Самая эффективная диета для похудения: виды меню отзывы

Содержание

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор – есть!

Самая эффективная диета для похудения: виды меню отзывы

Ольга Натолина

TS/Fotobank.

ru

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос – как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством… Существуют ли лучшие диеты на этот случай? Определенно – да!

  • Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном продукте;
  • продукты в диете вам должны нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет вдвойне сложнее;
  • для более комфортного похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 эффективных диет для быстрого похудения

  • Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • Бразильская диета – ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: простые диеты

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. Во время них количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте.

Например, кефира, сока, или определенного фрукта.

Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня – творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару -150г с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла, фрукт;
  • ужин: чай несладкий.

Так же есть такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты, как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм. Первый день – вход в диету, второй день – голодание, третий день – выход из диеты.

Рацион строится следующим образом: готовясь к голоданию, нужно ограничить употребление жирной и углеводной пищи. Не есть крупы, бобовые. На завтрак пить только зеленый чай, на обед есть фрукты и овощи в сыром виде, салат можно заправлять оливковым маслом без соли.

От ужина следует отказаться и пить только воду и зеленый чай без сахара после 7 вечера. Весь второй день – голодание, можно только пить воду – 3-4л. Третий день – это постепенный выход из диеты.

В этот день вы едите те же продукты, что и в первый, затем постепенно начинаете добавлять нежирную белковую пищу и переходить в нормальный режим питания.

Диета на неделю: эффективная и безопасная

Еще вы можете устроить себе картофельные дни – на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается наиболее эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма.

Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример самой эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что самая эффективная диета для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса.

Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа – повторить прием пищи с творогом и чаем;
  • не ужинать;
  • пить как можно больше воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано.

Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную монодиету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов.

По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным.

Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету.

Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения – он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами.

Крайне важно удержать достигнутый вес! И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки изделий из муки и т.п.

Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89802/

Самые лучшие диеты для похудения: отзывы

Сейчас существует такое множество диет, что во всем этом разнообразии запросто можно потеряться. Но вот что действительно сможет помочь в борьбе с лишним весом и дать отличные результаты по похудению? Узнаем из статьи, какие же варианты являются наиболее действенными и что из себя представляют лучшие диеты для похудения.

Выбор диеты — ответственное дело

Рассчет калорийности продуктов

Белковая диета

Не ешьте на ночь

В том случае, если вы абсолютно равнодушно относитесь ко всякого рода сладостям, а взамен им предпочитаете мясо и рыбу, то белковая диета как раз для вас.

Основной принцип такой методики питания заключается именно в употреблении белковых продуктов, которые способны хорошо утолять чувство голода, а вот количество жиров и углеводов необходимо свести к минимуму. Следует отметить, что белковая диета уже давно занимает почетное место в топе по популярности среди методик похудения не только в России, но и в целом мире.

Питаясь по такой методике, необходимо придерживаться дробного питания и употребления небольших объемов пищи, завтракать нужно через час после пробуждения, а ужинать – за пару часов до сна.

В одну порцию еды должны входить белковые продукты и пища с высоким содержанием витаминов. В первой половине дня можно есть какой-либо несладкий фрукт, еще нельзя забывать об обильном питье в течение дня. Продукты, которые должны находиться в меню во время такой системы питания, — это нежирное мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты и зеленые овощи (огурцы, капуста, кабачки).

Как похудеть за неделю на -10 кг?!Самая эффективная диета!Диета Магги. До МИНУС 20 кг за 4 НЕДЕЛИ * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА * МЕНЮ диеты МаггиКапустная диета. До МИНУС 10 кг за 10 дней * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА * МЕНЮ капустной диетыСамые эффективные диеты для похудения Как и сколько можно скинуть?Диета – Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. ПохудениеГречневая диета. Минус 12 кг за 2 НЕДЕЛИ! Меню на день для диеты на гречкеДиета Моделей. До МИНУС 4 кг за 3 дня * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА* МЕНЮ диеты моделейКАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ | – 40 КГ | МОЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ | САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА |КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ???????? ЖИВОТ УШЕЛ???? 1-2ДЕНЬ ДИЕТЫ????

Во время белковой диеты полезны разного рода физические нагрузки, это поможет в избавлении от лишних килограммов.

Известно, что такого рода система питания пользуется большой популярностью у спортсменов, так как помогает быстро наращивать мышечную массу тела, укреплять ноги, мышцы бедер и ягодиц.

Но помните о том, что сидеть на данной диете следует не более двух недель в году, все оттого, что долгое время организму обходиться без жиров и углеводов никак нельзя.

Основные преимущества диеты:

  • Быстрое похудение. Многие худеющие отмечают, что уже после начала такой диеты стали быстро терять лишние килограммы. У некоторых из них потеря веса составила до четырнадцати килограмм за две недели.
  • Диета не вызывает чувства голода. Во время такого специального питания можно подобрать меню, которое будет разнообразным и сытным, не станет вызывать чувства голода и дискомфорта.
  • Лишние килограммы уходят надолго. После завершения методики сброшенный вес не поторопится вернуться к вам снова, но конечно, только в том случае, если вы будете соблюдать здоровый образ жизни и питания.

Кефирная диета

Помимо кефира можно употреблять сухофрукты

Большой популярностью пользуется кефирная диета на три дня. Она относится к монодиетам, выдержать которые не так уж и легко, но благодаря небольшой продолжительности не успевает истощить организм.

Наоборот, она помогает не только быстро сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от вредных шлаков и токсинов, наладить работу кишечника.

В таком случае ее можно использовать и людям после 50 лет.

Конечно же, основной продукт, который можно употреблять, – это кефир.

Утром, днем и вечером нужно выпить по стакану этого напитка.

Что касается остальной еды, то во время завтрака стоит приготовить себе морковный салат и выпить зеленый чай, во время перекуса — съесть одно зеленое яблоко, а на обед – небольшой кусок отварной курицы или же индейки. Во время полдника можно съесть какие-то сухофрукты, ну а на ужин можно ограничиться лишь употреблением стакана кефира.

По отзывам, при таком режиме питания можно похудеть на 10 кг за неделю.

Сейчас существует очень много вариаций такой диеты в домашних условиях, например, кефирно-овощная или же кефирно-фруктовая, кефирно-творожная. Таким образом, вы сможете сами решить, какая методика питания для вас наилучшая. Существует и диета на кефире, рассчитанная на семь дней. За счет увеличения количества разрешенных продуктов во время похудения выдержать ее не так уж и сложно.

Гречневая диета

Диета разрешает употребление легких йогуртов

Высоко в рейтинге по популярности находится и гречневая диета. Да, она очень жесткая, ведь кроме основного продукта, зеленого чая и кефира есть больше ничего нельзя, но из-за ее эффективности многие худеющие прибегают к такой методике. Гречка при этом должна быть запаренной, для этого ее нужно подготовить с вечера — залить горячей водой.

  • Утром до завтрака не забудьте выпить стакан теплой воды с чайной ложкой меда и лимоном, а на сам завтрак съешьте порцию запаренной гречки и зеленый чай.
  • Обед должен быть таким же, а вечером порцию запаренной гречки можно съесть со стаканчиком кефира.
  • В течение дня необходимо выпивать большое количество воды, не менее двух литров.
  • Важно помнить, что последний прием пищи должен быть проведен за четыре часа до сна.

Гречку нельзя готовить с мясом, молоком или же варить ее. Основной продукт не должен содержать соли. Если вам совсем уж тяжело придерживаться таких правил питания, то вы можете пожарить чуть-чуть лучка на сковороде и добавить в гречку. Тем самым вы добавите в основное блюдо больше вкуса.

Есть и менее жесткий вариант гречневой диеты. Он предполагает употребление обезжиренных йогуртов и небольшого количества летних фруктов, тем самым облегчая период похудения и избавляя от голодания.

После окончания специального питания не забудьте правильно выйти из диеты. Новые продукты нужно добавлять постепенно, то же самое касается соли. В первую неделю стоит включить в свое меню всего лишь нежирные продукты, приготовленные путем отваривания, запекания или же на пару.

Голливудская диета

Голливудская диета не предполагает завтрак

Голливудской диета называется потому, что к ней частенько прибегают различные знаменитости для поддержания себя в отличной форме.

Благодаря такой методике можно достигнуть результата в восемь-десять килограмм за две недели, и это без жестких ограничений, лишь путем понижения общей калорийности.

Отзывы на форуме из Москвы женщин, испытавших такую диету, свидетельствуют о том, что придерживаться ее правил сложно лишь поначалу, а потом процесс похудения становится более комфортным.

Акцент в голливудской диете делается на употреблении белковых продуктов, а также той пищи, которая богата растительной клетчаткой.

А вот отказаться предстоит от жирной и сладкой пищи, маринадов и соли. Нельзя есть фрукты и овощи с высоким содержанием углеводов и крахмала. На время диеты нужно забыть о таких продуктах, как хлеб и мучные изделия.

При соблюдении такой методики питания необходимо помнить следующие правила:

  1. Все блюда должны быть приготовлены методом тушения, отваривания, запекания или же на пару.
  2. Во время данной диеты завтрак исключается. Некоторые, более щадящие, варианты питания предполагают употребление на завтрак половинки грейпфрута и чашечки кофе.
  3. Нужно пить много воды в день, не менее двух литров.
  4. Принимать пищу нужно пять-шесть раз в день небольшими объемами, при этом важно соблюдать установленную схему питания.
  5. Запрещен прием алкоголя и газированных напитков на время проведения диеты.

Стоит отметить, что у такой известной методики похудения есть и свои негативные стороны. Так, дефицит углеводов может сказаться на организме, и появится апатия, усталость или даже депрессия. Еще во время проведения диеты необходимо пить специальные витаминные комплексы, которые помогут сбалансировать рацион, иначе это чревато появлением угревой сыпи и иными негативными последствиями.

Яблочная диета

На яблоках можно сделать разгрузочный день

Яблочная диета может помочь не только в похудении, но и в нормализации обменных процессов организма, улучшении работы кишечника. Диетологи говорят о том, что полезно устраивать разгрузочные дни, во время которых можно есть только яблоки.

Бывает несколько вариантов яблочной диеты. Так, при первом варианте позволительно в течение дня есть одни только яблоки и пить большое количество воды. В других случаях можно яблоки сочетать с каким-то другим легким продуктом, например, можно устроить себе яблочно-кефирную диету.

Известно, что такие разгрузочные дни полезны людям, страдающим гипертонией, а также тем, кто только что бросил курить.

Еще употребление большого количества яблок является хорошей профилактикой атеросклероза. А вот длительное употребление одних лишь только яблок может негативно сказаться на работе организма из-за несбалансированности питания. Кроме того, такая методика питания не подходит людям, страдающим заболеваниями ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Рекомендации по выбору диеты:

  1. Помните о том, что важно не только быстрое, но и здоровое снижение веса, во время диеты организм не должен испытывать стресса из-за нехватки полезных веществ. Не стоит рисковать своим здоровьем ради получения немедленного результата, лучше использовать длительную, но только улучшающую ситуацию методику.
  2. Учитывайте состояние своего здоровья. Прежде чем начинать какую-либо диету, не забудьте обратиться к врачу с вопросом о том, можно ли вам придерживаться определенной методики питания.
  3. В основе многих диет лежит принцип суточного подсчета калорий, количество которых не должно превышать установленных границ.
  4. Если вам тяжело соблюдать монодиету, не стоит насиловать себя и свой организм. Найдите наиболее подходящую для вас методику похудения и щадящий режим питания для максимального эффекта. Самая лучшая диета для похудения – это та, которая подходит именно вам.
  5. Помните, что во время беременности и кормления грудью, в подростковом и пожилом возрасте не следует прибегать к диетам.

Источник: http://aranetta.ru/diets/samye-luchshie-diety-dlya-pohudeniya.html

Самая эффективная диета для похудения в мире

Самая эффективная диета для похудения в мире

Каждой представительнице слабого пола известно, что такое диета. Это очень кропотливый труд – отказывать себе в том, чего безумно хочется; худеть, терять килограмм за килограммом, радоваться результатам, а потом вдруг опять все возвращать.

Очень обидно, когда все, к чему стремился целый год, ушло коту под хвост, потому что был неправильно подобран режим питания. Какая самая эффективная диета для похудения? Диет целое множество, но нереально испробовать каждую на себе.

Давайте рассмотрим самые действенные варианты.

Самые популярные и эффективные диеты в мире

Диета – это образ режимного питания и один из самых эффективных способов слежения за внешностью, фигурой и здоровьем.

Всех интересуют в большей степени диеты, которые помогают быстро и эффективно похудеть, но нужно понимать, каких критериев стоит придерживаться при выборе.

Постарайтесь использовать следующие рекомендации, чтобы сделать правильный выбор для быстрого, правильного и эффективного похудения:

  • Важно предпочитать не только быстрое, но и здоровое снижение веса, во время которого ваш витаминный минимум на день не будет ограничен, а организм не почувствует стресса из-за быстрой потери нужных веществ и элементов.
  • Если вы не можете выдержать жесткую диету, не насилуйте себя, значит, это не для вас, подберите более щадящий режим питания.
  • Основной принцип всех диет – это подсчет калорий, и строгое поддержание суточного максимума, который вы можете позволить себе в еде (он должен быть не менее 1200 ккал).

Помните, что каждый организм и различные процессы в нем индивидуальны, поэтому самостоятельно весьма трудно вычислить, какая диета вам подойдет из всего имеющегося разнообразия. Учитывайте еще и состояние своего здоровья.

Обратитесь к диетологу, который профессионально подберет вам идеальный способ питания.

Но чтобы у вас было из чего выбрать, ознакомьтесь со списком популярных диетических рационов мира и подберите для себя самую эффективную диету для похудения.

Экстравагантное название эта система приобрела из-за популярности на голливудской фабрике звезд. Основной ее компонент – морепродукты. Необходимо отказаться от хлеба и тщательно следить за количеством потребляемых жиров, углеводов, сахара, соли.

Звезды теряют с такой диетой в среднем по 7 кг. Продукты, которые следует употреблять, согласно голливудскому режиму питания, это больше яиц, рыбных продуктов, белое мясо, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов.

Вот некоторые правила данной диеты:

  1. Завтрак не предусмотрен, единственное, что вы можете себе позволить – это одну чашечку кофе/чая или съесть половинку от грейпфрута.
  2. Метод обработки пищи – паровой, отварной, запекание.
  3. Питание традиционно распределяется на 5-6 подходов.
  4. Обильно пейте воду (2 литра ежедневно).

Белковая – минус 20 кг

Это самая эффективная диета для похудения подходит тем, кто абсолютно равнодушен к сладостям и тяготеет больше к мясным продуктам. Система базируется на потреблении протеинов (т.е.

это больше мясные блюда): принцип основывается на питании белковыми продуктами, которые успешно утоляют голод. А еще данная диета пользуется широким спросом у спортсменов, так как эффективна в наращивании мышечной массы.

Основные правила, которых следует придерживаться во время белкового режима питания:

  1. Одна порция всегда состоит из белкового продукта плюс пища с высоким содержанием полезных веществ.
  2. Соблюдается дробное питание и маленькая порционность блюд.
  3. Завтракайте спустя час после пробуждения, а ужинайте за пару часов перед сном.
  4. Исключительно в первой половине дня разрешается скушать один любой несладкий цитрусовый фрукт.
  5. Традиционно – обильное питье.
  6. Соблюдать такую диету допускается максимально до двух недель в году (вредно долгое время обходиться без углеводов и жиров).

Раздельное питание – минус 30 кг за 90 дней

Раздельное питание предусматривает особый режим, во время которого вы строго следите за продуктами и употребляете их в пищу, не совмещая одни с другими. Разрешено кушать практически все, при одном условии: продукты должны быть совместимы между собой, либо интервал их приема не должен быть менее двух часов. Следуйте таких правил питания, чтобы соблюсти данную диету:

  • Разные виды белков нельзя употреблять вместе.
  • Не совмещайте в питании жиры и белки.
  • Кислые фрукты не рекомендуется кушать с белковой едой.
  • Продукты, которые вообще ни с чем совмещать нельзя: молоко, томаты, арбуз, груша, дыня.

Основная масса женщин в выборе оптимальной диеты для себя руководствуются количеством положительных отзывов за тот или иной режим диетического питания.

Есть диеты, которые универсальны и помогают практически абсолютному числу людей для достижения стопроцентного результата.

Эффект будет быстрым и внушительным, однако данный вид отличается скудностью рациона питания и относится к жестким диетам, выдержать которые способен далеко не каждый. Рассмотрим некоторые диеты, самые лучшие в борьбе с лишним весом, согласно отзывам.

Кефирная – худеем за 3 дня

Особенностью такой системы является строгое питание согласно отведенному времени (каждому приему пищи – свое время для употребления). И основной продукт, который присутствует всю протяженность диеты – это кефир.

Эффективность напрямую зависит от того, каков ваш исходный вес: чем он больше – тем большее количество килограммов вас будет покидать.

Ознакомьтесь с примером меню на три дня, которое вы можете использовать в своем режиме питания по данной диете (однообразное питание на каждый день, интервал каждого приема пищи – 2 часа):

  1. Проснувшись в 7 утра, выпейте один зеленый чай без сахара (воспользуйтесь сахарозаменителем).
  2. Приготовьте себе морковный салат: две моркови на терке с одной чайной ложкой оливкового масла.
  3. Одно яблоко, запейте стаканом однопроцентного кефира.
  4. Для обеда приготовьте отваренную говядину (100 грамм), заменить можно белым мясом курицы или индейки без кожицы.
  5. Одно несладкое яблоко.
  6. Чернослив (10 штук).
  7. Последний прием пищи в семь часов вечера, он ограничивается одним стаканом такого же нежирного кефира.

Гречневая – минус 10 кг за неделю

Относится к очень строгим диетам, ее сущность заключается в поедании основного продукта – гречки, которая готовится с вечера: залить горячей водой и подождать, пока запарится.

Скудное разнообразие продуктов составляет употребление кефира либо зеленого чая. Но отзывы относят ее к одной из самых эффективных и полезных систем диетического режима.

Важные условия, которые необходимо соблюдать в питании:

  1. Допускается кушать за 5 часов перед сном.
  2. Если очень сильно хочется кушать вечером или вы страдаете запором, за один час до сна вы можете позволить себе один стакан обезжиренного кефира.
  3. Важное условие приготовления гречки: запаривание.
  4. Еще один продукт, который можете себе позволить – слабой консистенции зеленый чай.

Меню на каждый день:

  • За полчаса до завтрака приготовьте и выпейте стакан теплой воды, добавив чайную ложку меда и пару долек лимона.
  • Собственно завтрак должен состоять из небольшой порции запаренной гречки и зеленого несладкого чая.
  • Обед такой же, как и завтрак.
  • Ужин – аналогично.
  • Всегда помним про воду, не менее 2 л в день.

Как не допустить срыва с диеты?

Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек.

Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит.

Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

Разгрузочные дни для похудения в домашних условиях

По окончании затяжных праздников всем нужны разгрузочные дни в питании не только с целью контролирования веса, но и для восстановления нагруженной пищеварительной системы, приведения в порядок своего самочувствия.

Некоторые используют данный способ диет регулярно (раз в неделю/месяц), чтобы проводить профилактику появления лишних килограммов и минимизировать риски поправиться.

Об эффективности разгрузочных дней для похудения смотрите в видео:

Простые и эффективные диеты для похудения после родов

Состояние женщин после родов само по себе требует диеты, даже не с целью постройнеть, а чтобы кормящая мама не навредила своему малышу тем, что она употребляет в пищу.

Поэтому рацион питания становится максимально диетическим, при котором категорически запрещаются жирные продукты, жаренные, все виды сладостей (кроме галетного печенья), большее число овощей, практически все виды фруктов.

Вся пища готовится на пару, тушится или варится, в крайнем случае, запекается в духовке. Несколько правил при диете для похудения живота после­родов:

  • Сладости и все виды теста исключите со своего рациона.
  • Питание должно быть скромным в порциях, но частым.
  • За четыре часа до сна производите последний прием пищи.
  • Мясные нежирные продукты должны присутствовать в вашем питании обязательно, так же как и другие полезные вещества, остро необходимые вам в этот период (витамины).
  • Исключите соленые, копченые, острые, пряные продукты.

Меню разгрузочных дней, основанных на белковых продуктах:

  1. На целый день распределите полкилограмма обезжиренного творога.
  2. К обеду отварите полкилограмма белого мяса без добавления соли или рыбу.
  3. На ужин кушайте отварные яйца (две штуки) плюс дневная норма твердого сыра – 300 грамм.
  4. В течение дня выпивайте один литр обезжиренной ряженки, кефира.

Разгрузочная диета, питание которой основано на употреблении углеводов. Она предусматривает прием в пищу сырых фруктов или овощей до полутора килограмма (нельзя виноград и банан). Для разнообразия можете запекать себе яблоки. Дополняйте блюда небольшим количеством нежирной сметаны либо оливкового масла. Используйте следующее меню в своем питании:

  1. Распределяйте в течение дня один литр нежирного кефира, к завтраку – 200 грамм отрубей.
  2. В течение дня кушайте суммарно один килограмм отваренного картофеля.
  3. Возьмите 150 грамм отваренного риса, разделив его на три порции, кушайте к завтраку с корицей, на обед – с натертым яблоком, а к ужину – с морковью либо сладким перцем.
  4. Соблюдайте строгий режим в приеме пищи.

Отзывы о результатах после применения диет

Диета – это, как выбор платья: одним подходит, а другим категорически не идет. Всегда важно учитывать собственные предпочтения, возможности силы воли и состояние здоровья.

Очень опасно выбирать режим питания, рекомендованный подругой, когда у самой проблемы, например, с пищеварительной системой.

Не занимайтесь самодеятельностью, а обращайтесь к специалистам-диетологам, чтобы учесть все свои особенности, вылечить болячки, а только потом выбирать интенсивный курс похудения.

Яна, 35 лет

«Мой муж – поклонник раздельного питания. Вот уже второй год, как он придерживается такого режима, результат – плавная потеря веса на 15 кг. Ему она подходит больше всего, потому что допустимо кушать буквально все продукты, но при особых условиях. Я сама хочу ее попробовать, но интенсивная работа не дает такой возможности: ведь там необходимо соблюдение приема пищи каждые два часа».

Валерия, 25 лет

«В студенческие годы набрала 25 килограмм, и это стало настоящей проблемой для меня. Подружки по комнате все время использовали гречневую диету, а я скептически к этому относилась, потому что была уверена в ее неэффективности. Позже попробовала сама, результат ошеломил – я практически восстановила прежнюю форму, поэтому самой эффективной диетой для похудения считаю гречневую».

Ирина, 44 года

«Недавно родила прекрасного сынишку и решила разгрузиться правильным питанием: кушаю каждые два часа, все готовлю на пару либо варю. Живот не спал, как мне хочется, но появилось чувство легкости. Со следующей недели опять приступлю к разгрузочным дням на кефире».

Татьяна, 30 лет

«А я пыталась заставить себя сесть на белковую диету. Хочу сказать одно: возможно, это и правильный режим питания, однако мне он не помог – за месяц потеряла один килограмм. Я понимаю, что без спорта диета мало помогает, однако есть и такие системы питания, эффективность которых на много больше, например, гречневая».

Источник: http://sovets.net/2810-samaya-effektivnaya-dieta-dlya-pokhudeniya.html

Эффективные диеты – ТОП 5. Описание самых эффективных диет и примеры меню

Эффективные диеты - ТОП 5. Описание самых эффективных диет и примеры меню

В наше время существует огромное множество разнообразных диет: низкокалорийных, маложирных, белковых, моно-диет и других. Но далеко не все диеты являются эффективными, а некоторые из них могут даже причинить вред организму.

Практически невозможно избавиться от лишнего веса без особых физических и моральных усилий. Любая диета при неправильном применении может нести для организма ущерб.

Прежде чем выбирать ту или иную диету, следует получить консультацию специалиста, пройти медицинское обследование.

Не спешите соблюдать жесткую диету, если рацион изменить резко и кардинально, это может негативно сказаться на самочувствии и настроении. Многие женщины перед отпуском или важным мероприятием хотят сбросить вес за короткий срок.

Конечно, вероятность достигнуть результата велика, но потерянные килограммы так же быстро вернутся обратно. Придерживаясь какой-либо диеты, рекомендуется не ставить перед собой только лишь цель похудеть.

Правильное диетическое питание поможет вам не только избавиться от ненужных килограммов, но и поправит здоровье.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений.

Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.

  Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Эффективная диета №1: Кефирная диета

Строгая, но очень популярная и эффективная диета. Эта моно-диета не рекомендуется для длительного применения. Кефир является очень полезным продуктом и обеспечивает устойчивый результат похудения. Регулярное употребление этого напитка улучшит микрофлору желудка и желудочно-кишечного тракта, очистит от шлаков, и принесет пользу всему организму.

Существует несколько вариантов этой диеты:

Вариант 1 кефирной диеты представляет собой чистую моно-диету. Необходимо употреблять около полутора литров свежего кефира в сутки. Выпивать его нужно за 5-6 приемов. Следовать этому виду диеты нужно только три дня. В кефир нельзя добавлять сахар.

Вариант 2 кефирной диеты – нужно взять тот же объем кефира (1,5 л), и добавить к нему еще не более килограмма сладких овощей и фруктов. Длительность диеты – 5-6 дней.

Вариант 3 кефирной диеты: ежедневно выпивать полтора литра кефира и предложенные продукты.

Вот как выглядит примерное меню подобной диеты на 6 дней:

1 день: отварить картофель (5 шт).2 день: Отвариваем курицу, и берем только 100 грамм. 3 день: еще раз отварное мясо в количестве 100 грамм. 4 день: мясо сменяет отварная рыба, (100 грамм).5 день: употребяем только фрукты, овощи (высококалорийные бананы и виноград исключаются) 6 день: кефир.

7 день: полная разгрузка – весь день сидеть только на минеральной воде.

Все продукты готовим без сахара и соли. Этот стресс для организма повторить можно не ранее, чем через месяц. Если вам тяжело переносить ее – то даже через два месяца.
Вариант 4: Полосатая кефирная диета. Ее суть очень проста – нужно чередовать кефирные дни (кефир 1%) с обычными. В обычные дни можно есть любые продукты, без ограничений.

Эффективная диета №2: Кремлевская диета

Эта диета дает возможность избавиться от 6 килограммов за 8 дней. Представьте себе, что произойдет, если соблюдать такую диету за месяц или полтора – вполне вероятно сбросить до 15 кг.

Причем вес исчезает в некоторой закономерности – чем больше избыточных килограммов, тем быстрее они исчезают. Эффективность этой диеты доказана многими годами ее примения.

Кремлевская диета основана на минимальном употрелении углеводов, благодаря чему организм расходует внутренние запасы энергии из жировых отложений и даже неограниченное употребление белковой пищи не останавливает похудение.

Главное правило диеты – избегать сахар в любом виде. Один кусочек сахара равен дневному рациону. Можно употреблять рыбу, мясо, яйца, сыр, низкоуглеводные овощи и другие продукты с «низкой стоимостью».

Специальные “баллы” отражают измеряется баллами, очками, условными единицами с помощью специальной таблицы стоимости. Один балл приравнивается к одному грамму углеводов, содержащемуся в 100 граммах продукта.

Эффективность этой диеты будет выше, если кроме очков подсчитывать еще и калории, стараться не есть по крайней мере за 4 часа до сна. Для похудения необходимо потреблять 40 очков, для удержания веса – 60.

Примерное меню

Завтрак: Отвариваем всего три сосиски, которые равняются 0 у.е. Прибавляем жареные баклажаны (100 г -5 у.е), из питься пригоден чай без сахара – это самый простой продукт – его “стоимость” 0 у.е.Обед: Нарезать капусту и заправить салат маслом. (100 г – 5 у.е)., сварить суп с овощами и плавленных сырков (250 г – 6 у.

е), в качестве второго блюда – отбивная из свинины, как ни странно – это также “нулевой вариант” , в 100 граммах содержится 0 у.е. Кофе, как всегда, без сахара (0 у.е).Полдник: низкокалорийные черные оливки составляют всего (2 у.е – 10 шт).Ужин: свежие спелые помидоры (6 у.е), в качестве горячего блюда используем отварную рыбу (200 г – 0 у.

е), стакан кефира (6 у.е).

Итог: 36 у.е.

Эффективная диета №3: Гречневая диета

Достаточно жесткая моно-диета, но доказала свою высокую эффективность. С ее помощью можно скинуть до 10 килограммов. Длится эта диета неделю. Гречка дает чувство сытости и, вместе с этим, очищает организм. Также она благотворно влияет на кожу. После диеты нужно сделать перерыв, как минимум, на месяц.

Как готовить гречку: стакан крупы залить примерно 2 стакана кипятка, оставить на ночь. Утром просто слить лишнюю воду. Гречку варить не надо. Употреблять ее следует без всяческих специй и соли, можно добавлять кефир (нежирный).

Гречку в течение дня можно есть в любом количестве и в любом виде – жидкой или рассыпчатой каши, а кефир – пить не более 1 литра. Также в неограниченном количестве можно пить воду.

Нельзя есть за 4 часа до сна, если мучает голод, можно выпить стакан разбавленного пополам кефира.

При соблюдении менее строгой диеты разрешается пить небольшое количество нежирного йогурта, съедать пару фруктов. Но такая диета менее результативна. Обязательно необходимо принимать поливитамины. Кроме того, после окончания диеты нужно продолжать питаться умеренно, чтобы вес не вернулся. Главное, не переедать, не есть на ночь и избегать голодных дней.

Эффективная диета №4: Безуглеводная диета

Для достижения снижения веса можно успешно использовать эту диету. Ее принцип состоит в ограничении поступления в организм сахаров и крахмала.

Основное правило этой диеты – употреблять ежедневно 250 разрешенных калорий, поступающих в виде углеводов.

При этой диете не контролируется количество употребляемой птицы, рыбы, мяса, сыра и творога, также рекомендуются к употреблению овощи, цитрусы, корнеплоды и ягоды.

Ограничивается употребление сахара, фруктов (кроме цитрусов), моркови, картофеля, мучного, хлеба, молочных продуктов, круп, кукурузы и жиров, а также сладких напитков и алкоголя.

Для безуглеводной диеты необходимо выполнять следующие правила: после еды нельзя пить полчаса, жарить разрешается только на оливковом масле, принять для себя принципы дробного питания, как часть жизни – питаться дробно (не менее 5 раз в день), а вечером за несколько часов до отхода кло сну (после 20.00) есть вообще запрещается.

Примерное меню на выбор:

Вариант 1: нежирное, сваренное без соли мясо ( около400 гр.). Разделить его на 4 порции каждый раз добавлять овощной гарнир. (около 200-300 гр.) на протяжении всего дня. Для питься следует заварить например, отвар шиповника, и пить утром и вечером.

Вариант 2: вареное нежирное мясо (250 гр.), 2 чашки чая и 2 стакана сока. Предложенные продукты поделить на 5 приемов.

Эффективная диета 5: Яблочная диета

Эта диета идеально подходит для похудения. Яблоки – исключительно ценный фрукт. Яблочная диета корректирует и нормализует обмен веществ, помогают бороться с лишним весом.

Самый лучший вариант – это устраивать один разгрузочный яблочный день. Особенно это полезно при проблемах с кишечником. Для достижения снижения веса необходимо проводить яблочные дни 2 раза в неделю.

Кроме того, эта диета полезна гипертоникам, а также для профилактики атеросклероза.

Яблочная диета применяется в нескольких вариантах:

Вариант 1 яблочной диеты: в течение всего дня употреблять исключительно яблоки и пить большое количество жидкости. Вариант 2 яблочной диеты: полтора килограмма яблок есть целый день. При этом нельзя ничего пить. Жидкости, содержащейся в яблоках, будет достаточно. Вариант 3 яблочной диеты: это яблочно-кефирная диета. Полстакана кефира и одно яблоко, употреблять 5-6 раз за сутки.

Вариант 4 яблочной диеты – это самый жесткий вариант. Количество яблок меняется в каждый из шести дней: 1й день – 1кг яблок; 2й -1,5 кг; 3й – 2 кг; 4й – 2 кг; 5й – 1,5 кг; 6й – 1 кг яблок. Разрешается пить чай (зеленый), есть сухари из черного хлеба.

Также яблочная диета очень полезна людям, бросившим курить. Ее следует проводить в течение трех дней.

Кроме яблок можно употреблять зеленый чай.

Эффективные диеты – полезные советы

Основным фактором неправильного питания в первую очередь является несвоевременный прием пищи. Профессиональные диетологи утверждают, что пищу необходимо употреблять не реза 4х раз в день, но небольшими порциями.

Рекомендуется делать перерыв между приемами пищи в 3-4 часа, именно столько нужно для нормального переваривания пищи. Если же есть реже и увеличивать порции, то неусвоенные части пищи превращаются в жир.

Залог нормального самочувствия и веса заключается в правильном питании.

Если регулярно соблюдать режим, организм каждый раз в это время готовится к новому приему пищи, выделяя желудочный сок в необходимом количестве. Это способствует хорошему пищеварению, и жиры при таком режиме не откладываются. Вовремя не поев, можно нанести вред организму, особенно желудку, выделившийся сок разъедает стенки. Многие врачи уверены, что абсолютно безвредных диет не существует.

Из неприятных последствий выделяют такие, как недополучение питательных веществ, привыкание к диете (через некоторое время диета может перестать способствовать снижению веса), возврат веса после диеты.

Во избежание этого, при соблюдении любой диеты рекомендуется принимать витамины, а также постепенно выходить из диеты, продолжая ограничивать себя в пище, но уже не так строго.

Эти простые советы помогут достичь желаемого результата.

Как побороть чувство голода

Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек.

Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит.

Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/effektivnye-diety-top-5-opisanie-samykh-effektivnykh-diet-i-primery-menju/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.