Какие продукты сжигают подкожные жиры: список и таблица

Содержание

Какие продукты сжигают подкожные жиры: список и таблица

Какие продукты сжигают подкожные жиры: список и таблица

Весна уже у порога и для многих начинается время мучений, терзаний и позднего раскаяния – пришло время примерять свой летний гардероб.

Но до лета еще насколько месяцев, поэтому предаваться отчаянию не стоит. Если не хочется срочно менять одежду, самое время пересмотреть и изменить свой рацион.

Ниже приведен список продуктов, которые способны помочь не мучиться от голода и пусть не волшебным образом, но гарантированно снизить вес и объемы.

Однако сразу надо принять как истину, что одного правильного питания недостаточно, для достижения устойчивого результата необходимо установить баланс между потреблением калорий и их адекватной тратой.

Сразу необходимо понять, что исключение из рациона одного, двух, трех продуктов не решит проблемы, также как и добавление одного или нескольких продуктов, сжигающих жир. Нужно радикально разрушить уже установившийся баланс, способствующий отложению стратегических запасов питания на боках, талии и животе.

Каким именно образом это сделать?

Снижение калорийности поступаемой в организм пищи может уменьшить количество жировых отложений даже за счет обычной физической активности, однако постоянный отказ в калорийном питании также вреден. Так или иначе, придется потреблять и пищу, содержащую калории, а затем, с помощью физической активности, выравнивать баланс в сторону энергетических затрат.

Иногда эти продукты называют продуктами с отрицательной калорийностью, хотя это не совсем точное определение. Калории в них есть, однако при переваривании этих продуктов энергозатраты организма ощутимо выше.

Второй вид продуктов, сводящих жировые отложения к нулю, это так называемые ускорители жирового энергетического обмена.

Как и почему происходит сжигание жира с помощью продуктов

Калорийность этих продуктов не так и важна, зато важна их способность «сжигать» жиры, активировать выработку организмом (щитовидной железой, гипофизом, мозгом) гормонов, способствующих превращению жировых складок в энергию.

Это гормон роста, в первую очередь. Для его выработки необходимы витамин С, магний, аминокислоты, таурин, йод. Именно этот гормон преобразовывает запасы жира в энергию, доступную для трат.

Жирные кислоты из разряда полиненасыщенных обеспечивают наличие достаточного количества лептина. Взаимодействие лептина и инсулина не так просто, как кажется с первого взгляда.

Говоря кратко, действие его сводится к подавлению чувства голода, то есть определенная концентрация его является сигналом к прекращению поступления новых питательных веществ. Но, к сожалению, причиной ожирения часто является не недостаток этого гормона, а нечувствительность (резистентность) мозга к сигналу о насыщении.

Блокираторами сигналов лептина в большинстве случаев являются сахар и инсулин.

Если пропустить все научные объяснения, то рекомендация будет выглядеть так: надо есть меньше сахара, фруктоза должна входить в список запрещенных продуктов. Есть больше рыбы, а прием, например, рыбьего жира, будет неплохо отбивать аппетит как таковой (особенно, если смаковать его).

Также надо заметить, что недосып также способствует возрастанию чувства голода – так организм пытается компенсировать силы, недополученные во время сна.

Недостаток йода способен не только повысить утомляемость и вызвать нарушения памяти, но и спровоцировать накопление избыточного жира.

«Разгоняет» замедленный обмен веществ кофеин, однако здесь мнения расходятся. Некоторые считают, что натуральный свежепомолотый кофе без сахара способствует ускорению обмена веществ, другие высказывают мнение, что столь целебным действием обладает лишь кофеин, содержащийся в зеленом чае.

Есть и третья группа – те, кто уверен: полезен для похудения лишь кофеин, который имеется в зеленом необжаренном кофе.

Скорее всего, выбор того или иного вида кофеина – дело индивидуальное и зависит от особенностей организма.

О том, какие продукты сжигают жир, дополнительно расскажет видео.

Список и характеристика продуктов, сжигающих подкожный жир в организме

Итак, какие именно коррективы надо вносить в рацион?

Если пропустить все научные объяснения, выглядеть это будет так:

  1. В первую очередь, это овощи. Большинство из них относятся к группе продуктов с отрицательной калорийностью.

Что это такое, вроде понятно, а если проще выразиться, то энергозатраты при переваривании их вызваны наличием большого количества растительной клетчатки.

Ее волокна выполняют роль наполнителя, то есть желудок вроде полон, процесс усвоения идет вовсю, но большая часть съеденной массы просто выводится из организма (попутно очистив кишечник).

Капуста, морковь, свекла, зелень, огурцы, редис, редька помидоры, тыква, репка, листья салатов разных сортов – вот эти таинственные друзья стройной фигуры.

Надо делать салаты, заменять ими макароны и картофель.

Капуста хороша и полезна в любом виде, существует много способов ее приготовления, так что надоест она не скоро.

  • Когда хочется сладкого, надо немедленно хвататься за яблоко или грушу.
  • Подойдут также сливы, дыня, арбуз, цитрусовые (особенно грейпфрут, но есть его надо с горькими перепонками), любые фрукты, но в меру.

    Пять килограммов любимых персиков только усугубят картину избыточного веса.

  • Также в меру можно полакомиться ягодами: малиной, ежевикой, черникой, клюквой, клубникой.
  • Раза три в день надо выпивать чашку качественного зеленого чая.
  • На усвоение этого напитка организм затратит 60 калорий.

    Кроме этого, надо чаще пить, так как часто недостаток жидкости принимается за голод.

  • Регулярно надо употреблять кисломолочные продукты, особенно обезжиренные.
  • Именно в них содержится молочный протеин, который помогает организму в ускоренном порядке избавляться от лишнего веса.

  • О пользе орехов знают все, однако миндаль занимает особое место.
  • Только 40% жиров усваиваются организмом, а все остальное просто выводится, при этом очень быстро приходит чувство сытости.

  • Фасоль (белая и красная) снабжает растительным белком, при этом на усвоение его тратится очень много энергии.
  • Нет разницы, консервированная фасоль или отварная, она может использоваться как отдельное блюдо или ингредиент в салатах и гарнирах.

  • Овсянка заглушает чувство голода, является источником энергии.
  • Очень эффективно пить настой овсянки – столовая ложка запаривается 400 г воды.

    Конечно, это не все продукты, которые сделают диету вкусной и полезной.

    В этот список можно внести тыкву, бананы, помидоры, авокадо, другие овощи, фрукты и ягоды, а для тех, кто может посетовать на отсутствие в списке мясных продуктов, список продолжат:

    • нежирная говядина, сытная, дающая организму много белка, железа;
    • курятина, легкое белое мясо, с большим количеством витамина В;
    • говяжья печень;
    • креветки;
    • баранина, вернее, молодая баранина – идеальное диетическое питание.

    О том, как похудеть за месяц, узнайте на нашем сайте.

    О продуктах для похудения в статье . Обширный список диетических продуктов для похудения.

    Отзывы о диете ангела смотреть здесь

    Эта глава прямо продолжает тему, начатую чуть выше. Жировые складки на животе, неэстетичные, буквально сковывающие похвальную инициативу сходить на пляж, одеть одежду по фигуре – надо избавляться от них скорее!

    Особого внимания требуют сжигатели жира, которыми можно сдобрить другие блюда, то есть полезные и вкусные приправы и специи, а также приятные дополнения к строгому режиму питания.

    Источник: http://argi.su/zdorovaya-zhizn/kakie-produkty-szhigayut-podkozhnye-zhiry-spisok-i-tablica

    Продукты, способствующие сжиганию жира и похудению: список

    Пища – один из главных факторов, влияющих на вес человека. Если вы когда-то сидели на диете, то сейчас уже знаете, что правильное питание – более рациональный способ нормализовать обмен веществ и похудеть.

    Существуют продукты, способствующие сжиганию жира и похудению – их-то и рекомендуют включать в свой рацион.

    Знаете ли вы, какая пища может повышать обмен веществ? Инструкции ниже помогут разобраться в вопросе, что помогает сжигать жир.

    Полезные продукты для похудения в домашних условиях

    Как работают продукты, ускоряющие обмен веществ? Их калорийность отрицательная, то есть с медицинской точки зрения трата организма на их переваривание гораздо больше, чем количество полученных калорий. Так можно улучшать пищеварение, ускорять обмен веществ: жиры откладываются меньше, а для получения энергии используются старые запасы, что способствует похудению.

    Жир не рекомендуют полностью исключать, ведь это основной источник энергии, а подкожная жировая прослойка защищает от холода. В таких случаях нужно выбирать продукты, способствующие эффективному сжиганию жира и похудению. Они не менее вкусные, чем то, что вы едите. Первыми в списке идут нежирные молочные или кисломолочные продукты для сжигания жира:

    • творог;
    • йогурт;
    • кефир;
    • простокваша;
    • сыворотка молочная.

    Овощи:

    • капуста;
    • морковь;
    • огурцы;
    • помидоры;
    • кукуруза;
    • болгарский перец;
    • бобовые;
    • петрушка;
    • сельдерей.

    Напитки:

    • вода;
    • зеленый чай;
    • грейпфрутовый сок;
    • чай с имбирем;
    • молоко кокоса;
    • вино красное.

    Белковые продукты:

    • нежирная рыба и мясо;
    • гречка;
    • хлебцы диетические;
    • отруби;
    • яйца.

    Ягоды:

    • малина;
    • черника;
    • смородина;
    • клубника;
    • клюква.

    Орехи:

    • арахис;
    • кедровые орешки;
    • миндаль.

    Специи и другое:

    • корица;
    • имбирь;
    • стручковый перец;
    • горчица;
    • перец;
    • хрен;
    • мед.

    Жиросжигающие фрукты

    Если вас постоянно тянет на сладкое, то попробуйте заменить его фруктами, которые еще заставляют худеть живот и бока:

    1. Яблоки, груши. Они содержат клетчатку, которая способствует удалению токсинов и тяжелых металлов.
    2. Цитрусовые: грейпфрут, лимон, апельсин. Они способны регулировать уровень инсулина, тем самым уменьшая аппетит.
    3. Инжир. Хорошо сочетается с овсяной кашей.
    4. Ананас. Из всех фруктов самый диетический. Он легко расщепляет жиры, способствуя усваиванию белков в организме. Чтобы худеть с помощью ананаса, употребляйте его перед едой. Он максимально насытит организм белками, активировав сжигание жира в организме.
    5. Киви. Прекрасно выводит шлаки с холестерином, ускоряет обмен веществ.
    6. Зеленый кофе. Кто-то считает плоды кофейного дерева ягодами, кто-то фруктом – это не меняет их свойств. Содержащиеся в нем кофеиновый фермент и хлорогеновая кислота усиливают друг друга, что расщепляет жиры, не давая им усваиваться. Судя по отзывам, сочетание зеленого кофе с диетой и спортивными упражнениями дает быстрый результат.

    Вот что не следует употреблять при соблюдении правильного питания:

    • майонез;
    • сливочное масло;
    • кондитерские изделия;
    • алкоголь;
    • полуфабрикаты;
    • сладкие газированные напитки;
    • колбаса;
    • картофель;
    • все жирное, жареное, копченое.

    Самые полезные продукты для похудения

    Чтобы правильно ввести в ежедневный рацион продукты, способствующие сжиганию жира и эффективному похудению, и оставить место для любимых лакомств, посчитайте количество необходимых на день калорий. Формула для женщин выглядит так:

    • в возрасте от 18 до 30 лет – (х*0,0621 + 2,0357) * 240;
    • в возрасте от 31 до 60 лет – (х*0,0342 + 3,5377) * 240;
    • тем, кому 61 год и старше – (х*0,0377 + 2,7546) * 240.

    Формула для мужчин выглядит несколько иначе:

    • от 18 до 30 лет и от 31 до 60 лет – (х*0,0630 + 2,8957) * 240;
    • 61 год и старше – (х*0,0491 + 2,4587) * 240.

    Вместо символа х вам нужно вставить значение собственного веса в кг. Потом определитесь с образом жизни: малоподвижный, средней активности и высокоактивный.

    В зависимости от выбора умножьте получившееся число на 1,1 при первом варианте, на 1,3 – при втором, на 1,5 – при третьем.

    Далее по специальной таблице на фото вы можете правильно подобрать себе такие продукты для похудения, чтобы укладываться в норму или даже иметь небольшой дефицит, чтобы происходило сжигание калорий.

    про жиросжигающие продукты для похудения

    Сколько бы мы ни пытались мучить себя диетами, приходим всегда к одному выводу, что поможет только правильное питание для сжигания жира. В такую систему входит не просто полезная пища, но при этом способствующая похудению. Если вы хотите узнать, какие продукты сжигают жиры, то посмотрите полезные видеоролики с описанием мощнейших «борцов» с лишними килограммами.

    20 продуктов, безжалостно сжигающих жир

    Какие продукты помогут похудению

    Натуральные жиросжигатели

    Зеленый кофе

    Что не есть

    Источник: http://sovets.net/5104-produkty-sposobstvuyushchie-szhiganiyu-zhira-i-pokhudeniyu.html

    Список продуктов, которые сжигают жиры и способствуют похудению

    (1 5,00 из 5)

    Диеты, изнуряющие тренировки и физические нагрузки, отказ от вкусностей и сладкого – это только вершина айсберга мер, к которым прибегают люди, стремящиеся к потере лишнего веса. И это наиболее гуманные из них.

    Но, мало кому известно, что, даже кушая много и не моря себя голодом, можно добиться стройности и потери надоевших сантиметров. Для этого достаточно внимательно разобраться в вопросе, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению.

    Как это работает

    Следует сразу же избавиться от мифа, что заучив наизусть перечень волшебных блюд, можно только то и дело, что есть и считать потерянные калории. Увы, не все так просто.

    Следует сразу же избавиться от мифа, что заучив наизусть перечень волшебных блюд, можно только то и дело, что есть и считать потерянные калории

    Прибегая к такому методу похудения нужно учитывать все нюансы и возможные сложности. Нужно знать, какие категории продуктов и, какими методами сжигают жиры и способствуют похудению.

    Вам может быть полезна статья: Диета Кима Протасова — описание по неделям

    Все продукты данной категории можно условно разделить на две группы:

    1. Катализаторы обменных веществ в организме.
    2. Целенаправленные жиросжигатели.

    Часто проблему ожирения связывает с нарушением процесса обмена веществ, поэтому продукты, которые способствуют надлежащей работе желудочно-кишечного тракта, решают еще ряд сопутствующих расстройств.

    Улучшая метаболизм, эти продукты влияют на быстрое усваивание витаминов в организме, а также на ускоренное выведение вредных компонентов, не позволяя им задерживаться и превращаться в жировые клетки.

    Продукты второй категории обладают низким уровнем калорийности, что дает возможность употреблять их в большом количестве. Учитывая, что они избавляют от голода, но не дают достаточного количества энергии для нормальной трудоспособности организма, тело, как разумный элемент, начинает «забирать» жировые запасы из тканей.

    Ознакомившись, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, а также с методом их воздействия, необходимо изучить полный запас минералов и витаминов, которые они содержат

    Тем самым, происходит процесс уменьшения жировой прослойки и потери лишнего веса.

    Ознакомившись, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, а также с методом их воздействия, необходимо изучить полный запас минералов и витаминов, которые они содержат.

    В погоне за потерей лишних килограммов можно нанести вед своему здоровью, поэтому в случае, если употребляемая пища не сдержит суточной дозы необходимых полезных компонентов, нужно прибегнуть к капсулированным добавкам.

    Важно знать! Употребление продуктов этой категории не будет иметь полного эффекта без дополнительного занятия физическими нагрузками.

    Отрицательная калорийность и ее значение

    Продукты с отрицательной калорийностью являются основой жиросжигающей пищи. Это значит, что организму приходится тратить гораздо больше энергии на их переработку, нежели они приносят в организм калорий.

    Сжигая подкожные жиры и способствуя похудению, эти продукты не предусматривают исключение из своего рациона разновидностей пищи, а наоборот, указывают на перечень продуктов, какие в комплексе с жирной и калорийной пищей дадут обратный результат.

    Интересный факт! Употребление продуктов с отрицательной калорийностью позволяет в любых количествах употреблять жирную и тяжелую пищу.

    Среди овощей наименьшей калорийностью обладают: капуста, брокколи, имбирь, сельдерей, все разновидности зелени

    Среди овощей наименьшей калорийностью обладают: капуста, брокколи, имбирь, сельдерей, все разновидности зелени. Среди фруктов лидерские позиции занимают яблоки, ананасы и грейпфруты. Их можно употреблять, в составе готовых блюд, в качестве салатов и как самостоятельную пищу.

    Указанные продукты богаты на углеводы, но в их составе есть также клетчатка, которая плохо перерабатывается в организме. Именно она способствует очищению кишечника и сжиганию подкожного жира.

    Катализаторы обмена веществ

    Процесс обмена веществ заключается в нескольких стадиях, а именно:

    • через стенки желудка в кровь всасываются полезные витамины и минералы;
    • происходит переработка полученной пищи в энергию;
    • проводится процесс выделения вредных компонентов из организма.

    В случае нарушения обмена веществ, третья стадия либо полностью отсутствует, либо не обеспечивает полного избавления от ненужных продуктов жизнедеятельности. В этом случае, они начинают оседать под кожей, образуя жир и целлюлит.

    Интересно, что за переработку жиров в организме отвечает специальный гормон – лептин. Его нехватка является одной из причин ожирения, поэтому следует, прежде всего, обратить внимание на продукты, провоцирующие излишний выработок данного гомона.

    Клетчатка – это основа большинства овощей и фруктов

    Наиболее благоприятно употребление в пищу рыбы жирных сотов, таких как: скумбрия, треска, лосось, семга, сельдь. Несмотря на то, что сами по себе эти продукты обладают высоким показателем калорийности, они дают желаемый эффект потери веса.

    За производство лептина отвечает щитовидная железа, поэтому нарушение ее работы может вызвать проблемы с лишним весом. Распознать расстройство щитовидной железы просто. аномалия – это быстрые процессы набора и потери веса.

    Лечение щитовидной железы проходит путем добавления в свой рацион продуктов, богатых на магний, аскорбиновую кислоту, йод, таурин, каротин. В таком случае изучая, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, следует обратить внимание на процентное содержание указанных минералов в их составе.

    Клетчатка – это основа большинства овощей и фруктов. Она имеет в своем составе богатый букет витаминов и минералов, которые благоприятно сказываются на всех системах организма.

    Употребление необходимой суточной дозы клетчатки значительно улучшает волосы, ногти, состояние кожи. И, несмотря на то, что этот компонент очень плохо усваивается организмом, именно она проводит наиэффективнейшее очищение желудочно-кишечного тракта, ускоряя метаболизм.

    Топ список жиросжигателей

    Питаемся фруктами

    Все, без исключения, фрукты являются полезными для здоровья. Но не все из них можно отнести к продуктам, какие способствуют похудению и сжиганию жира. Многие из представителей этого семейства в своем составе имеют сахар, который плохо усваивается и откладывается жировой прослойкой на проблемных участках тела.

    Лидером среди жиросжигателей считаются яблоки. В этих фруктах очень мало калорий, но они богаты клетчаткой, которая очищает кишечник и предотвращает скопление вредных веществ в организме.

    Все, без исключения, фрукты являются полезными для здоровья. Но не все из них можно отнести к продуктам, какие способствуют похудению и сжиганию жира

    Основное действие грейпфрута заключается в уменьшении аппетита. Он действует на гормон инсулин, который является индикатором голода. Поэтому регулярное употребление в пищу грейпфрута позволит значительно умерить съедаемые порции. Даже употребление сока этого фрукта поможет добиться желаемого результата.

    Инжир не относится к самым частым покупкам, но зря. Его полезные свойства заключаются в возможности улучшить пищеварение и ускорить метаболизм.

    В малых количествах полезны бананы.

    В них содержится большое количество сахара, поэтому стоит свести их употребление к одной штуке в сутки. С другой стоны, бананы богаты на клетчатку, которая является основою жиросжигающих фруктов. Также, к этому списку можно добавить груши, дыню, авокадо.

    Овощи и похудение

    Один из наиболее полезных диетических овощей – это помидор. Он – вкусный, не вызывает аллергии, растет на каждом огороде, имеет в своем запасе большой букет витаминов и минералов, богат на клетчатку и, плюс ко всему, помогает избавиться от чувства голода. Это идеальное решение для людей, желающих избавиться от лишнего веса.

    Брокколи – один из первых продуктов, который педиатры советуют давать грудничкам. И не удивительно! Этот полезный овощ не только содержит большой запас полезных компонентов. Он также способствует катализации обмена веществ и снижению веса.

    К перечню жиросжигающих овощей можно добавить еще острый перец, спаржу, шпинат, белокочанную капусту

    К перечню жиросжигающих овощей можно добавить еще острый перец, спаржу, шпинат, белокочанную капусту.

    Жиросжигающие молочные продукты

    Фруктовый йогурт на основе молока, особенно приготовленный в домашних условиях без добавления сахара – это отличная альтернатива обезжиривающего напитка. Он улучшает обмен веществ, при этом имеет приятный вкус и аромат. Также йогурт дает чувство сытости, что при похудении имеет немаловажную роль.

    Приправы и специи

    Оливковое масло часто используется на кухне, как заменитель подсолнечного. Оно обладает приятным ароматом и необычным вкусом. Но и это не главное! Также, масло оливы может похвалиться завидным запасом полезных веществ, среди которых магний. Именно он влияет на количество производимого лептина – гормона, уничтожающего жир.

    Масло оливы может похвалиться завидным запасом полезных веществ, среди которых магний

    Активность и работоспособность зависит от уровня глюкозы в крови, которая является источником энергии. Повысить уровень глюкозы поможет всего лишь 1 ч. л. корицы. Восточные специи способствуют ускорению обмена веществ, что помогает быстро сбросить лишний вес.

    Действенные напитки

    При желании похудеть лучшим помощником станет зеленый чай, содержащий большую дозу антиоксидантов.

    Дополнительные процедуры

    Тщательный контроль за своим рационом не дает абсолютного результата. Необходимо соблюдать еще ряд существенных и важных условий, какие будут способствовать похудению и сжиганию жиров.

    Прежде всего, наряду с приемом правильных продуктов, это употребление большого количества воды. Вопреки всеобщему стереотипу, вода перед приемом пищи не влияет на чувство сытости. Она ускоряет обмен веществ.

    Прежде всего, наряду с приемом правильных продуктов, это употребление большого количества воды

    Также важно соблюдать график питания. Кушать можно за час до сна, независимо от времени. Как уже известно, лучше питаться чаще небольшими порциями. Это упростит работу желудка и поможет поскорее избавиться от продуктов жизнедеятельности.

    Важно помнить! Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. Минут через 10-15 после приема пищи начнет приходить ощущение сытости.

    И, конечно же, физические нагрузки. Совсем не обязательны изнурительные тренировки. Достаточно заменить общественный транспорт на пешую прогулку в сторону работы и обратно.

    Легкая зарядка по утрам поможет не только потратить лишние калории, но и позволит зарядиться положительной энергией и чувством активности на весь последующий день.

    Мнение диетологов

    Долгое время ученые-диетологи США проводили исследования, чтобы установить, могут ли некоторые категории продуктов способствовать похудению. И, после длительных тестирований, было установлено, что некоторая пища благодаря составляющим компонентам, действительно, может провоцировать расщепление подкожного жира.

    При этом было доказано, что нет необходимости лишать себя привилегии кушать все, что хочется.

    Главное, это добавить в рацион способствующие похудению продукты. Ежедневная коррекция рациона позволит в короткое время избавиться от надоевших сантиметров.

    Заключение

    Чтобы похудеть, не обязательно изнурять себя голодом и активными физическими нагрузками. Достаточно знать, какие продукты способствуют снижению веса, вести здоровый образ жизни, делать зарядку по утрам.

    ТОП 6 продуктов для похудения в этом видео:

    О 20 продуктах, безжалостно сжигающих жир в этом ролике:

    Смотрите об 11 продуктах, которые сжигают жир в этом видео:

    Источник: https://womane.ru/spisok-produktov-kotorye-szhigayut-zhiry-sposobstvuyut-poxudeniyu.html

    Продукты, сжигающие жир на животе и боках: список и рекомендации по приготовлению

    Многие женщины и мужчины мечтают избавиться от лишних сантиметров в области талии. Но сделать это не так-то просто, как кажется на первый взгляд. В этом деле могут очень выручить продукты, сжигающие жир на животе и боках. Рассмотрим, что именно нужно кушать и каким образом, чтобы получить результат.

    Общие рекомендации

    Стоит отметить, что не существует чудо-продуктов, которые позволяли бы худеть и кушать все подряд без разбора. Иначе все на свете были бы стройными.

    Нельзя уплетать пирожные с жирным кремом, а потом заесть их жиросжигающим продуктом и надеяться, что лишние сантиметры улетучатся сами собой. Такого просто не бывает. Не придумать ничего лучше, чем ограничения в еде и, конечно же, занятия спортом.

    Можно улучшить обмен веществ и помочь пищеварению, если включить в рацион побольше овощей и фруктов. Некоторые из них предпочтительнее употреблять в маленьких количествах и после еды.

    Также стоит ограничить себя в алкоголе, хлебобулочных изделиях, сладостях или вовсе от них отказаться. Нелишним будет избавиться от привычки переедать, чтобы не усугублять ситуацию. По возможности искусственные приправы лучше заменить натуральными. Отличными помощниками в похудении станут физические нагрузки и полноценный сон.

    Очень интересуют мужчин и женщин списки продуктов, сжигающих жир на животе и боках. Перейдем к их рассмотрению.

    Жидкости

    • Вода.
    • Зеленый чай.
    • Кокосовое молоко.
    • Красное вино.

    Самая доступная жидкость – это вода. Она необходима для выведения и растворения жировой клетчатки. Остальные три напитка считаются биологически активными, они стимулируют обменные процессы.

    Фрукты и ягоды

    Ягоды и фрукты – это кладезь витаминов. Они отлично активизируют обменные процессы и расщепляют жиры. Эффективнее справляются с этой задачей следующие плоды.

    • Яблоко.
    • Груша.
    • Малина.
    • Апельсин.
    • Лимон.
    • Грейпфрут.
    • Ананас.
    • Киви.
    • Авокадо.
    • Папайя.

    Овощи и семена

    Помогут в снижении веса доступные овощи и злаки:

    • Огурцы.
    • Помидоры.
    • Капуста.
    • Свекла.
    • Тыква.
    • Болгарский перец.
    • Сельдерей.
    • Кабачок цукини.
    • Фасоль.
    • Рис.
    • Овсянка.

    Кисломолочные продукты

    Для снижения веса в рацион должны входить продукты сбраживания молока. Они содержат много белка и вещества, которые помогают его усвоить и расщепить. Выделяют следующие кисломолочные продукты, сжигающие жир на животе и боках.

    • Кефир.
    • Простокваша.
    • Йогурт.
    • Творог.
    • Сыр.

    Способствуют выведению токсинов следующие пряности и специи:

    • Лук.
    • Чеснок.
    • Хрен.
    • Горчица.
    • Корица.
    • Имбирь.

    Морепродукты

    В мясе морских обитателей содержатся в огромных количествах йод и омега-3, уникальный растворитель жиров. Именно поэтому отлично ускоряют обмен веществ и сжигают лишние сантиметры в талии следующие продукты:

    • Креветки.
    • Кальмары.
    • Любая морская рыба.

    Топ-список продуктов, сжигающих жир на животе и боках

    Как видно, в мире существует много продуктов, которые помогают худеть в талии. Но есть несколько особенных, признанных самыми мощными и эффективными жиросжигателями в области боков и живота:

    • Зеленый чай.
    • Кисломолочные продукты.
    • Ананас.
    • Папайя.
    • Грейпфрут.
    • Малина.
    • Капуста.
    • Имбирь.
    • Хрен.
    • Корица.

    Рассмотрим отдельно каждый продукт, почему он так полезен и как его лучше употреблять, чтобы хорошо похудеть в талии.

    Вода

    При недостатке жидкости процессы метаболизма замирают и организм начинает постепенно накапливать воду. Отсюда и возникает отечность и жировые отложения на талии.

    Именно поэтому вода находится на первом месте у женщин в списке продуктов, сжигающих жир на животе и боках. Ситуация усугубляется у любителей кофе и сладких газированных напитков, поскольку они сильно обезвоживают организм.

    Поэтому их употребление стоит ограничить или вообще исключить.

    В день специалисты рекомендуют выпивать два литра воды. Причем она должна быть исключительно питьевой и чистой, без газа и вредных добавок. Только такая вода утолит жажду и расщепит жир. Чаи, кофе, соки и прочие напитки не входят в рекомендованное количество воды.

    Некоторые дают весьма забавный совет: хочешь кушать – попей водички. Но это не шутка. Многие попросту путают жажду с чувством голода. Поэтому не стоит пренебрегать этой рекомендацией.

    Зеленый чай

    Зеленый чай считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир на животе и боках. В его состав входят компоненты, которые ускоряют обменные процессы и способствуют похудению. Также это напиток улучшает настроение, укрепляет сосуды, сердце и предупреждает образование раковых клеток.

    Эффект будет только от хорошего крупнолистового чая, приготовленного на горячей воде. Заварка в пакетиках, да еще залитая кипятком, не поможет избавиться от жира на боках. В день рекомендуется выпивать три-четыре чашки этого напитка. Злоупотреблять зеленым чаем не стоит, поскольку он сильно возбуждает нервную систему.

    Кисломолочные продукты

    В продуктах сбраживания молока есть гормон кальцитриол. Он восполняет недостаток кальция и уничтожает вредные жиры. Также в состав входит огромное количество бактерий, которые улучшает обмен веществ и пищеварение. Сам же молочный протеин ускоряет жировой метаболизм, что способствует более быстрому растворению лишних сантиметров.

    Какие продукты, сжигающие жир на животе и боках, более эффективны? Предпочтение стоит отдавать обезжиренному кефиру, творогу, йогурту и простокваше. Их можно кушать в течение дня как самостоятельное блюдо. Кефиром очень полезно заправлять окрошку, а фруктовые салаты – йогуртом.

    Ананас

    Про жиросжигающие свойства ананаса знают, пожалуй, все худеющие женщины. А дело в том, что в этом плоде есть фермент бромелайн, который расщепляет белки. Поэтому тропический фрукт отлично помогает переваривать мясо, рыбу и молочные продукты. Кроме того, в нем огромное количество витаминов и полезных веществ.

    Эффективен будет только свежий ананас либо приготовленный фреш. Пакетированный сок или консервированные кусочки фрукта ценности для похудения в талии не имеют. Ананас рекомендуется съедать в качестве десерта сразу же после сытного обеда. Только после этого нужно прополоскать рот водой, иначе повредится эмаль зубов.

    Папайя

    Этот тропический фрукт тоже помогает усваивать белки благодаря содержанию фермента папаина. Но в дополнение к этому еще борется с холестерином и расщепляет сальные отложения. Поэтому это замечательный продукт, сжигающий жир на животе и боках.

    Все ферменты ананаса будут активны после его съедения только в течение двух-трех часов. Поэтому кушать фрукт, как и ананас, рекомендуется после обеденной трапезы. Причем папайя тоже должна быть свежей. С ней и ананасом можно приготовить вкусный салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

    Грейпфрут

    Именно повышенное содержание инсулина способствует откладыванию жировой прослойки. Грейпфрут же понижает уровень этого гормона в крови, ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов, укрепляет иммунитет и помогает похудеть. Таким образом действуют все цитрусовые, поэтому их тоже полезно включать в рацион.

    Рекомендуется после еды кушать половинку грейпфрута или выпивать свежевыжатый сок этого фрукта. Консервированные плоды или пакетированные напитки не принесут должного эффекта.

    Малина

    Это очень полезный и доступный продукт, сжигающий жир на животе, боках и бедрах. За счет огромного количества витаминов малина прекрасно освобождает клетки от застоявшихся отложений. К тому же эта ягода имеет мочегонное свойство, поэтому она ускоряет обменные процессы и быстро выводит шлаки и токсины.

    Съедайте хотя бы полстакана малины на завтрак, добавляйте в йогурт, творог или диетическую выпечку. Это одна из немногих ягод, которые сохраняют свои полезные свойства даже при тепловой обработке. Поэтому можно, не боясь, делать из малины вкусные десерты.

    Капуста

    Наверное, всех девушек в детстве заставляли есть капусту, чтобы росла грудь. Но отнюдь не по этой причине. Дело в том, что в народе этот овощ считается женским.

    Он нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, предотвращает образование раковых опухолей в груди и замедляет процессы старения. Капуста – это отличный продукт, сжигающий жир на животе и боках у женщин.

    Для ее переваривания организму требуется намного больше энергии, чем у него есть.

    В рацион для похудения рекомендуется включать несколько разновидностей этого овоща: белокочанную, цветную, пекинскую, брюссельскую, савойскую и, конечно же, брокколи. Лучше их кушать свежими в салатах, заправленных оливковым маслом. Если варить капусту, то совсем немного (минут десять), чтобы не разрушились ценные витамины.

    Имбирь

    Эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение. Но корень растения нужно употреблять с осторожностью, по чуть-чуть, поскольку он очень пряный.

    Отличным началом дня для мечтающих похудеть в талии станет имбирный чай. Чтобы его приготовить, нужно нарубить кусочек корня и залить кипятком. Для большего эффекта можно еще добавить другие продукты, сжигающие жир на животе и боках.

    Отзывы худеющих говорят, что с имбирем отлично сочетаются лимон и мед. Также рекомендуется кушать эту пряность после обеда, особенно если он был тяжелым и продолжительным.

    Достаточно будет тонкого ломтика имбиря с солью, чтобы почувствовать себя лучше и сжечь жир на талии.

    Хрен

    Это пряное растение начали использовать еще египтяне для приготовления блюд и в лечебных целях. Хрен налаживает работу желудочно-кишечного тракта, не дает излишкам съеденного засорить организм и отложиться в жир. По свойствам похожи еще редька, редис и дайкон.

    Из хрена можно готовить всевозможные закуски, подливки и соусы. Но лучшим вариантом станет классический рецепт без сильной термической обработки. Нужно снять с корня хрена кожуру, пропустить через мясорубку и залить теплой водой. По желанию можно добавить немного соли и сахара. Через три дня хрен можно кушать.

    Корица

    Эта пряность относится к продуктам, сжигающим жир на животе и боках в сжатые сроки. Корица прекрасно стабилизирует и снижает уровень сахара в крови, поэтому чувство голода возникает нечасто. Также эта специя ускоряет обмен веществ и создает ощущение сытости лишь одним своим запахом.

    Многие кулинары по привычке добавляют корицу в выпечку. Но похудению в талии это сильно повредит, да и полезные вещества улетучатся при высоких температурах. Лучше палочки корицы перемолоть и посыпать этой мукой фруктовые салаты или ягодные десерты.

    Особенности сжигания жира на талии у мужчин и женщин

    Конечно, все перечисленные продукты очень полезны в плане похудения для всех. Но мужской и женский организмы на самом деле отличаются. Поэтому набор продуктов тоже будет разным.

    Женщинам стоит обратить свое внимание на зеленый чай и овощи (особенно зеленые). В дополнение к этому рекомендуется много гулять и посещать бассейн. У мужчин продукты, сжигающие жир на животе и боках, – это творог, морская рыба и фрукты.

    Неплохо было бы отказаться от вредных привычек и заняться утренним бегом.

    Чтобы жир на талии не появился снова, нужно продолжать кушать рекомендуемые продукты и заниматься спортом.

    Источник: http://.ru/article/319062/produktyi-sjigayuschie-jir-na-jivote-i-bokah-spisok-i-rekomendatsii-po-prigotovleniyu

    Какие продукты сжигают жиры?

    Еще с древних времен людям было известно, что вес человека напрямую зависит от привычек питания.

    Для того чтобы вес был в норме, нужно ежедневно употреблять сбалансированный комплекс белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, содержащихся в определенных продуктах.

    Правильное питание для похудения

    Есть доказанная теория, что если дневной рацион по калорийности будет ниже или равным суточной энергетической потребности, то вес будет снижаться или держаться на одном уровне.

    Суточная энергетическая потребность – это необходимое количество энергии для поддержания жизнедеятельности организма, на физическую деятельность человека и на усвоение пищи. Источником энергии являются питательные вещества, поступающие в наш организм с пищей.

    Для расчета суточной энергетической потребности существует множество формул. Вычислить свою можно, используя следующую формулу.

    Для женщин:

    от 18 до 30 лет – (0,0621 х вес, кг + 2,0357) х 240,от 31 до 60 лет – (0,0342 х вес, кг + 3,5377) х 240,

    от 61 года – (0,0377 х вес, кг + 2,7546) х 240.

    Для мужчин:

    от 18 до 30 лет – (0,0630 х вес, кг + 2,8957) х 240,от 31 до 60 лет – (0,0484 х вес, кг + 3,6534) х 240,

    от 61 года – (0,0491 х вес, кг + 2,4587) х 240.

    Полученное число нужно умножить на коэффициент двигательной активности:

    К=1,1 – при малоподвижном образе жизни,К=1,3 – при средней физической нагрузке,

    К=1,5 – при высокой физической нагрузке.

    Употребляя полученное количество килокалорий в день, ваш вес будет постоянным. Но для того чтобы похудеть, необходимо снизить суточное количество килокалорий на 20%.

    Правильное питание – это, прежде всего, сбалансированное питание. Для того чтобы самочувствие было всегда хорошим, необходимо употреблять белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Суточную калорийность как раз и составляют все эти компоненты в следующих пропорциях:

    Белки – 15-20% от суточной калорийности;Жиры – 25-30%;

    Углеводы – 50-60%.

    Кроме этого, необходимо придерживаться дробного питания, т. е. ежедневно устраивать 5-6 приемов пищи в одно и то же время. При этом калорийность каждого приема должна быть следующей:

    Завтрак – 25% от суточной калорийности;Перекус – 10%;Обед – 30%;Полдник – 10%;Ужин – 15%;

    Перед сном – 10%.

    Очень важно выпивать до 2-2,5 л воды в день. Вода участвует во всех обменных процессах и выводит токсины из организма.

    Из рациона необходимо полностью исключить жареные блюда, полуфабрикаты, колбасы и кондитерские изделия, а животные жиры заменить растительным маслом. Витамины и микроэлементы поступают в организм со свежими овощами и фруктами, поэтому их количество нужно увеличить в своем рационе.

    Овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая разбухает в желудке и дает ощущение сытости. Она также необходима для регуляции работы кишечника и выведения токсинов. Дневная норма – до 30 грамм клетчатки. Очень полезны крупы, бобовые, орехи и молочные продукты с пониженным содержанием жира.

    Продукты, сжигающие жир в организме

    На то чтобы расщепить и усвоить необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества, нашему организму требуется энергия, некоторые гормоны и секреты. Больше всего энергии затрачивается на усвоение клетчатки и белка.

    Получается, что при употреблении в пищу продуктов, содержащих большое количество клетчатки и белков, мы не только не набираем лишний вес, но и «заставляем» наш организм тратить энергию на их переваривание.

    А любые траты энергии способствуют расщеплению жира. Много клетчатки содержат овощи, фрукты, цельные крупы и бобовые.

    Какие же продукты рекомендуется включать в свой рацион, чтобы сжечь жир?

    1. В первую очередь это овощи:

    — лук,— чеснок,— салат,— огурцы,— цветная капуста,— цукини,— сельдерей,— зеленый болгарский перец,— морковь,— грибы,

    — белокочанная капуста.

    Эти продукты содержат большое количество клетчатки, на переваривание которой организм затрачивает много килокалорий.

    2. Фрукты и ягоды:

    — грейпфрут,— лимон,

    — мандарин.

    Эти фрукты обладают веществами, которые улучшают работу печени и помогают расщеплению жира. Но употреблять такие фрукты нужно со всеми перегородками.

    — Ананас содержит вещество бромелайн, которое также считается жиросжигателем. Бромелайн активно участвует в расщеплении белков и жиров и, таким образом, помогает усвоению питательных веществ.

    — Папайя.

    Употребление папайи, как и ананаса, способствует усвоению белков и жиров. Но для получения этого эффекта диетологи рекомендуют употреблять ее сразу после приема пищи, а не в качестве отдельного питания.

    — Малина.

    Содержит ферменты, которые способствуют расщеплению жира. Нейтрализовать жиры, поступающие с пищей, поможет употребление половины стакана ягод перед основным приемом пищи.

    3. Сложные углеводы:

    — цельные крупы и бобовые: гречка, коричневый рис, овсянка, фасоль, чечевица;
    — хлеб из цельного зерна или хлебцы.

    Употребление этих продуктов в умеренном количестве из-за длительного переваривания способствует нормализации уровня сахара в крови и снижению аппетита. В них содержатся микроэлементы, которые участвуют во многих обменных процессах и принимают участие в метаболизме.

    4. Молочные продукты жирностью не более 1,5%:

    — йогурт,— кефир,

    — творог.

    Кисломолочные продукты пониженной жирности увеличивают в организме количество гормона, который принимает активное участие в процессах сжигания жира.

    5. Белки

    — белое мясо птицы,— телятина,— нежирная говядина,

    — рыба.

    Белок формирует мышечную массу нашего тела. Мышцы активно участвуют в сжигании жира во время физических нагрузок. Кроме того, белки перевариваются в течение 4 –х часов и более, тем самым снижая чувство голода. А на их расщепление организму требуется затратить значительное количество килокалорий, что также способствует снижению жировой массы.

    6. Специи:

    — корица,— имбирь,

    — цикорий.

    Они способствуют нормализации уровня сахара в крови и его усвоению, выводят холестерин, а также повышают метаболизм.

    Составляем собственное меню на день

    Теперь составьте свой рацион на день, учитывая все вышеперечисленные правила и продукты:

    1. Вычислите суточную калорийность, необходимую для снижения веса.
    2. Вычислите калорийность каждого приема пищи исходя из полученной суточной потребности.
    3. С помощью таблицы калорийности пищевых продуктов рассчитайте необходимое количество выбранных блюд по весу в каждом приеме пищи.
    4. Составьте меню из разрешенных и рекомендуемых продуктов для похудения, распределив их следующим образом:

    Завтрак (варианты):

    • За полчаса до завтрака можно съесть полстакана малины.
    • Каша с фруктами и ягодами или овощами (например, цветная капуста).
    • Хлеб из цельного зерна, овощи сырые или фрукты и ягоды, кусочек сыра.
    • Яичный белок или яйца, сваренные вкрутую с овощами, хлебец.
    • Овощные оладьи с йогуртом вместо сметаны.
    • Творог, йогурт, ягоды.

    В качестве горячего напитка желательны: имбирный чай, цикорий или кофе с корицей.

    Перекус:

    Фрукты или ягоды, свежие овощи (перец болгарский, огурцы, морковь, сельдерей и т. д.).

    Обед (варианты):Салат из свежих овощей, гарнир из бобовых или крупы, белок (мясо, рыба, птица).

    Салат из свежих овощей, овощной суп или суп-пюре, белок, кусочек хлеба из цельного зерна или хлебец.

    В качестве десерта небольшое количество ананаса или папайи.

    Перекус:

    Орехи, йогурт или овощной сок.

    Ужин (на выбор):1. Овощное блюдо или салат из свежих овощей, белок (мясо, птица, рыба, яичный белок).

    2 .Творог, фрукты, йогурт.

    Перед сном:

    Кефир или грейпфрут.

    Вооружившись полученными знаниями, кухонными весами и таблицами калорийности продуктов вы сможете легко и с гарантией добиться желаемого веса.

    Можно составить свое собственное меню на неделю или даже на месяц, потратив на это всего один вечер. А потом только заглядывать в свои записи. Вам будет удобнее ходить в магазин с заранее составленным списком, и не нужно будет ежедневно подсчитывать калории – ведь уже все рассчитано, останется только взвесить нужный продукт или блюдо.

    Добавьте к низкокалорийным продуктам, сжигающим жиры, ежедневную физическую нагрузку и успех похудения вам гарантирован!

    Источник: http://one-tabletka.ru/kakie-produkty-szhigayut-zhiry.html

    Поделиться:
    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.