Скакалка для похудения: польза отзывы и результаты

Содержание

Скипинг, или как похудеть с помощью скакалки

В погоне за красивой и стройной фигурой мы часто забываем о простых средствах, доступных каждой женщине. Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, не обязательно посещать дорогой фитнес-зал, достаточно нескольких простых, но регулярных упражнений дома.

Женский сайт sympaty.net на своих страницах уже неоднократно приводил целые комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях. Включи в них и упражнения со скакалкой. Да-да, с той самой, из детства ????

Сегодня мы расскажем о пользе скакалки для фигуры, о том, как можно худеть с помощью скакалки, и приведем отзывы тех людей, которые воспользовались этим нехитрым приспособлением.

Польза скакалки для похудения

Чтобы ты знала, прыжки на скакалке по-модному называются «скипинг», что в переводе с английского как раз и означает «прыгать». Но какая же польза от этих прыжков?

Поскольку прыжки на скакалке задействуют мышцы ног, это способствует похудению в бедрах, упругости и усилению тонуса мышц.

Активные прыжки помогают в борьбе с целлюлитом, а поскольку прыжки со скакалкой – упражнения отнюдь не статические, укрепляется и дыхательный аппарат.

К тому же, прыжки со скакалкой можно назвать кардиотренировкой, иногда даже более эффективной, чем бег, езда на велосипеде или плавание.

Как выбрать скакалку

Прежде чем начать похудение с помощью скакалки, необходимо правильно подобрать ее длину. Нетрудно догадаться, что длина скакалки будет зависеть от твоего роста.

При росте до 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при росте до 183 см – длина скакалки 280 см.

Но не обязательно приходить в магазин с сантиметром ????

Можно сделать проще: возьми в руки скакалку, сложи ее вдвое и, взяв за ручки, вытяни выпрямленные руки перед собой. Если скакалка касается пола – она тебе подходит, если она лежит на полу или, наоборот, не достает пола, значит, ее длина тебе не подойдет.

Как прыгать на скакалке

Начинать прыгать на скакалке нужно понемногу, лишь со временем увеличивая время прыжков. Для начала достаточно простых прыжков на двух ногах по 5 минут в день. Если сбивается дыхание, начни приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу, например, выставляя правую ногу вперед, а левую сгибая в колене.

Прыгать на скакалке нужно правильно: прижав локти к корпусу тела, вращая лишь кисти рук, спина прямая и зафиксирована в определенном положении. На время тренировки лучше надеть кроссовки.

Упражнения со скакалкой могут быть следующими:

  • Прыжки на двух ногах;
  • Облегченный вариант – приземление на каждую ногу поочередно;
  • Прыжки на одной ноге;
  • Прыжки то на одной, то на другой ноге;
  • Прыжки на двух ногах, крутя скакалку назад;
  • Прыжки из стороны в сторону;
  • Поставь ноги на воображаемую прямую линию, одна нога впереди другой;
  • Прыжки со скакалкой как бег на месте.

Опыт похудения с помощью скакалки: отзывы

Скакалка – до того простое изобретение, что много о ней не напишешь. Поэтому давай перейдем от теории к практике. Вот какие отзывы оставляют люди, которые худеют с помощью скакалки:

Елена, 23: «Прыжки со скакалкой действительно эффективно сжигают калории, это можно почувствовать на себе уже после первого занятия. Однако скакалка дает сильную нагрузку на суставы, даже больше, чем при беге. Поэтому прыгая со скакалкой, старайтесь приземляться плавно на носок. И прыгать я рекомендую не менее 20 минут».

Настя, 28: «Я начинала прыгать на скакалке каждые 2 дня по 5 минут, потому что больше не выдерживала, очень болели ноги после занятий.

Тяжело было сгибать ноги и подниматься по лестнице. Результаты похудения я заметила уже через 2 недели, поэтому сами позанимайтесь и все почувствуете.

Главное – не лениться, ведь что может быть проще прыжков на скакалке?»

Lera, 19: «Вообще-то проблем с лишним весом у меня нет, я решила заниматься со скакалкой для разнообразия своих тренировок. Прыгала практически ежедневно в течение 2-х месяцев, по 2000 прыжков в день. Изменений в объемах и весе не заметила, но тело стало упругим и самочувствие отлично! Но предпочла все же бег – эффективнее и интереснее…»

Ася, 30: «Когда-то я на спор решила попрыгать 500 раз подряд и думала, не выдержу, но к удивлению смогла ???? Поэтому с того момента стала прыгать по 2000 раз в день, и похудела на 7 кг. Потом я забросила скакалку и опять поправилась, вот теперь опять буду начинать».

Glam, 35: «Смотрю я на молоденьких девчонок, и также похудеть хочется. От диет хоть и худеешь, но потом опять набираешь вес. Стала худеть с помощью скакалки, сбросила 8 кг за месяц, прыгала по 2000 раз в день, правда, еще перестала сладкое есть и кушать после шести. Иногда лень прыгать, но заставляю себя»

Стройняшка, 25: «Расскажу про свой опыт похудения с помощью скакалки. Мой рост 170 и вес 56 кг, стала прыгать каждый день по 1000 раз, за 3 недели стала весить 53 кг, похудела на 3 кг. Думаю, у кого лишний вес, так те еще больше похудеют, так что дерзайте! Это только сначала тяжело, поэтому начинайте с небольших нагрузок, а потом увеличивайте».

Ну что ж, слов о том, как похудеть с помощью скакалки, сказано уже достаточно! Пора приниматься за дело!

Источник: https://www.sympaty.net/20100513/poxudet-s-pomoshhyu-skakalki/

Скакалка для похудения: польза, отзывы и результаты

В современном мире многие люди настолько загружены всяческими проблемами, что в большинстве случаев не хватает времени на занятия спортом и посещение тренажерного зала.

Для продуктивной жизнедеятельности организму нужны регулярные физические нагрузки, поэтому необходимо находить время для того, чтобы хотя бы немного разгонять кровообращение и запускать все восстановительные процессы.

  1. Скакалка благотворно влияет на нервную систему.
    Если вы не просто прыгаете, а еще в это время вспоминаете беззаботное детство и не думаете о бытовых проблемах, в организме вырабатывается эндорфин, который оказывает на организм успокаивающее действие.
  2. Предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы. Даже десятиминутные прыжки на скакалке заставят ваше сердце поработать в напряжении, вследствие чего оно укрепляется.

    Не стоит забывать, что сердечная сумка имеет мышечную структуру, поэтому ее тоже необходимо «качать», как и все остальные мышцы, только не статическими, а кардио-упражнениями.

  3. Укрепляет икры, пресс и бедра. Благодаря нагрузке ноги становятся подтянутыми, а икры, которые выполняют функцию амортизации, станут идеальными.

    Также качается пресс, в чем очень легко убедиться, ведь с ослабленным животом прыгать не представляется возможным, соответственно мышцы напрягаются и ваш живот стремится к идеалу.

  4. Сжигается большое количество калорий.
    При совершении правильных прыжков на протяжении двадцати минут можно избавиться от трехсот килокалорий.

Первые пять минут при таком темпе организм работает на износ, сердце не успевает качать кровь для того, чтобы она доставляла в легкие кислород. Затем из легких кислород не успевает попадать в мышцы.

В это время организм работает в анаэробном режиме (практически без кислорода), затем потихоньку дыхание становиться более ровным и все приходит в норму.

Прыжки на скакалке за эти пять минут можно сравнить с получасовым бегом, поэтому сами выбирайте, что для вас подходит больше, но ответ, скорее всего, очевиден.

Когда все условия выполнены, длина подобрана. Это необходимо для более правильного выполнения упражнений, потому что для хороших результатов мышцы должны получать равномерную нагрузку.

Если скакалка будет короткой, то прыжки будут затруднены. В случае покупки длинной скакалки, она будет болтаться и мешать выполнять упражнения, тогда веревочки можно просто накрутить на руки, чтобы укоротить спортивное снаряжение.

  1. Научится прыгать на одном месте без нее.
    Нагрузка в этом случае распределяется равномерно на две ноги.
  2. Освоить, как правильно крутить скакалку.
    Руки для этого нужно согнуть в локтях, расположив их ладонями вверх и совершать предплечьями вращательные движения.
  3. Совместить два первых пункта.

Прыгать нужно на одном месте. При этом ни в коем случае не наступать полностью на всю стопу – это может привести к нарушениям позвоночных дисков из-за чрезмерной компрессионной нагрузки.

  • начинать со ста прыжков в день, а на второй неделе занятий увеличивать их количество до четырехсот и более, в зависимости от самочувствия;
  • прыгать необходимо, напрягая мышцы рук и плечевых суставов – живот при этом нужно втянуть, а локти прижать к телу;
  • необходимо воздержаться от приема пищи и питья воды минимум за полчаса до занятий;
  • продолжительность занятий, для достижения заметного результата три-четыре недели;
  • работающими должны быть только кисти.

Противопоказано совершать прыжки на скакалке людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также не рекомендуется это делать, если имеются позвоночные грыжи или любые дегенеративно-дистрофические заболевания суставов.

Мой отзыв: «Выполнила трехнедельный курс занятий прыжков на скакалке и результатом была очень удивлена: подтянулся животик, хотя до этого был немного больше, чем хотелось.

Понятно, что лишнего жира за это время ушло не очень много, но фигурка стала намного выразительнее.

Такого рода занятие очень хорошо тренирует дыхательную систему, поэтому я теперь спокойно, без одышки, могу подниматься по лестнице на 9 этаж – до скакалки это было сложно».

Рекомендую своим пациентам, для поддержания мышечного тонуса, прыгать на скакалке по 5-10 минут в день.

Любые физические упражнения, которые направлены на интенсивную работу сердца, повышают иммунитет, поэтому они просто необходимы даже при простудах и гриппе.

Если не забывать каждый день давать себе такую нагрузку – можно быть здоровым и не беспокоиться о появлении болезней суставов, так как прыжки являются профилактикой и для них.

Поскольку моя работа связана с сидением за компьютером, я стала замечать, что, хоть я нормально питаюсь и вес стоит на месте, а тело меняется, и не в лучшую сторону. Решила пошарить в интернете и найти то, что будет поддерживать тело в тонусе при малейших усилиях, и вот оно – спасение.

Теперь прыгаю на скакалке дома после работы по 10-15 мин. И начала замечать результаты – ноги и живот подтянулись и тело начало приобретать былую привлекательную форму.

Так как это спортивное снаряжение малогабаритное, думаю еще и на работу купить его, и прыгать там, ведь усилий для этого больших прилагать не надо, а результат просто поражает.

Не понравилось мне прыгать на скакалке. Работа на ногах, а ты еще и прыгай каждый день – жалко себя стало. Результаты может и хорошие, но я не обратила внимания, что противопоказано заниматься такого рода упражнениями людям с болезнями позвоночника.

Сначала думала, что буду заниматься каждый день – результаты хорошие. Немного позже начались сильные боли в позвоночнике. Я сходила к врачу и сделала снимок. Оказалось, что у меня были протрузии межпозвонковых дисков, а я и не знала. Из-за скакалки они увеличились, и появились болевые ощущения.

Рекомендую всем, кто хочет заняться этим, для начала посетить специалиста.

See also:

Источник: http://ru-channel.ru/skakalka-dlya-pokhudeniya-polza-otzyvy/

Скакалка для похудения

Скакалка для похудения

Отзывы (7) С ней особо не похудеешь

Очень тяжело было прыгать на скакалке, после школы я спортом совсем не занималась и тело было не тренированное. Я задыхалась, запиналась, у меня ничего не получалось – только один стресс, но со временем организм привык к нагрузкам и я начала прыгать, постепенно увеличивая количество прыжков.

У меня нормализовалось дыхание, наладился сердечный ритм, после длительных прогулок перестали уставать ноги, накачались икры, за 3 месяца они стали гладкими и упругими, как у бегунов.

Но вот к снижению веса скакалка почти никакого отношения не имеет. Есть много причин, по которым надо прыгать, но все они связаны с тонусом и со здоровьем.

За всё время тренировок я похудела на 3 кг и только когда дополнительно начала заниматься фитнесом и пить протеиновые коктейли – дело пошло куда быстрее. Я считаю, что скакалка – отличный домашний тренажер, который помогает держать себя в форме, но не более.

Помогает сбросить лишний жир, сжечь калории

Польза есть, эффект, а затраты никакие, только вот соседи могут возмущаться, если прыгать целый день. Советую сразу завести дневник, записать объемы и вес, а потом и время: сколько вы прыгали, каким был пульс, самочувствие.


1-ый день я попрыгала без энтузиазма, вяло, но потом втянулась, потому что это удовольствие – прыжки. Делала то и прыгала так, как в детстве. Сначала 10 минут по 3 подхода, потом больше и больше. Прыжки под музыку усиливают эффект. К концу 1-ой недели значительно подтянулись мышцы,особенно моей проблемной зоны – живота.

Я читала, что за 15 минут прыжков со скакалкой можно сжечь 200 ккал, а это в месяц до 5 кг! За месяц я сбросила шесть килограммов, но не это для меня главное. Важнее то, что жир ушел с живота и с бедер, здорово подтянулись мышцы рук и груди.

Детская забава

Прыжки на скакалке еще с детства ассоциировались у меня с каторгой)) Будучи полным ребенком мне сей вид упражнений давался с большим трудом, а на уроках физкультуры это был настоящий позор.

Но уже к 19-ти годам я созрела для того, чтобы попробовать снова, так как понимала, что нужно что-то делать, лишний вес сам по себе никуда не денется. Сначала я прыгала по 5 минут 2 раза в день – утром и вечером, неуклюже, с трудом, но прыгала. Ноги цеплялись за шнур, я задыхалась, грудь и живот скакали вместе со мной…хотелось все бросить.

Дней через 10 стало немного легче, боль в мышцах начала утихать, я научилась дышать правильно и дело пошло на лад. Спустя месяц я уже тратила на прыжки по полчаса и была безумно горда собой, вот только похудеть удалось, всего-навсего, на 1,5 кг. Было обидно – я же прилагала столько усилий! При весе в 86 кг скакать как школьница нелегко. Позанимавшись в таком режиме еще месяц я избавилась еще от пары кг и разочаровалась в данном методе решив, что с меня хватит. Вместо этого записалась в бассейн и пересмотрела отношение к питанию и вес стал уходить в 2 раза быстрее.

Думаю, что скакалка не более, чем детское развлечение. Взрослым людям в теле она не подойдет. Это замечательный и простой тренажер для похудения!

Со скакалкой сжигаю лишние калории. При этом, я не напрягаюсь, особо не устаю и чувствую себя прекрасно.

Особенно нравится то, что ходить в тренажерку не надо. За месяц сбросила более 5 кг. Прыгать начинаю по 10 минут до завтрака, потом за 3 часа до сна. Именно при таком режиме лучше всего сжигаются калории – вечером, когда метаболизм замедляется.

Очень хорошо его подстегнуть – все, что накопилось лишнего в течение дня с помощью прыжков уйдет.

Прыжки я делаю обычные, двумя ногами, или каждой ногой попеременно, когда устану. Теперь прыгаю через день в свободное время по полчаса. Вес в норме, ношу 46 размер. Я не тростинка, все-таки мне 35, но меня все устраивает! Сомнительный метод похудения

Прыгать начинала со 100 прыжков в день и дошла до 1000. Удобно, что в моей скакалке есть счетчик прыжков, правда, она не всегда считает точно. За месяц ежедневных прыжков я сбросила всего лишь 3 кг! Зато недостатков оказалось для меня намного больше: во-первых, это очень скучно, просто прыгать. Во-вторых, у меня быстро устают ноги и к вечеру они очень сильно болят. В-третьих, есть высокий риск получить травму. В-четвертых, у меня сильно накачались икры за это время, но выглядят они некрасиво. И, в-пятых, вес уходит крайне медленно. Я потеряла 2 кг за первых 2 недели занятий, а потом еще килограмм за вторые 2 недели. Это слишком слабые результаты за месяц. Требует много сил и времени

Скипинг реально помог мне сбросить лишний вес и избавиться от некрасивых жировых отложений. За четверть часа удавалось до 200 ккал, что равносильно бегу в течение 20 минут или часовой прогулке. В процессе занятий задействованы самые проблемные женские зоны – бедра, ноги и ягодицы. За счет улучшения лимфотока стал меньше заметен целлюлит, кожа разгладилась. Прыжки на скакалке это чистая аэробная тренировка, запускающая процессы жиросжигания. Но для того, чтобы добиться видимых результатов, мне пришлось приложить очень много усилий и потратить много времени.

За пару месяцев я приучила организм скакать через день минимум по полчаса, сжигалось уже до 700 ккал. Упражнений со скакалкой огромное количество, так что процесс не был похож на утомительное однообразное прыгание. Начинала я заниматься с обычной скакалкой, потом перешла на скоростную. Она позволяет совершать больше движений и сжигать больше калорий за то же время. В ней есть встроенный датчик сжигаемых калорий, очень удобная штука. Еще один минус скипинга – наличие большого количества противопоказаний по состоянию здоровья. Скакалка это отличное кардио, но…

Для равномерного сжигания веса и вообще для его сжигания требуется ещё и силовая нагрузка. Те, кто бежит покупать скакалку, не думая о тренировке: кардио – силовая- завершение, не добьются никакого результата. Она поможет лишь тогда когда 30-40 раз на ней прыгаешь с перерывами, затем идешь и делаешь становую тягу, а после лёгкий бег. Ещё есть скакалки со счётчиком оборотов, а новороченные и счётчик калорий имеют. Но даже дорогая скакалка не поможет при корявом подходе.

Источник: http://otzyvpohudenie.ru/skakalka-dlya-pohudeniya/

Прыжки на скакалке для похудения

Нужна ли скакалка для похудения отзывы и результаты после таких тренировок вы найдете в конце статьи. А сейчас давайте разберемся, почему полезно прыгать на скакалке. И всем ли подходят такие тренировки.

Скакалка и похудение | Польза прыжков на скакалке | Варианты упражнений на скакалке | Самые популярные упражнения со скакалкой | Выбираем скалку для занятий |Сколько прыгать, чтобы похудеть | Как правильно прыгать |Отзывы девушек

Польза прыжков на скакалке

Активное сжигание калорий и работа мышц ног и рук – это все заслуга скакалки. Прыжки на скакалке полезны для организма, но только в том случае, если у вас нет противопоказаний, например больных коленок или варикозного расширения вен.

  • Прыжки на скакалке называют скиппингом. Они не только позволяют окунуться в атмосферу детства, когда девчонки прыгали во дворе на скакалке, но и приносят пользу нашему организму, а еще помогают худеть.
  • Если вы следите за своим питанием, подсчитываете потребление и расход калорий за сутки, то вам будет полезно узнать, что за 10 минут интенсивных прыжков вы расходуете около 115 кКал. Если вы будете прыгать 15 минут утром и 15 минут вечером, то это сожжет около 350 кКал в сутки, что довольно много.
  • Если вы знаете о пользе кардиотренировок, то можете использовать скакалку в качестве домашнего кардиотренажера.
  • Прыгая регулярно на скакалке, вы улучшаете работу дыхательной и сердечнососудистой системы.
  • Во время прыжков на скакалке с ног снимаются отеки, нормализуется отток лимфы.

Варианты упражнений на скакалке

Мы подобрали для вас самые эффективные упражнения со скакалкой для похудения, видео поможет вам выполнить их правильно. Следите за движениями тренера и повторяйте.

Самые популярные упражнения со скакалкой:

  • классические прыжки на скакалке;
  • шаги через скакалку – приземляться во время прыжков поочередно на каждую ногу;
  • пряжки на одной ноге;
  • прыжки на одной ноге, потом на другой (по 10-20 раз);
  • прыжки на двух ногах, ручки скакалки скрещиваются впереди;
  • прыжки на 10 см левее, на 10 см правее от исходного положения (второй варрант – вперед, назад).

Узнайте  Аквааэробика для похудения

Выбираем скакалку для занятий

Выбор скакалки, как и любого другого тренажера для дома – это дело, к которому следует отнестись со всей серьезностью. Если скакалка будет неудобной, то вы просто будете терять свое время зря, получая минимум пользы, при этом еще можно получить травмы или проблемы со спиной.

Скакалки бывают разных видов:

  • скакалки с утяжеленными ручками (для повышения нагрузки на руки);
  • скакалки со счетчиком количества прыжков и даже количества потраченных калорий.

Но для того, чтобы худеть, все эти счетчики и яркие расцветки не обязательны. Вам нужно всего лишь выбрать скакалку из качественного материала и в соответствии с собственным ростом.

Низеньким девушкам, чей рост менее 167 см, нужно брать скакалку длиной 2,5 м. Если ваш рост от 167 до 180 см, то вам подойдет стандартная скакалка для взрослых длиной 2,8 м. Высоким девушкам, чей рост более 180 см, лучше брать скакалки длиной 3 м.

Есть простой способ определить свою длину скакалки. Сложите скакалку в магазине в 2 раза, вытяните руки вперед. Если кончик скакалки едва касается пола, то вы верно подобрали ее длину. Если же нет, то подбирайте. Кстати, многие скакалки можно регулировать по длине, что очень удобно.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Выше в статье мы уже говорили, что 10 минут прыжков на скакалке сжигает 115 кКал. Будете прыгать по 50 минут в день, будете сжигать 575 кКал.

Идем на урок математики и берем в руки калькулятор.

Чтобы сжечь 1 г жира нужно создать дефицит в 7 кКал. Получается, что 575/7=82 грамма. То есть при таких темпах вы будете терять 82 грамма жира в сутки. Неплохо, правда?

Узнайте  Пилатес: 15 минут в день для стройности

Если заниматься регулярно, то за 12 дней вас покинет 1 кг жира. Но максимальный эффект от прыжков на скакалке будет, если прыгать не 5 раз по 10 минут, а провести одну 50-ти минутную тренировку. Тогда ее можно отнести к кардиотренировкам, обязательно почитайте статью о кардиотренировках.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы худеть?

Важное правило: тренировки должны быть регулярными. Выберите сами для себя график. Например, вы можете прыгать по 30-40 минут вечером или утром. Можете заниматься ежедневно или по вторникам, четвергам и субботам. Вы сами себе тренер.

Соблюдайте правила:

  • Во время прыжков держите спину прямо.
  • Ноги должны пружинить, находиться в полусогнутом состоянии.
  • Локти максимально прижимайте к телу.
  • Ручку скакалки проворачивайте в ладони, не нужно работать всей свое рукой.
  • Приземляйтесь не на всю стопу, а сначала на носочки.

Отзывы девушек, занимающихся со скакалкой

Оля, 19 лет: На скакалке прыгаю каждый день по 15 минут. Кроме этого не ем сладкого и мучного. Уже похудела на 1 кг за 3 недели. Собираюсь начать заниматься пилатесом дома, чтобы ускорить результаты.

Инна, 32 года: Сначала прыгала по 3-4 минуты 2-3 раза в день. Было сложно, так как ноги не привычны к таким нагрузкам. Сейчас могу прыгать по 15-20 минут без остановки. Хочу дойти до 40 минут тренировки.

Наташа, 29 лет: Люблю прыгать на даче во дворе собственного дома. Занимаюсь и дышу чистым воздухом. Регулярно прыгать не получается, только во время отпуска, но мне нравится заниматься. Ноги становятся сильнее.

Вы узнали, нужна ли скакалка для похудения отзывы девушек вам дали дополнительную информацию.

Источник: http://naprisedala.org/skakalka-dlya-poxudeniya-otzyvy/

Можно ли похудеть с помощью скакалки – как правильно прыгать, комплексы упражнений, польза и результаты

Тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью скакалки и на сколько килограммов стоит просто попробовать тренировки с этим снарядом: практикуйте прыжки ежедневно, затрачивая на занятия по 10-15 минут, и вы сами убедитесь в результативности упражнений. Узнайте, чем полезна скакалка для тех, кто стремится привести в порядок свое тело, ознакомьтесь с комплексом упражнений для начинающих.

Скакалка для похудения

По известному всем принципу – все новое – это хорошо забытое старое, в борьбе с лишними килограммами вновь приобретает популярность обычная скакалка. Этот простой спортивный инвентарь, который все мы помним с детства, считается высокоэффективным, но при этом бюджетным тренажером для коррекции фигуры, обеспечивающим восхитительный результат.

Однозначным ответом на данный вопрос будет – да, скакалка помогает похудеть. Это объясняется тем, что во время прыжков данный тренажер задает определенный темп, с которого вы сбиться не сможете. Еще упражнения со скакалкой оказывают помощь в развитии общей выносливости, ведь интенсивность занятий чувствуется с первых минут.

При прыжках работают практически на все мышцы тела человека, а нагрузка, распределяясь, гармонично воздействует на всю мышечную массу.

Если вы не можете выбрать, с помощью какого спортивного инвентаря вам похудеть, то лучше отдайте предпочтение скакалке.

Можно ли похудеть со скакалкой? Благодаря данному тренажеру у вас будет возможность принести пользу не только своей фигуре, но и организму в целом, ведь прыжки оказывают массу положительных эффектов:

  1. Сжигают жир. Ни это ли является основным критерием для желающих похудеть? Как и другие физические нагрузки, тренировки с помощью этого инвентаря ускоряют обменные процессы, а это способствует похудению. Скрипинг уберет живот, поспособствует уменьшению объема ног и бедер, избавит женщин от извечной проблемы целлюлита.
  2. Укрепляют сердечно-сосудистую систему. Во время выполнения непрерывных однообразных упражнений работает сердечная мышца и сосуды, по которым перекачивается кровь, а это помогает предотвратить появление многих заболеваний данной системы жизнедеятельности человека.
  3. Оказывают общеукрепляющее действие. С помощью прыжков тело человека развивается гармонично, ведь во время тренировки задействуются многие мышечные группы: плечи, пресс, спина, руки, ягодицы, бедра.
  4. Улучшают координацию движений. Мышцы кора, служащие опорой позвоночнику человека, становятся более крепкими при регулярных занятиях. Благодаря прыжкам тело становится более координированным и устойчивым.

Воодушевившись положительным действием этого простого инвентаря, прежде чем начать тренировку стоит учесть и возможные противопоказания к ее проведению. Нельзя заниматься в таких случаях:

  • при головной боли или приступе мигрени;
  • на сытый желудок (лучше заниматься натощак, но можно и через 2 часа после еды);
  • если ваш вес превышает норму или у вас наблюдается любая степень ожирения;
  • при частых скачках давления;
  • если у вас болят суставы или имеются заболевания межпозвоночных дисков или хрящей.

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке для похудения подходят очень хорошо, причем заниматься с ней могут не только женщины, но и мужчины.

Во время тренировки калории сжигаются ускоренно: в среднем за 15 минут прыжков при обычном темпе вам удастся сжечь около 190 килокалорий.

Стоит отметить, что 15 минут занятий с помощью этого тренажера по сжиганию калорий приравниваются к получасам бега трусцой. Выбор зависит от каждого индивидуально: кому-то проще побегать, а кому-то больше нравится усиленный ритм.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

Интересуясь, как похудеть с помощью скакалки и можно ли это вообще сделать, важно помнить, что прыжки – это, прежде всего физическая нагрузка на организм, и она даст положительный результат, только если вы все будете делать правильно. Так, не рекомендуется сразу начинать с интенсивных нагрузок – ее следует увеличивать постепенно, потому что неподготовленный организм испытает стресс, основной удар которого отразится на сердце.

Делайте упражнения, постепенно увеличивая время тренировок еще и для того, чтобы вы смогли безболезненно заниматься дальше, ведь нетренированные мышцы может охватить крепатура, а сильные боли будут сковывать ваши движения. Похудение с помощью скакалки возможно, но не переусердствуйте: придерживайтесь техники выполнения упражнений и следуйте определенной схеме занятий.

Сколько прыгать

Можно ли прыгать подолгу? Специалисты рекомендуют начинать тренироваться через день, затрачивая на упражнения по 10-15 минут, при этом темп ваш должен быть не слишком быстрым.

Спустя неделю можете увеличивать время занятий до 30-35 минут. На третьей неделе тренировок можете увеличить длительность еще на 5-10 минут.

Кардиотренировка для сжигания жира должна продолжаться от 40 до 60 минут, однако, если вы делаете упражнения натощак, то можете обойтись и получасовым занятием.

Скипинг – комплекс упражнений

Можно ли похудеть с помощью прыжков и как правильно подпрыгивать? Для опытных прыгунов комплекс упражнений средней сложности рассчитан на 30 минут, при этом желательно, чтобы в день было по 2 тренировки.

Одно занятие можно разбить на интервалы: отвлекшись от прыжков сделать растяжку, махи ногами, покачать пресс. Основное правило тренировок – категорически не должно быть отдыха, даже если очень устали. В противном случае желаемого результата в похудении не будет.

Перевести дух можете, выполняя ходьбу на месте. Комплекс упражнений включает в себя:

  • 5 минут классических прыжков;
  • 3 минуты прыжков на каждой ноге;
  • 3 минуты классических высоких прыжков;
  • 4 минуты двойных прыжков (когда за один прыжок скакалка должна прокрутиться два раза);
  • 3 минуты передвижений взад-вперед и из стороны в сторону;
  • 2 минуты прыжков с вращением скакалки в обратную сторону;
  • 3 минуты подпрыгиваний с поворотом вокруг себя;
  • 1 минута упражнений, когда скакалка перекрещенная;
  • 5 минут интенсивных прыжков, выполненных с разной скоростью;
  • отдых (несколько минут ходьбы на месте).

Для начинающих

Можно ли новичкам усердно заниматься? Здесь все нужно делать очень осторожно – тренировки не должны быть изнуряющими: вначале лучше попрыгать по 5 минут утром и вечером. Научившись выполнять прыжки правильно, можете смело переходить на 15-ти минутные занятия. Программа похудения для новичков выглядит так:

  • поочередные прыжки – прыгайте, будто бежите на месте;
  • выполните проход по нескольку шагов в обе стороны;
  • чередуйте перекрещивание скакалки с классическими прыжками. Когда шнур окажется сверху, скрестите локти и подпрыгните;
  • выполните подпрыгивание поочередно на каждой ноге;
  • подпрыгните с поворотом вокруг себя.

Эффективность скакалки для похудения

Ведя здоровый образ жизни с целью похудения и, занимаясь со скакалкой, вы будете поражены результатами. При прыжках основная нагрузка идет на ягодицы, бедра и ноги.

Можно ли похудеть с помощью скакалки? Однозначно да, вы можете убедиться в этом сами: при регулярных тренировках у вас усилится обмен веществ, за счет чего уйдет живот, исчезнет целлюлит, все тело подтянется, обретя новые формы – не этого ли вы хотите добиться?

: можно ли похудеть со скакалкой

Отзывы

Татьяна, 22 года

Занималась по таблице, где указано, в какой день должны быть занятия на продолжительность, а в какой на скорость. Чередовала разные упражнения. Отпрыгав месяц, дошла до 1000 подпрыгиваний – если делать все с умом, то занятия не кажутся такими уж сложными, хотя раньше я думала, что и нескольких раз не прыгну.

Виктория, 25 лет

Читала, что опытные спортсмены прыгают около 5000 раз за день. Сомнений нет, что с таким количеством прыжков результат в похудении будет, но для меня это число пока запредельное. Скакалку купила недавно, поэтому пока не могут ответить, можно ли с ее помощью похудеть.

Марина, 20 лет

Меня тренер перед каждым занятием заставлял прыгать по 10 минут. Сначала не понимала, можно ли от этого похудеть, но результат налицо, точнее, на фигуру – все тело подтянутое, с боков ничего не свисает, животик красивый и твердый. Не сомневайтесь – похудеть с помощью прыжков можно, а еще лучше будет, если совмещать их с тренажерным залом.

Источник: http://sovets.net/11575-mozhno-li-pohudet-s-pomocshyu-skakalki.html

Как избавиться от лишнего веса: прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке — очень эффективный способ тренировки, который способствует как обретению красивых форм, так и избавлению от лишнего веса.

Какие преимущества упражнений со скакалкой?

Ни для кого не секрет, что для похудения физические нагрузки необходимы, но поскольку часто сложно найти время для регулярного посещения спортзала или фитнес-центра, нужно подобрать себе тренажер, с которым можно заниматься в любое время и в любом месте.

Таким тренажером и является знакомая нам с детского возраста скакалка. С ее помощью ваши ноги станут стройными, а живот и ягодицы — подтянутыми.

Во время прыжков на скакалке укрепляется сердце и сосуды, тренируется дыхательная система, работают не только мышцы ног и рук, но и живот со спиной.

По своей эффективности занятия со скакалкой приравниваются к тренировкам на кардиотренажерах или беговой дорожке.

И не зря, ведь даже если делать 100 прыжков за минуту, что считается средней интенсивностью занятий, при которой не надо перенапрягаться, то за 15-минутное занятие мы сжигаем более 200 килокалорий, таким образом, за час мы избавляемся от 600-700 килокалорий. Для сравнения: за час активных занятий аэробикой сжигается только 300-400 килокалорий.

К тому же, занимаясь со скакалкой, вы экономите и время, и деньги, ведь вам не придется проводить в тренажерном зале по 2-3 часа, чтобы добиться такого эффекта. Еще одним преимуществом является формирование хорошей осанки, а также развитие координации движений и гибкости тела.

Как подобрать скакалку для занятий?

Выбор скакалки осуществляют, учитывая рост человека, который планирует заниматься. Правильно подобранная скакалка поможет увеличить активность и четкость при выполнении прыжков, при этом создавая максимальную нагрузку для мышц человеческого организма.

При выборе тренажера можно использовать такой способ: сложите ее вдвое и выпрямите руки, держа ручки скакалки вместе. Если она касается пола, но не лежит на нем, — она вам подходит. Если перевести это в цифры, то получим следующее параметры:

  • для роста до 152 см длинна скакалки должна составлять 210 см;
  • для роста 152-167 см длинна должна составлять 250 см;
  • для роста 168-183 см длинна должна составлять 280 см;
  • для роста больше 184 см длинна должна составлять 310 см.

Существует несколько видов скакалок:

  • электронная (с вмонтированным счетчиком спаленных калорий);
  • утяжеленная;
  • скоростная.

Тем, кто только начинает заниматься, лучше делать выбор из электронных либо скоростных, однако можно остановиться и на обычной скакалке, которая не имеет дополнительных приспособлений.

Как надо прыгать, чтобы похудеть?

Специалисты советую начинать занятия с небольшой продолжительности и увеличивать ее постепенно, чтобы не перегружать организм.

Продолжительность занятий для начинающих должна составлять 10-15 минут, а со временем можно постепенно увеличивать до 30-45 минут. Если во время занятий появилась одышка, значит необходимо снизить темп или прерваться.

Однако слишком себя беречь тоже не стоит, потому что придется долго ждать прогресса.

Нужно быть готовым к тому, что после первых занятий могут болеть мышцы пресса и ног, а также бедра и ягодицы. Но в скором времени организм привыкнет к нагрузкам и дискомфорт не будет возникать.Скакалка для похудения будет иметь нужный эффект, если прыгать регулярно. Лучше заниматься через день, чтобы организм мог полноценно восстанавливаться в перерывах.

Перед выполнением упражнений со скакалкой, необходимо слегка размяться и разогреть тело.

Начните с того, что сидя вращайте стопы в направлении за часовой стрелкой, а затем обратно. После этого поднимитесь на носочки и опуститесь 20-30 раз.

Затем разомните колени, для этого стоя согнитесь слегка в коленях и положите на них ладони, из такого положения делайте круговые обороты коленями. Потом можно выполнить по 10-15 сгибаний голени назад на каждую ногу.

Полезно будет немного поприседать, размять кисти, локти и плечи, сделать наклоны туловищем в разные стороны.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо соблюдать следующие правила:

  • прыжки надо пружинить, приземляясь только на носочки;
  • плечи во время занятий должны быть расправлены, а живот подтянут;
  • рекомендуется прижимать локти к туловищу, поскольку с расставленными в стороны руками человек устает гораздо быстрее (на размах рук идут дополнительные силы);
  • во время прыжков нужно задействовать только кисти, а не руку целиком;
  • взгляд нужно держать на уровне глаз;
  • по возможности лучше заниматься на свежем воздухе.

Прыжки на скакалке для похудения могут быть совершенно разными. Начинать лучше с обычных прыжков на двух ногах. Они не должны быть высокими. Во время тренировок туловище надо зафиксировать, а основная активность припадает на ноги, кисти и предплечья.

Рекомендуются следующие виды упражнений со скакалкой:

  • прыжки из стороны в сторону — после подпрыгивания перемещаемся вправо, а на следующем вращении влево;
  • прыжки взад-вперед — подпрыгиваем сначала вверх и вперед, а второй раз — назад;
  • прыжки со сменой ног — можно менять ногу, делая каждый отдельный прыжок, либо прыгать попеременно по 10 раз на одной и на другой ноге;
  • прыжки, при которых скакалку крутим не вперед, а назад;
  • бег на месте через скакалку;
  • двойные прыжки — за каждый оборот скакалки подпрыгиваем два разы, соблюдая невысокий темп.

Все упражнения можно делать поочередно, выделяя на каждое из них по 2-5 минут. Усложнять упражнения не трудно, все зависит от вашей фантазии.

Прыжки на скакалке для похудения необходимо сочетать с правильным рационом и разгрузочными днями. Тогда эффект не заставит себя ждать. Жесткие диеты недопустимы при занятиях со скакалкой, поскольку могут спровоцировать упадок сил.

Занятия со скакалкой для похудения, отзывы:

  1. Мария, 33 года: прыгаю каждый день по 30 минут, результаты очень радуют, всем советую. Но нужно придерживаться здорового питания и правильно дышать во время тренировок.
  2. Алина, 22 года: занятия со скакалкой очень эффективно способствуют потере лишнего веса. Главное, не жалеть себя и выкладываться на полную.
  3. Ирина 36 лет: прыгаю раз в два дня, делаю два подхода по 15 минут, сначала очень болели ноги, но со временем привыкла, прыжки на скакалке — отличный жиросжигатель, за месяц сбросила 6 кг.

Противопоказания для прыжков на скакалке

Однако польза от прыжков на скакалке ждет не каждого, а только тех, кто может заниматься, не нанося вред своему здоровью. Если ваше самочувствие во время тренировки ухудшилось, появилась тошнота и головокружение, стоит сразу прекратить занятие и сделать перерыв на некоторое время.

Прыжки на скакалке противопоказаны следующим категориям лиц:

  • людям, у которых есть травмы опорно-двигательной системы;
  • людям, у которых есть проблемы сердечно-сосудистой системы;
  • людям, у которых наблюдаются заболевания суставов и хрящей, варикоз;
  • людям с весом, который значительно превышает норму.

Как видим, скакалка для похудения является замечательным способом привести тело в желаемую форму и укрепить мышцы.

Эффект от тренировок не заставит себя ждать, если проводить их интенсивно и регулярно. Ощутимый результат появится уже после месяца занятий. Сначала уйдут бока и живот, а потом подтянутся ноги и ягодицы.

Источник: http://ladyinlife.ru/zdorove/dieti/izbavitsya-ot-lishnego-vesa-pryzhki-na-skakalke.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.