Мясная диета для похудения: правила меню отзывы худеющих

Содержание

Мясная диета для похудения: меню и отзывы

Мясная диета для похудения: правила меню отзывы худеющих

В основу рациона мясной диеты входят продукты из мяса невысокой жирности, что является отличным решением для всех мясоедов, желающих скинуть лишний вес. Такая мясная диета для похудения переносится достаточно легко и не приводит к ситуациям, когда человек постоянно испытывает чувство голода, но и у нее есть как свои преимущества, так и недостатки.

Мясо невысокой жирности

Рассчет калорийности продуктов

Основные принципы диеты

Понижаем количество углеводов

Такая методика основывается на том, что когда нашим организмом поглощается большее количество белка, то вследствие этого понижается общее количество углеводов, и организм начинает употреблять как источник энергии уже не поедаемую пищу, а собственные жировые запасы.

Основным преимуществом мясной диеты для похудения является то, что организм получает важные витамины и полезные минералы, а сочетание такой методики с физическими нагрузками приводит к укреплению костей и мышц.

Конечно, несомненным плюсом является и то, что человек во время диеты не испытывает чувство голода, а еще его желудок постепенно сжимается в размерах из-за небольших порций пищи, что в дальнейшем также приводит к нежеланию съедать избыточное количество продуктов.

На этих же принципах построена и мясная диета Дюкана, а еще одной разновидностью похожей методики похудения является мясная и картофельная диета.

Но у такой методики, как и у любой другой, есть свои недостатки. Не стоит забывать о том, что мясные продукты – это довольно-таки тяжелая пища, и организму нужно приложить немало сил для нее переваривания.

Еще постоянное употребление мяса может ухудшить работу желудка и кишечника, а также сказаться на стуле. Кроме того, снижение количества углеводов может отразиться чувством усталости и головными болями.

Врачи не советуют использовать такую мясную диету для похудения больше десяти дней.

Белковая диета. Минус 5 кг за НЕДЕЛЮ! Меню на день для белковой диеты- 10кг ДИЕТА БЕЛКОВО- НЕЙТРАЛЬНАЯ /- 10kg per WEEK, FREE OF CHARGE! NEUTRAL DIET BILKOVOМеню белковой диеты для похудениямясная диета для похудения меню????СУПЕР ДИЕТА МИНУС 5 КГ ЗА 5 ДНЕЙ. ДИЕТА ДЮКАНА. ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО. СЫТНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ????Белковая диета для похуденияДИЕТА ЛЕСЕНКА от 3х до 8 КГ ЗА 5 ДНЕЙ/ DIET LESENKA MINUS 3 8 KG FOR 5 DAYSБелковая диета для похудения. Меню на неделюДиетолог, Эндокринолог-Андролог, Москва, Как похудеть? МЯСО в диете

Противопоказания для диеты:

  • Заболевания почек и наличие любых других хронических заболеваний;
  • возраст менее 18 лет (в такой период организму необходимо сбалансированное питание, какие-либо ограничения могут привести к неполадкам в эндокринной системе);
  • в пожилом возрасте также не стоит использовать методику, ведь в таком возрасте снижается активная деятельность почек;
  • не рекомендуется использовать такую программу в летнее время года, это может привести к значительной нехватке энергии.

Правила, которые нужно соблюдать во время диеты:

  1. Не стоит пить жидкость до приема еды и в течение тридцати минут после нее.
  2. Пищу нужно есть небольшими порциями по пять раз в день. Последний прием еды должен состояться не позднее восьми часов вечера.
  3. Салаты можно заправлять лишь оливковым маслом либо соком лимона.
  4. Мясо должно готовиться либо на пару, либо вариться или тушиться, можно использовать только такие рецепты блюд.
  5. Нельзя есть мучные изделия, молочную продукцию, свеклу, сахар, пить газированные напитки, а еще алкоголь, как и в «Кремлевской диете».

Мясная диета на 5 дней

Составляем правильное меню

Так как похудеть при помощи мясной диеты?

  1. В первый день такого питания на завтрак лучше приготовить свинину по весу в 100 г, а к ней сделать легкий салат из огурцов и зелени. На ланч можно съесть одно яйцо или сосиску, а на обед приготовить отварной курицы примерно 100 г. В полдник можно побаловать себя обезжиренным йогуртом или творогом, а вечером съесть рыбу – 100 г.
  2. Второй день такого питания лучше начать с филе индейки или курицы, на ланч можно съесть сосиску с помидором. В обед лучше приготовить рыбу по весу 50 г с гречневой кашей, обязательно заправленной оливковым маслом. В полдник можно съесть салат с зеленью, а на ужин – телятину.
  3. Третий день можно начать с употребления кусочка свинины 100 г, а на ланч съесть салат с зеленью. В обед стоит съесть телятину 100 г, на полдник – яйцо, а на ужин приготовить кусочек курицы – 100 г.
  4. Четвертый день можно начать с рыбы и гречневой каши, а на полдник съесть одно яйцо. На обед можно приготовить куриную грудку и съесть ее вместе с огурцом. В полдник можно съесть салат с петрушкой, при этом заправленный соком лимона, а поужинать — сосиской.
  5. Пятый день в меню мясной диеты для похудения нужно включить приготовление постной говядины и легкого салата, на ланч съесть яйцо. В обед стоит съесть рыбу с гречневой кашей, приправленной оливковым маслом, а в полдник сделать себе салат из зелени. Вечером на ужин лучше съесть сосиску.

Диета на десять дней

Соблюдаем меню

В меню на 10 дней необходимо включить употребление таких продуктов:

  • на завтрак нужно есть либо приготовленное на пару, либо отварное или же запеченное куриное мясо, а еще свинину, индейку или говядину 100 г. и такое же примерно количество листовых овощей;
  • для ланча отлично подойдут листья салата и одно яйцо;
  • на обед можно готовить те же продукты, что и на завтрак, но уже весом в 200 г, а на полдник отлично подойдут легкие овощные салаты из огурцов, помидоров и зелени;
  • на ужин можно съесть рыбку или мясо по весу в 100 г. Все вышеперечисленные продукты должна включать в себя мясная диета на 7 дней.

Отзывы о диете врачей и людей, пользовавшихся методикой

Нельзя постоянно сидеть на данной диете

Врачи говорят о том, что мясная диета для похудения является достаточно строгой, оттого к ней следует прибегать не более одного раза в три месяца.

Еще не рекомендуется использование такого метода в осенние и весенние периоды, когда организму и так не хватает витаминов.

После окончания программы необходимо будет по чуть-чуть повышать суточное количество углеводов с помощью каш, различных овощных блюд и разнообразных фруктов.

Отзывы о мясной диете людей, пользовавшихся такой методикой, в большей степени положительные. Люди говорят о том, что не только добились нужного эффекта по сбросу ненужных им килограммов, но при этом состояние их кожи лица и тела совершенно не пострадало, а еще объемы питания стали значительно меньше.

Источник: http://aranetta.ru/diets/myasnaya.html

Мясная диета для похудения: меню на 7 и 10 дней, отзывы, результаты

Мясная диета на сегодня считается самой популярной среди желающих обрести стройную фигуру. В основе рациона лежит употребление нежирного мяса, что отлично подойдет любителям мясопродуктов.

Почему мы худеем на мясных продуктах

Белок — это важный элемент пищи, необходимый для здоровой жизнедеятельности человеческого организма. Животный белок, содержащийся в мясных продуктах, необходим для стабильного функционирования всех систем жизнедеятельности, а для того, чтобы его усвоить, необходимо затратить больше калорий, чем содержится в мясе.

Белковая мясная диета основана на том, что в результате такого режима питания увеличивается употребление белка и снижается количество углеводов, в результате чего организм начинает использовать в качестве источника энергии жировые отложения, а не пищу.

Плюсы и минусы

Достоинствами диетической методики являются:

  • Не ощущается постоянное чувство голода.
  • Совмещение с физическими упражнениями укрепляет костную систему и мышцы.
  • Организм насыщается необходимым количеством минералов и витаминов.
  • Во время такого режима питания желудок сжимается из-за употребления маленького объема сытных продуктов, и в дальнейшем съедать больше не захочется.

К тому же имеются и некоторые недостатки. Они заключаются в том, что мясопродукты – это тяжелая еда, и чтобы ее переварить, необходимо затратить много сил и времени. А это, в свою очередь, может отрицательно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта и привести к проблеме со стулом. Также из-за снижения углеводов может ощущаться головная боль и усталость.

Противопоказания

Не стоит забывать и о наличии некоторых противопоказаний:

  • Возраст до 18 лет (в растущем организме какие-либо нарушения в режиме питания могут привести к заболеванию эндокринной системы).
  • Пожилой возраст (в этот период значительно снижается активность почек).
  • Заболевание почек.
  • Наличие хронических заболеваний.
  • Также данной программой для похудения нежелательно пользоваться в летний период, что может привести к снижению уровня энергии.

Медики не рекомендуют придерживаться ее больше 10 дней, так как организм начнет ощущать дефицит жиров и углеводов, что также приведет к нежелательным последствиям.

К тому же этой диетической методикой могут воспользоваться не только женщины, существует и вариант мясной диеты для мужчин. Рацион питания очень похож, различие состоит в физиологических особенностях женского и мужского организма.

Правила питания

Существуют несколько правил, которые следует строго соблюдать:

  • Принимать пищу следует маленькими порциями не менее 5 раз в день и только до восьми часов вечера.
  • Жидкость во время еды и 30 минут после не рекомендуется.
  • Употреблять только вареную, запеченную пищу или приготовленную на пару.
  • Салаты заправлять необходимо оливковым маслом или соком лимона.
  • Запрещается употреблять изделия из муки, крупы, картофель, кукурузу, морковь,  сахар, алкоголь и газированные сладкие напитки.

Мясная диета: меню на 7 и 10 дней

Мясная диетическая программа разработана на неделю и 10 дней. Диета мясная с овощами рассчитана на неделю и ее нельзя назвать низкокалорийной, однако сочетание овощей и животных белков способно привести к потере лишних килограммов. Меню разработано конкретно по дням.

Меню на 7 дней

Первый день

  • Завтрак – легкий салатик из зелени и огурцов, свинина -100 г.;
  • Ланч – сливочная сосиска, яйцо;
  • Обед – грудка индейки или курицы — 100 г.;
  • Полдник – твердый сыр грамм 50 и немного нежирного натурального йогурта;
  • Ужин – рыба — 100 г.

Второй день

  • Завтрак – постная говядина или телятина – 100 г.;
  • Ланч – салат с зеленью – 50 г.;
  • Обед – помидор и телятина – 100 г.;
  • Полдник – сливочная сосиска;
  • Ужин – белое мясо курицы – 200 г.

Третий день

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

     

Из жидкости желательно употреблять минеральную воду, кофе без сахара, зеленый чай или заваренный из шиповника напиток.

Существует и методика для похудения, основанная на употребление мясопродуктов – фруктово — мясная диета, длительность которой около 5 — 7 дней.
Ежедневное меню:

Результаты мясной диеты положительные – снижение веса в пределах 5- 6 кг в течение 7-10 дней, укрепление костной и мышечной ткани. К тому же, сохранить форму тела достаточно легко, так как желудок за короткое время такого рациона привыкает к небольшому количеству пищи и способен насытиться ею в дальнейшем гораздо быстрее.

Отзывы о мясной диете  как женщин, так и мужчин, которые воспользовались этой методикой, достаточно позитивные.

Источник: http://happy-womens.com/myasnaya-dieta.html

Мясная диета 12.02.2016 10:35

Мясная диета 12.02.2016 10:35

Суть мясной диеты

Мясная диета придется по вкусу всем любителям мясных продуктов, которые независимы от употребления сладкого, поскольку эта диета очень строго исключает простые углеводы.

Весь рацион строится на повышенном количестве белка, отчего организм в качестве основного источника энергии начинает использовать не пищу, а жировые отложения, которые были накоплены ранее.

Диета является строгой: если вы хотя бы один раз нарушили ее принципы, можно смело начинать все заново.

Белок – это одно из веществ, необходимых для деятельности организма человека, поэтому белок обязательно должен быть включен в каждодневное меню. Наилучшая дневная порция продуктов с белком составляет около 500 грамм. Но, всего должно быть в меру. Ведь углеводы тоже нужны организму, поэтому применять диету из мяса, которая является безуглеводной, можно не дольше десяти дней.

Вы, конечно, знаете, что в выводе белков из тела участвует такой орган как почки.

 Наличие белков в организме должно быть нормальным, при недостатке белков могут возникнуть неприятные проявления: сухость кожи, непрочность ногтей и волос, ослабленность иммунитета и доступность для простудных заболеваний.

При этом излишек белка в организме может послужить причиной недостаточности почек, вследствие того, что почки получат слишком большую нагрузку при выводе белка из организма.

Мясная диета – описание и общие принципы

Диета рассчитана на 10 дней, в течение которых нужно не забывать ежедневно выпивать хотя бы 1,5-литровую бутылку воды и строго соблюдать все предложенные правила.

Эта диета идеальна для осени, когда в продаже имеется большое разнообразие овощей. Они нужны для того, чтобы создать правильный баланс и не мучить организм отсутствием клетчатки.

Правильнее называть эту диету мясо-овощной, поскольку рацион будет состоять только из этих продуктов.

Особенности

Мясо – один из основных поставщиков белка (элемента, являющегося строительным материалом для клеток нашего организма). Протеины участвуют в обменных процессах. Мясо предоставляет организму железо в наиболее легкоусвояемой форме.

Огромный плюс мясных продуктов (впрочем, как и других продуктов, богатых протеинами) – способность надолго подавлять чувство голода (белковая пища достаточно долго переваривается, к тому же она требует некоторых затрат энергии на свое усвоение). Во время диеты рекомендуется трижды в неделю уделять внимание спорту.

Длительность

Продолжительность – 10 дней

Преимущества мясной диеты

Достоинствами данной диетической методики являются:

  •      Не ощущается постоянное чувство голода.
  •      Совмещение с физическими упражнениями укрепляет костную систему и мышцы.
  •      Организм насыщается необходимым количеством минералов и витаминов.
  •      Во время такого режима питания желудок сжимается из-за употребления маленького объема сытных продуктов, и в дальнейшем съедать больше не захочется.

Недостатки мясной диеты

К тому же имеются и некоторые недостатки. Они заключаются в том, что мясопродукты – это тяжелая еда, и чтобы ее переварить, необходимо затратить много сил и времени. А это, в свою очередь, может отрицательно сказаться на работе желудочно – кишечного тракта и привести к проблеме со стулом. Также из-за снижения углеводов может ощущаться головная боль и усталость.

Противопоказания

Не стоит забывать и о наличии некоторых противопоказаний:

  •     Возраст до 18 лет (в растущем организме какие – либо нарушения в режиме питания могут привести к заболеванию эндокринной системы).
  •     Пожилой возраст (в этот период значительно снижается активность почек).
  •     Заболевание почек.
  •     Наличие хронических заболеваний.
  •     Также данной программой для похудения нежелательно пользоваться в летний период, что может привести к снижению уровня энергии.

Медики не рекомендуют придерживаться ее больше 10 дней, так как организм начнет ощущать дефицит жиров и углеводов, что также приведет к нежелательным последствиям.

Список разрешенных продуктов

Итак, что же можно употреблять?

  • нежирное мясо, птица: отварная или запеченная говядина, телятина, курица без кожицы, индейка;
  • рыба нежирных сортов, запеченная в духовке с лимоном, отварная рыба;
  • свежие овощи: томаты, капуста, огурцы, листовой салат, зелень, лук, болгарский перец;
  • запеченные или отварные овощи: болгарский перец, баклажан, томат, кабачки, патиссоны, брокколи, цветная и брюссельская капуста;
  • яйца – вареные или жареные с небольшим количеством масла;
  • ограниченно: мясопродукты (колбаса, сосиски и т.д.).

Чем меньше вы употребляете мясопродуктов, тем больше будет эффект похудения: в них много жиров, а похудение идет за счет ограничения углеводов и жиров. В строгом варианте диеты они и вовсе запрещены. Если вы их все же едите, старайтесь делать это в первой половине дня, чтобы за активное время успеть израсходовать калории.

Список запрещенных продуктов

Итак, вы испортите всю диету и значительно снизите результат, если во время 10-дневной мясной диеты позволите себе что-то из следующего списка:

  • чай или кофе с сахаром, любые сладкие напитки: соки, компоты, газировку, какао. Можно только чай без сахара и воду;
  • любые крупы, макароны;
  • все виды мучных изделий без исключения (хлеб, торты, выпечка и т.д.);
  • фрукты;
  • алкоголь;
  • картофель, морковь и кукуруза.

Лучше всего вовсе убрать эти продукты из дома, чтобы они лишний раз не попадались на глаза. На самом деле, особого голода вы ощущать не будете в любом случае.

Меню мясной диеты

Мясная диетическая программа разработана на неделю и 10 дней. Диета мясная с овощами рассчитана на неделю и ее нельзя назвать низкокалорийной, однако сочетание овощей и животных белков способно привести к потере лишних килограммов. Меню разработано конкретно по дням.

Меню на 7 дней

Первый день

  •     Завтрак – легкий салатик из зелени и огурцов, свинина -100 г.;
  •     Ланч – сливочная сосиска, яйцо;
  •     Обед – грудка индейки или курицы — 100 г.;
  •     Полдник – твердый сыр грамм 50 и немного нежирного натурального йогурта;
  •     Ужин – рыба — 100 г.

Второй день

  •     Завтрак – постная говядина или телятина – 100 г.;
  •     Ланч – салат с зеленью – 50 г.;
  •     Обед – помидор и телятина – 100 г.;
  •     Полдник – сливочная сосиска;
  •     Ужин – белое мясо курицы – 200 г.

Третий день

  •     Завтрак – куриная грудка – 100 г.;
  •     Ланч – отварная сосиска, яйцо;
  •     Обед – свинина — 100 г., отварная гречка, заправленная оливковым маслом;
  •     Полдник – любой салатик;
  •     Ужин – телятина – 100 г.

Четвертый день

  •     Завтрак – постная говядина – 100 г., и овощной салат;
  •     Ланч – помидор, отварная сосиска;
  •     Обед – говядина – 100 г.;
  •     Полдник – салатик из огурца и зелени – 50 г., яйцо;
  •     Ужин – курица – 100 г.

Пятый день

  •     Завтрак – свинина – 100 г.;
  •     Ланч – салатик с огурцом и зеленью – 100 г.;
  •     Обед – рыба — 50 г., гречневая каша, заправленная оливковым маслом;
  •     Полдник – салат с петрушкой;
  •     Ужин – сливочная сосиска.

Шестой день

  •     Завтрак – индейка или курица — 50 гр.;
  •     Ланч – яйцо;
  •     Обед – салатик с огурцом и зеленым луком, куриная грудка – 100 гр.;
  •     Полдник – салат с петрушкой, заправленный соком лимона – 50 гр.;
  •     Ужин – сливочная сосиска – 2 шт.

Седьмой день

  •     Завтрак – рыба – 100 гр., и порция гречки;
  •     Ланч – яйцо;
  •     Обед – свинина, говядина или телятина – 200 гр.;
  •     Полдник – огурец;
  •     Ужин – курица — 50 гр., и салат из овощей.

Меню на 10 дней

Примерное меню мясной диеты на 10 дней рассчитано на употребление следующих продуктов:

  •     Завтрак – любое отварное или запеченное мясо (курица, говядина, свинина, индейка)- 100 гр., и такое же количество листовых овощей;
  •     Ланч – яйцо и несколько листьев салата;
  •     Обед – то же, что и на первый прием пищи, но в количестве 200 гр.;
  •     Полдник – салатик из овощей (огурцы, помидоры, лук) с соком лимона или оливковым маслом;
  •     Ужин – овощи и мясо или рыба – 100 гр.

Из жидкости желательно употреблять минеральную воду, кофе без сахара, зеленый чай или заваренный из шиповник.
Фруктово — мясная диета

Существует и методика для похудения, основанная на употребление мясопродуктов – фруктово — мясная диета, длительность которой около 5 — 7 дней.
Ежедневное меню:

  •     Утро — кружка зеленого чая с медом;
  •     Обед – любой отварной кусок свинины, говядины, телятины или рыбы – 200 гр.;
  •     Полдник и вечер – любые фрукты, но в количестве не более 1 кг.
  •     Между употреблением пищи – негазированная вода и чай без сахара.

Правила

К тому же этой диетической методикой могут воспользоваться не только женщины, существует и вариант мясной диеты для мужчин. Рацион питания очень похож, различие состоит в физиологических особенностях женского и мужского организма.
Существуют несколько правил, которые следует строго соблюдать:

  •      Принимать пищу следует маленькими порциями не менее 5 раз в день и только до восьми часов вечера.
  •      Жидкость во время еды и 30 минут после не рекомендуется.
  •      Употреблять только вареную, запеченную пищу или приготовленную на пару.
  •      Салаты заправлять необходимо оливковым маслом или соком лимона.
  •      Запрещается употреблять изделия из муки, крупы, картофель, кукуруза, морковь, молочные продукты, сахар, алкоголь и газированные сладкие напитки.

Выход из мясной диеты

Выхода, как такового, из мясной диеты не предусматривается, просто стоит постепенно возвращать ржаные краюшки, каши, рис в рацион, избегая пирожков и конфет как можно дольше, чтобы закрепить полученный результат.

Фруктами можно заменить один из перекусов полностью, обеспечив интервал минимум полтора часа после предыдущего приёма пищи и полчаса до последующего. Также стоит сохранить по окончании семидневного диетического марафона привычку пить значительное количество воды, заменяя ей все сладкие напитки.

Относительно жидкости существует ещё одна важная рекомендация, справедливая как для времени мясной диеты, так и после: не стоит «заливать» плотные белковые блюда водой или чаем, сделайте перерыв в тридцать-сорок минут, а лучше час.

Иначе желудочный сок будет обладать недостаточной концентрацией для эффективного переваривания сложных аминокислот в составе мяса, что приведёт к плохому усвоению, выбросу токсинов в тонкий кишечник, изжоге и другим неприятным явлениям. 

Отзывы и результаты худеющих

Результаты мясной диеты положительные – снижение веса в пределах 5- 6 кг в течение 7-10 дней, укрепление костной и мышечной ткани. К тому же сохранить форму тела достаточно легко, так как желудок за короткое время такого рациона привыкает к небольшому количеству пищи и способен насытиться ею в дальнейшем гораздо быстрее.

Данная диетическая методика довольно строгая, поэтому к ней стоит прибегать не чаще 1 раза в 3 месяца и по продолжительности не превышать 10 дней. После окончания диеты нужно будет постепенно повышать суточную норму углеводов за счет таких продуктов, как каши, фрукты, и овощные блюда.

Отзывы о мясной диете  как женщин, так и мужчин, которые воспользовались этой методикой, достаточно положительные. Они отметили, что достигли очень хороших результатов, а именно не только сбросили лишние килограммы, но и состояние кожи тела и лица при снижении веса не пострадало.

Врачи не запрещают эту программу для похудения, однако не рекомендуют пользоваться ею весной и осенью, так как в эти периоды организм испытывает дефицит витаминов.

Источник: http://novoston.com/news/myasnaya-dieta-36320/

Мясная диета для похудения на 10 дней: меню, рецепты, отзывы

Мясная диета для похудения на 10 дней: меню, рецепты, отзывы

Среди разнообразия всевозможных диет есть одна универсальная, которая подойдет не только женам, но и их мужьям. Название этой «волшебной палочки» для быстрого сброса лишних килограммов – мясная диета. Женщины часто жалуются своим подругам, что давно бы похудели, но муж этому процессу очень мешает.

Только она разработает рацион, выберет диету, как приходит с работы муж и начинает поедать все подряд, причем в огромных количествах. Оставить мужчину одного за столом нельзя, он обидится, а спокойно смотреть на еду сидящая на диете жена не в состоянии. Происходит срыв, и все надо начинать сначала.

Но на мясную диету можно посадить и мужа, он не откажется от сочного куска мяса.

Основные принципы правильного питания

Для того чтобы быть в отличной форме, иметь красивое и здоровое тело, шикарные волосы и ногти, надо питаться правильно. Диета, состоящая из одного салатного листа и яблока, принесет быстрый, но кратковременный результат. К тому же при таком рационе питания пострадает кожа, начнут портиться волосы и ломаться ногти.

Главный принцип правильного похудения заключается в том, чтобы результат держался как можно дольше и при этом не пострадал организм. Важно следить за балансом рациона питания. Все необходимые витамины, микроэлементы и другие вещества обязательно должны присутствовать в пище, которую ест человек.

Нельзя забывать и о количестве калорий, которые необходимы для жизнедеятельности организма. Даже в состоянии покоя человеку нужно не менее 950 калорий в сутки, но люди не лежат, они ходят, работают, занимаются спортом. Резкое уменьшение калорийности рациона будет воспринято организмом как стресс, что после диеты приведет к набору веса.

Поэтому мясная диета для похудения женщин и мужчин наиболее оптимальная. На таком питании нет чувства голода, калорийность остается в норме, а так как кроме мяса в рацион входят овощи, то и все нужные вещества будут поступать в организм.

Какие продукты следует исключить

В любом правильном рационе питания существуют определенные ограничения. Если человек решил придерживаться мясной диеты, то от некоторых продуктов необходимо воздержаться.

  1. Сладкое. Очень важно на время диеты исключить любой сахар. На десять дней придется забыть о конфетах, шоколаде, пирожных, меде, варенье, сладком чае и кофе.
  2. Выпечка. Любая булка, хлеб, бублики, пряники, сушки и печенье находятся под запретом.
  3. Напитки. Лимонад, сок (приобретенный в магазине). Если выжимать соки дома, то их употреблять можно, но без добавления сахара.
  4. Фрукты с высоким содержанием сахара. Виноград и бананы исключить обязательно.
  5. Крупы. Любую кашу во время мясной диеты употреблять в пищу нельзя.

Разрешенные продукты

Рацион питания включает в себя любые виды мяса и рыбы. Готовить эти продукты можно любым способом, даже жарить. В меню мясной диеты входят овощи, фрукты, оливковое масло, яйца и любые молочные продукты. Для овощей есть некоторые ограничения в употреблении:

  • кукуруза;
  • морковь;
  • картофель.

Растительное масло, такое как кукурузное или подсолнечное, также следует исключить, разрешено только качественное оливковое масло. Хотя на мясной диете разрешается любое мясо, предпочтение стоит отдавать нежирным сортам. Курица, индейка и говядина должны составлять основу диеты, а баранину и свинину следует употреблять иногда.

Готовить мясные и рыбные продукты лучше на пару. Тушить, варить и запекать тоже можно, а вот жаркой лучше не увлекаться. Если хочется съесть жареную рыбу или мясо, то надо воспользоваться противопригарной сковородой и жарить без жиров, допускается использовать немного оливкового масла.

Правила для диеты

Для того чтобы диета была успешной, необходимо соблюдать режим питания. Если все делать правильно и придерживаться диеты в течение 10 дней, то можно похудеть на 6 – 7 килограмм.

Принципы мясной диеты для похудения на каждый день.

  1. Соблюдать питьевой режим. За сутки взрослому человеку необходимо выпивать не менее двух литров воды. Воду надо выпивать за полчаса до еды. После еды в течение часа пить не рекомендуется.
  2. Норма употребления на диете мясных продуктов составляет 500 грамм в день. Это количество мяса надо разделить на пять равных частей.
  3. Обязательно нужно совмещать мясные и рыбные продукты с овощными салатами. Если питаться только мясом или рыбой, можно испортить желудок и навредить организму.
  4. Готовить продукты долго не следует. Не стоит оставлять тушеное мясо в мультиварке на подогреве. Варить, запекать и тушить мясо надо ровно столько по времени, чтобы оно было не сырым, но и не передержанным.
  5. Более десяти дней придерживаться такого рациона питания не рекомендуется. Если есть желание повторить диету, то необходимо сделать перерыв на три месяца.
  6. Алкогольные напитки на время мясной диеты тоже лучше исключить, кроме красного, сухого вина хорошего качества и в небольших количествах.
  7. Обязательно употреблять молочные продукты и яйца.
  8. Кроме чистого мяса, в рационе можно использовать полуфабрикаты: сосиски, сардельки, ветчину и колбасу.
  9. Ужинать необходимо за четыре часа до сна.

Как правильно начать диету

Для составления рациона мясной диеты на 10 дней не существует строгих правил. Все продукты можно менять местами или переставлять их на другие дни. Диета очень гибкая, самое главное – не переедать. У тех, кто попробовал мясную диету, отзывы были, как правило, положительные.

  • худеть при таком питании легко;
  • чувство голода отсутствует;
  • результаты снижения веса хорошие, а сброшенные килограммы после диеты не возвращаются.

Диетологи считают такую диету эффективной и советуют ее здоровым людям. Если существуют проблемы со здоровьем, то прежде чем начать диету, следует посоветоваться со своим доктором. Если никаких противопоказаний не найдено, то надо запастись хорошим настроением, позитивным мышлением и приступить к мясной диете.

Наиболее удобный день для начала диеты – это воскресенье. В субботу можно морально и физически подготовиться к мясной диете на 10 дней, меню как следует проработать, купить в магазине все необходимые продукты. В субботу вечером приготовить пищу для начала диеты.

Первый день – воскресенье

Из чего состоит?

  1. Омлет из двух яиц, две паровые котлеты из куриной грудки, апельсин, кофе.
  2. Салат из помидоров и огурцов с брынзой, отварная говядина, зеленый чай через полчаса после еды.
  3. Чашка бульона, квашеная капуста, отварная говядина, апельсиновый сок.
  4. Две паровые котлетки, помидор.
  5. Отварная или запеченная рыба, салат из огурцов, чай через полчаса после еды.

Второй день – понедельник

Меню на день сбалансированное.

  1. Омлет из двух яиц, отварная курица, яблоко, кофе.
  2. Две паровые котлеты из куриного филе, запеченные овощи, зеленый чай.
  3. Салат из овощей с брынзой, две паровые котлеты, апельсиновый сок.
  4. Отварная курица, запеченные овощи, куриный бульон, чай.
  5. Отварная или тушеная говядина, яблоко, стакан молока.

Третий день – вторник

Рацион выглядит так:

  1. Две паровые котлеты из филе индюшки, груша, кофе.
  2. Два вареных яйца, греческий салат, апельсиновый сок.
  3. Запеченные овощи, запеченная рыба, зеленый чай.
  4. Две паровые котлеты из мяса индейки, сыр, помидор, чай.
  5. Отварная говядина, салат из капусты с апельсином и киви, яблочный сок.

Четвертый день – среда

Тот, кто придерживается диеты, уже замечает результаты. В среду съедают:

  1. Салат из морепродуктов с вареным яйцом, яблоко, кофе.
  2. Отварная курица, салат из капусты с апельсином и киви, зеленый чай.
  3. Запеченные овощи, отварная курица, бульон.
  4. Отварная рыба, порция стручковой фасоли (заморозка), чай.
  5. Стакан молока, два вареных яйца, яблоко.

Пятый день – четверг

В этот день включают:

  1. Две паровые котлеты из филе индейки, груша, кофе.
  2. Салат из помидоров и огурцов с брынзой, отварная говядина, зеленый чай.
  3. Бульон, две паровые котлетки, апельсин, чай.
  4. Отварная рыба, запеченные овощи, яблочный сок.
  5. Две паровые котлетки из индейки, сыр, помидор, чай.

Шестой день – пятница

Продукты на день:

  1. Омлет из двух яиц, отварная курица, яблоко, кофе.
  2. Две паровые котлеты из куриного филе, запеченные овощи, зеленый чай.
  3. Салат из овощей с брынзой, две паровые котлеты, апельсиновый сок.
  4. Отварная курица, запеченные овощи, куриный бульон, чай.
  5. Отварная или тушеная говядина, яблоко, один бокал красного сухого вина.

Седьмой день – суббота

Меню на день:

  1. Две паровые котлетки из филе индейки, груша, кофе.
  2. Два вареных яйца, греческий салат, апельсиновый сок.
  3. Запеченные овощи и рыба, зеленый чай.
  4. Две паровые котлеты из индейки, сыр, помидор, чай.
  5. Отварная говядина, салат из капусты с апельсином и киви, один бокал красного сухого вина.

Восьмой день – воскресенье

Примерное меню:

  1. Салат из морепродуктов с вареным яйцом, апельсин, кофе.
  2. Отварная курица, салат из капусты с апельсином и киви, зеленый чай.
  3. Запеченные овощи, отварная курица, бульон.
  4. Отварная рыба, запеченные овощи, чай.
  5. Стакан молока, два вареных яйца, яблоко.

Девятый день – понедельник

Рацион на понедельник.

  1. Омлет из двух яиц, отварная курица, яблоко, кофе.
  2. Две паровые котлеты из куриного филе, запеченные овощи, зеленый чай.
  3. Салат из помидоров и огурцов с брынзой, две паровые котлеты, апельсиновый сок.
  4. Отварная курица, запеченные овощи, куриный бульон, чай.
  5. Отварная или тушеная говядина, яблоко, стакан молока.

Десятый день – вторник

Последний день диеты.

  1. Две паровые котлеты из филе индюшки, яблоко, кофе.
  2. Салат из квашеной капусты, отварная говядина, зеленый чай.
  3. Бульон, две паровые котлеты, груша, чай.
  4. Отварная рыба, запеченные овощи, яблочный сок.
  5. Отварная говядина, салат из капусты с апельсином и киви, один бокал красного сухого вина.

В меню диеты не указывается количество овощей, просто надо помнить, что стандартная порция еды на прием пищи должна составлять 200 – 300 грамм плюс 100 грамм мяса. Тем, кто хочет придерживаться мясной диеты, рецепты, приведенные ниже, помогут правильно приготовить пищу.

Салат из капусты, киви и апельсинов

  • капуста – половина среднего кочана;
  • киви – 6 штук;
  • апельсины средние – 4 штуки;
  • яблочный уксус – 2 столовые ложки;
  • оливковое масло – 4 столовые ложки;
  • перец черный;
  • соль.

Тонко нашинковать капусту и помять ее слегка руками, чтобы появился сок, мелко порезать очищенные киви и апельсины, все как следует перемешать и заправить соусом из масла, уксуса, перца и соли.

Хранить салат в холодильнике и употребить в течение суток.

Паровые котлеты

Это блюдо можно приготовить из любого мяса, но лучше всего подойдет филе индейки или курицы. Чтобы сделать фарш, нужно пропустить мясо и помидоры через мясорубку, добавить тертый сыр и мелко нарезанный укроп, посолить по вкусу. Затем сформировать котлеты так, чтобы примерный вес одной был 50 грамм. Готовить на пару в мультиварке.

  • филе – 1 килограмм;
  • помидоры – 4 штуки;
  • тертый сыр – 150 грамм;
  • соль.

Салат из морепродуктов «Коктейль»

Чтобы приготовить этот салат, надо купить готовый набор из смеси мидий, осьминогов, кальмаров и других морепродуктов. Как правило, готовые наборы продаются в масле, это масло необходимо слить, потому что в мясной диете допускается только оливковое. Можно купить замороженные морепродукты, тогда перед приготовлением салата их придется поджарить на сковородке около трех минут.

  • подготовленные морепродукты – 500 грамм;
  • оливки – одна небольшая баночка;
  • сыр или брынза – 100 грамм;
  • вместо соли можно использовать соевый соус;
  • оливковое масло – одна столовая ложка;
  • листья салата;
  • долька чеснока.

Перемешать все ингредиенты, сыр и чеснок натереть на терке, листья салата порезать, заправить салат соевым соусом и оливковым маслом. Судя по отзывам, диета сбалансированная, она действительно помогает сбросить лишние килограммы без ущерба для здоровья.

Источник: http://.ru/article/24234/myasnaya-dieta-dlya-pohudeniya

Мясная диета для похудения – меню на 7 или 10 дней, результаты и отзывы

Популярная мясная диета основана на употреблении мяса и других белковых продуктов, отзывы в интернете говорят о том, что с помощью белков можно легко похудеть за короткий промежуток времени. Преимущество такого рациона перед другими системами в том, что не нужно голодать, а количество приемов пищи в день устанавливается индивидуально для каждого худеющего.

Что такое мясная диета

Представляет собой диета с использованием мяса специальную систему питания, помогающую снизить вес. В ее основе лежит отказ от продуктов с содержанием углеводов и жиров. Вместо них рекомендуется употреблять пищу, богатую белками и клетчаткой. Диета популярна не только у женщин, но и у мужчин. В числе преимуществ худеющие называют:

  1. Отсутствие ограничений, удовлетворение потребности организма полноценно питаться в течение дня.
  2. Первый результат виден уже на 3 сутки.
  3. Бодрость и прилив сил.

Диета имеет и недостатки:

  1. Подходит не всем. У женщин в возрасте после 50 лет со склонностями к запорам провоцирует осложнения. Противопоказания – люди с болезнями ЖКТ, почек, нарушениями обмена веществ.
  2. Нельзя использовать больше 1 месяца. Без углеводов организм начинает испытывать стресс, следствием чего являются авитаминоз, головные боли.

Кроме мяса, диета на белках может включать:

  • овощи;
  • яйца;
  • грибы;
  • орехи;
  • рыбу и другие морепродукты;
  • цитрусовые фрукты.

В отдельную группу выделяют зелень – петрушку, шпинат, кинзу, спаржу, мяту. Они тоже богаты полезными витаминами и снижают аппетит.

В то время, когда соблюдается эта система питания, следует пить минимум 1,5 л жидкости в день, чтобы не возникало проблем с перевариванием пищи.

Черный кофе и чай нужно заменить на более легкие напитки, которые тоже придают бодрость – каркаде, соки, воду, зеленый чай.

Диетологи, разработавшие такой рацион, как белковая диета для похудения, советуют отказаться от некоторых продуктов. К ним относятся:

  • крупы;
  • хлеб и булочки;
  • картофель;
  • молоко;
  • фрукты с повышенным содержанием глюкозы – яблоки, манго, бананы, виноград;
  • алкогольные напитки.

Под запретом мясо жареное и приготовленное на гриле. Этот способ сводит все старания до минимума, поэтому лучше готовить продукты на пару, варить или запекать в фольге. Тогда в них останется больше полезных веществ. От соли придется отказаться и заменить ее лимонным соком. Еда, содержащая мало соли, способствует выведению лишней жидкости из организма.

Основа мясной диеты Дюкана – белковое питание для похудения. Разработчик, французский врач Пьер Дюкан, утверждает, что на белках, протеиновых продуктах худеют до 10 кг в неделю.

Для того, чтобы это произошло, нужно не уменьшать калорийность и количество употребляемой еды, а заменить ее на полезную. К традиционному рациону из мяса добавляются еще молоко, кисломолочные продукты и овсяные отруби.

Снижение веса делится на этапы – атака, чередование, закрепление и стабилизация. На последних трех разрешается добавлять и другие запрещенные продукты в разумных количествах.

Диета на говядине

При соблюдении диеты на говядине можно есть только один вид мяса, сочетая его с продуктами из списка – овощами, соками, цитрусовыми фруктами. Допускается добавление нежирного кефира и творога. Говядина или телятина не должна быть с жиром, потому что в таком виде мясо содержит больше холестерина. Диета рассчитана на 12-14 дней, за это время человек теряет от 5 до 8 кг.

Диета на мясе и овощах

Эта система относится к экспресс-диетам. Необязательно соблюдать ее несколько недель, оптимальное время для достижения результата – 4-5 дней.

Овощи можно использовать в свежем, пареном и отварном виде. Главные правила – делать промежутки между едой не меньше 3 часов, исключить перекусы, пить только воду и свежевыжатые соки.

Если соблюдать эти условия, диета на овощах и мясе поможет сбросить 3-4 кг.

Для того, чтобы добиться быстрого эффекта, нужно брать продукты с правильной жирностью. Зная, какое мясо можно есть на диете, легко составить ежедневный рацион. К диетическим сортам относятся:

  • говядина;
  • курятина;
  • индейка;
  • крольчатина;
  • телятина.

Перед приготовлением мясо избавляют от лишнего жира и пленок. Когда происходит похудение на белках и мясных продуктах, надо исключить из меню жареную кожу курицы и субпродукты. Под запретом баранина и свинина, потому что в этих видах мяса слишком много холестерина. Кроме того, в них содержится меньшее количество микроэлементов, витаминов, необходимых для избавления от лишнего веса.

Меню мясной диеты

Похудение происходит из-за того, что организм, не получая углеводов, начинает использовать запасы в виде жиров и быстро их сжигает. Существуют правила, которые нужно соблюдать при составлении меню мясной диеты:

  1. Есть не меньше 500 г белков каждый день.
  2. Минимальное количество приемов пищи за сутки – 5 раз.
  3. Мясо не жарить, а варить, тушить или запекать.
  4. Выбирать рыбу нежирных сортов.
  5. Размер порций делать не больше 200 г.
  6. Воду пить за 15 минут до еды и через 30 минут после.
  7. Отказаться от соли или ограничить ее употребление.

На 4 недели

При соблюдении белкового рациона в течение месяца позволяется небольшое отступление от строгой системы и добавляются молочные продукты. Мясная диета на 4 недели предполагает, что меню составляется сначала на одну неделю, а потом оно повторяется или выбирается другой вариант с соблюдением правил питания. Примерная белковая диета на неделю:

Понедельник:

  • первый завтрак – зеленый чай, запеканка из творога;
  • второй завтрак – яйцо, половина апельсина;
  • обед – говядина на пару с овощным салатом;
  • полдник – кусочек сыра и вторая половинка апельсина;
  • ужин – салат из куриной грудки с овощами.

Вторник:

  • первый завтрак – свежевыжатый сок грейпфрута, овсяные отруби;
  • второй завтрак – ломтик сыра, 2 киви;
  • обед – минтай, запеченный в фольге, пюре из брюссельской капусты;
  • полдник – яблоко;
  • ужин – салат из яиц с болгарским перцем.

Среда:

  • первый завтрак – чай каркаде, 100 грамм творога;
  • второй завтрак – яйцо, салат с сельдереем;
  • обед – отварная куриная грудка с цветной капустой;
  • полдник – запеканка из шпината с сыром, апельсин;
  • ужин – греческий салат, кусочек курицы.

Четверг:

  • первый завтрак – томатный сок, запеканка из творога;
  • второй завтрак – 2 яйца, половина апельсина;
  • обед – кролик в йогуртовой заливке с баклажанами;
  • полдник – кусочек сыра, грейпфрут;
  • ужин – овощи с брынзой.

Пятница:

  • первый завтрак – зеленый чай, пшеничные отруби;
  • второй завтрак – 100 г творога, половина апельсина;
  • обед – мясо индейки в пароварке с тушеными овощами;
  • полдник – кусочек сыра и вторая половинка апельсина;
  • ужин – салат из куриной грудки с овощами.

Суббота:

  • первый завтрак – морковный сок, овсяные отруби;
  • второй завтрак – яйцо, половина апельсина;
  • обед – говядину запечь на пару, пекинский кресс-салат заправить лимонным соком;
  • полдник – кусочек сыра и вторая половинка апельсина;
  • ужин – салат из куриной грудки с овощами.

Воскресение:

  • первый завтрак – яблочный сок, сыр;
  • второй завтрак – яйцо, половина апельсина;
  • обед – тушеная телятина со спаржей и салатом из огурцов;
  • полдник – запеканка из творога, апельсин;
  • ужин – салат из куриной грудки с овощами.

На 10 дней

Мясная диета на 10 дней считается самым оптимальным решением. За этот период организм успевает перестроиться, приспособиться к новой системе питания. Для достижения хорошего результата необязательно даже выполнять физические упражнения. Желудок привыкает к небольшому объему порций и после перехода на обычный рацион эффект еще долго сохраняется.

На 7 дней

Когда нужно срочно привести в нужную форму фигуру, хорошо помогает мясная диета на 7 дней. Можно использовать блюда, составленные для диеты на месяц. Однако придется исключить сыр, творог, кефир, оливковое масло. Эти продукты обладают высокой калорийностью. Вместо них диетологи рекомендуют употреблять больше чистой негазированной воды между приемами пищи.

На 5 дней

Подходит мясная диета на 5 дней тем людям, которые не могут долго придерживаться определенной системы питания и испытывают стресс. Обязательное условие для похудения за такой короткий промежуток времени – добавление физической нагрузки на мышцы пресса. Женщинам, которым противопоказаны сложные упражнения на поднятие корпуса, можно заменить их на дыхательную гимнастику.

: мясная диета для похудения

Отзывы

Диана, 27 лет

Я использовала диету в течение 5 дней, за это время ушло 4 кг из планируемых 10. После этого чередовала белок для похудения с овощными днями, посещала спортзал 2 раза в неделю, чтобы сбросить остаток. Мне было легко питаться по системе – можно есть целый день, только маленькими порциями. Результат держу уже 3 года.

Наталья, 45 лет

У меня не сразу получилось, как описано в диете. Трудно было отказаться от перекусов и вкусных мучных продуктов, поэтому вес у меня стоял на месте почти неделю. Худеть начала, как только стала строго соблюдать список продуктов, указанный на сайте. Даже не ожидала, что будет такой эффект – за 13 дней сбросила 6 кг.

Зина, 31 год

Как и многие женщины, я набрала лишний вес после родов. Во время кормления худеть было нельзя, пока подруга не поделилась способом, позволяющим сбрасывать вес, сохранив лактацию. Мне пришлось совмещать с творожной диетой и есть фрукты, потому что после мясного рациона хотелось спать и со стулом были проблемы. Пока сбросила 4 кг, буду продолжать.

Источник: http://sovets.net/10470-myasnaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.