Коктейли для похудения: белковые диетические минеральные

Содержание

Рецепты белковых коктейлей для похудения и секреты успешной диеты

Коктейли для похудения: белковые диетические минеральные

Жесткие полуголодные диеты – огромный стресс для организма. Времена, когда девушки мучили себя голодом в угоду модельным параметрам, к счастью, остались в прошлом. Современные дамы желают худеть с комфортом и не нанося вред себе.

Спортивные врачи, диетологи и гастроэнтерологи поддерживают это стремление и разрабатывают программы, пусть относительно медленного, но безопасного снижения веса.

Компонентом таких программ часто выступает белковый коктейль для похудения в домашних условиях, диетологическая роль которого и стала предметом сегодняшнего разговора.

фото с сайта http://vesdoloi.ru/

Почему диета на белковых коктейлях работает?

Такой способ снижения веса один из наиболее рациональных. Основной ошибкой, которую допускают самостоятельно худеющие люди, является простое урезание рациона. Попросту уменьшив частоту приемов пищи или объемы порций, человек ограничивает себя в количестве, совершенно забывая и качественной составляющей, и не думая, за счет чего будет идти снижение массы тела.

Несмотря на то, что килограммы на таком питании уходят, результат совершенно не радует — худые, но обвисшие контуры тела ничуть не эстетичнее, чем складки на боках. Почему приложенные усилия заканчиваются разочарованием, и чем в такой ситуации могут помочь протеиновые напитки? Принцип потери килограммов на обогащенной белками диете кардинально отличается:

  • Отсутствие чувства голода. Несмотря на то, что суточная калорийность рациона должна быть уменьшена на 15-20% от нормы, количество приемов пищи остается вполне комфортным. Пятиразовое питание не допускает критического падения уровня глюкозы в крови, а значит зверского аппетита человек не чувствует.
  • Долгое насыщение. Продолжительная сытость от белков обусловлена тем, что их переваривание является длительным процессом, так как требует предварительной ферментативной обработки. С этой точки зрения густая консистенция предпочтительней, чем жидкая, так как большая вязкость замедляет пищеварение.

фото с сайта http://www.woman.ru/

  • Увеличение основного обмена. Основной обмен – это калории, тратящиеся на работу всех органов и систем. Если лежать и не двигаться, даже не открывать глаза, тело потратит 1000-1600 ккал в сутки на дыхание, сердцебиение и прочие жизнеобеспечивающие функции. Поскольку переваривание белка на 30% энергозатратнее углеводов, чем больше протеинов съедает человек, тем выше его основной обмен.
  • Сохранение мышц. Когда мы оказываемся в условиях недостаточного поступления калорий, включаются адаптационные механизмы, призванные сохранить жизнь в голодные периоды. С одной стороны, истончается жировая прослойка, из которой организм получает энергию. Но с другой стороны, активно уменьшается мышечная масса, являющаяся наибольшим энергопотребителем. Таким образом на низкокалорийной диете, вроде как и похудение происходит, но основной обмен неуклонно падает. Да и внешний вид оставляет желать лучшего. Большее поступление протеинов, которое обеспечивают белковые коктейли для похудения, гарантирует сохранность мышц, строительным материалом для которых они служат.

Хороший диетолог никогда не посоветует уменьшать количество белка в рационе, поскольку он знает, к каким последствиям это приведет. Рекомендуемое недопоступление калорий должно осуществляться за счет углеводов и жиров. Так что планируя свое меню для снижения веса, учитывайте не только общую калорийность, но и содержание белков в нем.

Белковые коктейли для похудения: список и классификация

Если задать соответствующие параметры поиска, голова идет кругом от множества протеиновых напитков, и разобраться в их разновидностях не так просто. Не имеет смысла анализировать каждый рецепт или продукт, достаточно выбрать подходящий для себя вид по нескольким параметрам.

Производство

фото с сайта http://nogibogi.com/

Этот фактор не напрасно вынесен на первое место, так как прежде всего нужно решить, сколько времени вы готовы уделить приготовлению. Здесь выбираем из двух вариантов:

  • Готовые сухие протеиновые смеси. Большие и не очень банки с порошком, из которого белковый коктейль для похудения дома, в спортзале и на работе готовится в считанные секунды. Прямо в стакане-шейкере смешивается разовая порция смеси с молоком, соком или водой — и все готово. Чрезвычайно удобно, когда нет времени или желания возиться, но приходится верить в порядочность производителя и внимательно читать состав.
  • Самостоятельно приготовленный коктейль. Не самый простой способ, зато вы будете уверены в качестве и натуральности использованных продуктов, сможете адаптировать напиток под свои предпочтения.

Совет

Если вы отдали предпочтение протеинам промышленного производства, поищите продукцию, расфасованную в порционные пакетики или саше – их удобно брать в поездки или на работу, чтобы быстро готовить перекус.

фото с сайта http://pikabu.ru/

Протеиновые смеси могут также служить основой для сложных коктейлей, с добавлением других ингредиентом. Так что в этом вопросе вас никто не ограничивает – когда есть время, готовьте натуральные домашние напитки, а на полдник возьмите с собой сухую смесь, которую будет комфортно готовить в любых условиях.

Концентрация протеинов

Несмотря на то, что такие коктейли объединены общим названием «протеиновые», то есть белковые, их состав не ограничивается только этим нутриентом.

В каждом из них есть какая-то часть углеводов и жиров, и вопрос только в соотношении компонентов.

Рекомендованная суточная норма белка напрямую зависит от двух параметров – вашего веса и физической активности, согласно которым человек должен получать:

  • 0,85 г на каждый килограмм своего веса, при условии малоподвижного образа жизни и сидячей работы;
  • 1,4 г на килограмм массы, если соблюден режим средней физической активности и регулярных неинтенсивных тренировок;
  • 2,5 г на 1 кг – это норма при силовых тренировках, тяжелом физическом труде.

Поэтому, выбирая какой белковый коктейль лучше для похудения, ориентируйтесь на количество чистого белка в каждой порции. Для девушки весом 60 кг, занимающейся бегом и придерживающейся сбалансированного меню, оптимальным будет содержание в 25-30 г протеина в стакане напитка, при употреблении его 2 раза в сутки.

фото с сайта http://fitnessplus.ru

Источник и вид протеина

Параметр, определяющий как стоимость, так и пользу продукта. Из чего получен протеин может быть важно для вегетарианцев или людей, имеющих аллергию на определенные вещества. По этому критерию выделяют:

  • Коктейли, содержащие протеин молочной сыворотки. Распространенный и популярный, благодаря дешевизне, вариант готовых смесей, содержащий высокий процент незаменимых аминокислот. Технологические особенности не позволяют получить чистый продукт, поэтому концентрация белков здесь составляет всего 60%. Готовя самостоятельно, вы получаете сывороточные протеины из всех коктейлей, в состав которых входит молоко, кефир, йогурты, и, в меньшей степени, творог.
  • Изолят сывороточного протеина. 90-процентная чистота отрицательно сказывается на конечной стоимости, но высокая степень очистки однозначно стоит того.
  • Гидролизат белка сыворотки. 100% концентрация делает такие добавки самыми дорогими, и используют их, как правило, профессиональные спортсмены. Среди людей, выбравших гидролизированный белковый коктейль для похудения, отзывы о горьковатом привкусе звучат достаточно часто.
  • Казеиновые. Также относится к доступному ценовому сегменту, но чуть дороже сывороточного. Усвоение казеина занимает больше времени, поэтому такие добавки используются спортсменами для приема в вечернее время, так как обеспечивают ночную подпитку мускулов аминокислотами. Чистота продукта также составляет 60%.
  • Соевый. Аминокислотный состав не сбалансирован, и не содержит всех незаменимых аминокислот, а чистота равна всего 50%. В большинстве случаев, это самый дешевый сегмент спортивного питания, но некоторые фирмы не гнушаются ставить на него совершенно негуманные цены. Благодаря растительному происхождению, это — лучшие белковые коктейли для похудения вегетарианцев, только разводить их следует соевым молоком, соком или водой.

фото с сайта http://etozdorovo.com

  • Яичный. Отлично сбалансированный набор аминокислот и 99% чистота – отличительные качества таких добавок. Если вы готовите дома яичные коктейли, то помните, что в сыром виде усвояемость равняется всего 50%, все остальные выпитые аминокислоты пройдут через организм транзитом. Так что лучше добавлять уже сваренные яйца, не забывая отделять желток.

Белковые коктейли для похудения в домашних условиях: правила приготовления

В общем-то это то самое блюдо, в котором, при желании, можно в полной мере проявить свой креативный подход к кулинарии. Придерживаться определенного рецепта вовсе не обязательно, имея базовые ингредиенты, вы можете добавлять вспомогательные из имеющихся под рукой, учитывая некоторые особенности.

Основа

Жидкой основой для ваших творений может служить практически что угодно. Но чаще всего используются:

  • Молоко – оптимально подойдет 1-15% жирность, создавая традиционный вкус воздушного молочного напитка. Минусом является тот факт, что люди после 30 часто плохо переносят латкозу, отмечая вздутие и газообразование после приема.

фото с сайта http://ilovemilk.info/

  • Вода – о вкусовых качествах можно поспорить, но в низкокалорийности водяная основа является несомненным лидером.

Если вы любите молочные коктейли, но стремитесь получать как можно меньше калорий, допустимо использовать молочно-водную основу, разбавив молоко на 1/3 водой.

  • Сок – вкусно, многие хвалят, но не забывайте, что соковая основа добавит в рацион ненужных углеводов. Допустимо использовать сок в качестве энергетической подпитки перед тренировкой.
  • Кефир – здорово и полезно. Такая основа содержит полезные бактерии, поддерживающие микрофлору и нормализующие работу кишечника. В отличие от молока, не вызывает вздутие живота, но готовый напиток может кислить.
  • Натуральный йогурт – сочетает в себе все преимущества кефира с мягким нейтральным вкусом и в 2 раза большей долей белковой составляющей. Густая консистенция и сливочный привкус делают полезный напиток полноценным десертом.

Белковая часть

Эти компоненты допустимо использовать как в одиночку, так и в любых комбинациях, которые вам покажутся вкусными или есть в данный момент на кухонных полках:

  • Сухой порошок – купив в магазине спортивного питания банку изолята или гидролизата, можно быть уверенным, что приготовление питательной жидкости займет буквально минуту.
  • Творог – каждые 100 г 2-5% творога подарят вам 22-25 г белка;
  • Яичный белок – 100 г продукта содержат 11 г чистого протеина.

фото с сайта http://legkovmeste.ru

Наполнитель

Именно он определяет вкус конечного блюда, так что не бойтесь, и добавляйте в белковый коктейль после тренировки для похудения:

  • Фрукты и ягоды. Бананы и виноград лучше оставить не худеющим людям, а в остальном подойдет все, что есть под рукой;
  • Специи – аромат расставит гурманские акценты в вашем творении. Ваниль, корица, кардамон, гвоздика, цедра цитрусовых и даже черный перец – все в ваших руках.

фото с сайта http://krasoteka.com.ua/

  • Злаки – пророщенные злаки тоже неплохой источник протеинов, а вот быстрорастворимые овсяные, гречневые или мультизлаковые хлопья добавят медленных углеводов в утреннюю порцию.
  • Энергия – 5о мл крепкого кофе отлично тонизируют, особенно, если без кофеина вы свое пробуждение не представляете.

Рецепты белковых коктейлей для похудения

Тем, кто предпочитает использовать готовые рецепты, мы подготовили несколько кулинарных набросков, из которых вы можете выбрать те, что кажутся наиболее аппетитными.

фото с сайта http://evehealth.ru/

Тропический йогурт

  • 100 г натурального йогурта;
  • 50 мл воды;
  • 100 г творога;
  • ½ спелого манго;
  • 1 ч.л. кокосовой стружки.

Кофейный завтрак

  • 100 мл вареного или растворимого кофе;
  • 50 мл молока;
  • 100 г творога;
  • 1 белок вареного яйца;
  • Щепотка корицы – по желанию.

Острый творожный

  • 150 мл кефира;
  • 100 г творога;
  • 1 белок вареного яйца;
  • Зелень петрушки;
  • Щепотка паприки и черного перца.

Ягодный мусс

фото с сайта http://vesti.dp.ua/

  • 1 порция сухих протеинов;
  • 100 г ягодного микса (черника, малина, клубника, можно замороженные);
  • 100 мл йогурта;
  • 50 г творога.

Вне зависимости от выбранного рецепта, для смешивания компонентов понадобится блендер, а готовить порцию следует непосредственно перед приемом.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://stany-krasivoy.ru/articles/pitanie/produkty/reczepty-belkovykh-koktejlej-dlya-pokhudeniya-i-sekrety-uspeshnoj-diety.html

Белковые коктейли для похудения: отзывы, состав, инструкции :

В борьбе за стройную фигуру женщины прибегают к самым разным средствам, в том числе и к белковым коктейлям для снижения веса. Напиток подходит тем, кто не хочет ограничивать себя в питании. Он обогащает организм протеином, дает энергию и бодрость, улучшает процесс пищеварения. Какой белковый коктейль лучше для похудения? Ответить на этот вопрос поможет данная статья.

На чем основано действие коктейля, снижающего вес

Данный продукт достаточно сытный, так как в его составе много белков, а их организм переваривает гораздо дольше, чем углеводы. Также этот продукт малокалориен. В отзывах о белковых коктейлях для похудения женщины отмечают их отличные вкусовые качества и высокую способность уменьшать аппетит.

Именно это свойство продукта помогает снижать вес.

При употреблении протеинового коктейля запускается реакция анаболизма, которая замещает жировые отложения мышечной массой. Зачастую производители добавляют в напиток полезные для организма витамины и минералы. Они дают силу и энергию, делают человека более выносливым.

Поэтому данный продукт употребляют перед спортивными тренировками.

Коктейль при умеренном употреблении безвреден для организма. Поэтому его можно пить на протяжении длительного времени, но не следует превышать суточную норму. Продукт является отличным дополнением к диете. Он поможет снизить вес даже тем, кто не хочет заниматься спортом.

Состав белковых коктейлей для похудения

Протеиновые напитки являются низкокалорийными. На 250 г приходится до 200 ккал. В них содержатся полезные вещества, насыщающие организм витаминами и минералами. В основе такого коктейля лежит белковый порошковый и водорастворимый продукт, который извлекаются из яиц, молока или кефира, а также из сои.

Для людей, занимающихся спортом, выпускают специальные напитки, состав которых имеет множество минеральных и витаминных добавок. Такой продукт без труда восполнит дефицит солей, которые выводятся из организма с потом во время тренировок. Чтобы повысить калорийность, в коктейль кладут жиры или сахарозу. После добавления указанных компонентов белковый продукт становится еще и энергетическим.

Протеиновый напиток на основе сыворотки усваивается полностью. Он не вызывает аллергической реакции, способствует восстановлению сил после физической активности.

Для тех, кто не любит вкус молока, выпускают яичные коктейли. Они усваиваются организмом не хуже молочных и имеют достаточно высокую биологическую ценность, но способны вызвать аллергию. Есть протеиновые коктейли растительного происхождения. Такой напиток содержит мало полезных веществ и хуже усваивается организмом. Как правило, его пьют вегетарианцы.

Популярные белковые коктейли содержат:

  • Пиколинат хрома. Это вещество, снижающее аппетит.
  • Кальций. Он предотвращает сокращение костной массы.
  • Бикарбонат натрия. Быстро утоляет голод, воздействуя на психологическом уровне, способствует лучшему перевариванию пищи.
  • Л-карнитин – повышает выносливость организма и способствует сжиганию жировой ткани во время тренировок.

Кроме указанных ингредиентов, в напиток добавляют и другие химические, а также натуральные вещества. Состав продукта зависит от производителя.

Чтобы коктейли было приятно пить, в них добавляют ароматизаторы.

Если напиток готовится в домашних условиях, то в его натуральности сомневаться не приходится, а ингредиенты можно выбирать по своему усмотрению. Главное, чтобы они содержали большое количество белка.

Когда и как употреблять продукт

В отзывах о белковых коктейлях для похудения люди отмечают, что они помогают худеть без дополнительных усилий.

Их можно принимать утром, вечером или в течение дня, между основными приемами пищи. Напиток пьется по таким правилам:

  • Натощак.
  • За два часа до занятий спортом.
  • Через час после тренировки.

Можно употреблять белковый коктейль до трех раз в день. Наилучшим вариантом является употребление напитка утром, на голодный желудок, с небольшим куском хлеба или фруктами. Это удовлетворит потребности организма в белке и восполнит необходимое количество калорий. При постоянном употреблении напитка организм тратит больше энергии, чем получает. За счет этого и осуществляется похудение.

Инструкция к белковым коктейлям для похудения подробно описывает алгоритм приема продукта и содержит все необходимые рекомендации. Также в ней сообщается, что употреблять напиток желательно сразу после приготовления. Ели нет такой возможности, то хранят продукт в холодильнике, предварительно поместив в стеклянную банку с плотно закрывающейся крышкой. Хранится готовый продукт не более суток.

Полезные свойства

Недорогой белковый коктейль для похудения можно найти в аптеке или приготовить его дома. Что даст данный напиток? Прежде всего, энергию и выносливость. Он повысит работоспособность, улучшит настроение и самочувствие, поспособствует избавлению от целлюлита, приведет в норму обмен веществ.

Его участие в процессе похудения бесценно. Ведь даже без диет и физической нагрузки люди теряли до 3 кг в неделю. При диетическом питании и занятиях спортом потеря веса шла более интенсивно и составляла от 5-7 кг в неделю. При этом мышцы не обвисали, а сохраняли рельефность и упругость.

Месяц употребления коктейлей позволяет достичь таких результатов, которые люди получают после изматывающих тренировок и строгих диет.

Вред протеинового напитка

Можно купить белковый коктейль в аптеке, а можно в специализированных магазинах или заказать через интернет. Некоторые готовят белковый продукт дома. Перед тем как приобрести напиток для похудения, следует учесть негативные стороны его употребления.

Прежде всего, продукт можно употреблять не всем. О противопоказаниях написано ниже. Постоянно употребление низкокалорийных продуктов негативно влияет на здоровье. Такая пища замедляет обмен веществ, снижает иммунитет, сильно перегружает печень.

Диетологи утверждают, что такой коктейль нельзя пить более одного стакана в день, так как повышенное количество кальция, содержащее в продукте, способно спровоцировать образование камней в почках и вызвать ряд серьезных заболеваний. Если есть аллергическая реакция на лактозу, то напиток вызовет метеоризм, спазмы и диарею.

В инструкции рекомендуется заменять напитком завтрак и перекусы. Из-за пропущенных приемов пищи к вечеру усиливается аппетит, и не каждый человек способен с этим правиться.

Поэтому есть вероятность переедания и лишнего набора калорий. Чтобы вес не вернулся, следует правильно питаться и активно заниматься спортом.

Также белковый продукт способен вызвать увеличение мышечной массы, что не лучшим образом отражается на женской фигуре.

Противопоказания

Несмотря на то, что протеиновый коктейль, обычно, не приносит вреда, при определенных недугах от него следует отказаться. Это средство для похудения не следует пить при заболеваниях желудка и почек. Запретом к употреблению напитка служит мочекаменная болезнь и подагра. Не применяют коктейль для похудения при сахарном диабете и сердечнососудистых заболеваниях.

Не стоит использовать продукт, если есть индивидуальная непереносимость ингредиентов, входящих в его состав.

Ограничения

При употреблении коктейлей нужно отказаться от выпечки, различных сладостей, в том числе и кондитерских изделий. Не стоит употреблять в пищу быстрые углеводы, а количество медленных, не должно превышать 150 г. На время похудения необходимо отказаться от сигарет и алкоголя.

Рецепты домашних белковых напитков

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях приготовить несложно. Например, лимонный напиток делают из сока одного лимона, двух ложек протеинового порошка и стакана чистой негазированной воды. Перед употреблением ингредиенты смешивают в миксере.

Поможет взбодриться и придаст сил кофейно-белковый продукт. Для его приготовления 50 г протеина разводят в стакане воды. В смесь добавляют растворимый кофе в количестве чайной ложки. Кофе можно заменить какао. Коктейль оформляют взбитыми сливками.

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях готовят из обезжиренного творога, 200 г молока и 50 г овсяных перемолотых хлопьев. В смесь добавляют корицу и фрукты. Все компоненты тщательно перетирают в блендере. Напиток пьют натощак.

Белковые коктейли дома можно готовить самые разные. Главное условие – содержание в них большого количества белка.

Обзор готовой продукции

Протеиновый напиток, при правильном применении, станет настоящим помощником при похудении. Его можно приготовить дома или купить в магазине.

Наиболее популярными готовыми продуктами являются:

  • «Худей за неделю» («Леовит»). В коробке пять пакетов. Стоимость 200 рублей.
  • «Турбослим» от «Эвалар». В упаковке пять саше. Цена варьируется в пределах 500 – 530 рублей.
  • «Доктор Слим» от Самарского НИИ. Коробка рассчитана на 16 порций. Ее стоимость 300 рублей.
  • «Гербалайф». Продается в упаковке объемом 550 г. Цена 2000 рублей.

Много фирм предлагают белковые коктейли для похудения. Что из всего этого многообразия выбрать, каждый должен решить сам, опираясь на советы своего диетолога.

Коктейль для похудения от «Леовит»

«Худей за неделю» – так называются белковые напитки компании «Леовит». Они содержат натуральные ингредиенты, такие как:

  • Цельное молоко.
  • Сывороточный протеин.
  • Пектин.
  • Инулин.
  • Фосфаты.
  • Фруктоза.
  • Экстракт гарцинии камбоджийской.
  • Пиколинат хрома.

Продукт дает чувство сытости и бодрость, повышает выносливость, наилучшим образом воздействует на процесс пищеварения, ускоряет метаболизм, выводит из организма вредные вещества.

Пьют коктейль натощак. Напиток способен заменить прием пищи. Один пакетик заливают стаканом чистой воды и перемешивают. Температура воды не имеет значения. В ассортименте два вкуса: белково-ванильный и белково-шоколадный.

О данном коктейле имеется много положительных отзывов, особенно среди женщин. Они считают это средство настоящим помощником в похудении. Говорят, что оно помогает заменить перекус в течение дня и усмиряет аппетит, держит тело в тонусе, восполняет ежедневную потребность организма в белке.

Протеиновый напиток «Гербалайф»

Белковый коктейль для похудения «Гербалайф» состоит из:

  • Соевого и молочного белка.
  • Клетчатки.
  • Витаминов и минералов, которых в нем около двадцати.

Данный коктейль способен заменить полноценный прием пищи. Он входит в программу похудения от компании «Гербалайф», имеет высокоэффективный сбалансированный состав, дает чувство сытости на длительный период. Фирма предлагает коктейли с различными вкусами.

Отзывы о данном средстве встречаются разные.

Одни говорят, что напиток Herbalife вкусный, дает энергию и действительно помогает сбросить вес, но при соблюдении определенной диеты, которую рекомендует консультант компании.

Продукт содержит минимальное количество калорий. Для его приготовления достаточно добавить порошок в стакан кефира или молока и все перемешать. Коктейль приятен на вкус, поэтому многие пьют его с удовольствием.

В отрицательных отзывах потребители сообщают, что при продолжительном применении белковых напитков (более 1 месяца) начинаются проблемы со здоровьем, нарушается менструальный цикл, возникают боли в животе, перегружается печень.

Белковые коктейли для похудения, отзывы

Многие люди для снижения веса пьют протеиновые напитки. Одни остались довольны результатом. Такие потребители отмечают, что продукт прекрасно работает, особенно если им заменять один или два приема пищи.

Также он дает чувство сытости, помогает унять голод. Пакетики с напитком удобно брать с собой на работу. Коктейли из них получаются вкусные, их приятно пить.

Одновременно респонденты отмечают, что без диет и фитнеса усилия будут напрасными, и напиток не поможет заметно снизить вес.

Имеются и негативные отзывы о белковых коктейлях для похудения. В них респонденты отмечают, что продукт является просто вкусным напитком и на похудение не влияет.

К недостаткам коктейлей люди относят тот факт, что при длительном приеме (месяц и более) заметно ухудшается здоровье.

Некоторые респонденты считают стоимость коктейлей завышенной и говорят, что проще сделать напиток самим или в один из приемов пищи есть только белковые продукты.

Источник: https://www.syl.ru/article/360363/belkovyie-kokteyli-dlya-pohudeniya-otzyivyi-sostav-instruktsii

Эффективные белковые коктейли для похудения

Эффективные белковые коктейли для похудения

Коктейль для похудения — протеиновый жиросжигающий напиток, действие которого основано на восполнении дефицита полезных компонентов в человеческом организме. К ним относятся витамины, минеральные вещества и микроэлементы.

Если его принимать по схеме: до тренировки и заменить ужин, то комплекс ускорит метаболизм и запустит процесс сжигания жира. Белковую смесь легко приготавливать в домашних условиях. Для этого пригодятся полезные рецепты, найти которые можно на тематических форумах или официальном сайте производителя.
Перейти на сайт поставщика

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Рынок спортивного питания предлагает широкий ассортимент белковых напитков, которыми можно дополнять специальные диеты для борьбы с лишним весом. Его употребление до или после тренировки хорошо восстанавливает мышцы и помогает их росту. Если же его пить еще и вместо вечернего приема пищи, как рекомендуют специалисты, коктейль запустит процесс жиросжигания и ускорит метаболизм.

Протеиновые коктейли для похудения популярны не только среди спортсменов. Они пользуются большим спросом среди тех, кто хочет привести тело в форму, не прилагая особых усилий. Ведь образ жизни современного человека часто не оставляет времени на походы в спортзал или соблюдение правильного рациона. Такой напиток можно приготавливать и в домашних условиях из обычных продуктов.

Fito Slim Balance

Коктейль Fito Slim Balance — сбалансированная пищевая добавка, действие которой основано на полноценном насыщении человеческого организма комплексом витаминов и минералов.

Уникальный состав биологически активных веществ обеспечивает:

  • нормализацию метаболических процессов;
  • улучшение работы внутренних органов и систем;
  • способствует сокращению потребления углеводов;
  • активизацию механизма естественного выведения токсинов;
  • здоровое похудение.

Согласно реальным отзывам пользователей Фито Слим Баланс помогает не только избавиться от жировых отложений, но и значительно улучшает общее самочувствие. Тонус обеспечивается благодаря входящим в состав витаминам, а белок утоляет голод, исключая необходимость дополнительных перекусов.

Врачи-диетологи рекомендуют употреблять данное средство в качестве пищевой добавки к обычному рациону, как спортивный напиток, быстро восполняющий силы, а также как жиросжигатель.

Приготовить белковый напиток не составит труда. Необходимо смешать при помощи блендера несколько столовых ложек смеси с молоком (желательно низкой жирности), сока или очищенной воды. Частота приема — 1–2 раза в день. Желательно заменять им один прием пищи.

Купить оригинальную продукцию разных вкусов со 100 % гарантией безопасности для здоровья можно на официальном сайте производителя.

Hearbalife

Коктейль Гербалайф для похудения — уникальный продукт одноименной компании, известной на весь мир пищевыми добавками высокого качества.

Протеиновый препарат содержит комплекс питательных веществ:

  • легкоусвояемый белок;
  • полунасыщенные жирные кислоты — омега – 3, 6;
  • фруктовые олигосахариды;
  • клетчатку;
  • витаминно-минеральный комплекс.

Продукция имеет 7 разных вкусов. Благодаря энергетическим свойствам является полноценной заменой завтраку и ужину. Производитель рекомендует пить белковую смесь дважды в день, заменяя утренний и вечерний прием пищи. Для поддержания стабильного веса, достаточно употреблять напиток 1 раз в день.

Как свидетельствуют отзывы, уникальная формула действительно помогает избавляться от лишних килограммов. Чтобы снижение веса было и приятным и полезным, большинство пользователей рекомендуют купить несколько разных вкусов.

Доктор Слим

Доктор Слим — комплексная программа борьбы с лишним весом. Она состоит из 4 позиций:

  1. Коктейль для похудения.
  2. Энергетик для восстановления углеводного баланса.
  3. Антивозрастной комплекс для лучшей регенерации тканей.
  4. Функциональный продукт питания.

Компания производит широкий ассортимент других пищевых товаров, которые эффективно помогают не только похудеть, но и улучшить свое здоровье.

Напиток для похудения представлен 3 вкусами:

  • классический молочный;
  • сливочный;
  • клубничный.

Энергетик также можно купить с тремя вкусами: персика, шоколада и клубники.

Вес каждой пачки, рассчитанной на 16 порций – 300 г. Согласно отзывам на полный курс необходимо несколько упаковок средства.

Существует 3 схемы приема:

  1. Плавная или поддерживающая программа (позволяет сбросить до 3 кг) — по 1 порции до еды при условии соблюдения обезжиренной диеты.
  2. Интенсивная программа (до 6 кг) — пить до 6 раз, дополняя рацион овощами, зерновым хлебом.
  3. Комбинированная программа — принимать 5 дней по интенсивной схеме и 2 — согласно плавной.

Общие рекомендации по приготовлению — на стакан воды добавить 1 столовую ложку смеси. Подробности о препарате можно прочитать в инструкции по применению.

Энерджи Диет

Коктейли для похудения Энерджи Диет — уникальная возможность поддерживать сбалансированное питание в условиях дефицита свободного времени.

Продукт содержит:

  • расщепленные белки;
  • полезные жиры;
  • углеводы;
  • клетчатку;
  • 11 минеральных соединений;
  • 12 витаминов.

Производитель предлагает покупателям широкий ассортимент вкусов: банан, кофе, ваниль, малина, шоколад и другие. Вес упаковки — 450 г, что соответствует 15 порциям. Согласно инструкции, в день рекомендуется принимать коктейль по несколько раз.

По отзывам регулярное употребление помогает избавиться от лишнего жира на теле и чувствовать при этом прилив сил. На официальном сайте можно купить разнообразные продукты сбалансированного питания и составить индивидуальную программу снижения веса.
Перейти на сайт поставщика

Цена и где купить коктейль для похудения

Многие протеиновые коктейли для похудения продаются в аптеках, специализированных магазинах спортивного питания или через интернет. Если выбирать наиболее удобный и выгодный способ покупки, то следует отдать предпочтение последнему варианту.

На официальных сайтах, где представлен полный набор специализированной женской продукции, предлагается выгодная цена, а также привлекательные условия доставки по регионам России.

Сколько стоят коктейли для похудения:

  • Fito Slim Balance — 990 руб.
  • Гербалайф — 1300 руб
  • Доктор Слим — 990 руб.
  • Энерджи Диет — 2200 руб

Рецепты жиросжигающих коктейлей для похудения в домашних условиях

Существует множество рецептов приготовления вкусных и питательных коктейлей для похудения. Все, что нужно для этого — белковая смесь, блендер и любая жидкость — вода, молоко или сок. Хороший вариант — свежевыжатые цитрусовые соки с мякотью. Высокое содержание витамина С обеспечит максимально эффективное жиросжигающее действие.

Чтобы приготавливать полезный диетический напиток в домашних условиях, следует мерной или столовой ложкой отмерить 1 порцию смеси и растворить ее в 200–250 мл жидкой основы. Также можно сделать смузи, взбив в блендере сочные фрукты или ягоды и добавив сухой продукт.

Детокс коктейли для похудения

Главным условием правильного и безопасного похудения является детоксикация организма. Доктор Слим, Хербалайф и многие другие производители предлагают своим клиентам комплексные программы для очищения.

Именно эти продукты рекомендовано включать в диеты для снижения веса. Рецепт можно дополнять готовыми белковыми смесями. Например, в классический протеиновый коктейль добавить чайную ложку тертого имбиря или приготовить напиток на основе лимонной воды.

Аналоги:

  • Сироп Mangosteen
  • Жуйдэмэн
  • Фукодетокс

Отзывы врачей

Квалифицированные специалисты — диетологи, терапевты — оставляют положительные отзывы о коктейлях для похудения. По их мнению, похудеть с помощью данного средства — вполне выполнимая задача.

Протеиновый коктейль — сбалансированный напиток, который дает организму все необходимые вещества для полноценной деятельности. Грамотно подобранная формула способствует ускорению метаболизма, что активизирует механизм высвобождения энергии из липидов. Если регулярно пить белковую смесь жиры не депонируются, а перерабатываются, поддерживая энергетический баланс.

Мне нравится продукция Гербалайф. Это отличный вариант для домашнего применения. Натуральный состав, простота приготовления и доступная цена — основные достоинства продуктов. Рекомендую тем, кто хочет оставаться в форме!

Ирина Олеговна, врач-диетолог, г. Москва

Худеть безопасно для здоровья может не каждый. Большинство людей просто резко сокращает количество пищи, что только усугубляет нарушение метаболических процессов в организме.

Я рекомендую провести предварительную подготовку организма за неделю до начала похудения и подходить к проблеме комплексно. Использовать рецепты из продуктов низкой жирности, без сахара, добавить регулярные пешие прогулки, соблюдать питьевой режим.

Прием сбалансированных белковых смесей для похудения станет отличным дополнением ко всему вышеперечисленному. Богатые сывороточным белком, комплексом витаминов, они ускоряют метаболизм и сжигают лишний жир.

Следовать такому режиму необходимо не меньше месяца. Таким образом, даже в домашних условиях можно решить проблему лишнего веса.

Игорь Александрович, врач-терапевт, г. Санкт-Петербург

Отзывы покупателей

Большое количество положительных отзывов, оставленных реальными покупателями, говорит в пользу протеиновых коктейлей, доказывая их эффективность для похудения.

Давно стараюсь похудеть, но все способы имели либо краткосрочный эффект или вовсе не дают результатов. Ситуация усугубляется еще и тем, что на регулярные тренировки катастрофически не хватает времени.

Белковый коктейль — настоящая находка для занятых людей. С его помощью не нужно уделять много внимания питанию, подбирая специальные рецепты. Все, что необходимо для полноценной работы организма, содержит уникальная формула. Чувствую себя хорошо, похудела на килограмм 5 кг. Советую пить коктейль 2–3 раза день для максимального эффекта.

Дарина, 35 лет, г. Самара

Я персональный фитнес -тренер. После родов столкнулась с проблемой лишнего веса. Раньше использовала протеин для набора массы. Сейчас — в качестве эффективного средства для похудения. Попробовала совмещать диету, белковый коктейль до и после физической тренировки. Результат налицо — избавилась от 10 лишних килограммов за 1,5 месяца!

Ольга, 27 лет, г. Екатеринбург

Перейти на сайт поставщика

: Как похудеть без вреда для здоровья

Источник: https://atmelook.ru/koktejli-dlya-pohudeniya

Белковые коктейли для похудения – диета, меню, советы

Среди возможных похудательных средств, существует одно неординарное, предназначенное изначально для набора мышечной массы тела спортсменов.

Речь идёт о весьма популярном способе, основанном на ежедневном употреблении такого продукта, как белковые коктейли для похудения.

Данная диета достаточно быстро даёт хорошие результаты, но, несмотря на это, она по-прежнему вызывает у худеющих опасения, которые и разберём в статье.

Преимущества и недостатки протеиновых коктейлей

Говорить об интересующем нас способе похудения начнём с выяснения того, чем он полезен для здоровья и как именно «спортивный» продукт отражается на фигуре худеющей женщины?

Чтобы ответить на этот вопрос необходимо в первую очередь ознакомиться с составом коктейля. А в него в свою очередь входят такие компоненты как:

  • витаминно-минеральный комплекс;
  • белковый концентрат;
  • заменители вкуса.

Благодаря сочетанию полезных ингредиентов, белковые коктейли можно считать практически безвредными. Они не способны нанести серьёзного вреда физическому здоровью, только, если суточная норма белка не будет превышена. Но о последствиях чрезмерного потребления поговорим немного позже, а пока уделим всё своё внимание главному – пользе и результату диеты.

Что дают белковые коктейли нашему телу

  1. Энергичность и бодрость на весь день.
  2. Никакой усталости, плохого настроения и раздражительности.
  3. Устранение целлюлита.
  4. Общее улучшение самочувствия, вследствие нормализации обмена веществ.

  5. Стройность и подтянутость, ведь в течение месяца диеты уйдут лишние 5-7 кг. (возможно и больше), а мышцы приобретут умеренные рельефные формы.

Так что уже после месяца похудения в домашних условиях можно получить результат, которого многие добиваются за месяцы упорных тренировок и строгих ограничений в еде.

Недостатки диеты на белковых коктейлях

Несмотря даже на видимые преимущества подобного способа борьбы с лишним весом, назвать белковые коктейли совсем уж безобидным средством похудения нельзя. Имеются у чудо-напитка и недостатки, которые с первого взгляда не заметны.

Низкая калорийность

Чрезмерно низкая калорийность, которая чревата негативными последствиями для здоровья:

  • слишком замедляется метаболизм, поэтому после диеты сложно вернуться к привычному рациону;
  • ослабевает иммунитет.

Переедание

Из-за того, что многие заменяют напитком полноценный завтрак, а затем ещё ланч, обед или полдник, то большая половина дня проходит в голоде (хотя коктейли считаются достаточно сытными), что приводит к вечернему перееданию.

Многим сложно разумно выстроить своё меню, поэтому в ход идут беспорядочно всевозможные блюда. Отсюда возможно переедание и набор лишних суточных калорий.

Возвращение веса

вес после приёма коктейлей с большой вероятностью может вернуться. Чтобы этого не произошло, нужно продолжать после диеты правильно питаться и, безусловно, вести активный образ жизни.

Чтобы протеиновый напиток не пополнил свой список недостатков дополнительными отрицательными моментами, необходимо потреблять коктейли в правильных дозах, не превышая нормы. Не стоит пить белок и при наличии имеющихся противопоказаний, иначе могут возникнуть побочные эффекты.

Увеличение мышечной массы

Проявиться оные могут не только в виде неприятных телесных симптомов, но и в виде чрезмерной мускулатуры.

То есть мышечная масса слишком увеличиться в объёме, что для стройной и красивой фигуры девушки явно не будет преимуществом.

Заболевания-противопоказания к употреблению коктейлей

  • Болезни почек и желудка (особенно в период обострений).
  • Мочекаменное заболевание.
  • Подагра.
  • Индивидуальная непереносимость некоторых компонентов (например, лактозы) белковых коктейлей.

Как правильно пить протеиновые коктейли

Именно этот вопрос чаще всего вызывает сложности. Из-за отсутствия единого мнения о правильной схеме приёма напитка, многим из нас трудно определить: сколько и когда лучше пить коктейль для похудения (особенно, если подобный способ применяется впервые).

Замена завтрака

Нередко встречается информация, что наиболее эффективно – пить протеиновый коктейль утром, вместо завтрака, то есть нужно просто употреблять один стакан напитка на тощий желудок, ничем его не заедая.

Многим это кажется сложным, особенно для начинающих, но стоит отметить, что такой подход максимально результативен.

Совмещаем коктейль

Если к такому жёсткому ограничению изначально вы не готовы, то можно попробовать более щадящий вариант.

Предлагаем вам список продуктов, которые можно употребить на завтрак вместе с коктейлем.

  • Фрукты. Это достаточно лёгкие низкокалорийные продукты, которые обеспечат худеющий организм всевозможными полезными веществами и жизненной энергией, так необходимыми ему в период диеты;
  • Кусочек хлеба, желательно изготовленный из цельного зерна. Даже маленький кусочек такого хлеба позволит организму получить необходимую дозу углеводов, клетчатки и волокон, способствующих лёгкому усвоению остальных питательных веществ;
  • При желании, на завтрак можно съесть грецкий орех. Достаточно всего пары зёрен, чтобы подпитались мозговые структуры, нормализовался холестерин в организме, а тело обогатилось здоровыми жирами.

Суточная доза протеина для похудения

Что касается количества белкового коктейля, то здесь однозначно назвать правильную цифру сложно. Одна и та же дозировка напитка на разных представительниц прекрасного пола может оказывать разное воздействие. Свою норму необходимо самостоятельно высчитывать, исходя из своей массы тела.

В идеале – человек должен получать 1-1,5 г протеина на 1 кг веса. Но половину (ровно 50%) этого количества должны составлять продукты, содержащие натуральный белок. С учётом всего вышеописанного и происходит подсчёт суточной нормы грамм потребляемых коктейлей.

Правила приёма коктейлей

По одной порции жидкий белок принимать можно утром, вечером за ужином или в перерыве между основными приёмами пищи (ланч, полдник), а также обязательно перед тренировкой и после неё.

Иными словами, в течение дня пить коктейль нужно 3 раза (каждая порция – 1 ст.).

Идеальная схема приёма белкового напитка такова:

  1. На голодный желудок.
  2. За 2 часа до начала тренировки.
  3. Через час после занятий спортом.

Что нельзя при диете на белковых коктейлях

Ограничений в столь специфичной диете не так много, однако их соблюдение гарантирует хороший результат, без появления нежелательных последствий.

Не рекомендуется во время похудения:

  1. употреблять десерты, выпечку, сладости, кондитерские изделия и прочую продукцию, содержащую в любом количестве сахар;
  2. сочетать приём продуктов, содержащих быстрые углеводы, с коктейлями для похудения. Принимать можно только медленные углеводы, но употреблять их ежедневно необходимо в количестве не более 150 гр.;
  3. курить и употреблять алкоголь.

Худеем за неделю: меню для диеты

Чтобы результаты похудения были максимальными, нужно правильно составить своё меню. В него обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, но и жиры с углеводами.

Важно, чтобы питание было сбалансированным, и организм получал все необходимые для своей жизнедеятельности полезные вещества.

Многим кажется правильным, когда потребление белка во время диеты превышает уровень потребляемых жиров и углеводов, но это заблуждение! Ни в коем случае поступление протеина в организм не должно перекрывать суточную норму жиров и углеводов. Всё должно быть равноценно, но делать питание однообразным не стоит.

Помимо протеиновых коктейлей, обязательно в рацион необходимо включать продукты, содержащие натуральный белок.

Белковые продукты

  • Морепродукты
  • Крупы (рисовая, пшённая, гречневая, перловая)
  • Яйца
  • Печень
  • Молочные продукты (с минимальной жирностью)
  • Бобовые
  • Мясо птицы, кролика
  • Нежирное красное мясо и т. д.

Полезные продукты для совмещения

Но как уже было сказано, одних белков недостаточно, поэтому пополняем организм клетчаткой, фруктозой, жирами и углеводами с помощью:

  • свежей зелени;
  • овощей (сырых, на пару);
  • фруктов;
  • свежевыжатых соков;
  • кефира;
  • ягод и т. п.

Меню

Употреблять беспорядочно продукты не имеет смысла. Лучше свой дневной рацион выстроить следующим образом:

Утром натощак пьём только стакан протеинового коктейля (граммы с учётом вашего веса);

На обед стараемся что-нибудь перекусить. Подойдёт:

  • овощной суп;
  • фруктовый салат;
  • варёная каша с кусочком отварной куриной грудки;
  • отварная рыба со свежим салатом из овощей и т. д.

Ужин ни в коем случае не заменяем коктейлем. Вечерний приём пищи должен быть полноценным, но лёгким.

  • Идеальным вариантом считается употребление свежих салатов, без масла (или заправленных небольшим количеством масла), с кусочком отварного мяса птицы, рыбы или других морепродуктов.
  • Каши также приветствуются. Не запрещено на ужин употреблять нежирный суп, овощное рагу и т. п.

При таком меню уже за первую неделю похудения можно скинуть килограммы. Главное – всегда считать калории и следить за разнообразием своего питания.

Во время ланча и полдника делаем лёгкий перекус. Можно съесть пару фруктов, несколько сырых овощей или выпить сок. Но если на это время выпадает тренировка, тогда за 2 часа до её начала пьём коктейль без ничего, а за час до начала физических нагрузок съедаем один любой фрукт.

Белковые коктейли для похудения

Вариаций протеина существует немало, но все их можно поделить на 2 типа.

Протеиновые добавки химического или частично химического состава

  • Соевый (низкокалорийный, питательный и дешёвый вариант, однако чистого белка в нём всего лишь 50%.

    К тому же, в составе протеинового концентрата недостаёт незаменимых аминокислот);

  • Яичный (хорошо усваивается организмом, содержит много биологически ценных компонентов, однако нередко вызывает аллергические реакции);
  • Сывороточный (наиболее популярен, практически полностью усваивается организмом, положительно воздействует на него и очень редко вызывает аллергию).

Помимо вышеназванных видов коктейлей, существует ещё множество разновидностей, однако почти все они относятся к элементам спортивного питания и наиболее актуальны для людей, активно занимающихся спортом, или для тех, кто желает быстро накачать мышцы.

Натуральные

Для похудения больше подходит второй тип коктейлей – натуральный. Для его приготовления не понадобится ни один белковый порошок.

Все ингредиенты напитка – натуральные продукты, содержащие протеин. Если именно такой вариант похудения вас наиболее привлекает, тогда предлагаем вашему вниманию несколько простых рецептов приготовления белковых коктейлей.

Рецепт №1: «Ассорти для похудения»

Ингредиенты

  • Молоко – 200 гр.
  • Фрукты (на выбор) – по вкусу.
  • Обезжиренный творог – 200 гр.
  • Овсянка – 2 ст. л.
  • Корица – по вкусу.

Все компоненты коктейля смешиваем в блендере и можно приступать к употреблению напитка.

Рецепт №2: молочный коктейль для похудения

Ингредиенты

  • Молоко – 200 мл.
  • Натуральный кефир (1,5%-ный), без сахара и всевозможных добавок – 200 мл.
  • Малина – 100 гр.

Приготовление:

  1. Разминаем малину вручную.
  2. Кладём малиновую смесь в блендер, заливаем её молоком и кефиром.
  3. Взбиваем ингредиенты – продукт готов к употреблению.

Советы по применению диеты

Физические нагрузки

Обязательно сочетаем приём протеина с ежедневными физическими нагрузками. Можно заниматься аэробикой, бегом, фитнесом или простым комплексом упражнений, но только без гантелей.

Начинать необходимо с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивать, однако доводить себя до истощения не стоит. Излишние нагрузки не только «сожгут» жир, но и начнут подкачивать мышцы.

Вода

Пить ежедневно необходимо большое количество воды (от 1,5 до 2,5 л.). Принимать жидкость желательно не во время еды, а между приёмами пищи.

Сам коктейль пить нужно медленными глотками.

Используя по всем правилам диеты белковый коктейль, мы худеем за неделю на 1-3 кг. Но как радостно понимать, что это всего лишь начало, ведь по окончанию диеты нам удастся достигнуть гораздо более достойных результатов. И положительные отзывы многих худеющих тому подтверждение.

Но всё же очень важно никогда не забывать, что привести к желаемому результату одни белковые коктейли для похудения не смогут. Подобная диета – это комплекс действий и правил, только соблюдая которые, телу может быть обеспечена красота и стройность.

Источник: https://tvoi-povarenok.ru/belkovye-koktejli-dlya-poxudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.