Плавание в бассейне для похудения: отзывы и результаты

Содержание

Эффективное плавание в бассейне для похудения — секреты больших результатов

Плавание в бассейне для похудения: отзывы и результаты

Фото с сайта: CutLife.ru

Лишний вес и ожирение уже давно стали основными проблемами в современном цивилизованном обществе, где каждому уже давно не приходится прилагать титанические усилия, пытаясь прокормить себя и свою семью. Человек, что привык к комфорту и удобству, неминуемо однажды начинает лениться, а для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий за день, чем тратить.

Но куда же деть столько энергии человеку, который до работы добирается на автомобиле, потом сидит в офисе, а на ужин потребляет высококалорийную пасту? На самом деле выход есть, так как плавание, это наиболее полезный вид нагрузки и регулярные занятия в бассейне для похудения быстро входят в привычку, а также несут гораздо больше пользы, чем просто сжигание лишних килограммов на боках и животе.

Почему занятия в бассейне полезны: плавание для похудения, отзывы, результаты

Фото с сайта: ybasseyna.ru

На самом деле, даже если излишки веса – это для вас полный нонсенс и нечто невообразимое, регулярные и своевременные тренировки в бассейне для похудения и не только точно принесут огромное количество пользы.

Даже обычное плескание в водичке, причем совершенно не важно, в закрытом или же открытом водоеме, значительно стимулирует обменные процессы в организме, то есть подстегивает метаболизм, дает ему своего рода пинка, чтобы он не накапливал жиры, а перерабатывал их в чистую энергию.

Важно

Нужно отметить, что плавание, как способ похудения, действительно намного безопаснее, чем любой иной вид спорта.

Все дело в том, что при плавании можно легко и просто нагружать поочередно или же все вместе все группы мышц, но при этом полностью исключить риск неправильной или же чрезмерной нагрузки.

Таким образом, при подобных занятиях значительно снижается риск нежелательного травмирования.

Во время плавания кровообращение восстанавливается, регулируется дыхание, выводятся токсины из легких и печени, а также работают практически все мышцы и мускулы вашего тела.

Обычное плавание в бассейне для похудения может принести просто неоценимую пользу в плане общего оздоровления организма, что чрезвычайно важно.

Кроме того, плавание для похудения для женщин также очень сильно подстегивает иммунную систему, убирает некрасивый целлюлит, а также дает заряд бодрости на долгое время, смывая совершенно любой негатив, накопленный до этого.

Фото с сайта: proswim.ru

Сегодня многие люди выбирают именно бассейн для похудения, причем отзывы о подобных методиках исключительно положительные, как от самих желающих избавиться от лишних килограммов, так и от медиков, наблюдающих за процессом.

Понятно, что плавание должно сочетаться и с иными пунктами и рекомендациями, к примеру, стоит перейти на здоровое питание, это поможет значительно ускорить похудение, а для многих, несколько недель играют просто колоссальную роль.

То есть, похудеть в бассейне точно возможно, это полезно и принесет организму много пользы.

Однако, стоит понимать, что плавание для похудения чрезвычайно полезно, но и злоупотреблять им, все же, нельзя. Хотя такие занятия назначают медики даже тем, кто получил травму опорно-двигательной системы, позвоночника и так далее.

Даже при варикозе, когда обычные спортивные занятия, вроде приседаний или бега, противопоказаны, плавать можно и даже нужно, да и вода имеет свойство оказывать еще и массажный эффект, что вовсе не маловажно.

Простые и понятные упражнения в бассейне для похудения доступны даже тем, у кого очень большой переизбыток веса и иные варианты спортивных занятий для них невозможны.

Разбираемся с деталями: как лучше плавать в бассейне чтобы похудеть

Фото с сайта: ya-hudey.ru

Прежде, чем принимать окончательное решение, а также разбираться, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть, вовсе не помешает сходить к собственному лечащему врачу и все у него узнать более подробно.

Кроме того, если речь уж идет о том, чтобы заниматься в бассейне, есть смысл также пройти специальную консультацию у тренера, который точно знает, что делать и как поступать, чтобы максимально повысить эффективность занятий и снизить возможные риски.

Общие рекомендации и советы: как и сколько надо плавать в бассейне, чтобы похудеть

Понятное дело, что если человек будет ходить посещать бассейн время от времени, то есть изредка и не регулярно, то и особого эффекта от подобных занятий попросту не будет.

В каждом деле, в том числе и виде спорта, коим и является плавание, обязательно должен присутствовать режим и методика, разработанная конкретно «под себя».

То есть сперва стоит досконально разобраться, как плавать чтобы похудеть, какие упражнения при этом выполнять, как часто ходить в бассейн, и только потом переходить к практической части дела.

Фото с сайта: nw21.ru

  • На вопрос, сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть, есть простой ответ. Для новичка достаточно будет трех-четырех занятий в неделю, приблизительно от получаса, до сорока минут за занятие.
  • Учтите, что плескаться – это не вариант, нужно именно плыть хотя бы семьдесят процентов всего времени, проведенного в воде, чтобы появились результаты. Таким образом, если спрашивать, сколько нужно плавать, чтобы похудеть, то ответ составит где-то тридцать минут активных действий с опорой исключительно на воду.
  • Никогда не пренебрегайте таким подготовительным процессом, как разминка. Профессиональные спортсмены никогда не начнут тренировку, не размявшись, так почему же не последовать их примеру, это подготовит ваш организм к нагрузке и не даст ему испытать шок.
  • В конце каждой тренировки обязательно нужно «откупываться», как говорят профессиональные пловцы. Это значит, что после усиленного плавания, нужно просто полежать на воде, слегка погрести и поплескаться, медленно и спокойно, пока дыхание не выровняется, а пульс не успокоится. Чаще всего это занимает не так уж много времени, минут десять-пятнадцать.

Разбираясь, как правильно плавать чтобы похудеть, также чрезвычайно важно верно подобрать для себя интенсивность возлагаемых нагрузок, чтобы не переборщить. Чем больше времени прошло с начала занятий, чем больше времени вы проводите в бассейне, причем именно плаваете, тем больший диапазон упражнений и нагрузок вам будет доступен.

Рекомендации для новичков: как заниматься в бассейне, чтобы похудеть

Фото с сайта: fit4mama.ru

Начинать любое дело, тем более, спортивного характера, нужно, конечно же, с малого. То есть, ограничьте время и частоту походов в бассейн, пока не получите соответственный опыт, а также не приведете свое тело в норму.

В первые недели достаточно двух-трех занятий в неделю, где-то по полчаса, из которых десять минут нужно выделить под разминку, и столько же под «откупку». Разобраться будет проще, если о том, как похудеть в бассейне, вам расскажет тренер, так что есть смысл провести с ним хотя первые несколько занятий.

Время постепенно надо увеличить до часа, а число посещений до четырех в неделю. Новичкам лучше всего плавать по предложенной схеме:

  • Первые разминки должны занимать минут пять вашего времени.
  • Второй этап – разминка в воде, просто потрясите конечностями, двигайтесь на протяжении также пяти минут.
  • Если вы решили и правда разобраться, как похудеть в бассейне, упражнения в этом помогут более всего. Выполняйте повороты корпуса, ножницы, бег в воде, махи руками и ногами.
  • Эффективными для похудения являются такие виды плавания, как брасс или кроль. Даже если вы совершенно не умете плавать, как раз и появится стимул научиться, а в первое время можно воспользоваться специальной досочкой, активно работая ногами.
  • Если вы применяете доску для плавания, нужно дополнительно выполнять еще и упражнения на руки, к примеру, жим в воде подойдет идеально, его можно сделать, как в бассейне, так и в открытом водоеме.

Фото с сайта: Sovets.net

Не забывайте заканчивать каждое свое занятие «откупыванием», а в душе используйте разнообразные масла для дополнительного массажа, а также бальзамы для защиты кожи от хлорированной воды.

Поднимаем уровень: как плавать в бассейне, чтобы похудеть

После подготовки, спустя недели две-четыре, можно переходить и на новый уровень, постепенно повышая аэробную нагрузку на организм. То есть частоту занятий нужно также повысить, время нахождения в бассейне также, да и добавить больше упражнений вовсе не помешает.

Фото с сайта: girl-magazine.ru

  • Продлите разминку на суше до десяти-пятнадцати минут.
  • Пятнадцать минут нужно проплавать в достаточно спокойном темпе.
  • Потом примените основной комплекс упражнений. К примеру, можно двести метров проплыть с доской, двести без нее, а еще двести, зажав этот предмет коленями, только при помощи рук.

Далее нужно просто поплавать в свое удовольствие как-нибудь, а можно и вовсе просто поплескаться, после чего тренировку можно завершать.

Интервальные тренировки для профессионалов: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Фото с сайта: mendeleef.ru

Все, о чем мы говорили до этого, можно назвать аэробными тренировками, но для получения максимального эффекта, для действительно качественного похудения и моделирования собственного тела, нужно применять «тяжелую артиллерию», то есть тренировки интервального типа. На самом деле, плавание для похудения, это вовсе не легкий труд, потому придется приложить усилия, а к тому же, подкрепить результаты здоровым питанием, а также упражнениями в свободное от бассейна время.

Стоит знать

Стоит знать, что специалисты подтверждают тот факт, что интервальные тренировки в бассейне сжигают в три-шесть раз больше жира, чем аэробные. Однако тут потребуется действительно хорошая физическая подготовка, а также правильное планирование занятий. Переходить к подобным нагрузкам сразу и без тренера ни в коем разе нельзя.

  • Перед началом интервальной тренировки стоит поплавать и поплескаться в течении не менее пятнадцати минут.
  • Секунд двадцать-тридцать плывите баттерфляем, на максимуме собственных возможностей, потом перейдите на спокойный, легкий брасс секунд на пятнадцать. Повторять такое чередование нужно не меняя темпа и интервалов раз семь, а то и все десять.
  • Если вы теряете силы уже к пятому-седьмому заходу, значит нагрузка выбрана верно и стоит продолжить занятия, постепенно повышая нагрузки.
  • На протяжении одной тренировки нельзя менять время на один вид упражнений. Со временем нужно добиться интенсивного плавания в течение сорока секунд, с перерывами на спокойный брасс в десять секунд.

Ежедневно проводить подобного рода занятия нельзя, это закон, перерыв меж ними должен составить не меньше двух дней. В остальные же занятия есть смысл просто плавать и делать упражнения, как уже описывалось в схеме для новичков.

Проводить такие усиленные «курсы» плавания можно на протяжении двух недель, после чего не помешает на два-три месяца прекратить, ограничившись обычным режимом. Когда ваш организм отдохнет и восстановится, можно будет вернуться к интервальным тренировкам снова на две недели.

Главное, постоянно расти, улучшать собственные результаты и никогда не сдаваться, а для тех, кто не до конца понял, из чего же состоит похудение в бассейне, упражнения на видео точно станут настоящим подспорьем.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://stany-krasivoy.ru/articles/voprosy-o-pokhudenii/effektivnoe-plavanie-v-bassejne-dlya-pokhudeniya-sekrety-bolshikh-rezultatov.html

Плавание для похудения. Отзывы

Помогает ли плавание похудеть? Прочтем и перечитаем отзывы женщин о похудении. Они и ответят на этот вопрос.

Отзывы: «Как влияет плавание для эффективного похудения»?

Подружка привела меня в бассейн. Сказала, что он классно мне поможет вес лишний сбросить. Ходила в бассейн четырнадцать дней, но результата не видела никакого. А потом мне объяснили, что допустила я ошибку огромную.

Я приходила с бассейна и наедалась до самого отвала! А еще я не знала, что нежелательно кушать часа два после плавания. Как у стоматолога, прям, расписано все! Но ошибку я исправила, и начала по-новому ходить на плавание.

Посмотрим, что выиграю — для похудения.

Эффект от плавания (в похудении) присутствует, но от плавания такая усталость чувствуется! Покруче, чем от залов тренажерных.

Плавание после огромных нагрузок расслабляет здоровски. Я потом и про бессонницу всякую забываю! А утром не могу проснуться. И будильник не игнорирую, вроде. Я его не слышу, просто – напросто! Слыхали такое? Я тоже не слыхала, пока плавать не стала!

Мне говорили, что с ластами плавать – эффективнее! Попробовала – почувствовала жуткие неудобства. Решила, что привыкнуть можно к ластам, но у меня не получилось ничего и за полторы недели. Бросила. Ушла в бег!

Два раза в неделю на плавание хожу. Результат вижу, хоть и медленно мне худеется. Главное ж, что худеется!

Классно помогает для улучшения физической формы плавание! Классно, но вот плавать долго не получается. Быстро устаю. Привыкнуть нужно к такому спорту тоже. Скажу так…. Когда не думаю о том, что худеть надо, так плавать могу долго. Когда задумаюсь – не получается ничего.

Четыре годика уже в бассейне пропадаю. Худею, а вот целлюлит никуда не могу деть. Устала от него жутко.

А я шесть месяцев в бассейн хожу. Четыре килограмма целых сбросила! Не останавливаюсь! Мне помогает плавание для похудения. Дальше продолжаю худеть. Жалею, правда, что вода в бассейне хлорированная.

Проверила на себе плавание в бассейне, но никакого такого результата я не достигла. А вот на море когда отдыхала – похудела классно. Заметно похудела! Я из моря не вылазила.

В ванной тоже можно похудеть! Проследить обязательно только, чтобы ванна не была занята, чтобы она ждала женщину, которая собирается похудеть. Я табличку на ванну вешаю. Просто сижу и музыку слушаю. Вся в пеночке такая, и вся пахну экстрактом хвойным!

Плавание для похудения и в речке (в месяц) помогает от семи килограммов избавиться спокойно! Люблю речку. Переселилась бы в деревню. Туда, где речка, но работа не пускает. Жить же необходимо хоть за что-то! Но я не забуду тот июль прошедший, который мне похудеть помог.

Мне начальник отпуск дал и я была постоянно у речушки. И, жаль, что время пролетело очень быстро…. В следующем году я речку тоже не оставлю без внимания.

Если место похудения не вздумаю сменить, конечно! Мой характер пахнет непредсказуемостью! И я сама частенько его боюсь

Чтобы с помощью плавания похудеть…. Плавайте не менее тридцати минут. А разминку делать обязательно нужно на суше. Я уверена, что так вы похудеете точно. Мне точно так же и повезло! Шлю везение на строчки эти! Главное, чтобы вы словили их вовремя!

Почему я не теряю килограммы, когда плаваю? Ведь и плаваю хорошо, и регулярность, как могу, соблюдаю. Расстраиваюсь, что толку нет со всех стараний моих! И себя корю, думая, что не доделываю что-то.

Ненормальная и закомплексованная, но очень мечтающая похудеть! Диету не хочу использовать, поскольку я плавать люблю, и хочу получить колоссальную пользу от занятия любимого.

А что, если тот бассейн, в который я хожу, заколдованный? А что, если мне достаточно будет сменить место плавания? Попробую! В худшую сторону-то точно меняться тут ничего не должно. Не поверю, что от плаванья поправляются! Кстати, не кушаю я вообще после тренировок плавательных.

Максимум, что сжевать могу, так это маленькую пачечку или баночку йогурта легкого. Много – много жидкости пью! Это не помешает ни при какой диете. Я во всех диетах воду, например, встречаю. Лучше пить воду из-под крана, чем чай, в который сахар не добавляется. И кофе это так жнее касается.

Девочки, это фантастически! Похудела на пять килограммов за восемь дней! Ни с какой диетой сделать подобное не удавалось мне. Не удавалось, как я ни старалась! А плаванию мне только «спасибо» остается сказать. Это чудо!

Правда ли, что нужно менять стиль плавания постоянно, чтобы эффект усиливать? У всех мнения различаются, поэтому я и обратилась сюда. За помощью! В надежде огромной, что кто-то из вас вызываться будет помочь мне. Все, кто знает что-то – пишите!

Регулярность важна, конечно, но у врачей разрешения спросить следует. Плавать будете наперекор врачам – в больницу попадете! Там и похудение вам всем не нужно ничуть будет.

После плавания нужно скушать хоть что-то белковое. Это важно для организма. Ну, и для тех, кто плавать любит и не бросает плаванье.

Ходила в бассейн, пыталась поплавать. А теперь не хожу, так как с работой вышла «заминка». График – полнейшая ерунда!

Честно? Старалась ничего не нарушать. Не нарушала. И ничего у меня с такой затейкой не получилось. Столько сил и нервов ушло напрасно! Злюсь! Но не на себя конкретно, а на несправедливость.

Плавание для похудения. Не могу не кушать после плавания. А я знаю, что нужно выдерживать несколько часов. Короче, это и «проваливает» диету мою. Кого ж тут винить кроме себя? Буду стройной исключительно во снах и в мечтах! А себя я не переделаю уже. Больно жить, когда задумываюсь о таком. Какой же я человечек слабый! Себя и ненавидеть начинаю (не специально).

А у меня псориаз. Плавать нельзя в бассейне. Очень хотелось бы использовать плавание для похудения! Но хлорки там полно. А когда хлорка есть – есть и опасность.

Ухудшения быть могут! Хорошо, что подруга Лерка меня остановила вовремя и не позволила туда записаться. Она меня спасла! Я ей этого не забуду. Она умничка такая! Спасает меня всю жизнь. А я-то толком ничего и не сделала для нее….

Потому, что слишком уж самостоятельная она. И хорошо это и плохо, как говорят, такие вот отзывы.

Источник: http://rusachka.ru/pohudenie/obo-vsem-pohudenie/plavanie-dlya-pohudeniya-otzyvy.html

Плавание для похудения: упражнения в бассейне, результаты, отзывы

Плавание для похудения: упражнения в бассейне, результаты, отзывы

Всем привет! На носу майские праздники, и мы уже подготавливаем наше тело для легкой одежды Сегодня хочу поговорить о плавании — помогает ли данный метод для сброса лишнего веса, как эффективнее упражняться в бассейне, чтобы достигнуть желаемого результата.

Плавание – это отличное упражнение, которое дает возможность сжечь 500 калорий всего за час. Многие люди, страдающие от лишнего веса, записываются в бассейн.

Но насколько эффективно плавание для похудения, и каких результатов можно достичь, если уделять время этому занятию?

Плавание для похудения: преимущества походов в бассейн

Подобное времяпровождение оказывает положительное влияние на организм человека. Плавание позволяет не только сжечь калории, но и активировать процессы обмена веществ. Все мышечные группы тренируются, что даст вам возможность быстрее стать обладательницей стройной фигуры.

У подобных упражнений есть немало весомых достоинств:

  • они создают минимальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому можно заниматься даже в случае значительного избыточного веса;
  • эффект «гидроневесомости» позволяет с легкостью справляться с самыми сложными упражнениями, ведь мышцы не страдают от высокого уровня нагрузки;
  • плавание для похудения подходит людям любого возраста, поскольку ограничений и запретов нет;
  • гидромассаж является приятным дополнением к упражнениям, ведь он положительно влияет на состояние кожи;
  • плавание дает возможность сжечь 400 ккал в час, что можно сравнить с интенсивными физическими упражнениями в спортивном зале.

Занятия в бассейне приносят такой же эффект, как и выполнение упражнений в естественных водоемах. Но преимуществом является то, что вы сможете настроиться на строгие тренировки, следуя рекомендациям врача, а не просто наслаждаться отдыхом.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Люди, решившие заняться плаванием, не всегда знают, как делать это правильно. Вам помогут простые советы, которые позволят разобраться с особенностями тренировок:

  • всегда начинайте занятие с десятиминутного разогрева мышц на суше и пятиминутного в воде;
  • увеличивать скорость нужно в самом начале тренировок. В конце, наоборот, снижайте ее. Это позволит вам полностью расслабиться, восстановив нормальный темп дыхания;
  • если вы занимаетесь впервые, проводите в бассейне не более 30-ти минут. В дальнейшем можно увеличить это время до часа;
  • температура воды не должна вызывать у вас дискомфорта. Если она слишком холодная, постарайтесь активно двигаться, разогревая мышцы. Постарайтесь не растягивать тренировку, чтобы не заболеть;
  • занятия нужно посещать 3 раза в неделю, не делая для себя поблажек;
  • стили плавания нужно периодически менять, чтобы тренировать все основные группы мышц;
  • нужно плавать то в медленном, то в быстром темпе;
  • можно пользоваться специальной доской или мячом, чтобы предотвратить появление апельсиновой корочки на ляжках;
  • разнообразные упражнения из аквааэробики и аква-йоги дадут возможность значительно увеличить уровень нагрузки;
  • нельзя употреблять продукты в пищу в течение 1,5 часов.

Теперь вы знаете, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть намного быстрее. Простые и эффективные советы помогут вам получить максимум пользы от тренировок. Уже в скором времени вы станете обладательницей стройной и привлекательной фигуры.

Упражнения в бассейне для похудения

Можно выполнять разные упражнения в бассейне для похудения, которые заставят лишний вес исчезать в стремительном темпе. Но среди всего их разнообразия можно выделить несколько вариантов. Они считаются самыми эффективными:

  • взмахи – руки необходимо вытянуть перед собой, расположив их на уровне груди. Они должны оказаться под водой, поэтому подберите оптимальную глубину. Плавно поднимите ногу, коснувшись ее носком до своих пальцев рук. Затем выполните эти же действия для второй конечности;
  • идеальная осанка – чтобы улучшить свою осанку, по максимуму втяните живот и выпрямите спину. Получить более эффективный результат помогут плавные наклоны в разные стороны;
  • укрепляем верхние конечности – поставьте ноги достаточно широко. Колени необходимо немного согнуть. Разгребайте воду руками, сгребая ее обратно руками. Упражнение даст возможность укрепить слабые конечности уже через неделю;
  • шаги по воде – шагайте в воде так, словно вы маршируете на плаце. Можно одновременно натренировать мышцы груди, если развести руки в стороны. В день достаточно 20-ти минут ходьбы по бассейну. Упражнение дает возможность сделать ягодицы очень упругими;
  • захлест – ваше тело должно быть расположено вертикально. По очереди сгибайте ноги в колене, делая плавные и аккуратные движения. Следите за своей спиной, ведь она должна быть прямой. Постарайтесь максимально напрячь ягодицы. После этого сведите колени так, чтобы пятки коснулись ягодиц;
  • пресс – нужно постараться лечь на воду спиной, удерживаясь на плаву. Выдыхая, достаньте грудь коленом. Вдох должен вернуть вас в ту позицию, с которой вы начинали упражнение. Повторяйте его для каждой ноги по очереди;
  • массаж – приложив максимум усилий, сведите руки под водой вместе. Резким движением проведите ладонями по талии. Повторять упражнение необходимо 10 раз подряд;
  • тренировка ног – поставьте нижние конечности вместе. Руки необходимо развести в стороны. Опуская верхние конечности, постепенно разведите ноги. После этого снова сведите ноги, поднимая руки ладонями вверх. Следите за своей осанкой, ведь горбиться во время выполнения упражнения нельзя;
  • кручу-верчу – постарайтесь держаться на воде, слегка помогая себе руками. Разверните колени в разные стороны, подтянув согнутые ноги к животу. Должен получиться угол 90 градусов;
  • подводные игры – чтобы не скучать в бассейне, играйте в активные игры. Благодаря простому волейболу можно справиться с лишним весом всего за месяц, регулярно посещая подобные заведения.

Это самые эффективные упражнения в бассейне для похудения, выполнить которые сможет каждый человек. Они принесут вашему организму максимум пользы, позволяя справиться с лишним весом, не прилагая особых усилий. Главное, чтобы тренировки были регулярными и интенсивными, поэтому не стоит делать себе поблажки.

Упражнения в воде для похудения живота и боков

Справиться с ненавистными боками и обвисшим животом тоже поможет бассейн. Чтобы улучшить свою фигуру, нужно регулярно выполнять простые упражнения в воде. Чтобы животик стал подтянутым, необходимо выпрямить спину и втянуть его. В таком положении задержитесь на несколько секунд. После этого плавно вернитесь в первоначальную позицию, повторив упражнение еще пару раз.

Плавание для похудения

Чтобы справиться с проблемными боками, зайдите в воду по шею. Вытяните руки перед собой и поднимайте прямые ноги. Нужно постараться сделать это так, чтобы достать носочками до пальцев верхних конечностей. Мышцы ног быстро привыкнут к такому упражнению, что положительно отразится на виде ваших боков. Они не будут свисать, поскольку станут подтянутыми.

Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне

Водный фитнес бьет все рекорды среди худеющих женщин. Они записываются в бассейн, чтобы справиться с ненавистными килограммами. Это и неудивительно, поскольку упражнения в бассейне аквааэробики для похудения приносят следующую пользу:

  • вода создает немалое сопротивление, поэтому эффект от подобных тренировок ярко выраженный;
  • благодаря отсутствию на позвоночник нагрузки риск его повреждения полностью исключен;
  • регулярные занятия в бассейне дают возможность стабилизировать процесс кровообращения;
  • аквааэробика обладает массажным эффектом, что позволяет исключить риск проявления варикоза и целлюлита;
  • калории активно сжигаются благодаря разнице между температурой воды и тела человека;
  • обменные процессы становятся более активными, что положительно влияет на метаболизм;
  • водные тренировки не способствуют отложению молочной кислоты в организме, поэтому вы не будете страдать от болей в суставах и мышцах;
  • благодаря таким занятиям вы сможете укрепить иммунитет и стабилизировать собственное эмоциональное состояние.

Простые упражнения в бассейне аквааэробики для похудения дадут вам возможность стать стройнее и привлекательнее. Но мечты осуществятся только в том случае, если вы будете выполнять их по всем правилам.

Упражнения для похудения в бассейне для женщин

Чтобы справиться с лишними килограммами, выполняйте следующие простые упражнения:

  • лягте на воду, в случае необходимости придерживаясь за бортик бассейна. Плавно разводите ноги, а затем снова сводите их вместе. Это позволит улучшить вид бедер. Повторять подобные действия нужно 20 раз;
  • эффективным упражнением являются махи прямыми ногами вперед. Нижние конечности поставьте на ширину плеч. Расположите ровные руки, вытянутые вперед, на уровне груди. Поднимая ногу, старайтесь сделать так, чтобы ее носок коснулся пальцев рук. Затем плавно опустите ее. Такие же действия повторите для противоположной конечности;
  • зайдите в воду так, чтобы оказаться на глубине по шею. Старайтесь дотянуться носком согнутой ноги до ягодицы. Затем поменяйте конечность, повторив упражнение. В это время используйте руки для того, чтобы удерживаться на воде;
  • по очереди поднимайте ноги, согнутые в коленном суставе. Вместе с этими движениями нужно словно боксировать руками. Упражнение повторяют не менее 25-ти раз;
  • встаньте так, чтобы бортик бассейна находился за вашей спиной. Подтягивайте к груди ноги, сведенные вместе, удерживаясь за него руками. Также можно подтягивать нижние конечности к бокам. Десяти повторений упражнения будет достаточно;
  • крепко возьмитесь руками за бортик бассейна, расположив их за спиной. Начните крутить педали воображаемого двухколесного транспорта. Сразу нужно покрутить их от себя, а после этого – на себя. Упражнение необходимо выполнять 10 минут подряд без перерыва.

Все эти тренировки дают отменные результаты. Но для того, чтобы укрепить их, нужно правильно питаться. Вот какие советы дают специалисты:

  • делите порцию блюда на 5 частей, выдерживая равные временные интервалы между приемами пищи;
  • не кушайте выпечку, полуфабрикаты и жирные блюда;
  • сведите до минимума количество сладких продуктов в своем рационе;
  • не отказывайтесь от завтрака, готовить который нужно из полезных и сытных ингредиентов;
  • добавьте в свое меню продукты, в составе которых содержится белок, ведь этот компонент положительно влияет на процесс укрепления мышечной массы;
  • вы должны употреблять в пищу свежие овощи и фрукты каждый день;
  • кушать нужно за 1,5 часа до тренировки и через 2 часа после ее завершения;
  • за день нужно выпить не менее двух литров негазированной чистой воды.

Благодаря этим простым рекомендациям тренировки намного быстрее дадут ожидаемые результаты. Вы сможете насладиться стройным и подтянутым телом, получая от упражнений исключительно удовольствие.

Сколько раз в неделю нужно ходить в бассейн, чтобы похудеть?

Многие женщины задают специалистам вопрос: сколько раз в неделю нужно ходить в бассейн, чтобы похудеть? Однозначного ответа не существует, ведь все зависит только от вашей комплекции и основных целей.

Тренеры утверждают, что можно получить желаемый эффект, если посещать бассейн через день. Однако некоторым женщинам достаточно трех раз в неделю для того, чтобы справиться с лишними килограммами.

Вам стоит ориентироваться на темпы похудения, что позволит вам разработать для себя оптимальный график.

В случае необходимости можете обратиться за помощью к специалисту, который будет следовать основным особенностям вашего тела.

Если вы только начали тренироваться, занимайтесь около получаса. Сразу перенапрягаться не желательно, ведь организм не выдержит таких условий тренировок. Постепенно увеличивайте нагрузки, чтобы увеличить продолжительность занятий до часа.

Плавание для похудения для женщин: результаты

Представительницы слабого пола, которые уже успели оценить методику похудения, с удовольствием хвастаются своими результатами. За один час они сжигали по 600 ккал, благодаря чему уже через 7 дней справлялись с 5-8 килограммами лишнего веса. Слишком напрягаться, как в спортивном зале, в воде не приходится, поэтому тренировки приносят еще и немало удовольствия.

Плавание для похудения для женщин

Конечно, результаты плавания для похудения для женщин варьируются. Все зависит только от того, сколько у вас было лишних килограмм, и сколько времени вы уделяли тренировкам. Если вы будете стараться, прилагая максимум усилий, то и результаты превзойдут все ваши ожидания.

Отзывы врачей

Врачи в своем мнении единогласны. Они утверждают, что подобное времяпровождение не только позволяет справиться с лишними килограммами, но еще и положительно влияет на общее самочувствие человека. Именно поэтому врачи рекомендуют ходить в бассейн, если у вас нет противопоказаний.

Специалисты советуют начинать свои тренировки с простых упражнений. Они утверждают, что именно они принесут организму и телу максимум пользы. Также специалисты отмечают, что регулярное плавание может положительно отразиться на общем состоянии здоровья. Они советуют ходить в бассейн регулярно, чтобы получить желаемые результаты от упражнений.

Противопоказания к плаванию

Подобные тренировки запрещены в случае наличия следующих проблем:

  • эпилепсия;
  • ихтиоз;
  • лишай;
  • туберкулез;
  • венерические заболевания;
  • проблемы с органами зрения;
  • болезни сердца или проблемы с сосудами;
  • гипертония.

Во всех остальных случаях плавание для похудения приносит организму только пользу. Вы можете оценить методику избавления от лишних килограмм на себе, записавшись в бассейн. Уже через некоторое время вы заметите, что фигура стала стройной, а самочувствие значительно улучшилось. Это оптимальный вариант для похудения без угрозы для здоровья!

похудение

Источник: http://prekrasny-mir.ru/plavanie-dlya-pohudeniya/

Плавание для похудения: отзывы, результаты

Любая физическая активность, конечно же, несет пользу для организма. Не только в общем смысле этого слова, но и для похудения. Не приходится сомневаться в том, что занятия в бассейне тоже принесут свой эффект. Занятие плаванием хорошо для похудения. И сейчас разберемся, как именно оно оказывает действие.

Общая информация

Для организма плавание в любом случае принесет неоценимую пользу. Ведь водные занятия – это в первую очередь физическая активность.

А что может быть полезнее для человека, чем движение? Плавание для похудения хорошо уже хотя бы потому, что при активных занятиях в бассейне организм тратит большое количество калорий.

И при таких систематических занятиях организм просто вынужден изыскивать энергию.

Польза занятий в бассейне

Плавание хорошо для похудения, но не только для него. Для работы задействуются все мышцы, со временем сердце вырабатывает правильный ритм, что способствует улучшению кровообращения.

Кроме того, для занятий в бассейне практически нет противопоказаний. Заниматься могут и люди, страдающие ожирением, и пожилые, и те, кому другие виды спорта не подойдут в силу физических возможностей.

Несколько причин, почему стоит пойти в бассейн

  1. Вода имеет большую плотность, чем воздух. Плавать или выполнять какие-то упражнения гораздо легче. Кроме того, нагрузка на суставы будет в разы меньше.
  2. Можно без опаски выполнять сложные упражнения, такие как подтягивания. Ведь водная среда стремится к выталкиванию из себя любого тела.

  3. В бассейн можно ходить всей семьей: бабушки, дедушки, мама, папа и малыши. Даже если кто-то излишне тучный, а кто-то едва ходит с палочкой.
  4. Пользу от посещения бассейна получит и кожа. При быстрых движениях в воде создается эффект массажа.

    Через несколько занятий можно будет заметить, что кожа стала более упругой. А если не сдаваться и ходить в бассейн регулярно, через год таких занятий уменьшатся и объемы.

  5. В сравнении с другими видами спорта плавание выигрывает даже по количеству сжигаемых калорий.

    Например, за всего лишь час занятий в бассейне можно потратить до 500 калорий. Тогда как бег сожжет всего около 300-400 калорий.

Плавание в бассейне для похудения подойдет так же хорошо, как и в открытых водоемах. Стоит лишь учесть, что, купаясь на озере или в речке, можно легко забыть о цели занятий.

Это будет скорее релаксирующий отдых, чем спорт. Но иногда полезно просто расслабиться и совместить приятное с полезным. А после отправляться на тренировку в бассейн.

Похудение в бассейне: в чем сложность?

Плавание для похудения отзывов получает великое множество. И все зачастую хвалебные.

Можно часами рассуждать про эффективное плавание для похудения. Но стоит понимать одну важную вещь. Да, плавание способствует похудению. Но если главной целью стоит избавление от лишнего веса, и не просто от пары килограммов, то действовать нужно в комплексе. Можно, конечно, сделать ставку на походы в бассейн и ждать заветного минуса на весах. Однако вот несколько важных нюансов:

  1. Многие помнят еще из детства, какой разыгрывался аппетит по возвращении домой после речки. Да, эту закономерность никто не отменял и во взрослом возрасте. Но плотный перекус после хорошей тренировки – это лишние калории, которые не постесняются отложиться на талии и боках.
  2. Если в бассейне не лениться, есть большая вероятность, что дома захочется полежать и отдохнуть. Пусть даже и целый день. Таким образом, выходит, что бассейн был единственной активностью, а это нехорошо.
  3. Не секрет, что тело тратит больше калорий не свой обогрев. Находясь в холодной среде, к примеру, в воде бассейна, организм тратит дополнительные калории на поддержания нужной температуры. Лишние калории – в топку! Это здорово. Но стоит лишь вылезти из воды, эффект тут же улетучивается.

Пусть плавание в бассейне для похудения станет дополнением, разнообразием в череде тренировок на неделе. Но уповать на плавание как единственный вид физической активности и ждать получения стройной фигуры не стоит.

Основные принципы

Многие мечтают о красивой фигуре и даже готовы пойти на жертвы и заняться спортом. Но бег или силовые тренажеры в спортивном зале – это слишком сложно и тяжело. И тогда выбор делается в пользу плавания.

Нельзя однозначно сказать, что это правильно или же в корне неверно. Однако даже в таком нехитром, казалось бы, занятии тоже есть свои особенности, правильные и неправильные техники. Все дело в умелом грамотном подходе.

Какие результаты плавание для похудения может дать?

К примеру, зачастую желающие похудеть не хотят вставать на этот тернистый путь в одиночку и идти по нему до конца. Выход они видят в самом простом – заручиться поддержкой компании. Да, вместе веселее. И соревновательный дух где-то даже поможет улучшить результаты или не отказаться от очередной тренировки. Но не в случае с бассейном.

Львиная доля времени, отведенного на занятие плаванием, уходит на дружеское общение. А так как в воде сложно одновременно плавать и разговаривать, то выходит, что вместо активного занятия начинающий спортсмен просто нежится возле бортика.

Важно помнить, если поход в бассейн запланирован с целью похудения, о разговорах стоит забыть на ближайший час.

Кроме того, важен стиль плавания. Разумеется, в бассейн для похудения ходят далеко не профессиональные пловцы. А это означает, что самый распространенный стиль для занятия – вольный. Ну или в лучшем случае брассом. И вот целый час человек плавает от одного конца бассейна к другому в одном стиле в неспешном темпе, время от времени прерываясь на отдых.

Сразу можно сказать, что если результат и будет, то нескоро и незначительный.

Для того, чтобы похудеть и натренировать мышцы рук, ног, пресса и, плюс, выпрямить осанку, плавать рекомендуется кролем или баттерфляем. В первом случае при условии полной отдачи занятию, можно потратить около 600 калорий. Для большей эффективности стоит периодически переключаться на плавание на спине.

Кому в бассейн нельзя?

Плавать могут все. Но, как и в любом виде спорта, есть ряд ограничений, когда посещение бассейна запрещено:

  • если человек страдает эпилептическими припадками,
  • при диагностированной форме туберкулеза,
  • если обнаружена ишемическая болезнь сердца,
  • при аритмии, сердечной недостаточности,
  • если есть заболевания глаз,
  • обнаружен лишай,
  • на теле присутствуют гнойные и заразные заболевания кожи,
  • а также венерические заболевания

При первом посещении бассейна необходимо сходить к врачу за консультацией. Если особых противопоказаний нет, можно смело идти плавать.

Чего следует избегать, чтобы достичь результата?

Для новичков в плавании бывает трудно правильно определить для себя принципы тренировки.

Многие черпают информацию в Интернете, изучая отзывы о плавании для похудения, и, зачастую понимают рекомендации неправильно или буквально.

Хотя плавание, как и любой спорт, – это процесс творческий и индивидуальный. Нет четкого руководства для всех. Но есть несколько моментов, которым стоит следовать:

  1. Не стоит лезть в воду сразу после плотного ужина. От полутора до двух часов должно пройти между приемом пищи и занятием в бассейне.
  2. Некоторым просто плавание никакого эффекта не принесет. Лучшим выходом станет подобрать для себя комплекс активных упражнений в воде. Или записаться к инструктору на аквааэробику.
  3. Пользу принесет тренировка, если активно заниматься не менее, чем 45 минут. Просто неспешное плавание результатов не принесет.
  4. Вода в бассейне не должна быть холодной. Иначе есть риск перемерзнуть. Оптимально, если отметка держится на +26 ˚С.
  5. Чтобы подать сигнал мышцам о начале тренировки, нужно провести разминку еще на берегу.

Как правильно подготовиться к походу в бассейн?

И для занятий плаванием есть своя экипировка. Следует взять все необходимое, чтобы первое знакомство с бассейном прошло успешно:

  1. Купальник – это первое, без чего не обойтись в бассейне. Особых правил нет, но рекомендуются именно слитные модели. Это убережет от возможного конфуза в виде потери деталей своего плавательного костюма.
  2. Шапочка. Она призвана защищать волосы от намокания. И, самое важное, не предотвращает частое засорение бассейна теми же волосами. Ведь посетителей много. Комфортнее использовать шапочки на тканевой основе. Они не стягивают голову, как резиновые.
  3. Сланцы нужны для того, чтобы благополучно добраться из раздевалки до бассейна и обратно. На скользкой плитке легко поскользнуться и травмироваться. Кроме того, всегда существует вероятность подхватить грибок.
  4. Очки для плавания. Они защитят глаза от хлорированной воды в бассейне. Главное, очки должны подходить по размеру – не сдавливать, но и не свободно свисать.

Если первый раз ничего не понятно, в бассейне всегда присутствует инструктор, к которому можно обратиться за помощью.

Как правильно дышать в воде?

Как известно, в воде человек дышать не может. Но если заниматься в бассейне, невольно встает вопрос: «А как же не задохнуться?». Ведь все прекрасно видят, как плавают профессиональные пловцы. Лицо полностью погружается под воду.

Плюс ко всему, дыхание само по себе способно запустить процессы восстановления обмена веществ, если делать это правильно.

Есть несколько рекомендаций, как дышать в воде:

  1. Вдохи делаются ртом, выдыхается же воздух сначала носом, затем снова ртом.
  2. Грудная клетка все время находится под водой. Та, в свою очередь, оказывает на нее давление. Поэтому вдохи должны быть сильными.
  3. Вдыхать воздух нужно над поверхностью воды, а выдыхать уже в воду.
  4. Главное – соблюдать ритм и равномерность дыхания.

В условиях бассейна правильная техника дыхания не кажется такой необходимостью. Но не лишним будет этому научиться. Никто не застрахован однажды оказать в открытой воде один на один со стихией.

Эффективное плавание для похудения

Можно плавать разными стилями, а можно использовать интервальные тренировки. Причем, процесс похудения пойдет гораздо быстрее. Основной принцип такого типа тренировок – в чередовании.

Не так важно, как именно плавать, главное, чтобы тело не привыкало к темпу занятий и даваемой нагрузке. При плавании результаты похудения не заставят себя долго ждать.

Интервальная тренировка способна ускорить метаболизм настолько, что калории продолжат сжигаться еще на протяжении двух дней. А вместе с ними станет уходить и лишний жир.

Правда, не стоит думать, что если поплавать, потом отдохнуть, снова поплавать и так несколько раз, то это и есть интервальная тренировка. Высокоэффективной и результативной будет считаться та тренировка, при которой задействуется максимум возможностей конкретного организма.

Пример интервальной тренировки

Можно использовать такую схему, как:

  1. Сразу после погружения в воду плавать 15-30 секунд самым быстрым темпом, какой только возможен, не щадя себя. Стоит отдать предпочтение баттерфляю или кролю.
  2. Далее полминуты отдыха, во время которого нужно в расслабленном ритме плавать брассом.

Указанные стили не являются единственно возможными. Каждый волен выбрать что-то свое. Главное – чередовать такие полуминутные заплывы на максимуме и с отдыхом на протяжении 10-15 минут. Это и будет интервальной тренировкой.

Для начала не стоит геройствовать. Перенапряжение никому на пользу не пойдет. Со временем будет расти выносливость и сила, что и позволит сокращать время отдыха и увеличивать скоростной заплыв.

Некоторые упражнения для бассейна

Для женщин плавание для похудения поможет скорректировать фигуру. Когда просто плавать скучно или хочется проработать какую-то определенную часть тела, можно добавить в свою тренировку упражнения. Есть специальные занятия, адаптированные именно для воды. Эффективностью они не уступают традиционным, потому как в воде тело движется, испытывая сопротивление плотной водной среды.

Бедра и область таза

  1. Делаются махи ногами к кончикам пальцев рук. Руки вытянуты перед собой. При этом вода должна доходить до шеи. Повторы по 10 раз на каждую ногу.
  2. Ходьба с высоким поднятием колена. Можно выполнять ходьбу на месте, вытянув руки перед собой.
  3. Поочередно сводить руки и ноги вместе. При этом, когда руки разведены, ноги находятся вместе. Далее ноги разводятся и одновременно сводятся руки. Так повторять до тех пор, пока есть силы.

Пресс

Принцип тот же, что и на суше. Только упражнение выполняется на поверхности воды. На выдохе колени подтягиваются к груди. На вдохе опускаются.

Можно разнообразить упражнение и делать подъем ног вертикально, удерживаясь за бортик или за поручни на трамплине.

Осанка

Такое упражнение также называют «Балерина» за внешнее сходство. Положение стоя прямо, уровень воды по шею. Живот втягивается с напряжением, спина держится ровно. Согнутое колено держать рукой, словно бы обнимая, и совершать наклоны вперед и назад. Потом поменять колено.

Отзывы о плавании

Судя по многочисленным отзывам, плавание в бассейне для похудения помогает многим людям приобщиться к занятиям спортом с щадящими нагрузками, избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру. Занятия в бассейне способствуют снятию напряжения, дарят хорошее настроение и заряд бодрости.

В заключение

Теперь вы знаете все о плавании для похудения. Отзывы, результаты и эффективные упражнения были представлены в статье.

Источник: http://.ru/article/21827/plavanie-dlya-pohudeniya

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.