Как выбрать кроссовки для бега – полезные рекомендации

Как правильно выбрать кроссовки для бега? — Рекомендации и модели

Многие начинающие бегуны задаются вопросом, как правильно выбрать кроссовки для бега, чтобы улучшить свою технику? Попытаемся максимально подробно ответить на этот вопрос

Попробуем прислушаться к советам специалистов о том, как выбрать кроссовки для бега. Что говорят они по этому поводу? Почему так важно обращать внимание на правильную обувь?

Беговые кроссовки имеют множество отличий от другой обуви

Чем беговые кроссовки отличаются от обычных?

Как известно, обувь для занятий спортом отличается от обычной. Так, футбольные бутсы для занятий в спортивном зале должны обладать идеальным сцеплением с поверхностью. Для игры на траве они дополнительно оснащаются шипами. Обувь для тяжелоатлетов обязательно должна иметь небольшой каблук и жесткую подошву.

Основным же отличием кроссовок для бега являются:

  • небольшой вес;
  • наличие амортизации в пяточной или носочной части для поглощения и рассеивания ударных перегрузок; в качественных кроссовках чаще всего для этих целей используется специальный гель, пластиковые волны или вспененная полиуретановая воздушная подушка; расположение амортизирующих устройств зависит не только от строения конкретной стопы, но и выбранной техники бега;
  • высокая гибкость передней части обуви;
  • наличие вставок из прочного каучука или пластика для повышения устойчивости подошвы к истиранию;
  • асимметричная шнуровка для регуляции плотности облегания;
  • наличие супинатора на стельке для снижения компрессии на позвоночник; причем такие стельки обязательно должны быть съемные, чтобы при необходимости их можно было заменить на ортопедические.

Обращайте внимание на наличие амортизации в пяточной или носочной части для поглощения и рассеивания ударных перегрузок

Совет! Качественные беговые модели стоят недешево. Поэтому, если вы используете бег только в качестве разминки перед основной тренировкой, специальные кроссовки можно не покупать. Достаточно выбрать любую легкую и удобную, идеально сидящую на ноге обувь.

Обувь в зависимости от типа покрытия

Чтобы выбрать «правильные» кроссовки для бега, следует руководствоваться и типом покрытия. В зависимости от его вида спортивные кроссовки подразделяются на три группы:

  • трейловые для бега по пересеченной местности (к примеру, в лесу или парке): более жесткие и плотные; должны иметь более «агрессивный» протектор для идеального сцепления с почвой;
  • кроссовки для беговых дорожек: имеют меньшую толщину подошвы и более гибкий верх;
  • предназначенные для тренировок на плотном твердом покрытии (к примеру, асфальте): схожи с моделями для беговых дорожек, но должны обладать идеальными амортизаторами для компенсации от ударов.

Кроссовки для бега по твердой поверхности должны обладать идеальными амортизаторами для компенсации от ударов

Совет! Начинающие спортсмены очень часто задают вопрос: «Как выбрать кроссовки для бега по асфальту»? Однако бег по жестким асфальтированным дорожкам – не самое лучшее решение для бедных ног.

Если вы решили заняться спортом, лучше выбрать для этих целей специализированные беговые дорожки, выполняемые из каучука и обладающие достаточной амортизацией, или вести занятия в лесу или парке и бегать по относительно мягкой, пружинистой почве.

Кроссовки для женщин

Мало кто знает, что стопа женщины имеет иную форму и пропорции. Это означает, что как бы вам ни нравились кроссовки «унисекс», для занятий спортом следует подбирать только специальную женскую обувь, имеющую:

  • дополнительную высоту в области пятки; такая обувь существенно снижает риск повреждения ахиллова (пяточного) сухожилия;
  • более узкую колодку;
  • более мягкую амортизацию.

Исключением из вышеописанных правил является «марафонная» обувь, предназначенная для соревнований. При ее создании основной упор делается на облегчение веса кроссовок. Однако для постоянных тренировок они не предназначены.

Женские беговые кроссовки, в отличие от мужских, имеют дополнительную высоту в области пятки; такая обувь существенно снижает риск повреждения ахиллова (пяточного) сухожилия

Совет! При подборе обуви для бега следует обязательно учитывать и собственный вес. Чем менее тренированы ваши мышцы и больше масса тела, тем большой амортизацией должна обладать обувь. Для защиты суставов от преждевременного износа и частичного снятия нагрузки со связок и сухожилий людям с повышенной массой тела следует также подбирать модели с утолщенными протекторами.

Категории Stability и Neutral. Плоскостопие

Не вдаваясь в терминологию, попробуем объяснить, что такое обувь Stability и Neutral. Дело в том, что некоторые люди непроизвольно при ходьбе или беге чуть разворачивают ступни наружу.

Такой тип походки иногда называют «балетной».

Специальная обувь нужна и для людей, которые при ходьбе или беге чуть косолапят (здесь имеются в виду не дефекты стопы, при которых нужна особая обувь на заказ, а именно особенности походки).

Таким образом, в зависимости от вида постановки стопы производители предлагают несколько типов кроссовок для бега, имеющих особый крой:

  • с маркировкой Neutral: со специальными амортизаторами, расположенными по бокам стопы, для людей, которые ставят ногу чуть вбок (косолапят);
  • обувь для людей с «балетной» постановкой ног; имеют маркировку Stability.

Существуют специальный беговые кроссовки, в зависимости от выворотности стопы

Стесняться и рассматривать в магазине свои ноги на предмет косолапости, плоскостопия или «балетной» походки не стоит. В обычной жизни эти небольшие дефекты мало кому бросаются в глаза.

При выборе же удобной и безопасной обуви для спорта особенности постановки стопы могут иметь решающее значение.

Тем более что люди с идеальной походкой встречается не так уж и часто – к примеру, только плоскостопием страдают более 20% населения.

Совет! При наличии поперечного или продольного плоскостопия в кроссовки для бега следует вставить специальные ортопедические стельки (супинаторы), предназначенные для снижения нагрузки на опорно-двигательный аппарат и уменьшения риска травмы.

Выбираем обувь по сезону

Если летний сезон заканчивается и наступает осень, приходит время менять и спортивную обувь. Легкие и дышащие летние модели, к сожалению, слишком быстро промокают, и для осенне-весеннего периода использовать их нежелательно.

Кроссовки, изготовленные по мембранной технологии Gore-tex. (с маркировкой g-tx), обладают превосходными вентилирующими свойствами и практически абсолютной водонепроницаемостью

Даже если изделия изготовлены из ткани, совершенно необязательно, что они будут промокать. К примеру, кроссовки, изготовленные по мембранной технологии Gore-tex. (с маркировкой g-tx), обладают превосходными вентилирующими свойствами и практически абсолютной водонепроницаемостью.

Для осенне-весеннего периода можно приобрести и качественные тканевые кроссовки со специальной водоотталкивающей пропиткой. Конечно, залезать в глубокие лужи или бегать по снегу в них все же не стоит, однако в сырую влажную погоду они станут для ваших ног надежной защитой.

Изделия для зимы должны изготавливаться из более плотных материалов, способных удерживать тепло. С учетом теплых носков брать их следует на 0,5 размера больше обычных. Протектор у такой обуви должен быть более устойчив и лучше сцепляться с поверхностью, чем в летней обуви.

Совет! Как выбрать кроссовки для бега зимой? При покупке зимних кроссовок обязательно возьмите с собой носки, в которых вы планируете заниматься спортом. Это поможет правильно определиться с размером.

Для осенне-весеннего периода можно приобрести качественные тканевые кроссовки со специальной водоотталкивающей пропиткой

Кроссовки тренировочные и «марафонные»

Обувь для бега в зависимости от назначения подразделяется на:

  • обычные тренировочные;
  • предназначенные только для соревнований, в том числе и марафонных, имеют более тонкую подошву и вес, но стопа в них защищена от физических воздействий гораздо меньше.

Совет! Несмотря на то что кроссовки, предназначенные для соревнований, очень легки и удобны, использовать их для тренировок ни в коем случае не следует. Ведь степень защиты в них стопы сведена к минимуму.

Кроссовки от Nike

Эта обувь не зря получила титул лучших кроссовок для бега. Отличительной ее особенностью является «вафельная» подошва, благодаря которой не только уменьшается их вес, но и увеличивается сила толчка при беге. Именно этот запатентованное изобретение и вывело данного производителя в лидеры.

Эта обувь не зря получила титул лучших кроссовок для бегаОтличительной ее особенностью является «вафельная» подошва, благодаря которой не только уменьшается их вес, но и увеличивается сила толчка при бегеПодошва у Nike достаточно твердая, а вот носок более мягкий и эластичный

Так как большинство из нас при ходьбе или беге переступает с пятки на носок, подошва у Nike достаточно твердая, а вот носок более мягкий и эластичный. В качестве амортизатора используется воздушная подушка из пеноматериала.

Совет! Как выбрать кроссовки для бега Nike? «Настоящие» кроссовки этой фирмы имеют подошву из сложнейшего композитного материала. Еще одной характерной деталью такой обуви является маленький аккуратный ярлычок, пристроченный к внутренней стороне язычка.

Кроссовки Asics

Японская компания Асикс, имеющая собственный НИИ для изучения именно беговой обуви, также заслуживает предельного внимания. Верх у такой обуви достаточно плотный и превосходно защищает ноги от пыли и влаги. В качестве амортизатора японцы используют специальный гелевый блок.

Asics Gel-Trail: с амортизатором в области пятки

Вы можете выбрать кроссовки для бега Asics двух видов:

  • Asics Gel-Trail: с амортизатором в области пятки;
  • Asics Gel-Kayano: со специальной растяжимой сеткой.

Совет! При выборе обуви Асикс следует обязательно обратить внимание на ее вес. В поддельных кроссовках используются более тяжелые и дешевые материалы.

Asics Gel-Kayano: со специальной растяжимой сеткой

Обратите внимание и на подошву. В большинстве случаев она выполняется по технологии Trusstic из литых элементов в средней части.

Обычная резина или дешевый пластик в таком случае японцами, естественно, не используется.

Изделия Reebok

Эти кроссовки не только входят в разряд самых эстетически привлекательных, но и имеют небольшой вес, поэтому как нельзя лучше подходят для занятий спортом. Верх такой обуви конструируется по технологии Reebok NanoWeb и имеет вентилируемую сетку. Он надежно удерживает стопу при любом изгибе стопы и существенно снижает риск травм.

Верх такой обуви конструируется по технологии Reebok NanoWeb и имеет вентилируемую сеткуПодошва Reebok рассчитана на высокую скорость и обладает идеальным сцеплением

Подошва Reebok рассчитана на высокую скорость и обладает идеальным сцеплением. Для комфортного бега производитель создал изделия на максимально гнущейся и мягкой подошве.

Совет! При выборе изделий Reebok следует обращать внимание на качество швов – у настоящего производителя они идеальны. Поддельные экземпляры часто имеют следы клея, заусеницы и резкий выраженный запах химии. О подлинности товара можно судить и по упаковке: она должна быть выполнена так же качественно, как и сама обувь.

Кроссовки Adidas

Эти изделия изготавливаются на тонкой, но очень прочной и гибкой подошве по технологии QuickStrike. Американцы предлагают два основных типа кроссовок для бега:

  • Climacool Ride: воздухопроницаемые с вентиляцией стопы и интенсивным выводом тепла и влаги с верхом из дышащей сетки, специальной перфорированной стелькой и вентвставками в подошве;
  • Adizero Takumi Sen: суперлегкие модели для соревнований весом до 180 г с поддерживающей стопу конструкцией.

Climacool Ride: воздухопроницаемые кроссовки с вентиляцией стопы и интенсивным выводом тепла и влаги с верхом из дышащей сетки, специальной перфорированной стелькой и вентвставками в подошвеAdizero Takumi Sen: суперлегкие модели для соревнований весом до 180 г с поддерживающей стопу конструкцией

Совет! Если у вас нет возможности приобрести Adidas в специализированном магазине этой фирмы, обязательно загляните на официальный сайт производителя.

Сравните выбранный вами в магазине цвет с предложенными на сайте. Вполне возможно, что таких расцветок Adidas просто не выпускает. Учтите также, что логотип Адидас должен быть тисненым, а не выполняться в виде наклейки.

Этими же советами можно воспользоваться и при выборе обуви других марок.

5 практических советов при выборе обуви для бега

В конце статьи попробуем кратко описать основные моменты, на которые следует также обязательно обратить внимание при выборе кроссовок для бега:

  • Даже новые кроссовки не должны быть сидеть на ноге впритык – у вас должна быть возможность чуть шевелить пальцами.
  • Не следует использовать для занятий спортом слишком старую обувь. Амортизаторы в таких кроссовках, скорее всего, давно уже просели.
  • Не слушайте продавцов, пытающихся убедить вас в том, что кроссовки со временем растянутся и «облягут» ногу как нужно. Хорошую обувь специально разнашивать нет никакой необходимости.

Не следует использовать для занятий спортом слишком старую обувь. Амортизаторы в таких кроссовках, скорее всего, давно уже просели

  • Чтобы не ошибиться в размере, никогда не идите на примерку в вечернее время с отекшими после длительного рабочего дня ногами.
  • Чтобы точно выбрать размер кроссовок для бега, лучше пройти специальный тест стопы с помощью iStep-сканера. Причем такой сканер способен не только идеально точно определить ваш размер, но и тип арочного свода вашей стопы, силу давления отдельных областей и прочие параметры. В центрах, торгующих спортивной обувью, используют также тестирование выбранной обуви на беговых дорожках.

(2 3,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://avrorra.com/kak-vybrat-krossoi-dlya-bega/

Как Выбрать Кроссовки Для Бега — Рекомендации [2018]

Август 14, 2017 автор Veronika 101 0Выбирайте стильную, удобную и молодёжную обувь!

Если вы решили начать заниматься спортом, то первое, в чем вам нужно тщательно разобраться – это то, как выбрать кроссовки для бега правильно.

Не делайте ошибку и не относитесь к этому наплевательски! Ведь от того, насколько подходящими они будут именно вам, напрямую зависит качество занятия, удовольствие от него и ощущение комфорта. А значит, желание тренироваться не пропадет.

Забудьте про кеды, шипованные бутсы и прочие, предназначенные для иных целей варианты в данном случае не подойдут. Каждое направление физической нагрузки требует своей экипировки.

:

  • Строение
  • Особенности
  • Пронация
  • Тип тренировок

Обращайте внимание только на тот вариант, который обеспечит вам комфорт в любое время года

Строение

Это специализированная обувь, благодаря которой осуществляется решение тех или иных спортивных задач оптимальным способом. Ранее это был просто кусок резины, защищающий ступню от повреждений на трассе. Но теперь это гарантия безопасности, здоровья, улучшения результатов, и как гласят слоганы некоторых спортивных компаний – высокоинтеллектуальная, способная подстроиться лично под вас.

Составляющие и назначение:

  • Верх: синтетическая сетка из ткани, кожи, обеспечивающая вентиляцию. Он должен плотно прилегать и служить щитом от внешней среды.
  • Подошва: обеспечение амортизации и стабилизации стопы. Бывает прямой, изогнутой, полуизогнутой. Самый нижний слой, соприкасающийся непосредственно с грунтом.
  • Пятка: фиксатор соответствующего элемента.
  • Отдел под пальцы: должен гарантировать достаточное пространство для них и давать возможность ноге согнуться в момент толчка. Если места не будет хватать, подвижность сухожилий и мышц будет ограничена, что вызовет боли и спазмы.

Совет! Несмотря на то, что пяточная часть должна быть довольно жесткой, нельзя, чтобы она тесно прилегала, натирала и давила на ахиллово сухожилие.

  • Каблук: сделан из пластика или композитного материала, усиливает область пятки. Различаются по степени жесткости, требуются для поддержания и контролирования движений.
  • Ахиллесова выемка: находится в задней части вышеописанной детали, цель – крепление наиболее подверженного риску травм сухожилия.
  • Стелька: снимается, смягчает нажим.

В такой обуви вы будете чувствовать себя превосходно!

  • Промежуточная подошва: равномерное распределение давления.

Важно учитывать и обращать внимание на каждый пункт списка. Так как все они в итоге формируют правильный набор признаков наиболее подходящей вам.

Особенности

Перечислим основные признаки хорошей пары, которые следует принимать к сведению:

  • Обязательное наличие амортизации в пятке, а также в носке (не всегда).
  • Гибкие и мягкие низ и верх.
  • Подошва с включениями устойчивой к износу резины.
  • Не из кожи или прочих материалов, которые не дышат.
  • Жесткие элементы – только на пятке.
  • Идеальный вариант – асимметричная шнуровка, расположенная ближе к внутреннему отделу.
  • Съемная стелька.
  • Вес обоих кроссовок не должен быть более 400 грамм.

Совет! Уважающие себя производители качественной спортивной обуви всегда указывают на товаре местонахождение амортизирующих вставок.

Конечно, это далеко не все факторы, которые учитываются при выборе. Прежде чем совершить покупку и не сделать ошибку, ответьте себе, какими должны быть и планируются:

  • цели, которые вы преследуете: тренировки, соревнования, какие дисциплины;
  • тип грунта и рельеф почвы;
  • размер и колодка;
  • техника постановки;
  • климатические особенности местности, где вы собираетесь тренить;
  • пора года;
  • пронация;
  • пол;
  • ширина стопы;
  • как быстро мерзнете;
  • примерная масса.

Такой вариант отлично подойдет к любому стилю одежды

Далее разберем каждый пункт подробно.

Пронация

Не стоит пугаться название, иными словами это определение механики вашей ноги.

Наверняка многие из вас замечали, как меняется нижняя часть туфель, ботинок с течением времени, как изнашивается сильнее других та или иная область.

Итак, для того, чтобы понять, какая же пронация у вас и в зависимости от этого подбирать беговую пару, внимательно изучаем подошву и сопоставляем данные со следующими сведениями:

  • Слабая. Смещение при ходьбе наружу, потому максимально стоптан соответствующий отдел. То есть во время движения вы отталкиваетесь в основном маленькими пальцами, часто бывает при высоком подъеме. Идеальный вариант для вас – нейтральные.
  • Нормальная. Равномерный износ с отсутствием ярко выраженных зон. Толчок происходит наибольшей площадью переда. Подходят такие же.
  • Чрезмерная, мягкая. При движении упор идет на внутренний свод и большие пальцы, умеренное повреждение передней части. Оптимальны стабилизирующие модели.
  • Тяжелая. Та самая ситуация, когда мы говорим, что человек косолапит. Распространено у людей с плоскостопием. Необходимы бутсы с контролем движения, повышенной стабилизацией и амортизацией.

Совет! Следует выбирать со съемными стельками, чтобы при необходимости их можно было заменить на ортопедические.

Именно на свод приходится основная нагрузка, когда она при движении соприкасается с грунтом, то получает основной удар. Потому очень важно делать выбор с учетом этого фактора.

Также можно определить эту важную особенность строения собственного тела по так называемому мокрому тесту. Для этого намочить ногу и встать на лист бумаги, чтобы остался отпечаток.

А с ним уже отправляться в магазин, где вам подберут подходящую пару с учетом типа пронации.

Совет! Если не учесть эту особенность строения свода и его высоту, риск травм во время пробежки значительно увеличится. Ведь возрастет нагрузка на колени, а также вероятность вывиха.

Тип тренировок

Итак, мы разобрались с пониманием биомеханики собственной ноги, разобрались, как ее определить. Помимо это, нам нужно знать, для какого вида занятий приобретаются:

  • длительных забегов на большие дистанции;
  • соревнований, марафонов;
  • по бездорожью.

Для каждой из вышеперечисленных целей выпускаются соответствующие коллекции спортивной обуви. Конечно, если вы начинающий, то не стоит покупать по паре для каждого вида нагрузки.

Достаточно приобрести хорошие универсальные — трейнеры. Они предназначены для регулярных занятий по сухому грунту, асфальту.

Они обеспечивают должный уровень безопасности и поддержки стопы, подходят для продолжительных забегов.

Минималистичные модели хороши малым весом, что достигается за счет избавления от технологий стабилизации, используются во время соревнований. Но позволить их себе могут только профессионалы, иначе травмы не миновать. Ведь они сильно нагружают опорно-двигательный аппарат, а без соответствующей физической подготовки это чревато как минимум растяжениями связок.

Совет! Необходимо также учитывать массу тела, ведь чем она больше, тем желательнее, чтобы кроссовки имели высокий уровень амортизации и поддержки. От этого зависит не только здоровье, но и способность преодолевать длительные дистанции.

Сезон и покрытие

Еще один фактор, который порой многие оставляют без внимания – это сезон или привычные климатические условия, при которых будут осуществляться пробежки. Ведь никому не хочется, чтобы ноги слишком быстро замерзли или чересчур потели от жары. Ничего хорошего не будет при обоих вариантах. Выбираем:

  • Летние: легкие и дышащие, быстро промокают.
  • Зимние, осенние и весенние: плохо пропускают влагу, удерживают тепло, выполнены из плотных материалов.

Надёжный вариант для зимы

Совет! К сожалению, пока не изобрели такие, которые были бы хорошо проветриваемыми, и при этом не промокаемыми.

Следующий важный этап – определение типа поверхности. Отталкиваясь от него, мы сможем правильно подобрать подошву:

  • для специализированных дорожек, асфальта и прочих подобных нужна мягкая;
  • для грунтовых и рыхлых трасс потребуется жесткая, с глубоким протектором;
  • в лесу, при плохих погодных данных аналогичная предыдущей, порой с шипами во избежание скольжения.

Техника и пол человека

Каждый человек – особенный, никто из нас не двигается одинаково, и ходим мы тоже по-разному. Условно можно выделить бег с постановкой:

  • на пятку;
  • среднюю часть;
  • носок.

Первым двум категориям стоит отдавать предпочтение с высоким каблуком и достаточной амортизацией, чтобы снизить возможность травмы ахиллова сухожилия и коленей. В последнем случае подойдет плоская подошва и поддержка, сосредоточенная в переднем отделе.

Совет! Если ваш выбор – бездорожье, покупайте тейловые: они обладают средним уровнем амортизации, гибкости, а также максимальным весом в сравнении со всеми остальными. Подходят для снежной зимы.

Существует также разделение на мужские и женские модели, и они довольно существенны. Ножка представительниц прекрасной половины человечества более требовательна к тому, что на ней надето. А значит, для изготовления подходящей потребуется использование дополнительных технологий и материалов.

Основные критерии:

  • более узкая и длинная колодка, соответствующая пропорциям девушек;
  • пятка с дополнительной высотой;
  • более мягкая амортизация, чем у мужских, что обусловлено меньшим весом.

Стильное решение для мужчин

Однако, подобные отличия не касаются кроссовок, предназначенных для соревновательных целей. Здесь все равны.

Полезная информация

Итак, мы подошли к главному: пора определяться и совершать покупку. Давайте подытожим и соберем все прочитанное, а также кое-что еще интересное, в несколько четких рекомендаций, своеобразный чек-лист:

Не стоит думать, что высокая цена автоматически означает качество. Приобретая пару в дорогом магазине, чаще всего вы платите за рекламу, пиар, бренд, аренду и прочее;

  • Как сэкономить: пройдитесь по всем точкам, примеряйте, выбирайте. После того, как определитесь с понравившейся и подошедшей моделью, закажите подобную в интернете. Как правило, обходится намного дешевле.
  • Отдавайте предпочтение фирмам, специализирующимся на изготовлении именно беговых кроссовок. Среди таких Asics, Mizuno, Newton.
  • Не забудьте определить свой тип пронации, сделав мокрый тест.
  • Будьте честны с собой, учитывайте свой реальный вес, а также стиль.
  • Очень важно купить пару правильного размера: в данном случае он должен быть больше на один того, что вы носите в повседневной жизни.
  • Это также можно выяснить таким путем: встаньте, ощутите, что край большого пальца не достает носка примерно 0,5-1 см. Если он будет впритык, неизбежны потёртости, мозоли, сбитые ногти.
  • Измерьте линию сгиба: наденьте понравившиеся, упритесь в пол носком, проследите, чтобы подошва сгибалась соответственно вашей стопе. Если она «тугая», травмы не заставят себя ждать.

Уточните у продавца, для какого типа поверхности предназначены, сопоставьте с той, где вы планируете тренироваться

  • Проследите, насколько сильно зафиксирована в пятке, не двигается ли она, есть ли дискомфорт. Вам должно быть в них максимально удобно!
  • Совершайте покупку после долгой прогулки, вечером. То есть тогда, когда нога немного отекла, несколько увеличилась в объеме, стала более плоской – приближенные к данным после забега факторы.
  • Не забывайте менять уже износившуюся пару. Даже если внешне они хорошо выглядят, но подошва крайне стоптана и истерта, пора приобретать новые.
  • Совершая покупки в сети, делайте это только у проверенных магазинов! Не доверяйте не проверенным.
  • Носите специальные носки с отсутствием швов, которые позволят не натираться в процессе, сохранят ступни сухими благодаря способности выводить влагу, а также дополнительно зафиксируют пятку.

Вот и все, что нужно знать, чтобы правильно выбрать. Большую часть этой информации можно получить самому. Тем не менее, выяснить достоверно степень пронации и технику лучше всего у специалистов. Для этого, кстати, существует институт бега. Помните, что качественная пара обуви – это залог красоты, здоровья и удовольствия от совершения пробежки.

101 0

Источник: https://dnevniq.com/kak-vybrat-krossoi-dlya-bega/

Как выбрать кроссовки для бега. Обзор основных характеристик

Как выбрать кроссовки для бега. Обзор основных характеристик Ещё на заре своего бегового опыта, зайдя в один беговой магазин, я был неприятно удивлён некомпетентностью продавца кроссовок. Молодая девушка совершенно не понимала моих вопросов о том, для людей с каким типом пронации подходят те или иные кроссовки. Не зная такого термина, по её словам, она ответила что-то вроде «наши кроссовки подходят всем».

Будучи обладателем сложной формы плоскостопия c вальгусной деформацией стоп, я надолго отказался от услуг представителей этого известного бренда, и отношусь к продавцам весьма предвзято. Уже позже я понял, что анатомические отклонения можно компенсировать индивидуальными ортопедическими стельками, и в беговых кроссовках это не главный критерий выбора.

Зато есть ряд характеристик беговой обуви, по которым стоит ориентироваться при выборе кроссовок для бега. Давайте более детально разберём вопрос выбора кроссовок для бега.

  • для каких задач нужна обувь — тренировки или соревнования, и по каким беговым дисциплинам;
  • по какому типу грунта и рельефу планируется бег — от этого будет зависеть протектор обуви, размер, колодка;
  • анатомические особенности стоп — от этого будет зависеть уровень амортизации, поддержки свода стопы, ширина и высота колодки, особенно носа;
  • какая у вас техника постановки стопы — от этого будет зависеть уровень амортизации и перепада высоты от пятки к носку — «дроп»;
  • какие климатические особенности ждут во время бега — снег, дождь, холод, грязь — от этого зависит уровень теплозащиты, вентиляции, наличие мембраны и дополнительной защиты от попадания осадков и нежелательного мусора в обувь;
  • насколько сильно и при каких условиях мёрзнут ноги, и насколько это критично — от этого зависит теплозащита, наличие мембраны, толщина подошвы, высота берца;
  • любите ли вы чувствовать каждую неровность трассы или наоборот предпочитаете защиту — от этого зависит торсионная жёсткость — на скручивание, и поперечная жёсткость — на сгибание, т.е. технология строения подошвы ваших будущих кроссовок для бега;
  • какой нужен размер и примерный вес;
  • насколько важен для вас дизайн обуви.

Я не зря на первое место ставлю задачу, для которой выбираются кроссовки. Понимая, что вам нужны кроссовки для трейлраннинга, вы смело можете не тратить время на всю «асфальтовую» обувь, и наоборот. Понимая, что вам нужны кроссовки для соревнований, вы отметёте примерно ещё ⅔ обуви. Вы сэкономите время себе и продавцу. И это особенно важно, если вы решите заказать беговые кроссовки в интернет-магазине, вроде Спорт-Марафон, хотя здесь тоже есть онлайн-консультант. Размер — Эта характеристика, хоть и была в конце списка вопросов, но она одна из первоочерёдных. Каждый производитель городит свой огород в размерных таблицах, к этому вдобавок ещё идут национальные метрики типа UK, US, Euro, CM. Одни Salomon — маломерки, другие, La Sportiva — большемерки, а вы стоите в «Спорт-Марафоне» на Сайкина, дом 4, сами родом, скажем, из Костромской области, кроме российского размера ничего не знаете, и это ваша первая пара беговых кроссовок.

На этот случай совет — раз и навсегда выберите себе одну размерную метрику, по которой будете в дальнейшем выбирать кроссовки для бега. И попросите продавца помочь с определением своего размера. Крайне важно помнить о том, что, бегая на длинные дистанции, особенно в горах, нужно брать обувь с запасом на 0.5-1 размер больше вашего реального.

Не верьте, если вам говорят, что Salomon SpeedCross нужно носить впритык, я на этом остеомиелит большого пальца стопы в своё время съел. Если знаете, что ноги будут отекать — берите с запасом, если будете вставлять свою стельку — берите с запасом, если будет шерстяной носок — тоже с запасом. В итоге размер кроссовок может стать даже на 1.

5 размера больше вашей стопы, ибо главное — это комфорт.

Если же вы бегаете на короткие дистанции, не склонны «мочить Ультру» и носить индивидуальные ортопедические стельки, берите «в размер», но между пальцами и носком оставьте хотя бы пару миллиметров.

Тут всё просто.

Кроссовки для тренировок на длинные дистанции всегда в разной значительности тяжелее, чем для соревнований. Вес большинства хороших тренировочных кроссовок помещается в диапазон 280-350 г (за один кроссовок при его среднем размере). Чем больше размер, тем тяжелее, и, соответственно, наоборот.

Хорошие современные соревновательные кроссовки весят примерно от 170 до 280 г. Хотя многие трейлраннеры неплохо бегают и в тех, что тяжелее 330 г, и даже побеждают. Победа в беге больше зависит от вашего уровня подготовки и грамотного выбора кроссовок.

Спринтеры, бегающие в шиповках, подозреваю, что вообще не знают обуви тяжелее 250 г.

Их шиповки легче домашних тапочек, вес не ощущается вовсе.

А вот любители сложных экспедиционных гонок, например, Patagonia Expedition Race, выбирают кроссовки класса offtrail или offroad — они стабильно тяжелее 330 г.
Drop (дроп — перепад высоты от пятки к носку) — пятка в кроссовке для бега всегда выше носка.

Обычно, в описании технических свойств кроссовка пишут показатели дропа, например, «20mm/11mm (drop — 9mm)», где толщина пятки в самом толстом месте — 20 мм, а носка — 11 мм в самом тонком.

Чем выше дроп, например, 9 мм, тем более вероятно, что обладатель такой обуви бегает с пятки. Высокий дроп обеспечивает плавный перекат с пятки на носок.

С носка в таких кроссовках бежать неудобно, во всяком случае, по асфальту. Минимальный дроп, который я видел — 4 мм (опять же, кроме спринтерских шиповок — те плоские). Кроссовки с минимальным дропом создаются для любителей

Николай Романов, учёный, автор позного метода бега:
Бег — это просто смена опоры с одной ноги на другую.

В один момент вы в позе бега с опорой на одной ноге, в следующий момент вы в позе бега с опорой на другой ноге. Вам нужно лишь как можно быстрее чередовать позы бега с одной ноги на другую. Бег — это то, что происходит между позами.

, оно же — бега с носка и средней части стопы, естественного бега.

Стоит учитывать, что минимальный дроп не означает плохую амортизацию. Сейчас производители кроссовок с минимальным дропом часто делают их на высокой подошве с хорошим поглощением ударной нагрузки, это особенно касается шоссейной обуви.

Каждый производитель склонен иметь свою уникальную технологию амортизации, считая, что это чуть ли не главная характеристика, по которой люди выбирают кроссовки для бега. В принципе, это так, особенно касается любителей.

Boost — специально разработанный пенный материал, представляющий собой тысячи отдельных капсул.

Каждая из них работает в момент сжимания и разжимания, сохраняя и высвобождая энергию при каждом касании стопы. Это одна из ведущих технологий, на основе которой производится большая часть кроссовок Adidas, перешедшая и в модели серии Terrex. Boost обеспечивает эффективную амортизацию при ходьбе или беге.

Технология Boost также увеличивает износостойкость обуви, сохраняя её амортизационные свойства существенно лучше, чем промежуточные подошвы из EVA.

от Adidas, Wave в Mizuno,

Технология Asics Gel лежит в основе производства большинства моделей беговой обуви. Asics Gel представляет собой особый вид силикона, создающий эффективную амортизационную систему, существенно снижающую давление и напряжение во время бега.

Материал размещён в соответствующих местах ударных нагрузок: носовой и пяточной областях кроссовка. Эффективность технологии Asics Gel объясняет популярность использования кроссовок для бега на основе этой технологии у профессиональных атлетов.

(гель) от Asics уже вообще стал нарицательным термином, и продавцы часто слышат вопрос «а у вас есть кроссовки с гелем?», даже если Асикса нет в ассортименте.

Кроссовки для бега делятся и по зонам распределения амортизации:

  • с амортизацией только в пятке (реже);
  • в пятке и носке (часто);
  • по всей поверхности подошвы.

Выбор типа амортизации индивидуален. Можно проконсультироваться с ортопедом для получения грамотной рекомендации. Часто можно увидеть выраженную амортизацию в зоне первого плюснефалангового сустава (большого пальца). С такой амортизацией рекомендуют кроссовки тем, кто перенёс подагрический артрит, или имеет солевые отложения в этой области.

задача амортизации — поглощение ударной нагрузки от бега, приходящейся на абсолютно все суставы вашего тела.

Бегая 20 км в плоских кедах по асфальту, не имея собственных сильных мышц и связок опорно-двигательного аппарата, вы услышите даже от запястий и шеи призыв отправиться в далёкое путешествие…

Поэтому опытные бегуны и тренера скажут вам — качайте стопы, связки и мышцы коленного сустава, спину, глубокие мышцы.

Наш организм имеет природную амортизацию, которая тоже поддаётся тренировке за счёт ОФП. Даже анатомические особенности стоп типа плоскостопия, снижающие природную амортизацию — это главная причина налечь на ОФП. Только при сильных стопах и

Опорно-двигательный аппарат

в целом, есть смысл покупать кроссовки с минимальной амортизацией. Для всех остальных — гели, бусты, скелетоны, вэйвы без раздумий.

В общем-то, уровень подготовки ОДА и делит бегунов на любителей и профессионалов. Помимо «физухи» и скоростных качеств, конечно же.

по теме: Как выбрать кроссовки? Беседа о многом, о важном

Источник: https://sport-marafon.ru/article/kak-vybrat/kak-vybrat-krossoi-dlya-bega-obzor-osnovnykh-kharakteristik/

Как выбрать правильные кроссовки для бега?

Доброго всем дня, сегодня мы будем обуваться для пробежки!

Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму.

Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки и шиповки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Говорить о шиповках в данной статье мы не будем, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят, рассмотрим кроссовки.

Есть несколько общих особенностей для беговых кроссовок:

1) Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.

2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.

3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.

4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.

5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.

6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.

7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.

8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.

9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.

Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать.

Пол спортсмена

Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:

1) Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая

2) Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия

3) Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских

Исключением из этих правил является, как правило, соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьезных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.

Пронация, супинация и высота свода стопы

Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в статье пронация и супинация.

Здесь же, я хочу отметить то, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм.

Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.

Широкая и узкая стопа, размер обуви

Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке.

Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить.

Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.

По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра.

Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь.

По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.

Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.

Тип тренировки и вес спортсмена

Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.

Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега

Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы.

При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму.

При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.

Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.

Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.

Сезон

Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.

Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.

Покрытие

От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва.

Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п.

Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.

Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.

Бренд

Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия.

Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину.

Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.

Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, саломон ориентируется в основном на бездорожье.

Большинство из рассмотренных характеристик можно и нужно определить самостоятельно, однако, степень пронации и плоскостопия, а так же нюансы техники лучше уточнять с использованием специального оборудования. Это можно сделать, пройдя тест в Лаборатории бега.

Источник: https://www.runlab.ru/reviews/kak-vyibrat-pravilnyie-krossoi-dlya-bega.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.