала поднимайте верхнюю ногу, затем — нижнюю на другом боку. Конечное положение — лежа на спине. Ноги чуть поднимите от пола, затем скрестите.
  • Выпады. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Правую ногу согните в колене и резко отведите назад, чтобы она доставала до ягодицы. То же самое повторяется для другой стороны.
  • Зажим мяча. Замечательное упражнение для укрепления и для похудения внутренней стороны ляшек. Просто поместите между ног резиновый мячик и зажимайте его максимально сильно.
  • Исходное положение — сидя на ногу, ноги вытянуты перед собой. Постарайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног, чтобы ноги при этом не сгибались.
  • Сядьте на корточки, ладоням упритесь в твердую поверхность. Поднимайтесь, чтоб руки не отрывались от пола. Это упражнение отлично влияет на проработку внутренней и задней частей бедер.

Также эффективные упражнения для похудения ляшек внутри можно делать с резиновой лентой. Они следующие:

  • Концы резинки соедините, жгут наденьте на ноги на уровне коленей. Встаньте на носочки, ноги поставьте на ширину плеч и немного растяните кольцо. Немного присядьте, не меняя положение и выполняйте шаги вперед, при этом натягивая ленту. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
  • Исходное положение — лежа на животе. Руки поместите под подбородком. Поочередно выводите ноги вперед, натягивая при этом резинку. Для качественной проработки мышц старайтесь удерживать ноги сверху максимально долго.
  • Ленту наденьте на уровень колен, ноги поместите на ширину плеч, резинку натяните. Выполняйте полуприиседы, не прогибая спину.

Как похудеть во внутренней части ляшек: косметические процедуры

В том, как убрать жир с внутренней части ляшек, вам также помогут некоторые косметические процедуры, например, обертывания. Они помогают вывести из организма шлаки и токсины, улучшить тонус кожи, запустить процессы сжигания жировых отложений. Обертывания можно делать как в салоне, так и дома. Самые популярные его виды — кофейное, медовое, глиняное и многие другие.

Если вы делаете обертывания дома, то сначала примите теплый душ, используйте скраб, чтобы кожа разогрелась. Затем на поверхность кожи наносится приготовленная смесь, ноги покрываются пищевой пленкой  одеялом. Выдерживается состав 30-50 минут. Затем нужно смыть его теплой водой и смазать кожу антицеллюлитным кремом. Обертывания делаются курсом в 10-15 процедур раз в 2-3 дня.

Для обертывания нужно использовать свежие смеси, поэтому готовьте их непосредственно перед нанесением.

Вот несколько хороших рецептов обертываний для внутренней части бедра:

  • Залейте литром воды 100 грамм ламинарии, дайте настояться в течение получаса. Примите душ со скрабом, нанесите состав на все тело и оберните бедра пленкой, также наденьте теплые штаны. Спустя час примите душ и нанесите на ноги антицеллюлитный крем.
  • Можно использовать жидкий мед. Подогрейте 0,5 литра медового продукта, добавьте щепотку сухой горчицы и красного молотого перца. Также можно добавить эфир апельсина, лимона, грейпфрута или розмарина. Наносится обертывание так же, как и в предыдущем рецепте.
  • Можно использовать и только мед. Подогрейте его и нанесите на ляшки. Затем обмотайте их пленкой и наденьте теплые облегающие штаны. Лягте спать, а утром смойте остатки меда в теплом душе.

Еще одна процедура, которая полезна в том, как похудеть с внутренней стороны ляшек — это массаж. Лучше всего делать его в салонах, но в принципе это возможно и в домашних условиях.

Можно использовать специальный массажер или делать массаж руками. Растирайте бедра энергичными движениями, сначала ладонями, а после — кулаками по часовой стрелке. Это поможет хорошо разогреть жировые отложения.

  Закончив процедуру, придержите жировую складку одной рукой, а второй выполняйте «рубящие» движения. Рекомендуется использовать для массажа специальные антицеллюлитные средства.

Их можно делать самостоятельно, добавляя в базовые растительные масла по несколько капель аромамасел с антицеллюлитным эффектом, например, цитрусовые.

Еще одна процедура, которая поможет убрать внутреннюю часть ляшек быстро — это скрабы. Например, можно использовать соль и кефир, смешивая их в пропорциях 2:1 и нанося на проблемную область массажными движениями. Скрабы можно делать из соли, корицы, кофе, растительного масла. После применения скраба насухо промокните тело полотенцем и нанесите на бедра антицеллюлитный гель.

После того как вы приняли душ со скрабом, можно побаловать себя ванной. Наберите в нее воды, добавьте несколько капель эфира апельсина, 60 грамм морской соли, сливок либо молока. Хорошо размешайте воду и принимайте в ней ванну в течение 20 минут.

Кроме ванн будет полезно посещать бассейн, сауну, баню. Хорошо действует массаж ног в воде.

Несмотря на то, что убрать внутреннюю часть ляшек не так уж просто, это возможно, но нужно регулярно работать над собой. Правильное питание  и систематические тренировки должны стать не временной мерой, а образом жизни.  И даже когда у вас получится добиться желаемого результата, придется работать, чтобы его поддерживать. Это потребует усилий, но красивая подтянутая фигура того стоит.

о том, как убрать жир с внутренней части ляшек

Источник: http://www.fitnessera.ru/ubiraem-lishnij-zhir-s-vnutrennej-poverxnosti-lyashek.html

Как убрать жир с ляшек – методы которые работают

Как убрать жир с ляшек - методы которые работают

Как же неприятно смотреть на стройные ножки других девушек, когда у самой бедра оставляют желать лучшего. Начните прямо сейчас путь к стройности, изучите это руководство и избавьтесь от лишнего жира на ляшках.

Как мы любим летом покрасоваться в коротких юбках, шортах, открытых купальниках, привлекая внимание окружающих стройными эффектными ножками.

Но как же быть, если наше тело еще не совсем готово предстать на суд зрителей? Особенно неприятно, если в зоне бедер появились лишние жировые отложения, которые не так-то просто убрать.

Не беда! Сейчас вы узнаете, как убрать жир с ляшек в кратчайшие сроки.

Как убирают жир с ляшек в домашних условиях:­общие правила

Борьба с лишними жировыми отложениями, где бы они ни отлагались, должна вестись обязательно с нескольких фронтов – при помощи правильного сбалансированного питания, физических упражнений, обертываний и массажа.­

Правильное питание поможет вывести лишнюю жидкость и токсины из организма. Активные физические упражнения – нарастят мышечную массу, вытесняя тем самым жировую прослойку. Обертывания выведут лишнюю воду, а массаж подтянет кожу и сделает ее более упругой.­ Узнайте, как качать попу.

Только правильное питание (а не «диеты») поможет вам избавиться от лишней жидкости в организме, вывести токсины и, как следствие, скинуть ненужные килограммы.

  • Утром за 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды. Вообще, хорошо выпивать воду перед каждым приемом пищи, но утром это как никогда актуально, так как организм нуждается в правильном пробуждении.
  • Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Носите с собой яблоко или банан, на случай если полноценно поесть будет негде.
  • Наполните свой рацион большим количеством клетчатки.
  • Порция должна быть не больше, чем сложенные горстью две ладошки. Помните – организм ощутит сытость только где-то через 20 минут после приема пищи.
  • Откажитесь на время похудения от мучного, сладкого, соленого, острого, жирного, жареного, копченого. Поверьте, даже с такими ограничениями вы сможете питаться вкусно и разнообразно.
  • Последний прием пищи должен происходить за 5-6 часов до сна.

Совет: люди иногда путают чувство голода с жаждой, поэтому, если вы хотите есть, попробуйте сначала выпить воды.

Жир начнет уменьшаться уже на второй неделе такого питания. На третьей – результат будет хорошо заметен. А через месяц вы обретете заслуженную награду за свои старания.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек

Приседания. Важно делать их правильно. Поставьте ноги на ширине плеч. Ступни должны стоять параллельно друг другу. Приседайте, не отрывая от пола пятки. Глубоко не приседайте, останавливайтесь немного ниже линии колен.­

Для улучшения эффекта добавьте утяжеление, например, возьмите гантели или бутылки с водой. Тяжесть определяйте по своим физическим возможностям. Во время приседаний держите гантели за спиной поднятыми вверх и согнутыми в локтях руками. Начинайте делать упражнение с 25 раз по 3 подхода, с каждым днем увеличивая приседания на 5 раз.

Растяжка – это прекрасное упражнение, стимулирующее приток крови к бедрам. Если вам тяжело делать растяжку на полу, и вы боитесь не собрать ноги вместе, упростите задачу.

Делайте растяжку для начинающих с помощью стула со спинкой. Закиньте не спинку стула одну ногу и приседайте поглубже, то же проделайте и второй ногой. Упражнение нужно повторить 5 раз.

Вместо стула со спинкой еще используют аэробный шар.

Все упражнения делайте как минимум 1 раз в 3 дня, в идеале – каждый день.

Комплекс упражнений с резинкой или эластичной лентой

Рассчитан комплекс на укрепление мышц бедер со всех сторон – спереди, сзади, с внешней и внутренней стороны. Для выполнения этих упражнений понадобится резинка. Тренировка займет примерно 10-15 минут в день.

Все упражнения выполняйте по 15 раз. Итак, наденьте резинку на щиколотки и:

  1. Лягте на бок на пол. Поднимайте вверх верхнюю ногу, старайтесь больше растягивать резинку. Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.
  2. Лягте на живот. Сгибайте одну ногу в колене, поднимая ступню вверх. То же проделайте с другой ногой.
  3. В том же положении, только уже вверх, поднимаем всю ногу. Также сначала работаем одной ногой, потом – другой.
  4. Лежа на боку, подтяните ступню верхней ноги к бедру нижней. Помогите рукой.­
  5. Лежа на спине, положите руки за голову, поднимите ноги вверх так, чтоб ступни располагались параллельно полу. Разводите и сводите ноги вместе.
  6. Станьте ровно, не разводите широко ноги. Отводите ногу назад повыше. То же затем делаем и с другой ногой.
  7. Упражнение, подобное предыдущему, только ногу необходимо отводить вперед.

По мере того как ноги будут становиться сильнее, резинку для упражнений рекомендуется заменить на более тугую.

Попробуйте вести более подвижный образ жизни, бег и ходьба прекрасно отражаются на красоте и стройности женских ног.

Узнайте больше способов, как подтянуть внутреннюю часть бедра.

Как ускорить удаление жира с ляшек

Быстрее добиться нужного эффекта помогают дополнительные процедуры – обертывание и массаж.

Обертывания

Обертывания хороши тем, что их делают именно на проблемных участках, не нанося вред остальным частям тела, которые нас устраивают. Существуют разные ­виды обертываний. Мы используем рецепт обертывания с маслами и водорослями.

Готовим масляную смесь для процедуры

В качестве основы используем масло ростков пшеницы холодного отжима. Берем две столовые ложки этого масла, добавляем 1 мл витамина Е и эфирные масла:

  • масло корицы 3-4 капли – улучшает кровообращение, работает с сосудами, локально повышает температуру;

Совет: масло корицы может немного жечь, поэтому, если у вас чувствительная кожа или на ней есть какие-либо повреждения, высыпания или раздражения, лучше заменить этот ингредиент маслом герани.

  • масло апельсина 3-4 капли – обеспечивает глубокий процесс жиросжигания;
  • масло розмарина 3-4 капли.

Делаем настойку ламинарии

Берем 3 столовые ложки сухой ламинарии, этот продукт есть в любой аптеке. Заливаем ее стаканом теплой воды, перемешиваем и даем настояться 3-4 часа для того, чтобы водоросль отдала воде все полезные свойства. Когда ламинария отстоялась, процедите ее через марлю. Должно получиться примерно 150 мл вязкой жидкости.­

Совет: кипятком ламинарию заливать нельзя – она свернется и потеряет все свои полезные свойства.

Выполняем само обертывание

Масляную смесь втираем в разогретую в душе кожу, лучше вообще делать это после массажа. Пока масло немного впитывается, приступаем ко второму этапу. Берем обычный эластичный бинт, смотанный рулоном, вымачиваем его в теплой воде и отжимаем так, чтобы он остался только влажным. Напитываем этот влажный бинт настойкой ламинарии и приступаем к обертыванию.­

Удобнее пользоваться двумя бинтами. Одним будем обматывать одну ногу и ягодицы, другим – другую ногу и живот. Поверх бинтов обматываемся пищевой пленкой, надеваем теплую одежду и ложимся под одеяло на 40 минут наслаждаться процессом похудения.­

Если делать такие обертывания регулярно один раз в два дня – эффект будет ошеломительный. За месяц вы уменьшите объем на бедрах до 10 см.

Массаж

Жир на ляшках будет «таять» гораздо быстрее, если добавить в спектр домашних процедур 3 вида массажа.

Первый

Массаж нужно проводить в душе. Жесткой мочалкой, желательно из натуральных волокон, хорошо круговыми движениями потрите проблемные места. Это тот случай, когда лишняя интенсивность не помешает. После такого ежедневного массажа кожа станет красной и готовой для проведения последующих процедур: масок, обертываний и т.д.

Второй­

Вакуумный массаж. Его делают как в салоне, так и дома с помощью массажных масел и специальной баночки для вакуумного массажа. Массировать тело нужно круговыми движениями, немного засасывая кожу вакуумом.­

Совет: старайтесь делать баночный массаж правильно, не втягивая очень в баночку кожу – это травмирует подкожный жировой слой и, напротив, провоцирует появление целлюлита.

Третий

Медовый массаж. Эту процедуру делают только в том случае, если нет аллергии на мед. Медовый массаж – прекрасное средство для повышения тонуса кожи и ее общего оздоровления. Делать его нужно на распаренной коже. Размажьте мед по ладоням рук и сильными хлопками начните массажировать проблемные места.­

Как убрать жир с ляшек за 1-3 дня в домашних условиях

Известно, что «быстрые» диеты не очень полезны и даже вредны для организма. Но если нет другого выхода, и уже через несколько дней нужно выглядеть идеально, женщины пользуются экстренным вариантом похудения – специальной диетой. Соблюдая ее, за 3 дня вы потеряете от 3 до 5 килограммов. Рацион на 3 дня один и тот же:

  • утро – вареное всмятку яйцо + ½ грейпфрута + чай;
  • обед – нежирный творог (150 г) + 1 небольшой помидор;
  • ужин (за 6-8 часов до сна) – нежирный творог (150 г) + зеленый салат + чай.

Воду пьем от 2 до 2,5 л. К диете обязательно прибавляем упражнения для бедер, описанные выше, обертывания и массаж.

Как убрать жир с ляшек за неделю

Если для уменьшения объемов бедер есть немного больше времени, например, неделя, попробуйте гречневую диету. Это мега-эффективный способ, который заодно поможет вам почистить кишечник.­

  • 1-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки едим целый день и пьем воду.
  • 2-й день. Все то же самое + листья салата.
  • 3-й день. Все то же самое + 1 зеленое яблоко днем.
  • 4-й день. Замоченные с вечера в воде 1,5 стакана гречки + 150 г куриной грудки днем.
  • 5-й день. 1 л кефира или 1 кг зеленых яблок на целый день.
  • 6-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки + листья салата
  • 7-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки + листья салата + 1 зеленое яблоко днем.

Диету сочетаем с активными физическими нагрузками для бедер, обертыванием и массажем.

Как убрать жир с ляшек мужчине

Мужчины редко говорят о проблеме лишнего веса, но, тем не менее, многих из них она тоже волнует. В целом, принципиальной разницы в методах борьбы с лишним жиром на ляшках у мужчин и женщин нет, поэтому мужчины смело могут использовать все советы, описанные выше. Однако, им по возможности нужно увеличить силовые нагрузки, например, делать приседания со штангой.

Чтобы сделать красивыми мышцы рук, обратите внимание на видеоуроки,­­­как накачать бицепс в домашних условиях.

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях: видео

Источник: http://sovets.net/2058-kak-ubrat-zhir-s-lyashek.html

Эффективные советы, как убрать жир с ляшек за неделю в домашних условиях

Эффективные советы, как убрать жир с ляшек за неделю в домашних условиях

Пытаетесь влезть в новые модные джинсы, но они малы в бедрах. Знакомая ситуация?

Спешу Вас обрадовать: Вы не одна такая, многие из нас сталкивались с этим. Несмотря на ежедневные тренировки, Вы не можете избавиться от жира на бедрах.

На самом деле многие комплексы упражнений не включают в себя изолированные движения, направленные на избавление от жира с внутренней и внешней стороны бедра.

Если хотите знать, как убрать жир с ляшек в домашних условиях, то Вы заглянули по адресу.

Существует несколько простых жиросжигающих упражнений для обретения худых и сексуальных бедер.

Следует помнить, что похудение в определенной части тела является задачей не из простых. Однако нет ничего, с чем бы не могли справиться правильная тренировка и здоровое питание.

Если Вы хотите за неделю убрать жир на бедрах, то будьте готовы к похудению на несколько килограмм.

Почему у женщин на бедрах откладывается лишний жир?

До наступления у женщин менопаузы жир преимущественно откладывается в районе бедер.

Такой тип фигуры называют «грушевидным».

Также во время беременности и кормления грудью, организм женщины требует около 1000 дополнительных калорий в день. Это приводит к накоплению жира.

Упражнения, чтобы убрать жир на бедрах

Ниже представлены 3 упражнения, которые помогут Вам убрать ляшки за 1-2 недели.

За работу!

    • Лягте на спину, ноги поднимите вверх так, чтобы угол между ними и полом был 90°.
    • Медленно разведите ноги в стороны как можно шире до тех пор, пока не почувствуете напряжение.
    • Медленно верните ноги в исходное положение.
    • Повторите.
      • Лягте на левый бок, правую ногу согните таким образом, чтобы колено и бедро образовывали ровную линию.
      • Левая нога должна быть выпрямлена, носок вытянут.
      • Медленно поднимите левую ногу, правая нога неподвижна.
      • Продолжайте поднимать и опускать ногу не касаясь пола.
      • Лягте на другой бок и повторите.
        • Сядьте и отклонитесь назад под углом 45°, согните левую ногу, а правую вытяните вперед.
        • Упритесь на левый локоть.
        • Поднимите правую ногу и коснитесь рукой стопы.
        • Вернитесь в исходное положение и повторите.

        Примечание: очень важно ставить перед собой достижимые цели, так как убрать весь жир на ляшках всего лишь за 1 неделю невозможно.

        Но…

        Эффективный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием приведет к результату быстрее чем Вы ожидаете, стоит только набраться терпения и не сдаваться.

        Сколько раз в неделю тренироваться?

        Помните о том, что Вы хотите добиться максимального результата за неделю. Соответственно, выполнять данные упражнения следует 4-5 раз в неделю.

        Оставшиеся дни отдыхайте. Каждое упражнение выполняйте по 3 подхода на 25 повторений.

        Нужно ли делать кардио?

        Да, для достижения максимального результата следует добавить кардио нагрузку.

        Чуть позже мы покажем Вам пример интенсивного кардио, которое можно будет включить в тренировку.

        Кардио для сжигания жира на бедрах

        Ваши результаты буду значительно лучше, если сочетать эффективное кардио с этими упражнениями. На видео ниже представлены упражнения, которые помогут Вам похудеть и сжечь лишний жир в области бедер.

        Как избавиться от толстых ляшек за 7 дней

        Убедитесь в том, что во время тренировок Ваше тело получает достаточное количество жидкости. Эксперты рекомендуют выпивать около 2-х литров воды в день.

        Другими словами, старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день. Также следует помнить, что исключение из рациона содовой, энергетических напитков и концентрированных соков поможет быстрее достичь цели.

        Если же Вам наскучила обычная вода, то в нее всегда можно добавить лимон или любой другой фрукт.

          Это один из лучших жиросжигающих напитков. Его наличие в Вашем рационе поможет эффективней бороться с лишними килограммами.

          Зеленый чай можно пить 3 раза в день, так как он улучшает обмен веществ тем самым сжигая лишние калории.

          Другой эффективный способ запустить жиросжигательные процессы – выпивать стакан воды или чашку зеленого чая перед приемом пищи.

          Это поможет Вашему организму почувствовать наполненность и сведет к минимуму чувство голода. Таким образом уменьшится количество потребляемых калорий, что благотворно повлияет на результаты.

          Помните, что Вы хотите избавиться от жира на бедрах за неделю без риска для здоровья и как можно быстрее, поэтому следуйте данным советам для достижения цели.

          Низкоуглеводные диеты эффективны, так как помогают сбросить лишний вес, но главное не переборщить, урезая углеводы, ведь организму нужна энергия.

          Следует уделить внимание таким продуктам как мясо с высоким содержанием белка, листовые овощи, а также избегать макарон и белого хлеба.

          Чтобы результат не заставил себя ждать, Вам следует попробовать низкокалорийную диету. Для того, чтобы сбрасывать 1-2 кг в неделю надо потреблять меньше калорий, чем тратить.

          В идеале дневная норма составляет 1500 потребляемых калорий.

          При соблюдении правильной диеты и выполнении комплексов упражнений Вы добьетесь хороших результатов в похудении.

          Продукты для худых бедер

          Тренировки имеют мало значения если Вы неправильно питаетесь.

          В данном разделе мы поговорим о продуктах, которые помогут убрать жир между ляшек.

          Бедра – одна из самых проблемных зон на женском теле.

          Ниже указаны продукты, которые надо включить в свою диету для того, чтобы тренировки приносили ощутимый результат.

          Орехи

          Они не только вкусные, но и являются мощным жиросжигателем.

          Если Вы голодны и хотите перекусить чем-то полезным, можно съесть кешью, фисташки, арахис, грецкий орех или миндаль. Все они одинаково полезны для Ваших бедер.

          Помимо этого, орехи – кладезь белка, который необходим для наращивания мышечной массы. Это поможет ускорить обмен веществ и сделать процесс жиросжигания более активным.

          Яйца

          Неважно, что Вы слышали об этом продукте, но это самая полезная еда на земле.

          Если Вы стремитесь к похудению, то обязаны включить яйца в свою диету.

          Конечно, не стоит перебарщивать и употреблять их на завтрак, обед и ужин. Употребление яиц в пищу сослужит хорошую службу Вашему телу, так как в них содержится много полезных веществ.

          Они помогут нарастить мышечную массу и сжечь максимальное количество жира.

          Арахисовая паста

          Арахисовая паста является отличным продуктом для диет, но стоит знать меру в ее употреблении. Она очень питательная и с легкостью заменит сладости, а также это отличный источник белка.

          Арахисовую пасту можно употреблять с тостами из белого хлеба или сельдереем.

          Грейпфрут

          Грейпфрут – один из самых мощных жиросжигающих продуктов.

          Он очень полезен для здоровья, поэтому многие едят его на завтрак или пьют грейпфрутовый сок вместо воды и других напитков.

          Помимо жиросжигания грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, ускоряет обмен веществ и регулирует уровень сахара.

          Рыба

          Рацион ни одной диеты не обходится без рыбы.

          Она является одним из мощнейших жиросжигающих орудий в борьбе за стройные бедра. Вся прелесть заключается в разнообразии данного продукта: можно употреблять тунец, лосось или любой другой вид рыбы.

          Рыба – источник чистого белка, поэтому надолго обеспечит чувство сытости.

          Цельнозерновые

          Цельнозерновые в основном богаты клетчаткой, которая помогает надолго забыть о чувстве голода, тем самым снижая риск лишних перекусов.

          Основными источниками клетчатки являются овсянка, киноа, темпе, бурый рис, хлеб Ezekiel.

          Начните бороться с жиром на бедрах прямо сейчас

          Начните воплощать в жизнь все вышеперечисленные советы, и Вы непременно увидите ошеломительный результат. Тренируйтесь, правильно питайтесь и Вы получите сексуальные  «обезжиренные» бедра!

          Источник: http://www.femniqe.com/2017/01/20/lose-thigh-fat-in-a-week-at-home/

          Источник: https://WomFit.ru/dieta/uprazhneniya/kak-ubrat-zhir-s-beder-i-lyashek.html

          Поделиться:
          Нет комментариев

          Добавить комментарий

          Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.