Разгрузочные дни для похудения: творожный рисовый кефирный

Содержание

?�?�?�??N�N??�??N�??N�?� ?????? ???�N? ????N�N????�????N?: N�????N�???�??N�??, N�??N?????N�??, ???�N�??N�??N�??

Разгрузочные дни для похудения: творожный рисовый кефирный

  • ???�??N�?? ???�?�??N�?? N?N??�???????�?? ??N�?�?????�N????????? ??N�?????�???�????N? N�?�?�??N�N??�??N�??N�N� ?????�?? N?N�??N�?�?�N�N?N? N�?�??N??�N?N�????N?N�N?.

    ?� ???�N�?�N?N�???� ??N�??N�???�?�??N�?????? ??N� N?N�????N� ??N�??????????N�N? ???� ???�???�?� ????N?N� N�?�?� ?? ???�N?N?N�.

    ???? ???�N? N�??????, N�N�???�N� N??�N�??N???N�N? ????N�?�???�?�?�???????� ?????�??N�?�N?N�???? ?�??N?????N� ?????�????N�?�????????, N?N�????N� N????�?�??N�??N�N? ???? ????N?N� N�?�?� ?? ???�???�?�NZ.

    ?�N??� N?N�?? N�N�?�N�?�?�N????? ???�N�?�???�N??�N�N? ?? N�?�?�???�?�??N�N? ???� ???�????N�??N�???� ?????�??N�?�N?N�???? ??N�???�?????? ????N�?? ?? N�?�N�?�?????� ????N?. ???�???�?� N�?�???????�????N??�N�N?N? N?????N�N�?�?�?�N?N�N? ?�???�N?N????� ?????�??N�?�N?N�???? ??????N� ?? ??N�N??????? ?�????????N?N�??, N�?????� N�N�?�??N???N�N� ??N�???�N�???? ???�?? ?�?�?�?�???????? N�?�N?.

    ?�?�????N�?� ??N�????N???N�N� ?????�???? N?????N�N�?�?�?�N?N�N? ?? N????�N??�???????? ???????�, ?� ?????�???? ?? ??N�???�?�N?????. ?�???????�????N�N? N�?�N�?????? ?????�???? N? ????????N�N?NZ ?�?�?�?�???????? N�?�N?, ??N�???�N�?� ???� N????????????????� ???�?? N�?????�N?????.

    ?�???�N?N? ?? N�????N�????N? ?????�???? ?????�?�????N�N? ??N�N??????� ????N??�???????�??N�??N�?� ??N�????N???N�N�, N�?�?????� ???�?? N�N??�?�?????� ???�?? ???�N�??N�. ???�???�?� ?????�???? N?????N�N�?�?�?�N?N�N? ??????N�??, N??�?�?????? ???�N�?�??N�?�, ?�?�?�????, ?�?�?�?�??N? ?? N?N?N�??N�N�N???N�N�.

    ?�?�?�??N�N??�???� N? N?????N�N�?�?�?�?�?????�?? ???�?�???�N?N??????? ?????�??N�?�N?N�???� N�????N�?????� N??????�?�N� ??N�?????�N?N�?? ?�???�N?N??� ?????�???�??N�?�?�N???N�N�, N�?�?? ??N�N�??N�?�N�?�?�N???N�N� N�?�?�N??�N?N�?�N�????. ?�?�N?N�??N�?� ??N�?????�???�????N? ?�?� ???� ?????�?�???� ??N�?�??N�N??�N�N? ????N?N� N�?�?� ?? ???�???�?�NZ.

    ?YN�?? N�?�??N??�N?N�?????? ??N�?????�???�?????? N�?�?�??N�N??�???? ?????????�???????? N�?????� ?????�???? N�??N�??N??? ???????�??????N�N? ??N�???�?????�?? ?? N?N�?? ?�???�N�??N�?�?�N????? N????�?�?�N�N?N? ???� ?????�N????�?? ???????�. ???�???�?� N??�N?N�N??�?�N�N?N? N�?�?�??N�?� ??N??�N� N???N?N�?�?? ??N�???�?????�???�.

    ?�N�N????????� N??????�N�?�?�?????� ???�?�N?N�??N? ?? ??N�????N???N�?�N� ?????????�?�N� N??�N?N�N???N�N? ?????�N??????? ?????? ?????�??N?, ??????N�?�?? ?? ?????�??. ??????N�???? ??N�?�??N? ?�?�?????? N?N????�?????�?�N�N?N? ?? ??N�???�?????�???�, ????N?N�????N? N?N�?�?�N? ?????�???? ?�N????�N� ??N�N?N�??N�N? ?�?�??????N?N�N? ???? ??N??�?? ??N�???�?????�???�.

    ?YN�?? N?????N�N�?�?�?�?�?????? ????N??�???????�??N�??N�N� ??N�????N???N�????, N? ????N�??N�N�N� ?�???�N?N????? ??N�??N�?�??N� ?�??N�????N?N�??, ?????�???? N????�?�??N�??N�N? N??????�N�?�?�?????� N�???�?�N?N�?�N�?????� ?? ??N�??????, ?� N?N�??, ???�?? ???�???�N?N�????, ?????�?�N� ??N�?????�N?N�?? ?? ???�??N�?�????NZ. ???�???�?� ?????�???? ?????�N?N�??N�N? ????N??�N�??N?NZ ????N�?�??N�??NZ, N?????N�N�?�?�???? ???�N????�?�???? ??N�????N???N�.

    ?s?�?�??N�?? N�?�?�?????�?? ??N�?�??N�?�N????? ???????????�?�N�, N�N�?? ??N�?�??N? N??�???�???? N�?�?�N�?? ???�??N? N?????N�N�?�?�?�N?N�N? ???????? ??N�????N???N�, ????N?N�????N? N?N?N�?�N?N�??N??�N� ???�N??????�N????? ?????????? ?�???�?�?� ??N??????????? N�?�?�??N�N??�??N�???????? N�?�N�???????�.

    ?�NZ????, ????N�??N�N�?� N?N�?�N�?�NZN�N?N? N??�?�????N�N? ?�?� N????????? ?�????N�????N??�??, N�?�N�?� ??N??�???? ??N�????????N?N� N�??N�???�N?-N�?�?�??N�N??�??N? ???� N�??N??�. ?�?�N? ?????�?????????? N�?�N�???????� N�?�???????? N�?�?�??N�N??�??N�???????? ????N? ???�???�N�?????????? ??N�????N�??N�N? N?N�?�???�?? N�??N??�.

    ?�?�?????�N? ????????-?????�N�?� ??N�?�??N? ?????�?�?�???� ???�N? ??N�???�?????�???�. ?zN????�?�?????? ???�N? N�?�N� ?�NZ???�??, ????N�??N�N�?� ?�???�N?N????� ?????�??N�?�N?N�???? ??N�?�???�???? ??N�????????N?N� ???� N�?�?�??N�?� ?? ?�?�???????�NZN�N?N? N???N?N�???�???????? ???�N?N�?�?�N?????N?N�N?NZ.

    ???�???�?� ???�N�?�N?N�???�, ????N�??N�N�?� N??????�N�?�?�N�N?N?N? ?? N�??N??�, N?????N????�N?N�??N?NZN� N???N�?�???�?�????NZ ???�N�???????? N???N?N�?�??N�. ?�?�????N�?? ??N�????N???N� N?????N????�?�?? ??????N�N�???�N�N? ?? N??�?�N? ?�??N???NZNZ ?�????????N?N�N? ?? ??N�????????N�N? ?????�N?N�?� N? ???�?? ??N??� ??N�?�????N�?� ???�N�?�N?N�???� ?? N�????N?????N� ???� ??N�???�?????�???�.

    ?� N�?�N�?�?????� ???�?????????? ????N? ??N?????????N�?? N?????N�N�?�?�?�N??�??N�?? ??N�????N???N�???? ?????�?�?�?? ?�N�N�N? ???�N�??N�.

    ?zN�?�??N? ???�?�???? N??�?�????N�N? ?�?� N?N�???????? ?�???? N�N�?�???�????N?, ????N�????N? N�N�?? ????N??�???????�??N�??N�?? ??N�????N???N� N�?�N�N??�N� N??????? ?????�???�??N�?�?�N???N�?� ???�N�?�N?N�???� ???? ??N?N�?�N�?�?????? ???�????N�??N�?????? ??N�?�???�????.

    ?YN�?? ?�?�?�?�?????? ??N�?????�N?N�?? ???�N�??N�????-N�????N�???�??N�?? N�?�?�??N�N??�??N�??N�?? ???�??N? N?N�????N� ?�?�???�N?N�??N?N? ?�N�?� ?? N�????N�????????, ???�NS?�?? ????N�??N�?????? ?????�?�?�?? N???N?N�?�???�N?N�N? ???� ?�???�?�?� 400 ??. ???�???�?� ?????�???? ?????�?????�??N�N? N??�?�?� ???�?�???�N?N????� ?????�??N�?�N?N�???? ???�???� ?? N???????.

    ?YN�?? ??N�?????�???�?????? ???�N�??N�????-N�N�N???N�?????????? ?? ???�N�??N�????-??????N�???????? N�?�?�??N�N??�??N�??N�N� ?????�?? ?????�?�???�N?NZN�N?N? ?�N�?� ??????N�?? ???�?? N�N�N???N�N�. ???�???�???�?�?� N?N�N�?�??N�?????????? N�?�???�N? N�?�?�??N�N??�???� ?�N????�N� ?�?�N�????, ????N??????�N???N? ???�????N�?� ??N�????N???N�N� ????N?N�N?????N� ?? ???�???�???�?�?� ?????�?�?�??N�.

    ?zN?????????N�?� N�?�???????�?????�N�???? ??N�?�N�?�?? ???? ???�????N�?? ????????-?????�N�?�?? ?�?�???�NZN�?�?�N�N?N? ?? N�????, N�N�?? ?? ?????? ???�???�N�?????????? ????N�??????N�N?N?N?. ???�N� ???�???�N�??????????N?N�?? ???�N�?�?? N�?�?�??N�N??�??N�??N�?? ?????�?? ??N�?????????�N�N? ?�???�N?N????� ?????�??N�?�N?N�???? ????N�??.

    ?? ??N???N�N�?�?�?� ???� N??�?�?� N�??N?????N�?? N�?�?�??N�N??�??N�??N�?? ???�??N?. ???�?�?�NZ???�NZ ?�?�??????N?N�N? ???? ??N??�?? ??N�???�?????�???� ????N??�?� N?N�??????.

    ???�N????�NZN�???? ??N�N?N?N�N?N�??N??�N� N�N???N?N�???? ?????�?????�, ?� N?????????????N�????N?N�N? ???�N�?????� N�?�??N??�N� ?�N�?� ?�???�N?N??�.

    ???�?�??N? ??N�???�???�???? N�??N??� ?????�?� ??N�???�N� ???� N�?????�N????? ?? ??????N?.

    ?�??N?????N�?? N�?�?�??N�N??�??N�??N�?? ???�??N? ???�N?N�???�N????? ???????????�N�?�?�?�??, N�N�?? ???�?�N�N?N? N�N??�?�?�?????�N�??. ?�???�?????�????, ???�????N�?? ???�N�???? ?? N�??N�??N?, ???? N? ???� ?�?�???�N�???�?� ???????�????N� N�?�?�N??�N?N�?�N�????.

    -?z?�N????�, 28 ?�?�N�

    ?????�?�N? N�?�N?N�????, N? ?�?�?� N????� ??N� N�?�?�??N�N??�??N�??N�N� ?????�??. ?�N??� ???�?�?? ?? N�????, N�N�?? ???�N�?�?�N�N? ?????�N�N� N? ???� ??????N?, N�?�?? ???�?? ????N?N�??N??????? N?N�N�???�NZN?N?, ?� ????N� ????????-?????� ????N? N�?�?�??N�N??�???? a�� ?�?�?????? ??????N? ??N�???�N�?�?�N�N?.

    ?�?�?�N??�N?N�?�N�N� ?�N�?�?? ???� N?N�?�?�N?. ???? ????N??�?� ?????�N????????� N�?�?????? ??N�?�??N�?????? N? ?�?�???�N�???�?�, N�N�?? ???�N? N?N�?�?�???�???�??N�?????�?�N?N?, N??�N?N�N????�N?N? N�???�N� ?�??N�?�, ?? ?�N�?�?? ???�???�N�??N?N�?????� ??N�N?N�?�?????� ?�?�??????N?N�??.

    ?�?� ?? ????N�?�??N? ?�N�?�??? ?z???? ???? N???N� ????N� N??? ????????! ??, ??N?N�?�N�??, N??�?� ?????�-N�?? ??????, ???�?? N? ???�N�????????N�?�N????? ??N�???????�N? N�?�?�??N�N??�??N�??N�?� ?????? ???� ???�N�??N�?�. ?? ????N� ?????? N�?�?�N??�N?N�?�N� a�� ??????N?N? 9 ????.

    ?? N?N�??N�?�NZ, N�N�?? ???�N? ????N�???�?�N??????? N�?�?�??N�N� ??N�???�?????�???� a�� N?N�?? ???�???�??N�??. ?Y?? ??N�?�?????�?? ???�N�?�, ???� ?�N�?�?? ???????�????N� N�?�?�????N� N????�N�?????? ?? ???�N??�.

    ?? ?�N?N�N? ?�N�?� ???????? ??N�??N?N�?????� ???�N?N�??N?N�?�?�N?N?N�???? a�� ???�N? ???� ?????�??N�?�N�?�?�N�N?N?, ???�?�?�, ?�N??�?? N? ???????????� N?N?N�N�?�?????�NZ ??N�?�?�???????? ?�??????N�?�.

  • Источник: http://lady-mir.ru/razgruzochnye-dni-dlya-pokhudeniya-tvoro/

    Разгрузочные дни на кефире и твороге: меню, особенности, результаты и отзывы

    Разгрузочные дни считаются полезными для здоровья и сохранения стройной фигуры. По своей сути, это мини-диеты, соблюдать которые рекомендуется в течение 12 или 24 часов. Что надо знать для того, чтобы не нанести вреда собственному здоровью подобными ограничениями в питании? Постараемся разобраться, как проводить правильно разгрузочные дни на кефире и твороге.

    Чем полезны кефирные разгрузочные дни?

    Не все люди способны выдерживать длительные диеты. Придерживаться определенной схемы питания в течение одного дня намного проще, чем контролировать себя на протяжении недели. Разгрузочные дни помогают пищеварительной системе отдохнуть и «перезагрузиться».

    Однодневные диеты рекомендуется проводить не чаще одного раза в неделю. Разгрузочные дни на кефире и твороге нередко хвалят за моментальный эффект похудения. И действительно, при соблюдении правильного дневного меню можно потерять в весе до 2 килограмм.

    Все дело в том, что при разгрузочном кефирном дне происходит полное очищение организма. Этот кисломолочный продукт положительно влияет на пищеварительную систему. Кефир богат витаминами A, B и D, а также кальцием.

    Употребление данного продукта положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Полезен кефир и как средство для борьбы с отеками.

    Противопоказания кефирно-творожной диеты

    Любая система питания имеет ограничения и противопоказания. Монодиеты на кефире не должны длиться более трех дней. При регулярном их использовании оптимален вариант разгрузочных дней.

    Очищать организм при помощи кефира не рекомендуется при таких заболеваниях, как язва, гастрит и болезни почек. При этом разгрузочные дни на кефире и твороге могут проводиться людьми с сахарным диабетом. Это заболевание не является противопоказанием для подобной мини-диеты.

    Любые разгрузочные дни не рекомендуется проводить при ослаблении иммунитета и повышенных умственных и/или физических нагрузках. Отказаться от кефирной диеты следует при индивидуальной непереносимости данного напитка.

    Если во время кисломолочных дней вы постоянно испытываете чувство голода и дискомфорт, также имеет смысл попробовать иную систему питания.

    Кефирно-творожная диета наверняка понравится всем любителям поесть. Во время такого разгрузочного дня вы не испытаете чувства голода. Будьте осторожны, не все кисломолочные продукты одинаково полезны! При выборе кефира и творога в магазине начните с изучения состава.

    Натуральные кисломолочные продукты не могут храниться дольше 5 дней. Для похудения подойдет кефир, жирность которого не более 2%. Изготовлен продукт должен быть на закваске из кисломолочных бактерий. По аналогичному принципу следует выбирать и творог для диетического меню.

    Натуральное происхождение, невысокий процент жирности и отсутствие искусственных добавок.

    Основные правила разгрузочного дня

    При любых монодиетах важно соблюдать питьевой режим. Пейте чистую воду в достаточном количестве. Это поможет возместить потери жидкости и запустить процесс очищения организма. Из дневного рациона необходимо полностью исключить соль и сахар.

    В течение разгрузочного дня вы можете выпить 1-3 чашки кофе или чая, но подслащивать напитки не рекомендуется. Сколько же кефира можно выпить? Если ваша цель очистить организм и избавиться от лишнего веса, употребите не более 2 литров кефира.

    Разгрузочные дни на кефире и твороге требуют также контроля энергетической ценности рациона. Суточная норма для подобного питания – не более 700 килокалорий. Максимальную пользу можно получить, подготовившись к однодневной диете накануне.

    В день перед разгрузочным снизьте потребление жиров и откажитесь от тяжелой пищи. Также и после однодневной диеты начинать есть обычные блюда следует постепенно.

    Стандартный вариант меню

    Наиболее простой вариант проведения разгрузочного кефирно-творожного дня заключается в неограниченном употреблении выбранных продуктов. Если ваша цель – не только очистить организм, но и похудеть, рассчитайте суточный объем пищи по ее калорийности. Разделите дневной рацион на 5-6 трапез.

    Как провести разгрузочный день на кефире или твороге правильно? Садиться за стол можно, как только вы почувствуете себя проголодавшимся. Желательно есть медленно и небольшими порциями. Ваша основная цель – питаться весь день только творогом и кефиром, остановившись на отмеренном количестве продуктов. Существуют и альтернативные варианты этой однодневной диеты.

    Один из них предполагает питание по определенной схеме, другой же позволяет даже готовить несложные блюда.

    Питание по схеме

    Предлагаем вашему вниманию план разгрузочного дня на кефире и твороге. Согласно этому варианту дневного меню, интервалы между приемами пищи должны составлять 1,5-2,5 часа. Во время этих промежутков перекусы запрещены. Не забывайте пить достаточное количество воды между основными трапезами.

    Определите количество продуктов, которые допустимо съесть в течение дня. После чего разделите кефир на 5 равных порций, а творог – на 4. Далее вам остается только чередовать выбранные продукты. Начать следует с 1 стакана кефира, затем подождите примерно 1,5-2,5 часа, после чего съешьте ¼ часть творога от дневного объема.

    В промежутках между приемами пищи не забывайте пить чистую воду.

    Предлагаем вашему вниманию примерный план питания:

    • 7:30 – кефир;
    • 9:00 – творог;
    • 10:30 – кефир;
    • 12:00 – творог;
    • 13:30 – кефир;
    • 15:00 – творог;
    • 16:30 – кефир;
    • 18:00 – творог;
    • 19:30 – кефир.

    Диетические рецепты

    Не всем нравится вкус кисломолочных продуктов. Если вы морально не готовы целый день питаться творогом и кефиром, предлагаем вашему вниманию несколько простых рецептов. Отличным дополнением для диетического меню являются отруби. Выбирайте на свой вкус пшеничные, овсяные или ржаные.

    К каждой порции творога просто добавьте столовую ложку определенных отрубей. В результате вы получите полезный продукт, превосходно очищающий организм и восполняющий нехватку медленных углеводов. Если вы решили провести разгрузочный день на твороге и кефире, меню можно разнообразить добавлением меда.

    С его помощью можно улучшить вкус кисломолочного напитка. На один стакан кефира добавьте чайную ложку меда. Отличным дополнением для летних разгрузочных дней станут свежие ягоды. Их можно добавлять и в творог, и в кефир. Для зимней однодневной диеты в качестве вкусовой добавки попробуйте использовать любимые сухофрукты.

    В день разрешается есть не более 50 грамм. Разделите это количество сухофруктов на равные части и добавляйте к творогу.

    Результаты разгрузочных кефирно-творожных дней

    Кисломолочные разгрузочные дни очень полезны для здоровья и помогают поддерживать оптимальный вес. Если вы решили попробовать этот вариант питания на себе, не поленитесь взвеситься до и после. В зависимости от индивидуальных особенностей организма потеря веса может составить от 1 до 2 килограмм.

    Однако важно понимать, что снижение массы тела достигается не за счет расщепления жировой ткани или вывода жидкости. Однодневная кефирная диета помогает только почистить организм. Но даже при этом достаточно полезен разгрузочный день на кефире для похудения. Варианты меню позволят забыть о чувстве голода. При этом такая мини-диета заметно улучшает пищеварение.

    Специалисты рекомендуют регулярно проводить разгрузочные дни. Оптимальный их график: 2-4 раза в месяц с равными интервалами.

    Разгрузочный день на кефире и твороге: меню и отзывы о подобном похудении

    Кефирные диеты достаточно популярны в нашей стране. Они имеют репутацию действенных, при своей простоте и доступности. Идеально подходят кисломолочные однодневные диеты для ленивых – ведь готовить для подобной схемы диетического питания совсем не надо.

    Что говорят наши соотечественники, попробовавшие разгрузочный день на кефире и твороге? Отзывы можно встретить самые разные. Многим женщинам нравится эффект «моментального» похудения. И действительно, кефирное «голодание» позволяет отметить потерю веса до 2 килограмм всего за один день.

    Но не стоит забывать о том, что этот эффект не является качественным и долгосрочным. Регулярно повторяемые однодневные диеты помогут поддерживать хорошую физическую форму. Но если вы хотите добиться качественного результата, не стоит забывать также о принципах рационального питания и физических нагрузках.

    Полезен ли для здоровья разгрузочный день на твороге и кефире? Результат регулярного очищения организма сложно не заметить. Кисломолочные мини-диеты помогают забыть об отеках и нормализовать работу кишечника. В своих отзывах многие любители кефира отмечают, что именно этот напиток положительно влияет на состояние кожи, ногтей и волос.

    Возможно, вы будете удивлены, но некоторым разгрузочные дни на кефире не нравятся. Среди любителей подобных мини-диет можно найти отзывы о дискомфорте от потребления большого количества кисломолочных продуктов. Не подходит этот вариант однодневных диет и тем, кому вкус кефира просто не нравится.

    Обязательно попробуйте лично провести разгрузочный день на кефире! Отзывы и результаты других людей несравнимы с личным опытом, если речь идет о естественном очищении и оздоровлении организма.

    Источник: http://.ru/article/306994/razgruzochnyie-dni-na-kefire-i-tvoroge-menyu-osobennosti-rezultatyi-i-otzyivyi

    Разгрузочный день на рисе для похудения – польза для организма с кефиром или томатным соком

    Часть системы питания, помощник в борьбе с лишним весом – разгрузочный день. Перед его проведением надо ограничить объем, жирность пищи. Однодневная рисовая диета рассчитана на низкокалорийный рацион, употребление продуктов, которые легко усваиваются. За время разгрузочного дня организм очищается, выводит шлаки, токсины.

    Рисовый разгрузочный день для похудения

    Известно много видов разгрузочных дней: эффективным вариантом считается разгрузка на рисе. Это не случайно. Рис полезный злак, составляющий основу питания у многих народов. Он содержит много полезных веществ. Еще он известен обволакивающими свойствами, рекомендован при повышенной кислотности желудка, заболеваниях ЖКТ. Среди ценных компонентов выделяют:

    • лецитин, значительно стимулирующий работу мозга;
    • олигосахариды, эффективно улучшающие работу кишечника;
    • гамма-аминомасляная кислота, нормализующая в организме кровяное давление;
    • микроэлементы, такие как фосфор, йод, цинк, калий и железо.

    Польза жемчужного­ злака очевидна:

    1. Он богат белками, углеводами. Это обеспечивает хорошую работу мозга и мышечной системы.
    2. Данный злак содержит витамины группы B. Благодаря им укрепляется нервная система, предотвращаются эмоциональные срывы, которые регулярно происходят при ограничении в питании.
    3. Путем ускорения процессов обновления клеток рис оказывает омолаживающий эффект и помогает вывести все лишнее.
    4. Разгрузочка способствует уменьшению отеков, улучшению состояния кожи, ногтей и волос.
    5. Приходят в норму кровеносное давление, работа сердечной мышцы.

    Решив провести разгрузку, многие задаются вопросом, какой сорт полезен для похудения? Самым ценным считается бурый. Он сохраняет больше питательных веществ, чем белый. Но если вы не любите коричневый злак, можно использовать обычный белый. Главное условие – чтобы он был не пропаренным и нешлифованным.­ Узнайте подробнее, чем полезен рис для похудения.

    Чтобы похудеть на рисовой разгрузке, нужно знать некоторые правила:

    1. Нельзя проводить разгрузочный день чаще раза в неделю.
    2. За день нужно съесть 5-6 порций риса, по 150 г.
    3. В течение дня надо выпить минимум 2 л воды.
    4. Соль необходимо убрать из рациона.
    5. Есть можно не позднее 2-3 часов до сна.
    6. На ночь допускается чашка слабительного чая.
    7. В этот день физические нагрузки нужно исключить.
    8. Если тяжело есть один рис, можно сочетать его с допустимыми продуктами.
    9. На следующий день после разгрузки меню должно содержать диетические продукты – овощные супы, каши, кефир, нежирный творог или фрукты.

    Как приготовить рисовую кашу для диеты

    Приготовление рисовой крупы играет важную роль в достижении результата. Известно 3 способа, каждый из которых эффективен, поэтому можно выбрать более подходящий для себя.

    1. Подготовить крупу заранее. Замочить 1 стакан в холодной воде за 4 дня до диеты. Каждый вечер его нужно промывать и заливать свежей водой, чтобы избавиться от крахмала. В день разгрузки необходимо еще раз промыть крупу, залить 2 стаканами воды и сварить без соли. Когда каша готова, нужно накрыть ее крышкой и подождать 40 минут.
    2. Взять стакан риса, добавить 2 стакана крутого кипятка и поставить на плиту. После закипания необходимо проварить его 10 минут. Затем воду нужно слить, залить свежую и варить кашу до готовности.
    3. Замочить стакан крупы в холодной воде вечером перед диетой. Утром промыть его, залить 2 стаканами чистой воды и сварить на медленном огне.

    Разгрузка от Маргариты Королевой

    Рисовый разгрузочный день от Маргариты Королевой является одним из самых популярных среди всех, разработанных ею. Являясь кандидатом медицинских наук, Маргарита известна как хороший диетолог. Программы снижения веса, которые она создала, в тренде современной диетологии. Однодневная рисовая диета от Королевой проходит так:

    1. С вечера надо замочить 250 г риса в холодной воде.
    2. Утром его нужно промыть, залить 2 стакана кипятка и варить на среднем огне 15 минут.
    3. Все количество каши надо поделить на 6 приемов, последний из которых должен происходить не позднее 20:00.

    Разгрузка от Малышевой

    Известен разгрузочный день на рисе по Малышевой всем, кто привык правильно питаться и следить за фигурой. Для его проведения необходимо взять стакан риса, промыть и замочить его. Через некоторое время его требуется сварить в двух стаканах воды, без соли.

    Лучше оставить крупу немного недоваренной. Вода должна закипеть, но рис не должен быть очень мягким. Полученный объем нужно разделить на 8 порций, которые Елена Малышева рекомендует кушать по схеме.

    Выглядит она так: порция каши, спустя час ‒ стакан воды, еще спустя один ‒ порция каши, так продолжать в течение дня.

    Рисово-кефирная диета

    Разгрузка на рисе и кефире – отличный вариант для тех, кто не способен придерживаться строгой диеты. Кроме этого, он благотворно влияет на организм, усиливая эффект очищения. Кефир лучше пить теплым, так он лучше усваивается. Для его проведения потребуется 750 г обезжиренного кефира и готовый рис, который нужно разделить на 5 порций. Меню:

    Первый завтрак Порция каши, стакан кефира
    Второй завтрак Порция риса
    Обед Порция риса, залитая рисовым отваром. Добавлять можно специи: тмин, петрушку, фенхель, чеснок
    Полдник Порция каши и 1 стакан кефира
    Ужин Порция каши, приправленная корицей или ванилью и 1 стакан кефира

    Разгрузка на рисе и яблоках

    Яблочно-рисовая диета насыщает организм витаминами и способствует хорошему пищеварению. Для разгрузочного дня потребуется дневная порция риса, 1 кг яблок.

    Между приемами пищи нужно пить не менее двух литров жидкости – воды, компота из сухофруктов, любого чая, кроме черного. По отзывам, разгрузка на рисе и яблоках очень эффективная и быстрая.

    Чтобы меню не выглядело однообразно, можно готовить блюда по разным рецептам из таблицы:

    Завтрак Обед Ужин
    Из 2 яблок вырежьте сердцевину. Начините кашей, посыпьте корицей. Запекайте в духовке 7 минут. Салат из рисовой каши: порезанные на кусочки 2 яблока заправьте лимонным соком. Запеките 2 яблока.. Перетрите их через сито, полученное пюре смешайте с кашей. Ешьте, приправив щепоткой имбиря.

    Коричневый рис­

    Считается, что разгрузка на буром рисе самый эффективный. Проводить еего нужно так:

    • готовый коричневый рис поделить на 5 порций;
    • выпить натощак 1 стак. теплой воды и через 30 мин. съесть первую порцию;
    • воду пить спустя час после еды;
    • таким же способом употребить и остальные порции;
    • кроме 2 л воды за день можно выпить еще несколько кружек зеленого чая.

    Противопоказания­

    Рисовая диета имеет много плюсов. Однако, некоторым людям разгрузочные дни вредны. Поэтому перед проведением такой диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Чтобы избежать возникновения запоров, разрешено использовать препараты калия, слабительное во время разгрузочного дня. Основные противопоказания таковы:

    1. Беременность и кормление грудью из-за нехватки питательных веществ.
    2. Склонность к запорам, заболевания желудка.
    3. Геморрой и другие болезни прямой кишки.

    Узнайте, как проводить разгрузочный день на кефире.

    Отзывы

    Алина, 31 год

    Раньше не проводила разгрузку, а тут подружка посоветовала. Изучила отзывы, решила попробовать. После завтрака было легкое чувство голода, но к обеду прошло, появилась легкость. Брала черный рис, пользы от него больше. Ничего не добавляла. Никаких проблем с желудком не заметила, с пищеварением все в порядке. Буду проводить такие дни регулярно!

    Мария, 20 лет

    На пути к стройности я регулярно провожу однодневные диеты. Моя любимая – рисово-яблочная. Провожу ее раз в 5-6 дней. Я использую простой белый рис. Ничего не напрягает, ем с удовольствием. В течение дня пью воду, зеленый или черный чай. Чувствую себя превосходно!

    Карина, 24 года

    У меня есть проблемы с весом, но на диетах сидеть не хватает сил. Поэтому разгрузочные дни для меня – отличный вариант. Я чередую диеты. Один раз ем только бурый рис, а через неделю – рис с кефиром или молоком. Вес постепенно начал снижаться. Самое главное, что пропал целлюлит! Всем рекомендую попробовать. Ведь это не так сложно. Удачи!»

    Источник: http://sovets.net/9842-razgruzochnyj-den-na-rise.html

    Разгрузочный день на твороге

    Разгрузочный день на твороге – щадящий способ очистки организма, коррекции веса и комплексного оздоровления. Метод довольно эффективен для похудения и к тому же приятен и не требует больших волевых усилий (в отличие от полной голодовки или употребления одних фруктов). Диетологи признают его результативность, называя такие творожные дни мини-диетой.

    Среди преимуществ однодневной творожной диеты – ее универсальность. Данный молочнокислый продукт подойдет практически всем людям, поскольку не имеет противопоказаний. Особенно полезен творог детям и спортсменам, а также людям с хрупкими костями. Главное, что в твороге все полезные вещества содержатся в натуральном виде и легко усваиваются.

    Творог разрешается сочетать с яблоками, сухофруктами, медом или ягодами. Часто рекомендуют устраивать мини-диету на твороге и кефире. Польза для организма от такого разгрузочного мероприятия огромна.

    Польза

    Разгрузочный день на твороге имеет множество преимуществ:

    1. Творог – диетический продукт. Он легко усваивается у людей разных возрастов, поэтому его можно есть в больших количествах (но мелкими порциями).
    2. Данный молочнокислый продукт насыщен витаминами (А, В1, В2, С, D, РР, Е и бета-каротином), которые благотворно влияют на весь организм, а также микро- и макроэлементами (фосфором, кальцием, магнием, железом и другими).
    3. В твороге много белка (18%), поэтому обезжиренный продукт может быть компонентом белковой диеты.
    4. В твороге содержатся аминокислоты, в частности, метионин, способствующий расщеплению липидов. Поэтому такой разгрузочный день на твороге приносит ощутимую пользу печени, ЖКТ. Аминокислоты полезны и для нервной системы.
    5. Творог полезен при патологиях легких и сердечно-сосудистой системы. Он укрепляет кости и улучшает зрение.
    6. Творог – отличное мочегонное средство, но для людей с патологиями органов выделения и половой системы это минус, поэтому им лучше воздержаться от творожной диеты. То же следует сделать, если человек чувствует отвращение к кисломолочным продуктам.

    Результаты

    Если часто устраивать себе творожные разгрузочные дни, тусклые волосы приобретут блеск, кости и зубы укрепятся, снизится риск развития остеопороза, нормализуется пищеварение, организм и печень очистятся.

    Благодаря творогу укрепятся сосуды, ведь он выводит из организма холестерин, улучшится зрения.

    Очистительный эффект данного кисломолочного продукта скажется на самочувствии и внешнем виде кожи, волос, зубов и ногтей.

    Установлено, что творог эффективен для похудения, поскольку он ускоряет обменные механизмы и выводит из тела излишки жидкости. Поэтому людям с лишним весом следует попробовать эту мини-диету. За день можно избавиться от 500 г до 1 кг (но следует выбирать нежирный продукт).

    Но увлекаться и проводить творожные дни чаще 2-х раз в неделю тоже не стоит.

    А чтобы результат был более ощутимым, следует делать такие разгрузки регулярно и правильно питаться накануне (исключить соленое, сладкое, не есть много на ночь перед творожным днем).

    Чтобы творожная мини-диета принесла пользу, а не вред, важно быть в хорошем настроении, любить данный продукт и не иметь противопоказаний. В противном случае отзывы могут быть отрицательными.

    Примеры диет

    Диета №1. Разгрузочный день на твороге и яблоках

    Действенный для похудения рецепт.

    Ингредиенты:

    • творог (600 г);
    • яблоки (1 кг);
    • обильное питье: чай без сахара, вода, но не кофе.

    Творог разделите на три порции, а между приемами кисломолочной пищи утоляйте голод яблоками и пейте воду, чай. Больше ничего есть и пить нельзя.

    Более мягкий вариант диеты на твороге, яблоках и кефире:

    • завтрак: 50 г творога с изюмом, 2 зеленых яблока, 1 стакан нежирного кефира;
    • 1 ст. кефира с корицей или рубленым укропом через 2 ч (при желании);
    • обед: 2-3 спелых печеных яблока без сахара, меда и других добавок, стакан кефира, творожная масса (80-90 г. творога, 3 ст. л. йогурта, немного ягод);
    • полдник: 2-3 яблока, шиповниковый отвар;
    • ужин: 100 г творога с тертым яблоком, стакан кефира;
    • перед сном выпейте еще 1 ст. кефира с рубленой зеленью.

    Яблоки богаты железом, витаминами, пектином и клетчаткой, которая долго усваивается, блокируя чувство голода, а также хорошо очищает кишечник, что полезно для похудения. Польза от печеных яблок почти так же велика, как и от свежих.

    Мини-диета №2 на кефире и твороге

    Разгрузочные дни на твороге и кефире тоже достаточно эффективны для похудения.

    Ингредиенты:

    • 300-500 г нежирного творога;
    • 1 л кефира (тоже нежирного);
    • чай без сахара, вода, по желанию мед, ягоды.

    Продукты употребляйте по отдельности, или перемешивая. Диетологи даже рекомендуют временами устраивать разгрузочные дни исключительно на кефире для быстрого похудения и очищения организма от токсинов.

    Другой вариант

    Ингредиенты:

    • творог – 300 г;
    • кефир – 2 стакана;
    • шиповник;
    • нежирная сметана – 3 ст. л.

    Распределите продукты на 3 равные порции и съешьте в течение дня, запивая кефиром и несладким шиповником. Утром можно выпить чашку несладкого черного кофе.

    Вариация творожной диеты на кефире с отрубями

    К разгрузочному дню на твороге с отрубями и кефире подготовьтесь заранее. Накануне старайтесь кушать некалорийную пищу, примите 3 ложки отрубей с большим количеством воды. В день диеты в три приема употребите 1 л обезжиренного кефира с 200 г творога. Каждый раз перед едой ешьте 1 ст. л. отрубей и пейте много воды.

    Из любого разгрузочного меню, основанного на твороге и кефире, нужно исключить соль, сахар заменить медом и пить не менее 2-х литров жидкости (воды без газа, чая), чтобы продукты распада выводились из организма, иначе самочувствие ухудшится.

    Строгая диета №3: только творог

    Жесткое меню для достижения быстрого и заметного результата. Понадобится 500 г чистого творога (жирность – до 9%) без каких-либо добавок. Можно пить настои трав, воду с долькой лимона. Если сомневаетесь в своей выдержке, попробуйте сначала менее жесткие разгрузочные дни с добавлением яблок, меда, сметаны, кефира, ягод.

    Рецепт №5: кисломолочный коктейль

    Те, кто пробовал кефирную диету, и любит употреблять кисломолочные продукты в жидком виде, могут приготовить себе диетический коктейль.

    Вам понадобится:

    • нежирный творог – 250 г;
    • кефир обезжиренный – 250 мл;
    • яблоки или груши либо цитрусовые, манго, персик / нектарин – 400 г;
    • по желанию – лимонный сок.

    Фрукты вместе с творогом и кефиром нужно взбить в блендере. Ешьте получившуюся массу маленькими порциями в 5 приемов. Желательно кушать чайной ложкой, чтобы быстрее насытиться.

    Отзывы

    Отзывы людей, апробировавших однодневную мини-диету на твороге и кефире, положительные. Многие добавляют в творог мед, чернослив или изюм. По словам худеющих женщин и мужчин так гораздо вкуснее, а результат заметен при взвешивании на следующий день.

    Отзывы в интернете свидетельствуют, что такая творожная диета не сопряжена с сильным чувством голода и на следующий день нет желания наброситься на еду, так что достигнутый результат сохраняется.

    Те, кто проводит такие дни регулярно, отмечают не только уменьшение веса, но и ощущение легкости в теле, а также улучшение состояния кожи и волос.

    Многие хвалят диету на твороге, яблоках и кефире как вкусную, полезную и совсем не обременительную. К тому же, люди отмечают, что такая диета довольно разнообразна, а при возникновении голода его можно быстро утолить с помощью яблока.

    Попробовав творожную мини-диету единожды, люди решают проводить разгрузочные творожно-кефирно-яблочные дни регулярно.

    Источник: http://slimming-club.ru/diety/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-tvoroge.html

    Разгрузочный день на твороге и кефире

    Легкий разгрузочный день на твороге и кефире любят многие сторонники правильного питания. Сбалансированное суточное меню позволяет не испытывать недостатка в калориях и основных питательных веществах. При этом можно сбросить за день от 300 граммов до килограмма лишнего веса.

    Разгрузочный день на твороге и кефире — результат

    1. Организм получает достаточное для жизнедеятельности количество белка и кальция из творога и кефира.
    2. Благодаря молочно-кислым бактериям, содержащимся в кефире, происходит нормализация бактериальной флоры кишечника.
    3. Пониженное количество калорий заставляет организм использовать собственные запасы жировой ткани.

      В 100 г маложирного творога содержится примерно 70-75 ккал. Каждые 100 мл обезжиренного кефира дают 30-35 ккал. Несложно подсчитать, что общая калорийность за день будет составлять примерно 550 ккал.

    4. Из тканей выводится излишек жидкости, который также дает временное снижение веса.

    5. Тренируется контроль за собственным аппетитом и сила воли.

    Творожно-кефирный разгрузочный день – основные правила

    Для проведения такой разгрузки понадобится 300 г свежего творога (обезжиренного или с минимальной жирностью) и 1 л маложирного кефира. Все количество продуктов равномерно распределяется между 4-6 приемами пищи.

    Творожную массу разбавляют небольшим количеством кефира, чтобы она приобрела более мягкую и приятную консистенцию.

    Количество чистой воды не ограничивается, но оно должно укладываться в индивидуальную норму для человека, которая зависит от возраста, комплекции, уровня здоровья. Чаще всего рекомендуемая суточная норма воды составляет от 1,5 до 2,5 л.

    Накануне разгрузочного дня рекомендуется снизить калорийность употребляемой еды, чтобы организм подготовился к предстоящей разгрузке. Меню вечернего ужина должно быть легким и состоять из продуктов с клетчаткой.

    Творожно-кефирное меню разрешается разнообразить за счет различных полезных добавок – фруктов, ягод, отрубей, сметаны, корицы, семян льна и др. В зависимости от этого различают разные варианты разгрузки.

    Разгрузочный день на твороге и кефире – варианты

    Классический

    Такое меню подразумевает только творог, кефир и чай на травах. Для приготовления травяного напитка можно использовать любые растения, содержащие витамины и улучшающие пищеварение: шиповник, мяту, зверобой, ромашку, фенхель и др. Общее количество творога делят на три основных приема. Кефир также делят равномерно на несколько порций. Примерное меню на день:

    Завтрак – творог (100 г), чашка кофе без сахара или зеленый чай.

    Второй завтрак – стакан кефира.

    Обед – творог (100 г), травяной чай.

    Полдник – 1 ст. кефира.

    Ужин – творог (100 г), 1 ст. кефира.

    Второй ужин – 1 ст. кефира.

    Со сметаной

    Этот вариант подходит для тех, кто тяжело переносит обезжиренный творог в сочетании с кефиром. Чтобы сделать молочное блюдо более вкусным и нежным, можно добавить к каждой порции творога по 1 ст. ложке сметаны жирностью не более 15%. Объем кефира и творога при этом можно не уменьшать. Но, конечно, общая калорийность будет незначительно, но выше.

    С отрубями

    Этот полезный для кишечника компонент добавляют в количестве 1 ст. ложки к каждой порции творога. При желании можно добавлять отруби не в творог, а в кефир. При использовании отрубей важно следить за общим количеством выпиваемой воды. Отруби для разгрузочного дня можно брать любые – овсяные, ржаные, пшеничные.

    С фруктами

    Это одна из самых популярных добавок к творогу. Свежие ягоды и фрукты можно добавлять в блюдо в виде крупных кусочков или в виде пюре. Приятным вкусом обладает и творожно-кефирный смузи на фруктах.

    Для этого в блендере смешивают 50 г творога, 100 мл кефира, 100 г ягод и фруктов. Общее количество фруктовой добавки на день составляет 200-300 г.

    Подойдут яблоки, груши, апельсины, грейпфрут, клубника, смородина, вишня, ананас, малина и др.

    С сухофруктами

    Для разгрузочного дня подходят любые сухофрукты. Их можно взять несколько видов или только один по своему вкусу. Общее количество такой добавки составляет 50 г. Сухофрукты делят на несколько приемов пищи. Их предварительно замачивают в теплой воде и в измельченном виде добавляют в творожную массу.

    Мед

    Это еще одна полезная углеводная добавка. Мед не только улучшает вкус чистого творога, но и является источником необходимых витаминов, активаторов обмена веществ и антиоксидантов. В каждую порцию творога (или кефира) добавляют по 1 ч. ложечке натурального пчелиного меда. Его общее количество за разгрузочный день не должно превышать 4 ч. ложек.

    Источник: http://m-figura.ru/razgruzochnyj-den-na-tvoroge-i-kefire.html

    Разгрузочные дни для похудения — это плохо или хорошо?

    Многих людей, стремящихся похудеть, чем-то удивить становится не так-то и просто. Они много читают, изучают, пробуют, добиваются результата или не добиваются, снова читают и изучают…Информации о методиках похудения и диетах так много, что у некоторых худеющих процесс похудения не получается из-за той каши в голове, которая у них «варится» от обилия этой информации.

    Часто неудачи настигают и тех, кто использует разгрузочные дни для похудения. Причем, я имею в виду неудачи не сиюминутные (быстро похудеть на 2-3кг бывает, что и удается), трудность заключается в умении удержать достигнутый результат и сохранить стройность.

    А все из-за того, что слишком фанатично подходят к идее разгрузочных дней.

    С таким же азартом стараются их внедрять в свою жизнь, с каким в свое время набрасывались на шоколадный тортик

    Волшебство разгрузочных дней для похудения не в чудесном «исцелении» за один день от лишних килограммов, наеденных за праздники или после недели гастрономического «отрыва» от реальности.

    Действительно, существует 3 случая, когда стоит один день сделать разгрузочным:

    1. Вы физически ощущаете стадию «я уже больше не могу» после чрезмерного чревоугодия,
    2. В качестве окончания продолжительной диеты или программы, очищающей организм,
    3. В качестве регулярной процедуры для контроля над своим весом, можно сказать, профилактики от набора лишнего веса.

    На самом деле вы можете прочитать массу отзывов, что «благодаря разгрузочному дню похудела на 1,5 кг, похудела на 2кг, на 3,5кг»…Но, чтобы вы знали, такое похудение не лишает вас жировой массы (к чему так стремятся худеющие), оно лишает вас мышечной массы, воды и, в лучшем случае, шлаков, токсинов и не переваренных остатков пищи в кишечнике.

    Правила разгрузочных дней

    Несмотря на популярность разгрузочных дней, лучше посоветоваться со специалистом, подойдет ли эта система именно вам, насколько для вас она имен смысл и будет ли безопасна?

    1. Достаточно одного разгрузочного дня в неделю. Два раза в неделю – это можно только в случае сильной зашлакованности организма (когда очисткой занимались очень давно или не занимались вообще) либо при очень большом избыточном весе.
    2. Не стоит в разгрузочный день идти в тренажерный зал либо еще как-нибудь чрезмерно нагружать себя физически. Я уже написала выше, что жир не сжигается благодаря разгрузочному дню, точно так же не получится ускорить его сжигание, потея в этот день на тренажерах.
    3. Если хотите, чтобы разгрузочный день был эффективным, не забывайте пить простую воду: 30мл на 1кг веса.
    4. Если вам есть будет хотеться непреодолимо, можете выпить стакан натурального йогурта или кефира. Какой бы вариант разгрузочного дня вы ни выбрали, этот стакан вам не навредит.
    5. Не стоит «догоняться» на следующий день после разгрузочного, правильное питание и умеренность в количестве еды – залог эффективности разгрузочных дней, да и вашего хорошего самочувствия. Такие «американские горки», как «разгрузка и нагрузка едой» вашему организму очень не понравятся.

    Популярные разгрузочные дни

    На гречке (обещается потеря в весе – 1,5кг в день)

    Гречка как продукт очень полезна, она содержит много важных витаминов, микроэлементов. Потому разгрузочный день на гречневой крупе – один из самых щадящих, в организме из-за подобной монодиеты не происходит дисбаланса питательных веществ.

    • Для разгрузочного дня используется гречка не в виде каши, а запаренная с вечера: одну часть гречки ядрицы заливаете вечером двумя частями только закипевшей воды и оставляете в таком виде до следующего дня.

    Ограничений по употреблению гречки в разгрузочный день нет, другой вопрос, что такую запаренную крупу без соли, масла, сахара, молока в больших количествах вы вряд ли осилите. Достаточно будет съедать через каждые два-три часа по 1 стакану такой гречки. И выпивать 2 литра простой воды на протяжение дня – это правило обязательно для выполнения.

    На кефире (обещается потеря в весе – 2кг в день)

    • Преимущество этой разгрузки – улучшение работы кишечника, его микрофлоры, кроме того, кефир полезен для тех, у кого проблемы с давлением, а также в качестве профилактики кариеса. Из минусов – слабительный эффект кефира, потому не стоит собираться в дальнюю дорогу накануне разгрузочного дня на кефире. В течение дня за пять-шесть подходов выпиваете одинаковыми порциями 1% кефир, количество выпитого в течение дня кефира — 1,5-2л.

    Пейте кефир мелкими глотками – такой способ поможет держать чувство голода «в узде». Если же голод все равно вас терзает, мужественно переносить это не стоит, можете съесть 1-2ст.л. отрубей, либо кисло-сладкий фрукт (не банан и не виноград) – это считается более легким вариантом кефирного разгрузочного дня.

    На яблоках (обещается потеря в весе – 3кг в день)

    За счет содержания клетчатки в съеденных яблоках пища в кишечнике лучше усваивается, следовательно, не переваренные остатки не откладываются на его стенках, не начинается процесс брожения, да и доказано, что человек, соблюдающий диету и ежедневно съедающий три яблока, худеет быстрее, чем тот, чье питание обходится без яблок.

    Для разгрузочного дня на яблоках подойдут как свежие, так и запеченные плоды. Такая разгрузка поможет вывести «плохой» холестерин из сосудов, будет являться профилактикой рака, однако к отрицательным моментам в процессе снижения веса является то, что яблоки активно стимулируют аппетит.

    • Приготовьте перед разгрузочным днем 1,5кг несладких яблок и на следующий день ешьте яблоки всякий раз, как почувствуете голод. И пейте воду! 1,5-2л простой воды в сутки – ваша норма, помните?

    На огурцах (обещается потеря в весе – 3,5кг в день)

    К преимуществам разгрузочного дня на огурцах можно отнести не только существенную потерю в весе в ближайшей перспективе, но и способность огурцов замедлять процессы превращения углеводов в жиры, к тому же в них очень мало калорий. Раз калорий мало, значит, вам надо постараться провести этот день без особых нагрузок, не нужно устраивать организму двойной стресс.

    • Для разгрузки и очищения организма каждые два-три часа съедайте по порции свежих огурцов (общее количество за день — 1,5кг огурцов). Если совсем будет голодно, можете съесть на протяжение дня 1-2ст.л. отрубей и два куриных яйца.

    На рисе (обещается потеря в весе так же, как и на гречке — 1,5кг в день)

    Этот вид разгрузочного дня может подойти тем, кто по натуре, в принципе, не экстремал.

    • Сварите на воде рисовую кашу и в течение дня ешьте ее равными порциями каждые два-три часа, запивая нежирным молоком (общее количество молока 4-5 стаканов).

    На твороге (обещается потеря в весе – 1,5-2кг в день)

    • Этот разгрузочный день может доставить удовольствие сладкоежкам. Подготовьте для дня разгрузки 400г нежирного творога и 4-8ст.л. пшеничных отрубей, разделите порции на 4 раза и съешьте их за день (каждый раз отруби предварительно заварите кипятком на полчаса, после чего жидкость слейте, а отруби съешьте). В творог разрешается добавить ложечку меда, ягоды, фрукты.

    Вариантов разгрузочных дней очень много:

    • На воде или воде с лимоном,
    • На молокочае,
    • На авокадо,
    • На соках,
    • На цитрусовых,
    • На имбирном чае,
    • На овсяном киселе,
    • На овощных салатах,
    • Даже на мясе или рыбе.

    Главное правило таких разгрузочных дней – это разбивание пищи на 5-6 порций; овощей либо фруктов на протяжение дня можно съедать до 2кг, белковых продуктов – до 700г.

    Кому разгрузочные дни противопоказаны?

    • Людям с проблемами ЖКТ воспалительного характера, при повышенной кислотности желудочного сока. Разгрузочные дни на твороге или, особенно, яблоках, могут ухудшить состояние.
    • Тем, кто не очень хорошо переносит молочные продукты. Кефирный или творожный день могут вызвать тяжесть в желудке, повышенное газообразование.

    • Людям, страдающим запорами, рисовый день не подойдет. Их проблема может усугубиться, так как рис крепит.
    • При сахарном диабете допускать чувство голода запрещено.
    • При проблемах с почками и печенью разгрузочные дни – не ваш вариант.

    • Если вы ослаблены болезнью, организму необходимы силы для ее преодоления и последующего восстановления. Потому питание в это время должно быть полноценным.
    • Если вы вздумали «разгрузиться» во время беременности или кормления ребенка грудью, не стоит этого делать.

      Ребенок нуждается в массе полезных веществ для своего роста. Вы едите, чтобы продлить свое существование, а ребенок – чтобы жить, расти, умнеть и быть здоровым. Не нужно «нагружаться» вредной едой в этот период (хотя и в любой другой тоже), тогда не нужно будет и «разгружаться».

      Только в крайних случаях по показанию врача и под его наблюдением можно проводить разгрузочный день.

    Главной проблемой разгрузочных дней для похудения является риск срывов. В особенности для тех, кто привык есть много и постоянно.

    В течение дня этот кефир или эта гречка могут настолько набить оскомину, что вы на них потом еще долго не посмотрите, да и где вероятность того, что вечером вы не очутитесь возле холодильника со страстным желанием «умять» все, что в нем находится (но только не кефир, яблоки, гречку…)?

    Если для вас разгрузочный день – не проблема, пожалуйста, раз в неделю «балуйте» себя полюбившимся вам вариантом разгрузки.

    Если же вы тяжело воспринимаете такой вариант очищения и попытки похудения, просто старайтесь питаться правильно, сбалансировано, пейте простую воду, много двигайтесь – это поможет постепенно привести вашу фигуру в норму.

    Вам в помощь ниже под этой статьей я разместила блок ссылок на статьи, изучив которые, вы сможете нормализовать свой вес и удержать его в пределах ваших мечтаний. Главное, действовать и верить в результат.

    Источник: https://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya-na-kefire-grechke-yablokax-rise-ogurcax-tvoroge.html

    Поделиться:
    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.