Рыбная диета для эффективного похудения: меню и отзывы

Содержание

Рыбная диета для похудения на 3 и 7 дней: отзывы, нежирные сорта

Рыбная диета для эффективного похудения: меню и отзывы

Рыбная диета, как следует из ее названия, основана на рыбе.

Рыбная диета длится не более 7 дней

Но кроме этой обитательницы глубин позволяется кушать еще некоторые продукт, а какие именно мы вам расскажем чуть позже. Также мы поговорим о том, что может дать рыбная диета кроме избавления от лишних килограммов, и предложим еще примерное меню для рыбной диеты на 3 дня и рыбной диеты на 7 дней.

Рассчет калорийности продуктов

Рыбная диета для похудения: что она нам даст, и есть ли у нее минусы и противопоказания

Рыбная диета делает волосы красивыми

Прежде всего стоит сказать о том, на сколько килограммов можно похудеть благодаря этой диете. Как говорят отзывы, оставленные похудевшими женщинами на форумах, посвященных диетам, скинуть удается до 5 кг за 7 дней. Это неплохой результат. Если еще учесть, что во время этой диеты и голода особого не чувствуется, и настроение весь день приподнятое.

Что же кроме избавления от лишних сантиметров на талии может дать нам этот способ похудения? А вот что:

  1. кожа становится гладкой и здоровой;
  2. волосы становятся блестящими;
  3. ногти крепнут;
  4. зубы здоровеют;
  5. сердечно-сосудистая деятельность в организме налаживается;
  6. улучшается работа мозга;
  7. уходит лишний холестерин из организма;
  8. экономится семейный бюджет, так как рыбка приравнивается по питательным свойствам к мясу (рыбой можно заменить, к примеру, курицу), но стоит дешевле, что немаловажно в сегодняшнее время;
  9. организм насыщается такими микроэлементами, как йод, цинк, витамины А, Е, D, и рыбьим жиром;
  10. укрепляется иммунитет.

Стоит несколько слов сказать и о противопоказаниях. Здесь нужно учитывать индивидуальную непереносимость рыбы. Если у вас имеется на нее аллергия, то, понятное дело, сидеть на такой диете вам не следует, так как вы можете нанести тем самым значительный ущерб своему здоровью.

Главные особенности рыбной диеты

Из фруктов можно киви, яблоки, апельсины

В первую очередь лучше выбирать нежирные сорта рыбы для диеты, такие как треска, хек и минтай.

Они и стоят недорого, и усваиваются организмом полностью. Если никаких проблем со здоровьем и кошельком у вас не имеется, то можете побаловать себя и красной рыбкой, но в разумных количествах. Не следует жадно поедать форель и семгу килограммами. Достаточно будет и 200-300 г и плюс немного менее жирной рыбы в день.

Не следует для диеты на рыбе использовать консервы, так как в них и калорий больше, и жира, чего нельзя сказать о пользе.

Рыбная диета для похудения от Евгении Савченкорыбная диета для похудения менюРыбные котлетки. Диета ДюканаРыбная диета Евы ЛонгорииРыбная диета для похудениярыбная диета как похудетьЯ Худею! на НТВ. Диета для ленивых (3 сезон 8 выпуск)Что я ела сегодня/на диете)

Пользы-то как раз и не хватает в консервах. Сушеную, соленую и копченую рыбу тоже есть нельзя. Так что кушайте во время рыбной диеты только лишь свежую рыбку. Вы ее можете варить (готовить из нее суп), запекать или готовить на пару.

Кроме рыбы разрешается следующий список продуктов:

  1. кисломолочка (творог, ряженка, кефир и так далее);
  2. фрукты (яблоки, киви, апельсины, грейпфруты, гранат);
  3. овощи (капуста, зелень, огурцы, перец);
  4. красное вино (немного, не более 100 мл в день);
  5. зеленый чай, отвар шиповника, настоящий, а не растворимый кофе;
  6. яйца.

Не следует солить рыбу при приготовлении и добавлять в нее приправы с искусственными ароматизаторами и усилителями вкуса. Соль можно успешно заменить молотым перчиком или чесночком с лимонным соком. Сахар следует совсем исключить из своего рациона на время рыбной диеты.

Каждый день по утрам следует выпивать по одному стакану кипяченой воды комнатной температуры с добавлением в нее нескольких чайных ложек лимонного сока или же нескольких гранул лимонной кислоты.

Этот напиток поможет вам очистить кишечник от слизи и наладить стул, если с ним имеются проблемы. Тем самым вы поможете своему организму быстрее избавиться от ненужных килограммов.

Виды рыбной диеты для похудения: рыбная диета на 3 дня

На ужин можно сделать суп

Итак, теперь давайте рассмотрим диету на 3 дня на рыбе. Итак, за эти дни диеты (ее еще называют диетой на рыбном супе) вы спокойно сможете скинуть килограмм-другой, если будете придерживаться определенного меню.

  1. Первый день. На завтрак скушайте яйцо и выпейте стакан несладкого зеленого чайку.
    • На второй завтрак угостите себя супчиком из рыбки (100-граммовый кусочек рыбы можно из супа съесть) и свежим огурчиком.
    • На обед опять поешьте супа и съешьте из него кусочек рыбки, закусите все это дело салатиком из пекинской капусты и 100 г обезжиренного творога.
    • На ужин отведайте вновь супа и салатика из свежих огурцов. Выпейте, если хотите, чашечку зеленого чая.
  2. Второй день. На завтрак скушайте яйцо всмятку и выпейте стакан зеленого чая.
    • На второй завтрак скушайте тарелку супа из рыбы и съешьте 100-граммовый кусочек отварной рыбки. Можете приготовить салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом, и выпить стакан зеленого чая.
    • На обед снова поешьте суп и салат из пекинской капусты и выпейте чай.
    • На ужин покушайте суп и салат из редиса с зеленью и растительным маслом. Можете скушать 100 г вареной рыбы и выпить стакан чая или кофе.
  3. Третий день. С утра можно скушать омлет и зеленое яблоко, а также выпить стакан зеленого чая.
    • На второй завтрак отведайте супчика из рыбки и саму рыбу в количестве 100 г. Можно выпить еще стакан чая, а еще лучше — шиповника.
    • На обед поешьте супчик и вареную рыбку в количестве 100 г, а также съешьте салат из морковки со сметаной и выпейте стакан несладкого чая.
    • На ужин поешьте супа и отварной рыбы 100-граммовый кусок, а еще салат из огурцов, заправленный оливковым маслом, выпейте чашку зеленого чая или шиповника.

После того как вы посидите на этой трехдневной диете, советуем вам придерживаться некоторых строгостей в питании еще на протяжении двух недель, чтобы закрепить достигнутый результат.

А именно не рекомендуем вам употреблять в пищу сахар, соль и чрезмерно жирную пищу.

Кроме этого, следует продолжать кушать рыбку в количестве 100-200 грамм в день, тогда вы будете выглядеть молодо и сногсшибательно.

Виды рыбной диеты для похудения: рыбная диета на 7 дней

К рыбе можно сделать овощные салаты

Если вы выдержите рыбную диету 7 дней, то вас могут быстро покинуть даже 5 кг лишнего жира. Причем замечено многими женщинами, попробовавшими эту эффективную методику, что жир хорошо уходит с области живота и боков. Эти места для огромного числа женщин являются очень проблемными.

Итак, предлагаем вам меню для рыбной диеты на день, а вы на его основании должны худеть целую неделю. Салатики можете готовить на свое усмотрение из разнообразных овощей. Не стоит только использовать для салатов картошку, а также следует ограничить употребление помидоров.

  • На завтрак при такой диете вы можете скушать омлет, гранат и выпить чашку зеленого чая без сахара или заваренного шиповника.
  • На второй завтрак отварите 200 г рыбки и покрошите к ней на тарелочку свежий огурец. Потом можно выпить чашку зеленого чая или минералки без газа.
  • На обед снова отварите 200 г рыбешки и приготовьте салат из редиса и огурцов. Затем скушайте чашку обезжиренного творога без всяческих добавок и выпейте стакан зеленого чая.
  • На ужин можно скушать 200 г отварной рыбки и салат из белокочанной капусты, а также чашку со 150 г творога без добавок. Ну и выпить можно чай или кофе.

Этот недельный режим питания принесет вам массу приятных сюрпризов. А именно вы заметите, как кожа начнет сиять, волосы будут становиться шелковыми, а в теле появится необыкновенная легкость. Порадует вас и экономия бюджета, так как рыба стоит недорого.

А если вы еще и на рыбалку отправитесь сами, тогда рыбка вам для диеты вообще бесплатно достанется! А овощи можно использовать со своего огорода, если он у вас имеется, ну или купить у бабулек, они обычно денег больших не просят за свой урожай.

Теперь вы знаете, какая методика похудения поможет вам избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для организма. Надеемся, что наша статья стала для вас полезной.

Источник: http://aranetta.ru/diets/rybnaya.html

Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням, отзывы и результаты

Реалии современной жизни приводят к тому, что огромное количество людей страдает от проблемы избыточного веса. Помочь в такой ситуации может диета, совмещенная с регулярными физическими упражнениями — спорт также сжигает калории и ускоряет обмен веществ.

Популярным методом похудения выступает рыбная диета. С помощью такого меню худеют даже звезды Голливуда: Джулия Робертс, Ева Лонгория и т.д.

Польза рыбы для организма человека

Получать данные витамины можно не только из рыбы. Они также содержатся и в водорослях, моллюсках, креветках, крабах.

Рыба по своему составу гораздо полезнее мяса. В ней также содержится много белка. Диетические куриные грудки, говядина и кролик проигрывают ей по степени питательности.

В отличие от рыбы, они не усваиваются полностью. Определенная часть их мяса не переваривается в организме, что вызывает процессы гниения в кишечнике.

Рыба усваивается на 100%, поэтому ее можно смело включать в диетическое меню.

Диетологи настаивают на том, что избавляться от лишнего веса нужно именно с помощью такого морепродукта. Они называют данную диету умеренно разгрузочной: человек не теряет вес стремительно. Лишние килограммы уходят плавно и постепенно. Повторять диету рекомендуется через 2-3 месяца.

Особенности рациона при рыбной диете

Основным продуктом является рыба. Рекомендуется брать морские варианты, так как в них содержится больше полезных витаминов, микро- макроэлементов. Соли, которыми насыщена вода, снабжают рыбу минералами. Диетологи советуют выбирать такие сорта для диеты:

  • навага;
  • хек;
  • камбала;
  • судак;
  • треска;
  • тунец.

Не рекомендуется употреблять в пищу семгу и горбушу, если основная цель питания – это похудение. В таких сортах содержится больше жира, поэтому они не способствуют избавлению от лишнего веса..

Готовить рыбу нужно без добавления масла. Жарка также запрещается. Идеальным вариантом станет отварная рыба, приготовление продуктов в пароварке или на гриле. В этом случае сохраняется больше полезных элементов, а готовое блюдо не насыщено канцерогенами.

Из овощей предпочтительнее выбирать следующие варианты:

  • стручковая фасоль;
  • капуста разных сортов;
  • морковь;
  • шпинат;
  • болгарский перец;
  • огурцы;
  • свекла;
  • кабачки.

Запрещенными овощами являются помидоры, картошка и синенькие. Их нельзя сочетать с рыбой ни в коем случае, так как эти продукты плохо усваиваются и начинают гнить. В список запретных блюд также входят сладости, выпечка, белый хлеб, грибы.

Меню рыбной диеты для похудения на 10 кг

Существует много разнообразных вариантов похудения с помощью морепродуктов. На сегодняшний день самой популярной является рыбная диета, рассчитанная на 10 дней. При этом каждый день человек теряет в среднем 1 кг. Результат за 10 дней составляет 8-10 кг. Конечный итог зависит также от того, занимался ли человек в этот период спортом.

Преимуществом 10-дневной диеты на рыбе является то, что меню на каждый день одинаковое. Разрешается менять сорта рыбы или овощи. Однако их количество и время приемов пищи остается неизменным.

  • Первый завтрак: вареные яйца курицы (2 штуки), 200 г обезжиренного кефира (можно заменить ряженкой или закваской), чашка зеленого чая без сахара, маленький фрукт на выбор.
  • Второй завтрак: любая рыба в отварном виде или на гриле (50 г), стакан теплой чистой воды, через 15 еще 200 г любой рыбы, гарнир из овощей (желательно с добавлением салата, шпината, петрушки и укропа).
  • Обед: любой сорт нежирной рыбы (250 г, можно заменить на креветки, мидии, мясо краба), гарнир из овощей (допускается замена на салат из морских водорослей).
  • Полдник: лакомство из натурального нежирного творога (лучше брать козий) или йогурт без подсластителей, консервантов и любых других добавок.
  • Ужин: вечерний прием пищи состоит из тех же продуктов, что и обед.

Основное преимущество такой диеты заключается в том, что человек не голодает.

Чувство насыщения приходит через 20 минут после приема пищи.

Диетологи также советуют кушать медленно. Это позволит насладиться каждым кусочком еды и максимально постепенно наполнить желудок.

Результаты рыбной диеты и отзывы тех, кто на ней «сидел»

Прогнозы диетологов, которые составляли меню рыбной диеты, только положительные. Они гарантируют избавление от лишнего веса в размере от 7 до 10 кг за 10 дней. Однако нужно помнить о том, что каждый человек – это индивидуальность. У одних результат будет лучше за счет быстрого обмена веществ, а другие скинут меньше в силу физиологических особенностей.

Отзывы мужчин и женщин, которые сидели на рыбной диете, положительные. Но нужно не забывать о необходимости физических нагрузок. Если основная цель – похудение, то заниматься спортом нужно обязательно. Упражняться можно в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажерный зал.

Особенно нравится диета на рыбе любителям этого продукта – для них такой процесс является удовольствием и не слишком напрягает.

Разгрузочные дни на рыбе, опираясь на рыбную диету для похудения на 10 кг

Если нет времени сидеть на 10-дневной диете, то врачи советуют ограничиться разгрузочным днем. При этом происходит также очистка всего организма.

Такая мини-диета положительно скажется на кровеносной системе, органах пищеварения, улучшает зрительную функцию.

Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня на рыбе являются следующие факторы:

  • проблемы с печенью;
  • непереносимость определенных сортов рыбы или продукта;
  • язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • беременность.

Если же противопоказаний не обнаруживается, то рыбный разгрузочный день приносит исключительно пользу для организма. Классическим вариантом считается мини-диета на вареной рыбе. Для этого необходимо отварить без соли и любых других приправ 650 г нежирной морской рыбы (желательно хека) и разделить на 5 порций.

Промежуток между приемами пищи должен равняться 2 часам. Также нужно помнить о соблюдении питьевого режима. За сутки необходимо выпить 1,5-2 л чистой воды без газа. Чай и кофе в разгрузочные дни запрещены.

Повторять подобные мини-диеты разрешается не больше 1 раза в месяц, так как это является стрессом для организма.

Источник: http://kkal.ru/rybnaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg-menyu-po-dnyam-otzyvy-i-rezultaty/

Рыбная диета для похудения — отзывы и меню

Рыбная диета для похудения — отзывы и меню

Рыба — источник полезных веществ и минералов. В ней содержатся элементы, которые не синтезируются в человеческом организме, но при этом потребность в них ежедневна. Кроме того, эти и многие другие полезные составляющие являются профилактическими веществами против рака груди. А ввести этот полезный продукт в рацион без вреда для фигуры поможет рыбная диета.

Многие женщины, для которых похудение и полезное питание считаются образом жизни, уже давно перешли с мяса на рыбу. Ученые доказали, что морепродукты незаменимы в рационе худеющего человека. Некоторые сорта рыбы почти не калорийны, а меню весьма разнообразно.

Полезный привет с моря

Польза рыбы доказана давно. В ней содержится большое количество полезных элементов. Однако речь идет о морских обитателях. В рыбе речного происхождения полезные вещества есть, но их сравнительно меньше.

Итак, чем полезны морские дары:

  • фосфор, йод, магний, калий, фтор;
  • железо, медь, цинк;
  • омега-3, омега-6;
  • витамин A, C, D, PP, H;
  • витамины группы B (B1, B2, B6, B12).

Для женщины здесь особый интерес представляют полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Эти элементы отвечают за красоту волос, кожи и ногтей, за молодость и хорошее настроение. Они обеспечивают организм минералами, которые он не воспроизводит самостоятельно.

Омега-3 благотворно влияет на работу сердца и мозга, снижает риск образования тромбов, улучшает самочувствие и настроение за счет активизации обмена гормона счастья — серотонина. Омега-6 настраивает организм на правильную работу, увеличивает способность тканей к регенерации, улучшает состояние ногтей и волос.

Однако нужно тщательно следить за тем, чтобы избытка этих веществ в организме не было. Иначе от омега-3 не будет никакого толка, а от переизбытка омега-6 — итог может быть весьма плачевным: повышение вязкости крови, снижение иммунной защиты организма и возникновение аллергических реакций.

Полезный продукт

Преимущество рыбы по сравнению с мясом (курица, говядина и свинина) неоспоримо. Для худеющих большую роль играет то, что жира в морских обитателях меньше, и расщепляется он гораздо быстрее. Однако отдать предпочтение стоит определенным типам рыбы.

Сорта низкой жирности

Именно на такую рыбу должны обратить внимание все, кто следит за фигурой и здоровьем:

  • минтай;
  • хек;
  • треска;
  • окунь речной;
  • камбала;
  • путассу;
  • щука;
  • лещ;
  • навага.

Жира в этих рыбах содержится всего до 4%, поэтому минтай и треска так популярны среди людей, следящих за своей фигурой.

Кроме того, пользу морских даров отмечают даже некоторые вегетарианцы. Если мясо они исключают из меню совсем, то рыбу иногда могут себе позволить из-за содержания большого количества полезных веществ и минералов.

Жирные сорта

Среди популярных видов жирной рыбы:

  • скумбрия (макрель);
  • сайра;
  • сельдь;
  • белуга;
  • угорь;
  • палтус;
  • осетровые;
  • толстолобик.

Во время диеты эти виды стоит исключить, потому что иногда они калорийнее свинины в несколько раз.

Однако в небольших порциях можно себе позволить даже рыбу жирного сорта, так как она больше других содержит полезные элементы и омега-кислоты.

Сорта средней жирности

Эти виды богаты белком, поэтому будут одинаково полезны и спортсменам и людям, сидящим на диете. Во время похудения употреблять рыбу среднежирного сорта можно 1 раз в неделю.

Рыба умеренно-жирных сортов:

  • Морская: лосось, тунец, горбуша, окунь морской, сельдь нежирная, морской лещ, ставрида, салака.
  • Речная: карп, форель, сом, сазан, карась.

Как видите, для похудения seafood подходит лучше всего. Он полезен для организма, а на фигуре, при правильном выборе, никак не сказывается.

Правильная рыба для похудения

  • Как уже говорилось, не все морепродукты подойдут для диеты. С этой ролью справится рыба нежирного или умеренно-жирного сорта. Жирными сортами можно побаловать свой организм 1-2 раза в месяц (при соблюдении диеты).
  • Готовить рыбку надо внимательно. Здесь не подойдет жареный, копченый или консервированный продукт. Больше пользы и меньше калорий принесет рыба, приготовленная на пару, в духовке или на гриле.
  • Для приправы можно использовать лимонный сок и специи для рыбы: чеснок, лук, кориандр, пряности, базилик, перец. Соль необходимо исключить.

Многие утверждают, что рыбная диета для похудения на 10 кг. является одной из самых простых и удобных.

Рацион особо не меняется, за счет содержания белка насыщение приходит быстро, а готовить морепродукты можно самыми разными способами.

Тайные правила диеты

Эти принципы помогут достичь видимых результатов уже через несколько дней.

  • Пить много воды, до 1.5 л. в день, плюс зеленый чай без сахара.
  • Внимательно выбирать овощной гарнир к рыбе: это могут быть зелень, морковь, огурцы, капуста, сладкий перец, свекла, стручковая фасоль.
  • Исключить картофель, помидоры, редьку и баклажаны.
  • Рыбу можно заменять любыми морепродуктами.
  • Включить в рацион фрукты, содержащие витамин C, и цитрусовые соки.
  • Исключить сладкое, мучное и копченое.
  • В течение 1-2 недель после диеты свести к минимуму употребление сладкой и жирной пищи.
  • Придерживаться меню диеты.
  • Выбирать качественные продукты.
  • Вести активный образ жизни.

Для прекрасных дам эта система похудения будет особенно подходящей, потому что она строго не ограничивает ежедневный рацион, не допускает ощущения чувства голода, а главный продукт насыщает женский организм незаменимыми витаминами, минералами и кислотами.

Рацион диеты

Система похудения на рыбе рассчитана на семь дней. В течение этого срока нужно придерживаться одного и того же меню. Это единственное, что пугает в системе питания. Но если запастись терпением и достаточным количеством разных приправ и гарнира, то неделя пройдет незаметно.

Итак, меню:

Как видите, меню диеты на 7 дней довольно обширно, и если подключить фантазию, то его можно менять почти каждый день. Вместо яблока на завтрак использовать молочные продукты (творог, йогурт), салат сегодня заправляем лимонным соком, завтра — оливковым маслом. Овощи тоже можно готовить разными способами, а иногда чередовать зеленый салат и овощной. Простора для идей много!

Продолжение диеты

По истечении 7 дней похудения нельзя резко возвращаться к старому рациону. Необходимо поэтапно включать новые продукты.

Что нужно ввести в первую очередь:

  • каши и крупы;
  • орехи;
  • фрукты и овощи.

Морепродукты из повседневного меню исключать не рекомендуется. Разрешается добавить блюда из умеренно-жирных (треска, минтай и др.) и жирных сортов рыбы (скумбрия, осетровые и др.). Но не более 2-3 раз в месяц.

Чего ожидать

Если придерживаться всех правил во время диеты и после нее, строго соблюдать меню и держать в голове образ похудевшей и счастливой себя, можно сбросить от 3 до 5 кг. за 7 дней.

Наиболее эффективного результата помогут добиться спортивные тренировки: бег по утрам, плавание, фитнес. Некоторые женщины, сидевшие на рыбной диете, заменяют обычный зеленый чай специальным напитком для похудения.

Таким образом, соблюдение рациона, плюс спортивные нагрузки, плюс диетический чай помогут избавиться не от 5, а от 7-10 кг.

! Но это зависит, конечно, от начального веса женщины, предрасположенности к полноте и образа жизни.

Специалисты советуют худеть по рыбной системе в переходный период: зимой или весной. Организм в это время испытывает потребность в витаминах и полезных веществах, а диета прекрасно справится с этой задачей.

Чтобы понять, подходит рыбная система похудения именно вам, есть такая же диета на 3 дня. Они позволит скинуть до 3 кг. При необходимости похудение можно продолжить.

Осторожно!

От рыбной диеты стоит отказаться беременным и кормящим женщинам, так как содержащаяся в некоторых сортах морских даров ртуть может навредить здоровью. Если у вас аллергия на seafood или любые продукты, сопутствующие меню, от нее следует воздержаться.

Кроме того, диетологи отмечают, что женщины через пару дней после начала похудения по рыбной системе чувствуют усталость, слабость, головные боли и другие неприятные ощущения.

В каждом индивидуальном случае причина недомогания своя: некачественные продукты, переизбыток омега-6 и других элементов. В любом случае, если вы заметили даже легкое недомогание, диету стоит остановить.

Мнение женщин

Похудеть, обогатить организм полезными веществами и элементами, сохранить молодость и красоту поможет рыбная диета. Отзывы об этой системе можно найти со всего мира. Женщины разных возрастов делятся отзывами и результатами похудения.

Добрый день! Я давно борюсь с лишним весом, лет с 15. Сейчас мне 22, и я все еще не опустила руки. Про рыбную диету узнала с месяц назад и решила попробовать. Скажу сразу, кроме диет и правильного питания, регулярно хожу на фитнес. Наверное, это и помогло скинуть 7 кило! За 7 дней! Сейчас вешу 54 кг, и я счастлива! Спорт решает! Надеюсь, мой опыт окажется полезным. Перед тем как сесть на эту диету, проконсультируйтесь с врачом! Я самостоятельно выбрала ее, просидела 3 дня и потолстела на три килограмма! Врач сказала, произошел сбой в организме из-за перенасыщения каким-то элементом. Будьте бдительны, девочки. Я рыбку вообще люблю — она полезнее любого мяса, тем более куриного — а тут еще и похудеть стало возможно. Ну просто мечта. Я сначала просидела 7 дней, потом 10, потом 2 недели на рыбной диете и в итоге скинула около 12 кг! Иногда готовила креветки или осьминога. Голода не чувствовала, всегда была какая-то легкость и хорошее настроение. Сейчас мне либо кажется, либо волосы стали лучше: блестят и густые такие! В общем, советую всем, кто еще не пробовал! Недавно была на море и решила там посидеть на рыбной диете. Сначала было все хорошо, кушала минтай, камбалу, иногда скумбрию. И в один день решила креветки поесть, к сожалению… В процессе трапезы выяснила, что у меня на них жуткая аллергия! Вплоть до рвоты и диареи… вообще не могу их есть теперь. Но сама система очень эффективна, за 5 дней до отравления я скинула 4 кило, а на 6 день еще 1… Креветки, конечно, в следующий раз исключу. У меня после родов испортилась кожа, ногти стали ломкими. Посетила диетолога, так как хотела и вес скинуть, и здоровье вернуть. Он посоветовал рыбную диету. Мы все тщательно расписали, чтобы не было сбоев в организме и негативных последствий. За 10 дней я скинула 12 кг., и постепенно возвращаю свою красоту! Диета очень хорошая, но нужно внимательно все изучить, чтобы избежать побочки.

Рыбная система питания — прекрасный способ похудеть и при этом стать еще привлекательнее. Витаминный комплекс, содержащийся в рыбе и овощах, благотворно влияет на весь организм.

Наладится работа сердца и пищеварения, мозга и нервной системы, волосы станут здоровее, ногти — крепче, а цвет кожи — ровнее. Благодаря белку, которым богаты морепродукты и рыба, голод совсем не чувствуется.

Вы всегда будете в хорошем расположении духа и полны сил. Худейте и будьте здоровы!

Как вы оцените данный материал?

Источник: http://AveSlim.ru/diety/po-racionu/rybnaya.html

Рыбная диета для похудения: меню, плюсы, минусы

Рыбная диета для похудения: меню, плюсы, минусы

Если изучить список самых полезных продуктов, помогающих человеку оставаться здоровым и физически активным, то одно из первых мест будет отдано рыбе.

Диетологи всего мира сходятся во мнении, что рыба должна присутствовать в рационе любого человека, причем не обязательно только по четвергам.

Ведь это самый настоящий кладезь витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот, в частности мегаполезной для нашего организма, а точнее для головного мозга и сердечно-сосудистой системы Омега-3.

Питаться полезной и вкусной пищей, при этом теряя вес – это вполне реально с рыбной диетой. И в этом аспекте она куда лучше мяса, хотя по содержанию белков эти два продукта практически равноценны.

Обезжиренное мясо проигрывает рыбе с диетической точки зрения по всем статьям, так как в отличие от мясного белка рыбный усваивается организмом практически на 100%.

Неразложившиеся же остатки мяса в желудке начинают гнить, чем провоцируют неприятные последствия.

Второе преимущество рыбы перед мясом заключается в ее составе. В любом сорте мяса полезных веществ, витаминов и аминокислот содержится меньше, чем в рыбе.

Чтобы окончательно поставить точку в споре, какой продукт более диетический, достаточно присмотреться к народам, у которых в национальной кухне имеется множество блюд из рыбы – например, японцев.

Среди них практически не получится встретить полного человека. А значит, делаем вывод, что употребление рыбы – это отличный способ сбросить вес.

Диетологи утверждают, что рыбная диета вполне отвечает основным принципам похудения. Свою лепту вносит и принцип раздельного питания, то есть присутствует чистое употребление белков без смешивания их с другими элементами. Количество жиров и углеводов в рационе будет ограничено, потому рыбная диета будет умеренно разгрузочной.

Лучший период для проведения рыбной диеты – зима. Именно в это время организм испытывает самую сильную потребность в витаминах, которую можно восполнить (в частности витамина D, которым богата рыба), одновременно получив стройную фигуру. Повторять диету сразу же после ее окончания нельзя, рекомендуется выждать 6-8 недель.

Основу рациона, конечно же, составит рыба. Какую именно нужно выбрать? Лучше всего отдавать предпочтение свежей, но не возбраняется иногда готовить замороженную и включать в меню рыбные консервы. Лучшие диетические сорта рыбы – судак, хек, тунец, камбала, треска, навага.

Горбуша и семга – это более калорийные сорта, но при желании их также можно вводить в меню, при условии приготовления без масла. Вообще лучшие способы приготовления – это варка на пару, тушение или запекание на гриле. Употребление жареной рыбы лучше свести к минимуму.

И при любом способе приготовления нужно стараться использовать поменьше жиров.

Также разрешается употреблять морепродукты (при отсутствии аллергии) – кальмар, мидии, креветки; кисломолочные продукты, фрукты (за исключением бананов) и яйца.

Компанию рыбе в диетическом меню составят овощи:

А вот следующие овощи с рыбой сочетаться не должны:

А также не стоит сочетать рыбу с редькой и грибами. На гарнир подойдет бурый рис. можно использовать соевый соус – он станет отличной альтернативой соли, употребление которой на период диеты нужно будет ограничить.

Что будет под запретом:

  • белый хлеб;
  • жиры животного происхождения;
  • кондитерские изделия, выпечка;
  • сладости;
  • кофеиносодержащие напитки.
  • бананы и финики;

Рыбный рацион приветствуется дополнить употреблением красного вина – ежедневно или через день по 100 мл. Также нужно пить достаточно воды (не менее 1,5 литра ежедневно) и свежевыжатые цитрусовые соки.

Первые три дня рыбной диеты – тестовые. За этот период нужно понять, подходит ли такой рацион питания или же от него нужно отказаться. Если в первые дни организм реагирует на новый рацион благоприятно, то можно переходить непосредственно к самой диете.

Вариаций рыбных диет несколько, каждая из них рассчитана на различную продолжительность. Есть короткая трехдневная диета, есть классическая 7-10-дневная, а есть длительная, рассчитанная на 2 недели.

Какую из них выбрать – каждый решает сам.

Важно, что эффективной рыбная диета будет в любом случае, различаться будет только количество ушедших килограммов – чем больше длится диета, тем больше их можно будет сбросить.

Рассмотрим меню каждого из вариантов подробнее.

Вареное яйцо (1 шт.), обезжиренный творог, йогурт без сахара, зеленый чай. После завтрака рекомендуется съесть аскорбинку.

Рыба в количестве не более 200 грамм. Если чувство голода не ушло – через 15 минут можно съесть что-нибудь из цитрусовых – апельсин, 2 киви или половинку грейпфрута.

Перед обедом нужно выпить два стакана воды или зеленый чай.

Филе вареной рыбы (250 гр) или столько же морепродуктов (можно заменить на рыбные консервы), овощной салат из капусты, фасоли, огурцов и перца, заправленный обезжиренный йогуртом.

Через 2 часа после обеда (но не ранее!) можно выпить воды.

Блюда аналогичны тем, которые готовились на обед. Можно приготовить бурый рис. После ужина выпивается стакан зеленого чая или кефира.

Приготовленный на пару или отварной минтай (150 гр), капуста (150 гр), несладкий чай.

Овощной суп, лосось (150 гр) с рисом.

Любые разрешенные фрукты (150 гр).

Отварные кальмары (150 гр), корейская морковь, кусочек черного хлеба. Несладкий чай.

Жареная камбала, несладкий чай с любыми тремя сухофруктами (за исключением фиников.)

Рассольник, котлеты из тунца (2 шт), 2 кусочка черного хлеба.

Любые разрешенные фрукты (150 гр).

Консервированная рыба (1/2 банки), кусочек черного хлеба, немного орехов (не арахис), несладкий напиток.

Бутерброд с рыбой (150 гр), 4 грецких ореха, несладкий чай.

Вегетарианский зеленый борщ, отварное яйцо, немного тунца.

Любые разрешенные фрукты (150 гр).

Креветки (300 гр,) несладкий чай с медом (1 ч.л.).

Приготовленный на пару или отварной минтай (150 гр), редька, кусочек тоста, несладкий чай.

Уха, соленая красная рыба (100 гр), листья салата.

Любые разрешенные фрукты (150 гр).

Вареные кальмары с огурцом и яйцами (200 гр), кусочек черного хлеба.

Отварная на пару треска (150 гр), капустный салат, тост, несладкий чай.

Овощной суп с фрикадельками, сделанными из рыбного фарша, камбала (100 гр) с рисом на гарнир.

Любые разрешенные фрукты (150 гр).

200 гр мидий, листья салата, кусочек черного хлеба.

Ржаные хлебцы с красной икрой (2 шт), несладкий чай с медом (1 ст.л.)

Уха из нежирной рыбы, скумбрия, салат из морской капусты.

Рыбные котлеты (2 шт), тушеная морковь с луком, фруктовый щербет (70 гр).

Отварная зубатка (150 гр), несладкий чай с финиками (4 шт).

Уха из красной рыбы (хвостовой части) – 150 гр, кусочек черного хлеба.

Вареные креветки (300 гр), рис (150 гр), несладкий чай.

Если есть мотивация и силы выдержат двухдневную рыбную диету, то ниже мы расскажем о порядке ее проведения.

Питание в первую неделю

Рацион первой недели будет отличаться от рациона второй, тем, что будет более скуден и однообразен. Нужно будет питаться только рыбой, из расчета не более чем 1500 калорий на день.

Нужное количество рыбы разделяется на 4-5 приемов пищи и поглощается в течение дня. Рыбу можно брать любую – как мороженую, так и свежую, речную или морскую. Для сравнения – в камбале, хеке, карасе или щуке содержится менее 90 ккал на 100 гр веса.

Разнообразить рацион можно морепродуктами, но в умеренном количестве.

Готовить рыбу можно следующими способами – отваривать, запекать в духовке. Если жарить – то предпочтительно только на гриле без масла.

Пить можно зеленый чай, кофе, травяные отвары, компоты из сухофруктов. Сахар употреблять запрещено.

Питание во вторую неделю

Начиная со второй недели, рацион будет становиться разнообразнее – в меню появятся овощи и фрукты, черный хлеб, картофель, диетическое мясо и кисломолочные продукты. В процессе приготовления рыбы становится возможным в небольших количествах использовать растительные масла, сливочное масло и маргарин.

Каждый день в меню будет появляться новые продукты, следовательно, количество рыбы будет уменьшаться, чтобы в итоге не превысить 1500 калорий.

Примерное меню второй недели:

День 1 – рыба (не более 1200 ккал), фрукты.

День 2 – рыба (не более 1000 ккал), вареный картофель, черный хлеб.

День 3 – рыба (не более 800 ккал), овощи, вареный картофель, черный хлеб, фрукты.

День 4 – рыба (не более 600 ккал), овощи, вареный картофель, крупа, молоко, черный хлеб, обезжиренный йогурт, творог, фрукты.

День 5 – рыба (не более 400 ккал), овощи, вареный картофель, крупа, молоко, черный хлеб, обезжиренный сыр.

День 6 – рыба (не более 200 ккал), овощи, вареный картофель, крупа, куриное филе, фрукты, черный хлеб.

День 7 – рыба (не более 100 ккал), овощи, вареный картофель, крупа, красное мясо, черный хлеб.

Количество ушедших за период диеты килограмм будет зависеть от ее продолжительности. Результативность рыбной диеты будет налицо в любом случае. Так трехдневный рыбный рацион позволит сбросить порядка 3 килограмма лишнего веса, 7-10 дневная диета позволяет избавиться от 4-6 килограмм, ну а двухнедельная поможет расстаться с 7-8 килограммами.

Главное преимущество рыбной диеты – в том, что она позволяет расстаться с лишними килограммами без ущерба для здоровья, а и наоборот с ощутимой пользой. Такой рацион позволит ощутить легкость в теле.

Единственное, что нужно учесть — помешать процессу полезного похудения могут некоторые противопоказания. К числу таковых относится аллергия на рыбу и морепродукты, заболевания печени и почек.

Приступать к рыбной диете лучше после консультации с врачом.

Рыбная диета необычайно популярна у звезд. Ее выбирают за эффективность, сочетающуюся с сытностью рациона питания. На самом деле если употреблять рыбу в течение дня, то можно будет заметить, что потребности в перекусах как таковой не появляется.

Такое меню легко выдержать благодаря чувству насыщения, и тому, что длительность рыбной диеты может быть любой – как всего лишь три дня, так и две недели. Так каждый сможет подобрать для себя оптимальный срок, чтобы не сорваться и достичь поставленной цели, сбросив вес.

А, кроме того, весь период диеты у худеющего сохранится хорошее настроение, ведь рыба – признанный способ борьбы с депрессией.

Если подойти к вопросу необходимости диеты грамотно, посоветовавшись с лечащим врачом или диетологом, то можно будет убедиться на собственном опыте в том, что рыба – поистине великолепный продукт для похудения!

Источник: http://tbf.su/effektivnoe-poxudenie/rybnaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu-plyusy-minusy

Рыбная диета

Существует немало оздоровительных и похудательных диет, в которых особая роль отводится мясу и мясным блюдам, а рыба и рыбные яства пребывают на «запасных путях». А между тем рыба — это вполне диетический продукт. Рыбный белок усваивается организмом человека лучше, чем мясной (95% против 88%), а по своей полноценности нисколько ему не уступает, т.к.

включает в себя все нужные аминокислоты, в том числе незаменимые. Рыба и другие животные дары рек и морей содержат меньше опасных для фигуры жиров, чем красное мясо или птица. Кроме того, в так называемых морских жирах содержатся омега-3 ненасыщенные жирные кислоты (альфа-линоленовая, стиоридовая и др.

), которые благотворно влияют на работу сердца и сосудов и поддерживают иммунную систему.

Рыба — это кладезь различных витаминов и минеральных веществ. Все знают, как много в ней фосфора. А консервированная рыба — отличный источник кальция, который укрепляет зубы и кости, а также способствует похудению. Чем больше морепродуктов в нашем рационе, тем лучше мы себя чувствуем.

Рыбная диета позволяет расправиться с лишним весом. Существует несколько опробованных и доказавших свою эффективность вариантов рыбной диеты. Согласно одному из них, за неделю можно без особых усилий воли и, тем паче, голодания сбросить 2 килограмма.

Рацион ее таков:

  • Понедельник.
  • Завтрак: по 150 г паровых минтая и капусты. Чай/кофе без сахара.Обед: овощной суп, лосось со 150 г риса и соевым соусом.Полдник: 150 г любых фруктов (кроме бананов).

    Ужин: 200 г кальмаров с корейской морковкой, черный хлеб, чай/кофе без сахара, с кусочком горького шоколада.

  • Вторник.
  • Завтрак: жареная камбала. К чаю — 3 сухофрукта.

    Обед: рассольник, 2 рыбные котлеты, черный хлеб (2 ломтика).Полдник: 150 г фруктов.

    Ужин: селедка «под шубой», черный хлеб, чай/кофе без сахара, несколько орешков.

  • Среда.
  • Завтрак: 2 ломтика черного хлеба с осетриной, к чаю — 3-4 грецких ореха.Обед: постный борщ, яйцо с красной икрой, тушеная капуста.Полдник: 150 г фруктов (кроме бананов).

    Ужин: 300 г креветок, чай/кофе без сахара, с ложкой меда.

  • Четверг.
  • Завтрак: паровой минтай с зеленой редькой. К чаю/кофе без сахара — подсушенный тост.Обед: уха из нежирной рыбы, 100 г соленой форели, 2 небольшие печеные картофелины.Полдник: 150 г фруктов.

    Ужин: 200 г кальмаров с огурцом и соевым соусом, черный хлеб, чай или кофе.

  • Пятница.
  • Завтрак: паровая треска с капустой.

    К чаю или кофе без сахара — подсушенный тост с тонким слоем джема.Обед: овощной суп с рыбными фрикадельками, 100 г жареной камбалы, 150 г риса с соевым соусом.Полдник: 150 г фруктов.

    Ужин: 200 г кальмаров, 50 г корейской морковки, черный хлеб, чай/кофе без сахара.

  • Суббота.
  • Завтрак: 2 ржаных хлебца с красной икрой, чай с медом.

    Обед: уха, отварная скумбрия с салатом из морской капусты.Полдник: 150 г фруктов (кроме бананов).

    Ужин: 2 рыбные котлеты с луком и тушеной морковью, чай или кофе без сахара, 70 г фруктового шербета.

  • Воскресенье.
  • Завтрак: 150 г отварной зубатки с тертой морковью. К чаю или кофе без сахара — горсть фиников.Обед: уха, кусок рыбного пирога.Полдник: 150 г фруктов.

    Ужин: 300 г отварных креветок с рисом (150 г), чай или кофе без сахара с 2 овсяными печеньями.

    Такую диету можно применять в режиме «неделя через неделю», до достижения желаемого результата, т.е. нормализации веса.

    Еще один вариант рыбной диеты рассчитан на 10 дней. Похудеть можно на 3 кг. Каждый день следует выпивать не менее 1,5 л воды, в т.ч. по стакану утром натощак и перед каждым приемом пищи. Солить блюда не рекомендуется, при этом можно и нужно использовать такие приправы, как перец, лук, чеснок и пряные травы. Перед сном неплохо выпить чашку травяного чая для похудения.

    Дневной рацион такой рыбной диеты следующий:

  • Завтрак: зеленый чай (2 чашки), 1-2 яйца, стакан нежирного кефира или 100 г обезжиренного творога. После еды надо выпить таблетку аскорбиновой кислоты (по выходу из диеты ее можно заменить на любой цитрусовый фрукт).
  • Ланч: стакан воды и кусочек рыбы для активизации пищеварения, через 15 минут доесть рыбу с овощами (вареными или сырыми), на десерт съесть какой-либо фрукт.
  • Обед: два стакана воды до еды, 250 г рыбы или морепродуктов, можно консервированного тунца или красную рыбу. На гарнир годятся любые сырые или вареные овощи с малым содержанием крахмала, приправленные лимонным соком, обезжиренный творог. После обеда 2 часа ничего не пить.
  • Полдник (17-00): большой стакан воды.
  • Ужин: те же блюда, что и в обед.
  • Чередуйте горячее и холодное, рыбу и морепродукты, приготовленное на пару и запеченное.

    Еще один, радикальный, метод рыбной диеты заключается в том, что в первую неделю диетик с утра до вечера ест только рыбу, а со второй недели в рацион постепенно вводятся (в такой последовательности) овощи, фрукты, картофель, хлеб, крупяные каши, молоко и молочные продукты, мясо и жиры (сначала растительные, потом животные). Должна соблюдаться общая дневная энергетическая ценность еды в 1500 Ккал. Рыба выбирается нежирная и, естественно, не соленая.

    Любую из рыбных диет следует применять, посоветовавшись предварительно с диетологом или лечащим врачом. Необдуманное применение диет может негативно сказаться на здоровье. Если у вас проблемы с печенью или почками, на рыбную диету лучше не садиться.

    Источник: http://kakhudeut.ru/215/rybnaya-dieta/

    Поделиться:
    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.