Смузи для похудения: рецепты диета отзывы худеющих

Содержание

Смузи диета для похудения: рецепты и отзывы

Смузи для похудения: рецепты диета отзывы худеющих

Особенно повышенной популярностью среди худеющих, а также сторонников здорового образа жизни обзавелся напиток смузи. Он представляет собой вариацию классического милкшейка, где основная составляющая — это не молоко, или кефир, а ягоды, фрукты, а порой и овощи.

Полезный коктейль смузи

Вместо молока в этот напиток часто добавляют йогурт, а вегетарианцы практикуют также добавление кокосового либо соевого молока. Для подсластителя используют обычно натуральный мед.

Рассчет калорийности продуктов

Почему полезно употреблять смузи?

Готовим смузи в домашних условиях

Хороший смузи, диета без которого очень сложная, приготовить достаточно несложно в домашних условиях.

Главное преимущество такого напитка в том, что он обладает высокой энергетической ценностью.

Грубо говоря, это энергетик, только натурального состава. Существует множество рецептов, однако и это не предел. Сочетая всевозможные ягоды и фрукты, взбивая их с молоком или кефиром и кусочками льда в блендере, вы легко можете подобрать свой собственный любимый рецепт.

Среди самых распространенных вариантов приготовления смузи можно выделить грушево-банановое сочетание, малиновое с добавлением сухофруктов, орешков, миндаля, ананаса, апельсина, яблока, шоколада, карамели, клубники, черешни, кофейных зерен, какао, сочетание мяты и клубники, клюквы, абрикоса и персика, грейпфрута и других вариантов, которые предложит фантазия.

Cмузи диета. Смузи для похудения. Рецепты смузи для снижения весаПрограмма «В теме» – “Обнаженная диета”. Cмузи от плохого полицейского.CМУЗИ! Вкусный и Полезный Завтрак | SMOOTHIE BOWLПП-рецепты. Полезные смузи для похуденияПравильный Перекус|Черничный Cмузи|SmoothieЯГОДНЫЙ СМУЗИ “ЧЕРНИЧНЫЙ МАФФИН”Как приготовить полезный зеленый смузиСнижаем лишний вес правильным питанием! Зеленый смузи для снижения веса быстро и полезно!Свежий смузи для похудения | Зеленый смузи | Cмузи из киви | [Вкусняшки для Сашки]Диетическое питание для похудения и фитнес рецепты для похуденияКак смузи влияют на похудение? Репортаж с Сашей Ярославцевым в кафе “Счастье здесь”Программа «В теме» – “Обнаженная диета”. Шелковистый мусс из авакадо и киви.Худеем с Аюрведой – перекусы и сладкое

Хороший смузи — диета для похудения № 1, поскольку это очень быстрый способ наполнения организма необходимыми витаминами. Распространенный вариант, который предпочитают употреблять многие спортсмены, — злаковый смузи. Для его приготовления (из расхода на 3 порции) понадобятся следующие составляющие:

  • 2 груши
  • 1 банан
  • 1/5 стакана ананасового сока
  • 1 ложечка столовая клетчатки
  • 3 столовые ложечки мюслей

Для приготовления питательного напитка важно очистить все составляющие от шкурок и косточек, чтобы они не попались в процессе питья и не нанесли вред зубам и деснам. Рецепты могут быть самыми разнообразными в зависимости от предпочтений. Уровень подслащенности можно контролировать самостоятельно. Очень приятным и ярким станет следующее сочетание для смузи (из расхода на 4 порции):

  • 250 грамм черники в замороженном виде
  • 250 грамм голубики замороженной
  • 100 грамм фисташек
  • 2 апельсина
  • 50 грамм грецких орехов

Все составляющие тщательно очищаются от шкурок и волокон, после чего взбиваются в блендере. Можно добавить лед, а можно просто взбить представленную комбинацию.

Напиток имеет самые положительные отзывы, которые позволяют ему обретать все большую популярность и востребованность.

Однако не стоит забывать, что концентрация обильного количества ягод и фруктов может стать причиной аллергической реакции у предрасположенных к ней людей. Диета со смузи должна содержать и другие ингредиенты, более нейтрального характера.

Советы диетологов

Легкая смузи диета

Ведущие диетологи рекомендуют своим пациентам применять смузи в диете для похудения, чтобы быстрее и эффективнее достигнуть желаемого результата. Рецепты можно составлять самостоятельно.

Многие предпочитают добавлять банан как один из легкоусвояемых составляющих. Такая комбинация очень полезна после тренировки или в тех случаях, когда необходимо быстро восстановить силы.

Польза этого напитка также и в том, что он поднимает иммунитет, предотвращает заболевания простудного характера на их начальной стадии.

  1. Отличный рецепт, улучшающий иммунитет, имеет следующие составляющие (из расхода на 2 порции):
    • 100 грамм свежевыжатого грейпфрутового сока
    • 400 грамм консервированного ананаса
    • 200 грамм натурального йогурта
    • 1 ложечка ванильного сахара
  2. Ягодный рецепт смузи:
    • 2/3 стакана морса из клюквы
    • 1 стакан клюквы
    • 1 стакан ежевики
    • 250 грамм малинового йогурта
  3. Очень полезным и вкусным будет и такой рецепт смузи:
    • 3 моркови
    • 2 зеленых яблока
    • 1 кусочек имбиря по вкусу
    • 2 банана
    • мята свежая
    • 1 апельсин

Легкая смузи диета для похудения — это современная методика приведения тела в отличное состояние.

Поскольку главная задача, которая стоит перед худеющим, не навредить своему здоровью, обогащение всеми необходимыми витаминами — это именно то, что нужно в грамотной борьбе с излишним весом.

Источник: http://aranetta.ru/diets/smuzi.html

Смузи-диета для похудения

Смузи-диета для похудения

: 7.33 из 10. Оценок 6

Смузи диета – новый фаворит среди тех, кто предпочитает строгие очистительные планы похудения. Различные подходы требуют придерживаться рациона из фруктово-овощных коктейлей от 3 дней до 4 недель, результаты, соответственно тоже самые разные.

Смузи – это не просто фруктовый сок-пюре. Это настоящее блюдо – смесь фруктов, овощей, небольшого количества цельных злаков и молочных продуктов. Поэтому опасаться «замедления» метаболизма и скрытого голодания на этой диете не стоит.

Почему же диета на смузи для похудения лучше, чем например, гречка или кефир?

Плюсы и минусы похудения на смузи

Автор книги «Диета на зеленых смузи», доктор Робин Оупеншоу пишет, что питание фруктово-овощными коктейлями позволяет достичь:

  • улучшения работы пищеварительной системы;
  • снижения веса на 5-8 кг за трехнедельный курс без голодания и строгих ограничительных диет;
  • привычки к дробному низкокалорийному питанию;
  • усиления эффективности любой последующей низко или среднекалорийной диеты – организм будет готов переваривать фрукты и овощи, и адаптируется к небольшим количествам пищи;
  • более легкой переносимости, чем у традиционных монодиет – продуктов и вариантов множество, вы можете выбрать любой по своему вкусу;
  • выработки полезной привычки есть фрукты и овощи;
  • улучшения здоровья, иммунитета и общего тонуса организма;
  • избавления от таких проблем, как акне, экземы, выпадение волос.

Смузи позволяют «сконцентрировать» пользу от наших любимых фруктов и овощей, не растягивая желудок. Известно, что для удовлетворения потребностей взрослого человека в витаминах и минералах следует съедать до 2, 5-3 кг овощей и фруктов в свежем виде.

Это колоссальная нагрузка для пищеварительной системы, особенно если вы не ограничиваете себя в обычной еде.

Смузи, особенно приготовленные по правильным диетическим рецептам, помогают сократить объем порций, но повысить питательную ценность рациона.

А еще полужидкое питание, богатое пищевыми волокнами, рекомендуется при хронических запорах.

Недостатки у смузи диеты тоже имеются:

  • она противопоказана «эмоциональным едокам», анорексикам, булимикам и другим больным расстройствами пищевого поведения. Для них смузи – это ограничительная диета со всеми типичными психологическими последствиями и последующим срывом.
  • не рекомендуется беременным и кормящим матерям – вы можете пить смузи как замену одного из приемов пищи, но переход на «жидкости» в полном объеме будет слишком сильным стрессом;
  • не следует садиться на нее с некоторыми заболеваниями почек, печени и кишечника. Если проблемы есть – консультируйтесь с лечащим врачом;
  • диета почти полностью исключает активную социальную жизнь – вы не сможете есть вместе с семьей, коллегами и друзьями и посещать праздники с застольем;
  • для проведения смузи диеты необходим относительно спокойный период жизни, когда вы будете самостоятельного готовить и пить коктейли, и даже не подумаете прибегать к услугам общепита;
  • самостоятельные вариации на тему смузи могут быть довольно вредны – в частности, не стоит сидеть на покупных молочно-фруктовых коктейлях или добавлять к готовому продукту сахар.

Примерное меню смузи диеты

Примерное меню различается, в зависимости от длительности диеты на смузи.

Если вы придерживаетесь трехдневого детокса, и хотите сбросить 1-2 килограмма, следует выбирать более легкие смузи:

  • завтрак – цитрусовый фрукт, пророщенное зерно, немного зелени;
  • перекус – любые овощи;
  • обед – ягоды, банан, миндальное или рисовое молоко;
  • полдник – яблоко, груша, любые ягоды;
  • ужин – кисломолочный продукт, половинка банана, отруби.

Выдерживайте между приемами пищи 2-3 часа, в промежутках пейте воду, откажитесь от кофе и чая на время.

Если вы выбираете недельный или двухнедельный вариант смузи диеты, чтобы похудеть на 3-5 кг, следует ввести в рацион более плотные коктейли:

  • завтрак – распаренная овсянка, банан, молочный продукт;
  • перекус – зелень, любой сладкий фрукт;
  • обед – любое пророщенное зерно, молочный продукт, ягоды и сладкий фрукт;
  • полдник – любые овощи;
  • ужин – ореховое «молоко», любые фрукты или овощи.

Месячные или более длительные периоды похудения на смузи с целью похудеть на 7-10 кг следует проводить только под наблюдением врача. Если вы не являетесь вегетарианцем более 3-4 месяцев, стресс для организма будет довольно большой. Обычно медики рекомендуют следующий «трюк» — приготовление каш-пюре, или добавки из творога или йогурта средней жирности.

Примерное меню

  • завтрак – 100 г любой каши, 100 г любого молочного продукта, сладкий фрукт;
  • перекус – любой молочно-фруктовый смузи;
  • обед – овощи, плюс 100-200 г творога;
  • полдник – фрукты и молочные продукты, добавьте горсть сухофруктов;
  • ужин — опять овощи и творог, плюс 1-2 ложки натуральной овсянки.

Рекомендуем: как приготовить смузи

Фитнес-тренер Елена Селиванова — для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2012/11/30/smuzi-dieta.html

Рецепты смузи для похудения

Есть очень эффективный, безопасный и вкусный способ сбросить лишнее – смузи-диета.

Смузи— это коктейли из фруктов, ягод или овощей с добавлениями соков, овсяной муки, протеинов или кисло — молочной продукции, приготовленные при помощи блендера.

Есть два вида этой диеты:

  • Щадящий, когда всего один прием пищи, чаще всего вечерний, заменяется смузи
  • Жесткий, когда на протяжении определенного срока (обычно 7 или 9 дней) в пищу не употребляется ничего, кроме смузи

Польза

Вред от смешанных фруктов и овощей отсутствует, а вот польза такая:

  • Улучшает работу пищеварительной системы
  • Избавляет от акне
  • От выпадения волос
  • Укрепляет иммунитет и общий тонус организма
  • Уменьшается вес в 4 – 6 кг за три недели, без голодания и строгих диет
  • Для похудения можно смешать лимон, имбирь, мяту и огурец!

Любые изменения в привычном рационе питания следует обговаривать со специалистом, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем.

У смузи-диеты есть список противопоказаний, к которым относятся:

  • Анорексия, булемия и другие расстройства пищевика
  • Беременность и период кормления грудью (возможна замена одного приема пищи на смузи, но только после консультации со специалистом)
  • Заболевания почек, печени и кишечника (так же требуется консультация)

Как приготовить…

Для приготовления смузи нужно:

  • Свежие овощи
  • Фрукты
  • Ягоды
  • Овсяные хлопья
  • Протеиновые коктейли
  • Кефир, йогурт или молоко
  • Блендер

Не стоит добавлять:

  • Сахар
  • Шоколад
  • Изюм
  • Орехи
  • Жирные сливки
  • Мороженое

Это продукты с высокой колоритностью.

Не следует употреблять соль, она задерживает жидкость в организме и тормозит процесс похудения. Вместо соли можно взять растертую в пыль, сушеную морскую капусту (противопоказания — заболевания щитовидной железы).

Вот еще несколько пунктов, следуя которым, Ваш смузи непременно получится вкусным:

  • Только свежие ягоды и фрукты
  • Перед приготовлением следует охладить или даже заморозить ингредиенты
  • Не добавлять отдельно лед
  • Не использовать сахар или другие подсластители

Диетические рецепты

При приготовлении смузи не обязательно придерживаться определенных рецептов, можно положится на свой вкус, взять любимые ингредиенты и смешать в блендере.

Овощные смузи

Смузи из овощей очень мал на калорийность. Ниже представлены простые рецепты некоторых из них.

Овощной бриз:

Диета легко переносится, что сводит к минимуму риск срывов и острых приступов голода. И не надоедает за счет разнообразия рецептов и всевозможных вариаций.

Огуречный с кефиром и авокадо:

  • Огурец
  • Авокадо
  • Корень сельдерея (про полезность сока сельдерея читайте тут)
  • Стакан кефира 1%
  • Пару листиков петрушки или укропа
  • Перец черный молотый

Фруктовые

По вкусу они не напоминают диетические блюда, но способствуют скорейшему снижению веса.

Из клубники и черешни:

  • Стакан клубники
  • Стакан черешни
  • Стакан молока с жирностью менее 2,5 процентов
  • Щепотка ванилина для аромата

Грейпфрутовый с йогуртом:

  1. Пол стакана грейпфрутового сока свежего отжима
  2. 400 г ананаса, можно консервированного
  3. Залить одним стаканом натурального йогурта
  4. Смешать в блендере

Банановый рецепт

Смузи с бананом готовится из:

  • 3 банана ( а вот тут, можно узнать о пользе банана)
  • 300 г. кефира обезжиренного

Из киви и банана:

  • 3 киви
  • 1 крупная сладкая груша
  • Большой пучок петрушки
  • Половинка банана
  • 250 мл. воды

Смузи-диета  – замена одного приема пищи коктейлем – подходит практически каждому.

Клубничный:

  • Стакан клубники
  • Стакан пахты
  • ½ стакана клюквенного сока концентрированного

Яблочно-морковный

В смузи из яблок добавляют:

  • 2 яблока
  • 2 моркови
  • 2 ст.л. свежих листьев мяты
  • 1 ст.л. льняного масла

Мандариновый:

  • Мандарины — 5 штук
  • Корень имбиря — кусочек 4 см

Ягодные

Такие коктейли можно готовить не зависимо от времени года, летом брать для приготовления свежие ягоды, а зимой – замороженные.

С клюквы:

  • 100 мл клюквенного морса
  • 160 г клюквы
  • 160 ежевики
  • Полтора стакана малинового йогурта

Из фиников и замороженных ягод:

  • 1,5 стакана ягод голубики
  • 1,5 черники
  • 20 сушеных фиников
  • Крупный апельсин

Протеиновые

Создаются на основе белковых добавок и порошков. Готовится протеиновая смесь – основа для смузи:

  • Размешайте порошок с водой или молоком
  • Добавьте фрукты-овощи

Сбананом и морковью

  • Пол чашки морковного сока
  • 1 банан
  • 3/4 чашки миндального молока
  • 1 скуп ванильного протеина
  • Корица для аромата

Апельсиново-манговый шейк

  • Миндальное молочко
  • 1 скуп ванильного протеина
  • 1 манго
  • Цедра апельсина
  • Корица

При таком режиме питания килограммы и не уйдут быстро, зато и на здоровье их резкая потеря никак не скажется.

С овсянкой и бананом

Смузи с добавлением овсяных хлопьев или овсяной муки — сытный и очень питательный, так как в хлопьях содержится грубые волокна, а также клетчатка. Такой коктейль надолго отобьет у Вас чувство голода и зарядит энергией.

Для приготовления нужно взять:

  • 2 ст. л. овсяных хлопьев
  • 1 банан
  • 1 мандарин
  • 150 г. йогурта
  • 3 ст.л. воды

Микс: худеем вкусно

Рецепт для настоящих гурманов — «Грация»:

  • 100 г вареной брокколи
  • 80 г свежего шпината
  • Пол зеленого яблока
  • Апельсин
  • Морковь
  • 200г. грейпфрутового сока

Отзывы

Оля — 24 года

После приема лекарств я сильно поправилась, но занятия спортом и диеты не помогали. Все сброшенные с таким трудом килограммы возвращались в двойном размере. Смузи-диета привлекла меня разнообразием продуктов, тем, что не нужно голодать. Результат был заметен, начиная с первой недели. Теперь в моем ежедневном рационе почти каждый день присутствует смузи, вместо обеда или ужина.

Мария — 27 лет

Из всех диет, мною перепробованных, я остановилась на смузи-диете. Сначала искала везде как приготовить смузи, а потом поняла, что можно смешивать любые ингредиенты и сделала его дома без особого труда. Такой легкой, и в то же время эффективной системы питания, я еще не встречала. Я быстро пришла в форму после родов, и теперь советую эту диету всем знакомым.

Надежда — 19 лет

Сколько себя помню, всегда была полненькой и боролась с лишним весом. Но без особого результата, так как мне очень трудно отказать себе в десертах и сладостях. Смузи-диета стала для меня спасением! Коктейли из фруктов очень вкусные, и при этом, содержат минимум калорий. Я похудела уже на два размера и останавливаться не собираюсь!

Стас — 25 лет

В борьбе с лишним весом хороши все средства: необходимо заниматься спортом и правильно питаться. Я начинал худеть с веса больше 100 кг. Всего за месяц я сбросил около 10 кг на смузи-диете. В сочетании со спортом она дает прекрасный результат. Коктейли надолго заряжают энергией, и есть долго не хочется.

На видео показано как сделать фруктово-ягодный смузи дома:

3 Комментария

Источник: http://ProVitaminki.com/zdorovyj-organizm/ves/napitki-ves/smuzi-dlya-poxudeniya.html

Смузи для похудения – недельное диетическое меню, рецепты

Диета, которая совмещает в себе избавление от лишних килограммов с общим оздоровлением организма, является наиболее выгодной для худеющих.

Избыточный вес уходит без стресса для тела, оставляя вместо себя хорошее здоровье, силы и настроение, примером тому есть употребление смузи для похудения.

У этой фруктово-овощной диеты нет конкурентов, поскольку она даёт быстрые результаты, превращая при этом путь к желаемой цели в приятную процедуру.

Что такое смузи диета

Сразу развеем иллюзию того, что похудение на смузи происходит в основном за счёт употребления коктейлей. Это совершенно не так.

Полноправными участниками диеты считаются также всевозможные пюре (суп-пюре, салат-пюре и т. п.), соки, желе, пудинги, то есть жидкая еда, полученная с помощью блендера. Именно сочетание разнообразных блюд, сделанных из свежих натуральных продуктов, и составляет основу популярного нынче метода похудения.

Польза смузи диеты

Смузи – это не только вкусно, но и очень полезно. Придерживаясь даже не очень строгого режима диеты на его основе, можно восполнить свой организм всеми необходимыми витаминами и существенно улучшить своё самочувствие.

Для худеющего организма применение смузи диеты полезно тем, что она:

  1. улучшает процесс пищеварения;
  2. укрепляет иммунную систему;
  3. очищает от шлаков и токсинов;
  4. благотворно воздействует на состояние кожи и волос;
  5. повышает общий тонус организма;
  6. постепенно приучает организм к дробному питанию.

К тому же, трёхнедельный марафон монодиеты переносится достаточно легко, поскольку человек не голодает и получает необходимый для жизнедеятельности комплекс полезных веществ.

Если в дальнейшем вы захотите для похудения применить любую другую средне- или низкокалорийную диету, то ваш организм уже будет готов к приёму небольших порций еды, в том числе, фруктов и овощей.

Противопоказания смузи диеты

Как бы не была полезна диета на коктейлях и пюре, всё же применять её стоит далеко не всем. Запретным такой способ похудения считается для следующих категорий.

Беременные и кормящие женщины

Максимум, который вы можете себе позволить, — это употреблять овощные и фруктовые смузи в дополнение к основной пище.

Будущая или новоиспечённая мама должна полноценно питаться, чтобы не только её организм, но и организм маленького ребёнка получал все необходимые макро- и микроэлементы.

Люди с заболеваниями ЖКТ

Тем, кто имеет проблемы с кишечником, почками или печенью, подобное питание тоже противопоказано.

В данном случае диета не является табу, но перед её применением необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Иначе – побочных явлений, в виде обострения хронических недугов и осложнения протекания болезни, не избежать.

«Эмоциональные едоки»

Диета на смузи противопоказана анорексикам, так называемых «эмоциональным едокам», булимикам и другим больным, страдающим пищевыми расстройствами, вызванными психологическими проблемами.

Основные принципы  диеты

Если охарактеризовать принцип диеты несколькими словами, то получится, что убыль веса происходит за счёт потребления жидких блюд. Однако в свой ежедневный рацион худеющие обязательно должны включать и некоторые блюда из привычного меню.

Поскольку смузи диета считается низкокалорийной, организм просто необходимо пополнять белком. Как правильно выстраивать своё ежедневное меню расскажем чуть позже, а пока поговорим о том, из каких продуктов нужно делать похудательные смузи.

Список продуктов для приготовления смузи

  • Овощи
  • Малокалорийные фрукты
  • Семечки подсолнуха
  • Молочные продукты
  • Орехи (грецкие, миндальные, кедровые)
  • Соки (обязательно натуральные)
  • Зелень
  • Злаки (одними из лучших для диеты считаются мюсли)
  • Ягоды в любом виде (замороженные, свежие)
  • Кунжут
  • Тыквенные, льняные семечки
  • Имбирь

Запрещённые продукты

На протяжении всей диеты употреблять необходимо только свежие продукты. В рационе худеющего не должно быть термически обработанных ингредиентов. Их на время похудения из рациона нужно полностью исключить.

Помимо этого отказаться стоит и от употребления следующих продуктов.

  1. Любые кондитерские изделия
  2. Маринады
  3. Соления
  4. Консервы
  5. Жирное, острое, солёное
  6. Специи
  7. Шоколад
  8. Полуфабрикаты, фаст-фуд
  9. Кофе
  10. Сахар
  11. Газированные напитки
  12. Сухофрукты
  13. Алкоголь
  14. Копчёности, колбасы, сардельки
  15. Кисло-молочные продукты, жирность которых выше 1,5%

Как правильно применять диету

Очень важно в течение всего процесса похудения придерживаться простых рекомендаций. Именно они помогут ускорить результат и не позволят диете даже минимально навредить худеющему организму.

На время диеты необходимо:

  1. Стараться питаться чаще, но небольшими порциями. Строгий вариант диеты подразумевает приём пищи через каждые 1-2 часа. При более демократичной схеме похудения есть нужно 5-6 раз в cутки.
  2. Отказаться от физической активности.
  3. В рационе обязательно должны присутствовать:— нежирные сорта рыбы (сибас, треска, тунец),— постное мясо (индейка, говядина, куриная грудка),— рыбный или мясной бульон.

    Пить можно чаи на травах и отвары из овса.

  4. Важно, чтобы количество потребляемой жидкости составляло не менее 2 литров в день, но и не более трех.
  5. Использовать для похудения необходимо только коктейли домашнего приготовления, без добавления в них сахара. Не стоит пить магазинные напитки, они могут не дать того результата, на который вы надеетесь. К тому же, состав готового фабричного коктейля в лучшем случае будет наполовину химический, так что пользы от него едва ли можно дождаться.
  6. Комбинировать продукты для смузи на своё усмотрение не стоит. Лучше придерживаться конкретных рецептов, в противном случае – эффект не оправдает ваших ожиданий.
  7. Длительность диеты не должна превышать 1 месяц. Иногда, и такой срок достаточно большой. Идеальный вариант для похудения – 1-2 недели. Через месяц диету можно повторить.

Подготовка к диете

Перед началом смузи диеты необходимо подготовить свой организм к похудению. За 5 дней до начала нужно постепенно уменьшать потребление сладкого, жирного, солёного, мучного.

Порции также необходимо медленно сокращать, чтобы организм не испытывал стресса. Например, за пару дней до диеты можно начать уменьшать порции супов, молочных продуктов и каш.

Выходить из диеты также важно правильно. Диетологи рекомендуют последние 3 недели похудения придерживаться определённой схемы питания.

Но учитывая, что каждая женщина худеть будет разный промежуток времени (например, кто-то «сидеть» на смузи будет только 3 дня, а кто-то неделю), то говорить о специфическом питании в последние 3 недели не логично.

Поэтому лучше изначально так выстроить свой рацион, чтобы возвращение к привычному меню было безболезненным. Сделать это очень просто, нужно всего лишь:

  1. употреблять каждое утро овсянку с любым лёгким коктейлем;
  2. на обед приготовить лучше мясной или овощной суп-пюре, но можно обеденное меню оставить таким, каким оно было до похудения;
  3. не запрещается есть рыбу, мясо, бульоны, однако помните, что порцию всё же придётся сократить, а калории пересчитать. Снижение потребляемых калорий – основной принцип смузи диеты;
  4. на ужин лучше приготовить салаты-пюре, в состав которых войдут не только кусочки фруктов и овощей, но и злаки, а также молочные продукты.

Однако меню можно построить и немного по-другому, сделав его более разнообразным. Это не отразится негативно на здоровье при выходе из диеты, если вы постепенно начнёте вводить в рацион привычные блюда.

Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: овсянка (распаренная), коктейль из апельсина и ананаса

Ланч: сельдереевый суп, ягодный кисель

Обед: рыбный бульон с маленьким кусочком рыбы, холодный чай

Полдник: фруктово-овощной напиток, приготовленный из красного яблока, свеклы, укропа, шпината и моркови; отвар из овса

Ужин: овощной салат-пюре, заправленный оливковым маслом; яблочный сок

Вторник

Завтрак: рисовая каша с кусочками свежих бананов, апельсиновый сок

Ланч: томатный суп, апельсиновое желе, чай на травах

Обед: грибной суп-пюре, сок из свежих огурцов

Полдник: любые низкокалорийные фрукты, горсть грецких орехов, молочный коктейль

Ужин: творог, овсяный пудинг со свежими ягодами, фруктовый коктейль из винограда, ананаса, зелёного яблока и киви

Среда

Завтрак: распаренная овсянка; салат из тыквы и груш, заправленный йогуртом (нежирным); сок из свежей (или замороженной) клюквы

Второй завтрак: зелень, молочно-фруктовый коктейль

Обед: куриный бульон с маленьким кусочком отварной курицы, мюсли с ягодами, кисель

Полдник: немного овощей, листья салата, морковный сок

Ужин: салат-пюре из яблок, сельдерея и листьев молодого салата, заправленный оливковым маслом; черничный творог; ананасовый сок

Четверг

Завтрак: 1 киви, 100 гр. любой каши-пюре, холодный персиковый чай

Второй завтрак: фруктовое пюре из абрикоса, киви и яблока; ананасовый сок

Обед: рисовый пудинг с кусочком куриной грудки, травяной чай

Полдник: творог с кусочками свежих фруктов, яблочный сок

Ужин: грибной суп-пюре, бульон из говядины, травяной чай

Пятница

Завтрак: овсянка с кусочками персика, банана и абрикоса; клубничный йогурт; виноградный сок

Второй завтрак: луковый суп, 2-3 свежих овоща, огуречный сок

Обед: пюре из любых овощей (пару минут их необходимо протушить, а затем взбить блендером), кусочек отварной индейки, травяной чай

Полдник: фрукты, молочный коктейль

Ужин: рисовый пудинг со свежими овощами, зелень, ананасовый сок

Завтрак: рис с морковью, овсянка с кусочками фруктов, чай на травах

Второй завтрак: сельдереевый суп, рисовый отвар

Обед: фасолевый суп на курином бульоне (отвариваем курицу, затем вынимаем её из кастрюли и варим в бульоне фасоль), клубничный смузи-микс

Полдник: молочно-ягодный коктейль, фрукты

Ужин: пюре из протушенных овощей, апельсиновый сок

Воскресенье

Завтрак: овсянка с творогом, зелёное яблоко, травяной чай

Второй завтрак: кунжут, молочно-клубничный коктейль

Обед: 100 гр. любой каши-пюре, бульон из говядины (можно съесть и кусочек мяса), фруктовый холодный чай

Полдник: грибной суп-пюре, огуречный сок

Ужин: пюре из яблок, сельдерея и листьев салата (заправляем оливковым маслом), коктейль из лайма и апельсинов (можно добавить грецких орехов).

Как приготовить смузи для похудения

Приготовление похудательного смузи – это не процесс на скорую руку. Перед тем, как всё закинуть в блендер и перемешать, нужно продукты тщательно подготовить, иначе – коктейль или пюре получится невкусным.

Секреты удачных низкокалорийных смузи

  1. Все твёрдые корнеплоды, овощи или фрукты (яблоки, груши, корень сельдерея и т. п.) натирать на мелкой тёрке, а затем уже измельчать в блендере.
  2. Зелень изначально рекомендуется шинковать.
  3. Хурму, бананы, апельсины, мандарины, киви нужно всегда очищать от кожуры.

  4. Делать коктейли желательно из кефира или йогурта, но не содержащего добавок. Использовать мороженое для смузи не стоит.
  5. Сахар ни в один смузи добавлять нельзя.
  6. Одна порция коктейля, супа-пюре или салата-пюре не должна быть более 250 гр.

  7. Употреблять смузи нужно сразу же после их приготовления, делать заранее порции на целый день не желательно.
  8. Количество употребляемых в сутки смузи-напитков должно составлять 5 полноценных высоких стакана с фруктово-овощной смесью.

Технологий приготовления напитков множество.

Из любых малокалорийных овощей, фруктов и злаков можно сделать диетический смузи. Однако комбинировать продукты лучше не самостоятельно, а по рецепту. Пару таких интересных рецептов мы и предлагаем вашему вниманию.

Рецепт фруктового смузи с овсянкой

Ингредиенты

  • Апельсин – 1шт.
  • Овсяные хлопья – 1-2 ст. л.
  • Вода – 2-3 ст. л.
  • Банан – 1 шт.
  • Йогурт (или кефир) – 150 гр.

Приготовление

  1. Заливаем хлопья кипятком и минут 5-8 даём им настояться.
  2. Очищаем от кожуры апельсин и банан. Цитрусовый желательно также очистить от перегородок и косточек.
  3. Банан разрезаем на мелкие кусочки.

  4. Помещаем ингредиенты в блендер и начинаем их взбивать. Для этого понадобится минут 6-7, чтобы всё превратилось в однородную массу.
  5. После приготовления коктейль сразу же употребляем.

Рецепт овощного смузи

Ингредиенты

  • Апельсиновый сок – 1 стакан
  • Брокколи – 4 шт.
  • Шпинат – по вкусу
  • Морковь – 1 шт.

Для приготовления смузи просто смешиваем все ингредиенты в блендере. Когда получится однородная масса – пересыпаем пюре в тарелку. Употреблять пюревидный салат можно во время завтрака, ланча или полдника.

Диета на таком разнообразном меню получила весьма одобрительные отзывы, как самих худеющих, так и врачей-диетологов.

За неделю употребления смузи для похудения уйти может 2-3 кг веса. Такой не сложный способ сбросить килограммы не заставит вас голодать и испытывать постоянный моральный или физический дискомфорт. Просто правильно адаптируйте диету под свои потребности – и тогда результат не заставит себя ждать!

Источник: https://tvoi-povarenok.ru/smuzi-dlya-poxudeniya.html

Смузи для похудения: простой и вкусный способ похудения!

Смузи – это полезный, питательный, низкокалорийный коктейль, который готовится из различных продуктов с помощью блендера.

Смузи служит полноценной заменой привычной пищи на обед или ужин, зависимо от добавленных в напиток ингредиентов.

Благодаря приему свежего коктейля, возможно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, не ощущая себя при этом голодным и не причиняя вреда организму.

Польза овощных и фруктовых смузи

Смузи для похудения является сытным напитком, поскольку в нем содержится огромное количество пищевых волокон, оказывающих положительное воздействие на работу кишечника.

Коктейль очищает стенки органов пищеварения от продуктов распада и ускоряет обмен веществ. Смузи переваривается, на оставляя чувства тяжести.

Пить напиток для похудения рекомендуют даже тем, кто имеет заболевания органов ЖКТ.

На вопрос: «как притупить аппетит, чтобы похудеть?» можно с уверенностью ответить, что употребление жиросжигающих смузи является оптимальным, а главное – полезным вариантом для подавления чувства голода.

Низкокалорийный вкусный напиток подходит даже в качестве замены полноценного обеда или ужина.

Для его приготовления важно использовать преимущественно овощи, фрукты, свежие натуральные соки и прочие малокалорийные компоненты.

Можно ли похудеть на смузи?

Пюреобразная консистенция коктейля поддерживает в нормальном состоянии водно-солевой баланс тела, насыщая организм необходимыми минералами и витаминами, способствуют долгосрочному утолению голода, чем предотвращает желание перекусывать между основными приемами пищи. Так диетические смузи позволяют не переедать, а это количество потребляемых калорий не будет откладываться лишним весом, поэтому процесс похудения будет эффективным и ускоренным.

Доктор Робин Оупеншоу, автор популярной книги «Диета на зеленых смузи» убеждена, что фруктово-овощные пюре помогают достичь:

  • Установки привычки питаться дробно.
  • Нормализации функционирования органов системы пищеварения.
  • Сокращения веса тела до 8 кг за 3 недели без строгих диет или голодания.
  • Улучшения самочувствия, повышения иммунитета, общего тонуса организма.
  • Усиления действенности любой выбранной диеты (организм будет легче переносить сокращенное количество углеводов).
  • Победы над проблемами кожи, волос, ногтей (благодаря богатству витаминов, минералов в фруктовых и овощных смузи).
  • Образования привычки кушать много свежих плодов.

Правила приготовления и употребления диетического смузи

Чтобы смузи помог в похудении, его следует готовить и употреблять правильно. Поскольку коктейль имеет жидкую консистенцию, у многих возникает желание пить его залпом. Однако при таком способе приема овощных смузи сигнал о насыщении поступит в мозг с опозданием и чувство голода заставляет вас скушать еще что-нибудь.

Поскольку некоторые виды ягод и фруктов имеют высокую калорийность, напитки, приготовленные с их использованием, нельзя назвать «легкими». Как делать смузи для похудения? Чтобы результат похудения не пришлось ждать слишком долго, а ненавистные жировые отложения ушли безвозвратно, стоит придерживаться некоторых правил диеты на смузи.

  1. Выбирайте для приготовления диетического напитка исключительно малокалорийные компоненты.
  2. Кушайте смузи медленно, используя чайную ложку, тогда чувство сытости придет вовремя.
  3. Ешьте смузи напиток каждые 2 часа. В перерывах допускается пить воду или несладкий зеленый чай.
  4. Исключите сахар из рациона. Молочные продукты употребляйте только нежирные.
  5. Если вы решили придерживаться нестрогой диеты, включайте в меню постные бульоны, каши. Исключить нужно все жирное, копченое, соленое, кофе и алкоголь.

Важно: Если вы решились соблюдать диету на смузи, стоит обеспечить организму плавный переход на диетический рацион, чтобы предотвратить стресс.

За пару дней до начала похудения сократите общее количество потребляемой пищи, начните пить больше воды (2 литра в день), добавьте в рацион свежие овощи, фрукты, ягоды, кушайте часто, но понемногу.

Запрещено использовать смузи-диету беременным женщинам или во время лактации.

Рецепты смузи для похудения в блендере

Смузи для похудения насыщают организм витаминами из овощей и фруктов, не растягивая желудок большим количеством потребляемой пищи. Для удовлетворения потребности взрослого человека в полезных веществах, съедать нужно порядка 3 килограмм свежих плодов.

Это огромная нагрузка для органов пищеварения, если человек не ограничивается в потреблении другой еды. Рецепты для похудения смузи станут прекрасным вариантом для похудения и обеспечения организма нужным количеством витаминов и минералов.

Как приготовить смузи дома?

Протеиновый с овсянкой на завтрак

Правильно приготовленные коктейли для похудения позволяют повысить питательную ценность рациона, сократив привычный размер порций. Овсяное смузи, приготовленное в домашних условиях, рекомендуется для устранения проблем с пищеварением.

Состав:

  • 2 ст.л. овсяных хлопьев.
  • Один средний банан.
  • 3 ст.л. воды.
  • Клюква по вкусу.
  • ½ стакана обезжиренного молока или йогурта.

Приготовление протеинового коктейля для похудения:

  1. Овсянку залейте водой, оставьте настаиваться.
  2. С помощью блендера измельчите банан, овсянку, клюкву.
  3. Добавьте в напиток молоко. 

Из киви и банана

Коктейль для похудения с бананом и киви имеет приятный вкус, он является средством для женщин, стремящихся быстро сбросить пару лишних килограммов. Смузи не содержит молочных продуктов и сахара, однако в напитке есть много витамина С и других полезных веществ, благодаря чему он поддерживает здоровье человека, не давая ему истощаться на диете.

Состав:

  • Один банан.
  • Одно киви.
  • 1 ст.л. лимонного сока.
  • 3 ст.л. воды.
  • 1 ч.л. меда. 

Как приготовить смузи из киви для похудения:

  1. Очистите банан и киви от кожицы.
  2. Поместите фрукты в чашу блендера.
  3. Добавьте ложечку меда, воду, сок лимона.
  4. Включите прибор и взбейте коктейль до однородного состояния.
  5. Пейте свежий витаминный смузи на завтрак.

Из сельдерея

Сельдерей заслуживает звание волшебного растения. Плод полезен для здоровья и для фигуры, ведь он эффективно способствует процессу похудения. Если правильно приготовить смузи с сельдереем, вы получите пользу и удовольствие от употребления напитка.

Состав:

  • Морковь.
  • Среднее яблоко.
  • Пара стеблей сельдерея.
  • Ложечка меда (по желанию).

Как приготовить зеленый коктейль для похудения с сельдереем:

  1. Очистите от кожуры яблоко и морковь.
  2. Порежьте компоненты на кусочки, загрузите в блендер.
  3. Лучше пить зеленый смузи на ужин, поскольку он улучшит процесс переваривания пищи и не будет «отягощать желудок» перед сном.

C тыквой

Тыква содержит большое количество пектина, клетчатки и каротина. Плод богат витаминами группы B, С, Е, РР, Т и К, минералами и микроэлементами. Овощ оздоровляет сердечно-сосудистую систему, органы зрения и положительно воздействует на обменные процессы. Малое содержание калорий делает тыкву идеальным продуктом для похудения.

Состав:

  • 100 грамм тыквы.
  • Среднее яблоко.

Приготовление смузи из тыквы для похудения:

  1. Помойте плоды, обрежьте кожуру и разрежьте на ломтики.
  2. Тыкву подержите над паром, чтобы плод приобрел нужную мягкость.
  3. Поместите плоды в чашу блендера и взбейте до однородной массы.

C имбирем

Компоненты жиросжигающего коктейля способны усиливать метаболизм. Регулярный прием напитка с имбирем утром и вечером поможет сбросить 2-3 килограмма за неделю.

Состав:

  • Корень имбиря.
  • Стакан кефира (до 1% жирности).
  • Корица. 

Как приготовить смузи с имбирем для похудения:

  1. Налейте кефир в чашу блендера.
  2. Добавьте 1 ч.л. корицы и столько же молотого или натертого имбиря.
  3. Смешайте ингредиенты и включите блендер на 20-30 секунд.

Из грейпфрута

Грейпфрут считается одним из лучших продуктов для похудения. О его жиросжигающих свойствах знают все, а смузи с использованием этого полезного плода готовится просто и быстро.

Состав:

  • Апельсин.
  • Грейпфрут.
  • ½ лайма или лимона.
  • Пара яблок.
  • ½ банана.

Как приготовить коктейль для похудения с грейпфрутом:

  1. Взбейте в блендере все компоненты.
  2. Перед подачей присыпьте напиток тертым имбирем.

С кефиром на ужин

Смузи-диета считается полезной, эффективной и вкусной. После употребления коктейля организм в течение длительного времени не испытывает чувства голода, поэтому смузи подходит для похудения. Кроме того, включение в состав напитка кисломолочного продукта – это способ дополнить диетическое меню белками.

Состав:

  • Пучок укропа.
  • Стакан нежирного кефира.
  • 150 г соцветий брокколи.
  • Натуральные специи по вкусу.

Приготовление смузи с кефиром для похудения:

  1. В течение 2 минут отварите брокколи, дать капусте остыть.
  2. В чаше блендера смешайте ингредиенты и включите прибор на 30 секунд. Жиросжигающий коктейль лучше принимать на ужин.

Жиросжигающий зеленый коктейль со шпинатом

Зеленые коктейли для похудения готовятся с использованием любых видов растений и плодов. Главное правило их употребления – пить смузи натощак. Это прекрасный вариант завтрака для желающих похудеть людей.

Состав:

  • Пара замороженных бананов.
  • 2 чашки зелени шпината.
  • Пара кубиков льда.
  • Стакан нежирного молока.

Как приготовить жиросжигающий напиток со шпинатом:

  1. Поместите ингредиенты в блендер, взбейте в течение 15-20 секунд.
  2. В готовый коктейль для похудения добавьте лед.

Как приготовить творожный смузи

Творожный коктейль для похудения подходит спортсменам «на сушке», поскольку он содержит необходимые для строения мышечной ткани белки. Готовить и пить напиток лучше вечером, за 3 часа до сна.

Состав:

  • 50 грамм творога.
  • 2 ст.л. замороженной смородины.
  • Пара чайных ложек меда.
  • Стакан сока ананаса.

Приготовление творожного смузи:

  1. Загрузите компоненты в чашу блендера и тщательно взбейте их до однородности.
  2. Пейте коктейль для похудения в свежем виде.

Когда и как пить смузи для похудения

Смузи – удобный в употреблении напиток для похудения. Однако это не означает, что его следует пить как воду. Злоупотреблять коктейлем не стоит, ведь одна порция содержит как минимум 150 кКал. Расценивать данный напиток следует как перекус или даже заменить им полноценный прием пищи.

Как принимать коктейль для похудения? Переходить на питание исключительно смузи – это удобно, но сбалансированной такую диету не назовешь, поэтому диетологи не рекомендуют отказываться от другой пищи во время похудения.

Лучшим вариантом станет прием коктейля на завтрак или на ланч.

Пищевые волокна, входящие в состав компонентов жиросжигающего напитка надолго дарят ощущение сытости, поэтому худеющий спокойно продержится без перекусов до следующего приема пищи.

Употреблять фруктово-овощной смузи на ужин – не лучшее решение, поскольку плоды содержат большое количество фруктозы, которую организм может «отложить» в качестве жира на теле. Чтобы похудение не разочаровало и не повлекло проблемы со здоровьем, диетологи советуют считать калории и придерживаться золотой середины в еде и питье.

Диету на смузи не стоит продолжать дольше 7 дней, поскольку низкокалорийные напитки не включают в состав необходимого количества жиров, белков, углеводов, которые нужны организму для нормального функционирования.

Чтобы закрепить результат похудения, достигнутый при помощи смузи-диеты, соблюдайте низкокалорийный рацион питания, включающий продукты богатые клетчаткой и пить большое количество негазированной воды.

Специалисты рекомендуют устраивать раз в неделю разгрузочные дни, во время которых употреблять жиросжигающие коктейли.

Отзывы худеющих об эффективности смузи

Ольга, 29 лет: «Диета на смузи для меня была не легкой. Я не любитель овощей и фруктов, больше привыкла к белковой сытной пище. Но приспособилась и к такому рациону. Обед заменила коктейлем с киви и бананом. К плюсам диеты хочу отнести эффективное очищение кишечника – в туалет ходила, как по часам. За неделю, удалось сбросить 2,5 кг.»

Елена, 21 год: «Пробовала много строгих диет, включая монодиеты и кофейную систему питания. Эффект был хорошим, но килограммы быстро возвращались обратно. Я регулярно занимаюсь спортом и иногда сажусь на менее жесткие диеты, устраиваю разгрузки. Недавно попробовала смузи-диету, результат хоть и не такой ощутимый (3,5 кг за месяц), зато прошло 2 месяца, а вес не вернулся.»

Мирослава, 33 года: «Мне такая диета понравилась! Вкусные коктейли делаю даже по завершению курса похудения на завтрак – заряд бодрости на весь день обеспечен. Люблю коктейль с овсянкой, медом и ягодами. Иногда экспериментирую и в овощные напитки для похудения добавляют соевый соус и разные травы. За 14 дней диеты похудела на 5 кг.»

Источник: http://wjone.ru/160-smuzi-dlya-pohudeniya

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.